Pēdējo reizi 18/03/2022 atjaunināja Sāpju klīnikas - starpdisciplinārā veselība

5 jogas vingrinājumi gūžas sāpēm

Vai jūs traucē gurni? Šeit ir 5 jogas vingrinājumi, kas var palīdzēt palielināt gūžas kustīgumu un mazināt gūžas sāpes. Jūtieties brīvi dalīties ar kādu, kam ir gūžas problēmas.

Joga un jogas vingrinājumi var būt noderīgi, kad nepieciešams atpūsties saspringtos muskuļos un muskuļos. Lielākā daļa no mums ikdienas dzīvē sēž pārāk daudz, un tas izraisa pārāk saspringtus muskuļus aizmugurē, gūžā, augšstilbu aizmugurē un sēdeklī. Regulāra stiepšanās var būt labs līdzeklis, lai neitralizētu stīvos muskuļus un stīvas locītavas. Mēs iesakām šos vingrinājumus veikt kopā šie spēka vingrinājumi gūžai maksimālai jaudai.

1. Anjaneyasana (zems iznākums)

Šī jogas poza atver gūžas stāvokli, izstiepj muskuļus un labā veidā aktivizē muguras lejasdaļu. Sāciet ar izstieptu stāvokli un tad lēnām nolaidiet muguras kāju pret vingrošanas paklāju. Atcerieties, ka ceļgalam nevajadzētu iet pāri pirkstu galiem. Pārliecinieties, ka muguras lejasdaļā atrodas neitrāla pozīcija, un pēc tam veiciet 4 līdz 10 dziļu elpu. Atkārtojiet 4-5 komplektus vai tik reižu, cik jums šķiet nepieciešams.

2. Ananda Balasana (jogas pozīcija iekšējiem augšstilbiem)

Jogas poza, kas stiepjas augšstilbu iekšpusē - muskuļus, kurus mēs visi zinām, var būt grūti izstiept labā nozīmē. Tas stiepjas un piešķir lielāku elastību gurnam un sēdeklim. Apgulieties uz vingrošanas paklāja un velciet ceļus uz krūtīm - tad novietojiet rokas pret kāju ārpusi un viegli pavelciet, līdz jūtat, ka tā izstiepjas. Turiet 30 sekundes un atkārtojiet 3-4 komplektus. Progresēšanas variants ir turēt rokas pret kāju iekšpusi.

3. Vrksasana (Trepositur)

Vingrinājumu, ko Sankritā sauc par Vrksasana, norvēģu valodā var tulkot kā “koka pozu”, un, aplūkojot pozīciju, jūs saprotat, kāpēc. Tas dod gan līdzsvaru, gan spēku kājām, gurniem un mugurai - labs, traumu profilakses vingrinājums gan veciem, gan jauniem. Vispirms nostājieties uz divām kājām un pēc tam viegli pavelciet vienu kāju uz augšu pretējās kājas iekšpusē - līdzsvarojiet un atrodiet pareizo stāvokli un ļaujiet rokām izšaut kā koka zariem. Turiet pozīciju 1-3 minūtes. Atkārtojiet no abām pusēm 3-4 komplektos.

4. Vardes stāvoklis

Nedaudz prasīgāks, bet efektīvs vingrinājums, kas nav ieteicams tiem, kam ir zināma ceļa diagnoze. Nostājieties uz ceļiem un ļaujiet ķermenim nokrist uz priekšu ar izstieptām rokām. Viegli palieliniet attālumu starp ceļiem, līdz iegūstat labu augšstilba muskuļu stiepšanu, īpaši iekšpusē. Potītēm jābūt vienā līnijā ar ceļiem un tās nedrīkst pārāk izvirzīties, jo tas var radīt nevajadzīgu spiedienu uz ceļiem. Izpildīts 3-4 setos, kuru ilgums ir 30 sekundes.

5. "Kapotasana" (Duestillingen)

Baloža stāvoklis var būt prasīgi iesācējiem, jo ​​tas prasa, lai jums jau būtu zināma elastība gūžas un ceļa locītavās. Iemesls, kāpēc tas ir efektīvs, ir tāds, ka tas tiešām stiepj muskuļus ap gūžas un gūžas locītavu. Turiet pozīciju 5 līdz 10 dziļas elpas, apmēram 30-45 sekundes, pēc tam pārslēdzieties uz otru pusi un atkārtojiet pēc vajadzības.

Tie ir lieliski jogas vingrinājumi, kas, vēlams, būtu jāveic katru dienu, lai panāktu maksimālu efektu, taču mēs zinām, ka drudžainās darba dienās tas ne vienmēr ir atļauts, tāpēc akceptēt pat ja jūs to darāt katru otro dienu.

Cik bieži man jādara vingrinājumi?

Tas viss ir atkarīgs no jums. Uzziniet, kas jums ir piemērots sākumā, un turpiniet būvēt lēnām, bet noteikti. Atcerieties, ka vingrinājumi sākumā var izraisīt maigumu, jo jūs faktiski pakāpeniski nojaucat bojātās vietas (bojātos audus un rētaudus) un aizstājat tos ar veselīgiem, funkcionāliem mīkstajiem audiem. Tas var būt laikietilpīgs, bet ļoti izdevīgs process. Ja jums ir diagnosticēta diagnoze, mēs lūdzam pajautāt savam ārstam, vai šie vingrinājumi jums var būt izdevīgi - iespējams, izmēģiniet sevi ļoti uzmanīgi. Pretējā gadījumā mēs iesakām būt kustībā un, ja iespējams, doties pārgājienos pa nelīdzenu reljefu. Mēs iesakām arī pārbaudīt šie spēka vingrinājumi gurniem.

