6 vingrinājumi cilvēkiem ar fibromialģiju

Fibromialģija ir hroniska slimība, kas izraisa plaši izplatītas sāpes un paaugstinātu nervu un muskuļu jutīgumu.

Stāvoklis var padarīt regulārus treniņus neticami sarežģītus un brīžiem gandrīz neiespējamus – tāpēc esam izveidojuši treniņu programmu, kas sastāv no 6 maigiem vingrinājumiem, kas pielāgoti tiem, kuriem ir fibromialģiju. Cerams, ka tas var sniegt atvieglojumu un palīdzēt nodrošināt labāku ikdienas dzīvi. Mēs arī iesakām apmācība karstā ūdens baseinā ja jums ir iespēja to izdarīt.

- Mūsu starpdisciplinārajās nodaļās Vondtklinikkene Oslo (Lamberceter) un Vikens (Eidsvoll Sound og Roholts) mūsu klīnicistiem ir unikāli augsta profesionālā kompetence hronisku sāpju novērtēšanā, ārstēšanā un rehabilitācijas apmācībā. Noklikšķiniet uz saitēm vai viņai lai uzzinātu vairāk par mūsu nodaļām.

BONUS: Ritiniet uz leju, lai skatītu vingrinājumu video ar vingrinājumiem, kas pielāgoti tiem, kam ir fibromialģija, un lasītu vairāk par relaksācijas paņēmieniem.

Lasīt arī: 7 padomi, kā izturēties pret fibromialģiju

VIDEO: 6 pielāgoti stipruma vingrinājumi mums ar fibromialģiju

Šeit jūs redzat pielāgotu vingrinājumu programmu tiem, kuriem ir fibromialģija chiropractor Aleksandrs Andorff - sadarbībā ar fizioterapeitu un viņa vietējo reimatisma komandu. Noklikšķiniet uz zemāk redzamā video, lai redzētu vingrinājumus.

Pievienojieties mūsu ģimenei un abonējiet mūsu YouTube kanālu bezmaksas vingrinājumu padomus, vingrojumu programmas un zināšanas par veselību. Laipni lūdzam!

VIDEO: 5 vingrinājumi pret saspringtiem muguras muskuļiem

Fibromialģija ir saistīta ar lielāku muskuļu sāpju un muskuļu sasprindzinājuma biežumu. Zemāk ir pieci vingrinājumi, kas var palīdzēt atslābināties saspringtos muskuļos un saspringt.

Vai jums patika videoklipi? Ja jums tie patika, mēs būtu ļoti pateicīgi, ja abonētu mūsu YouTube kanālu un izteiktu mums īkšķi sociālajos tīklos. Tas mums nozīmē daudz. Liels paldies!

Kopā cīņā pret hroniskām sāpēm

Mēs atbalstām cīņā ikvienu, kam ir hroniskas sāpes, un mēs ceram, ka jūs atbalstīsit mūsu darbu, patika mūsu vietni, izmantojot Facebook un abonējiet mūsu video kanālu vietnē YouTube. Mēs vēlamies arī sniegt padomu par atbalsta grupu Reimatisms un hroniskas sāpes - Norvēģija: Pētījumi un jaunumi - kas ir bezmaksas Facebook grupa tiem, kam ir hroniskas sāpes, kur jūs zināt informāciju un atbildes.

Vairāk uzmanības būtu jāvelta pētījumiem, kas vērsti uz stāvokli, kas skar tik daudzus — tāpēc lūdzam dalīties ar šo rakstu sociālajos medijos, vēlams caur mūsu Facebook lapu un sakiet: "Jā, lai vairāk pētījumu par fibromialģiju". Tādā veidā var padarīt “neredzamo slimību” redzamāku.

Pielāgots un maigs vingrinājums

Ir svarīgi zināt tās ierobežojumus, lai izvairītos no "uzliesmojumiem" un pasliktināšanās. Tāpēc labāk ir izmēģināt regulārus zemas intensitātes treniņus, nevis ņemt "kapteiņa tvērienu", jo pēdējais, ja tas tiek veikts nepareizi, var novest ķermeni nelīdzsvarotībā un radīt vairāk sāpju.

