Joga klase

5 jogas vingrinājumi muguras sāpēm

Pagaidām nav zvaigžņu vērtējuma.

Pēdējo reizi 18/03/2022 atjaunināja Sāpju klīnikas - starpdisciplinārā veselība

Joga klase

5 jogas vingrinājumi muguras sāpēm


Vai jūs apnikt ar muguru? Šeit ir 5 jogas vingrinājumi, kas var palīdzēt palielināt muguras kustības un mazināt muguras sāpes. Jūtieties brīvi dalīties ar kādu, kam ir muguras sāpes.

 

Joga un jogas vingrinājumi var būt noderīgi, kad nepieciešams atpūsties saspringtos muskuļos un muskuļos. Lielākā daļa no mums ikdienas dzīvē sēž pārāk daudz, un tas izraisa pārāk saspringtus muskuļus aizmugurē, augšstilbu aizmugurē un sēdeklī. Regulāra stiepšanās var būt labs līdzeklis, lai neitralizētu stīvos muskuļus un stīvas locītavas.

 

 

1. «Ūrdhva mukha śvānāsana» (skautu suņa pozīcija)

Skautu suns

Šī jogas poza atver krūtis, izstiepj vēdera muskuļus un labā veidā aktivizē muguras lejasdaļu. Sāciet, guļot uz grīdas ar plaukstām pa grīdu aptuveni ribu vidū. Pēc tam pavelciet kājas kopā un piespiediet pēdu augšdaļas, kas nospiestas pret grīdu - tajā pašā laikā izmantojot spēkus no muguras, nevis no rokām, lai paceltu krūtis no grīdas. Turiet kājas taisnas un turiet pozīciju 5 līdz 10 dziļas elpas. Atkārtojiet tik reižu, cik uzskatāt par nepieciešamu.

 

2. "Ardha Matsyendrasana" (rotācijas vingrinājums)

Ardha muguras jogas vingrinājums

Šī sēdošā jogas pozīcija nodrošina lielāku elastību un kustību mugurkaula un muguras muskuļos. Tas var būt prasīgs vingrinājums, tāpēc nemēģiniet to darīt, ja nejūtaties ērti ar citiem raksta vingrinājumiem. Elpojiet dziļi un mierīgi pagriezieties uz sāniem - neliecieties, bet ļoti mierīgi virzieties uz sāniem. Turiet pozīciju 7-8 dziļi ieelpojot un pēc tam atkārtojiet to otrā pusē.

 

3. Marjariasana Bitilasana (kaķu kamieļu vingrinājums)

Kaķu kamieļu vingrinājums

Kaķu kamieļu vingrinājums ir jauks un jauks mobilizācijas vingrinājums, kas piešķir vairāk kustību visam mugurkaulam. Tas stiepjas un piešķir lielāku elastību mugurai, krūtīm un kaklam. Tas ir fantastisks vingrinājums tiem, kam jāatbrīvo kakla un muguras stīvums. Sāciet stāvēt četrrāpus, pēc tam lēnām nolaidiet muguru uz grīdas, bet stingri virzot muguru griestu virzienā. Atkārtojiet vingrinājumu 8-10 atkārtojumiem, izmantojot 3-4 komplektus.

 

4. Balasana (krūšu un muguras stiepšanās)

Jogas poza Balasana

Stāviet uz ceļiem un ļaujiet ķermenim nokrist uz priekšu ar izstieptām rokām. Atbalstiet galvu pret zemi un izstiepiet rokas sev priekšā, līdz pārejas laikā uz kaklu un muguras augšdaļu jūtat nelielu izstiepšanos. Izpilda 3-4 komplektus ar 30 sekunžu ilgumu.

 

5. "Kapotasana" (Duestillingen)

Baložu poza

Poza var būt izaicinoša iesācējiem, jo ​​tai nepieciešama neliela gūžas un ceļa locītavas elastība. Iemesls, kāpēc tas ir efektīvs, ir tas, ka stingri gurni var izraisīt muguras sāpes. Turiet pozīciju no 5 līdz 10 dziļām elpām, pēc tam pārslēdzieties uz otru pusi un atkārtojiet pēc vajadzības.

