Ból w stopie

Ćwiczenia i rozciąganie bólu pięty powięzi podeszwowej.

5/5 (2)

Ostatnia aktualizacja 27 przez Kliniki bólu - Interdyscyplinarne Zdrowie

Dobre ćwiczenia na ból stóp!

Ból po wewnętrznej stronie stopy - zespół tunelu Tarsal

Ćwiczenia i rozciąganie bólu pięty powięzi podeszwowej

Czy cierpią na cię bolące stopy i bóle stóp lub pięty? Zapalenie powięzi podeszwy jest stosunkowo częstym problemem, który powoduje ból w łopatce stopy z przodu pięty i podłużnego łuku przyśrodkowego. Przeciążenie tkanki włóknistej w ostrzu stopy, które stanowi podparcie łuku stopy, może spowodować tak zwane zapalenie powięzi podeszwy. Ból najczęściej znajduje się z przodu pięty i może występować zarówno z, jak i bez ostrogi pięty. W tym artykule zajmiemy się określonymi ćwiczeniami i rozciąganiem w przypadku bólu podeszwowego powięzi pięty, a także udostępnimy linki do kilku programów ćwiczeń z ćwiczeniami na ból stóp.



 

W większości przypadków pacjenci mogą być leczeni za pomocą stosunkowo prostych uchwytów, w zależności od tego, jak długo cierpieli z powodu bólu itp., Ale w innych przypadkach wymagane jest bardziej aktywne leczenie, takie jak terapia falą ciśnieniową lub terapia laserowa. Niektóre prostsze metody leczenia obejmują odciążenie (np. Wsparcie pięty zaprojektowane specjalnie na zapalenie powięzi podeszwy), zanurzenie, wyrównanie podeszwy i ćwiczenia rozciągające.

 

Przeczytaj także: Terapia falami ciśnieniowymi - dobre leczenie schorzeń przewlekłych

przegląd leczenia kulą ciśnieniową zdjęcie 5 700

 

Specyficzne rozszerzenie powięzi podeszwowej

Rozciąganie powięzi podeszwowej - zdjęcie Mrathlef

Rozciąganie powięzi podeszwowej - zdjęcie Mrathlef

Badanie opublikowane przez Digiovanni (2003) wykazało specjalny program rozciągający do rozciągania powięzi podeszwowej. Jak pokazano na rysunku, pacjenci zostali poinstruowani, aby usiąść z chorą nogą na drugiej, a następnie rozciągnąć piłkę nożną i duży palec do góry w zgięciu grzbietowym, jednocześnie dotykając drugą ręką pięty i pod stopą - tak, aby poczuć, że się rozciąga fotbuen. W badaniu Digiovanniego pacjenci zostali poinstruowani, aby się rozciągali 10 razy po 10 sekund, 3 razy dziennie. Możesz też rozciągnąć 2 razy po 30 sekund, 2 razy dziennie.

 

Ćwiczenia z powrotem Ćwiczenie ubrań

Mięśnie nóg mogą również stać się napięte i obolałe, gdy cierpisz na zapalenie powięzi podeszwy. Dlatego ważne jest, aby również to rozszerzyć 30 sekund trwania ponad 2 zestawy - dzień powszedni. To odciąży mięśnie i sprawi, że będą bardziej funkcjonalne. Co z kolei może prowadzić do drobnych dolegliwości w dalszej części układu mięśniowo-szkieletowego - takich jak kolano, biodro, miednica i dolna część pleców.

 



Ćwiczenia i trening odciążający powięź podeszwową

Niedawne badanie (2014), opublikowane na Uniwersytecie w Aalborg, wykazało, że specyficzny trening siłowy jest skuteczny w przeciwdziałaniu zapaleniu powięzi podeszwy. Jest to logiczne, ponieważ niedoczynność mięśnia piszczelowego tylnego (podniesienie palca) i kości strzałkowej (odwrócenie) często prowadzi do zapadnięcia się łuku stopy (nadpronacji) z powodu niewystarczającego podparcia - a tym samym przeciążenia tkanki stopy, co z kolei skutkuje dysfunkcją powięzi podeszwowej. Tak więc, aby podeprzeć łuk stopy przyśrodkowej, musimy wzmocnić i aktywować kości piszczelowe tylne i pośladkowe. Jak to robimy? Po pierwsze, jakie cechy mają te mięśnie? Tylne tibibialis jest odpowiedzialne za zgięcie podeszwowe, które pozwala chodzić po palcach, a pachwina jest jednym z najważniejszych mięśni, który pozwala przesuwać liście stóp ku sobie. Dlatego dochodzimy do wniosku, że powinniśmy ćwiczyć Podnoszenie cieląt og ćwiczenia inwersyjne.

