7 Parir Tajjeb għal Uġigħ fid-Dahar

Int jew xi ħadd li taf ibati mill-uġigħ fid-dahar? Hawn huma 7 pariri u miżuri tajbin għan-nisa qodma biex inaqqsu l-uġigħ fid-dahar - xi ħaġa li tista 'ttejjeb kemm il-kwalità tal-ħajja kif ukoll ir-rutina ta' kuljum. Għandek xi suġġerimenti jew pariri tajbin oħra? Ħossok liberu li tuża l-qasam tal-kummenti jew tikkuntattjana direttament facebook. Dawn il-pariri tan-nisa għandhom jittieħdu b’mod naturali bi ftit melħ u dejjem ikkumplimentati b’valutazzjoni klinika regolari, trattament u eżerċizzji, imma aħna għalhekk għażilna li ninkludu biss dawk li nemmnu li għandhom ċertu effett ibbażat fuq ir-riċerka.

1. Ixrob il-ġinġer

Il-Ġinġer wera effett anti-infjammatorju u jista 'jaħdem ukoll bħala analġeżiku. Għalhekk, nirrakkomandaw li tixrob 2-3 tazzi ġinġer kuljum - dan ikollu wkoll numru ta 'benefiċċji oħra għas-saħħa. Parir ieħor ta 'mara qadima huwa li tħin l-għeruq tal-ġinġer u mbagħad żid żejt tal-ewkaliptu mat-taħlita - imbagħad immassaġġja dan fuq iż-żona li tweġġa'.

Ġinġer: Aqta '4-8 flieli rqaq bl-għerq tal-ġinġer frisk u mbagħad żid ilma sħun (80-90 grad). Ħalli dan jixxarrab għal 5-10 minuti u ħalli x-xarba tiksaħ xi ftit. Imbagħad żid ftit għasel u lumi u ixrobha.

2. Lubrika d-dahar biż-żejt tat-tewm

Parir ieħor ta 'mara qadima huwa li timmassaġġja ż-żona fil-griżmejn biż-żejt tat-tewm - u li tiekol 2-3 imsiemer tat-tewm kuljum. Il-kunsill jgħid li allura għandek tiekol dan filgħodu fuq stonku vojt u laħlaħ bl-ilma - naturalment dan jista ’jipprovdi xi sfidi soċjali eċċitanti għalik li int ħafna fost in-nies, imma nħarsu lejh; għandu jżomm lill-vampiri (u forsi uġigħ fid-dahar?) 'il bogħod.

3. Kul żrieragħ tal-peprin

Dan il-parir huwa bbażat fuq il-fatt li ż-żrieragħ tal-peprin huma ddikjarati li għandhom effett li jtaffi l-uġigħ fil-ġlieda kontra l-uġigħ fid-dahar. Il-Kunsill jgħid:

Għaffeġ 100 gramma ta ’żerriegħa tal-peprin u ħawwad f’taħlita oħra taż-żerriegħa
Imbagħad tiekol 2 kuċċarina ta 'dan kuljum

Għum fil-melħ Epsom

Il-melħ Epsom huwa tip speċjali ta 'melħ li jingħad li għandu numru ta' benefiċċji għas-saħħa. Ħallat il-melħ tal-epsom b'ilma sħun sakemm ikun bħal massa oħxon. Imbagħad poġġi xugaman fuq il-parti ta 'fuq tal-polpa u ħalliha tixrib sew. Imbagħad poġġi x-xugaman fuq il-parti ta 'wara tad-dahar li hija fil-griżmejn.

Inkella, tista 'żżid żewġ tazzi ta' melħ Epsom mal-banju - imbagħad qiegħed fl-ilma għal madwar 30 minuta.

5. Ix-chamomile

In-nisa xjuħ jagħtuk parir ukoll biex tixrob il-kamomilla, għax dan jista 'jkun irrappurtat li jnaqqas it-tensjoni tal-muskoli u b'hekk inaqqas l-uġigħ fid-dahar. Ixrob 1-3 tazzi kuljum.

