Ból szyi (ból szyi)

Ból szyi i ból szyi mogą dotknąć każdego i każdego. Ból szyi i ból szyi mogą wpływać na zdolność do pracy i jakość życia, a dysfunkcja szyi może również powodować bóle głowy i zawroty głowy związane z szyją. Tutaj znajdziesz dobrą pomoc. Według danych NHI ból szyi jest uciążliwy, który co roku dotyka nawet 50% populacji Norwegii.

Ze względu na dysergonomiczne warunki pracy i coraz więcej czasu spędzanego na komputerach, tabletach i smartfonach - co z kolei prowadzi do mniejszej aktywności fizycznej - można spekulować, czy liczby te wzrosną z biegiem lat i staną się jeszcze większym problemem społecznym (coś, co faktycznie stało się od tego artykułu pierwszy opublikowany!).

Artykuł pokazuje również ćwiczenia i "ostre środki", jeśli szyja całkowicie wpadła w "paty". Skontaktuj się z nami na Facebooku jeśli masz jakieś pytania lub uwagi. Dziękujemy również wszystkim, którzy z góry udostępniają ten artykuł w mediach społecznościowych.

Przewiń poniżej dla aby zobaczyć więcej filmów szkoleniowych, które mogą Ci pomóc z bólem szyi.

WIDEO: 5 ćwiczeń ubrań na sztywność karku i ból szyi

Napięte i bolesne mięśnie szyi? Te pięć ćwiczeń i ćwiczeń rozciągających może pomóc rozluźnić głęboko osadzone węzły mięśniowe na szyi i zapewnić lepszy ruch szyi. Kliknij poniżej, aby zobaczyć ćwiczenia.

Dołącz do naszej rodziny i subskrybuj nasz kanał YouTube bezpłatne porady dotyczące ćwiczeń, programy ćwiczeń i wiedza na temat zdrowia. Witamy!

WIDEO: Ćwiczenia siłowe na ramiona z gumką

Elastyczny trening może być doskonałym sposobem na uzyskanie lepszej funkcjonalności między łopatkami i okolicami szyi. Dzięki wzmocnieniu mięśni ramion i łopatek możesz zapobiec przeciążeniu mięśni szyi w stresującym codziennym życiu. Aby uzyskać najlepszy efekt, program ćwiczeń należy wykonywać dwa do czterech razy w tygodniu.

Podobały ci się filmy? Jeśli skorzystasz z nich, będziemy wdzięczni za subskrybowanie naszego kanału YouTube i przekazanie nam aprobaty w mediach społecznościowych. To wiele dla nas znaczy. Wielkie dzięki!

Przeczytaj także: - Jak złagodzić napięcie mięśni szyi i ramion

Co mogę zrobić nawet na ból szyi?

1. Zalecane są ogólne ćwiczenia, określone ćwiczenia i aktywność, ale nie przekraczaj granicy bólu. Dwa spacery dziennie po 20-40 minut są dobre dla ciała i bolących mięśni.

2. Punkt spustowy / piłki do masażu zdecydowanie zalecamy - zwłaszcza, że ​​większość bólu szyi jest spowodowana dysfunkcją mięśni i stawów. Są dostępne w różnych rozmiarach, dzięki czemu możesz dobrze uderzać nawet we wszystkie części ciała. Nie ma lepszej samopomocy niż to! Zalecamy następujące czynności (kliknij obrazek poniżej) - który jest kompletnym zestawem 5 punktów spustowych / kulek masujących w różnych rozmiarach:

3. szkolenie: Specyficzny trening ze sztuczkami treningowymi różnych przeciwników (np ten komplet 6 dzianin o różnej odporności) może pomóc w trenowaniu siły i funkcji. Trening na drutach często wymaga bardziej szczegółowego treningu, co z kolei może prowadzić do bardziej skutecznego zapobiegania urazom i zmniejszania bólu.

4. Ulga w bólu - Chłodzenie: Biofreeze to naturalny produkt, który łagodzi ból poprzez delikatne chłodzenie okolicy. Chłodzenie jest szczególnie zalecane, gdy ból jest bardzo silny. Kiedy się uspokoją, zalecana jest obróbka cieplna - dlatego wskazane jest, aby mieć dostępne chłodzenie i ogrzewanie.

