Articoli su artrosi (artrosi)

Qui presentiamo una panoramica informativa dei vari articoli che abbiamo scritto sull'osteoartrite (artrosi). L'osteoartrosi è anche conosciuta come osteoartrite e comporta usura degenerativa, degradata, nonché delle articolazioni e della cartilagine.

I nostri articoli su artrosi e usura delle articolazioni sono scritti da professionisti della salute autorizzati sotto forma di chiropratici e fisioterapisti.

7 esercizi contro l'artrosi alle mani

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7 esercizi contro l'artrosi alle mani

L'osteoartrosi delle mani può portare a dolore alle mani e riduzione della forza di presa. Ecco sette esercizi per l'artrosi nelle mani che rafforzano e forniscono una migliore funzione.

Il programma di allenamento con esercizi contro l'artrosi alle mani è stato elaborato dal personale sanitario autorizzato dalla Vondtklinikkene Multidisciplinary Health, sia fisioterapisti che chiropratici. L’artrosi provoca la rottura della cartilagine articolare che si trova tra le articolazioni delle dita. Questa cartilagine dovrebbe effettivamente funzionare come ammortizzatore, ma se viene danneggiata, ci sarà naturalmente anche meno smorzamento durante il movimento. Ciò può causare reazioni infiammatorie e irritazioni all'interno dell'articolazione.

- Può andare oltre le attività quotidiane (e i coperchi della marmellata)

Quando l'artrosi colpisce mani e dita, ciò può causare dolore e articolazioni rigide. Noterai anche che il dolore peggiora quando usi molto le mani per compiti ripetitivi e che la debolezza delle tue mani può rendere quasi impossibili anche cose semplici come aprire il coperchio della marmellata o lavorare a maglia.

Suggerimenti: Più in basso nell'articolo puoi vedere i sette esercizi in un video formativo che abbiamo realizzato. Oltre a questo, più avanti nell’articolo, diamo consigli sulle buone automisure contro l’artrosi della mano, come l’utilizzo di guanti di compressione appositamente adattati, allenarsi con allenatore di presa e sollievo con supporto per il polso. Si tratta di automisure popolari sia tra i pazienti reumatici che tra i pazienti con sindrome del tunnel carpale. Tutti i consigli sui prodotti si aprono in una nuova finestra del browser.

- Aiutaci a portare alla luce i reumatismi e le malattie invisibili

Gli studi hanno dimostrato che le persone affette da reumatismi, malattie invisibili e fibromialgia non hanno una priorità sufficiente nel sistema sanitario odierno. Lavoriamo attivamente per migliorare il livello di conoscenza del grande pubblico e del personale sanitario. Ciò include anche il fatto che teniamo conferenze sull'argomento, oltre ad avere un gruppo di supporto per questo gruppo di pazienti chiamato "Reumatismi e dolore cronico - Norvegia: ricerca e notizie» con oltre 40000 iscritti. Ci auguriamo che tu possa aiutarci interagendo con i nostri contenuti (sentiti libero di commentare) su La nostra pagina Facebook e contribuire a diffonderlo sui social media.

La nostra raccomandazione: Usa guanti compressivi ogni giorno

Forse la misura migliore e più semplice con cui iniziare è l'uso di guanti di compressione. Qui vedi una coppia appositamente adattata che contiene anche rame (per un effetto extra). Li consigliamo vivamente se hai l'artrosi alle mani. Premere suo o sull'immagine per saperne di più.

Passo dopo passo: 7 esercizi contro l'artrosi alle mani

Questo articolo esaminerà passo dopo passo sette esercizi adattati per l'artrosi delle mani e vale la pena notare che possono essere eseguiti in sicurezza ogni giorno. In fondo all'articolo potrete anche leggere i commenti di altri lettori, nonché guardare un video con esercizi adattati a chi soffre di artrosi alle mani. Gli studi hanno dimostrato che l'allenamento specifico delle mani è benefico per l'artrosi della mano ed è stato documentato che rafforza la presa e migliora la funzione della mano.¹



VIDEO: 7 esercizi contro l'artrosi della mano

Qui mostra chiropratico Alexander Andorff ecco i sette esercizi che esamineremo in questo articolo. Puoi leggere le descrizioni dettagliate di come eseguire gli esercizi nei passaggi da 1 a 7 di seguito.


