6 vingrinājumi pret nozīmīgu kakla osteoartrītu

Kakla osteoartrīts var izraisīt kakla sāpes un sliktu mobilitāti.

Šeit ir seši vingrinājumi (ieskaitot VIDEO) tiem, kam ir kakla osteoartrīts, kas var mazināt sāpes un uzlabot kustības. Jūtieties brīvi dalīties rakstā ar kādu, kas cieš no kakla sāpēm.

– Skrimšļa nodilums, pārkaļķošanās un kaulu nogulsnes

Kakla osteoartrīts var ietvert skrimšļa noārdīšanos, pārkaļķošanos, kaulu nogulsnes un locītavu nodilumu - tas var izraisīt šaurākus telpas apstākļus kakla iekšienē un epizodiskas iekaisuma reakcijas. Kakla osteoartrīts var palielināt arī galvassāpju un ar kaklu saistītu reiboni.

"Raksts ir rakstīts sadarbībā ar publiski pilnvarotiem veselības aprūpes darbiniekiem, un to kvalitāti pārbaudīja. Tas ietver gan fizioterapeitus, gan manuālo terapeitu plkst Sāpju klīnikas Starpdisciplinārā veselība. Mēs vienmēr iesakām jūsu sāpes novērtēt zinošam veselības aprūpes personālam."

Šeit mēs jums parādīsim sešus vingrinājumus pret ievērojamu kakla osteoartrītu - ko jūs varat veikt katru dienu.

Rakstā tālāk varat lasīt arī citu lasītāju komentārus, kā arī noskatīties lielisku mācību video ar kakla vingrinājumiem. Tur jūs atradīsit arī dažus ieteicamos pašpasākumus, kas varētu būt piemēroti jums ar osteoartrītu.

VIDEO: 6 vingrinājumi pret ievērojamu kakla osteoartrītu

Šeit rāda chiropractor Aleksandrs Andorff jums ir seši vingrinājumi, kurus mēs izskatām šajā rakstā. Zemāk varat skatīt detalizētus aprakstus par to, kā izpildīt 1. līdz 6. punktā minētos vingrinājumus. Noklikšķiniet tālāk, lai skatītos video.

Jūtieties brīvi abonēt mūsu kanālā - un sekojiet mūsu lapai FB, lai saņemtu ikdienas bezmaksas padomus par veselību un vingrinājumu programmas, kas var palīdzēt sasniegt vēl labāku veselību.

1. Airēšana stāvus ar gumiju

Treniņš ar elastīgu ir lielisks veids, kā nostiprināt muguras augšdaļu un starp plecu lāpstiņām - tas ir, platformu jūsu kaklam. Uzlabotas funkcijas un mobilitāte šajā zonā nozīmēs arī pareizāku stāju un mobilitāti jūsu kaklam. Daudzi cilvēki dod priekšroku trenēties ar pilates grupa (saite atveras jaunā logā).

- Var palīdzēt uzlabot kakla stāju

Tā ir taisnība, ka, ja esat stīvs starp plecu lāpstiņām, tas pārsniegs jūsu kakla pozu un ar to saistīto kustību. Tādējādi šis vingrinājums var palīdzēt jums iegūt labāku stāju kaklā.

1. Stāviet taisni uz augšu un uz leju.

2. Pievienojiet elastīgo pie durvju roktura vai līdzīga.

3. Ar abām rokām pavelciet elastīgo pret sevi - tā, lai plecu lāpstiņas būtu savilktas kopā.

4. Atgriezieties sākuma pozīcijā.

5. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes 3 komplektos.

2. Plecu lāpstiņu kontrakcija

Daudzi cilvēki nezina, cik daudz kakla problēmu patiesībā rodas starp lāpstiņām. Samazināta locītavu kustīgums un saspringti muskuļi šajā zonā var nopietni ietekmēt jūsu kakla darbību – un īpaši, ja jums ir osteoartrīts. Tas var palīdzēt samazināt kakla muskuļu sasprindzinājumu.

1. Sāc stāvēt.

2. Lēnām pavelciet lāpstiņas uz aizmuguri, līdz tas pats apstājas - turiet ārējo stāvokli 3-5 sekundes.

3. Veiciet kustību ar klusām kustībām.

4. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes pa 3 komplektiem.

Pārāk daudz cilvēku nomoka hroniskas sāpes, kas iznīcina ikdienas dzīvi- tāpēc mēs jūs aicinām Kopīgojiet šo rakstu sociālajos medijos, Jūtieties brīvi, ka patīk mūsu Facebook lapa un sakiet: "Jā, lai vairāk pētījumu par hronisku sāpju diagnozēm". Tādā veidā jūs varat padarīt šīs diagnozes simptomus redzamākus un pārliecināties, ka vairāk cilvēku tiek uztverti nopietni un saņem nepieciešamo palīdzību.

Lasīt arī: - 15 agrīnas reimatisma pazīmes

Vai jūs ietekmē reimatisms?