5. Ulgę w bólu - Ogrzewanie: Rozgrzewanie napiętych mięśni może zwiększyć krążenie krwi i zmniejszyć ból. Zalecamy następujące uszczelka gorąca / zimna wielokrotnego użytku (kliknij tutaj, aby przeczytać więcej na ten temat) - które można wykorzystać zarówno do chłodzenia (można zamrażać), jak i do ogrzewania (można podgrzewać w kuchence mikrofalowej).

Zalecane produkty do uśmierzania bólu

Biofreeze (Zimno / krioterapia)

Zbadaj i zbadaj ból szyi

Nie pozwól, aby ból szyi stał się częścią Twojego codziennego życia. Bez względu na sytuację, niezależnie od tego, czy jest to ciężka praca fizyczna od najmłodszych lat, czy też dużo siedzącej pracy biurowej, szyja zawsze może osiągnąć lepszą funkcję niż obecnie w PR.

Naszym pierwszym zaleceniem w przypadku bólu szyi jest znalezienie jednej z trzech grup zawodowych, które są publicznie upoważnione przez organy ds. Zdrowia:

1. kręgarz
2. chiropraktyk
3. fizjoterapeuta

Ich autoryzacja w zakresie zdrowia publicznego jest wynikiem uznania przez władze ich kompleksowej edukacji i stanowi dla ciebie bezpieczeństwo jako pacjenta i pociąga za sobą, między innymi, kilka specjalnych korzyści - takich jak ochrona poprzez norweskie odszkodowanie za obrażenia pacjenta (NPE).

Naturalnym zabezpieczeniem jest wiedzieć, że te grupy zawodowe są zarejestrowane w tym schemacie dla pacjentów - i, jak wspomniano, zalecamy studiowanie / leczenie w grupach zawodowych z tym powiązanym schematem.

Dwie pierwsze grupy zawodowe (kręgarz i terapeuta manualny) mają również prawo skierowania (do diagnostyki obrazowej, takiej jak prześwietlenie, MRI i CT - lub skierowania do reumatologa lub neurologa, gdy jest to konieczne do takiego badania) i zwolnienia chorobowego (może zgłosić zwolnienie chorobowe, jeśli uzna to za konieczne).

Słowa kluczowe poprawiające zdrowie szyi obejmują bardziej odpowiedni stres w życiu codziennym (ergonomiczne dopasowanie), ogólnie więcej ruchu i mniej statycznego siedzenia, a także większy nacisk na regularne ćwiczenia.

Częste przyczyny bólu szyi

Najczęstszą przyczyną bólu szyi jest połączenie dysfunkcji mięśni i stawów. Może to obejmować napięte, bolesne mięśnie (często nazywane bólami mięśniowymi lub węzłami mięśni), a także zamki między stawami (często nazywane „zamkami” w języku potocznym) w dotkniętych obszarach stawów.

Usterki w czasie lub nagłe przeciążenie mogą powodować zmniejszenie ruchu i bólu.

Węzły mięśniowe i dysfunkcyjne mięśnie nigdy nie występują same, ale prawie zawsze są częścią problemu - to dlatego, że mięśnie i stawy nie mogą poruszać się niezależnie od siebie. Więc to nigdy nie jest „tylko muskularne” – zawsze istnieje kilka czynników, które powodują ból pleców.

Dlatego bardzo ważne jest zbadanie i leczenie zarówno mięśni, jak i stawów w celu uzyskania prawidłowego wzorca ruchowego i funkcji.

Przeczytaj także: To powinieneś wiedzieć o wypadaniu szyi

Możliwe przyczyny i przyczyny bólu szyi

Złe nastawienie

Słaby sen (potrzebujesz nowej poduszki?)

Jednostronne obciążenie w czasie

Niewłaściwe poduszki

Za mało ćwiczeń i ruchu w życiu codziennym

Postawa statyczna lub styl życia

Możliwe diagnozy bólu szyi

Oto lista możliwych diagnoz funkcjonalnych i medycznych, które mogą powodować ból szyi.

Ostry kręcz szyi (kiedy budzisz się z bólem gardła w zablokowanej pozycji)

Rozwarstwienie tętnicy szyjnej tętnicy szyjnej (rozerwanie tętnicy szyjnej)

artretyzm (Zapalenie stawów)

zapalenie kości i stawów (zużycie stawów i zmiany zwyrodnieniowe)

Choroby autoimmunologiczne

Choroba Bechterewa (zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa)

Zapalenie szyi (Szyja zapalenie)

Carotidynia (zapalenie tętnicy szyjnej)

Mielopatia szyjna

Spondyloza szyjna

fibromialgii

zapalenie opon mózgowych

krwotok podpajęczynówkowy

Obrzęk węzłów chłonnych

zakażenie

Zwężenie tętnicy szyjnej (gęsta tętnica szyjna)

