Raksti par fibromialģiju

Fibromialģija ir hronisks sāpju sindroms, kas parasti nodrošina pamatu vairākiem dažādiem simptomiem un klīniskām pazīmēm. Šeit jūs varat lasīt vairāk par dažādiem rakstiem, ko esam rakstījuši par hronisku sāpju traucējumiem - fibromialģiju - un, kāda veida ārstēšana un pašpasākumi ir pieejami šai diagnozei.

 

Fibromialģija ir pazīstama arī kā mīksto audu reimatisms. Stāvoklis var ietvert tādus simptomus kā hroniskas sāpes muskuļos un locītavās, nogurums un depresija.

Piriformis sindroms un fibromialģija: dziļas sēžamvietas sāpes

Piriformis sindroms un fibromialģija: dziļas sēžamvietas sāpes

Piriformis sindromam un fibromialģijai ir zināma saistība. Cita starpā var redzēt lielāku piriformis sindroma sastopamību cilvēkiem ar fibromialģiju, un tas var būt saistīts ar vairākiem zināmiem iemesliem, kas saistīti ar pēdējo hronisko sāpju sindromu.

Piriformis sindroms ir diagnoze, kas saistīta ar sēžas nerva kairinājumu vai saspiešanu dziļi aiz sēdekļa un sēžamvietas virzienā.¹ Šāds kairinājums var izraisīt dziļas sāpes sēdeklī, ko var izjust kā durošas, dedzinošas vai sāpes, un simptomi var sekot sēžas nervam pa kājām. Turklāt var rasties tirpšana, nejutīgums un maņu izmaiņas, kas saistītas ar nervu sadalījumu. Rakstā mēs arī sīkāk aplūkosim iespējamos iemeslus, kāpēc šķiet, ka cilvēki ar fibromialģiju tiek skarti biežāk.

Padoms: Vēlāk rakstā redzams chiropractor Aleksandrs Andorff Jums ir maiga stiepšanās programma pret piriformis sindromu, kas sastāv no 4 vingrinājumiem, kas var palīdzēt izšķīdināt dziļos un saspringtos sēžas muskuļus. Mēs arī sniedzam padomus par ieteicamajiem pašpasākumiem, piemēram, atvieglojumu ar ergonomisks sēdekļa spilvens un guļ ar iegurņa spilvens ar stiprinājuma siksnu. Visi produktu ieteikumi tiek atvērti jaunā pārlūkprogrammas logā.

Piriformis sindroms: kad sēžas nervs ir saspiests sēdeklī

Sēdes nervs ir aptuveni tuvākais piriformis muskuļa kaimiņš. Piriformis muskuļa galvenais uzdevums ir pagriezt gurnu uz āru, kad to vēlaties - un tā kā tas piestiprinās gan krustā (virs astes kaula), gan ārā virzienā uz gurnu - kairinājums vai darbības traucējumi var izraisīt sēžas kaula saspiešanu. nervs. Šīs sāpes bieži var līdzināties cita veida nervu kairinājumam, piemēram, jostas stenozei, jostas prolapsam vai iegurņa locītavu problēmām. Pētījumi liecina, ka līdz 36% išiass gadījumu ir radušies piriformis sindroma dēļ.²

- Sāpes bieži pastiprina ilgstoša sēdēšana vai nepareiza gulēšanas pozīcija

Piriformis sindroms parasti izraisa simptomu pasliktināšanos, ja jūs sēžat - kas, protams, rada paaugstinātu spiedienu uz astes kaula un sēžas locītavu. Turklāt pacienti ar šo diagnozi pasliktināsies arī tad, ja viņi gulēs uz skartās puses. Dabiski, tāpēc kļūst svarīgi ikdienā veikt pasākumus, kas atslogo apgabalu, tostarp izmantošanu triecienu absorbējošs coccyx spilventiņš. Šāds ergonomisks pašmērījums sniegs vietai tik nepieciešamo atvieglojumu un atveseļošanos. Kad guļat, varat apsvērt iespēju to izmantot iegurņa spilvens ar stiprinājuma siksnu.

