Fibromialģija: kāda ir pareizā diēta un diēta tiem, kam ir fibromialģija?

Pēdējo reizi 20/02/2024 atjaunināja Sāpju klīnikas - starpdisciplinārā veselība

Fibromialģija: kāda ir pareizā diēta? [Uz pierādījumiem balstīti uztura padomi]

Vai jūs skārusi fibromialģija un domājat, kāda diēta jums ir piemērota? Pētījumi liecina, ka daudziem cilvēkiem ar fibromialģiju var būt ļoti pozitīva ietekme, ēdot viņiem piemērotu diētu.

Šeit ir svarīgi jau sākumā norādīt, ka šis raksts ir balstīts uz plašu pārskata pētījumu, kas publicēts pētniecības žurnālā Sāpes vadība.¹ Šis pētījums noteikti ir izturējis laika pārbaudi 2024. gadā, un tā pamatā bija 29 raksti, kuros tika apskatīts, kā diēta un pārtika var ietekmēt fibromialģijas simptomus un sāpes. Tāpēc šī ir spēcīgākā pētījuma forma. Pamatojoties uz to, šajā rakstā tiks mēģināts pārskatīt ieteicamo diētu un uzturu pacientiem ar fibromialģiju. Turklāt mēs arī sīkāk aplūkojam, no kāda veida pārtikas un sastāvdaļām jums vajadzētu izvairīties, piemēram, tiem, kas veicina iekaisumu (iekaisumu izraisošos).

“Ar diētu ir svarīgi turēt mēli taisni mutē. Jo šeit ir lielas individuālas atšķirības. Dažiem cilvēkiem kaut kas var būt labs efekts, bet citiem nav nekādas ietekmes. Tāpēc ir svarīgi, lai jūs arī pats izplānotu, kas jums vislabāk atbilst."

Pētījuma ziņojums: labākā fibromialģijas diēta?

Kā zināms fibromialģiju hronisku sāpju diagnoze, kas izraisa ievērojamas sāpes muskuļos un skeletā, kā arī sliktāku miegu un bieži vien kognitīvo funkciju traucējumus (piemēram, atmiņu un šķiedraina migla).

Diemžēl nav iespējams izārstēt, bet, izmantojot pētījumu, jūs varat kļūt gudrāki par to, kas var atvieglot diagnozi un tās simptomus. Tam, ko ēdat, un diētai ir galvenā loma iekaisuma reakciju nomākšanā organismā un sāpju jutības samazināšanā sāpīgajās muskuļu šķiedrās.

- Iemācieties klausīties savu ķermeni, lai izvairītos no izraisītājiem

Daudzi cilvēki ar fibromialģiju zina, cik svarīgi ir ieklausīties ķermenī, lai izvairītos no sāpju virsotnēm un "uzliesmojumiem" (epizodes ar ievērojami vairāk simptomu).

Tāpēc daudzi cilvēki ir arī ļoti noraizējušies par savu uzturu, jo viņi zina, ka pareizs uzturs var mazināt sāpes fibromialģijas gadījumā, taču viņi arī zina, ka nepareizs pārtikas veids var izraisīt pasliktināšanos.

- Mēs vēlamies mazināt zemas pakāpes iekaisumu

Ļoti īsi tas nozīmē, ka vēlaties izvairīties no pretiekaisuma pārtikas (iekaisumu izraisošas) un drīzāk mēģināt ēst vairāk pretiekaisuma pārtikas (pretiekaisuma). Īpaši ņemot vērā, ka pētījums ir arī dokumentējis pastiprinātas iekaisuma reakcijas smadzenēs vairākiem pacientiem ar fibromialģiju. Šis pārskata pētījums (Holton et al), kas publicēts Sāpes vadība secināja, ka vairāku uzturvielu trūkums var izraisīt lielāku simptomu sastopamību un ka pareiza diēta var palīdzēt mazināt gan sāpes, gan simptomus. Skatiet saiti uz pētījumu raksta apakšā.

- Senatnē tika uzskatīts, ka fibromialģija ir garīga slimība (!)

Pirms daudziem gadiem ārsti uzskatīja, ka fibromialģija ir tikai garīga slimība. Provokatīvi, vai ne? Tikai 1981. gadā pirmais pētījums apstiprināja fibromialģijas simptomus, un 1991. gadā Amerikas Reimatoloģijas koledža uzrakstīja vadlīnijas, lai palīdzētu diagnosticēt fibromialģiju.