 

Tie ir lieliski jogas vingrinājumi, kas, vēlams, būtu jāveic katru dienu, lai panāktu maksimālu efektu, taču mēs zinām, ka drudžainās darba dienās tas ne vienmēr ir atļauts, tāpēc akceptēt pat ja jūs to darāt katru otro dienu.

 

Cik bieži man jādara vingrinājumi?

Tas viss ir atkarīgs no jums. Uzziniet, kas jums ir piemērots sākumā, un turpiniet būvēt lēnām, bet noteikti. Atcerieties, ka vingrinājumi sākumā var izraisīt maigumu, jo jūs faktiski pakāpeniski nojaucat bojātās vietas (bojātos audus un rētaudus) un aizstājat tos ar veselīgiem, funkcionāliem mīkstajiem audiem. Tas var būt laikietilpīgs, bet ļoti izdevīgs process. Ja jums ir diagnosticēta diagnoze, mēs lūdzam pajautāt savam ārstam, vai šie vingrinājumi jums var būt izdevīgi - iespējams, izmēģiniet sevi ļoti uzmanīgi. Pretējā gadījumā mēs iesakām būt kustībā un, ja iespējams, doties pārgājienos pa nelīdzenu reljefu.

 

Jūtieties brīvi dalīties šajos vingrinājumos ar kolēģiem, draugiem un paziņām. Ja vēlaties, lai vingrinājumi tiktu nosūtīti kā dokuments ar atkārtojumiem un tamlīdzīgi, mēs lūdzam jūs tāpat un sazinieties ar Facebook lapu viņai. Ja jums ir kādi jautājumi, vienkārši apskatiet to sazinieties ar mums.

 

Nākamā lappuse: - Muguras sāpes? Jums tas būtu jāzina!

Pajautājiet mums - pilnīgi bez maksas!

 

Ko es varu darīt pat pret sāpēm muskuļos, nervos un locītavās?

1. Ieteicams veikt vispārēju vingrinājumu, īpašu vingrinājumu, stiepšanos un aktivitātes, taču nepārsniedziet sāpju robežu. Divas pastaigas dienā 20–40 minūtes dod labumu visam ķermenim un sāpīgiem muskuļiem.

2. Palaišanas punkts / masāžas bumbiņas mēs ļoti iesakām - tie ir dažādu izmēru, lai jūs varētu labi trāpīt pat uz visām ķermeņa daļām. Nav labāka pašpalīdzības par šo! Mēs iesakām sekojošo (noklikšķiniet uz attēla zemāk) - tas ir pilns 5 dažādu iedarbināšanas punktu / masāžas bumbiņu komplekts dažādos izmēros:

kśņus bumbas

3. apmācība: Īpaša apmācība ar dažādu pretinieku treniņu trikiem (piemēram, šis pilns 6 dažādu pretestību adījumu komplekts) var palīdzēt trenēt izturību un funkcijas. Trikotāžas apmācība bieži ietver specifiskāku apmācību, kas savukārt var izraisīt efektīvāku traumu novēršanu un sāpju mazināšanu.

4. Pretsāpju - dzesēšana: Biofrīze ir dabīgs produkts, kas var mazināt sāpes, maigi atdzesējot zonu. Dzesēšana ir īpaši ieteicama, ja sāpes ir ļoti stipras. Kad viņi ir nomierinājušies, ieteicams veikt termisko apstrādi - tāpēc ieteicams, lai būtu pieejama gan dzesēšana, gan sildīšana.

5. Sāpju mazināšana - sildīšana: Saspringto muskuļu sasilšana var palielināt asinsriti un mazināt sāpes. Mēs iesakām sekojošo atkārtoti lietojama karsta / auksta blīve (noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par to) - ko var izmantot gan dzesēšanai (var sasaldēt), gan apkurei (var sildīt mikroviļņu krāsnī).

