Raksti par fibromialģiju

Fibromialģija ir hronisks sāpju sindroms, kas parasti nodrošina pamatu vairākiem dažādiem simptomiem un klīniskām pazīmēm. Šeit jūs varat lasīt vairāk par dažādiem rakstiem, ko esam rakstījuši par hronisku sāpju traucējumiem - fibromialģiju - un, kāda veida ārstēšana un pašpasākumi ir pieejami šai diagnozei.

 

Fibromialģija ir pazīstama arī kā mīksto audu reimatisms. Stāvoklis var ietvert tādus simptomus kā hroniskas sāpes muskuļos un locītavās, nogurums un depresija.

6 vingrinājumi cilvēkiem ar fibromialģiju

6 vingrinājumi cilvēkiem ar fibromialģiju

Fibromialģija ir hroniska slimība, kas izraisa plaši izplatītas sāpes un paaugstinātu nervu un muskuļu jutīgumu.

Nosacījums var padarīt regulāru vingrinājumu neticami grūtu un reizēm gandrīz neiespējamu - tāpēc mēs esam izveidojuši apmācības programmu, kas sastāv no 6 maigiem vingrinājumiem, kas pielāgoti tiem, kuriem ir fibromialģiju. Cerams, ka tas var sniegt atvieglojumus un palīdzēt jums labāk dzīvot.

 

BONUS: Ritiniet uz leju, lai redzētu apmācības video ar vingrinājumiem, kas pielāgoti tiem, kam ir fibromialģija.

 

Lasīt arī: 7 padomi, kā izturēties pret fibromialģiju

sāpes muskuļos un locītavās

 

VIDEO: 6 pielāgoti stipruma vingrinājumi mums ar fibromialģiju

Šeit jūs redzat pielāgotu vingrinājumu programmu tiem, kuriem ir fibromialģija chiropractor Aleksandrs Andorff - sadarbībā ar fizioterapeitu un viņa vietējo reimatisma komandu. Noklikšķiniet uz zemāk redzamā video, lai redzētu vingrinājumus.

Pievienojieties mūsu ģimenei un abonējiet mūsu YouTube kanālu bezmaksas vingrinājumu padomus, vingrojumu programmas un zināšanas par veselību. Laipni lūdzam!

VIDEO: 5 vingrinājumi pret saspringtiem muguras muskuļiem

Fibromialģija ir saistīta ar lielāku muskuļu sāpju un muskuļu sasprindzinājuma biežumu. Zemāk ir pieci vingrinājumi, kas var palīdzēt atslābināties saspringtos muskuļos un saspringt.

Vai jums patika videoklipi? Ja jūs tos izmantotu, mēs būtu ļoti pateicīgi, ka abonējat mūsu YouTube kanālu un sniegtu mums īkšķus par sociālo mediju. Tas mums nozīmē daudz. Liels paldies!

 



Kopā cīņā pret hroniskām sāpēm

Mēs atbalstām cīņā ikvienu, kam ir hroniskas sāpes, un mēs ceram, ka jūs atbalstīsit mūsu darbu, patika mūsu vietni, izmantojot Facebook un abonējiet mūsu video kanālu vietnē YouTube. Mēs vēlamies arī sniegt padomu par atbalsta grupu Reimatisms un hroniskas sāpes - Norvēģija: Pētījumi un jaunumi - kas ir bezmaksas Facebook grupa tiem, kam ir hroniskas sāpes.

 

Vairāk uzmanības jāpievērš pētījumiem, kuru mērķis ir stāvoklis, kas ietekmē tik daudz cilvēku - tāpēc mēs aicinām jūs dalīties ar šo rakstu sociālajos medijos, vēlams caur mūsu Facebook lapu un sakiet: "Jā, lai vairāk pētījumu par fibromialģiju". Tādā veidā var padarīt “neredzamo slimību” redzamāku.

