5 vingrinājumi pret iegurņa izšķirtspēju

Iegurņa remisija ir zināma un izplatīta grūtniecības problēma. Iegurņa šķīdumu izraisa hormons, ko sauc par Relaxin. Relaxin ražo un pārveido kolagēnu - lai palielinātu elastību un kustību muskuļos, cīpslās, saitēs un audos dzemdību kanālā un ap iegurni. Tas palīdz dot pietiekami daudz pārvietošanās zonai, lai bērns varētu piedzimt.

Ir svarīgi atcerēties, ka iegurņa problēmas bieži apkopo vairāki dažādi faktori. Cita starpā stāja (palielināta līkne muguras lejasdaļā un uz priekšu noliekts iegurnis), saspringti muskuļi (muguras muskuļi un sēžamvietas muskuļi kļūst saspringti, lai mēģinātu "noturēt iegurni, kas pavirzās uz priekšu) un locītavas kļūst iekaisušas un nedarbojas (bieži vien tur var būt hipomobiska locītava, kas bloķē tajā vienu iegurņa locītavu, bet otra ir hipermobilā) - no pēdējiem ir svarīgi, lai šī kustība būtu simetriska.

Ir 3 galvenie mērķi, kas saistīti ar apmācību un stiepšanos pret iegurņa izšķirtspēju:

Izstiepiet stingrus muguras un sēžas muskuļus
Nostipriniet muguras, pamatnes, gūžas un sēdekļa muskuļus
Atjaunojiet iegurņa locītavu normālu simetrisku kustību

Lasīt arī: - Iegurņa šķīdums? Vairāk par to lasi šeit!

5 vingrinājumi, kurus esam izvēlējušies kā kandidātus izmantošanai stabilākā un funkcionālākā iegurnī, nav vienīgie, kas darbojas - tur ir daudz citu. Bet tāpēc mēs esam izvēlējušies koncentrēties uz šiem 5 vingrinājumiem, kas maigā un efektīvā veidā var veicināt iegurņa stabilitāti.

1. Sēdekļa atzveltne

Maigs un drošs stiepšanās vingrinājums, kas veicina labāku darbību un lielāku elastību pakļautajos sēžas muskuļos - piemēram, musculus gluteus medius un piriformis.

kā: Apgulieties uz muguras - vēlams uz vingrošanas paklāja ar atbalstu muguras lejasdaļai. Pavelciet vienu kāju pret sevi un novietojiet to pār otru - pēc tam izmantojiet otru kāju, lai palīdzētu jums izstiepties.

Cik ilgi: Apģērbu vingrinājumi jātur 3 komplektos, apmēram 30-60 sekundes katrā komplektā. Atkārtojiet abās pusēs.

video: Sēdekļa atzveltne

2. Vingrinājums "AUSTER" (stiprina gūžas, augšstilba un iegurņa muskuļus)

Austeru vingrinājums veicina uzlabotu sēdekļa aktivizāciju, lielāku gūžas stabilitāti un palielinātu iegurņa spēku. Vingrinājumu var veikt ar elastīgu treniņu vai bez tā - lai arī iesakām izmantot elastīgo, lai iegūtu pareizo slodzi. Mēs rekomendējam šis apmācības adītais komplekts ar 6 dažādiem stiprumiem (atveras jaunā logā) lai jūs varētu stiprināties, jo stiprināsit.

kā: Guļus uz sāniem atbalstītā stāvoklī. Atkal mēs uzsveram, ka, lai panāktu optimālu komfortu, vēlams izmantot treniņu paklāju. Visa vingrinājuma laikā turiet papēžus tuvu viens otram un viegli un kontrolētā kustībā ļaujiet kājām viegli atdalīties.

Cik ilgi: Veic 10-15 atkārtojumus 2-3 komplektu laikā

3. Guļus sēdekļu pacēlājs

Viens no vissvarīgākajiem vingrinājumiem, ko varat veikt visā grūtniecības laikā. Guļus sēdekļu pacelšana veicina muguras, iegurņa, gūžas un augšstilbu sadarbību - tajā pašā laikā, kad tā stiprina svarīgos kodola un iegurņa muskuļus.

kā: Guļus uz muguras ar rokām uz sāniem. Pārliecinieties, vai jūsu kakls ir atbalstīts (piemēram, izmantojiet satītu dvieli) un ka izmantojat treniņu paklāju. Kontrolētā un vienmērīgā kustībā paceliet sēdekli uz augšu.