Jūtieties brīvi dalīties šajos vingrinājumos ar kolēģiem, draugiem un paziņām. Ja vēlaties, lai vingrinājumi tiktu nosūtīti kā dokuments ar atkārtojumiem un tamlīdzīgi, mēs lūdzam jūs tāpat un sazinieties ar Facebook lapu viņai. Ja jums ir kādi jautājumi, vienkārši apskatiet to sazinieties ar mums vai komentējiet tieši kādā no mūsu jautājumiem atbilstošajiem rakstiem.

Nākamā lappuse: - Gūžas sāpes? Jums tas būtu jāzina!

Izmēģiniet arī: - Labi padomi un pasākumi pret ISJIAS

Sāp es atpakaļ og kakla? Mēs iesakām visiem, kuriem ir muguras sāpes, izmēģināt pastiprinātu treniņu, kas vērsts arī uz gurniem un ceļgaliem.

Izmēģiniet arī šos vingrinājumus: - 6 spēka vingrinājumi stiprākiem gurniem

Ko es varu darīt pat gūžas sāpju gadījumā?

1. Ieteicams veikt vispārēju vingrinājumu, īpašu vingrinājumu, stiepšanos un aktivitātes, taču nepārsniedziet sāpju robežu. Divas pastaigas dienā 20–40 minūtes dod labumu visam ķermenim un sāpīgiem muskuļiem.

2. Palaišanas punkts / masāžas bumbiņas mēs ļoti iesakām - tie ir dažādu izmēru, lai jūs varētu labi trāpīt pat uz visām ķermeņa daļām. Nav labāka pašpalīdzības par šo! Mēs iesakām sekojošo (noklikšķiniet uz attēla zemāk) - tas ir pilns 5 dažādu iedarbināšanas punktu / masāžas bumbiņu komplekts dažādos izmēros:

3. apmācība: Īpaša apmācība ar dažādu pretinieku treniņu trikiem (piemēram, šis pilns 6 dažādu pretestību adījumu komplekts) var palīdzēt trenēt izturību un funkcijas. Trikotāžas apmācība bieži ietver specifiskāku apmācību, kas savukārt var izraisīt efektīvāku traumu novēršanu un sāpju mazināšanu.

4. Pretsāpju - dzesēšana: Biofrīze ir dabīgs produkts, kas var mazināt sāpes, maigi atdzesējot zonu. Dzesēšana ir īpaši ieteicama, ja sāpes ir ļoti stipras. Kad viņi ir nomierinājušies, ieteicams veikt termisko apstrādi - tāpēc ieteicams, lai būtu pieejama gan dzesēšana, gan sildīšana.

5. Sāpju mazināšana - sildīšana: Saspringto muskuļu sasilšana var palielināt asinsriti un mazināt sāpes. Mēs iesakām sekojošo atkārtoti lietojama karsta / auksta blīve (noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par to) - ko var izmantot gan dzesēšanai (var sasaldēt), gan apkurei (var sildīt mikroviļņu krāsnī).

Ieteicamie līdzekļi sāpju mazināšanai gūžas sāpju gadījumā

Biofrīze (Aukstā / krioterapija)

Lasīt arī: - 6 efektīvi vingrinājumi sāpīgam ceļgalam

Vai jūs zinājāt, ka: - Ārstēšana ar saaukstēšanos var mazināt sāpes locītavās un muskuļos? Starp citu, Biofrīze (to var pasūtīt šeit), kas galvenokārt sastāv no dabīgiem produktiem, ir populārs produkts. Sazinieties ar mums šodien, izmantojot mūsu Facebook lapu ja jums nepieciešami citi jums pielāgoti ieteikumi.

Populārs raksts: - Jaunā Alcheimera ārstēšana atjauno pilnīgu atmiņas funkciju!

Lasīt arī: - Alus vai vīna glāze stiprākiem kauliem? Jā, lūdzu!

- Vai vēlaties iegūt vairāk informācijas vai ir jautājumi? Jautājiet kvalificētiem veselības aprūpes speciālistiem tieši caur mūsu Facebook Page.

VONDT.net - Lūdzu, uzaiciniet savus draugus, piemēram, mūsu vietni:

Mēs esam viens bezmaksas pakalpojums kur Ola un Kari Nordmann var saņemt atbildes uz saviem jautājumiem mūsu bezmaksas uzziņu dienests par muskuļu un skeleta sistēmas veselības problēmām - pilnīgi anonīmi, ja vēlas.

Lūdzu, atbalstiet mūsu darbu, sekojot mums un daloties ar mūsu rakstiem sociālajos tīklos:

- Lūdzu, sekojiet Vondt.net vietnē YOUTUBE

(Sekojiet un komentējiet, ja vēlaties, lai mēs veidojam video ar īpašiem vingrinājumiem vai detalizētu informāciju tieši JŪSU jautājumiem)

- Lūdzu, sekojiet Vondt.net vietnē FACEBOOK

(Mēs cenšamies atbildēt uz visiem ziņojumiem un jautājumiem 24 stundu laikā. Jūs izvēlaties, vai vēlaties saņemt chiropraktora, dzīvnieku chiropractor, fizioterapeita, fizioterapeita ar turpmāku izglītību terapijā, ārsta vai medmāsas palīdzību. Mēs arī varam jums palīdzēt pateikt, kuri vingrinājumi kas jums atbilst problēmai, palīdziet atrast ieteicamos terapeitus, interpretēt MR izmeklēšanas atbildes un līdzīgus jautājumus. Sazinieties ar mums šodien, lai draudzīgi sarunātos)

Attēli: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos un iesniegtie lasītāju komentāri / attēli.