Pēdējo reizi 03/05/2020 atjaunināja Sāpju klīnikas - starpdisciplinārā veselība

Kā palīdzēt vingrinājumiem karstā ūdens baseinā pret fibromialģiju

Fibromialģija ir hronisks sāpju traucējums, kas var apgrūtināt fizisko slodzi. Vai zinājāt, ka daudziem cilvēkiem ar fibromialģiju ir izdevīgi vingrot karstā ūdens baseinā? Iemesli tam ir daudzi - un šajā rakstā mēs par tiem sīkāk runāsim.

Dziļas un stipras sāpes muskuļos un locītavās bieži ir ikdienas sastāvdaļa tiem, kam ir fibromialģija. Tāpēc mēs esam koncentrējušies uz tādu pasākumu un ārstēšanas metožu izstrādi, kas var palīdzēt mazināt sāpes. Jūtieties brīvi komentēt, ja jums ir vairāk labu ieguldījumu.

Kā jau minēts, šī ir pacientu grupa ar hroniskām sāpēm ikdienas dzīvē - un viņiem nepieciešama palīdzība. Mēs cīnāmies par to, lai šai cilvēku grupai - un tām, kurām ir citas hroniskas sāpju diagnozes - būtu labākas iespējas ārstēties un novērtēt. Tāpat kā mēs mūsu FB lapā og mūsu YouTube kanāls sociālajos medijos, lai pievienotos mums cīņā par uzlabotu ikdienas dzīvi tūkstošiem cilvēku.

Šajā rakstā mēs uzskatām, ka vingrošana karstā ūdens baseinā ir dabisks pretsāpju līdzeklis fibromialģijai - un kāpēc tas labi ietekmē tos, kuriem ir hroniski sāpju traucējumi un reimatisms. Raksta apakšā varat lasīt arī citu lasītāju komentārus, kā arī noskatīties video ar vingrinājumiem, kas pielāgoti tiem, kam ir fibromialģija.

Vingrinājumiem karstā ūdens baseinā ir vairākas labas veselības priekšrocības - ieskaitot šos astoņus:

1. Pielāgotas apmācības saudzīgā vidē

Ūdenim ir pacilājoša iedarbība - kas atvieglo gūžas vingrinājumu un tamlīdzīgu darbību, neradot pārāk lielu slodzi muskuļiem un locītavām. Trenējoties karstā ūdens baseinā, mēs samazinām iespēju gūt ievainojumus un "kļūdas", kas var rasties tradicionālākos treniņu veidos.

Apmācība karstā ūdens baseinā, piemēram, joga un pilates, ir maigs vingrinājums, kas ir īpaši labi piemērots tiem, kuriem ir spēcīgāki fibromialģijas un mīksto audu reimatisma varianti. Tā ir lieliska arēna, lai pakāpeniski palielinātu muskuļu spējas, lai, stiprinoties, tā izturētu arvien vairāk un vairāk.

Pārāk daudz cilvēku nomoka hroniskas sāpes, kas iznīcina ikdienas dzīvi - tāpēc mēs jūs aicinām Kopīgojiet šo rakstu sociālajos medijos, Jūtieties brīvi, ka patīk mūsu Facebook lapa un sakiet: "Jā, lai veiktu vairāk pētījumu par fibromialģiju". Tādā veidā var padarīt redzamākus ar šo diagnozi saistītos simptomus un nodrošināt, ka vairāk cilvēku tiek uztverti nopietni - un tādējādi saņemt nepieciešamo palīdzību. Mēs arī ceram, ka šāda pastiprināta uzmanība var novest pie lielāka finansējuma jaunu novērtēšanas un ārstēšanas metožu izpētei.

Lasīt arī: - Pētnieki, iespējams, ir atraduši “Fibro miglas” cēloni!

2. Karstais ūdens palielina asinsriti

Locītavām, nerviem un muskuļiem ir nepieciešama barošana - un to viņi iegūst ar asinsriti. Vingrinājumiem un fiziskām aktivitātēm ir vispārēja spēja palielināt asinsriti visā mūsu ķermenī. Vingrojot karstā ūdens baseinā, daudzi cilvēki ar reimatismu un fibromialģiju ziņo, ka šī iedarbība ir pastiprināta un ka viņi piedzīvo, ka cirkulācija nonāk dziļāk sāpošajās muskuļu šķiedrās, cīpslās un stīvajās locītavās.

Siltums ūdenī veicina asinsvadu atvēršanos un cirkulāciju brīvāk nekā tad, kad minētie gadi ir vairāk ierobežoti. Hronisku sāpju traucējumu gadījumā cilvēkam bieži ir nogurusi tieksme “savilkties” - pat tad, ja tas nav vajadzīgs, un tieši izšķīstot šajos dziļajos muskuļu mezglos, karstā ūdens baseina treniņš nāk savs.

