Pēdējo reizi 20/04/2021 atjaunināja Sāpju klīnikas - starpdisciplinārā veselība

7 vingrinājumi reimatikai

Vai jūs ietekmē reimatisms? Šeit ir 7 vingrinājumi, kas var palīdzēt uzlabot funkcijas un mazināt locītavu sāpes. Vingrinājumi jāpielāgo reimatisko traucējumu svārstībām. Ārstēšana klīnikās var būt nepieciešama kombinācijā ar vingrošanu, lai optimāli atveseļotos. Šie 7 vingrinājumi ir īpaši vērsti uz mobilitātes un elastības palielināšanu. Jā, mēs pilnībā piekrītam, ka ir dažas sliktas dienas, kuras jūs vienkārši nevarat apmācīt.

Reimatisms ir jumta termins, kas ietver apstākļus, kas izraisa hroniskas sāpes locītavās un saistaudos. Ir vairāk nekā 200 reimatisma šķirņu. Kā jau minēts, reimatisms visbiežāk ietekmē locītavas, saistaudus un muskuļus, taču ir svarīgi zināt, ka reimatiskas diagnozes var ietekmēt arī ādu, plaušas, gļotādas un citus orgānus - tas ir atkarīgs no tā, kāda ir reimatiskā diagnoze. Sazinieties ar mums mūsu Facebook lapā ja jums ir komentāri vai komentāri.

Padoms. Papildus pielāgotajiem vingrinājumiem iesakām arī regulāri izmantot sprūda punktu bumbiņas pret saspringtiem muskuļiem (skatiet piemēru šeit - saite tiek atvērta jaunā logā).

Lasiet arī: Kas jums jāzina par reimatismu

Kopā ar šiem padomiem iesakām pielāgot ikdienas kustību, piemēram, pielāgotu pastaigu veidā nelīdzenā reljefā vai peldoties karstā ūdens baseinā. Ja jums jau ir pierādīta diagnoze, iesakām pārbaudīt savu klīniku (ārstu, chiropractor, fizioterapeitu vai tamlīdzīgu), vai šie vingrinājumi jums ir piemēroti. Pievienojieties arī Facebook grupai bez maksas tiem, kam ir reimatisms un hroniskas sāpes: Reimatisms un hroniskas sāpes - Norvēģija: Pētījumi un jaunumi

VIDEO (šajā video var redzēt visus vingrinājumus ar skaidrojumiem):

Vai video nesākas, kad to nospiežat? Mēģiniet atjaunināt savu pārlūkprogrammu vai noskatieties to tieši mūsu YouTube kanālā. Jūtieties brīvi abonēt kanālu.

Viegla sānu mobilizācija guļus stāvoklī

Vingrinājums, kas mobilizē muguru un izstiepj tuvumā esošos muskuļus. Jāveic piesardzīgi un ar klusām, kontrolētām kustībām.

Sākot nostāja: Guļus uz muguras - vēlams uz treniņu paklāja ar galvas balsta spilvenu. Turiet rokas taisni uz sāniem un pēc tam velciet abas kājas pret sevi. Veicot vingrinājumu, mēģiniet atslābināt ķermeņa augšdaļu.

izpilde: Ļaujiet jūsu ceļgaliem lēnām nokrist no vienas puses uz otru, vienlaikus saglabājot iegurni dabiski - pārliecinieties, vai abi pleci ir saskarē ar zemi. Veiciet vingrinājumu ar maigām kustībām un turiet pozīciju apmēram 5-10 sekundes, pirms lēnām virzāties uz otru pusi.

video:

2. Duncis pret papēžiem (muguras vingrinājums)

Šis vingrinājums stiepjas un mobilizē mugurkaulu.

Sākot nostāja: Nostājieties četrrāpus uz treniņu paklāja. Centieties noturēt kaklu un muguru neitrālā, nedaudz pagarinātā stāvoklī.

Stretch: Pēc tam - maigā kustībā - nolaidiet muca uz papēžiem. Atcerieties saglabāt mugurkaula neitrālo līkni. Turiet posmu apmēram 30 sekundes. Tikai drēbes, cik tālu vien iespējams.

Atkārtojiet vingrinājumu 4-5 reizes. Vingrinājumu var veikt 3-4 reizes dienā.

3. Vēdera pamatne

Aktivizācijas un mobilizācijas vingrinājums, kas iet atpakaļ liekšanas kustībā - pazīstams arī kā pagarinājums.

Šis vingrinājums maigi izstiepj un mobilizē muguru. Apgulieties uz vēdera un atbalstiet elkoņus ar plaukstām pret grīdu. Turiet kaklu neitrālā stāvoklī (nav saliekts) un lēnām izstiepiet atpakaļ, ar spiedienu samazinot caur rokām. Atliekot mugurai, vēdera muskuļos vajadzētu sajust nelielu stiepšanos - neejiet tik tālu, lai sāpinātu. Turiet pozīciju 5-10 sekundes. Atkārtojiet 6-10 atkārtojumus.

4. Kāja līdz krūtīm (vingrinājums muguras lejasdaļai un sēdeklim)

Šī vingrinājuma mērķis ir palielināt muguras lejasdaļas kustības un izstiept sēdekļa un muguras lejasdaļas muskuļus. Guliet uz grīdas ar muguru uz leju, vēlams uz treniņu paklāja ar atbalstu zem kakla. Pavelciet kājas pret sevi, līdz tās atrodas saliektā stāvoklī.