Mūsu padoms: Sēžot izmantojiet astes kaula spilvenu (saite atveras jaunā logā)

Nervu kairinājuma gadījumā sēdeklī, iespējams, nav pārsteidzoši, ka ir ļoti svarīgi atslogot sēžas nervu un piriformis muskuļu. Izmantojot a triecienu absorbējošs coccyx spilventiņš jūs varēsiet sēdēt pareizāk un izvairīties no nepareizas slodzes uz vietas. Tas laika gaitā nodrošina pamatu, lai teritorija saņemtu pietiekamu atlīdzību - lai bojājumi varētu dziedēt un uzlaboties. Nospiediet viņai lai uzzinātu vairāk par mūsu ieteikumu.

gulēt ar toslikta puse uz augšu' var sniegt atvieglojumu

Pamats, kāpēc ārsti bieži iesaka pacientiem ar piriformis sindromu gulēt ar sāpīgo pusi uz augšu, ir tas, ka tas rada mazāku spiedienu un labāku asinsriti šajā zonā. Izmantošana iegurņa spilvens ar stiprinājuma siksnu, ko lieto grūtniecības laikā, var veicināt vēl labāku un ergonomiskāku gulēšanas pozīciju.

Mūsu ieteikums: Mēģiniet gulēt ar iegurņa spilvenu ar stiprinājuma siksnu

Iemesls, kāpēc grūtniecēm ieteicams gulēt ar iegurņa grīdas spilvens ir tāpēc, ka tas nodrošina optimālu atvieglojumu mugurai, iegurnim un gurniem. Papildus ceļgaliem. Bet tas nenozīmē, ka šī gulēšanas poza ir piemērota tikai grūtniecēm. Gluži pretēji, tas ir ļoti piemērots ikvienam un var veicināt ergonomiskāku gulēšanas pozīciju. Jūs varat lasīt vairāk par mūsu ieteikumu viņai.

– Labāk kustoties un pēc stiepšanās

Vēl viena raksturīga piriformis sindroma pazīme ir tā, ka tas bieži jūtas labāk, kad pārvietojat vai staigājat. Tad lai "atkal savelk sevi kopā", kad atkal būsi mierīgs. Šī uzlabojuma pamatā, cita starpā, ir slodzes svārstības, kad mēs esam kustībā, un tas, ka asinsrite veicina muskuļu šķiedru elastību sēdeklī un gurnu muskuļos. Tādā pašā veidā daudzi cilvēki konstatē, ka viņi saņem īslaicīgu uzlabojumu, veicot stiepšanās vingrinājumus un mobilitātes vingrinājumus.

Mūsējie klīnikas nodaļas Vondtklinikkene (klikšķis viņai lai iegūtu pilnīgu pārskatu par mūsu klīnikām), tostarp Oslo (Lamberceter) un Vikens (Eidsvoll Sound og Roholts), ir īpaši augsta profesionālā kompetence muskuļu, cīpslu, nervu un locītavu sāpju izmeklēšanā, ārstēšanā un rehabilitācijā. Kāju pirksts Sazinies ar mums ja vēlaties palīdzību no publiski pilnvarotiem terapeitiem, kuriem ir zināšanas šajās jomās.

Fibromialģija un saistība ar piriformis sindromu

(1. attēls: piriformis muskulis)

Fibromialģija ir hronisks sāpju sindroms, kas raksturīgi izraisa plašas un plaši izplatītas sāpes saistaudos un mīkstajos audos visā ķermenī. Pats nosaukums fibromialģija faktiski var iedalīt divos vārdos. fibro - t.i., saistaudi. Un mialģija - muskuļu sāpes. Iegurnis, gurni un muguras lejasdaļa šai pacientu grupai bieži ir zināmas problemātiskās vietas. Šajās zonās mēs atrodam vairākas lielākas muskuļu grupas, kas ietver sēžas muskuļus (sēžamvietas muskuļus), piriformis un augšstilbu muskuļus. Šeit ir svarīgi pieminēt paceles muskuļus augšstilbu aizmugurē, jo tie piestiprinās tieši pie sēdoša kaula un sēdvietas sēdeklī.