Skręcenie szyi (zagięcie szyi)

Całowanie chorób (mononukleoza)

Wspólne blokowanie szyi (może wystąpić we wszystkich stawach szyjnych od C1 do C7)

Wspólne Wear

zapalenie węzłów chłonnych

Wrodzony dodatkowy żebro szyjne

Pomiędzy Vortex Damage

migrena (migreny mogą powodować ból szyi)

Węzły mięśni / bóle mięśni szyi:

Aktywne punkty spustowe przez cały czas będzie powodować ból mięśni (np. mięśnie dźwigacza łopatki mięśniowe)
Utajone punkty spustowe zapewnia ból poprzez presję, aktywność i napięcie

Ból mięśni szyi

Skurcz mięśni szyi

Złamanie karku

szyi Rak

Ból mięśni szyi

uraz szyi

Obcięcie szyi / kręgosłup szyjny

szyja Peleryny

nerwoból w szyję

Wypadnięcie szyi (może powodować ból skierowany w zależności od tego, którego korzenia nerwowego dotyczy)

Łuszczycowe zapalenie stawów

Reumatoidalne zapalenie stawów

Różyczka (czerwone psy)

ścięgna w szyi (zapalenie ścięgien szyi)

Uraz ścięgna szyi

Zwężenie kręgosłupa szyi

3 różne kategorie bólu szyi

Ból szyi można podzielić głównie na 3 kategorie.

1. Ból szyi bez promieniowania

Najczęstszą przyczyną bólu szyi są obciążenia mechaniczne, stawy i napięcie mięśni. Zazwyczaj występują one razem, dlatego ważne jest leczenie zarówno stawów, jak i mięśni, aby uzyskać najlepsze wyniki w zakresie złagodzenia objawów i poprawy czynnościowej.

To może pomóc kręgarzowi. Ten rodzaj napięcia i dysfunkcji mięśni może powodować tak zwane bóle szyjki macicy, tj. Bóle głowy powstałe ze struktur szyi.

Ponownie są one zwykle dzielone na ostry ból szyi i przewlekły ból szyi:

Ostry ból szyi

Ostre załamanie szyi może wyglądać, jakby nastąpiło bez konkretnej przyczyny lub bezpośrednich obrażeń. Ale prawda jest taka, że ​​nagłe szarpnięcie szyi jest spowodowane długotrwałymi przyczynami i wadami mięśni szyi i stawów.

- Napięcie spowodowane stresem, intensywna koncentracja w czasie, podrażnienie, hałas, słabe oświetlenie
- Czy potrzebujesz (nowych) okularów? Jeśli wytężysz oczy, automatycznie napniesz mięśnie szyi
- Niekorzystne pozycje pracy
- Praca statyczna i jednostronna (czy często siedzisz przed komputerem?)
- cechy; szczególnie z jednej strony działa na mięśnie wrażliwe na temperaturę, np. kierowcy z otwartymi oknami
- Nieprawidłowa pozycja leżąca, spanie na sofie i / lub spanie tylko na jednej stronie

Typowe objawy ostrego chrupnięcia szyi:

- Szyja nagle się blokuje i staje się sztywna i bolesna
- Obudź się rano z załamaniem
- Ból jest często zlokalizowany w określonym miejscu szyi
- Trzymaj głowę odchyloną, aby uniknąć bólu
- Trudno odwrócić głowę lub spojrzeć w bok, bez jednoczesnego obracania całego ciała
- Ból może być intensywny, niemożliwy do podniesienia głowy lub opuszczenia głowy w kierunku klatki piersiowej bez pomocy ramionami
- Ból zwykle nasila się w ciągu pierwszych 1-2 dni, a następnie stopniowo ustępuje
- Niektórzy szybko wracają do zdrowia, u innych sztywność może utrzymywać się tygodniami i miesiącami, po czym powraca

Urazy szyi występują, gdy szyja jest narażona na działanie siły zewnętrznej lub wypadku, powszechnymi mechanizmami obrażeń są urazy szyi po zderzeniu z tyłu, upadki i urazy sportowe, uderzenie głową lub twarzą itp.

