5 Benefiċċji għas-saħħa billi jagħmlu l-plank

L-eżerċizzju m'għandux għalfejn ikun ikkumplikat. Fil-fatt, anke l-aktar eżerċizzju sempliċi jista 'jipprovdi benefiċċji u benefiċċji kbar għas-saħħa għall-muskoli, il-ġogi, il-ġisem u l-moħħ. Il-plank huwa eżerċizzju familjari u għeżież li jitwettaq billi l-ġisem jinżamm 'il fuq mill-art f'linja dritta. L-eżerċizzju huwa faċli biex jitwettaq, iżda jsir eżiġenti ħafna hekk kif iżżomm il-pożizzjoni - u int verament tħossha fil-muskoli tad-dahar, tal-qalba u tal-muskoli addominali.

Allura x’benefiċċji tista ’taqbad billi tesegwixxi l-plank?

- Uġigħ żgħir fid-dahar

Uġigħ fid-dahar jista 'jaffettwa bil-kbir il-funzjoni ta' kuljum u l-kwalità tal-ħajja. Mod wieħed kif tevita problemi fid-dahar huwa billi tħarreġ il-muskoli tal-qalba u l-muskoli tad-dahar - u kif imsemmi, dawn ikunu mħarrġa sew meta twettaq il-plank. Li min-naħa tiegħu jirriżulta fi problemi minuri fid-dahar.

- Burdata aħjar

Il-plank jista ', bħal eżerċizzju ieħor, ikollu impatt pożittiv fuq il-burdata. Intqal li l-plank huwa booster ta 'burdata żejda peress li jaffettwa speċjalment il-muskoli esposti b'mod pożittiv. L-eżerċizzju tal-plank jista 'jgħinek teħles mit-tensjoni.

- Muskoli addominali aktar definiti

Il-planking huwa mod eċċellenti biex tħarreġ il-muskoli tal-qalba profonda. Huma dawn li jistabbilixxu l-pedament għall-washboard li kont qed tfittex. Naturalment, dan għandu jkun ikkombinat ma 'nutrizzjoni u eżerċizzju xieraq - iżda huwa suppliment tajjeb.

- Qagħda u bilanċ aħjar

L-eżerċizzju jeħtieġ l-involviment ta 'kważi l-ispettru kollu tal-muskoli tal-qalba biex jitwettaq sewwa. Eżerċizzji ta 'progressjoni fil-forma ta' estensjoni ta 'plank, plank tal-ġenb jew plank fuq ballun tat-terapija huma kollha varjanti li se jisfidaw ukoll il-kapaċità tal-bilanċ tiegħek. Jekk tassew trid tisfida l-bilanċ, nissuġġerixxu li twettaq plank tal-ġenb bil-liftijiet tar-riġlejn - dan huwa impenjattiv ħafna, iżda jagħti riżultati tajbin.

- Flessibilità u mobbiltà akbar

Il-flessibilità tiegħek hija msaħħa wkoll meta twettaq il-plank. Kif tafu meta tagħmel l-eżerċizzju, hija tħarreġ tajjeb ħafna fuq il-qalba u l-muskoli tad-dahar tiegħek. Jipprovdi wkoll workout eċċellenti għas-sider, inkluż il-muskulatura madwar l-ispallej u l-ispallejn. L-eżerċizzju ta 'dawn iż-żoni jwassal għal żieda fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm u b'hekk tiżdied il-mobilità.

- Konklużjoni: Il-plank għandu jsir kuljum!

Il-plank huwa eżerċizzju sempliċi u sempliċi li jista 'jsir kuljum biex tiggwidak fit-triq għal saħħa aħjar u muskoli aktar b'saħħithom. Kif imsemmi, jista 'jwassal ukoll għal bilanċ u qagħda mtejba - li min-naħa tagħhom jistgħu jirriżultaw f'attivitajiet ta' kuljum bħal bilqiegħda, tgħawwiġ u rfigħ isiru aktar faċli. Jekk taħseb li kuljum tidħol ftit fl-itqal saff - allura nirrakkomandaw li tipprova tagħmel dan tliet darbiet fil-ġimgħa. Nawgurawlek taħriġ tajjeb tassew!

Filmat: Bordijiet sempliċi