8 incredibili benefici per la salute derivanti dal consumo di zenzero

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Ultimo aggiornamento il 22/05/2024 di Le cliniche del dolore - Salute interdisciplinare

8 incredibili benefici per la salute derivanti dal consumo di zenzero

Lo zenzero è una delle cose più sane che puoi mangiare sia per il corpo che per la mente. Lo zenzero ha una serie di benefici per la salute clinicamente provati che puoi leggere di più qui.

In questo articolo, diamo uno sguardo basato sull’evidenza sui benefici dello zenzero. L'articolo si basa su 10 studi di ricerca (per il quale potete vedere i riferimenti alla fonte in fondo all'articolo). Ci auguriamo che tu sia convinto a includere più zenzero nella tua dieta. Hai input o commenti? Sentiti libero di utilizzare il campo commenti qui sotto o il nostro Pagina Facebook - e condividi il post se lo trovi interessante.

La storia dietro lo zenzero

Lo zenzero ha le sue origini in Cina ed è stato a lungo utilizzato in varie forme sia nella medicina tradizionale che in quella alternativa. Va bene Zingiberaceaefamiglia ed è imparentato con curcuma, cardamomo e galangarot, tra gli altri. Lo zenzero, grazie al suo componente attivo gingerolo, ha potenti proprietà antinfiammatorie (combatte l'infiammazione) e antiossidanti.

1. Riduce la nausea e la nausea mattutina correlata alla gravidanza

Zenzero - antidolorifico naturale

Lo zenzero è stato a lungo usato come rimedio per il malessere generale e la nausea - e c'è anche letteratura che descrive come i marittimi lo usassero contro il mal di mare. Questo è stato recentemente dimostrato anche a scopo di ricerca.

- Effetto ben documentato contro la nausea

Uno studio di revisione sistematica più ampio, la forma di studio più forte, ha concluso che lo zenzero può ridurre il mal di mare, la nausea mattutina e la nausea correlata alla chemioterapia.¹ Quindi la prossima volta che ti senti un po' male e hai nausea, ti suggeriamo di prepararti un tè allo zenzero fresco.

2. Può alleviare il dolore muscolare e la rigidità muscolare

dolore nel corpo

Lo zenzero può essere un utile integratore nella lotta contro rigidità e dolori muscolari. Soprattutto dopo l'allenamento, la ricerca ha dimostrato che lo zenzero dà il meglio di sé.

– Può ridurre il dolore muscolare indotto dall’esercizio

Uno studio più ampio ha dimostrato che mangiare 2 grammi di zenzero al giorno, per 11 giorni, ha comportato una significativa diminuzione del dolore muscolare dopo l’esercizio.² Si ritiene che questi risultati siano dovuti alle proprietà antinfiammatorie e antinfiammatorie dello zenzero. Ciò può facilitare migliori condizioni di riparazione nei tessuti molli, inclusi muscoli, tessuto connettivo e tendini.

Suggerimenti: uso massaggio e sfera del punto di innesco contro la tensione muscolare

Un modo semplice ed efficace per combattere la tensione muscolare è utilizzare a palla da massaggio. Puoi leggere di più a riguardo suo oppure premendo l'immagine (Il collegamento si apre in una nuova finestra del browser).

3. Aiuta con l'artrosi

osteoartrite è un problema di salute comune e molte persone spesso cercano modi per alleviare i sintomi e il dolore. Sapevi che lo zenzero può ridurre questi sintomi con l'aiuto delle sue proprietà antinfiammatorie? In uno studio con 247 partecipanti, con comprovata osteoartrosi del ginocchio, i ricercatori hanno concluso che coloro che mangiavano l’estratto di zenzero avevano significativamente meno dolore ed erano meno dipendenti dall’assunzione di antidolorifici.³ Lo zenzero può quindi essere una sana e buona alternativa per chi soffre di sintomi e dolori dell’osteoartrosi.