6. Profilakse un dziedināšana: Kompresijas troksnis tāds kā šis var palielināt asinsriti skartajā zonā, tādējādi paātrinot ievainoto vai nolietoto muskuļu un cīpslu dabisko dziedināšanu.

 

Ieteicamie līdzekļi sāpju mazināšanai sāpju gadījumā

Biofreeze spray-118ml-300x300

Biofrīze (Aukstā / krioterapija)

pērc tagad

 

Izmēģiniet arī: - Labi padomi un pasākumi pret ISJIAS

išiass

 

Sāp es atpakaļ og kakla? Mēs iesakām visiem, kuriem ir muguras sāpes, izmēģināt pastiprinātu treniņu, kas vērsts arī uz gurniem un ceļgaliem.

Izmēģiniet arī šos vingrinājumus: - 6 spēka vingrinājumi stiprākiem gurniem

Gūžas apmācība

 

Lasīt arī: - 6 efektīvi vingrinājumi sāpīgam ceļgalam

6 Stipruma vingrinājumi sāpīgiem ceļgaliem

 


Vai jūs zinājāt, ka: - Ārstēšana ar saaukstēšanos var mazināt sāpes locītavās un muskuļos? Starp citu, Biofrīze (to var pasūtīt šeit), kas galvenokārt sastāv no dabīgiem produktiem, ir populārs produkts. Sazinieties ar mums šodien, izmantojot mūsu Facebook lapu ja jums nepieciešami citi jums pielāgoti ieteikumi.

aukstā ārstēšana

Populārs raksts: - Jaunā Alcheimera ārstēšana atjauno pilnīgu atmiņas funkciju!

Alcheimera slimība

Lasīt arī: - Alus vai vīna glāze stiprākiem kauliem? Jā, lūdzu!

Alus - fotoatklājums

 

- Vai vēlaties iegūt vairāk informācijas vai ir jautājumi? Jautājiet kvalificētiem veselības aprūpes speciālistiem tieši caur mūsu Facebook Page.

 

VONDT.net - Lūdzu, uzaiciniet savus draugus, piemēram, mūsu vietni:

Mēs esam viens bezmaksas pakalpojums kur Ola un Kari Nordmann var saņemt atbildes uz saviem jautājumiem mūsu bezmaksas uzziņu dienests par muskuļu un skeleta sistēmas veselības problēmām - pilnīgi anonīmi, ja vēlas.

 

 

Lūdzu, atbalstiet mūsu darbu, sekojot mums un daloties ar mūsu rakstiem sociālajos tīklos:

Youtube logotips mazs- Lūdzu, sekojiet Vondt.net vietnē YOUTUBE

(Sekojiet un komentējiet, ja vēlaties, lai mēs veidojam video ar īpašiem vingrinājumiem vai detalizētu informāciju tieši JŪSU jautājumiem)

facebook logotips mazs- Lūdzu, sekojiet Vondt.net vietnē FACEBOOK

(Mēs cenšamies atbildēt uz visiem ziņojumiem un jautājumiem 24 stundu laikā. Jūs izvēlaties, vai vēlaties saņemt chiropraktora, dzīvnieku chiropractor, fizioterapeita, fizioterapeita ar turpmāku izglītību terapijā, ārsta vai medmāsas palīdzību. Mēs arī varam jums palīdzēt pateikt, kuri vingrinājumi kas jums atbilst problēmai, palīdziet atrast ieteicamos terapeitus, interpretēt MR izmeklēšanas atbildes un līdzīgus jautājumus. Sazinieties ar mums šodien, lai draudzīgi sarunātos)

 

Attēli: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos un iesniegtie lasītāju komentāri / attēli.

Vai jums patika mūsu raksts? Atstājiet zvaigžņu vērtējumu

0 atbildes

Atstāj atbildi

Vēlies pievienoties diskusijai?
Vēlies iesastīties?

Legg igjen en Kommentar

Jūsu e -pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti ar *