 

Pielāgots un maigs vingrinājums

Ir svarīgi zināt tā ierobežojumus, lai izvairītos no uzliesmojumiem un pasliktināšanās. Tāpēc labāk ir izmēģināt regulārus zemas intensitātes treniņus, nevis ņemt "kapteini", jo pēdējais, nepareizi izpildot, var novest ķermeni līdzsvarā un izraisīt vairāk sāpju.

 

Lasīt arī: 7 zināmi trigeri, kas var saasināt fibromialģiju

7 zināmie fibromialģijas trigeri

Noklikšķiniet uz attēla iepriekš, lai lasītu rakstu.

 



 

1. Relaksācija: Elpošanas tehnikas

Dziļa elpa

Elpošana ir svarīgs līdzeklis cīņā pret muskuļu sasprindzinājumu un locītavu sāpēm. Pareizāk elpojot, tas var izraisīt palielinātu ribu būra un ar to saistīto muskuļu stiprinājumu elastīgumu, kas savukārt samazina muskuļu sasprindzinājumu.

 

5 paņēmiens

Galvenais dziļas elpošanas pamattehnikas princips ir ieelpot un izelpot 5 reizes vienā minūtē. Veids, kā to panākt, ir dziļi ieelpot un skaitīt līdz 5, pirms smagi izelpot un atkal skaitīt līdz 5.

 

Šīs metodes pamatā esošais terapeits atklāja, ka tam ir optimāla ietekme uz sirdsdarbības ātruma izmaiņām attiecībā pret to, ka tā ir iestatīta uz augstāku frekvenci un tādējādi ir vairāk gatava cīnīties ar stresa reakcijām.

 

pretestība Elpošanas

Vēl viena zināma elpošanas tehnika ir elpošana pret pretestību. Tam vajadzētu likt ķermenim atpūsties un doties mierīgākā stāvoklī. Elpošanas paņēmienu veic dziļi ieelpojot un pēc tam izelpojot caur gandrīz aizvērtu muti - lai lūpām nebūtu tik liels attālums un ka jums ir “jāstumj” gaiss pret pretestību.

 

Vienkāršākais veids, kā veikt “pretestības elpošanu”, ir elpot caur muti un pēc tam caur degunu.

 

2. Sildīšana un stiepšana

atpakaļ paplašinājums

Locītavu stīvums un muskuļu sāpes bieži ir noguruša ikdienas sastāvdaļa tiem, kurus skārusi fibromialģija. Tāpēc ir īpaši svarīgi visu dienu uzturēt savu ķermeni ar regulāru stiepšanos un vieglu kustību - regulāra stiepšanās faktiski var izraisīt locītavu vieglāku kustību un asiņu pieplūdumu saspringtajos muskuļos.

 

Tas jo īpaši attiecas uz lielajām muskuļu grupām, piemēram, hamstrings, kāju muskuļi, sēdekļa muskuļi, mugura, kakls un plecs. Kāpēc nemēģināt sākt dienu ar vieglu stiepšanās nodarbību, kas paredzēta lielākām muskuļu grupām?

 

3. Visaptverošs apģērba vingrinājums visai mugurai un kaklam

Šis vingrinājums maigi izstiepj un mobilizē mugurkaulu.

Izstiepj papēdi līdz dibens

Mājas pozīcija

Nostājieties četrrāpus uz treniņu paklāja. Centieties noturēt kaklu un muguru neitrālā, nedaudz pagarinātā stāvoklī.

 

stiept

Tad nolaidiet muca uz papēžiem - mierīgā kustībā. Atcerieties saglabāt mugurkaula neitrālo līkni. Turiet posmu apmēram 30 sekundes. Tikai drēbes, cik tālu vien iespējams.

 

Cik bieži?

Atkārtojiet vingrinājumu 4-5 reizes. Vingrinājumu var veikt 3-4 reizes dienā.