 

Specjalny trening powięzi podeszwowej - zdjęcie Mrathlef

Specjalny trening powięzi podeszwowej - zdjęcie Mrathlef

 

Calf Raise

Prosta i łatwa w obsłudze. Aby przejść przez cały ruch, możesz wykonać schodek lub podobny krok. W tym badaniu wykorzystano plecak, aby zwiększyć obciążenie podczas wykonywania tego ćwiczenia, i zalecamy, aby zacząć od łatwego i stopniowo zwiększać, gdy będziesz gotowy. Dobrym punktem wyjścia jest 12 powtórzeń z 3 zestawami. Po dwa tygodnie możesz zejść do 10 powtórzeń z 3 zestawami, ale przybieraj na wadze w postaci plecaka z książkami lub podobnym.

Ćwiczenia inwersyjne

Aby uaktywnić strzałkę, co jest ważne przy podtrzymywaniu łuku stopy, musimy wykonać ćwiczenia inwersyjne. To może wydawać się zaawansowane, ale jest naprawdę proste. Nogi powinny oderwać się od ziemi, dlatego ważne jest, aby usiąść trochę wysoko, a następnie przyciągnąć do siebie podeszwy stóp - 12 powtórzeń z 3 zestawami. Aby ćwiczenia były cięższe, możesz użyć Teraband podczas dołączania do stałego punktu, a następnie nad stopą.



 

Zdecydowanie zalecamy również stosowanie skarpety uciskowej (edycja specjalna przeciwko zapaleniu powięzi podeszwy):

PRODUKT POWIĄZANY / POMOC SAMODZIELNA: - Kompresyjna skarpeta uciskowa Fascite

Ta skarpeta uciskowa została specjalnie zaprojektowana, aby uciskać właściwe punkty powięzi podeszwy / rowek pięty. Skarpety uciskowe mogą przyczyniać się do zwiększonego krążenia krwi i gojenia się u osób dotkniętych ograniczoną funkcją stóp.

Kliknij na zdjęcie lub jej aby przeczytać więcej o tej akcji (otwiera się w nowym oknie)

 

Przeczytaj także: - Dobre rady i środki przeciwbólowe

Ból w stopie

 

Badania wykazały, że leczenie falą ciśnieniową 3-4 może być wystarczające, aby doprowadzić do trwałej zmiany w przewlekłym problemie fascitu podeszwowego (Rompe i in., 2002).

Ból w stopie

Jak działa leczenie fali ciśnienia podeszwowego zapalenia powięzi?

Przede wszystkim klinicysta zmapuje ból i najprawdopodobniej oznaczy go długopisem lub podobnym narzędziem. Następnie protokoły kliniczne stosuje się do indywidualnych problemów (na przykład 2000 uderzeń powięzi podeszwowej traktuje się sondą 15 mm). Leczenie wykonuje się w ciągu 3-5 zabiegów, w zależności od czasu trwania i siły problemu, z 1 tygodniem pomiędzy nimi. Ważne jest, aby leczenie falą ciśnieniową nie było wykonywane częściej niż raz w tygodniu, i aby pozostawało około 1 tygodnia między każdym zabiegiem - aby reakcja gojenia zajęła trochę czasu na pracę z dysfunkcyjną tkanką stopy. Podobnie jak inne formy leczenia, może pojawić się tkliwość lecznicza, co zwykle wynika z faktu, że powoduje zmiany tkanek.



Funkcjonować:

Powtarzające się fale ciśnienia z aparatu fali ciśnieniowej powodują mikrouraz w leczonym obszarze, który odtwarza neowaskularyzację (nowe krążenie krwi) w regionie. To nowe krążenie krwi promuje gojenie w tkance.

 

- Czy wiesz, że leczenie falą ciśnienia jest również stosowane w przypadku zapalenia kości i szpiku? Albo że skarpety kompresyjne mogą przyczynić się do szybszego gojenia się łydek i dolegliwości stóp?

 

 

NASTĘPNA STRONA: Terapia falami ciśnieniowymi - coś na zapalenie powięzi podeszwy?

przegląd leczenia kulą ciśnieniową zdjęcie 5 700

Kliknij na obrazek powyżej, aby przejść do następnej strony.

 

źródło:

DiGiovanni BF, Nawoczenski DA, Lintal ME, i in. Specyficzne dla tkanki ćwiczenie rozciągania powięzi podeszwowej poprawia wyniki u pacjentów z przewlekłym bólem pięty. Prospektywne, randomizowane badanie. J Bone Joint Surg Am 2003;85-(7): 1270–7

Skirts, JD i in. „Ocena zastosowania niskoenergetycznej pozaustrojowej fali uderzeniowej do leczenia przewlekłego zapalenia powięzi podeszwy”. Jour Bone Joint Surg. 2002; 84: 335-41.