Inne często zgłaszane objawy i objawy bólowe bólu szyi:

- Zapalenie szyi

- Głuchota w szyi

- Pieczenie w szyi

- Głęboki ból szyi

- Porażenie prądem szyi

- Ucisk w szyi

- Dźwięk klikania / klikania w szyi

- Węzeł pod szyją

- skurcze szyi

- Zamknięty w szyi

- Mrówka w szyję

- Szmer w szyi

- drętwienie szyi

- Potrząśnij szyją

- Przekrzywiona szyja

- Zmęczony w szyi

- Kłucie w szyję

- Skradziony w szyję

- Rany na szyi

- Ból w szyi

- Obolała szyja

Powiązane ćwiczenia: - Mniej bólu szyi dzięki tym 5 dobrym ćwiczeniom

Przewlekły ból szyi

Jeśli ból szyi utrzymuje się przez ponad 3 miesiące, ból nazywa się przewlekłym. Przewlekły ból po urazie szyi jest powszechny. Wiele osób naturalnie boi się poruszać szyją po urazie i wpaść w błędne koło ze sztywnym i nienaturalnym wzorem ruchu, aby uniknąć bólu. Jest to również powód, dla którego długotrwałe stosowanie kołnierzy na szyi nie jest zalecane po ostrych urazach szyi.

Uraz może przekształcić się w złożony obraz bólu:

- Ból szyi
- Ból między łopatkami
- Ból pleców
Promieniujący ból barku i ramienia
Mrowienie i drętwienie rąk i palców
- Zawroty głowy
- Bół głowy
- ból twarzy
- Zmniejszona koncentracja
- Zwiększone zmęczenie i zaburzenia snu

Ból szyi z promieniowaniem

MRI szyi

Dwie najczęstsze przyczyny bólu szyi po napromienianiu u młodszych pacjentów (<40 lat) to tzw. Wypadanie szyjki macicy i urazy sportowe.

U pacjentów w podeszłym wieku (> 40 lat) prawdopodobieństwo wypadnięcia szyjki macicy jest mniejsze, ze względu na sztywnienie miękkiej masy (jądro palposus) w krążku międzykręgowym z wiekiem, co prowadzi do zmniejszenia prawdopodobieństwa wybrzuszenia galaretowatej masy ściana membrany.

Większy zakręt, w którym ściana wokół tej masy zaczyna ustępować, jest określana jako wypadnięcie.

To kiedy odchylenie powoduje nacisk na pobliski korzeń nerwowy, możemy odczuwać ból lub objawy (np. Mrowienie, zmniejszone ręce itp.) W jednym lub obu ramionach. Korzeń nerwowy najczęściej dotknięty wypadaniem szyjki macicy to C7.

Należy również wspomnieć, że napięte mięśnie w pobliżu splotu ramiennego mogą powodować tego rodzaju objawy, ale zwykle w mniejszym stopniu.

W przypadku wypadnięcia szyjki macicy kręgarz pomoże ci usunąć nacisk na dotknięty nerw, poprzez tak zwane techniki trakcyjne. Może to pomóc w scentralizowaniu bólu i zapobiec pogorszeniu się stanu neurologicznego z powodu stałego nacisku na nerw. W ostrej fazie tego stanu stosuje się również krioterapię, aby ograniczyć dalsze stany zapalne i podrażnienia wokół korzenia nerwu, a także doradzić ergonomię w odniesieniu do tego, jakie obciążenia szyi należy unikać na tym etapie.

Praca mięśni będzie również stosowana w formie rozciągania, terapii punktami spustowymi, a także ćwiczeń i ćwiczeń domowych po zakończeniu ostrej fazy.

Obcięcie szyi / kręgosłup szyjny

Tak zwany upadek szyi może wystąpić w wypadkach drogowych, upadkach lub kontuzjach sportowych. Przyczyną uderzenia kręgosłupa jest szybkie przyspieszenie szyjki macicy, a następnie natychmiastowe spowolnienie.

Oznacza to, że szyja nie ma czasu na „obronę”, a zatem ten mechanizm, w którym głowa jest odrzucana do tyłu i do przodu, może prowadzić do uszkodzenia mięśni, więzadeł i ścięgien wewnątrz szyi.

Jeśli wystąpią objawy neurologiczne po takim wypadku (np. Ból w ramionach lub uczucie zmniejszonej siły w ramionach), niezwłocznie zasięgnij porady lekarza.

Badanie o nazwie The Quebec Task Force podzieliło kręgosłup na 5 kategorii:

·      Stopień 0: nie obserwuje się bólu szyi, sztywności ani żadnych fizycznych objawów

·      Stopień 1: tylko dolegliwości bólowe, sztywność lub tkliwość szyi, ale lekarz badający nie zauważa żadnych fizycznych objawów.