Lasīt arī: - Pētnieki uzskata, ka šie divi proteīni var diagnosticēt fibromialģiju

3. Samazina stresu un nemieru

Pētījumos tiek dokumentēts, ka tiem, kam ir fibromialģija lielāka "nervu trokšņa" sastopamība. Tas nozīmē, ka muskuļi, cīpslas, saistaudi, nervi un pat smadzenes visas dienas laikā ir pakļauti lielai spriedzei. Mierīgas attieksmes iegūšana un metožu apgūšana, lai samazinātu šādu nervu troksni, stresu un nemieru, kļūst īpaši svarīga kādam ar šādu hronisku sāpju diagnozi.

Siltais ūdens bieži darbojas garīgi nomierinoši, ja tas ir saistīts ar uzkarsētām strāvām caur baseinu. Arī stresu un grūstīšanos ir vieglāk nolikt malā, kad atrodaties pareizajā stihijā - proti, karstā ūdens baseinā.

Citi pasākumi, kas var palīdzēt mazināt stresu ikdienas dzīvē un veicina enerģijas palielināšanos, ir pielāgots uzturs ar veselīgu enerģijas bāzi, Q10 piešķiršana, meditācija, kā arī locītavu un muskuļu fiziskā apstrāde. Tie ir parādījuši, ka viņi kopā (vai atsevišķi) var dot ieguldījumu enerģijas palielināšanā ikdienas dzīvē. Varbūt jūs, piemēram, pēc darba dienas beigām varat atvēlēt 15 minūtes meditācijai?

Lasīt arī: - Pētījuma ziņojums: šī ir labākā fibromialģijas diēta

Noklikšķiniet uz attēla vai saites iepriekš, lai uzzinātu vairāk par pareizo uzturu, kas pielāgots tiem, kam ir fibro.

4. Uzlabo miega kvalitāti

Vai jūs ietekmē miega problēmas? Tad tu neesi viens. Ļoti bieži tiem, kam ir hroniskas sāpes, ir grūtības gulēt, un sāpju dēļ viņi bieži pamostas visu nakti.

Vingrojumi karstā ūdens baseinā var uzlabot miega kvalitāti un atvieglot gulēšanu. Karstā ūdens baseina treniņu izturēšanās sastāv no vairākiem faktoriem, taču daži no vissvarīgākajiem ir tas, ka tie samazina muskuļu sasprindzinājumu, nervu troksni smadzenēs un tādējādi pazemina vispārējo hiperaktīvo elektrisko aktivitāti organismā tiem, kuriem ir fibromialģija.

Ir zāles, kas nomierina sāpes un liek gulēt, taču diemžēl daudziem no tiem ir garš blakusparādību saraksts. Tāpēc ir svarīgi, lai jūs labi izmantotu arī savu ārstēšanu pastaigas pa mežu veidā, karstā ūdens baseina apmācību, kā arī sprūda punktu ārstēšanas izmantošanu sāpošiem muskuļiem un peldēšanai.

Lasīt arī: Pašpasākumi pret fibromialģijas miglu

5. Zema slodze sāpošajām locītavām

Daudzi cilvēki ar fibromialģiju atklāj, ka augstas intensitātes vingrinājumi (piemēram, skriešana uz cietām virsmām) var izraisīt saasinātus fibromialģijas simptomus. Fibromialģijas gadījumā šādas reakcijas kļūst ievērojami spēcīgākas nekā daudzās citās, jo ķermeņa imūnsistēma un autonomās nervu sistēma ir pārmērīgi jutīgas.

Karstā ūdens baseina treniņi tiek veikti ūdenī - tas nozīmē, ka treniņiem ir maza slodze uz jūsu muskuļiem un locītavām. Liela locītavu slodze daudzos gadījumos var izraisīt iekaisuma reakcijas tiem, kam ir fibromialģija un paaugstināta jutība - kas savukārt izraisa locītavu sāpes un ar tām saistītās muskuļu kaites.

Tāpēc vingrošana karstā ūdenī ir īpaši piemērota reimatikai un tiem, kam ir hroniskas sāpes.

Lasīt arī: Tas jums jāzina par fibromialģiju

6. Palielina muskuļu un locītavu kustīgumu

Stingri muskuļi mugurā un kaklā? Vingrojumi karstā ūdens baseinā ir lielisks veids, kā palielināt mugurkaula un kakla kustīgumu, kā arī veicināt lielāku muskuļu šķiedru mobilitāti.

Tieši siltais ūdens un maigais vingrinājums ir ārkārtīgi efektīvi, kad runa ir par uzlabotu kakla un muguras kustību. Tieši šī iemesla dēļ šī vingrinājumu forma ir piemērota simptomu mazināšanai un funkcionālā uzlabošanai.

Ja jums ir jautājumi par ārstēšanas metodēm un fibromialģijas novērtējumu, iesakām pievienoties vietējai reimatisma asociācijai, pievienoties atbalsta grupai internetā (iesakām facebook grupu «Reimatisms un hroniskas sāpes - Norvēģija: ziņas, vienotība un pētījumi«) Un esiet atvērts pret apkārtējiem, ka jums dažreiz ir grūtības un ka tas īslaicīgi var pārsniegt jūsu personību.