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1. Stringi il pugno

Un modo semplice e delicato per mantenere la forza nelle mani, nonché per alleviare i dolori articolari, è fare semplici esercizi per le mani. Tale movimento può anche aiutare a mantenere flessibili tendini e legamenti. Gli esercizi possono anche contribuire ad aumentare la produzione di liquido articolare (liquido sinoviale).

- Un semplice esercizio per mantenere attivi i liquidi articolari e la circolazione

Il primo esercizio che facciamo è il pugno correlato. Puoi eseguire questo esercizio più volte al giorno, soprattutto quando le mani e le dita sono rigide.

  1. Tenere la mano con le dita completamente estese
  2. Stringi la mano al rallentatore, assicurandoti che il pollice sia fuori dalle altre dita
  3. Fallo con calma
  4. Apri di nuovo la mano ed estendi completamente le dita
  5. Ripeti l'esercizio 10 volte per ciascuna mano



2. Piegare le dita

La flessione e l'allungamento delle dita aiutano a mantenere la circolazione sia del sangue che del liquido articolare. Questo a sua volta renderà le dita più mobili e meno rigide.

  1. Tieni la mano davanti a te con le dita completamente estese
  2. Inizia con il pollice e piega delicatamente il dito all'indietro verso il palmo
  3. Mostra considerazione
  4. Quindi continua con l'indice e procedi gradualmente attraverso tutte e cinque le dita
  5. Ripeti l'esercizio 10 volte per ciascuna mano



3. Flessione del pollice

Il pollice gioca un ruolo centrale nella nostra funzione della mano e soprattutto nelle attività più impegnative. Questo è esattamente il motivo per cui è così importante allenare la flessibilità dei tendini e delle articolazioni del pollice come le altre dita.

- I mattoni vengono trasportati con il sangue

Dobbiamo ricordare che è il movimento e l'attività che contribuisce alla circolazione del sangue ai muscoli, tendini e articolazioni rigide. Questa maggiore circolazione porta con sé materiale di riparazione e componenti in modo da poter eseguire lavori di manutenzione su articolazioni e muscoli stanchi.

  1. Tieni la mano davanti a te con le dita completamente estese
  2. Quindi piegare delicatamente il pollice verso il palmo e la base del mignolo
  3. Movimenti calmi e controllati
  4. Se non arrivi fino alla base del mignolo, non importa: piegalo semplicemente il più possibile
  5. Ripeti l'esercizio 10 volte per ciascuna mano

– Allenamento in acqua calda

Più movimento ed esercizi dolci sono tra i fattori chiave per rallentare lo sviluppo dell'osteoartrosi nelle mani e nelle dita, ma consigliamo vivamente anche un allenamento completo di tutto il corpo per aumentare la circolazione totale nel corpo e quindi l'allenamento in una piscina di acqua calda è qualcosa che consigliamo vivamente.

Leggi anche: - Ecco come allenarsi in una piscina di acqua calda aiuta contro la fibromialgia e i reumatismi

è così che l'allenamento in una piscina di acqua calda aiuta con la fibromialgia 2



4. Scrivi la lettera «O»

Questo esercizio per le mani è tanto semplice quanto sembra: devi usare le dita per modellare la lettera "O". Questo è un esercizio completo che include tutte le dita ed è quindi ottimo per contrastare la rigidità della mano.

  1. Tieni la mano davanti a te con le dita completamente estese
  2. Quindi piega delicatamente le dita fino a formare la forma della lettera "O"
  3. Estendi completamente le dita e tienile completamente distese per alcuni secondi
  4. Ripeti l'esercizio 10 volte per ciascuna mano
  5. L'esercizio può essere ripetuto più volte al giorno



La nostra raccomandazione: Automassaggio con gel all'arnica

L'uso dell'arnica è molto diffuso tra i reumatologi per il suo effetto sui dolori articolari e muscolari. È da banco e l'ingrediente principale proviene dalla pianta arnica montana. Lo usi semplicemente massaggiando l'unguento sulle articolazioni rigide e doloranti delle mani e delle dita. Premere suo per saperne di più.

5. Allungamento del tavolo

Questo esercizio viene eseguito con la mano sul tavolo, da cui il nome.