Muskuļu sasprindzinājums un muskuļu kontrakcijas fibromialģijas gadījumā

Muskuļu sāpes un muskuļu sasprindzinājums ir divi labi zināmi fibromialģijas simptomi. Cita starpā tas var būt saistīts ar faktu, ka daudziem cilvēkiem ar fibromialģiju ir augstāka nervu šūnu aktivitāte un lielāks sāpju nervu signālu vielas P saturs (lasiet arī: fibromialģija un viela P). Laika gaitā šāds muskuļu sasprindzinājums var veicināt to, ka muskuļi kļūst mazāk elastīgi, īsāki un jutīgāki pret sāpēm. Tas ietver arī piriformis muskuļu, kas tādējādi var radīt tiešu spiedienu uz sēžas nervu sēdekļa iekšpusē.

Piriformis sāpju modelis

Ja skatāmies uz 1. attēlu, kurā parādīts piriformis muskuļa sāpju modelis un piestiprināšanas punkti, mēs varam redzēt, ka tie galvenokārt atrodas sēžamvietā un augšstilbā. Bet šeit ir neticami svarīgi pieminēt, ka tas ir piriformis sāpju modelis, neņemot vērā sēžas nerva dekompresiju. Ja sēžas nervam pievienojam kairinājumu vai spiedienu, sāpju raksturs var ievērojami mainīties. Nervu kairinājuma gadījumā simptomi un sāpes pastiprināsies, un bieži vien būs arī maņu simptomi.

Piriformis sindroma ārstēšana

akupunktūra nalebehandling

Ir vairākas ārstēšanas metodes, kas var veicināt piriformis sindroma holistisku ārstēšanu. Pirmā prioritāte ir atvieglot un samazināt spiedienu uz sēžas nervu. Šeit bieži tiek izmantota ārstēšanas metožu kombinācija, lai panāktu funkcionālu uzlabošanos un sāpju mazināšanu. Tas var ietvert:

  • Intramuskulāra akupunktūra
  • lāzerterapija
  • Locītavu mobilizācija muguras lejasdaļai un iegurnim
  • Muskuļu tehnikas un masāža
  • Vilces sols (tautā saukts par «stiepšanās sols")
  • Shockwave terapija

Kā minēts, muskuļu sasprindzinājums un mīksto audu sāpes ir zināmas problēmas pacientiem ar fibromialģiju. Tāpēc nav īpaši pārsteidzoši, ka daudziem cilvēkiem ar fibromialģiju nepieciešama regulāra fizikālā terapija stīvu locītavu un sāpošu muskuļu gadījumā. Ārstēšana ar muskuļu tehnoloģijām, ieskaitot masāžu, var uzrādīt pozitīvu efektu, samazinot muskuļu sāpes un uzlabojot garastāvokli.³

- Dokumentēta sausās adatēšanas (IMS) pozitīvā ietekme

Vondtklinikken visiem mūsu terapeitiem ir profesionāla pieredze intramuskulārās akupunktūrā. Metaanalīzes, kas ir spēcīgākais pētījumu veids, liecina, ka ārstēšana ar adatām, kas vērstas uz sprūda punktiem (miofasciālie muskuļu mezgli) var izraisīt mazāk sāpju, samazināt trauksmi un depresiju, mazāk noguruma un uzlabot miegu. Šeit ir svarīgi atzīmēt, ka apstrādei bija īslaicīgs efekts, un tāpēc tā bija jāatkārto ar noteiktu laika intervālu.4

- Sāpju klīnikas: mēs varam jums palīdzēt ar sāpēm muskuļos un locītavās

Mūsu valsts pilnvarotie klīnicisti mūsu saistītajās klīnikās Sāpju klīnikas ir izteikta profesionāla interese un pieredze muskuļu, cīpslu, nervu un locītavu slimību izmeklēšanā, ārstēšanā un rehabilitācijā. Mēs mērķtiecīgi strādājam, lai palīdzētu jums atrast sāpju un simptomu cēloni un pēc tam palīdzētu jums no tiem atbrīvoties.