– Par laimi, pētījumi virzās uz priekšu

Pētījumi un klīniskie pētījumi nepārtraukti gūst panākumus, un tagad mēs varam daļēji atvieglot fibromialģiju daudzos veidos. Cita starpā tiek veikti pētījumi par bioķīmiskiem marķieriem, kas var liecināt par fibromialģiju (Lasīt arī: Šie divi proteīni var norādīt uz fibromialģiju). Galvenā loma ir pašpasākumu, ārstēšanas un pareiza uztura kombinācijai. Tagad mēs sīkāk aplūkosim, kas tiem, kam ir fibromialģija, būtu jāiekļauj savā uzturā un no kāda veida pārtikas viņiem vajadzētu izvairīties. Mēs sākam ar pārtiku, kas būtu jāēd.

"Atkal mēs atgādinām, ka tie nav mūsu personīgie viedokļi vai tamlīdzīgi, bet gan tieši balstīti uz Holtona et al lielo pārskata pētījumu."

- Pārtika, kas jums jāēd, ja Jums ir fibromialģija

Šajā raksta daļā mēs sadalīsim pārtiku un sastāvdaļas dažādās kategorijās. Tālāk mēs aplūkosim zemu FODMAP un augstu FODMAP šajās kategorijās. Kategorijas ir šādas:

• dārzeņi

• Augļi un ogas

• Rieksti un sēklas

• Piena produkti un siers

• Dzērieni

Dārzeņi (zemas pēdas karte pret augstu pēdas karti)

Tādi stāvokļi kā kairinātu zarnu sindroms, gremošanas traucējumi un autoimūnas diagnozes ir izplatītas tiem, kam diagnosticēta fibromialģija. Daži no labākajiem pētniekiem šajā jomā piekrīt, ka pārtikas produkti ar atbilstošu kaloriju skaitu un mērenu šķiedrvielu saturu satur arī augstu antioksidantu un fitoķīmisko vielu (veselību veicinošu augu barības vielu) līmeni.

– Dabīga pārtika ir svarīgs uztura stūrakmens

Mēs atrodam ievērojamu daudzumu to dārzeņos un augļos, un tāpēc ir ieteicams, lai šāda dabīgā pārtika būtu būtiska fibromialģijas slimnieku uztura sastāvdaļa. Tiem, kuri ir jutīgi, vajadzētu izmēģināt zemu nospiedumu pieeju, lai izslēgtu visus dārzeņus un augļus, kurus viņi nevar paciest. Dabisks pretiekaisuma diēta var sniegt daudzus ieguvumus veselībai.

Kas ir FODMAP?

FODMAP patiesībā ir angļu valodas vārds, kas kļuva īpaši labi zināms, kad FODMAP diētu 2005. gadā uzsāka Pīters Gibsons un Sjū Šepards. Tas ir akronīms, kurā katrs burts apzīmē dažādus cukurus pārtikā. Tie ietver:

• Raudzējami oligosaharīdi

• Disaharīdi

• Monosaharīdi

• Polioli (sorbīts, mannīts, ksilīts, maltīts)

Tiem ir kopīgs tas, ka organismam ir grūti tos absorbēt tievajās zarnās un tāpēc tie drīzāk sadalās resnajā zarnā fermentācijas procesā (kas var būt prasīgi pret zarnu sistēmu). Iepriekš minētie cukuri ietver fruktozi, laktozi, fruktānus un galaktānus.

Zems FODMAP pret augstu FODMAP

Zinot to, ko tikko uzzinājām, mēs saprotam, ka zems FODMAP saturs ietver diētu ar samazinātu komplekso cukuru un ogļhidrātu uzņemšanu, ko zarnu sistēmai ir grūti sagremot.