  1. Appoggia il dorso della mano sul tavolo con le dita estese
  2. Lascia che il pollice sia rivolto verso l'alto
  3. Estendi completamente le dita e tienile completamente distese per alcuni secondi
  4. Mantieni il pollice nella stessa posizione, ma lascia che le dita si pieghino delicatamente verso l'interno
  5. Quindi allunga nuovamente le dita e mantieni la posizione per alcuni secondi
  6. Ripeti l'esercizio 10 volte per ciascuna mano
  7. L'esercizio può essere ripetuto più volte al giorno



6. Sollevamento delle dita

Molti potrebbero pensare che non puoi allenare mani e dita, ma dove diavolo non dovresti essere in grado di farlo? Le dita e le mani sono costituite da articolazioni, muscoli, nervi, tendini e legamenti; come altre parti del corpo. Quindi, naturalmente, una maggiore circolazione e mobilità possono contribuire al mantenimento e al normale funzionamento.

  1. Appoggia il palmo della mano contro la superficie.
  2. Inizia con il pollice e sollevalo delicatamente da terra.
  3. Tenere la posizione per alcuni secondi prima di abbassare nuovamente il dito.
  4. Attraversa gradualmente le cinque dita.
  5. Ripeti l'esercizio 10 volte per ogni mano.
  6. L'esercizio può essere ripetuto più volte al giorno.

Quando l'artrosi è in più fasi significative dell'artrosi (fasi 3 e 4) noterai spesso che anche i compiti e le attività più semplici diventano difficili da eseguire correttamente e questo può essere molto frustrante. Tuttavia, è importante non perdere la pazienza e mantenere la concentrazione sui tuoi esercizi in modo che la funzione non sia ridotta più del necessario.



7. Allungamento del polso e dell'avambraccio

estensione dell'avambraccio

Diversi muscoli e tendini che possono contribuire ai polsi e al dolore alle mani si attaccano ai gomiti. Pertanto, è essenziale non dimenticare di allungare e allungare questa parte dell'avambraccio mentre si fanno gli esercizi.

  1. Estendi il braccio destro
  2. Afferra la mano con il braccio sinistro e piega delicatamente il polso verso il basso finché non senti un allungamento nel polso
  3. Mantieni l'allungamento per 10 secondi
  4. Ripeti l'esercizio 10 volte su ciascun braccio
  5. L'esercizio può essere ripetuto più volte al giorno

Riepilogo: 7 esercizi contro l'artrosi alle mani

Questo settimo e ultimo esercizio comprende sette esercizi contro l'artrosi che ti consigliamo di eseguire quotidianamente. Sottolineiamo che all'inizio l'allenamento e gli esercizi possono contribuire ad aumentare la circolazione e ad abbattere i tessuti danneggiati nei muscoli e nei tendini interessati, il che a sua volta può portare a dolori temporanei. Una delle cose più importanti è la continuità della formazione. Il programma si compone quindi di questi sette esercizi:

  1. Stringi il pugno
  2. Piega le dita
  3. Flessione del pollice
  4. La lettera O
  5. Tovaglia
  6. Sollevamento delle dita
  7. Distorsione del polso

Gli esercizi possono essere eseguiti quotidianamente. Uno degli esercizi di stretching più comuni è eseguire 3 serie con una tenuta di 30 secondi per ogni allungamento. Per gli esercizi di forza e mobilità, sono comuni 10 ripetizioni e 3 serie. Buona fortuna e buon allenamento!

Automisure consigliate contro l’artrosi della mano

I nostri medici della Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse ricevono domande quotidiane su ciò che il paziente può fare da solo per una migliore salute delle mani e delle dita. All'inizio di questo articolo abbiamo menzionato tre misure specifiche, vale a dire l'uso di guanti di compressione, allenarsi con allenatore di presa (o allenatore manuale) e sollievo con un supporto per il polso. Oltre a questi abbiamo accennato anche all’automassaggio delle dita e delle mani gel all'arnica mirato alle articolazioni rigide e doloranti può essere utile.

La nostra raccomandazione: Allenamento con trainer per mani e dita

Questo è davvero geniale strumento di allenamento per mani e dita che non molte persone conoscono. Ma è piuttosto brillante perché in realtà allena qualcosa che facciamo troppo raramente, vale a dire estensione del dito (piegando le dita all'indietro). Questi muscoli sono spesso chiaramente sottoattivi e in questo caso molti hanno molto da guadagnare sotto forma di aumento della forza muscolare, mobilità e funzionalità. Premere l'immagine o suo per saperne di più su questo trainer per le mani consigliato.