Cik ilgi: Veic 10 atkārtojumus 3 komplektos

video: Sēdekļa pacēlums / iegurņa pacēlums

4. Sānu kājas pacelšana (nostiprināšana iegurņa un gūžas ārpusē)

Ir svarīgi palielināt iegurņa stabilitāti visās plaknēs, ieskaitot sānu stabilitātes plakni. Sānu kāju pacelšana ir lielisks vingrinājums, kas izolē gūžas un iegurņa ārpusi - un kas efektīvi palīdz drošā un labā veidā stiprināt gūžu un iegurni.

kā: Apgulieties uz sāniem ar atbalstu zem galvas. Lēnām un vienmērīgā kustībā paceliet kāju lēnām un kontrolēti uz augšu.

Cik ilgi: Veic 10 atkārtojumus 3 komplektos

video: Sānu kājas pacelšana

5. Roku apļi terapijas bumbiņā («maisot katlā»)

Ja esat grūtniece un esat stāvoklī, tas ir dabisku iemeslu dēļ nepieciešams, izmantojot pielāgotus pamata vingrinājumus. Rokas saites uz terapijas bumbas ir sava veida "dinamisks dēlis", kas efektīvi un droši stiprina pamata un muguras muskuļus. Tas ir pārsteidzoši smags, un to droši vien jutīs daudzi.

kā: Lai veiktu šo vingrinājumu, jums būs nepieciešama terapijas bumba. Stāviet "dēļu stāvoklī" (vēlams, ja ceļgali ir nolikti zemē), un atbalstiet elkoņus virs terapijas bumbas. Pēc tam pārvietojiet rokas kontrolētos apļos, pārmaiņus veicot 5 atkārtojumus katrā pusē.

Cik ilgi: Veic 10 atkārtojumus 3 komplektos

video: Roku apļi terapijas bumbiņā

kopsavilkums

Tagad jūs esat redzējuši 5 vingrinājumus pret iegurņa šķīdumu, kas var veicināt kodola un iegurņa funkciju palielināšanos. Vispārējie treniņi ir ieteicami arī atbilstoši spējām - vēlams pastaigas pa nelīdzenām vietām un baseina treniņi. Mēs iesakām sazināties ar savu klīnicistu, ja neesat pārliecināts, vai šie vingrinājumi jums ir piemēroti pierādītas slimības diagnozes vai tamlīdzīgas dēļ.

Ieteicamais un izmantotais apmācības aprīkojums šiem vingrinājumiem

Treniņa triecieni var padarīt jūsu apmācību efektīvāku un padarīt jūsu progresu ātrāku.

Noklikšķiniet šeit: Pilns 6 dažādu treniņu komplekts (saite atveras jaunā logā)

Nākamā lapa: - Tas jums jāzina par iegurņa sāpēm

- Jūtieties brīvi sekot Vondt.net vietnē YOUTUBE

- Jūtieties brīvi sekot Vondt.net vietnē FACEBOOK

Uzdodiet jautājumus, izmantojot mūsu bezmaksas uzziņu dienests? (noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par šo)

- Ja jums ir jautājumi, droši izmantojiet iepriekš minēto saiti

4 vingrinājumi pret ceļa locītavas rozi (ceļa locītavas valkāšana)

26/07/2017/1 Komentārs/i celis, Vingrinājumi un vingrinājumi, izturības vingrinājumi/av Sāpju klīnikas - Starpdisciplinārā veselība

4 vingrinājumi pret ceļa locītavas rozi (ceļa locītavas valkāšana)

Ietekmē Knee Rose (Ceļa nodilums)? Šeit ir 4 vingrinājumi ceļa locītavas osteoartrīta gadījumā (ceļa nodilums), kas var mazināt simptomus un dot spēcīgākus ceļa muskuļus. Vingrojumu mērķis ir stiprināt attiecīgos ceļa muskuļus un tādējādi veicināt ceļa stabilitāti - kas savukārt izraisīs mazāku kairinājumu un slodzi uz ceļa locītavām. Mēs jums atgādinām, ka tā pastāv 5 dažādi osteoartrīta posmi.