4. Apmācība karstā ūdens baseinā

apmācība karstā ūdens baseinā 2

Daudzi cilvēki ar fibromialģiju un reimatiskiem traucējumiem gūst labumu no apmācības karstā ūdens baseinā.

Lielākā daļa cilvēku ar fibromialģiju, reimatismu un hroniskām sāpēm ir zinājuši, ka vingrošana karstā ūdenī var būt maigāka - un ka tas vairāk ņem vērā stīvās locītavas un sāpošos muskuļus.

 

Mēs uzskatām, ka karstā ūdens baseina apmācībai vajadzētu būt uzmanības centrā ilgstošu muskuļu un locītavu kaites profilaksei un ārstēšanai. Diemžēl patiesība ir tāda, ka pašvaldību trūkuma dēļ šādi piedāvājumi tiek pastāvīgi slēgti. Mēs ceram, ka šī tendence ir mainījusies un ka atkal tiek vairāk pievērsta šai apmācības metodei.

 

5. Maiga apģērba vingrinājumi un kustību treniņš (ar VIDEO)

Šeit ir pielāgotu vingrinājumu izlase tiem, kam ir fibromialģija, citas hronisku sāpju diagnozes un reimatiski traucējumi. Mēs ceram, ka jums tie patiks - un ka jūs arī izvēlaties dalīties tajos (vai rakstā) ar paziņām un draugiem, kuriem arī ir tāda pati diagnoze kā jums.

 

VIDEO - 7 vingrinājumi reimatistiem

Vai video nesākas, kad to nospiežat? Mēģiniet atjaunināt savu pārlūkprogrammu vai noskatieties to tieši mūsu YouTube kanālā. Atcerieties arī abonēt kanālu, ja vēlaties vairāk labu apmācības programmu un vingrinājumu.

 

Reizēm tiek traucēti arī daudzi ar fibromialģiju išiass sāpes un starojums kājām. Veicot stiepšanās vingrinājumus un vingrinājumu treniņus, kā parādīts zemāk, ar vieglu mobilizāciju, muskuļi var kļūt kustīgāki un muskuļi kļūst mazāk saspringti - kas savukārt var izraisīt mazāku išiasu. Ieteicams izstiepties 30–60 sekundes 3 komplektos.

 

VIDEO: 4 Piriformis sindroma apģērba vingrinājumi

Pievienojieties mūsu ģimenei un abonējiet mūsu YouTube kanālu bezmaksas vingrinājumu padomus, vingrojumu programmas un zināšanas par veselību. Laipni lūdzam!

 



6. Joga un uzmanīgums

Jogas vingrinājumi stīvs kakls

Joga var mūs nomierināt ar fibromialģiju.

Dažreiz sāpes var kļūt milzīgas, un tad var būt noderīgi izmantot maigus jogas vingrinājumus, elpošanas paņēmienus un meditāciju, lai atgūtu kontroli.

 

Praktizējot jogu kombinācijā ar meditāciju, jūs varat pakāpeniski sasniegt labāku paškontroli un distancēties no sāpēm, kad tās ir vissliktākās. Jogas grupa var būt arī jauka attiecībā pret sociālo, kā arī tā, ka tā var būt vieta, kur apmainīties ar padomiem un pieredzi ar dažādām terapijām un vingrinājumiem.

 

Šeit ir daži dažādi jogas vingrinājumi, kurus var izmēģināt (saites atveras jaunā logā):

5 jogas vingrinājumi gūžas sāpēm

5 jogas vingrinājumi muguras sāpēm

- 5 jogas vingrinājumi pret stīvu kaklu

 

Ieteicamā pašpalīdzība reimatisma un hronisku sāpju gadījumā

Mīkstie ziepju saspiešanas cimdi - Photo Medipaq

Noklikšķiniet uz attēla, lai uzzinātu vairāk par kompresijas cimdiem.