Piriformis sindroma izmeklēšana un izmeklēšana

gūžas sāpes priekšpusē

Mēs jau iepriekš minējām, kā vairākas citas diagnozes var izraisīt piriformis sindromam līdzīgus simptomus. Izmantojot klīniskos izmeklējumus un funkcionālos testus, kuros tiek pētīts diska bojājums un nervu sasprindzinājums, pakāpeniski var nonākt pie diagnozes. Ja tas ir medicīnisku iemeslu dēļ, mūsu ārstiem ir tiesības nosūtīt diagnostisko attēlveidošanu (tostarp MRI izmeklējumu).

Kopsavilkums: Piriformis sindroms un fibromialģija

Tas, ka cilvēkus ar fibromialģiju biežāk ietekmē piriformis sindroms, nav īpaši pārsteidzoši. It īpaši, ja ņemam vērā hronisko muskuļu sasprindzinājumu. Laika gaitā muskuļu šķiedras kļūst īsākas un mazāk elastīgas. Bojāti audi rodas arī muskuļu šķiedru iekšpusē – t.i., mīkstie audi ar samazinātu nestspēju un lielāku sāpju jutību.

VIDEO: 4 stiepšanās vingrinājumi pret piriformis sindromu

Augšējā videoklipā manuālais terapeits Aleksandrs Andorfs demonstrē 4 stiepšanās vingrinājumus pret piriformis sindromu. Vingrinājumu mērķis ir nodrošināt pamatu elastīgākiem muskuļiem un samazināt spiedienu uz sēžas nervu dziļi sēdeklī. Šo vingrojumu programmu var veikt katru dienu.

Pievienojieties mūsu reimatisma un hronisku sāpju atbalsta grupai

Jūtieties brīvi pievienoties Facebook grupai «Reimatisms un hroniskas sāpes - Norvēģija: Pētījumi un jaunumi» (noklikšķiniet šeit) lai iegūtu jaunākos atjauninājumus par pētījumiem un plašsaziņas līdzekļu rakstiem par reimatiskiem un hroniskiem traucējumiem. Šeit dalībnieki var arī saņemt palīdzību un atbalstu jebkurā diennakts laikā, apmainoties ar savu pieredzi un padomiem. Citādi mēs būtu ļoti pateicīgi, ja sekosiet mums Facebook lapā un Mūsu Youtube kanāls (saite atveras jaunā logā).

Lūdzu, dalieties, lai atbalstītu tos, kuriem ir neredzama slimība

Sveiki! Vai mēs varam lūgt jums pakalpojumu? Mēs lūdzam jūs atzīmēt ierakstu mūsu FB lapā un dalīties ar šo rakstu sociālajos tīklos vai savā emuārā (lūdzu, saiti tieši uz rakstu). Mēs arī priecājamies apmainīties ar saitēm ar attiecīgajām vietnēm (sazinieties ar mums Facebook, ja vēlaties apmainīties ar saitēm ar savu vietni). Izpratne, vispārīgas zināšanas un pastiprināta uzmanība ir pirmais solis ceļā uz labāku ikdienas dzīvi tiem, kam ir reimatisma un hronisku sāpju diagnozes. Tāpēc mēs ceram, ka jūs mums palīdzēsiet šajā zināšanu cīņā!

Sāpju klīnikas: Jūsu izvēle mūsdienu starpdisciplinārai veselībai

Mūsu klīnicisti un klīnikas nodaļas vienmēr cenšas būt starp augstāko eliti muskuļu, cīpslu, nervu un locītavu sāpju un traumu izmeklēšanas, ārstēšanas un rehabilitācijas jomā. Nospiežot zemāk esošo pogu, jūs varat redzēt pārskatu par mūsu klīnikām, tostarp Oslo (t.sk Lamberceter) un Vikens (Roholts og Eidsvoll Sound).

