Articoli su artrosi (artrosi)

Qui presentiamo una panoramica informativa dei vari articoli che abbiamo scritto sull'osteoartrite (artrosi). L'osteoartrosi è anche conosciuta come osteoartrite e comporta usura degenerativa, degradata, nonché delle articolazioni e della cartilagine.

I nostri articoli su artrosi e usura delle articolazioni sono scritti da professionisti della salute autorizzati sotto forma di chiropratici e fisioterapisti.

6 esercizi contro l'artrosi grave del collo

6 esercizi contro l'artrosi grave del collo

L'osteoartrosi del collo può causare dolore al collo e scarsa mobilità.

Ecco sei esercizi (incluso VIDEO) per chi soffre di osteoartrosi del collo che possono alleviare il dolore e migliorare il movimento. Sentiti libero di condividere l'articolo con qualcuno che soffre di dolore al collo.

– Usura della cartilagine, calcificazioni e depositi ossei

L'osteoartrosi del collo può comportare la degradazione della cartilagine, calcificazioni, depositi ossei e usura articolare - questo può portare a condizioni di spazio più ristretto all'interno del collo e reazioni infiammatorie episodiche. L'osteoartrosi del collo può anche aumentare l'incidenza di mal di testa e vertigini correlate al collo.

"L'articolo è stato scritto in collaborazione con personale sanitario pubblicamente autorizzato e sottoposto a controlli di qualità. Ciò include sia fisioterapisti che chiropratici Cliniche del dolore Sanità interdisciplinare. Consigliamo sempre di far valutare il dolore da personale sanitario esperto."

Qui ti mostreremo sei esercizi contro l'artrosi cervicale grave, che puoi fare ogni giorno.

Più in basso nell'articolo, puoi anche leggere i commenti di altri lettori e guardare un ottimo video di allenamento con gli esercizi per il collo. Lì troverai anche alcune auto-misure consigliate che potrebbero essere adatte a te con l'artrosi.

VIDEO: 6 Esercizi contro l'artrosi cervicale significativa

Qui mostra chiropratico Alexander Andorff ecco i sei esercizi che esamineremo in questo articolo. Di seguito puoi vedere le descrizioni dettagliate di come eseguire gli esercizi dai punti da 1 a 6. Clicca qui sotto per vedere il video.


Sentiti libero di iscriverti sul nostro canale - e segui la nostra pagina su FB per consigli sulla salute quotidiani e programmi di allenamento gratuiti che possono aiutarti a migliorare la tua salute.

1. Remare in piedi con elastico

L'allenamento con l'elastico è un ottimo modo per rafforzare la parte superiore della schiena e tra le scapole, ovvero la piattaforma per il collo stesso. Una migliore funzionalità e mobilità in quest'area significherà anche una postura e una mobilità più corrette per il collo. Molte persone preferiscono allenarsi con banda di pilates (il link si apre in una nuova finestra).

- Può contribuire a migliorare la postura del collo

È vero che se sei rigido tra le scapole, questo andrà oltre la postura del collo e il movimento associato. Questo esercizio può quindi aiutarti a ottenere una postura migliore nel collo.

  1. Stai dritto su e giù.
  2. Collegare l'elastico a una maniglia della porta o simili.
  3. Tira l'elastico verso di te con entrambe le braccia, in modo che le scapole siano unite.
  4. Ritorna alla posizione iniziale.
  5. Ripeti l'esercizio 10 volte per 3 serie.

2. Contrazione delle scapole

Molte persone non sono consapevoli di quanti problemi al collo in realtà si verificano anche tra le scapole. La ridotta mobilità articolare e la tensione muscolare in quest'area possono compromettere seriamente la funzionalità del collo, soprattutto in caso di osteoartrosi. Questo può aiutare a ridurre la tensione muscolare nel collo.

  1. Inizia in piedi.
  2. Tirare lentamente le scapole all'indietro finché non si fermano da sole - mantenere la posizione esterna per 3-5 secondi.
  3. Esegui il movimento con movimenti silenziosi.
  4. Ripeti l'esercizio 10 volte su 3 serie.