6. Ħalib

Mhux rimedju għall-intollerant għall-lactose. Il-ħalib għandu kontenut għoli ta 'kalċju li huwa meħtieġ għal għadam b'saħħtu u b'saħħtu. Fuq din il-bażi, il-kunsill tan-nisa ddeċieda li jirrakkomanda li tixrob il-ħalib kuljum biex tnaqqas l-uġigħ fid-dahar.

7. Ħaxix tal-qamħ u ħaxix aħdar

Ħxejjex ħodor huma sors mill-isbaħ ta 'enerġija nadifa - li tagħmel ġid kollu lill-ġisem kollu. Għal effett tajjeb, nirrakkomandaw li tħallat żewġ kuċċarini ta 'suppliment tal-ħaxix tal-qamħ ġo tazza ilma u tixrob dan kuljum. L-enerġija minn pjanti bħal dawn hija faċli biex il-ġisem jassorbi.

Ftakar ukoll:

L-eżerċizzju u l-eżerċizzju huma essenzjali biex iżommu l-muskoli u l-ġogi f'forma tajba. Ipprova tikseb rutina ta 'mill-inqas mixja kuljum, u mbagħad aċċerta ruħek li timxi mingħajr cellphone f'idejk quddiemek, ħalli l-ispallejn u l-armi tiegħek jitbandal liberament sabiex ikollok ċirkolazzjoni tajba tad-demm madwar l-għonq u l-ispallejn tiegħek. L-għawm huwa wkoll forma tajba ħafna ta ’eżerċizzju. Għaliex ma tippruvax dawn l-eżerċizzji għal funzjoni aħjar fid-dahar u fl-addome?

Aqra wkoll: - 5 Eżerċizzji Tajba Kontra Xjatika

X'nista 'nagħmel (b'mod aktar konservattiv) kontra uġigħ fid-dahar u fid-dahar?

1. Eżerċizzju ġenerali, eżerċizzju speċifiku, tiġbid u attività huma rrakkomandati, imma tibqa 'fil-limitu tal-uġigħ. Żewġ mixjiet kuljum ta '20-40 minuta jagħmlu tajjeb għall-ġisem kollu u għall-muskoli ta' uġigħ.

2. Blalen tal-punt / massaġġi Trigger aħna nirrakkomandaw bil-qawwa - dawn jidħlu f'daqsijiet differenti sabiex tkun tista 'tolqot tajjeb anke fuq il-partijiet kollha tal-ġisem. M'hemm l-ebda għajnuna personali aħjar minn hekk! Nirrakkomandaw dan li ġej (ikklikkja fuq l-immaġni hawn taħt) - li huwa sett sħiħ ta '5 punti tal-grillu / massaġġi bl-istess daqs.

3. taħriġ: Taħriġ speċifiku bi tricks ta 'taħriġ ta' diversi avversarji (bħal dan is-sett komplet ta '6 knits ta' reżistenza differenti) jista 'jgħinek tħarreġ is-saħħa u l-funzjoni. It-taħriġ maħdum ħafna drabi jinvolvi taħriġ aktar speċifiku, li minn naħa tiegħu jista 'jwassal għal prevenzjoni tal-korriment aktar effettiva u tnaqqis fl-uġigħ.

4. Serħan mill-Uġigħ - Tkessiħ: Bijofreżja huwa prodott naturali li jista 'jtaffi l-uġigħ billi jkessaħ iż-żona bil-mod. It-tkessiħ huwa rrakkomandat b'mod speċjali meta l-uġigħ huwa sever ħafna. Meta jkunu kkalmati allura r-rakkomandazzjoni tat-trattament bis-sħana - huwa għalhekk rakkomandabbli li jkun hemm kemm it-tkessiħ kif ukoll it-tisħin.

5. Serħan mill-Uġigħ - Tisħin: Tissaħħan ta 'muskoli stretti tista' żżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u tnaqqas l-uġigħ. Nirrakkomandaw dan li ġej li jistgħu jerġgħu jintużaw siegla sħuna / kiesħa (ikklikkja hawn biex taqra aktar dwar dan) - li jista 'jintuża kemm għat-tkessiħ (jista' jkun iffriżat) kif ukoll għat-tisħin (jista 'jissaħħan fil-majkrowejv).