Vingrinājumi un vingrinājumi ceļa osteoartrīta gadījumā

Stabilitātes muskuļu apmācība var palīdzēt ķermenim atbrīvot locītavas un cīpslas. Trenējot gan spēku blakus esošajos muskuļos, gan regulāri veicot kustību vingrinājumus, piemēram, tos, kas parādīti zemāk, jūs varat uzturēt labu asinsriti un muskuļu elastību. Mēs iesakām katru dienu mēģināt veikt šos vai līdzīgus vingrinājumus. Zemāk jūs redzēsiet divas treniņu programmas, kas ir īpaši pielāgotas jums ar ceļa osteoartrītu un ceļgalu osteoartrītu.

Sāpju klīnikas: mūsu starpdisciplinārās un modernās klīnikas
Mūsējie klīnikas nodaļas Vondtklinikkene (klikšķis viņai lai iegūtu pilnīgu pārskatu par mūsu klīnikām) ir īpaši augsta līmeņa profesionālā pieredze ceļgala diagnožu izmeklēšanā, ārstēšanā un rehabilitācijā. Sazinieties ar mums, ja vēlaties terapeitu palīdzību ar pieredzi ceļgalu sāpju ārstēšanā.

VIDEO: 6 vingrinājumi nozīmīgai ceļa locītavas artrozei (progresējošs ceļa locītavas osteoartrīts)

Šajā zemāk redzamajā videoklipā parādīts chiropractor Aleksandrs Andorff FRA Sāpju klīniku nodaļa Lamberceter (Oslo) izstrādāja vingrojumu programmu, kas pielāgota pacientiem ar smagu ceļa locītavas osteoartrītu. Cita starpā jūs redzēsiet, ka vairākos vingrinājumos kā atbalsts tiek izmantots krēsls, lai vingrinājuma laikā nepārslogotu ceļgalus. Mēs iesakām mēģināt sākt ar vingrinājumu veikšanu 3 reizes nedēļā.

- Gūžas treniņš ceļgaliem ir ļoti svarīgs

Ir arī ļoti svarīgi apzināties, ka laba gūžas funkcija ir būtiska, lai pareizi noslogotu ceļus. Tāpēc mēs iesakām papildus iepriekš parādītajiem vingrinājumiem kombinēt arī ar šajā video redzamajiem vingrinājumiem.

VIDEO: 7 vingrinājumi pret osteoartrītu / nodilums gūžā un ceļgalā

Jūtieties brīvi abonēt mūsu YouTube kanāls (noklikšķiniet šeit), lai iegūtu vairāk bezmaksas vingrojumu programmu un zināšanas par veselību.

Osteoartrīta atvieglošana un slodzes vadība Knærne

Ceļu nodilums ir jāuztver nopietni. Par laimi, ir vairāki labi pašpasākumi un vingrinājumi, kas var jums palīdzēt. Viens pasākums, ar kuru ir ļoti viegli sākt, ir ikdienas lietošana ceļa locītavas saspiešanas atbalsts kas var nodrošināt palielinātu asinsriti jūsu sāpīgajiem ceļiem un palīdzēt samazināt pietūkumu. Šiem balstiem materiālā ir arī iebūvēts varš, ko daudzi reimatisti izjūt kā papildu simptomu atvieglojumus. Ja jums traucē daudz šķidruma ceļos, mēs arī iesakām atkārtoti lietojams aukstuma iepakojums lai palīdzētu samazināt šķidruma aizturi un pietūkumu ceļgalā.

Padoms: Ceļa locītavas saspiešanas atbalsts (Saite tiek atvērta jaunā logā)
Noklikšķiniet uz attēla vai saites, lai uzzinātu vairāk par to ceļa saspiešanas atbalsts un kā tas var palīdzēt jūsu ceļgalam.

Lasīt arī: Tas jums jāzina par ceļa osteoartrītu

Noklikšķiniet uz attēla, lai uzzinātu vairāk par ceļa locītavas artrītu un kā tas var jūs ietekmēt.

Šeit jūs redzēsit vēl četrus vingrinājumus, kurus bieži izmanto rehabilitācijas apmācībā ceļa sāpēm un ceļa problēmām.