Come puoi vedere, c'è molto che puoi fare anche con l'artrosi alle mani. La cosa più importante è che tu decida di iniziare e di "prendere in mano" i tuoi problemi.

Suggerimenti per le lesioni da sforzo: Supporto ortopedico per il polso

Debito dentro supporto per il polso di alta qualità che allevia sia le dita che le mani in modo efficiente e buono. Questo è particolarmente adatto per i periodi in cui si vuole concedere alle mani e alle dita una meritata pausa, in modo che le zone possano guarirsi da sole. Esempi in cui questo è particolarmente utile includono lesioni tipiche che necessitano di sollievo, come la tendinite al polso o la sindrome del tunnel carpale. Premere suo per saperne di più sul nostro supporto per il polso consigliato.

Una combinazione di attività, esercizi e sollievo è sempre necessaria per una guarigione e una riparazione ottimali delle lesioni. Se non sei sicuro di come procedere, non esitare a contattare noi o uno dei nostri reparti clinici per ricevere aiuto e guida.

Le cliniche del dolore: la vostra scelta per il trattamento moderno

I nostri medici e i nostri reparti clinici mirano sempre a essere tra gli esperti nella ricerca, nel trattamento e nella riabilitazione del dolore e delle lesioni a muscoli, tendini, nervi e articolazioni. Premendo il pulsante qui sotto, puoi vedere una panoramica delle nostre cliniche - anche a Oslo (incl Lamberteter) e Akershus (Legno grezzo og Suono Eidsvoll). Sentiti libero di contattarci se hai domande o ti chiedi qualcosa.

Vedi la panoramica della clinica

 

Articolo: 7 esercizi contro l'artrosi alle mani

Scritto da: I nostri chiropratici e fisioterapisti autorizzati pubblicamente presso Vondtklinikkene

Controllo dei fatti: I nostri articoli si basano sempre su fonti serie, studi di ricerca e riviste di ricerca, come PubMed e Cochrane Library. Vi preghiamo di contattarci se riscontrate errori o avete commenti.

Fonti e ricerche

1. Rogers et al, 2007. Gli effetti dell'allenamento della forza tra le persone con osteoartrosi della mano: uno studio di follow-up di due anni. J mano lì. 2007 luglio-settembre;20(3):244-9; domanda 250.

Pagina seguente: - Questo è quello che dovresti sapere sull'osteoartrite alle mani

artrosi delle mani

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7 modi per attutire l'infiammazione nell'osteoartrosi

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7 modi per attutire l'infiammazione nell'osteoartrosi

L'osteoartrosi delle articolazioni spesso causa sia infiammazione che ritenzione di liquidi nelle articolazioni colpite. Pertanto, è importante conoscere le misure antinfiammatorie che possono aiutarti con tali dolori articolari e artrite. In questo articolo, esaminiamo 7 modi per frenare l'artrosi.

 

L'artrite è definita come l'artrite e spesso tale infiammazione rompe la cartilagine che assorbe gli urti che si trova tra le articolazioni. Si chiama questa usura articolare artrosi. Tale rottura articolare è caratteristica di alcuni disturbi reumatici, come artrite reumatica - e fornisce una base per deformità articolari caratteristiche come dita storte e piegate.

 

SUGGERIMENTO: molte persone lo usano quindi guanti di compressione appositamente adattati (il collegamento si apre in una nuova finestra) per una migliore funzionalità delle mani e delle dita. Questi sono particolarmente comuni tra i reumatologi e coloro che soffrono di sindrome del tunnel carpale cronico. Forse c'è anche estrattori di punta og calze a compressione appositamente adattate se sei infastidito da dita dei piedi rigide e doloranti, possibilmente alluce valgo (alluce invertito).

 

Combattiamo affinché coloro con altre diagnosi di dolore cronico e reumatismi abbiano migliori opportunità di trattamento ed esame - ma non tutti sono d'accordo con noi su questo. Quindi ti chiediamo gentilmente di farlo come noi sulla nostra pagina FB og il nostro canale YouTube nei social media per unirsi a noi nella lotta per una vita quotidiana migliorata per migliaia di persone.

Questo articolo esaminerà sette modi antinfiammatori per ridurre l'infiammazione nell'osteoartrosi, ovvero sette modi in cui puoi combattere l'artrite dovuta all'osteoartrite e all'artrite. Nella parte inferiore dell'articolo puoi anche leggere i commenti di altri lettori, oltre a guardare un video con esercizi adattati a quelli con osteoartrosi. Al termine, conoscerai diversi modi per frenare l'infiammazione nell'osteoartrosi e nell'artrite.