Zems FODMAP: labu dārzeņu piemēri

• gurķis

• Baklažāns

• Kukurūza mazuļiem

• Ziedkāposti (vārītā stāvoklī)

• Brokoļu pupiņas

• Brokoļi (bet ne kāts)

• Čīle

• burkāni

• Zaļās pupiņas

• Zaļās lēcas

• Kāposti

• Ingefērs

• Ķīnas kāposts

• Kāpostu sakne

• Paprika (sarkana)

• Pastinaks

• Pētersīļi

• Kartupeļi

• Puravs (nevis kāts)

• Redīsi

• Briseles kāposti

• Ruccola salāti

• Bietes

• Sarkanās lēcas

• Salāti

• Selerijas sakne

• Citronzāle

• Sēnes (šampinjoni, konservēta versija)

• spināti

• Asni (lucerna)

• skvošs

• Tomāts

Visi dārzeņi ar zemu FODMAP saturu tiek uzskatīti par drošiem un labiem tiem, kam ir fibromialģija un kairinātu zarnu sindroms. Nosūtiet mums komentāru, ja jums ir kāda informācija.

Augsts FODMAP saturs: dārzeņu piemēri, kas nav labvēlīgi

• Sparģeļi

• artišoks

• Avokado (vidējs FODMAP)

• Ziedkāposti (neapstrādāti)

• Brokoļu kāts

• pupas

• Zirņi (zaļi)

• Fenhelis

• Zemes pavārs

• zirņus

• Kāposti (savoy)

• Sīpols

• Kukurūza (vidēja FODMAP)

• Puravs (stublājs)

• Bietes (vidēja FODMAP, vairāk nekā 32 grami)

• Soppa

• Cukurzirņi (vidēji FODMAP)

• Šalotes

• saldo kartupeļu

• loki

Šie ir dārzeņu piemēri, kuros ir augstāks iepriekšminēto cukuru un smago ogļhidrātu saturs (augsts FODMAP). Tas nozīmē, ka, cita starpā, tie var izraisīt gremošanas traucējumus un kairināt zarnas. Tādēļ pacientiem ar fibromialģiju jācenšas samazināt devu.

Augļi un ogas

Šajā raksta daļā mēs apskatīsim, kādi augļu un ogu veidi ir piemēroti tiem, kam ir fibromialģija (zems FODMAP saturs) un kurus ieteicams atteikties no vai samazināt (augsts FODMAP saturs).

Mēs to esam sadalījuši divās kategorijās. Vispirms ejam cauri augļiem un tad ogām.

Zems FODMAP saturs: viegli sagremojami augļi

• Ananass

• apelsīns

• Pūķa auglis

• vīnoga

• Galia

• Medusrasas melone

• Kantalupas melone

• Kivi

• Klementīna

• Laims

• Mandarīns

• Pasifloras augļi

• Papaija

• Rabarberi

• Sitrons

• Zvaigznes auglis

Ir svarīgi atzīmēt, ka tie, kuriem ir fibromialģija, labāk panes negatavus banānus, salīdzinot ar gatavākiem banāniem.

Augsts FODMAP saturs: augļi ar augstu nevēlamo cukuru un smago ogļhidrātu saturu

• Aprikoze

• banāns

• Apple (vidējs FODMAP)

• Persiku

• Att

• Mango (vidējs FODMAP)

• Nektarīni

• plūmes

• Pērs

• Sitrons

• Žāvēti augļi (ieskaitot rozīnes un žāvētas plūmes)

• arbūzs

Pakāpeniska aptauja bieži vien ir vislabākā, lai noskaidrotu, uz kuru pārtikas veidu un sastāvdaļām jūs reaģējat visvairāk.

Zems FODMAP: ogas, kas vislabāk piemērotas cilvēkiem ar fibromialģiju un kairinātu zarnu sindromu

• Mellenes (zils kodols)

• Avenes (vidēja FODMAP)

• Džordbera

• Dzērvenes (vidēja FODMAP)

• Brūkleņu

Augsts FODMAP saturs: ogas, kuras ir grūti sagremot

• kazenes

• Kirsebera

• Morels

• jāņogas

Rieksti un sēklas

Rieksti un sēklas satur daudz labu uzturvielu. Riekstu un sēklu pievienošana diētai var radīt ievērojamus ieguvumus veselībai. Lielākajai daļai FODMAP attiecas zema līmeņa FODMAP, taču ir jāizvairās no diviem veidiem, kas nonāk augsta FODMAP līmenī.