Troppe persone sono affette da dolore cronico che distrugge la vita di tutti i giorni- ecco perché ti incoraggiamo a farlo Condividi questo articolo sui social mediaSentiti libero di apprezzare la nostra pagina Facebook e dire "Sì a ulteriori ricerche sulla diagnosi del dolore cronico". In questo modo, puoi rendere più visibili i sintomi di questa diagnosi e assicurarti che più persone siano prese sul serio e ottenere l'aiuto di cui hanno bisogno.

Leggi anche: - 15 primi segni di reumatismi

panoramica congiunta - artrite reumatica

Sei affetto da reumatismi?

3. Sollevamento della spalla

Questo esercizio aiuta a mantenere la circolazione sanguigna ad alcuni dei più grandi muscoli del collo- L'esercizio fisico regolare ti aiuterà ad alleviare i muscoli del collo tesi e mantenere la circolazione sanguigna locale intorno alle articolazioni usurate. 

- La maggior parte dei muscoli del collo si attacca all'arco della spalla

Come ho detto, non molte persone sanno che la maggior parte dei muscoli del collo si attacca alle scapole o alla parte superiore della schiena. Questo è esattamente il motivo per cui è incredibilmente importante mantenerli attivi se si vuole lavorare per ridurre il dolore al collo nella vita di tutti i giorni. Il movimento regolare e l’uso corretto minimizzeranno anche la possibilità di un ulteriore sviluppo della condizione di osteoartrite. Sono i nutrienti presenti nella circolazione sanguigna che fungono da materiale da costruzione per le riparazioni delle articolazioni usurate e del tessuto muscolare.

  1. Stai dritto su e giù con le braccia lungo il fianco.
  2. Solleva una spalla con un movimento calmo e controllato.
  3. Ripeti l'esercizio 10 volte su ciascun lato per 3 serie.

Sapevi che molte persone con osteoartrosi segnalano un miglioramento fisico attraverso l'esercizio fisico regolare in una piscina di acqua calda? Esercitandosi in acqua, ci sono diversi esercizi che sono più facili da eseguire per quelli con osteoartrite significativa e osteoartrosi del collo. L'acqua calda aiuta anche a mantenere il sangue che scorre e allevia la tensione muscolare del collo.

Leggi anche: - Come aiuta l'esercizio nella piscina di acqua calda sulla fibromialgia

è così che l'allenamento in una piscina di acqua calda aiuta con la fibromialgia 2

Si prega di contattarci se avete qualsiasi domanda

Vare dipartimenti clinici di Vondtklinikkene (clic suo per una panoramica completa delle nostre cliniche), anche a Oslo (Lamberteter) e Viken (Suono Eidsvoll og Legno grezzo), ha una spiccata competenza professionale nell'indagine, nel trattamento e nella riabilitazione del dolore muscolare, tendineo, nervoso e articolare. Dito del piede Contattaci se desideri aiuto da terapisti autorizzati pubblicamente con esperienza in questi campi.

4. Flessione del collo (allungamento della parte posteriore del collo)

Con l'esecuzione regolare, lo stretching può aiutare a mantenere i muscoli del collo più elastici e mobili.Ma sapevi che ci sono molte persone che si allungano troppo? La prima serie di stretching dovrebbe essere sempre molto calma, in modo che i muscoli capiscano che "ora è il momento di allungare". Molte persone affette da osteoartrosi del collo sono disturbate da una significativa tensione nel collo e dalla rigidità dei muscoli del collo. Questo esercizio di stretching può aiutare ad alleviare alcuni di questi disturbi.

  1. Siediti su una sedia.
  2. Contatta la testa con entrambe le mani. Quindi sposta la testa in avanti lentamente.
  3. Dovresti sentire che si allunga delicatamente nella parte posteriore del collo.
  4. Mantieni l'allungamento per 30 secondi su 3 set.