·      Stopień 2: dolegliwości karku, a lekarz badający stwierdza zmniejszony zakres ruchu i tkliwość punktową szyi.

·      Klasa 3: dolegliwości szyi i objawy neurologiczne, takie jak zmniejszenie odruchów głębokich ścięgien, osłabienie i deficyty czuciowe.

·      Klasa 4: dolegliwości szyi i złamania lub zwichnięcia lub uszkodzenie rdzenia kręgowego.

Głównie ci, którzy należą do klas 1-2, mają najlepsze wyniki w leczeniu manualnym. Klasy 3-4 mogą, w najgorszym przypadku, prowadzić do trwałych obrażeń, dlatego ważne jest, aby osoba, która doznała urazu szyi, została natychmiast sprawdzona przez personel karetki pogotowia lub konsultację z pogotowiem.

Jak zapobiegać bólowi gardła?

Istnieje kilka środków, które mogą pomóc w zapobieganiu bólowi szyi - w tym:

• Nie siedź na mrozie.
• Regularny ruch prowadzi do lepszego krążenia krwi i zmniejszenia napięcia mięśniowego.
• Poszukaj leczenia fizycznego i uzyskaj pomoc w bólu szyi.
• Regularnie wykonuj ćwiczenia rozciągające i siłowe.

Obraz MR szyi

Obraz MR szyi - fot. Wikimedia

- Normalny wariant obrazu MRI szyi (cervical columnalis), strzałkowy wariant, T2 ważony.

MR szyi - przekrój strzałkowy - zdjęcie MRIMaster

Objaśnienie obrazu MR: Tutaj widzimy inny obraz pokazujący różne poziomy szyjki macicy (C1-C7), kolce (spinosi, proces kolczasty), rdzeń kręgowy i dysk międzykręgowy.

VIDEO: MR Cervical Columna (MRI szyi):

Opis tego obrazu MR: Widzimy dysk C6 / 7 o obniżonej wysokości z ogniskowym wybrzuszeniem dysku po prawej stronie, co daje nieco wąskie warunki w neuroporaminach i potencjalne zajęcie korzeni nerwowych. Niewielkie zginanie dysku również od C3 do C6, ale nie ma wpływu na korzenie nerwowe na tych poziomach. Poza tym dużo miejsca w kanale kręgowym. Brak mielopatii.

Gdy szyja powoduje ból ramienia: Cervicobrachialgia

Kiedy korzenie nerwowe w dolnej części szyi zostaną uszczypnięte w wyniku napiętych mięśni / bólów mięśni, upośledzenia funkcji stawów, wypadnięcia dysku i / lub zwapnień po zmianach zużycia, może wystąpić silny ból ramienia, podobnie jak rwa kulszowa w dolnej części pleców. To się nazywa cervicobrachialgia.

Gdy szyja powoduje bóle głowy: Szyjki macicy ból głowy

Forma bólu głowy, często spowodowana zatrzaskami w górnej części szyi, która powoduje bóle głowy, ból szyi i napięte mięśnie w górnej części szyi.

Leczenie manualne: udowodniony klinicznie wpływ na złagodzenie bólu szyi

Chiropraktyka, polegająca na mobilizacji / manipulacji szyi i określonych ćwiczeniach domowych, ma klinicznie udowodniony wpływ na łagodzenie bólu szyi. Niedawne badanie opublikowane w renomowanym czasopiśmie Annals of Internal Medicine (Bronfort i in., 2012) wykazało, że ta forma leczenia ma udokumentowany lepszy efekt w porównaniu z leczeniem w postaci NLPZ (niesteroidowe leki przeciwzapalne) (2).

Zachowawcze leczenie bólu szyi

Leczenie zachowawcze to bezpieczniejsze leczenie - najczęściej polega na fizycznym leczeniu w różnych formach, np. terapia mięśniowa i terapia stawów. Ale jest też wiele innych metod leczenia, które są stosowane.

Ręczne leczenie bólu szyi

Jak wspomniano wcześniej, zarówno kręgarz, jak i terapeuta manualny to grupy zawodowe o najdłuższym wykształceniu i publicznym zezwoleniu władz zdrowotnych - dlatego terapeuci ci (w tym fizjoterapeuci) często spotykają się z większością pacjentów z dolegliwościami mięśni i stawów.

Głównym celem wszystkich terapii manualnych jest zmniejszenie bólu, promowanie ogólnego stanu zdrowia i poprawa jakości życia poprzez przywrócenie normalnego funkcjonowania układu mięśniowo-szkieletowego i układu nerwowego.