Rezultāts / skaņas (ar video)

Izsitumi, kas pazīstami arī kā plaušas, ir klasisks vingrinājums, kad nepieciešams stiprināt ceļa muskuļus un ceļa locītavas stabilitāti. Vingrinājums nodrošina uzlabotu teļu, augšstilbu un citu muskuļu darbību, kas palīdz stabilizēt ceļgalu.

Lasīt arī: 15 Agrīnas reimatisma pazīmes

2. Ceļgals pie Bosu balles (ar video)

Tupināšana uz BOSU bumbas trenē gan līdzsvara aspektu, gan ceļa stabilitāti. Veicot šo vingrinājumu ar BOSU bumbu, jūs saņemat lielāku treniņa efektu - jo tas atdarina ikdienas problēmas, ar kurām jūs varat saskarties. Ja jums nav piekļuves BOSU bumbai, arī vingrinājumu var veikt, tikai izmantojot savu ķermeņa svaru.

3. Sānu kājas pacelšana (ar video)

Gurns ir būtisks, lai atvieglotu ceļus - gurns darbojas kā amortizators ceļgaliem un potītēm; kā arī otrādi.Efektīvs vingrinājums, lai novērstu ceļa simptomus / kaites ceļa locītavas artrozes (ceļa locītavas nodiluma) dēļ.

4. Pirkstu pacelšana (ar video)

Pirksta pacelšana ir vingrinājums, kuru iesakām visiem.Vingrinājums stiprina pēdas, potītes, ceļus un kājas - tas savukārt veicina pareizāku slodzi un zonu izmantošanu.

Lasīt arī: Kas jums jāzina par ceļa sāpēm

Pašerapija: ko es varu darīt pat pret sāpēm?

Pašu kopšanai vienmēr jābūt cīņas pret sāpēm sastāvdaļai. Regulāra pašmasāža (piemēram, ar kśņus bumbas) un regulāra saspringto muskuļu stiepšana var palīdzēt mazināt sāpes ikdienas dzīvē.

1. Ieteicams veikt vispārēju vingrinājumu, īpašu vingrinājumu, stiepšanos un aktivitātes, taču nepārsniedziet sāpju robežu. Divas pastaigas dienā 20–40 minūtes dod labumu visam ķermenim un sāpīgiem muskuļiem.

2. Palaišanas punkts / masāžas bumbiņas mēs ļoti iesakām - tie ir dažādu izmēru, lai jūs varētu labi trāpīt pat uz visām ķermeņa daļām. Nav labāka pašpalīdzības par šo! Mēs iesakām sekojošo (noklikšķiniet uz attēla zemāk) - tas ir pilns 5 dažādu iedarbināšanas punktu / masāžas bumbiņu komplekts dažādos izmēros:

3. apmācība: Īpaša apmācība ar dažādu pretinieku treniņu trikiem (piemēram, šis pilns 6 dažādu pretestību adījumu komplekts) var palīdzēt trenēt izturību un funkcijas. Trikotāžas apmācība bieži ietver specifiskāku apmācību, kas savukārt var izraisīt efektīvāku traumu novēršanu un sāpju mazināšanu.

4. Pretsāpju - dzesēšana: Biofrīze ir dabīgs produkts, kas var mazināt sāpes, maigi atdzesējot zonu. Dzesēšana ir īpaši ieteicama, ja sāpes ir ļoti stipras. Kad viņi ir nomierinājušies, ieteicams veikt termisko apstrādi - tāpēc ieteicams, lai būtu pieejama gan dzesēšana, gan sildīšana.

5. Sāpju mazināšana - sildīšana: Saspringto muskuļu sasilšana var palielināt asinsriti un mazināt sāpes. Mēs iesakām sekojošo atkārtoti lietojama karsta / auksta blīve (noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par to) - ko var izmantot gan dzesēšanai (var sasaldēt), gan apkurei (var sildīt mikroviļņu krāsnī).

Nākamā lappuse: - Kneartrozes 5 posmi

Noklikšķiniet uz augšējā attēla, lai pārietu uz nākamo lapu. Pretējā gadījumā sekojiet mums sociālajos medijos, lai saņemtu ikdienas atjauninājumus ar bezmaksas zināšanām par veselību.

5 vingrinājumi pret iegurņa izšķirtspēju