Lasīt arī: 7 zināmi trigeri, kas var saasināt fibromialģiju

Noklikšķiniet uz attēla iepriekš, lai lasītu rakstu.

1. Relaksācija: elpošanas metodes un akupresūra

Elpošana ir svarīgs līdzeklis cīņā pret muskuļu sasprindzinājumu un locītavu sāpēm. Pareizāk elpojot, tas var izraisīt palielinātu ribu būra un ar to saistīto muskuļu stiprinājumu elastīgumu, kas savukārt samazina muskuļu sasprindzinājumu.

5 paņēmiens

Galvenais princips, kas tiek uzskatīts par pirmo pamata dziļās elpošanas paņēmienu, ir ieelpot un izelpot 5 reizes vienā minūtē.. Veids, kā to panākt, ir dziļi ieelpot un skaitīt līdz 5, pirms smagi izelpot un atkal skaitīt līdz 5.

Šīs metodes pamatā esošais terapeits atklāja, ka tam ir optimāla ietekme uz sirdsdarbības ātruma izmaiņām attiecībā pret to, ka tā ir iestatīta uz augstāku frekvenci un tādējādi ir vairāk gatava cīnīties ar stresa reakcijām.

pretestība Elpošanas

Vēl viena zināma elpošanas tehnika ir elpošana pret pretestību. Tam vajadzētu likt ķermenim atslābt un nonākt mierīgākā vidē. Elpošanas paņēmienu veic dziļi ieelpojot un pēc tam izelpojot caur gandrīz aizvērtu muti - lai lūpām nebūtu tik liels attālums un ka jums ir “jāstumj” gaiss pret pretestību.

Vienkāršākais veids, kā veikt “pretestības elpošanu”, ir elpot caur muti un pēc tam caur degunu.

Relaksācija ar akupresūras paklājiņu

Labs pašpasākums ķermeņa muskuļu sasprindzinājuma mazināšanai var būt ikdienas lietošana akupresūras paklājs (skatiet piemēru šeit - saite tiek atvērta jaunā logā). Mēs iesakām sākt ar apmēram 15 minūšu ilgām sesijām un pēc tam pāriet uz ilgākām sesijām, jo ​​ķermenis kļūst tolerantāks pret masāžas punktiem. Klikšķis viņai lai lasītu vairāk par relaksācijas paklājiņu. Īpaši jaukais šajā variantā, ar kuru mēs saistām, ir tas, ka tam ir kakla daļa, kas atvieglo sasprindzinājumu sasprindzināšanu kakla muskuļos.

2. Sildīšana un stiepšana

Locītavu stīvums un muskuļu sāpes bieži ir garlaicīga ikdienas dzīves sastāvdaļa tiem, kurus skārusi fibromialģija. Tāpēc ir īpaši svarīgi uzturēt ķermeni kustībā ar regulārām stiepšanās un vieglām kustībām visas dienas garumā - regulāra stiepšanās faktiski var izraisīt locītavu vieglāku kustību un asiņu pieplūdumu saspringtajos muskuļos.

Tas jo īpaši attiecas uz lielajām muskuļu grupām, piemēram, hamstrings, kāju muskuļi, sēdekļa muskuļi, mugura, kakls un plecs. Kāpēc nemēģināt sākt dienu ar vieglu stiepšanās nodarbību, kas paredzēta lielākām muskuļu grupām?

3. Visaptverošs apģērba vingrinājums visai mugurai un kaklam

Šis vingrinājums maigi izstiepj un mobilizē mugurkaulu.

Sākot nostāja: Nostājieties četrrāpus uz treniņu paklāja. Centieties noturēt kaklu un muguru neitrālā, nedaudz pagarinātā stāvoklī.