3. Plecu pacelšana

Šis vingrinājums palīdz uzturēt asinsriti dažiem no lielākajiem kakla muskuļiem- regulāri vingrinājumi palīdzēs jums mazināt saspringtos kakla muskuļus un uzturēt vietējo asinsriti ap nolietotajām locītavām. 

- Lielākā daļa kakla muskuļu pievienojas plecu lokam

Kā jau teicu, ne mazums cilvēku zina, ka lielākā daļa kakla muskuļu ir piestiprināti pie lāpstiņām vai muguras augšdaļas. Tieši šī iemesla dēļ ir ārkārtīgi svarīgi to turpināt, ja vēlaties samazināt kakla sāpes ikdienas dzīvē. Regulāras kustības un pareiza lietošana arī samazinās osteoartrīta turpmākas attīstības iespēju. Jūsu asinsritē esošās uzturvielas darbojas kā celtniecības materiāls nolietotu locītavu un muskuļu audu remontam.

1. Stāviet taisni uz augšu un uz leju ar rokām gar sāniem.

2. Mierīgā un kontrolētā kustībā paceliet vienu plecu.

3. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes katrā pusē pa 3 komplektiem.

Vai jūs zinājāt, ka daudzi cilvēki ar osteoartrītu ziņo par fiziskiem uzlabojumiem, regulāri vingrojot karstā ūdens baseinā? Vingrojot ūdenī, ir vairāki vingrinājumi, kurus ir vieglāk izpildīt tiem, kuriem ir ievērojams osteoartrīts un kakla osteoartrīts. Siltais ūdens arī palīdz noturēt asinis un mazina muskuļu kakla spriedzi.

Lasīt arī: - Kā palīdz vingrot karstā ūdens baseinā fibromialģijā

Ja jums ir kādi jautājumi, lūdzu, sazinieties ar mums

Mūsējie klīnikas nodaļas Vondtklinikkene (klikšķis viņai lai iegūtu pilnīgu pārskatu par mūsu klīnikām), tostarp Oslo (Lamberceter) un Vikens (Eidsvoll Sound og Roholts), ir īpaši augsta profesionālā kompetence muskuļu, cīpslu, nervu un locītavu sāpju izmeklēšanā, ārstēšanā un rehabilitācijā. Kāju pirksts Sazinies ar mums ja vēlaties palīdzību no publiski pilnvarotiem terapeitiem, kuriem ir zināšanas šajās jomās.

4. Kakla locīšana (kakla aizmugures izstiepšana)

Ar regulāru izpildi, stiepšanās var palīdzēt saglabāt kakla muskuļus elastīgākus un kustīgākus.Bet vai zinājāt, ka ir daudzi cilvēki, kuri stiepjas pārāk smagi? Pirmajam stiepšanās komplektam vienmēr jābūt ļoti mierīgam – lai muskuļi saprastu, ka "tagad laiks izstiepties". Daudzus cilvēkus ar kakla osteoartrītu satrauc ievērojams kakla sasprindzinājums un saspringti kakla muskuļi. Šis stiepšanās vingrinājums var palīdzēt mazināt dažas no šīm slimībām.

1. Sēdies uz krēsla.

2. Sazinieties ar galvu ar abām rokām. Pēc tam lēnām virziet galvu uz priekšu.

3. Jums vajadzētu justies, ka tas maigi stiepjas kakla aizmugurē.

4. Turiet posmu 30 sekundes 3 komplektu laikā.

Lasīt arī: - Pētījuma ziņojums: šī ir labākā fibromialģijas diēta

Noklikšķiniet uz attēla vai saites iepriekš, lai uzzinātu vairāk par pareizo uzturu, kas pielāgots tiem, kam ir fibro.

5. Sānu stiepšanās (kakla sānu stiepšana)

Jūs droši vien pamanījāt, ka kakla artrīts ir novedis pie tā, ka kakla kustības ir mazāk sānu? Šis stiepšanās vingrinājums ir vērsts uz muskuļiem, kurus atrodam kakla sānos, ieskaitot levatora lāpstiņas un augšējo trapecu.

1. Vingrinājumu var veikt sēdus vai stāvus.

2. Turiet galvu ar vienu roku.

3. Viegli pavelciet galvu uz sāniem.

4. Jums vajadzētu justies, ka tas maigi stiepjas pretējā kakla pusē.

5. Vingrinājums tiek veikts 30 sekundes 3 komplektos.

Zemāk esošajā rakstā redzēsit piecus pielāgotus vingrinājumu vingrinājumus, kas var darboties arī jums ar kakla osteoartrītu. Proti, pielāgoti vingrošanas vingrinājumi ir lielisks veids, kā saglabāt asinsriti un locītavu šķidruma apmaiņu locītavās.

Lasīt arī: - 5 vingrojumu vingrinājumi tiem, kam ir fibromialģija

Noklikšķiniet uz iepriekš, lai redzētu šos apmācības vingrinājumus.