Zems FODMAP saturs: ar uzturvielām bagāti rieksti un sēklas, kuras ir viegli sagremojamas

• Chia sēklas

• Ķirbju sēklas

• Lazdu rieksti (vidēji FODMAP)

• Linsēklas

• Makadāmijas rieksti

• Mandeles (vidēja FODMAP)

• Zemesrieksti

• Pekanrieksti

• Priežu rieksti

• sezama sēklas

• Saulespuķu sēklas

• Valmiefrø

• valrieksti

Augsts FODMAP saturs: divi rieksti, no kuriem jums vajadzētu izvairīties

• Indijas rieksti

• Pistācijas

Kā redzat, jūs varat droši ēst lielāko daļu riekstu un sēklu.

Piena produkti, siers un alternatīvas

Daudzi cilvēki ir pārsteigti, dzirdot, ka ir vairāki piena produkti un sieri, kas tiek klasificēti kā zema FODMAP satura kategorija. Tajā pašā laikā ir arī liels skaits piena produktu, kuriem ir augsts FODMAP līmenis.

Zems FODMAP: noteikti piena veidi, piena produkti un siers

• Zilā pelējuma siers

• Brī

• Kamambēra

• Čedaras

• Fetas siers

• Baltais siers

• Kavli smērējamie sieri

• mančego

• margarīns

• Piena sviests

• mocarellas

• Krēms bez laktozes/samazināta satura

• Saldējums bez laktozes/samazināta satura

• Bezlaktozes/samazināts biezpiens

• Krēms bez laktozes/samazināta satura

• Piens bez laktozes/samazināts daudzums

• Bezlaktozes/samazināts skābs krējums

• Jogurts bez laktozes/samazināts daudzums

• Parmesan

• Galda siers

• Rikota

• Šveices siers

Vidēja FODMAP: piena alternatīvas

• Auzu piens

• kokosriekstu piens

• Mandeļu piens

• Rīsu piens

Augsts FODMAP saturs: piens, siers un alternatīvas

• Brunosts

• Krēms

• Saldējums

• kefīrs

• Kesams

• Pikantais siers

• Piens no zīdītājiem

• Prim

• Skābais krējums

• Sojas piens

• Vaniļas mērce

• Jogurts

Dzērieni

Daudzi cilvēki ir atviegloti, dzirdot, ka melnā kafija (bez piena), vīns (gan baltais, gan sarkanais), kā arī alus faktiski ietilpst kategorijā ar zemu FODMAP saturu. Bet tad tur bija lieta par to, ka alkohols toreiz izraisīja iekaisumu. Labi, atliksim tieši to uz vēlāku rakstu rakstā.

Zems FODMAP saturs: šie dzērieni ir vieglāk sagremojami

• Farris

• Kakao (bez piena vai ar pienu bez laktozes)

• Piens bez laktozes

• Pulverveida kafija

• Sula no ogām un augļiem ar zemu FODMAP saturu

• Sula (gaiša)

• Melnā kafija (bez piena vai ar pienu bez laktozes)

• Tēja (chai, zaļā, baltā, piparmētra un rooibos)

• tomātu sula

• Dzērveņu sula

• Vīns (gan balts, gan sarkans)

• Alus

Augsts FODMAP saturs: dzērieni, no kuriem jums vajadzētu izvairīties

• Bezalkoholiskais dzēriens ar augļu koncentrātu

• Sidrs

• Deserta vīns

• Sula no koncentrāta

• Sula no augļiem un ogām ar augstu FODMAP saturu

• Kafija ar govs pienu

• Kakao ar govs pienu

• Liķieris

• Tropu sula

• Soda

• Stipra tēja (fenheļa, chai, kumelīšu un zāļu tēja)

- Svarīga ir ar omega-3 bagāta pārtika

Omega-3 ir neaizstājama taukskābe. Šī ir barības viela, kas jūsu ķermenim cita starpā ir nepieciešama, lai cīnītos ar iekaisuma reakcijām, bet ko tas nevar radīt pats. Tāpēc jums ir jāsaņem omega-3 ar uzturu.

- Labākie avoti

Treknās aukstā ūdens zivis, valrieksti, linsēklas un tofu tiek uzskatīti par labākajiem omega-3 avotiem. Makrelē ir visaugstākais omega-3 saturs, tāpēc, piemēram, makreles ēšana tomātos uz maizes (vēlams bez rauga) var būt laba ideja, lai apmierinātu šo vajadzību. Lasis, forele, siļķe un sardīnes ir citi ļoti labi omega-3 avoti.