Avoti un pētījumi: Piriformis sindroms un fibromialģija

1. Hicks et al 2023. Piriformis sindroms. 2023. gada 4. augusts. Apgāds StatPearls; 2023. gada janvāris – [PubMed/StatPearls]

2. Siddiq et al, 2018. Piriformis sindroms un maka neirīts: vai tie ir vienādi? Cureus. 2018. gada maijs; 10(5). [PubMed]

3. Field et al, 2002. Pēc masāžas terapijas fibromialģijas sāpes un vielas P samazinās un miegs uzlabojas. J Clin Reumatol. 2002 Apr;8(2):72-6. [PubMed]

4. Valera-Calero et al, 2022. Sausās adatēšanas un akupunktūras efektivitāte pacientiem ar fibromialģiju: sistemātisks pārskats un metaanalīze. Int J Environ Res Sabiedrības veselība. 2022. gada 11. augusts; 19(16):9904. [PubMed]

pants: Piriformis sindroms un fibromialģija: dziļas sēžamvietas sāpes

Sarakstījis: Mūsu publiski pilnvarotie ķiropraktiķi un fizioterapeiti uzņēmumā Vondtklinikkene

Faktu pārbaude: Mūsu raksti vienmēr ir balstīti uz nopietniem avotiem, pētījumiem un pētniecības žurnāliem, piemēram, PubMed un Cochrane Library. Lūdzu, sazinieties ar mums, ja pamanāt kādas kļūdas vai jums ir komentāri.

FAQ: Bieži uzdotie jautājumi par piriformis sindromu un fibromialģiju

1. Kuri muskuļi ir iesaistīti piriformis sindromā?

Tas patiesībā ir diezgan labs jautājums. Lai gan no pirmā acu uzmetiena ir dabiski teikt, ka tas ir tikai piriformis muskulis. Bet patiesība ir tāda, ka būs ievērojamas kompensācijas arī blakus esošajos muskuļos, tostarp gluteus medius, augšstilbu un gurnu muskuļos. Kā jau minēts iepriekš, piriformis ir atbildīgs par ārējo rotāciju gūžas locītavā - un, ja mēs samazinām gūžas locītavas kustīgumu, tas radīs ievērojamu kompensāciju citos muskuļos.

Stress un fibromialģija: 6 veidi, kā mazināt stresu

Stress un fibromialģija: 6 veidi, kā mazināt stresu

Stress un fibromialģija nav laba kombinācija. Augsts stresa līmenis var pasliktināt simptomus un sāpes.

Fibromialģija ir hronisks sāpju sindroms, kas raksturīgi izraisa stipras un plaši izplatītas sāpes, kā arī citus simptomus, piemēram, miega traucējumus un smadzeņu miglu. Pētījumi liecina, ka stresam var būt galvenā loma fibromialģijā.¹ Stress var ietekmēt to, kā mēs piedzīvojam sāpes, veicot neiroķīmiskas izmaiņas organismā, kas savukārt izraisa pastiprinātus sāpju signālus un simptomu pasliktināšanos. Šajā rakstā mēs vēlamies tuvāk apskatīt vairākus pasākumus un relaksācijas metodes stresa mazināšanai.

Padoms: Vēlāk rakstā redzams chiropractor Aleksandrs Andorff Jums ir maiga mobilitātes programma, kas var palīdzēt mazināt muskuļu sasprindzinājumu mugurā un kaklā.

Stress vājina ķermeni

acu sāpes

Tā kā fibromialģija ir saistīta ar hroniskām sāpēm, ķermenis atrodas dažādā “saspiestā stāvoklī”. Tas savukārt nozīmē, ka cilvēkus ar šo diagnozi stress var ietekmēt spēcīgāk. Īsāk sakot, stress vājina ķermeni un padara mūs neaizsargātākus pret hroniskām sāpēm, nogurums (ārkārtīgs izsīkums) un kognitīvie traucējumi (piemēram šķiedraina migla). Nav šaubu, ka augsts stresa līmenis un fibromialģija ir slikta kombinācija.

– Daudzi cilvēki par sevi nepietiekami rūpējas

Nav viegli dzīvot ar hroniskām sāpēm un to, kas tiek klasificēts kā "neredzama slimība". Un stresa samazināšana ikdienas dzīvē bieži ir daudz grūtāka, nekā jūs domājat. Daudzi cilvēki ar fibromialģiju neliek sevi un savu veselību pirmajā vietā un tādējādi nonāk neērtā situācijā, kad simptomi pārņem virsroku. Ja jums ir fibromialģija, ir ļoti svarīgi veikt noteiktas dzīvesveida izmaiņas, lai rūpētos par sevi un pietiekami atpūsties.