  • Mini lentes (daudzi ar reimatiskām un hroniskām sāpēm uzskata, ka ir vieglāk trenēties, izmantojot pielāgotas elastības)
  • Kśņus bumbas (pašpalīdzība katru dienu strādāt muskuļus)
  • Arnica krēms vai siltuma kondicionieris (daudzi cilvēki ziņo par zināmu sāpju mazināšanu, ja lieto, piemēram, arnikas krēmu vai termisko kondicionieri)

- Daudzi cilvēki lieto arnikas krēmu sāpēm, ko izraisa stīvas locītavas un sāpoši muskuļi. Noklikšķiniet uz attēla iepriekš, lai uzzinātu vairāk par to, kā arnicakrem var palīdzēt mazināt dažas no sāpēm.

 

Kopsavilkums - vingrinājumi tiem, kam ir fibromialģija

Fibromialģija ikdienas dzīvē var būt neticami satraucoša un postoša.

Tāpēc ir svarīgi zināt maigus vingrinājumus, kas ir piemēroti arī tiem, kuriem muskuļos un locītavās ir augstāka sāpju jutība.

Ikvienam ieteicams bez maksas pievienoties Facebook atbalsta grupai Reimatisms un hroniskas sāpes - Norvēģija: Pētījumi un jaunumi kur var sarunāties ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem, sekot līdzi jaunumiem par šo tēmu un apmainīties ar pieredzi.

 

Jūtieties brīvi dalīties sociālajos medijos

Atkal mēs vēlamies Jautājiet, lūdzu, padalieties ar šo rakstu sociālajos medijos vai savā emuārā (nekautrējieties tieši saistīt ar rakstu). Izpratne un pastiprināta uzmanība ir pirmais solis ceļā uz labāku ikdienas dzīvi tiem, kam ir fibromialģija.

 



 

Ieteikumi, kā palīdzēt

A iespēja: Kopīgojiet tieši FB - nokopējiet vietnes adresi un ielīmējiet to savā facebook lapā vai attiecīgajā facebook grupā, kuras loceklis esat. Vai arī nospiediet zemāk esošo pogu "KOPĪGOT", lai kopīgotu ziņu tālāk savā facebook.

 

(Noklikšķiniet šeit, lai kopīgotu)

Liels paldies visiem, kas palīdz uzlabot izpratni par fibromialģiju un hronisku sāpju diagnozēm.

 

B variants: Saite tieši uz jūsu emuāra rakstu.

C iespēja: Seko un vienādi Mūsu Facebook lapa (noklikšķiniet šeit, ja vēlaties)

 



 

avoti:

PubMed

 

Nākamā lappuse: - Pētījumi: šī ir labākā fibromialģijas diēta

fibromialgid diet2 700px

Noklikšķiniet uz attēla iepriekš lai pārietu uz nākamo lapu.

 

Youtube logotips mazs- Jūtieties brīvi sekot Vondt.net vietnē YOUTUBE
facebook logotips mazs- Jūtieties brīvi sekot Vondt.net vietnē FACEBOOK

 

Uzdotie jautājumi caur mūsu bezmaksas uzziņu dienests (noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par šo):

- Ja jums ir kādi jautājumi, izmantojiet iepriekš redzamo saiti vai komentāru lauku.

 

5 Kustību vingrinājumi tiem, kam ir fibromialģija

5 Kustību vingrinājumi tiem, kam ir fibromialģija

Fibromialģija ir hroniska sāpju diagnoze, kurai raksturīga stīvums un sāpes muskuļos un locītavās. Šeit ir pieci kustību vingrinājumi (ieskaitot VIDEO) tiem, kam ir fibromialģija, kas var nodrošināt labāku kustību mugurā un kaklā.

 

PADOMS. Ritiniet uz leju, lai skatītos vingrojumu video ar pielāgotiem kustību vingrinājumiem jums ar fibromialģiju.