Suggerimenti: Utilizzo del tutore per ginocchio contro l'artrosi

En supporto per il ginocchio come mostrato sopra può fornire maggiore stabilità e protezione al ginocchio quando ne hai bisogno. Qui mostriamo una versione popolare che non va sopra la rotula. Puoi leggere di più a riguardo suo o premendo sopra (Il collegamento si apre in una nuova finestra del browser).

4. Riduce bruciori di stomaco e problemi digestivi

bruciore di stomaco

Hai problemi con il bruciore di stomaco e il rigurgito acido? Forse è ora di provare un po 'di zenzero? Si ritiene che molti problemi digestivi siano dovuti a uno svuotamento ritardato dello stomaco - ed è qui che lo zenzero può entrare in gioco.

- Efficace contro la stitichezza

Lo zenzero ha un effetto comprovato nel provocare uno svuotamento più rapido dello stomaco dopo un pasto. Mangiare 1.2 grammi di zenzero prima di un pasto può portare a uno svuotamento più rapido del 50%.4

5. Allevia il dolore mestruale

Uno degli usi più tradizionali dello zenzero nella gestione del dolore è contro il dolore mestruale. Uno studio più ampio, con 150 partecipanti, ha concluso che mangiare 1 grammo di zenzero al giorno per i primi 3 giorni del ciclo mestruale era efficace quanto l'ibuprofene (meglio noto come ibux).5

6. Lo zenzero sta abbassando il colesterolo

cuore

Alti livelli di colesterolo cattivo (LDL) sono collegati a tassi più elevati di malattie cardiovascolari. I cibi che mangi possono avere un impatto significativo su questi livelli di colesterolo.

– Abbassa i livelli di colesterolo sfavorevoli

In uno studio con 85 partecipanti, durato oltre 45 giorni con l’assunzione di 3 grammi di zenzero al giorno, è stata notata una significativa diminuzione del colesterolo cattivo.6 Un altro studio in vivo ha dimostrato che lo zenzero era efficace quanto il farmaco per il colesterolo atorvastatina (venduto con il nome Lipitor in Norvegia) quando si trattava di abbassare i livelli di colesterolo sfavorevoli.7

7. Lo zenzero può controllare la glicemia e ridurre la possibilità di diabete di tipo 2

Ricerche recenti hanno dimostrato che lo zenzero può avere un ruolo significativo nel controllo del diabete di tipo 2 e dei livelli instabili di zucchero nel sangue. Uno studio del 2015 ha mostrato che 45 partecipanti con diabete di tipo 2 hanno avuto una riduzione dei livelli di zucchero nel sangue a digiuno fino al 12% dopo aver mangiato 2 grammi di zenzero al giorno.8 Questi sono risultati di ricerca molto interessanti che speriamo vengano presto ricontrollati in studi ancora più ampi.

8. Lo zenzero fornisce una migliore funzione cerebrale e può proteggere contro l'Alzheimer

Lo stress ossidativo e le reazioni infiammatorie croniche possono accelerare il processo di invecchiamento. Questi sono fortemente legati a malattie cognitivamente degenerative legate all’età, come l’Alzheimer e la demenza.

- Contrasta le reazioni infiammatorie nel cervello

Diversi studi in vivo hanno dimostrato che gli antiossidanti contenuti nello zenzero possono contrastare le reazioni infiammatorie che possono verificarsi nel cervello.9 Esistono anche studi che indicano che lo zenzero può avere un effetto positivo diretto sulle funzioni cerebrali come la memoria e il tempo di reazione. 10

Quanto puoi mangiare?

Le donne incinte dovrebbero attenersi a un massimo di 1 grammo. Per gli altri, dovresti rimanere al di sotto dei 6 grammi, poiché un'assunzione maggiore di questo può causare bruciore di stomaco.