6 veidi, kā samazināt stresu (un saistītos fibromialģijas simptomus)

dabiski pretsāpju līdzekļi

Nākamajā raksta daļā sīkāk aplūkosim sešus stresa mazināšanas pasākumus un metodes. Šeit mēs atgādinām, ka mēs esam dažādi – un tas, kas sniedz atvieglojumu vai relaksāciju, bieži vien ir subjektīvs. Bet sīkāk aplūkosim tālāk minētos sešus pasākumus.

  1. Treniņš siltā ūdens baseinā
  2. Pielāgotas apmācības (t.sk trikotāžas apmācība og joga)
  3. Pašlaiks un apzinātība
  4. Relaksējoša masāža un intramuskulāra akupunktūra (sausā adatēšana)
  5. Karsta vanna
  6. Miega treniņš

Lielākajai daļai cilvēku visi seši no šiem punktiem ir ļoti svarīgi. Bet šeit tas attiecas arī uz to, ka dodieties ceļojumā ar sevi un uzziniet, kuri pasākumi un paņēmieni jums ir vislabākie.

1. Apmācība karstā ūdens baseinā

tas ir, kā apmācība karstā ūdens baseinā palīdz ar fibromialģiju 2

Iepriekš esam rakstījuši rakstu par vingrošana siltā ūdens baseinā un fibromialģijaŠai apmācības formai ir vairākas priekšrocības, tostarp tas, ka to bieži veic reimatisko grupu aizgādībā un siltā ūdenī. Šeit jūs varat satikt domubiedrus un apmainīties pieredzē, kā arī iegūt apmācību, kurā ņemts vērā fakts, ka ciešat no hronisku sāpju diagnozes. Siltais ūdens palīdz uzlabot asinsriti muskuļos - un padara treniņus maigākus un pielāgotākus.

Mūsējie klīnikas nodaļas Vondtklinikkene (klikšķis viņai lai iegūtu pilnīgu pārskatu par mūsu klīnikām), tostarp Oslo (Lamberceter) un Vikens (Eidsvoll Sound og Roholts), ir īpaši augsta profesionālā kompetence muskuļu, cīpslu, nervu un locītavu sāpju izmeklēšanā, ārstēšanā un rehabilitācijā. Kāju pirksts Sazinies ar mums ja vēlaties palīdzību no publiski pilnvarotiem terapeitiem, kuriem ir zināšanas šajās jomās.

2. Pielāgota un maiga apmācība

Daudzi cilvēki ar fibromialģiju uzskata, ka ķermenis kļūst pārslogots, ja viņi vingro pārāk smagi. Kas savukārt var izraisīt sliktu periodu ar pastiprinātiem simptomiem un sāpēm. Tieši tāpēc ir tik svarīgi, lai treniņu slodze nepārsniegtu paša slodzes jaudu. Maigas vingrošanas formas var ietvert jogu, treniņš ar gumiju un pastaigas. Vēlreiz vēlamies uzsvērt vajadzību pēc individuāliem pielāgojumiem – ieskaitot slimības vēsturi un ikdienas formu.

Ieteikums: Treniņš ar elastīgo saiti (saite tiek atvērta jaunā pārlūkprogrammas logā)

Cilvēkiem, kuri ir jutīgi pret vingrinājumiem, ieteicams vingrot ar elastīgām saitēm. Faktiski šī apmācības forma cita starpā ir dokumentējusi pozitīvu ietekmi uz cilvēkiem ar fibromialģiju (lasīt: Fibromialģija un elastīgais treniņš). Nospiediet attēlu vai viņai lai uzzinātu vairāk par pilates grupu.

3. Pašlaiks un apzinātība

Pašlaikam nav obligāti jānozīmē meditācija uz kalna ar skatu uz jūru, taču tas rada ļoti skaidru priekšstatu, ka dažreiz ir jāatvēl laiks sev. Un, ja jums ir fibromialģija, tas ir īpaši svarīgi, lai neļautu ķermeņa stresa reakcijām pārvarēt jūs. Pašlaiks var nozīmēt arī to, kas jums patīk – mēs iesakām vismaz 30-45 minūtes veltīt uzmanību kādam hobijam vai interesei, kas jums patīk.