Leggi anche: - Rapporto di ricerca: questa è la migliore dieta per la fibromialgia

dieta fibromialgide2 700px

Fai clic sull'immagine o sul link sopra per saperne di più sulla dieta corretta adattata a quelli con fibro.

5. Stretching laterale (allungamento laterale del collo)

Allungamento del collo

Probabilmente hai notato che l'artrite al collo ha portato a meno movimenti laterali del collo? Questo esercizio di stretching mira ai muscoli che troviamo sul lato del collo, comprese le scapole dell'elevatore e il trapezio superiore.

  1. L'esercizio può essere fatto seduto o in piedi.
  2. Tieni la testa con una mano.
  3. Tirare delicatamente la testa di lato.
  4. Dovresti sentire che si allunga delicatamente sul lato opposto del collo.
  5. L'esercizio viene eseguito per 30 secondi su 3 serie.

Nell'articolo in basso, vedrai cinque esercizi personalizzati che possono funzionare anche per te con l'artrosi del collo. Vale a dire, esercizi di esercizio personalizzati sono un ottimo modo per mantenere la circolazione sanguigna e lo scambio di liquidi articolari all'interno delle articolazioni.

Leggi anche: - 5 esercizi per chi soffre di fibromialgia

cinque esercizi per quelli con fibromialgia

Fai clic sopra per vedere questi esercizi di allenamento.

6. Allungamento delle spalle con un manico di scopa o un bastone

Questo esercizio ti aiuta a ritrovare il movimento e la mobilità delle spalle e delle scapole.Usando una canna o simili, sarai in grado di avvicinare gradualmente le mani l'una all'altra e sentire che si estende bene nel collo e nelle scapole.

  1. Stai dritto su e giù, con un manico di scopa o simile.
  2. Spostare l'asta dietro la schiena e tenere una mano in alto sull'asta e l'altra in basso.
  3. Avvicina le mani l'una all'altra finché non senti che si allunga bene.
  4. L'esercizio viene eseguito su entrambe le braccia con 10 ripetizioni pendolari su 3 serie.

Molte persone con artrosi del collo hanno anche usura articolare in altre parti del corpo, come le ginocchia. Sapevi che l'artrosi è divisa in cinque fasi diverse, in base alla gravità dell'usura articolare? Nell'articolo di seguito puoi leggere di più sulle diverse fasi dell'osteoartrosi delle ginocchia e su come si sviluppa la condizione.

Leggi anche: - Le 5 fasi dell'osteoartrosi del ginocchio

le 5 fasi dell'osteoartrosi

Autoaiuto consigliato per il dolore reumatico e cronico

Guanti compressivi morbidi lenitivi - Foto Medipaq

Clicca sull'immagine per saperne di più sui guanti compressivi.

  • Estrattori per le dita (diversi tipi di reumatismi possono causare dita piegate - ad esempio dita a martello o alluce valgo (alluce piegato) - i tirapiedi possono aiutare ad alleviarli)
  • Mini nastri (molti con dolore reumatico e cronico ritengono che sia più facile allenarsi con elastici personalizzati)
  • Sfere trigger point (auto-aiuto per lavorare i muscoli su base giornaliera)
  • Crema all'arnica o condizionatore di calore (molte persone segnalano un certo sollievo dal dolore se usano, ad esempio, crema all'arnica o balsamo termico)

- Molte persone usano la crema all'arnica per il dolore dovuto alle articolazioni rigide e ai muscoli indolenziti. Clicca sull'immagine sopra per saperne di più su come crema all'arnica può aiutare ad alleviare parte della tua situazione di dolore.

Maggiori informazioni? Unisciti a questo gruppo!

Unisciti al gruppo di Facebook «Reumatismi e dolore cronico - Norvegia: ricerca e notizie»(Fare clic qui) per gli ultimi aggiornamenti sulla ricerca e la scrittura dei media sui disturbi reumatici e cronici. Qui, i membri possono anche ottenere aiuto e supporto - in ogni momento della giornata - attraverso lo scambio delle proprie esperienze e consigli.

