Ciasne ścięgna podkolanowe - co możesz zrobić sam?

Ostatnia aktualizacja 17 przez Kliniki bólu - Interdyscyplinarne Zdrowie

Ciasne ścięgna podkolanowe - co możesz zrobić sam?

Wąskie ścięgna (mięśnie tylnej części uda) mogą powodować różne dolegliwości mięśniowo-szkieletowe. Przyczyną ciasnych ścięgien ścięgnistych może być kilka czynników, ale zwykły czarny charakter jest nieproporcjonalnie silnym związkiem sił między mięśniem czworogłowym (nosze na kolanach) a ścięgienami (przysiady).

Podobnie jak w przypadku słabości w innych częściach ciała, na przykład poprzez podobne porównanie między stabilizatorem brzucha i pleców, spowoduje to, że jedna ze stron stanie się silniejsza od drugiej. W odniesieniu do stosunku brzuch / plecy często staw stawowy traci na mięśniach pleców, co z kolei skutkuje ciasnymi noszami pleców (quadratus lumborum, erector spinae, paraspinalis lumbalis itp.), A czasem związane ból dolnej części pleców.

Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby rozluźnić mięśnie ścięgien, ale ostatecznie musisz odtworzyć proporcje mięśni między dwoma mięśniami, aby uzyskać długotrwałe rozwiązanie. Niestety nie ma tutaj bezpośredniej szybkiej naprawy.

1. Kup wałek piankowy - TERAZ!

Wałek piankowy, znany również jako wałek piankowy, jest doskonałym narzędziem, które pozwala pracować z grzbietem (i na zewnątrz) ud. Udowodniono klinicznie, że samoczynne działanie za pomocą takiego wałka z pianki prowadzi do poprawy funkcji tętnic (zwiększonego ukrwienia) i lepszego ruchu nóg.

Wałek do masażu sportowego - zdjęcie Prosource

Możesz kliknąć poniższy link, aby przeczytać o piance, którą zalecamy:

- Przeczytaj: Kup rolkę z pianki?

2. Ćwicz mięsień czworogłowy

Jak wspomnieliśmy wcześniej, bardzo ważne jest, aby trenować antagonistę (odpowiednik) w ścięgna ścięgna, a jest to mięsień mięśnia czworogłowego. Czworogłowy jest noszem na kolana, więc doskonałym ćwiczeniem jest aparat do rozciągania kolan, przysiady, wyniki lub trening z tą ręką.

3. Rozciągnij ścięgna podkolanowe

Utwórz regularny schemat rozciągania. To naprawdę trudne, ale jeśli powiesisz notatki na lodówce i położysz karteczkę samoprzylepną na lustrze - wtedy może to zrobić różnicę, czy odniesiesz porażkę, czy odniesiesz sukces w samo leczeniu ścięgien. Rozumiesz, jak rozciągnąć tył uda (mamy nadzieję), więc nie będziemy tutaj mieli żadnych ilustracji - jeśli nikt tego nie chce, wtedy bardzo łatwo jesteśmy skłonni do sugestii. Dobra, przestań nas napastować komentarzami, które chcesz ilustrować. Oto zdjęcie:

Zdrowe życie