Mindfulness ir relaksācijas tehnika, kurā jūs mēģināt ļaut savam prātam un smadzenēm nomierināt ķermeni, izmantojot apzinātas metodes. Šeit var izmantot arī elpošanas paņēmienus, vēlams veikt uz sprūda punkta paklājs vai ar kakla relaksācijas spilvens, ir labs veids, kā nomierināties.

"Atpūtai un vienatnē pavadītajam laikam var būt dažādi veidi – un dažiem tas nozīmē, piemēram, rokdarbus (tamborēšanu, adīšanu un tamlīdzīgi)."

4. Relaksējoša masāža un intramuskulāra akupunktūra

akupunktūra nalebehandling

Nav labi glabāts noslēpums, ka cilvēkus ar fibromialģiju ievērojami nomoka muskuļu sasprindzinājums un spriedze. Pamatojoties uz to, jums ir nepieciešama arī fiziska ārstēšana, lai izšķīdinātu muskuļu mezglus, samazinātu muskuļu sasprindzinājumu un samazinātu sāpju jutīgumu. Un šeit ir svarīgi, lai ārstēšana nebūtu pārāk skarba. Pētījumi liecina, ka masāža un muskuļu darbs samazina sāpju signālu vielu viela P un veicina labāku miegu fibromialģijas pacientiem.²

– Akupunktūra relaksācijai?

Metaanalīzes ir arī parādījuši, ka sausajai adatēšanai, kas pazīstama arī kā intramuskulāra adatēšana, kas galvenokārt paredzēta sprūda punktiem, ir vairākas pozitīvas ietekmes uz fibromialģijas simptomiem..³ Cita starpā tika pierādīts, ka tas samazina sāpju jutību, mazāku trauksmi un depresiju, samazina nogurumu un labāku miegu (īslaicīgs efekts, kas nozīmē, ka ārstēšana ir jāatkārto ar noteiktiem intervāliem).

 

- Sāpju klīnikas: mēs varam jums palīdzēt ar sāpēm muskuļos un locītavās

Mūsu valsts pilnvarotie klīnicisti mūsu saistītajās klīnikās Sāpju klīnikas ir izteikta profesionāla interese un pieredze muskuļu, cīpslu, nervu un locītavu slimību izmeklēšanā, ārstēšanā un rehabilitācijā. Mēs mērķtiecīgi strādājam, lai palīdzētu jums atrast sāpju un simptomu cēloni un pēc tam palīdzētu jums no tiem atbrīvoties.

5. Karsta vanna (vai duša)

Slikti

Dažreiz vienkāršais ir labākais. Silts ūdens var palīdzēt samazināt stresa hormonus un paaugstināt endorfīna līmeni organismā (ķermeņa dabiskais sāpju mazināšanas līdzeklis). Siltais ūdens palīdz izšķīdināt saspringtos muskuļus, palielinot cirkulāciju zonās. Citi arī ziņo, ka viņiem pirts ir efektīvs relaksācijas pasākums.

6. Miega treniņš

Diemžēl miega problēmas un pazemināta miega kvalitāte ir pazīstamas problēmas daudziem cilvēkiem ar fibromialģiju. Iepriekš mēs rakstījām rakstu ar 9 padomiem par labāku miegu ar fibromialģiju, kur mēs iepazīstamies ar ārsta, kurš specializējas miega problēmu risināšanā, konkrētos ieteikumus. Uzlabots miegs var būtiski pozitīvi ietekmēt stresa līmeni jūsu organismā un līdz ar to arī simptomus.

Kopsavilkums: Stress un fibromialģija

Fibromialģija ir neticami sarežģīts sāpju sindroms, ko ietekmē daudzi dažādi faktori. Stress, tostarp fiziskais, psiholoģiskais un ķīmiskais stress, ir zināms simptomu un sāpju pasliktināšanās izraisītājs. Tieši tāpēc ir tik svarīgi, lai jūs to atpazītu un mēģinātu atsijāt ikdienas dzīvē faktorus, kas liek jums pacelties un rada stresu.

