4.9/5 (12)

8 incredibili benefici per la salute mangiando zenzero!

Lo zenzero è una delle cose più sane che puoi mangiare sia per il corpo che per la mente. Lo zenzero ha una serie di benefici per la salute clinicamente provati che puoi leggere di più qui. Speriamo che tu sia convinto di includere più di questa pianta sana nella tua dieta. Hai input? Usa la casella dei commenti qui sotto o la nostra Pagina Facebook - sentiti libero di condividere il post.

 

La storia dietro lo zenzero

Lo zenzero ha le sue origini in Cina ed è stato a lungo utilizzato in varie forme sia nella medicina tradizionale che in quella alternativa. Va bene Zingiberaceaefamiglia ed è imparentato con curcuma, cardamomo e galangarot, tra gli altri. Lo zenzero, grazie al suo componente attivo gingerolo, ha potenti proprietà antinfiammatorie (combatte l'infiammazione) e antiossidanti.

 

 

1. Riduce la nausea e la nausea mattutina correlata alla gravidanza

Lo zenzero è stato a lungo usato come rimedio per il malessere generale e la nausea - e c'è anche letteratura che descrive come i marittimi lo usassero contro il mal di mare. Questo è stato recentemente dimostrato anche a scopo di ricerca.

 

Uno studio di revisione sistematica più ampio ha concluso che lo zenzero può ridurre il mal di mare, la nausea mattutina e la nausea correlata alla chemioterapia. (1) Quindi la prossima volta che ti senti un po 'male e nausea, ti suggeriamo di prepararti un tè allo zenzero fresco.

2. Può alleviare il dolore muscolare e la tenerezza muscolare indotta dall'esercizio fisico

Lo zenzero può essere un utile complemento nella lotta contro dolori muscolari e doloranti. Soprattutto dopo l'esercizio, la ricerca ha dimostrato che lo zenzero ha il suo vantaggio. Uno studio più ampio (2) ha dimostrato che mangiare 2 grammi di zenzero al giorno, per 11 giorni, ha comportato una significativa diminuzione del dolore muscolare dopo l'esercizio.

Si ritiene che questi risultati siano dovuti alle proprietà antinfiammatorie e antinfiammatorie dello zenzero.

 

3. Aiuta con l'artrosi

osteoartrite è un problema di salute comune e molte persone sono spesso alla ricerca di modi per alleviare i sintomi e il dolore. Sapevi che lo zenzero può ridurre questi sintomi sfruttando le sue proprietà antinfiammatorie? In uno studio con 247 partecipanti, con comprovata artrosi (3), i ricercatori hanno concluso che coloro che mangiavano l'estratto di zenzero avevano un dolore significativamente inferiore e dipendevano meno dall'assunzione di antidolorifici. Lo zenzero può quindi essere una sana e valida alternativa per coloro che soffrono di sintomi / dolore da artrosi.

 

Leggi di più: - Cosa dovresti sapere sull'osteoartrosi (artrosi)

 

4. Riduce bruciori di stomaco e problemi digestivi

Hai problemi con il bruciore di stomaco e il rigurgito acido? Forse è ora di provare un po 'di zenzero? Si ritiene che molti problemi digestivi siano dovuti a uno svuotamento ritardato dello stomaco - ed è qui che lo zenzero può entrare in gioco.

 

Perché lo zenzero si è dimostrato efficace nel causare uno svuotamento più rapido dello stomaco dopo un pasto. Mangiare 1.2 grammi di zenzero prima di un pasto può comportare uno svuotamento del 50% più veloce. (4)

 

5. Allevia il dolore mestruale

Uno degli usi più tradizionali dello zenzero nella gestione del dolore è contro il dolore mestruale.

 

Uno studio più ampio, con 150 partecipanti, ha dimostrato che mangiare 1 grammo di zenzero al giorno per i primi 3 giorni di un ciclo mestruale era efficace quanto l'ibuprofene (ibux). (5)

 

6. Lo zenzero sta abbassando il colesterolo

Alti livelli di colesterolo cattivo (LDL) sono collegati a tassi più elevati di malattie cardiovascolari. I cibi che mangi possono avere un impatto significativo su questi livelli di colesterolo.

 

In uno studio con 85 partecipanti, che è durato oltre 45 giorni con 3 grammi di zenzero al giorno, è stata osservata una significativa riduzione del colesterolo cattivo. (6) Un altro studio in vivo ha dimostrato che lo zenzero era efficace quanto l'atorvastatina, una droga colesterolo (venduta con il nome di Lipitor in Norvegia) quando si trattava di abbassare i livelli sfavorevoli di colesterolo. (7)

 

7. Lo zenzero può controllare la glicemia e ridurre la possibilità di diabete di tipo 2

Ricerche recenti hanno dimostrato che lo zenzero può svolgere un ruolo significativo nel controllo del diabete di tipo 2 e dei livelli instabili di zucchero nel sangue. Uno studio del 2015 (8) ha mostrato che 45 partecipanti con diabete di tipo 2 hanno avuto una riduzione dei livelli di zucchero nel sangue a digiuno fino al 12%, dopo aver mangiato 2 grammi di zenzero al giorno. Questi sono risultati di ricerca molto interessanti che speriamo vengano ricontrollati presto in studi ancora più ampi.