1. Abbassa il livello di stress

Hai ancora un centinaio di palle in aria e a malapena un momento per te? Può farti ammalare e contribuire ad aumentare le reazioni infiammatorie nel tuo corpo. La ricerca ha dimostrato che lo stress per il sistema immunitario naturale del corpo funziona male e che ciò contribuisce a essere influenzato dalla malattia. In effetti, gli studi hanno dimostrato che ben il 60-80% di tutte le visite mediche ha più probabilità di avere le sue basi nello stress a lungo termine (1).

 

Molte persone non si rendono conto che lo stress può farti ammalare fisicamente e mentalmente. Lo stress si risolve fisicamente tendendo i muscoli e limitando la mobilità, il che contribuisce a rigidità articolare e ridotta funzionalità articolare. Nel tempo, questi problemi fisici possono gradualmente peggiorare e peggiorare, così che i sintomi includono anche mal di testa, vertigini legate al collo e formicolio alle braccia. Un fenomeno ben noto che molti con le spalle alte nella vita di tutti i giorni conoscono è la diagnosi collo lo stress.

 

Il risultato dello stress è anche che i processi pro-infiammatori contribuiscono alla ritenzione idrica e alle reazioni infiammatorie nel tessuto osseo e nelle articolazioni. Questo è, ovviamente, estremamente sfavorevole, in quanto provoca il danneggiamento dell'articolazione da parte della cartilagine e la rottura di altri tessuti ossei. Pertanto, è importante prendere tempo per te stesso. Forse puoi provare il trattamento fisico di muscoli e articolazioni, yoga, meditazione o allenamento in piscina con acqua calda?

 

Ti ricordiamo che uno dei modi migliori per prevenire l'usura delle articolazioni è rafforzare i muscoli della stabilità nelle vicinanze. Tale prevenzione riguarda principalmente il rafforzamento dei muscoli che alleviano le articolazioni. Ad esempio, l'allenamento di cosce, sedile e fianchi può essere un ottimo modo per alleviare l'artrite sia dell'anca che del ginocchio (2). Il video qui sotto mostra esempi di buoni esercizi per l'artrosi dell'anca.

 

VIDEO: 7 esercizi contro l'artrosi dell'anca (fare clic sotto per avviare il video)

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2. Smetti di fumare

La ricerca ha dimostrato che le persone che hanno sia l'artrite che il fumo hanno processi significativamente più infiammatori nel corpo. Quindi, se fumi ancora nella nostra era moderna, fai del tuo meglio per smetterla. Non solo aumenta la mortalità, aumenta la possibilità di cancro e ictus, ma peggiora anche significativamente la tua artrosi. Quindi smettere di fumare è un buon modo per ridurre l'infiammazione nell'osteoartrosi.

 

Uno studio di ricerca pubblicato nel 2007 (3) ha seguito 159 uomini con artrosi per 30 mesi e la conclusione è stata cristallina. Il gruppo di fumatori (metà dei partecipanti) ha avuto il doppio della riduzione del rumore e del degrado rispetto a quelli che non fumavano. Dolore significativamente più alto è stato riportato anche nello stesso gruppo. I ricercatori ritengono che sia dovuto alla riduzione dell'ossigeno nel flusso sanguigno, all'aumento dei livelli di monossido di carbonio nel sangue, a una diminuzione della circolazione sanguigna e quindi a una capacità notevolmente ridotta di riparare la cartilagine e il tessuto osseo.

 

Pensi che sia molto difficile smettere? Il tuo medico può aiutarti. Per metterlo in prospettiva, le persone generalmente mangiano 3.4 grammi ogni giorno secondo la ricerca. Quindi ben oltre il doppio del dosaggio raccomandato.

 

Troppe persone sono affette da dolore cronico che distrugge la vita di tutti i giorni - ecco perché ti incoraggiamo a farlo Condividi questo articolo sui social media, Sentiti libero di apprezzare la nostra pagina Facebook e dite: "Sì a ulteriori ricerche sulle diagnosi di dolore cronico". In questo modo, si possono rendere più visibili i sintomi associati a questa diagnosi e garantire che più persone vengano prese sul serio e ottenere così l'aiuto di cui hanno bisogno. Ci auguriamo inoltre che tale maggiore attenzione possa portare a maggiori finanziamenti per la ricerca su nuovi metodi di valutazione e trattamento.