Pārtikas produktu ar augstu omega-3 saturu piemēri cilvēkiem ar fibromialģiju:

• Avokado (vidējs FODMAP)

• Ziedkāposti (zema FODMAP)

• Mellenes (zema FODMAP)

• Avenes (vidēja FODMAP)

• Brokoļi (ar zemu FODMAP saturu)

• Brokoļu kāposti (zema FODMAP)

• Pupiņas (zema FODMAP)

• Čia sēklas (zems FODMAP saturs)

• Zivju ikri (zema FODMAP)

• Dārzeņu eļļa

• Lasis (zems FODMAP)

• Linsēklas (zems FODMAP saturs)

• Skumbrija (zems FODMAP)

• Briseles kāposti (zems FODMAP)

• Sardīnes (zema FODMAP)

• Siļķe (zema FODkarte)

• Spināti (zema FODMAP)

• Menca (zems FODMAP)

• Tuncis (zems FODMAP)

• Valrieksti (ar zemu FODMAP saturu)

• Forele (zems FODMAP)

Augsts liesu olbaltumvielu saturs

Nogurums, samazināts enerģijas līmenis un izsīkums ir bieži sastopami simptomi tiem, kurus skārusi fibromialģija. Tāpēc ļoti svarīgi ir ierobežot ogļhidrātu uzņemšanu un palielināt olbaltumvielu īpatsvaru uzturā.

- Olbaltumvielas regulē cukura līmeni asinīs

Iemesls, kāpēc vēlaties ēst pārtiku, kurā ir daudz liesu olbaltumvielu, ja Jums ir fibromialģija, ir tas, ka tas palīdz organismam regulēt cukura līmeni asinīs un saglabāt to vienmērīgu visas dienas garumā. Kā zināms, nevienmērīgs cukura līmenis asinīs var izraisīt lielāku nogurumu un spēcīgu vēlmi pēc saldiem ēdieniem.

Pārtikas piemēri ar augstu liesās olbaltumvielu saturu

• Pupiņu kāposti (zems FODMAP saturs)

• Indijas rieksti (ar augstu FODMAP saturu)

• Biezpiens (lai arī izgatavots no vājpiena, tāpēc, reaģējot uz piena produktiem, jums vajadzētu izvairīties)

• Olas (ar zemu FODMAP saturu)

• Zirņi (ar augstu FODMAP saturu)

• Zivis (zems FODMAP)

• Grieķu jogurts (bez laktozes ir zems FODMAP)

• Liesa gaļa (ar zemu FODMAP saturu)

• Turcija (zems FODMAP)

• Vistas gaļa (ar zemu FODMAP saturu)

• Lasis (zems FODMAP)

• Lēcas (zema FODMAP)

• Mandeles (vidēja FODMAP)

• Kvinoja (ar zemu FODMAP saturu)

• Sardīnes (zema FODMAP)

• Sojas piens ar zemu tauku saturu

• Tofu (augsts FODMAP saturs)

• Tuncis (zems FODMAP)

Dažas ieteicamās uzkodas, pamatojoties uz to, ko esam iemācījušies līdz šim

Pamatojoties uz līdz šim apgūtajām zināšanām, mums ir daži ieteikumi dažiem maziem ēdieniem, kurus varat mēģināt dabūt iekšā dienas laikā.

Avokado ar ogu smūtiju

Kā minēts, avokado satur veselīgus taukus, kas nodrošina pareizo enerģiju tiem, kurus skārusi fibromialģija. Tajos ir arī E vitamīns, kas var palīdzēt pret muskuļu sāpēm, kā arī B, C un K vitamīni – kopā ar svarīgajām minerālvielām dzelzi un mangānu. Tāpēc mēs iesakām izmēģināt smūtiju, kas sastāv no avokado kombinācijā ar ogām, kas ir pilnas ar antioksidantiem. Avokado ir novērtēts kā vidēji FODMAP, taču uzturvielu satura dēļ tas joprojām ir ieteicams. Jūs varat lasīt vairāk par avokado ēšanas ieguvumiem veselībai viņai.

Lasis ar valriekstiem un brokoļiem

Zivis vakariņām. Ja Jums ir fibromialģija, mēs stingri iesakām ēst treknas zivis, vēlams lasi, vismaz 3 reizes nedēļā. Mēs uzskatām, ka jums vajadzētu mēģināt to ēst līdz 4-5 reizēm nedēļā, ja jums ir šī hronisko sāpju diagnoze.