 

Fibromialģija izraisa hroniskas sāpes muskuļos, saistaudos un ķermeņa locītavās. Hronisku sāpju diagnoze tiek definēta kā mīksto audu reimatisms un sniedz skartajai personai stipras sāpes, kustību traucējumus, nogurumu, smadzeņu miglas (fibrozā migla) un miega problēmas.

 

Dzīvojot ar šādām hroniskām sāpēm, ir grūti sasniegt smagu treniņu kārtību - un tādējādi ikdienas dzīvi var raksturot ar mazāku kustību. Tāpēc ir tik svarīgi zināt par tādiem kustību vingrinājumiem kā šie, kas parādīti zemāk esošajā video un šajā rakstā. Mēs ļoti ceram, ka viņi var jums palīdzēt jūsu muguras kustībā.

 

Mēs cīnāmies par to, lai tiem, kuriem ir citas hroniskas sāpju diagnozes un reimatisms, būtu labākas iespējas ārstēties un izmeklēt - tam diemžēl ne visi piekrīt. Tāpat kā mēs mūsu FB lapā og mūsu YouTube kanāls sociālajos medijos, lai pievienotos mums cīņā par uzlabotu ikdienas dzīvi tūkstošiem cilvēku.

 

Šajā rakstā tiks parādīti pieci maigi vingrinājumu vingrinājumi tiem, kam ir fibromialģija - kurus droši var veikt katru dienu. Rakstā zemāk varat lasīt arī citu lasītāju komentārus, kā arī noskatīties kustību vingrinājumu video.

 



VIDEO: 5 kustību vingrinājumi cilvēkiem ar fibromialģiju

Šeit jūs varat redzēt pašu video par pieciem kustības vingrinājumiem, kuriem mēs ejam šajā rakstā. Jūs varat izlasīt detalizētus aprakstus par to, kā veikt vingrinājumus 1.-5. Darbībā.


Jūtieties brīvi abonēt mūsu kanālā - un sekojiet mūsu lapai FB, lai saņemtu ikdienas bezmaksas padomus par veselību un vingrinājumu programmas, kas var palīdzēt sasniegt vēl labāku veselību.

 

Padoms: Daudzi cilvēki ar fibromialģiju uzskata, ka ir ļoti labi izmantot vingrošanas lentes (piemēram, teica: vai mikroautobuss) viņu apmācībā. Tas ir tāpēc, ka tas palīdz iegūt labas un kontrolētas kustības.

vingrošanas joslas

Šeit jūs redzat dažādu kolekciju mācību tramvaji (saite tiek atvērta jaunā logā), kas var būt noderīga jums ar fibromialģiju vai arī jums, kam parastā fiziskā slodze sāpju dēļ ir sarežģīta.

 

1. Ainava Gūžas rotācija

Šis ir drošs vingrinājums, kas piemērots visiem. Vingrojumi ir labs un saudzīgs veids, kā noturēt muguras lejasdaļu, gurnus un iegurni.

 

Veicot šo vingrinājumu katru dienu, jūs varat arī palielināt cīpslu un saišu elastību. Kustību vingrinājums var arī stimulēt lielāku locītavu šķidruma apmaiņu - kas tādējādi palīdz "ieeļļot" locītavas. Guļus gūžas locītavas rotāciju var veikt vairākas reizes dienā - un it īpaši tajās dienās, kad pamostaties ar stīvumu mugurā un iegurnī.

 

  1. Lie uz muguras uz mīkstas virsmas.
  2. Viegli velciet kājas uz augšu pret sevi.
  3. Turiet kājas kopā un viegli nometiet tās no vienas puses uz otru.
  4. Atgriezieties sākuma pozīcijā.
  5. Atkārtojiet vingrinājumu 5-10 reizes katrā pusē.

 



 

2. Kaķis (pazīstams arī kā "kaķu-kamielis")

Šis ir labi zināms jogas vingrinājums. Vingrinājums ir nosaukts no kaķa, kurš bieži šauj muguru pret jumtu, lai saglabātu mugurkaulu elastīgu un kustīgu. Šis vingrinājums varēs jums palīdzēt mīkstināt muguras zonu starp plecu lāpstiņām un muguras lejasdaļu.