 

Leggi anche: - 15 primi segni di reumatismi

Sei affetto da reumatismi?



3. Dieta antinfiammatoria

Ottieni la fonte più importante di proprietà antinfiammatorie senza effetti collaterali attraverso la tua dieta, non i farmaci antinfiammatori. In parole povere, il cibo e gli ingredienti commestibili possono essere suddivisi in tre categorie:

 

 

Quindi, quando parliamo di cibo pro-infiammatorio, si tratta di cibo e ingredienti che ti danno più reazioni infiammatorie nel tuo corpo e che aiutano a peggiorare l'osteoartrite (Leggi: 7 tipi di alimenti infiammatori che aggravano l'artrosi). Ciò comporta quindi cibi ricchi di zuccheri (torte, bibite, dolci e simili), nonché alimenti che sono stati elaborati per aumentare la longevità o simili (ad esempio, molti tipi di cibo spazzatura, ciambelle e patatine fritte).

 

La dieta antinfiammatoria è l'esatto opposto e abbiamo così tanto da dire al riguardo che abbiamo scritto un articolo separato a riguardo, che puoi leggere tramite il link sottostante. Insomma, si tratta di alimenti e ingredienti che hanno un alto contenuto di antiossidanti e altri nutrienti antinfiammatori, ma che consigliamo di leggere di più nell'articolo citato per capirlo nel dettaglio. Soprattutto quelli affetti da gravi malattie artritiche, come l'artrite reumatoide e l'osteoartrite avanzata (fase 4), dovrebbero essere particolarmente severi con la loro dieta ed evitare le tentazioni inutili.

 

La "dieta fibromialgica" è un buon esempio di una raccolta di regole e consigli dietetici antinfiammatori. Se soffri di artrosi, artrite, fibromialgia o altre sindromi da dolore cronico.

 

Leggi anche: - Rapporto di ricerca: questa è la migliore dieta per la fibromialgia

Fai clic sul link sopra per saperne di più sulla dieta giusta adatta a chi ha fibromialgia, disturbi muscolari e dolori articolari.



4. Sonno regolare e buono

Concentrandosi sull'esercizio fisico, sul cibo adeguato e su altre misure, si dimentica rapidamente di dimenticare un fattore importante nella lotta contro l'infiammazione: il sonno. Mentre dormiamo, sono in corso una serie di importanti processi di riparazione e routine di manutenzione. Questi possono essere interrotti e meno efficaci se soffriamo di ridotta qualità del sonno e mancanza di sonno. Tale mancanza di igiene del sonno può, tra le altre cose, determinare una minore riparazione muscolare, una riduzione dell'energia giornaliera e un quadro del dolore aggravato con una maggiore sensibilità al dolore e una più frequente incidenza del dolore.

 

Sfortunatamente, così tante forme di reumatismo possono andare oltre il sonno e il sonno notturni. fibromialgia è un buon esempio di una sindrome da dolore reumatico dei tessuti molli, il che significa che si deve cambiare costantemente la posizione in cui si dorme o che il dolore si risveglia dal sonno sia nell'aspetto che spesso. Proprio per questo, è incredibilmente importante che tu come reumatista porti le routine del sonno al massimo grado e che segui consigli generali per dormire meglio.

 

Perché non prendere una deliziosa e rilassante tazza di zenzero prima di andare a letto? Lo zenzero può essere consigliato a chiunque soffra di disturbi reumatici alle articolazioni - ed è anche noto che questa radice ne ha uno una miriade di altri benefici per la salute positivi. Questo perché lo zenzero ha un potente effetto antinfiammatorio e può quindi attenuare l'infiammazione nell'osteoartrosi e nell'artrite. Molte persone con l'artrosi bevono lo zenzero come tè - e quindi preferibilmente fino a 3 volte al giorno nei periodi in cui l'infiammazione delle articolazioni è estremamente forte. Puoi trovare alcune ricette diverse per questo nel link sottostante.