Stiepšanās: pēc tam nolaidiet sēžamvietu pret papēžiem - mierīgā kustībā. Atcerieties saglabāt mugurkaula neitrālo līkni. Turiet posmu apmēram 30 sekundes. Tikai drēbes, cik tālu vien iespējams.

Cik bieži Atkārtojiet vingrinājumu 4-5 reizes. Vingrinājumu var veikt 3-4 reizes dienā, ja nepieciešams.

4. Apmācība karstā ūdens baseinā

Daudzi cilvēki ar fibromialģiju un reimatiskiem traucējumiem gūst labumu no apmācības karstā ūdens baseinā.

Lielākā daļa cilvēku ar fibromialģiju, reimatismu un hroniskām sāpēm ir zinājuši, ka vingrošana karstā ūdenī var būt saudzīgāka un ka tā pievērš lielāku uzmanību stīvām locītavām un sāpīgiem muskuļiem.

Mēs uzskatām, ka karstā ūdens baseina apmācībai vajadzētu būt uzmanības centrā ilgstošu muskuļu un locītavu kaites profilaksei un ārstēšanai. Diemžēl patiesība ir tāda, ka pašvaldību trūkuma dēļ šādi piedāvājumi tiek pastāvīgi slēgti. Mēs ceram, ka šī tendence ir mainījusies un ka atkal tiek vairāk pievērsta šai apmācības metodei.

5. Maiga apģērba vingrinājumi un kustību treniņš (ar VIDEO)

Šeit ir atlasīti pielāgoti vingrinājumi tiem, kam ir fibromialģija, citas hronisku sāpju diagnozes un reimatiski traucējumi. Mēs ceram, ka tie jums noderēs - un ka jūs arī izvēlaties dalīties tajos (vai rakstā) ar paziņām un draugiem, kuriem arī ir tāda pati diagnoze kā jums.

VIDEO - 7 vingrinājumi reimatistiem

Vai video nesākas, kad to nospiežat? Mēģiniet atjaunināt savu pārlūkprogrammu vai noskatieties to tieši mūsu YouTube kanālā. Atcerieties arī abonēt kanālu, ja vēlaties vairāk labu apmācības programmu un vingrinājumu.

Reizēm tiek traucēti arī daudzi ar fibromialģiju išiass sāpes un starojums kājām. Veicot stiepšanās vingrinājumus un vingrinājumu treniņus, kā parādīts zemāk, ar vieglu mobilizāciju, muskuļi var kļūt kustīgāki un muskuļi kļūst mazāk saspringti - kas savukārt var izraisīt mazāku išiasu. Ieteicams izstiepties 30–60 sekundes 3 komplektos.

VIDEO: 4 Piriformis sindroma apģērba vingrinājumi

Pievienojieties mūsu ģimenei un abonējiet mūsu YouTube kanālu bezmaksas vingrinājumu padomus, vingrojumu programmas un zināšanas par veselību. Laipni lūdzam!

6. Joga un uzmanīgums

Joga var mūs nomierināt ar fibromialģiju.

Dažreiz sāpes var būt nepārspējamas, un tad var būt noderīgi izmantot maigus jogas vingrinājumus, elpošanas metodes un meditāciju, lai atgūtu kontroli. Daudzi arī apvieno jogu ar akupresūras paklājs.

Praktizējot jogu kombinācijā ar meditāciju, jūs varat pakāpeniski sasniegt labāku paškontroli un distancēties no sāpēm, kad tās ir vissliktākās. Jogas grupa var būt arī jauka attiecībā pret sociālo, kā arī tā, ka tā var būt vieta, kur apmainīties ar padomiem un pieredzi ar dažādām terapijām un vingrinājumiem.