 

Często zadawane pytania na temat zapalenia powięzi podeszwy i bólu pięty:

 

Najlepszy trening w zakresie zapalenia powięzi podeszwowej?

Odpowiedź: Tkanka włóknista w liściu stopy nazywa się powięź podeszwową i, zgodnie z badaniami, jest odpowiedzialna za przenoszenie 14% (na stronę) masy ciała. Jest to bardzo ważne, jeśli weźmie się pod uwagę, ile innych konstrukcji jest obciążonych. Ta wysoka odpowiedzialność zwiększa ryzyko zatorów - a to z kolei może wywołać coś, co nazywamy zapaleniem powięzi podeszwowej, czyli przeciążeniem powięzi podeszwowej.

 

Kiedy mówimy o treningu powięzi podeszwowej lub ćwiczeniach na zapalenie powięzi podeszwowej, tak naprawdę chcemy wzmocnić mięśnie wokół stopy - czyli mięśnie stabilizujące łuk stopy. Ma to na celu odciążenie od już przeciążonego obszaru. Specjalne wzmocnienie piszczelowy tylny og strzałkowy Mięśnie są ważne. W dalszej części artykułu znajdziesz ćwiczenia na wzmocnienie kości piszczelowej tylnej i podbrzusza.

 

Musimy również pamiętać, że zapalenie powięzi podeszwy spowodowane jest przeciążeniem, dlatego bardzo ważne jest, aby odejść od czynności, która spowodowała przeciążenie tego obszaru. Może możesz na kilka tygodni zamienić bieganie na jazdę na rowerze? Pływanie może być również świetną opcją treningu podczas biegania i joggingu.



 

- Odpowiednie pytania z tą samą odpowiedzią i innymi sformułowaniami: Najlepsze ćwiczenie podeszwy Fascit? Jak trenować podeszwę powięzi? Jak wzmocnić aspekt podeszwy? Działania przeciwko Pater Fascite?

 

Przeczytaj także: Co powinieneś wiedzieć o fibromialgii

fibromialgii

Przeczytaj także: - 6 skutecznych ćwiczeń siłowych na ból kolana

6 ćwiczeń siłowych na ból kolana
Zapraszam do podzielenia się tym artykułem z kolegami, przyjaciółmi i znajomymi. Jeśli chcesz, aby ćwiczenia lub artykuły zostały przesłane jako dokument z powtórzeniami i tym podobnymi, prosimy Cię lubić i skontaktuj się za pośrednictwem strony na Facebooku jej, Jeśli masz jakieś pytania, po prostu spróbuj skontaktuj się z nami - wtedy odpowiemy Ci najlepiej jak potrafimy, całkowicie za darmo. W przeciwnym razie zapraszamy do obejrzenia naszego YouTube kanał, aby uzyskać więcej wskazówek i ćwiczeń.

Prosimy o wsparcie naszej pracy, śledząc nas i udostępniając nasze artykuły w mediach społecznościowych:

Małe logo Youtube- Proszę śledzić Vondt.net na YOUTUBE

(Śledź i komentuj, jeśli chcesz, abyśmy nakręcili film z konkretnymi ćwiczeniami lub opracowaniami dotyczącymi dokładnie TWOICH problemów)

małe logo facebook- Proszę śledzić Vondt.net na FACEBOOK

(Staramy się odpowiadać na wszystkie wiadomości i pytania w ciągu 24 godzin. Ty decydujesz, czy chcesz uzyskać odpowiedzi od kręgarza, kręgarza zwierząt, fizjoterapeuty, fizjoterapeuty z kontynuowaniem edukacji w zakresie terapii, lekarza lub pielęgniarki. Możemy również pomóc ci powiedzieć, które ćwiczenia pasuje do Twojego problemu, pomaga znaleźć zalecanych terapeutów, interpretuje odpowiedzi MRI i podobne problemy. Skontaktuj się z nami już dziś, aby uzyskać przyjazną rozmowę)

Zdjęcia: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos i przesłane uwagi czytelników.

 

 

Podobał ci się nasz artykuł? Pozostaw gwiazdkę

0 odpowiedzi

Zostaw odpowiedź

Chcesz przyłączyć się do dyskusji?
Zapraszam przyczynić!

Legg igjen en kommentar

Twoj adres e-mail nie bedzie opublikowany. Pola obowiązkowe są oznaczone *