7. Veicina labāku sirds veselību

Kad jums regulāri ir stipras sāpes, var būt grūti iegūt pietiekami daudz aktivitātes - un tas var negatīvi ietekmēt jūsu sirds veselību. Karstā ūdens baseinā jūs varat trenēties salīdzinoši intensīvi un pacelt savu sirdsdarbības ātrumu, nebūdami neērti sviedri.

Vingrojumi karstā ūdens baseinā ir maigs kardio vingrinājumu veids, kas veicina sirds un asinsvadu veselības uzlabošanos. Tas palīdz samazināt sirds slimību iespējamību, piemēram, sirdslēkmi un asins recekļus.

8. Jūs satiekat draugus, kuri saprot jūs un jūsu ciešanas

Karstā ūdens baseina apmācība vienmēr notiek grupās - bieži vien ar 20 vai 30 gabaliņiem. Ar tik daudziem cilvēkiem ar vieniem un tiem pašiem traucējumiem jūs satiekat labu izpratni par to, kas ir būt sāpju situācijās, piemēram, tajā, kurā atrodaties. Varbūt treniņā satiekat arī kādu labu nākamo draugu?

Lasīt arī: 7 padomi, kā izturēties pret fibromialģiju

Vairāk informācijas? Pievienojieties šai grupai!

Pievienojieties Facebook grupai «Reimatisms un hroniskas sāpes - Norvēģija: Pētījumi un jaunumi»(Noklikšķiniet šeit), lai iegūtu jaunākos atjauninājumus par pētījumiem un plašsaziņas līdzekļu rakstīšanu par hroniskiem traucējumiem. Biedri arī jebkurā diennakts laikā var saņemt palīdzību un atbalstu, apmainoties ar savu pieredzi un padomu.

Mēs arī ļoti novērtējam, ja vēlaties abonējiet bez maksas mūsu Youtube kanālu (noklikšķiniet šeit). Tur jūs atradīsit vairākas labas vingrinājumu programmas, kas pielāgotas reimatikai, kā arī veselības zinātnes videoklipus.

VIDEO: Vingrinājumi reimatistiem un tiem, kurus skārusi fibromialģija

Jūtieties brīvi abonēt mūsu kanālā - un sekojiet mūsu lapai FB, lai uzzinātu ikdienas veselības padomus un vingrojumu programmas.

Mēs ļoti ceram, ka šis raksts var jums palīdzēt cīņā pret fibromialģiju un hroniskām sāpēm.

Jūtieties brīvi dalīties sociālajos medijos

Atkal mēs vēlamies Jautājiet, lūdzu, padalieties ar šo rakstu sociālajos medijos vai savā emuārā (nekautrējieties tieši saistīt ar rakstu). Izpratne un pastiprināta uzmanība ir pirmais solis ceļā uz labāku ikdienas dzīvi tiem, kam ir fibromialģija.

Fibromialģija ir hroniska sāpju diagnoze, kas skartajai personai var būt ārkārtīgi postoša. Diagnoze var izraisīt enerģijas samazināšanos, ikdienas sāpes un ikdienas izaicinājumus, kas ir daudz virs Kari un Ola Nordmana satraukuma. Mēs lūdzam jūs to iepatikties un dalīties, lai pievērstu lielāku uzmanību un vairāk pētījumu par fibromialģijas ārstēšanu. Liels paldies visiem, kam patīk un kas dalās - varbūt mēs varam būt kopā, lai kādu dienu atrastu ārstniecības līdzekli?

ieteikumi: 

A variants: kopīgojiet tieši FB - nokopējiet vietnes adresi un ielīmējiet to savā facebook lapā vai atbilstošā facebook grupā, kuras biedrs esat. Vai arī nospiediet zemāk esošo "SHARE" pogu, lai tālāk kopīgotu ziņu savā facebook.

(Noklikšķiniet šeit, lai kopīgotu)

Liels paldies visiem, kas palīdz uzlabot izpratni par fibromialģiju un hronisku sāpju diagnozēm.

B opcija: izveidojiet saiti tieši uz jūsu emuāra rakstu.

C variants: sekojiet un vienādi Mūsu Facebook lapa (noklikšķiniet šeit, ja vēlaties)

avoti:

PubMed

Nākamā lappuse: - Pētījumi: šī ir labākā fibromialģijas diēta

Noklikšķiniet uz attēla iepriekš lai pārietu uz nākamo lapu.

Sekojiet Vondt.net vietnē YOUTUBE

(Sekojiet un komentējiet, ja vēlaties, lai mēs veidojam video ar īpašiem vingrinājumiem vai detalizētu informāciju tieši JŪSU jautājumiem)

Sekojiet Vondt.net vietnē FACEBOOK

(Mēs cenšamies atbildēt uz visiem ziņojumiem un jautājumiem 24–48 stundu laikā. Varam arī palīdzēt interpretēt MR atbildes un tamlīdzīgi.)