Prodotti rakkomandati għal serħan mill-uġigħ għal uġigħ fil-muskoli u fil-ġogi fid-dahar

Bijofreżja (Kiesaħ / krijoterapija)

Ħossok liberu li taqsam dan l-artikolu ma 'kollegi, ħbieb u konoxxenti. Jekk trid eżerċizzji jew simili mibgħuta bħala dokument b'ripetizzjonijiet u affarijiet simili, nitolbuk bħal u ikkuntattjah permezz ta ’paġna tal-Facebook tagħha. Jekk għandek xi mistoqsijiet, huwa biss biex tikkuntattjana (kompletament bla ħlas).

PAGINA LI JMISS: - Eżerċizzji ta 'tiġbid kontra Stiff Back

Aqra wkoll: - Trattament ġdid għall-Alzheimer jista 'jġib lura l-funzjoni tal-memorja sħiħa!

Iġġib kura issa - stennax: Ikseb għajnuna minn kliniku biex issib il-kawża. Huwa biss b'dan il-mod li tista 'tieħu l-passi t-tajba biex teħles mill-problema. Kliniku jista 'jgħin fit-trattament, parir tad-dieta, eżerċizzji personalizzati u tiġbid, kif ukoll pariri ergonomiċi biex jipprovdu kemm titjib funzjonali kif ukoll serħan mis-sintomi. Ftakar li tista ' itlob minna (anonimament jekk tixtieq) u l-kliniċisti tagħna mingħajr ħlas jekk meħtieġ.

Kont taf li: - It-trattament kiesaħ jista 'jagħti serħan mill-uġigħ fil-ġogi u l-muskoli? Fost affarijiet oħra, Bijofreżja (tista 'tordnaha hawn), li tikkonsisti prinċipalment fi prodotti naturali, huwa prodott popolari. Ikkuntattjana llum permezz tal-paġna ta 'Facebook tagħna, u aħna ngħinuk bi kwalunkwe mistoqsija.

Aqra wkoll: - Hija tendinite jew ĦSARA fl-għerq?

Aqra wkoll: - 5 benefiċċji għas-saħħa li tagħmel il-plank!

Aqra wkoll: - GĦALHEKK għandek tissostitwixxi l-melħ tal-mejda bil-melħ roża tal-Ħimalaja!

Suletti: Kif taħdem il-lingwata?

Is-suletti għandhom l-għan li jinnormalizzaw funzjoni fis-sieq u fl-għaksa, li jistgħu jipprovdu b'mod konsistenti funzjoni mtejba fl-irkoppa, il-ġenbejn u l-pelvi. It-twaħħil tal-lingwata jista 'jkun suppliment utli għal dawk li jissieltu ma' mard regolari fl-arch, l-għaksa, ir-riġel (eż. irritazzjoni tal-għadam / splints shin jew majalġija tibialis) U l-interjuri jistgħu wkoll jipprovdu tagħbija aktar korretta iktar 'il fuq fis-sistema bijomekkanika.

Huwa metodu ta 'trattament konservattiv li jista' jipprovdi kemm eżenzjoni tas-sintomi kif ukoll titjib funzjonali.

Liema huma suletti / tajbin?

Is-suletti huma suletti apposta li huma personalizzati bbażati fuq il-pożizzjoni jew il-funzjoni tas-sieq tiegħek. Sovpronazzjoni jew flatfoot (pes planus) huma ħsarat tipiċi fejn il-qigħan huma spiss użati biex jipprovdu distribuzzjoni aktar korretta tat-tagħbija, kif ukoll jipprovdu użu aktar xieraq tal-muskoli.

