Ultimo aggiornamento il 03/05/2020 di Le cliniche del dolore - Salute interdisciplinare

Come aiutare l'esercizio nella piscina di acqua calda contro la fibromialgia

La fibromialgia è un disturbo del dolore cronico che può rendere difficile l'esercizio. Sapevi che molte persone con fibromialgia hanno un buon effetto dall'esercizio in una piscina di acqua calda? Le ragioni di ciò sono molte e ne parleremo più in dettaglio in questo articolo.

Il dolore profondo e grave nei muscoli e nelle articolazioni è spesso parte della vita di tutti i giorni per quelli con fibromialgia. Ecco perché ci siamo concentrati sullo sviluppo di misure e metodi di trattamento che possono contribuire ad alleviare il dolore. Sentiti libero di commentare se hai più input utili.

Come accennato, questo è un gruppo di pazienti con dolore cronico nella vita di tutti i giorni e hanno bisogno di aiuto. Combattiamo affinché questo gruppo di persone - e quelle con altre diagnosi di dolore cronico - abbiano migliori opportunità di trattamento e valutazione. Metti mi piace sulla nostra pagina FB og il nostro canale YouTube nei social media per unirsi a noi nella lotta per una vita quotidiana migliorata per migliaia di persone.

In questo articolo, consideriamo l'esercizio in una piscina di acqua calda come un antidolorifico naturale per la fibromialgia e perché ha un buon effetto per chi soffre di disturbi del dolore cronico e reumatismi. Nella parte inferiore dell'articolo puoi anche leggere i commenti di altri lettori, oltre a guardare un video con esercizi adattati a quelli con fibromialgia.

L'esercizio in una piscina di acqua calda ha una serie di buoni benefici per la salute - inclusi questi otto:

1. Allenamento personalizzato in ambienti delicati

L'acqua ha un effetto edificante, che rende gli esercizi per le anche e simili più facili da eseguire, senza mettere a dura prova i muscoli e le articolazioni. Quando ci alleniamo in una piscina di acqua calda, riduciamo la possibilità di lesioni da sforzo ed "errori" che possono verificarsi nelle forme più tradizionali di esercizio.

L'allenamento con piscina di acqua calda, come yoga e pilates, è un esercizio delicato, particolarmente adatto a coloro che hanno varianti più forti di fibromialgia e reumatismi dei tessuti molli. È una grande arena per aumentare gradualmente la capacità dei muscoli in modo che possa resistere sempre di più man mano che diventi più forte.

Troppe persone sono affette da dolore cronico che distrugge la vita di tutti i giorni - ecco perché ti incoraggiamo a farlo Condividi questo articolo sui social media, Sentiti libero di apprezzare la nostra pagina Facebook e dire: "Sì a ulteriori ricerche sulla fibromialgia". In questo modo, si possono rendere più visibili i sintomi associati a questa diagnosi e garantire che più persone vengano prese sul serio e ottenere così l'aiuto di cui hanno bisogno. Ci auguriamo inoltre che tale maggiore attenzione possa portare a maggiori finanziamenti per la ricerca su nuovi metodi di valutazione e trattamento.

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2. L'acqua calda aumenta la circolazione sanguigna

Articolazioni, nervi e muscoli hanno bisogno di nutrimento e lo ottengono attraverso la circolazione sanguigna. L'esercizio fisico e l'esercizio fisico hanno la capacità generale di aumentare la circolazione del sangue in tutto il nostro corpo. Esercitandosi nella piscina di acqua calda, molte persone con reumatismi e fibromialgia segnalano che questo effetto è migliorato e che sperimentano che la circolazione raggiunge più in profondità le fibre muscolari doloranti, i tendini e le articolazioni rigide.

Il calore dell'acqua contribuisce all'apertura dei vasi sanguigni e alla circolazione più libera rispetto a quando gli anni citati sono più ristretti. Nei disturbi del dolore cronico, spesso si ha una tendenza stanca a "stringere" - anche quando non ce n'è bisogno, ed è sciogliendo in questi profondi nodi muscolari che l'allenamento in piscina con acqua calda prende il suo posto.

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3. Riduce lo stress e l'ansia

È documentato attraverso la ricerca che hanno quelli con fibromialgia maggiore incidenza di «rumore nervoso». Ciò significa che muscoli, tendini, tessuto connettivo, nervi e persino il cervello sono in alta tensione per gran parte della giornata. Ottenere calma e metodi di apprendimento per ridurre tale rumore nervoso, stress e ansia diventa quindi estremamente importante per qualcuno con una diagnosi del dolore così cronica.

L'acqua calda spesso funziona mentalmente lenitiva quando è dovuta alle correnti riscaldate attraverso la piscina. Lo stress e il trambusto sono anche più facili da mettere da parte quando sei nel tuo elemento giusto, vale a dire la piscina di acqua calda.