Šeit ir daži dažādi jogas vingrinājumi, kurus var izmēģināt (saites atveras jaunā logā):

- 5 jogas vingrinājumi gūžas sāpēm

- 5 jogas vingrinājumi muguras sāpēm

- 5 jogas vingrinājumi pret stīvu kaklu

Ieteicamā pašpalīdzība reimatisma un hronisku sāpju gadījumā

• kompresijas Noise (piemēram, kompresijas zeķes, kas veicina sāpīgu muskuļu asinsriti vai speciāli pielāgoti kompresijas cimdi pret reimatiskiem simptomiem rokās)

Noklikšķiniet uz attēla, lai uzzinātu vairāk par kompresijas cimdiem.

• Mini lentes (daudzi ar reimatiskām un hroniskām sāpēm uzskata, ka ir vieglāk trenēties, izmantojot pielāgotas elastības)
• Kśņus bumbas (pašpalīdzība katru dienu strādāt muskuļus)
• Arnica krēms vai siltuma kondicionieris (vairāki ziņojumi par lietošanas uzlabošanos)

Kopsavilkums: vingrinājumi un relaksācijas paņēmieni tiem, kam ir fibromialģija

Fibromialģija ikdienas dzīvē var būt neticami satraucoša un postoša.

Tāpēc ir svarīgi zināt maigus vingrinājumus, kas ir piemēroti arī tiem, kuriem muskuļos un locītavās ir augstāka sāpju jutība. Ikvienam ieteicams bez maksas pievienoties Facebook atbalsta grupai Reimatisms un hroniskas sāpes - Norvēģija: Pētījumi un jaunumi kur var sarunāties ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem, sekot līdzi jaunumiem par šo tēmu un apmainīties ar pieredzi.

Jūtieties brīvi dalīties sociālajos medijos

Vēlreiz mēs vēlamies jūs lūgt kopīgot šo rakstu sociālajos medijos vai savā emuārā (jūs varat izveidot tiešu saiti uz rakstu). Izpratne un pastiprināta uzmanība ir pirmais solis ceļā uz labāku ikdienas dzīvi tiem, kam ir fibromialģija.

Ieteikumi, kā palīdzēt

A iespēja: Kopīgojiet tieši FB - kopējiet vietnes adresi un ielīmējiet to savā facebook lapā vai atbilstošā facebook grupā, kuras biedrs esat. Vai arī nospiediet zemāk esošo "SHARE" pogu, lai tālāk kopīgotu ziņu savā facebook.

(Noklikšķiniet šeit, lai kopīgotu)

Liels paldies visiem, kas palīdz uzlabot izpratni par fibromialģiju un hronisku sāpju diagnozēm.

B variants: Saite tieši uz jūsu emuāra rakstu.

C iespēja: Seko un vienādi Mūsu Facebook lapa (noklikšķiniet šeit, ja vēlaties)

Jautājumi? Vai arī vēlaties rezervēt tikšanos kādā no mūsu saistītajām klīnikām?

Piedāvājam mūsdienīgu hronisku sāpju novērtēšanu, ārstēšanu un rehabilitāciju.

Droši sazinieties ar mums, izmantojot kādu no mūsu specializētajās klīnikās (klīnikas pārskats tiek atvērts jaunā logā) vai ieslēgts mūsu Facebook lapa (Vondtklinikkene — Veselība un vingrošana), ja jums ir kādi jautājumi. Pieteikšanās pie mums ir pieejama XNUMX stundu tiešsaistes rezervācija dažādās klīnikās, lai jūs varētu atrast sev piemērotāko konsultācijas laiku. Jūs varat arī zvanīt mums klīnikas darba laikā. Mums ir starpdisciplināras nodaļas Oslo (iekļauts Lamberceter) un Vikens (Roholts og Eidsvoll). Mūsu kvalificētie terapeiti ar nepacietību gaida no jums atbildi.

avoti:
PubMed

Nākamā lappuse: - Pētījumi: šī ir labākā fibromialģijas diēta

Noklikšķiniet uz attēla iepriekš lai pārietu uz nākamo lapu.

- Jūtieties brīvi sekot Vondt.net vietnē YOUTUBE

- Jūtieties brīvi sekot Vondt.net vietnē FACEBOOK