Riepilogo: 8 incredibili benefici per la salute derivanti dal consumo di zenzero (basati sull'evidenza)

Con otto meravigliosi benefici per la salute, tutti supportati dalla ricerca (così puoi discutere anche contro il peggiore Besserwizzer che conosci), forse sei stato convinto a mangiare un po' più di zenzero nella tua dieta? È sano e gustoso e può essere gustato come tè o nei piatti. Ci piacerebbe sentire la tua opinione sulla nostra pagina Facebook se hai commenti su altri metodi dall'impatto positivo. Se sei interessato alle diete naturali e ai loro effetti basati sulla ricerca, potresti essere interessato a leggere la nostra grande guida sulla curcuma chiamata 7 incredibili benefici per la salute derivanti dal consumo di curcuma.

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Articolo: 8 benefici per la salute derivanti dal consumo di zenzero (basati sull'evidenza)

Scritto da: I nostri chiropratici e fisioterapisti autorizzati pubblicamente presso Vondtklinikkene

Controllo dei fatti: I nostri articoli si basano sempre su fonti serie, studi di ricerca e riviste di ricerca, come PubMed e Cochrane Library. Vi preghiamo di contattarci se riscontrate errori o avete commenti.

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Fonti / ricerca

1. Ernst et al., 2000. Efficacia dello zenzero per nausea e vomito: una revisione sistematica di studi clinici randomizzatiBr J Anaesth. 2000 Mar;84(3):367-71.

2. Black et al., 2010. Lo zenzero (Zingiber officinale) riduce il dolore muscolare causato dall'esercizio eccentricoJ Pain. Set 2010; 11 (9): 894-903. doi: 10.1016 / j.jpain.2009.12.013. Epub 2010, 24 aprile.

3. Altman et al, 2001. Effetti di un estratto di zenzero sul dolore al ginocchio in pazienti con osteoartrosi. Artrite Rheum. 2001 Nov;44(11):2531-8.

4. Wu et al, 2008. Effetti dello zenzero sullo svuotamento gastrico e sulla motilità negli esseri umani sani. Eur J Gastroenterol Hepatol. 2008 May;20(5):436-40. doi: 10.1097/MEG.0b013e3282f4b224.

5.Ozgoli et al, 2009. Confronto degli effetti di zenzero, acido mefenamico e ibuprofene sul dolore nelle donne con dismenorrea primariaJ Altern Med Complemento. 2009 Feb;15(2):129-32. doi: 10.1089/acm.2008.0311.

6. Navaei et al, 2008. Indagine sull'effetto dello zenzero sui livelli lipidici. Uno studio clinico controllato in doppio cieco. Saudi Med J. 2008 Sep;29(9):1280-4.

7. Al-Noory et al, 2013. Effetti antiiperlipidemici degli estratti di zenzero nel diabete indotto da allossano e nell'ipotiroidismo indotto da propiltiouracile in (ratti). Ris. Di farmacognosia 2013 Jul;5(3):157-61. doi: 10.4103/0974-8490.112419.

8. Khandouzi et al, 2015. Gli effetti dello zenzero sulla glicemia a digiuno, sull'emoglobina A1c, sull'apolipoproteina B, sull'apolipoproteina AI e sulla malondialdeide nei pazienti diabetici di tipo 2. Iran J Pharma Res. Inverno 2015; 14 (1): 131–140.

9. Azam et al, 2014. Componenti dello zenzero come nuove piste per la progettazione e lo sviluppo di nuovi farmaci anti-Alzheimer multi-target: un'indagine computazionale. Drug Des Development Ther. 2014; 8: 2045-2059.

10. Saenghong et al, 2012. Zingiber officinale Migliora la funzione cognitiva delle donne sane di mezza età. Evid Based Complement Alternative Med. 2012; 2012: 383062.

Immagini: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos e contributi dei lettori inviati.

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1 Rispondere
  1. Tore Henning dice:

    Utilizza quotidianamente la radice di zenzero, ca. 8-10 grammi mescolati con mandorle e noci, farina d'avena grande, polvere di collagene (un cucchiaio). il tutto mescolato con latte di coltura. Meraviglioso, 98% di ottano per il motore, quello.

    Svar

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