 

Leggi anche: - 8 incredibili benefici per la salute del consumo di zenzero



5. Addestramento personalizzato e delicato

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Se la soglia della porta non è già abbastanza alta quando si tratta di esercizio, allora puoi immaginare quanto sarà alta se sei esausto da reumatismi e stanchezza oltre alle solite sfide quotidiane. Ci vuole uno sforzo per andare in giro con il dolore cronico - molto sforzo. Pertanto, è estremamente importante che tu metta da parte la tua energia per fare qualcosa che ti dia più energia nel tempo; vale a dire la formazione. L'esercizio ha anche dimostrato un effetto antinfiammatorio. È quindi adatto come un buon ingrediente per ridurre l'infiammazione nell'osteoartrosi e nell'artrite.

 

Molte persone sentono di reagire negativamente all'esercizio fisico, e questo non è raro all'inizio, anche per coloro che non sono affetti da fibromialgia o reumatismi. Ma dà anche un'indicazione che ti sei allenato un po 'troppo duramente in relazione alle tue capacità e quindi hai finito per essere molto insensibile e dolorante dopo la sessione di allenamento. La chiave per un allenamento di successo sta nell'adattarsi ai propri limiti e poi aumentare gradualmente: ci vuole molto tempo per rimettersi in forma, ma con una buona dose di pazienza ci si riesce.

 

Per limitare l'infiammazione e contribuire alla normale circolazione del sangue ai muscoli e alle articolazioni, è anche essenziale un esercizio adeguato e una forma di esercizio di cui molte persone traggono beneficio è l'esercizio in una piscina di acqua calda. Questa è una forma di esercizio personalizzata che ti aiuta a rafforzare le articolazioni in modo buono e sicuro.

 

Auto-aiuto consigliato per dolori reumatici e cronici

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Clicca sull'immagine per saperne di più sui guanti compressivi.

  • Mini nastri (molti con dolore reumatico e cronico ritengono che sia più facile allenarsi con elastici personalizzati)
  • Sfere trigger point (auto-aiuto per lavorare i muscoli su base giornaliera)
  • Crema all'arnica o condizionatore di calore (molte persone segnalano un certo sollievo dal dolore se usano, ad esempio, crema all'arnica o balsamo termico)

- Molte persone usano la crema all'arnica per il dolore dovuto alle articolazioni rigide e ai muscoli indolenziti. Clicca sull'immagine sopra per saperne di più su come crema all'arnica può aiutare ad alleviare parte della tua situazione di dolore.

 

Puoi leggere di più su come questa forma di allenamento può aiutarti nell'articolo in basso.

Leggi anche: - Come aiuta l'esercizio nella piscina di acqua calda sulla fibromialgia



6. Farmaci antinfiammatori (FANS)

Con la lunga lista di effetti collaterali, nessuno vuole prendere antidolorifici o farmaci antinfiammatori, ma a volte non hai molta scelta. FANS è l'acronimo di farmaci antinfiammatori non steroidei - farmaci antinfiammatori.

L'unico problema è che i FANS possono anche, come accennato, portare a diversi effetti collaterali gravi - come le ulcere gastriche - e che sono stati anche collegati a un aumento del rischio di malattie cardiache e ictus. Se assumi regolarmente ibux o simili (voltaren), dovresti consultare il tuo medico sugli effetti collaterali.

7. Perdita di peso

La ricerca ha dimostrato che l'obesità è direttamente collegata all'aumentata incidenza di infiammazione nel corpo (4). Quindi perdere peso può essere un buon modo per ridurre l'infiammazione nell'osteoartrosi e nell'artrite. È stato visto che soprattutto i tessuti adiposi nel corpo hanno una maggiore incidenza di infiammazione tra quelli con elevato indice di massa corporea.

Proprio per questo motivo, è importante lavorare per mantenere il peso ideale e possibilmente perdere peso se si sa che si è un po 'pesanti (BMI troppo elevato). Gli altri fattori che abbiamo menzionato in questo articolo come esercizio fisico, dieta e più esercizio fisico nella vita di tutti i giorni sono fattori chiave per te che vuoi perdere peso. Sentiti libero di contattare il tuo medico se ritieni che sia difficile farlo da solo. Vale a dire, il tuo medico di famiglia può aiutarti con un rinvio a un nutrizionista che può aiutarti.

Leggi anche: - 8 misure infiammatorie naturali contro i reumatismi



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Ci auguriamo vivamente che questo articolo possa aiutarti nella lotta contro le malattie reumatiche, l'osteoartrosi e il dolore cronico.

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fonti:

PubMed

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