VIDEO: 5 maigas kustības vingrinājumi

Augšējā videoklipā jūs redzēsiet 5 pielāgotus un maigus mobilitātes vingrinājumus. Tie var palīdzēt stimulēt kustību stīvās locītavās un atslābināt saspringtos muskuļus. Apmācību programmu var veikt katru dienu.

Pievienojieties mūsu reimatisma un hronisku sāpju atbalsta grupai

Jūtieties brīvi pievienoties Facebook grupai «Reimatisms un hroniskas sāpes - Norvēģija: Pētījumi un jaunumi» (noklikšķiniet šeit) lai iegūtu jaunākos atjauninājumus par pētījumiem un plašsaziņas līdzekļu rakstiem par reimatiskiem un hroniskiem traucējumiem. Šeit dalībnieki var arī saņemt palīdzību un atbalstu jebkurā diennakts laikā, apmainoties ar savu pieredzi un padomiem. Citādi mēs būtu ļoti pateicīgi, ja sekosiet mums Facebook lapā un Mūsu Youtube kanāls (saite atveras jaunā logā).

Lūdzu, dalieties, lai atbalstītu tos, kuriem ir reimatisms un hroniskas sāpes

Sveiki! Vai mēs varam lūgt jums pakalpojumu? Mēs lūdzam jūs atzīmēt ierakstu mūsu FB lapā un dalīties ar šo rakstu sociālajos tīklos vai savā emuārā (lūdzu, saiti tieši uz rakstu). Mēs arī priecājamies apmainīties ar saitēm ar attiecīgajām vietnēm (sazinieties ar mums Facebook, ja vēlaties apmainīties ar saitēm ar savu vietni). Izpratne, vispārīgas zināšanas un pastiprināta uzmanība ir pirmais solis ceļā uz labāku ikdienas dzīvi tiem, kam ir reimatisma un hronisku sāpju diagnozes. Tāpēc mēs ceram, ka jūs mums palīdzēsiet šajā zināšanu cīņā!

Sāpju klīnikas: Jūsu izvēle mūsdienu starpdisciplinārai veselībai

Mūsu klīnicisti un klīnikas nodaļas vienmēr cenšas būt starp augstāko eliti muskuļu, cīpslu, nervu un locītavu sāpju un traumu izmeklēšanas, ārstēšanas un rehabilitācijas jomā. Nospiežot zemāk esošo pogu, jūs varat redzēt pārskatu par mūsu klīnikām, tostarp Oslo (t.sk Lamberceter) un Vikens (Roholts og Eidsvoll Sound).

Avoti un pētījumi

1. Houdenhove et al, 2006. Stress, depresija un fibromialģija. Acta Neurol Belg. 2006. gada decembris; 106(4):149-56. [PubMed]

2. Field et al, 2002. Pēc masāžas terapijas fibromialģijas sāpes un vielas P samazinās un miegs uzlabojas. J Clin Reumatol. 2002 Apr;8(2):72-6. [PubMed]

3. Valera-Calero et al, 2022. Sausās adatēšanas un akupunktūras efektivitāte pacientiem ar fibromialģiju: sistemātisks pārskats un metaanalīze. Int J Environ Res Sabiedrības veselība. 2022. gada 11. augusts; 19(16):9904. [PubMed]

pants: Stress un fibromialģija: 6 veidi, kā mazināt stresu

Sarakstījis: Mūsu publiski pilnvarotie ķiropraktiķi un fizioterapeiti uzņēmumā Vondtklinikkene

Faktu pārbaude: Mūsu raksti vienmēr ir balstīti uz nopietniem avotiem, pētījumiem un pētniecības žurnāliem, piemēram, PubMed un Cochrane Library. Lūdzu, sazinieties ar mums, ja pamanāt kādas kļūdas vai jums ir komentāri.

FAQ: Bieži uzdotie jautājumi par stresu un fibromialģiju

1. Kā es varu kontrolēt savu stresu?

Nu, pirmais solis ir spert soli atpakaļ un atzīt, ka esat saspringta. Pēc tam ir nepieciešams atsijāt tos faktorus, kas jums rada lielu stresu – un iekārtot savu ikdienu tā, lai arī jums būtu laiks parūpēties par sevi.