6. Plecu stiepšana ar slotas kātu vai spieķi

Šis vingrinājums palīdz atgūt kustības un kustīgumu plecos un plecu lāpstiņās.Izmantojot cukurniedru vai tamlīdzīgu, jūs varēsit pakāpeniski virzīt rokas tuvāk kopā un sajust, ka tā labi stiepjas kakla rajonā un plecu lāpstiņās.

1. Stāviet taisni uz augšu un uz leju - ar slotas kātu vai tamlīdzīgi.

2. Pārvietojiet vārpstu aiz muguras un vienu roku turiet augstu uz vārpstas - otru - zemāk.

3. Pārvietojiet rokas tuvāk viens otram, līdz jūtat, ka tas stiepjas labi.

4. Vingrinājums tiek veikts uz abām rokām ar 10 atkārtotiem braucieniem uz darbu pie 3 komplektiem.

Daudziem cilvēkiem ar kakla osteoartrītu locītavas valkā arī citās ķermeņa daļās, piemēram, ceļos. Vai zinājāt, ka osteoartrīts ir sadalīts piecos dažādos posmos - pamatojoties uz to, cik smags ir locītavas nodilums? Zemāk esošajā rakstā jūs varat lasīt vairāk par ceļgalu osteoartrīta dažādajām fāzēm un to, kā stāvoklis attīstās.

Lasīt arī: - 5 ceļa locītavas osteoartrīta stadijas

Ieteicamā pašpalīdzība reimatisku un hronisku sāpju gadījumā

• kompresijas Noise (piemēram, kompresijas zeķes, kas veicina sāpīgu muskuļu asinsriti vai speciāli pielāgoti kompresijas cimdi og zeķes pret reimatiskiem simptomiem rokās un kājās)

Noklikšķiniet uz attēla, lai uzzinātu vairāk par kompresijas cimdiem.

• Kāju pirksti (vairāki reimatisma veidi var izraisīt saliektus pirkstus - piemēram, āmura vai hallux valgus (saliekts lielais pirksts) - pirkstu ievilkēji var palīdzēt tos mazināt)
• Mini lentes (daudzi ar reimatiskām un hroniskām sāpēm uzskata, ka ir vieglāk trenēties, izmantojot pielāgotas elastības)
• Kśņus bumbas (pašpalīdzība katru dienu strādāt muskuļus)
• Arnica krēms vai siltuma kondicionieris (daudzi cilvēki ziņo par zināmu sāpju mazināšanu, ja lieto, piemēram, arnikas krēmu vai termisko kondicionieri)

- Daudzi cilvēki lieto arnikas krēmu sāpēm, ko izraisa stīvas locītavas un sāpoši muskuļi. Noklikšķiniet uz attēla iepriekš, lai uzzinātu vairāk par to, kā arnikakrem var palīdzēt mazināt dažas no sāpēm.

Vairāk informācijas? Pievienojieties šai grupai!

Pievienojieties Facebook grupai «Reimatisms un hroniskas sāpes - Norvēģija: Pētījumi un jaunumi»(Noklikšķiniet šeit), lai iegūtu jaunākos atjauninājumus par pētījumu un plašsaziņas līdzekļu rakstiem par reimatiskiem un hroniskiem traucējumiem. Biedri arī jebkurā diennakts laikā var saņemt palīdzību un atbalstu, apmainoties ar savu pieredzi un padomu.

Jūtieties brīvi dalīties sociālajos medijos, lai uzlabotu izpratni par reimatismu un hroniskām sāpēm

Ļoti jauki, ja vēlaties dalīties sociālajos medijos vai savā emuārā (lūdzu, saiti tieši uz rakstu). Izpratne, vispārīgas zināšanas un pastiprināta uzmanība ir pirmais solis ceļā uz labāku ikdienas dzīvi tiem, kam ir hronisku sāpju diagnoze.

Sāpju klīnikas: Jūsu izvēle mūsdienu starpdisciplinārai veselībai

Mūsu klīnicisti un klīnikas nodaļas vienmēr cenšas būt starp augstāko eliti muskuļu, cīpslu, nervu un locītavu sāpju un traumu izmeklēšanas, ārstēšanas un rehabilitācijas jomā. Nospiežot zemāk esošo pogu, jūs varat redzēt pārskatu par mūsu klīnikām, tostarp Oslo (t.sk Lamberceter) un Vikens (Roholts og Eidsvoll Sound).

Skatīt klīnikas pārskatu

pants: 6 vingrinājumi pret nozīmīgu kakla osteoartrītu

Sarakstījis: Mūsu publiski pilnvarotie ķiropraktiķi un fizioterapeiti uzņēmumā Vondtklinikkene

Faktu pārbaude: Mūsu raksti vienmēr ir balstīti uz nopietniem avotiem, pētījumiem un pētniecības žurnāliem, piemēram, PubMed un Cochrane Library. Lūdzu, sazinieties ar mums, ja pamanāt kādas kļūdas vai jums ir komentāri.

- Jūtieties brīvi sekot Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse plkst YOUTUBE

- Jūtieties brīvi sekot Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse plkst FACEBOOK

Nākamā lappuse: – Tas ir jāzina par roku osteoartrītu