W przypadku bólu szyi lekarz zarówno miejscowo leczy szyję, aby zmniejszyć ból, zmniejszyć podrażnienia i zwiększyć ukrwienie, jak i przywrócić prawidłowy ruch w obszarach dotkniętych dysfunkcją stawów - może to być np. kręgosłup piersiowy, szyja, łopatka i staw barkowy. Wybierając strategię leczenia dla indywidualnego pacjenta, publicznie upoważniony lekarz kładzie nacisk na spojrzenie na pacjenta w kontekście całościowym.

Jeśli istnieje podejrzenie, że ból szyi jest spowodowany inną chorobą, zostaniesz skierowany na dalsze badanie.

Leczenie manualne (u kręgarza lub terapeuty manualnego) składa się z szeregu metod leczenia, w których terapeuta wykorzystuje głównie dłonie w celu przywrócenia prawidłowego funkcjonowania stawów, mięśni, tkanki łącznej i układu nerwowego:

- Szczególne leczenie stawów
- Rozciąga się
- techniki mięśniowe
- techniki neurologiczne
- ćwiczenia stabilizujące
- Ćwiczenia, porady i wskazówki

Co robi kręgarz lub terapeuta manualny?

Ból mięśni, stawów i nerwów: Są to rzeczy, które kręgarz lub terapeuta manualny może pomóc w zapobieganiu i leczeniu. Chiropraktyka / terapia manualna polega głównie na przywracaniu ruchu i funkcji stawów, które mogą być zaburzone przez ból mechaniczny.

Odbywa się to za pomocą tak zwanych technik korekcji lub manipulacji stawów, jak również mobilizacji stawów, technik rozciągania i pracy mięśni (takich jak terapia punktu spustowego i głębokiej pracy tkanek miękkich) na zaangażowanych mięśniach. Przy zwiększonej funkcji i mniejszym bólu osobom może być łatwiej zaangażować się w aktywność fizyczną, co z kolei będzie miało pozytywny wpływ na energię i zdrowie.

Ćwiczenia, trening i względy ergonomiczne w przypadku bólu szyi

Specjalista od zaburzeń mięśni i szkieletu może, w oparciu o Twoją diagnozę, poinformować cię o kwestiach ergonomicznych, które musisz podjąć, aby zapobiec dalszym uszkodzeniom, zapewniając w ten sposób najszybszy możliwy czas gojenia.

Po ustąpieniu ostrej części bólu w większości przypadków zostaną ci przydzielone ćwiczenia domowe, które pomogą również zmniejszyć ryzyko nawrotu. W przypadku przewlekłych dolegliwości konieczne jest przechodzenie przez ruchy ruchowe, które wykonujesz w życiu codziennym, aby móc od czasu do czasu usunąć przyczynę bólu.

- Tutaj znajdziesz przegląd i listę opublikowanych przez nas ćwiczeń związanych z przeciwdziałaniem, zapobieganiem i łagodzeniem bólu szyi, bólu szyi, załamania szyi, wypadania szyi, urazu kręgosłupa szyjnego i innych istotnych diagnoz.

Przegląd: Ćwiczenia i ćwiczenia na ból szyi i ból szyi

Przeczytaj także: 4 niestandardowe ćwiczenia dla ciebie z uderzeniem szyjki / szyi

4 Ćwiczenia napinające na sztywnej szyi

4 ćwiczenia jogi na ból szyi

5 spersonalizowanych ćwiczeń z wypadaniem szyi

7 ćwiczeń przeciw słabej szyi

Polecane produkty do efektywnego treningu

Mini-zespoły: Zestaw 6 sztuk dzianin o różnych mocach.

Przeczytaj także:

- Ból brzucha Powinieneś wiedzieć o bólu brzucha.

- Boli cię głowa?

- Ból w plecach

referencje:

1. NHI - norweska informatyka zdrowotna.
2. Bronfort i in. Manipulacja kręgosłupa, leki lub ćwiczenia domowe z zaleceniem ostrego i podostrego bólu szyi. Randomized Trial. Annals of Internal Medicine. 3 stycznia 2012 r., T. 156 nr 1 część 1 1-10.
3. Livingstona. Badanie kręgów szyjnych Quebec. Kręgosłup. 1999 1 stycznia; 24 (1): 99-100. Sieć: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9921601
4. Punnett, L. i in. Koncepcyjne ramy integracji programów promocji zdrowia w miejscu pracy i ergonomii pracy, Przedstawiciel ds. Zdrowia publicznego 2009; 124 (Suplement 1): 16–25.