- Norvēģijas lašā ir daudz liesu olbaltumvielu

Lasis satur augstu pretiekaisuma omega-3 līmeni, kā arī liesās olbaltumvielas, kas nodrošina pareizo enerģijas veidu. Jūtieties brīvi apvienot to ar brokoļiem, kas ir pilni ar antioksidantiem, un valriekstiem virsū. Gan veselīgi, gan neticami labi.

Citronu sula ar chia sēklām

Vēl viens labs ieteikums fibromialģijas diētā. Citronu sula satur vitamīnus un minerālvielas, kas var darboties kā pretiekaisuma līdzeklis un tādējādi mazina sāpes. Čia sēklas satur augstu olbaltumvielu, šķiedrvielu, omega-3 un minerālvielu līmeni, padarot pēdējo par vienu no labākajiem uztura veidiem, ko varat iegūt.

Pārtika, no kuras vajadzētu izvairīties, ja Jums ir fibromialģija

cukurs

Cukurs veicina iekaisumu – tas nozīmē, ka tas veicina un rada iekaisuma reakcijas. Tādējādi, ja esat skārusi fibromialģiju, liela cukura uzņemšana nav visgudrākā lieta. Turklāt ir tā, ka augsts cukura saturs bieži vien izraisa svara pieaugumu, kas savukārt var radīt lielāku slodzi uz ķermeņa locītavām un muskuļiem. Šeit ir daži pārtikas un dzērienu piemēri ar pārsteidzoši augstu cukura saturu:

• Brokastu pārslas

• Vitamīnu ūdens

• Brus

• Saldēta pica

• kečups

• BBQ mērci

• Gatavu Zupas

• Žāvēti augļi

• maize

• Kūkas, cepumi un cepumi

• Bageles un churros

• Ledus tēja

• Konservēta mērce

Alkohols

Daudzi cilvēki ar fibromialģiju ziņo par simptomu pasliktināšanos, kad viņi dzer alkoholu. Ir arī tā, ka vairākas pretiekaisuma un pretsāpju zāles īpaši labi nereaģē ar alkoholu, un tāpēc jums var rasties blakusparādības vai samazināta iedarbība. Alkohols satur arī augstu kaloriju līmeni un bieži vien cukuru, kas tādējādi veicina vairāk iekaisuma reakciju un sāpju jutīgumu organismā.

Pārtika ar augstu smago ogļhidrātu saturu

Cepumi, cepumi, baltie rīsi un baltmaize var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un pēc tam sabrukumu. Šādi nevienmērīgi līmeņi var izraisīt nogurumu un pasliktināt sāpju līmeni tiem, kam ir fibromialģija. Laika gaitā šādi pārkāpumi var izraisīt insulīna receptoru bojājumus un organismam grūtības pārvaldīt cukura līmeni asinīs un līdz ar to arī enerģijas līmeni.

Jāapzinās šīs ogļhidrātu bumbas:

• Brus

• frī kartupeļi

• Muffins

• Dzērveņu mērce

• Pai

• Smūtiji

• datums

• Pica

• Enerģijas batoniņi

• Cukurs un konfektes

Neveselīgi tauki un cepti ēdieni

Cepot eļļu, tā rada iekaisīgas īpašības – kas tāpēc attiecas arī uz ceptu pārtiku. Pētījumi liecina, ka šādi ēdieni (piemēram, frī kartupeļi, vistas tīrradņi un pavasara rullīši) var pasliktināt fibromialģijas simptomus. Tas attiecas arī uz apstrādātu pārtiku, piemēram, virtuļiem, daudzu veidu cepumiem un picu.

Bet kā ar lipekli?

Tev ir pilnĪga taisnība. Viens no FODMAP trūkumiem ir tas, ka tas neattiecas uz lipekli. Bet ir labi dokumentēts, ka daudzi cilvēki ar fibromialģiju negatīvi reaģē uz lipekli. Jūs varat lasīt vairāk par to viņai.