Sentiti libero di condividere sui social media per una maggiore comprensione dei reumatismi e del dolore cronico

Molto bello se vuoi condividerlo sui social media o tramite il tuo blog (collegatevi direttamente all'articolo). Comprensione, conoscenza generale e maggiore concentrazione sono il primo passo verso una vita quotidiana migliore per chi soffre di diagnosi di dolore cronico.

Le cliniche del dolore: la tua scelta per la moderna salute interdisciplinare

I nostri medici e reparti clinici mirano sempre a essere tra le migliori élite nel campo della ricerca, del trattamento e della riabilitazione del dolore e delle lesioni a muscoli, tendini, nervi e articolazioni. Premendo il pulsante qui sotto, puoi vedere una panoramica delle nostre cliniche - anche a Oslo (incl Lamberteter) e Viken (Legno grezzo og Suono Eidsvoll).

 

Articolo: 6 esercizi contro l'artrosi grave del collo

Scritto da: I nostri chiropratici e fisioterapisti autorizzati pubblicamente presso Vondtklinikkene

Controllo dei fatti: I nostri articoli si basano sempre su fonti serie, studi di ricerca e riviste di ricerca, come PubMed e Cochrane Library. Vi preghiamo di contattarci se riscontrate errori o avete commenti.

Logo Youtube piccolo- Sentiti libero di seguire il Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse su YOUTUBE

logo facebook piccolo- Sentiti libero di seguire il Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse su FACEBOOK

PAGINA SUCCESSIVA: - Questo è quello che dovresti sapere sull'osteoartrite alle mani

artrosi delle mani

6 esercizi contro l'artrosi significativa della spalla


6 esercizi contro l'artrosi significativa della spalla

L'osteoartrosi della spalla può causare dolore significativo e mobilità ridotta. Eccone sei Esercizi (incluso VIDEO) per quelli con osteoartrosi della spalla (artrosi) che possono alleviare il dolore e dare un migliore movimento.

L'osteoartrosi della spalla comporta usura articolare, calcificazioni e distruzione della cartilagine nella spalla, che può comportare condizioni di spazio più ristretto e reazioni infiammatorie episodiche. Questo può fare molto nella vita di tutti i giorni.

L'artrite sostanziale della spalla può rendere doloroso e molto difficile sollevare le braccia sopra l'altezza della spalla. A causa di ciò, spesso si ottiene una minore circolazione sanguigna e movimento, il che a sua volta porta ad un aumento del dolore alla spalla. Questi sei esercizi, mostrati di seguito, possono aiutarti ad alleviare il dolore alla spalla e mantenere la mobilità delle spalle.

Stiamo combattendo per tutti con diagnosi di dolore cronico e reumatismi per avere migliori opportunità di trattamento e indagine - qualcosa su cui non tutti sono d'accordo, sfortunatamente. Metti mi piace sulla nostra pagina FB og il nostro canale YouTube nei social media per unirsi a noi nella lotta per una vita quotidiana migliorata per migliaia di persone. Ricorda anche di condividere l'articolo (pulsante nella parte inferiore dell'articolo).

Qui ti mostreremo sei esercizi per l'artrosi significativa della spalla - che può essere fatto quotidianamente. Più in basso nell'articolo, puoi anche leggere i commenti di altri lettori e guardare un video di formazione con gli esercizi per le spalle.



 

VIDEO: 6 esercizi contro l'artrosi significativa della spalla (artrosi della spalla)

Qui, il chiropratico Alexander Andorff presenta i sei esercizi che seguiamo in questo articolo. Di seguito puoi vedere le descrizioni dettagliate di come eseguire gli esercizi nei punti da 1 a 6. Clicca sotto.


Sentiti libero di iscriverti sul nostro canale - e segui la nostra pagina su FB per consigli sulla salute quotidiani e programmi di allenamento gratuiti che possono aiutarti a migliorare la tua salute.