Często zadawane pytania na temat bólu szyi

Boli mnie c3 po upadku. Dlaczego tam boli?

Ból w trzecim stawie szyjnym (stawie szyjnym) po prawej, lewej lub obu stronach może być spowodowany dysfunkcją pobliskiego rozszczepu podniebienia («Blokada«) I muskulatura (myös) - często jest to połączenie tego, co boli w C3.

Szyja podzielona jest na 7 głównych stawów, od góry C1, dalej w dół do C2, C3, C4, C5, C6 i aż do dolnego kręgu szyjnego, C7. Kiedy upadasz, na szyi może znajdować się podwieszka, która może wyzwolić własny system obronny organizmu, w którym widać nagłe naprężenie mięśni i sztywnienie odsłoniętych stawów - ma to zapobiec uszkodzeniu delikatniejszych struktur, takich jak nerwy i krążki międzykręgowe (miękkie płytki pomiędzy wirami).

Niestety organizm nie ma przycisku wyłączającego, aby anulować tę reakcję, dlatego często widzimy, że ból może utrzymywać się przez kilka dni lub tygodni po faktycznym upadku. W celu skrócenia czasu rekonwalescencji może być przydatne przy leczeniu stawów, mięśni, ogólnych ćwiczeń ruchowych i rozciągających.

Na szyi zwapnienia. Co powinienem zrobić?

Zwapnienie szyi zwykle wiąże się z normalnym zużyciem i złogami kostnymi. To, co należy zrobić, zależy od tego, jak rozległe są zwapnienia - i czy tworzą one również ucisk na np. Kanał kręgowy (nazywa się to zwężeniem kręgosłupa szyjnego).

Na ogół zalecane są szkolenia i ćwiczenia, ale zalecamy również skonsultowanie się z klinicystą w celu oceny bólu / diagnozy i ustalenie najlepszego sposobu leczenia.

Nasze zalecenie będzie prawdopodobnie przeciwne ćwiczeniom / ćwiczeniom połączonym z leczeniem fizycznym i niestandardowym leczeniem stawów wykonywanym przez publiczną klinikę zdrowia.

Ma ból i ból szyi po lewej stronie. Jaka może być możliwa diagnoza?

Ból szyi często składa się z kilku czynników, które zawierają zarówno składnik mięśniowy, jak i stawowy. Prawdopodobnie dotyczy to również twojej prezentacji, więc możliwą diagnozą byłby ból / objawy lewej szyi z towarzyszącym bólem mięśni szyjnych (dysfunkcja mięśni szyi).

Inne możliwe diagnozy to skręt szyi i ostry kręcz szyi - żeby wymienić tylko kilka. Bardziej szczegółowo będzie można powiedzieć, co to może być, jeśli powiesz nam, czy czujesz, że siedzi np. więcej w górnej części szyi, środkowej części szyi lub dolnej części szyi - w ten sposób możemy udzielić Ci najlepszych porad i dalszych działań.

Co wybrzusza szyję?

Mówiąc o wybrzuszeniu, jest to zwykle związane z rozmową o krążkach międzykręgowych, miękkich strukturach między kręgami.

Miękka część tych krążków międzykręgowych może wybrzuszać się na zewnątrz, a tym samym wybrzuszać. Wybrzuszenie dysku to nie to samo, co wypadanie dysku - kiedy mówimy o wypadaniu, jest to faktyczna penetracja miękkiej masy (jądra miażdżystego) przez otaczającą ją ścianę (pierścień włóknisty).

Jak złagodzić ból osoby z wypadnięciem szyi?

Aby złagodzić ból u osoby z wypadnięciem szyi, należy najpierw wiedzieć, co należy zrobić, tj. Gdzie znajduje się wypadnięcie i jaki pchnięty jest rdzeń nerwowy.

Ekspert od układu mięśniowo-szkieletowego (kręgarz lub terapeuta manualny) może pomóc w badaniu klinicznym, a także odnieść się do diagnozy obrazowania, aby uzyskać obraz tego, jak wypadnięcie ściska nerw. Taki ekspert będzie również w stanie zapewnić Ci dostosowane ćwiczenia, ergonomiczną ulgę, terapię trakcyjną i pracę tkanek miękkich, które mogą pomóc złagodzić ból wypadania.