 

  1. Sāciet stāvēt četrrāpus uz treniņu paklāja.
  2. Lēnā kustībā nošaujiet muguru pret griestiem. Turiet 5-10 sekundes.
  3. Tad nolaidiet muguru līdz galam.
  4. Veiciet kustību maigi.
  5. Atkārtojiet vingrinājumu 5-10 reizes.

 

Pārāk daudz cilvēku nomoka hroniskas sāpes, kas iznīcina ikdienas dzīvi - tāpēc mēs jūs aicinām Kopīgojiet šo rakstu sociālajos medijosJūtieties brīvi, ka patīk mūsu Facebook lapa un sakiet: "Jā vairāk pētījumu par hronisku sāpju diagnozēm". Tādā veidā var padarīt redzamākus ar šo diagnozi saistītos simptomus un nodrošināt, ka vairāk cilvēku tiek uztverti nopietni - un tādējādi saņemt nepieciešamo palīdzību.

 

Mēs arī ceram, ka šāda pastiprināta uzmanība var novest pie lielāka finansējuma pētījumiem par jaunām novērtēšanas un ārstēšanas metodēm.

 

Lasīt arī: - 15 agrīnas reimatisma pazīmes

locītavu pārskats - reimatiskais artrīts

Vai jūs ietekmē reimatisms?

 



3. Nometies ceļos uz krūtīm

Šis vingrinājums ir īpaši piemērots, lai mobilizētu gurnus. Elastīgāki un pārvietojamāki gurni arī tieši pozitīvi ietekmēs jūsu iegurņa darbību un muguras kustības.

 

Daudzi cilvēki nenovērtē, cik svarīga ir gūžas locītavas mobilitāte. Vai esat kādreiz domājuši, ka stīvi gurni var mainīt visu jūsu gaitu? Ja jūsu gaita ir negatīvi mainīta, tas var izraisīt arī lielāku muguras stīvumu un iegurņa problēmas.

 

Ir svarīgi atcerēties, ka tieši ikdienas dzīves kustības un aktivitātes palielina sāpošo muskuļu, cīpslu un stīvo locītavu asinsriti. Asinsritē tiek transportētas arī barības vielas, kas darbojas kā celtniecības materiāls saspringto muskuļu un disfunkcionālu locītavu labošanai un uzturēšanai.

 

  1. Guļus uz muguras uz apmācības paklāja.
  2. Viegli pavelciet vienu kāju pret krūtīm un salieciet rokas ap kāju.
  3. Turiet pozīciju 5-10 sekundes.
  4. Uzmanīgi nolaidiet kāju un pēc tam paceliet otru kāju uz augšu.
  5. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes katrā pusē.

 

Mums īpaši patīk trenēties karstā ūdens baseinā kā vingrošanas veidu reimatisma un hronisku sāpju pacientiem. Šis maigais vingrinājums karstā ūdenī šai pacientu grupai bieži atvieglo dalību vingrinājumos.

 

Lasīt arī: - Kā palīdz vingrot karstā ūdens baseinā fibromialģijā

tas ir, kā apmācība karstā ūdens baseinā palīdz ar fibromialģiju 2



4. Aizmugurējā mobilizācija sānu gultnē

Tiem, kam ir fibromialģija, bieži ir sāpes muguras un iegurņa rajonā. Tieši šī iemesla dēļ šis vingrinājums ir tik svarīgs, lai atslābinātu muguras muskuļus un stimulētu palielinātu muguras kustību.

 

  1. Apgulieties uz treniņu paklāja sāniem ar augšējo kāju, kas ir salocīta pār otru.
  2. Izstiepiet rokas priekšā.
  3. Tad ļaujiet vienai rokai riņķot uz priekšu un atpakaļ pār sevi - tā, lai jūsu mugura būtu pagriezta.
  4. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes katrā pusē.
  5. Vingrinājumu var atkārtot vairākas reizes dienā.