L-allinjament tal-lingwata għandu dejjem ikun ikkombinat ma 'eżerċizzji fid-dar. Għandek issib eżerċizzji tajbin biex issaħħaħ l-arkata tiegħek tagħha - inkella nirrakkomandaw l-eżerċizzji li ġejjin għal attivazzjoni muskolari miżjuda tat-tibialis posterjuri:

1) Katina magħluqa tirreżisti l-adduzzjoni tas-sieq

2) lift unilaterali tas-sieq

3) Katina miftuħa li tiffaċċja s-supination tas-sieq

- Kulig et al (2004) misjuba permezz ta 'riċerka li L-aħjar eżerċizzju biex tattiva tibialis posterjuri huwa l-adduzzjoni tas-sieq b'reżistenza (per eżempju, xogħol maħdum). Ir-riċerkaturi użaw l-MRI immaġini biex tara liema eżerċizzju ta l-aħjar attivazzjoni.

Mhux iż-żraben kollha huma bl-istess mod 'tajbin' għas-saqajn. Kultant huwa aħjar li tagħżel xi żraben b'taffi aħjar.

It-twaħħil tal-lingwata spiss huwa suppliment għal trattamenti oħra (Eż. fiżjoterapija, chiropractic jew terapija manwali) fejn wieħed jara li l-interjuri jistgħu jgħinu biex jipprovdu titjib fit-tul u possibilment jgħinu wkoll biex tiġi evitata problema rikorrenti.

DIVING - Aqra wkoll: 10 suletti ortopediċi bl-aħjar bejgħ

Kif iseħħ l-aġġustament tal-lingwata?

Normalment int irreferi għat-twaħħil tal-lingwata ortopedika mill-prattikant tar-riferiment tiegħek, dan id-dritt għandu l-kiroprattur, it-tabib u t-terapista manwali. Ortopedist imbagħad iċempillek u jwettaq valutazzjoni ta 'liema tip ta' suletta tista 'tagħtik l-aħjar effett possibbli. L-ortopedist imbagħad jistampa s-suletti għalik sabiex tkun tista 'tiġborhom fi ftit ġimgħat. Hemm ukoll terapisti manwali u kiroprattiċi li jagħmlu din il-valutazzjoni huma stess u li komplew l-edukazzjoni tagħhom f'adattament waħdieni.

Ibbażat fuq l-uġigħ u l-kundizzjoni li trid tikkura, jista 'jieħu ż-żmien qabel ma tinnota differenza. Fost affarijiet oħra, jista 'jkollu effett fuq l-użu ħażin tal-muskoli u b'hekk iwassal għal għoqiedi tal-muskoli iżgħar / punti ta' attivazzjoni bl-uġigħ.

- X'inhu punt li jqanqal?

Punt li jiskatta, jew għoqda fil-muskoli, iseħħ meta l-fibri tal-muskoli telqu mill-orjentazzjoni normali tagħhom u jikkuntrattaw regolarment f'forma ta 'għoqda. Jista 'jkun li taħseb daqslikieku għandek diversi linji li jinsabu wara xulxin, assortiti sewwa, imma meta tqiegħed inkroċjat inti eqreb lejn immaġni viżwali ta' għoqda ta 'muskolu. Dan jista 'jkun minħabba tagħbija żejda f'daqqa, iżda l-iktar normalment huwa minħabba nuqqas gradwali fuq perjodu ta' żmien estiż. Muskolu jsir bl-uġigħ, jew sintomatiku, meta d-disfunzjoni ssir daqshekk severa li ssir uġigħ. Fi kliem ieħor, wasal iż-żmien li tagħmel xi ħaġa dwarha.

Aqra wkoll: - Uġigħ fil-muskoli? Dan hu għaliex!

Aqra wkoll: Ġinġer għal uġigħ fil-muskoli?

Aqra wkoll: X'inhu trattament ta 'tazza / vakwu?

Aqra wkoll: Terapija bid-dawl infra-aħmar - tista 'tgħinni niġġieled l-uġigħ tiegħi?

sorsi:
Kessaħ K¹, Burnfield JM, Requejo SM, Sperry M, Terk M. Attivazzjoni selettiva ta 'tibialis posterjuri: valutazzjoni b'riżonanza manjetika. Eżerċizzju ta 'l-Isport Med Sci. 2004 May;36(5):862-7.