Jedną ważną rzeczą jest to, abyś szybko to zbadał i został poinformowany o tym, co możesz zrobić samemu poprzez rozciąganie, określony trening i co możesz uzyskać z leczenia. Dla bardziej pasywnych środków zaleca się poduszkę lateksową (czytaj: Poduszka na głowę, aby uniknąć bólu szyi?). Możesz zadawać więcej pytań w sekcji komentarzy poniżej.

Bolał w górnej części szyi o głowę. Co może być przyczyną?

Ból w górnej części szyi w kierunku głowy, po lewej, prawej lub po obu stronach może mieć kilka przyczyn. Na szczęście najczęstsza przyczyna napięte mięśnie szyi (mialgia / mioza - najlepiej w podpotyliczny) i mięśni górnej części pleców (górny trapez og łopatki dźwigacza) połączone ze wspólnymi ograniczeniami (popularnie zwanymi „zamek pkt') w stawach górnej części szyi (najlepiej stawach C1, C2 i C3 o ograniczonej ruchomości).

Najlepszym lekarstwem na takie dolegliwości jest połączenie kuracji stawowej, kuracji mięśniowej oraz dostosowanego treningu siłowego i rozciągającego - w ten sposób można od nich odpędzić. Przeczytaj więcej o bólu w górnej części szyi i tylnej części głowy jej.

Mieszkam w Dal (niedaleko Gardermoen) i chcę otrzymać rekomendację dla terapeuty manualnego (kręgarza, terapeuty manualnego lub fizjoterapeuty) w mojej okolicy. Kogo byś polecił?

Z milionami czytelników rocznie, na Vondt.net otrzymujemy codzienne zapytania, w których ludzie proszą o rekomendacje i którą grupę zawodową wybrać, szukając leczenia problemów z mięśniami, nerwami i stawami - kiedy udzielamy tych zaleceń, opieramy się na czterech kryteriach :

• Oparte na dowodach: Czy klinika i klinika opierają się na najnowszych badaniach w leczeniu diagnoz stawów i mięśni?
• Moderne: Czy leczenie obejmuje zarówno przyczynę, jak i objawy w sposób holistyczny - z leczeniem zarówno mięśni, jak i stawów, a także zindywidualizowanymi ćwiczeniami dla poszczególnych osób?
• interdyscyplinarne: Czy klinicysta i klinika korzystają ze skierowań do ekspertów w dziedzinie obrazowania, rehabilitacji i oceny specjalistów? A może to stara szkoła dinozaurów z własnym prześwietleniem na zapleczu?
• Bezpieczeństwo pacjenta: Czy klinika potrzebuje czasu na dokładne zbadanie i leczenie? Czy jest to tylko 5-minutowe leczenie na pacjenta?

Nasza rekomendacja w twoich obszarach leczenia fizycznego, interdyscyplinarnego, chiropraktyki / chiropraktyki i oceny jest Kręgarz Råholt i fizjoterapia - nowoczesna, interdyscyplinarna klinika oparta na dowodach, która kładzie duży nacisk na badania i kompleksowe leczenie.

Czy możesz dostać infekcję szyi?

Zakażenia i infekcje szyi są bardzo rzadkie, ale mogą wystąpić rzadko.

Przypominamy, że stan zapalny i infekcja to dwie zupełnie różne rzeczy - jeśli wystąpi ciężka reakcja zapalna z rozwojem ciepła, gorączką i ropą w okolicy, najprawdopodobniej masz infekcję - i tego samego dnia powinieneś udać się do lekarza rodzinnego w celu dalszego zbadania. i leczenie.

Czy można mieć zawroty głowy z powodu szyi? Jestem obolały i mam zawroty głowy.

Kiedy zawroty głowy są spowodowane dysfunkcją mięśni i stawów szyi, nazywa się to zawrotami szyjki macicy. Cervicogen oznacza związany z szyją.

Odpowiedź jest taka, że ​​zawroty głowy mogą powodować zawroty głowy i bóle stawów. W przypadku utrzymujących się dolegliwości należy skonsultować się z kliniką w celu zbadania i leczenia.

Śledź Vondt.net na YOUTUBE

(Śledź i komentuj, jeśli chcesz, abyśmy nakręcili film z konkretnymi ćwiczeniami lub opracowaniami dotyczącymi dokładnie TWOICH problemów)

Śledź Vondt.net na FACEBOOK

(Staramy się odpowiadać na wszystkie wiadomości i pytania w ciągu 24–48 godzin. Możemy również pomóc w interpretacji odpowiedzi MRI itp.)