Myalgia Tibialis

Uġigħ fir-riġel jista 'jkun minħabba l-attività żejda fil-muskolu tibialis, din tissejjaħ ukoll myalgia tibialis. Iż-żewġ muskoli tibialis huma msejħa posterjuri tibialis og anterjuri tibialis. Tibialis posterior huwa forsi l-iktar muskolu importanti li għandna meta niġu għall-istabbilizzazzjoni tar-riġel t'isfel. Ir-raġuni għaliex dawn ma jaħdmux sewwa jew ma jaħdmux sewwa jistgħu jkunu minħabba żraben ħżiena, trawma, tagħbija żejda u / jew ħsarat fis-sieq jew fl-għaksa. Overpronation tista 'tkun il-kawża ta' kontribuzzjoni ta 'majalġja u meningite tibialis, minħabba li dan iwassal għal malformazzjoni ta' l-istrutturi muskolari fl-għoġol.

Tiġbid regolari tal-muskoli tas-sieq u eżerċizzji speċifiċi jistgħu jgħinu biex tiġi evitata din il-problema - idealment f'kollaborazzjoni ma 'espert muskoloskeletali (chiropractor, terapista manwali jew fiżjoterapista) li jista 'wkoll jgħinek taħdem għoqiedi fil-muskoli u disfunzjonijiet konġunti. Eżerċizzji biex tistabbilizza l-arkata tas-sieq jista 'wkoll inaqqas it-tagħbija fiżika fuq il-muskoli tas-sieq.

Segwi Vondt.net fuq YouTube

(Segwi u ikkummenta jekk trid li nagħmlu video b'eżerċizzji jew elaborazzjonijiet speċifiċi għal eżattament il-kwistjonijiet TIEGĦEK)

Segwi Vondt.net fuq FACEBOOK

(Nippruvaw nirrispondu għall-messaġġi u l-mistoqsijiet kollha fi żmien 24 sa 48 siegħa. Nistgħu wkoll ngħinuk tinterpreta t-tweġibiet tal-MRI u bħalhom.)

X'nista 'nagħmel anke għal uġigħ fil-muskoli u fil-ġogi?

1. Eżerċizzju ġenerali, eżerċizzju speċifiku, tiġbid u attività huma rrakkomandati, imma tibqa 'fil-limitu tal-uġigħ. Żewġ mixjiet kuljum ta '20-40 minuta jagħmlu tajjeb għall-ġisem kollu u għall-muskoli ta' uġigħ.

2. Blalen tal-punt / massaġġi Trigger aħna nirrakkomandaw bil-qawwa - dawn jidħlu f'daqsijiet differenti sabiex tkun tista 'tolqot tajjeb anke fuq il-partijiet kollha tal-ġisem. M'hemm l-ebda għajnuna personali aħjar minn hekk! Nirrakkomandaw dan li ġej (ikklikkja fuq l-immaġni hawn taħt) - li huwa sett sħiħ ta '5 punti tal-grillu / massaġġi bl-istess daqs.

3. taħriġ: Taħriġ speċifiku bi tricks ta 'taħriġ ta' diversi avversarji (bħal dan is-sett komplet ta '6 knits ta' reżistenza differenti) jista 'jgħinek tħarreġ is-saħħa u l-funzjoni. It-taħriġ maħdum ħafna drabi jinvolvi taħriġ aktar speċifiku, li minn naħa tiegħu jista 'jwassal għal prevenzjoni tal-korriment aktar effettiva u tnaqqis fl-uġigħ.

4. Serħan mill-Uġigħ - Tkessiħ: Bijofreżja huwa prodott naturali li jista 'jtaffi l-uġigħ billi jkessaħ iż-żona bil-mod. It-tkessiħ huwa rrakkomandat b'mod speċjali meta l-uġigħ huwa sever ħafna. Meta jkunu kkalmati allura r-rakkomandazzjoni tat-trattament bis-sħana - huwa għalhekk rakkomandabbli li jkun hemm kemm it-tkessiħ kif ukoll it-tisħin.

5. Serħan mill-Uġigħ - Tisħin: Tissaħħan ta 'muskoli stretti tista' żżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u tnaqqas l-uġigħ. Nirrakkomandaw dan li ġej li jistgħu jerġgħu jintużaw siegla sħuna / kiesħa (ikklikkja hawn biex taqra aktar dwar dan) - li jista 'jintuża kemm għat-tkessiħ (jista' jkun iffriżat) kif ukoll għat-tisħin (jista 'jissaħħan fil-majkrowejv).

Prodotti rakkomandati għal serħan mill-uġigħ għal uġigħ fil-muskoli u fil-ġogi

Bijofreżja (Kiesaħ / krijoterapija)

Jista 'jgħin ukoll b'għodda ta' kompressjoni biex ittaffi l-muskoli tas-sieq.

Immaġni anatomika b'ħarsa ġenerali lejn il-muskolu tibialis ta 'qabel:

Muskoli anterjuri Tibialis - Ritratt Wikimedia

Immaġni anatomika b'ħarsa ġenerali lejn il-muskolu ta 'wara tibialis:

Muskolu ta 'wara tat-Tibialis - Ritratt Wikimedia

L-eżerċizzju u l-eżerċizzju huma tajbin għall-ġisem u r-ruħ:

• Chin-up / pull-up bar ta ’eżerċizzju jista 'jkun għodda ta' eżerċizzju eċċellenti li jkollok id-dar. Jista 'jkun imwaħħal u jinqala' mill-qafas tal-bieb mingħajr l-użu ta 'trapani jew għodda.
• Magna li taqsam il-cross / elipse: Taħriġ ta ’fitness eċċellenti. Tajjeb għall-promozzjoni tal-moviment fil-ġisem u l-eżerċizzju b'mod ġenerali.
• Għodda għat-tindif tal-ħakma jista 'jgħin biex isaħħaħ il-muskoli tal-idejn rilevanti u b'hekk jgħin biex tinħadem disfunzjoni tal-muskoli.
• Knit eżerċizzju tal-gomma hija għodda eċċellenti għalik li għandek bżonn issaħħaħ l-ispalla, id-driegħ, il-qalba u aktar. Taħriġ ġentili iżda effettiv.
• kettlebells hija forma effettiva ħafna ta 'taħriġ li tipproduċi riżultati veloċi u tajbin.
• Magni tar-Rowing hija waħda mill-aqwa forom ta 'taħriġ li tista' tuża biex tikseb saħħa ġenerali tajba.
• Rota ta 'l-ergometru għażil: Tajjeb li jkollok id-dar, sabiex tkun tista 'żżid l-ammont ta' eżerċizzju matul is-sena u tikseb fitness aħjar.