Altre misure che possono aiutare a ridurre lo stress nella vita quotidiana e contribuire ad aumentare l'energia sono una dieta personalizzata con una base energetica sana, concessione del Q10, meditazione e trattamento fisico delle articolazioni e dei muscoli. Questi hanno dimostrato che insieme (o per conto proprio) possono contribuire ad aumentare l'energia nella vita di tutti i giorni. Forse puoi dedicare 15 minuti alla meditazione dopo la fine della giornata lavorativa, per esempio?

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Fai clic sull'immagine o sul link sopra per saperne di più sulla dieta corretta adattata a quelli con fibro.

4. Migliora la qualità del sonno

Sei affetto da problemi di sonno? Allora non sei solo. È molto comune per coloro che hanno dolore cronico avere difficoltà ad addormentarsi e spesso si svegliano ripetutamente durante la notte a causa del dolore.

L'esercizio fisico in una piscina di acqua calda può migliorare la qualità del sonno e facilitare il sonno. Il comportamento dell'allenamento della piscina di acqua calda è costituito da diversi fattori, ma alcuni dei più importanti sono che riducono la tensione muscolare, il rumore nervoso nel cervello e quindi riducono l'attività elettrica iperattiva complessiva nel corpo di quelli con fibromialgia.

Esistono farmaci per intorpidire il dolore e farti dormire, ma sfortunatamente molti di loro hanno una lunga lista di effetti collaterali. Pertanto, è importante che tu sia anche bravo a utilizzare il tuo trattamento sotto forma di passeggiate nei boschi, allenamento in piscina con acqua calda, nonché l'uso del trattamento dei punti trigger per dolori muscolari e nuoto.

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5. Basso carico sui giunti doloranti

Molte persone con fibromialgia trovano che l'esercizio ad alta intensità (come correre su superfici dure) può causare un peggioramento dei sintomi della fibromialgia. Nella fibromialgia, tali risposte diventano significativamente più forti che in molte altre a causa di un'ipersensibilità nel sistema immunitario e nel sistema nervoso autonomo.

L'allenamento in piscina con acqua calda viene eseguito in acqua, il che significa che l'allenamento è a basso carico sui muscoli e sulle articolazioni. Un elevato sforzo sulle articolazioni può, in molti casi, portare a reazioni infiammatorie in quelli con fibromialgia e ipersensibilità, che a sua volta porta a dolori articolari e disturbi muscolari associati.

Pertanto, l'esercizio in acqua calda è particolarmente adatto per i reumatici e quelli con dolore cronico.

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6. Aumenta la mobilità muscolare e articolare

Muscoli stretti nella schiena e nel collo? L'esercizio fisico in una piscina di acqua calda è un modo eccellente per aumentare la mobilità della colonna vertebrale e del collo, oltre a contribuire a una maggiore mobilità delle fibre muscolari.

È l'acqua calda e l'esercizio dolce che sono particolarmente efficaci quando si tratta di contribuire a migliorare il movimento del collo e della schiena. Questo è esattamente il motivo per cui questa forma di esercizio è adatta per il sollievo dei sintomi e il miglioramento funzionale.

Se hai domande sui metodi di trattamento e sulla valutazione della fibromialgia, ti consigliamo di unirti alla tua associazione locale per i reumatismi, di unirti a un gruppo di supporto su Internet (consigliamo il gruppo facebook «Reumatismi e dolore cronico - Norvegia: notizie, unità e ricerca«) E sii aperto con coloro che ti circondano che a volte hai difficoltà e che questo può andare temporaneamente oltre la tua personalità.

7. Contribuisce a una migliore salute del cuore

Quando si hanno regolarmente forti dolori, può essere difficile fare abbastanza attività e questo può avere un impatto negativo sulla salute del cuore. Nella piscina di acqua calda puoi allenarti in modo relativamente intenso e aumentare la frequenza cardiaca senza essere sudato a disagio.

L'esercizio in una piscina di acqua calda è una forma delicata di esercizio cardio che contribuisce a migliorare la salute cardiovascolare. Questo aiuta a ridurre la possibilità di malattie cardiache, come infarto e coaguli di sangue.

8. Incontri amici che comprendono te e la tua sofferenza

L'allenamento in piscina con acqua calda si svolge sempre in gruppo, spesso con un massimo di 20 o 30 pezzi. Con così tante persone con lo stesso disturbo, hai una buona comprensione di cosa significhi essere in una situazione dolorosa come quella in cui ti trovi. Forse incontri anche un futuro buon amico durante l'allenamento?

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VIDEO: esercizi per reumatici e affetti da fibromialgia

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Speriamo davvero che questo articolo possa aiutarti nella lotta contro la fibromialgia e il dolore cronico.

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La fibromialgia è una diagnosi di dolore cronico che può essere estremamente devastante per la persona colpita. La diagnosi può portare a una riduzione dell'energia, dolore quotidiano e sfide quotidiane che sono molto al di sopra di quanto si preoccupano Kari e Ola Nordmann. Ti chiediamo gentilmente di apprezzare e condividere questo per una maggiore attenzione e ulteriori ricerche sul trattamento della fibromialgia. Mille grazie a tutti coloro che amano e condividono - forse possiamo stare insieme per trovare una cura un giorno?

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fonti:

PubMed

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