Pēc tam salieciet vienu kāju pret sevi, līdz jūtat, ka tā maigi stiepjas sēdeklī un muguras lejasdaļā. Turiet stiept 20-30 sekundes un atkārtojiet 3 reizes katrā pusē.

Alternatīvi, jūs varat saliekt abas kājas līdz krūtīm - bet mēs iesakām to lietot tikai tad, ja jums ir mazāk sāpju, jo tas rada nedaudz lielāku spiedienu uz diskiem muguras lejasdaļā.

video:

5. terapijas bumbiņas muguras saliekums ar izstieptām rokām

Šī vingrinājuma mērķis ir palīdzēt jums samazināt spriedzi un stīvumu starp lāpstiņām un kaklu. Šī ir arī lieliska vingrinājumu forma, lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu arī nākotnē.

Sākot nostāja: Lēnām noliecieties uz priekšu, lai jūs pakārtos pār bumbu - jums vajadzētu justies, ka tā viegli stiepjas krūtīs un līdz kaklam.

Gala Amats: Mierīgi paceliet ķermeni ar rokām uz sāniem. Turiet pozīciju 10 sekundes, pirms atkal nogulējat. Atkārtojiet 5-10 reizes.

6. Kaķu-kamieļu vingrinājums

Kaķu kamieļu vingrinājums ir jauks un jauks mobilizācijas vingrinājums, kas piešķir vairāk kustību visam mugurkaulam. Tas stiepjas un piešķir lielāku elastību mugurai, krūtīm un kaklam. Tas ir fantastisks vingrinājums tiem, kam jāatbrīvo kakla un muguras stīvums. Sāciet stāvēt četrrāpus, pēc tam lēnām nolaidiet muguru uz grīdas, bet stingri virzot muguru griestu virzienā. Atkārtojiet vingrinājumu 8-10 atkārtojumiem, izmantojot 3-4 komplektus.

Sēžama muguras izstiepšanās (mugurkaula jostas daļas, piriformis un sēdekļa izstiepšana)

Sēdiet uz treniņu paklāja vai līdzīga ar labu stāju muguras lejasdaļā (to nedrīkst saliekt). Tad novietojiet vienu kāju virs otras un pagrieziet ķermeni uz pretējo pusi - jums vajadzētu sajust, ka tā labi stiepjas sēdekļa sānos un uz āru gūžas virzienā. Paaugstināta elastība un kustība šajā muskuļos var samazināt spiedienu uz muguras lejasdaļu un tādējādi palīdzēt samazināt muguras lejasdaļas stīvumu. Turiet vingrinājumu 30 sekundes un atkārtojiet abās pusēs pa 3 komplektiem.

kopsavilkums:

Šeit ir 7 vingrinājumi, kas var palīdzēt uzlabot funkcijas un mazināt locītavu sāpes. Apmācība jāpielāgo jūsu reimatisko traucējumu svārstībām.

Mēs ļoti ceram, ka šis raksts var jums palīdzēt cīņā pret reimatismu un hroniskām sāpēm.

Jūtieties brīvi dalīties sociālajos medijos

Atkal mēs vēlamies Jautājiet, lūdzu, padalieties ar šo rakstu sociālajos medijos vai savā emuārā (nekautrējieties tieši saistīt ar rakstu). Izpratne un pastiprināta uzmanība ir pirmais solis ceļā uz labāku ikdienas dzīvi tiem, kam ir fibromialģija.

Reimatiskie traucējumi un hronisku sāpju diagnozes skartajai personai var būt ārkārtīgi postošas. Diagnozes var izraisīt enerģijas samazināšanos, ikdienas sāpes un ikdienas izaicinājumus, kas ir daudz virs Kari un Ola Nordmana satraukuma. Mēs lūdzam jūs to iepatikties un dalīties, lai pievērstu lielāku uzmanību un vairāk pētījumu par fibromialģijas ārstēšanu. Liels paldies visiem, kam patīk un kas dalās - varbūt mēs varam būt kopā, lai kādu dienu atrastu ārstniecības līdzekli?

ieteikumi: 

A variants: kopīgojiet tieši FB - nokopējiet vietnes adresi un ielīmējiet to savā facebook lapā vai atbilstošā facebook grupā, kuras biedrs esat. Vai arī nospiediet zemāk esošo "SHARE" pogu, lai tālāk kopīgotu ziņu savā facebook.

(Noklikšķiniet šeit, lai kopīgotu)

Liels paldies visiem, kas palīdz uzlabot izpratni par fibromialģiju un hronisku sāpju diagnozēm.

B opcija: izveidojiet saiti tieši uz jūsu emuāra rakstu.

C variants: sekojiet un vienādi Mūsu Facebook lapa (noklikšķiniet šeit, ja vēlaties)

avoti:

PubMed

Nākamā lappuse: - Pētījumi: šī ir labākā fibromialģijas diēta

Noklikšķiniet uz attēla iepriekš lai pārietu uz nākamo lapu.

Ieteicamais pašpalīdzība šai diagnozei

kompresijas Noise (piemēram, kompresijas zeķes, kas palielina asinsriti, lai sāpinātu kāju muskuļus)

Kśņus bumbas (pašpalīdzība katru dienu strādāt muskuļus)

Lūdzu, atbalstiet mūsu darbu, sekojot mums un daloties ar mūsu rakstiem sociālajos tīklos:

- Lūdzu, sekojiet Vondt.net vietnē YOUTUBE

- Lūdzu, sekojiet Vondt.net vietnē FACEBOOK

Attēli: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos un iesniegtās lasītāju atsauksmes.