 

Lasīt arī: - Pētījuma ziņojums: šī ir labākā fibromialģijas diēta

fibromialgid diet2 700px

Noklikšķiniet uz attēla vai saites iepriekš, lai uzzinātu vairāk par pareizo uzturu, kas pielāgots tiem, kam ir fibro.

 



5. Muguras pagarinājums (Cobra)

Piektais un pēdējais vingrinājums ir pazīstams arī kā kobra - pateicoties kobras čūskas spējai izstiepties un stāvēt garā, ja tā jūtas apdraudēta. Vingrinājums stimulē palielinātu cirkulāciju muguras lejasdaļā un iegurnī.

 

  1. Guļus uz vēdera uz treniņa paklāja.
  2. Atbalstiet rokas un viegli paceliet ķermeņa augšdaļu no paklāja.
  3. Turiet pozīciju apmēram 10 sekundes.
  4. Vēlreiz uzmanīgi nolaidiet uz paklāja.
  5. Atcerieties vingrinājumu veikt maigi.
  6. Atkārtojiet vingrinājumu ar 5-10 atkārtojumiem.
  7. Vingrinājumu var atkārtot vairākas reizes dienā.

 

Ingveru var ieteikt ikvienam, kurš cieš no reimatiskām locītavu slimībām - un ir arī zināms, ka šai saknei ir viena daudz citu pozitīvu ieguvumu veselībai. Tas ir tāpēc, ka ingveram ir spēcīga pretiekaisuma iedarbība. Daudzi cilvēki ar osteoartrītu dzer ingveru kā tēju - un pēc tam vēlams līdz 3 reizēm dienā periodos, kad locītavu iekaisums ir ārkārtīgi spēcīgs. Dažas dažādas receptes tam varat atrast zemāk esošajā saitē.

 

Lasīt arī: - 8 neticami ieguvumi no ingvera ēšanas veselībai

Ingvers 2

 



Arī daudzus cilvēkus ar hroniskām sāpēm ietekmē osteoartrīts (osteoartrīts) gurniem un ceļgaliem. Zemāk esošajā rakstā jūs varat lasīt vairāk par ceļgalu osteoartrīta dažādajām fāzēm un to, kā stāvoklis attīstās.

 

Lasīt arī: - 5 ceļa locītavas osteoartrīta stadijas

5 osteoartrīta stadijas

 

Ieteicamā pašpalīdzība reimatisko un hronisko sāpju gadījumā

Mīkstie ziepju saspiešanas cimdi - Photo Medipaq

Noklikšķiniet uz attēla, lai uzzinātu vairāk par kompresijas cimdiem.

  • Kāju pirksti (vairāki reimatisma veidi var izraisīt saliektus pirkstus - piemēram, āmura vai hallux valgus (saliekts lielais pirksts) - pirkstu ievilkēji var palīdzēt tos mazināt)
  • Mini lentes (daudzi ar reimatiskām un hroniskām sāpēm uzskata, ka ir vieglāk trenēties, izmantojot pielāgotas elastības)
  • Kśņus bumbas (pašpalīdzība katru dienu strādāt muskuļus)
  • Arnica krēms vai siltuma kondicionieris (daudzi cilvēki ziņo par zināmu sāpju mazināšanu, ja lieto, piemēram, arnikas krēmu vai termisko kondicionieri)

- Daudzi cilvēki lieto arnikas krēmu sāpēm, ko izraisa stīvas locītavas un sāpoši muskuļi. Noklikšķiniet uz attēla iepriekš, lai uzzinātu vairāk par to, kā arnicakrem var palīdzēt mazināt dažas no sāpēm.

 

Zemāk esošajā videoklipā parādīts vingrinājumu piemērs gūžas osteoartrītam. Kā redzat, arī šie vingrinājumi ir saudzīgi un maigi.