 

1. Contrazione delle scapole

Un esercizio sicuro e delicato per soddisfare tutti. Questo esercizio è un modo efficace per mantenere in esecuzione i muscoli delle spalle e intorno alle scapole. L'esercizio funziona bene anche all'interno delle scapole, un'area che spesso può essere influenzata da nodi muscolari e tensione.

L'esecuzione quotidiana di questo può mantenere il movimento tra le scapole e aumentare la circolazione sanguigna locale. L'uso regolare ti aiuterà anche ad aprire l'area della spalla e risolvere la tensione muscolare.

  1. Stai dritto su e giù.
  2. Tirare indietro delicatamente le scapole.
  3. Tieni insieme le scapole e mantieni la posizione per circa 5-10 secondi.
  4. Ritorna alla posizione iniziale.
  5. Ripeti l'esercizio 5-10 volte in 3 serie.



 

2. Sollevamento della spalla

Un esercizio semplice e piacevole. Lo scopo principale dell'esercizio è quello di stimolare il movimento all'interno dell'articolazione della spalla e migliorare la circolazione sanguigna nei muscoli locali. L'uso regolare può aiutare ad ammorbidire le spalle tese e dolorose.

  1. Inizia in piedi.
  2. Quindi sollevare lentamente una spalla e controllare il movimento finale.
  3. Quindi abbassare di nuovo completamente
  4. Esegui il movimento con movimenti silenziosi.
  5. Ripeti l'esercizio 5-10 volte su 3 serie.

Troppe persone sono affette da dolore cronico che distrugge la vita di tutti i giorni - ecco perché ti incoraggiamo a farlo Condividi questo articolo sui social mediaSentiti libero di apprezzare la nostra pagina Facebook e dire "Sì a ulteriori ricerche sulla diagnosi del dolore cronico". In questo modo, puoi rendere più visibili i sintomi di questa diagnosi e assicurarti che più persone siano prese sul serio e ottenere l'aiuto di cui hanno bisogno.

Ci auguriamo inoltre che tale maggiore attenzione possa portare a maggiori finanziamenti per la ricerca su nuovi metodi di valutazione e trattamento.

Leggi anche: - 15 primi segni di reumatismi

panoramica congiunta - artrite reumatica

Sei affetto da reumatismi?



 

3. Movimento circolare in avanti del braccio

Questo è un esercizio noto anche come parte degli esercizi di mobilità di Codman - dove viene utilizzato anche contro il pizzicamento alla spalla e alla spalla congelata. L'esercizio viene quindi spesso utilizzato per contribuire a una maggiore mobilità e mobilità nella spalla.

Sapevi che una scarsa funzionalità della spalla può causare dolore al collo? Le funzioni della spalla e del collo sono strettamente collegate e una piccola spalla in movimento può causare rigidità e tensione al collo e ai muscoli del collo. Molti muscoli della spalla si attaccano completamente al collo.

Eseguiti regolarmente dagli esercizi di cui sopra aiuteranno a circolare meglio i muscoli tesi, i tendini e le articolazioni rigide. È importante ricordare che sono i nutrienti nella circolazione sanguigna che agiscono come materiale da costruzione per la riparazione di muscoli e ossa.

  1. In piedi. Supporta un braccio di una sedia o simile.
  2. Inclinati in avanti (circa 30 gradi).
  3. Lascia che il braccio penda verso il basso e poi inizia con cerchi controllati.
  4. Ripeti l'esercizio 10 volte su ciascun lato per 3 serie.



 

4. Rotazione esterna verso l'esterno

Molte persone dimenticano quanto siano importanti i movimenti di rotazione. Ad esempio, sapevi che l'eccessiva rotazione delle spalle apre direttamente le articolazioni della spalla e contribuisce a migliorare le condizioni di spazio?

Questo è esattamente il motivo per cui questo esercizio è uno che raccomandiamo davvero se sei disturbato da piccoli movimenti della spalla.