 

8. Lo zenzero fornisce una migliore funzione cerebrale e può proteggere contro l'Alzheimer

Lo stress ossidativo e le reazioni infiammatorie croniche possono accelerare il processo di invecchiamento. Questi sono fortemente collegati a malattie legate all'età, cognitivo-degenerative come l'Alzheimer e la demenza.

 

Diversi studi in vivo hanno dimostrato che gli antiossidanti nello zenzero possono contrastare le reazioni infiammatorie che possono verificarsi nel cervello. (9) Esistono anche studi che suggeriscono che lo zenzero può avere un impatto positivo diretto sulle funzioni cerebrali come la memoria e il tempo di reazione. (10)

 

Sommario:

Con otto meravigliosi benefici per la salute, tutti supportati dalla ricerca (quindi puoi discutere anche del peggior Besserwizzer che conosci!), Potresti essere stato persuaso a mangiare un po 'più di zenzero nella tua dieta? È sia sano che buono e può essere gustato come tè o nei piatti. Ci piacerebbe avere tue notizie sulla nostra pagina Facebook se hai commenti su altri metodi di impatto positivo.

 

LEGGI ANCHE: Cosa dovresti sapere sulla fibromialgia

Leggi anche: - 6 esercizi di forza efficace per il ginocchio dolorante

Sentiti libero di condividere questo articolo con colleghi, amici e conoscenti. Se vuoi che esercizi o articoli vengano inviati come documento con ripetizioni e simili, te lo chiediamo piace e mettiti in contatto tramite la pagina Facebook suo. Se hai domande, provaci contattaci - poi ti risponderemo come meglio possiamo, in modo completamente gratuito. Altrimenti sentiti libero di vedere il nostro YouTube canale per ulteriori suggerimenti ed esercizi.

 

Sostieni il nostro lavoro seguendoci e condividendo i nostri articoli sui social media:

- Segui Vondt.net su YOUTUBE

(Segui e commenta se vuoi che realizziamo un video con esercizi o elaborazioni specifici per esattamente i TUOI problemi)

- Segui Vondt.net su FACEBOOK

(Cerchiamo di rispondere a tutti i messaggi e le domande entro 24 ore. Scegli se vuoi le risposte da un chiropratico, un chiropratico animale, un fisioterapista, un fisioterapista con formazione continua in terapia, un medico o un infermiere. Possiamo anche aiutarti a dirti quali esercizi che si adatta al tuo problema, ti aiuta a trovare i terapisti raccomandati, a interpretare le risposte alla risonanza magnetica e problemi simili. Contattaci oggi per una telefonata amichevole)

Foto: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos e contributi dei lettori inviati.

 

Fonti / ricerca

1. Ernst et al., 2000. Efficacia dello zenzero per nausea e vomito: una revisione sistematica di studi clinici randomizzati. Br J Anaesth. 2000 Mar;84(3):367-71.

2. Black et al., 2010. Lo zenzero (Zingiber officinale) riduce il dolore muscolare causato dall'esercizio eccentrico. J Pain. Set 2010; 11 (9): 894-903. doi: 10.1016 / j.jpain.2009.12.013. Epub 2010, 24 aprile.

3. Altman et al., 2001. Effetti di un estratto di zenzero sul dolore al ginocchio in pazienti con osteoartrite. Artrite Rheum. 2001 Nov;44(11):2531-8.

4. Wu et al., 2008. Effetti dello zenzero sullo svuotamento gastrico e sulla motilità negli esseri umani sani. Eur J Gastroenterol Hepatol. 2008 May;20(5):436-40. doi: 10.1097/MEG.0b013e3282f4b224.

5. Ozgoli et al., 2009. Confronto degli effetti di zenzero, acido mefenamico e ibuprofene sul dolore nelle donne con dismenorrea primaria. J Altern Med Complemento. 2009 Feb;15(2):129-32. doi: 10.1089/acm.2008.0311.

6. Navaei et al., 2008. Studio dell'effetto dello zenzero sui livelli lipidici. Uno studio clinico controllato in doppio cieco. Saudi Med J. 2008 Sep;29(9):1280-4.

7. Al-Noory et al, 2013. Effetti antiiperlipidemici degli estratti di zenzero nel diabete indotto da alloxan e ipotiroidismo indotto da propiltiouracile in (ratti). Ris. Di farmacognosia 2013 Jul;5(3):157-61. doi: 10.4103/0974-8490.112419.

8. Khandouzi et al., 2015. Gli effetti dello zenzero su zucchero nel sangue a digiuno, emoglobina A1c, apolipoproteina B, apolipoproteina AI e malondialdeide nei pazienti diabetici di tipo 2. Iran J Pharma Res. Inverno 2015; 14 (1): 131–140.

9. Azam e altri, 2014. Componenti dello zenzero come nuovi indizi per la progettazione e lo sviluppo di nuovi farmaci anti-Alzheimer multi-mirati: un'indagine computazionale. Drug Des Development Ther. 2014; 8: 2045-2059.

10 Saenghong e altri, 2012. Zingiber officinale Migliora la funzione cognitiva delle donne sane di mezza età. Evid Based Complement Alternative Med. 2012; 2012: 383062.