Citi uztura ieteikumi tiem, kam ir fibromialģija

Veģetāra diēta fibromialģijai

Ir vairāki pētījumi (tostarp Clinton et al, 2015 un Kaartinen et al, 2001), kas ir parādījuši, ka veģetāra diēta, kurā dabiski ir daudz antioksidantu, var palīdzēt mazināt fibromialģijas sāpes, kā arī osteoartrīta izraisītos simptomus. .

- Ne vienmēr ir tik viegli tikt galā

Vegānu diēta nav piemērota ikvienam, un to var būt grūti ievērot, taču jebkurā gadījumā ir ļoti ieteicams censties iekļaut uzturā augstu dārzeņu saturu. Tas arī palīdzēs jums samazināt uzņemto kaloriju daudzumu un tādējādi arī nevajadzīgu svara pieaugumu. Sakarā ar sāpēm, kas saistītas ar fibromialģiju, bieži kļūst ļoti grūti pārvietoties, un tādējādi rodas papildu kilogrami. Ja vēlaties, aktīvi strādājot ar svara samazināšanu, tas var radīt ievērojamus ieguvumus veselībai un pozitīvus rezultātus, piemēram, mazāk sāpju ikdienas dzīvē, labāku miegu un mazāk depresiju.

Dzeriet daudz laba Norvēģijas ūdens

Norvēģijā mums, iespējams, ir pasaulē labākais ūdens tieši no krāna. Labs padoms, ko uztura speciālisti bieži sniedz tiem, kam ir pierādīta fibromialģija vai citas hroniskas sāpju diagnozes, ir dzert daudz ūdens un nodrošināt hidratāciju visas dienas garumā. Ir tā, ka hidratācijas trūkums var īpaši smagi ietekmēt tos, kuriem ir fibromialģija, jo enerģijas līmenis bieži ir zemāks nekā citiem.

– Mēs visi esam dažādi

Dzīvošana ar fibromialģiju ir saistīta ar korekciju veikšanu — tāpat kā apkārtējiem ir jāpievērš jums uzmanība (par ko mēs runājam rakstā, uz kuru esam saiti tālāk). Pareizs uzturs dažiem var noderēt, bet citiem nebūt tik efektīvs – mēs visi esam atšķirīgi, pat ja mums ir viena un tā pati diagnoze. Ir arī svarīgi atcerēties, ka iekšienē nepārtraukti notiek progress fibromialģijas un zarnu pētījumi.

Lasīt arī: 7 padomi, kā izturēt fibromialģiju

Vairāk informācijas? Pievienojieties šai grupai!

Droši pievienojies Facebook grupai «Reimatisms un hroniskas sāpes - Norvēģija: Pētījumi un jaunumi"(nospiediet šeit), lai iegūtu jaunākos atjauninājumus par pētījumiem un publikācijām par hroniskiem traucējumiem. Šeit dalībnieki var arī saņemt palīdzību un atbalstu jebkurā diennakts laikā, apmainoties ar savu pieredzi un padomiem.

Avoti un pētījumi

1. Holton et al, 2016. Diētas nozīme fibromialģijas ārstēšanā. Sāpju vadība. tilpums 6.

Sāpju klīnikas: Jūsu izvēle mūsdienīgai starpdisciplinārai ārstēšanai

Mūsu klīnicisti un klīnikas nodaļas vienmēr cenšas būt starp elitē muskuļu, cīpslu, nervu un locītavu sāpju un traumu izmeklēšanā, ārstēšanā un rehabilitācijā. Nospiežot zemāk esošo pogu, jūs varat redzēt pārskatu par mūsu klīnikām, tostarp Oslo (t.sk Lamberceter) un Akershus (Roholts og Eidsvoll Sound). Ja jums ir kādi jautājumi, sazinieties ar mums.

Skatīt klīnikas pārskatu

pants: Kāds ir pareizais uzturs cilvēkiem ar fibromialģiju?

Sarakstījis: Mūsu publiski pilnvarotie ārsti Vondtklinikkene

Faktu pārbaude: Mūsu raksti vienmēr ir balstīti uz nopietniem avotiem, pētījumiem un pētniecības žurnāliem, piemēram, PubMed un Cochrane Library. Lūdzu, sazinieties ar mums, ja pamanāt kādas kļūdas vai jums ir komentāri.

- Jūtieties brīvi sekot Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse plkst YOUTUBE

- Jūtieties brīvi sekot Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse plkst FACEBOOK