 

VIDEO: 7 vingrinājumi pret gūžas osteoartrītu (noklikšķiniet, lai sāktu video)

Jūtieties brīvi abonēt mūsu kanālā - un sekojiet mūsu lapai FB, lai saņemtu ikdienas bezmaksas padomus par veselību un vingrinājumu programmas, kas var palīdzēt sasniegt vēl labāku veselību.

 



 

Vairāk informācijas? Pievienojieties šai grupai!

Pievienojieties Facebook grupai «Reimatisms un hroniskas sāpes - Norvēģija: Pētījumi un jaunumi»(Noklikšķiniet šeit), lai iegūtu jaunākos atjauninājumus par pētījumu un plašsaziņas līdzekļu rakstiem par reimatiskiem un hroniskiem traucējumiem. Biedri arī jebkurā diennakts laikā var saņemt palīdzību un atbalstu, apmainoties ar savu pieredzi un padomu.

 

VIDEO: Vingrinājumi reimatistiem un tiem, kurus skārusi fibromialģija

Jūtieties brīvi abonēt mūsu kanālā - un sekojiet mūsu lapai FB, lai uzzinātu ikdienas veselības padomus un vingrojumu programmas.

 

Mēs no sirds ceram, ka šis raksts var jums palīdzēt cīņā pret reimatiskiem traucējumiem un hroniskām sāpēm.

 

Jūtieties brīvi dalīties sociālajos medijos

Atkal mēs vēlamies Jautājiet, lūdzu, padalieties ar šo rakstu sociālajos medijos vai savā emuārā (nekautrējieties tieši saistīt ar rakstu). Izpratne un pastiprināta uzmanība ir pirmais solis ceļā uz labāku ikdienas dzīvi tiem, kam ir hroniskas sāpes.

 



ieteikumi: 

A variants: kopīgojiet tieši FB - nokopējiet vietnes adresi un ielīmējiet to savā facebook lapā vai attiecīgajā facebook grupā, kurā esat dalībnieks. Vai arī nospiediet zemāk esošo “SHARE” pogu, lai turpinātu dalīties ar ziņu savā facebook.

 

Pieskarieties šai pogai, lai kopīgotu tālāk. Liels paldies visiem, kas palīdz uzlabot izpratni par hronisku sāpju diagnozēm!

 

B opcija: izveidojiet saiti tieši uz jūsu emuāra rakstu.

C variants: sekojiet un vienādi Mūsu Facebook lapa (noklikšķiniet šeit, ja vēlaties) un Mūsu YouTube kanāls (noklikšķiniet šeit, lai skatītu vairāk bezmaksas video!)

 

un atcerieties arī atstāt zvaigznīšu vērtējumu, ja raksts jums patika:

Vai jums patika mūsu raksts? Atstājiet zvaigžņu vērtējumu

 



 

avoti:

PubMed

 

Nākamā lappuse: - tas jums jāzina par osteoartrītu rokās

roku osteoartrīts

Noklikšķiniet uz attēla iepriekš lai pārietu uz nākamo lapu.

 

Ieteicamais pašpalīdzība šai diagnozei

kompresijas Noise (piemēram, kompresijas zeķes, kas palielina asinsriti sāpošajos muskuļos)

Kśņus bumbas (pašpalīdzība katru dienu strādāt muskuļus)

 

Youtube logotips mazsSekojiet Vondt.net vietnē YOUTUBE

(Sekojiet un komentējiet, ja vēlaties, lai mēs veidojam video ar īpašiem vingrinājumiem vai detalizētu informāciju tieši JŪSU jautājumiem)

facebook logotips mazsSekojiet Vondt.net vietnē FACEBOOK

(Mēs cenšamies atbildēt uz visiem ziņojumiem un jautājumiem 24–48 stundu laikā. Varam arī palīdzēt interpretēt MR atbildes un tamlīdzīgi.)