  1. Sdraiati sulla schiena su un tappetino da allenamento,
  2. Piega il gomito verso di te fino a quando è inclinato di 90 gradi verso l'alto. Il braccio dovrebbe essere vicino al corpo.
  3. Quindi lascia che il braccio e la spalla ruotino verso l'esterno, il più lontano possibile.
  4. Ripeti l'esercizio 10 volte su ciascun lato per 3 serie.

Leggi anche: - Rapporto di ricerca: questa è la migliore dieta per la fibromialgia

dieta fibromialgide2 700px

Fai clic sull'immagine o sul link sopra per saperne di più sulla dieta corretta adattata a quelli con fibro.



 

5. Sollevamento del braccio lombare

Un ottimo esercizio per darti una migliore mobilità su tutta la spalla. Molti con dolore alla spalla notano in particolare che sollevare le braccia direttamente sopra l'altezza della spalla può essere un grosso problema. Questo esercizio può aiutarti con questo particolare problema.

  1. Sdraiati sulla schiena su un tappetino da allenamento.
  2. Appoggia le braccia lungo il lato.
  3. Alza lentamente le braccia verso l'alto, il più lontano possibile (preferibilmente fino a toccare il suolo).
  4. Abbassa delicatamente le braccia nella posizione iniziale.
  5. L'esercizio viene eseguito con 10 ripetizioni su 3 serie.



 

6. Pendolarismo con peso leggero

Questo è un esercizio che contribuisce a migliorare lo spazio all'interno della spalla. Usando un peso leggero (tipo da due a cinque chili) otterrai anche una leggera trazione che aiuta ad allungare la capsula articolare e i muscoli delle spalle locali.

  1. Stare in piedi con un braccio su una sedia e l'altro appeso verso il basso con il peso in mano.
  2. Quindi fai oscillare il braccio in un esercizio a pendolo - avanti e indietro.
  3. Interrompi il pendolarismo prima se senti dolore.
  4. L'esercizio viene eseguito su entrambe le braccia con 10 ripetizioni pendolari su 3 serie.

Molte persone con dolore cronico sono anche affette da artrosi (artrosi) nei fianchi e nelle ginocchia. Nell'articolo di seguito puoi leggere di più sulle diverse fasi dell'osteoartrosi delle ginocchia e su come si sviluppa la condizione.

Leggi anche: - Le 5 fasi dell'osteoartrosi del ginocchio

le 5 fasi dell'osteoartrosi



 

Auto-aiuto consigliato per dolori reumatici e cronici

Guanti compressivi morbidi lenitivi - Foto Medipaq

Clicca sull'immagine per saperne di più sui guanti compressivi.

  • Estrattori per le dita (diversi tipi di reumatismi possono causare dita piegate - ad esempio dita a martello o alluce valgo (alluce piegato) - i tirapiedi possono aiutare ad alleviarli)
  • Mini nastri (molti con dolore reumatico e cronico ritengono che sia più facile allenarsi con elastici personalizzati)
  • Sfere trigger point (auto-aiuto per lavorare i muscoli su base giornaliera)
  • Crema all'arnica o condizionatore di calore (molte persone segnalano un certo sollievo dal dolore se usano, ad esempio, crema all'arnica o balsamo termico)

- Molte persone usano la crema all'arnica per il dolore dovuto alle articolazioni rigide e ai muscoli indolenziti. Clicca sull'immagine sopra per saperne di più su come crema all'arnica può aiutare ad alleviare parte della tua situazione di dolore.

 

Maggiori informazioni? Unisciti a questo gruppo!

Unisciti al gruppo di Facebook «Reumatismi e dolore cronico - Norvegia: ricerca e notizie»(Fare clic qui) per gli ultimi aggiornamenti sulla ricerca e la scrittura dei media sui disturbi reumatici e cronici. Qui, i membri possono anche ottenere aiuto e supporto - in ogni momento della giornata - attraverso lo scambio delle proprie esperienze e consigli.

 

Sentiti libero di condividere sui social media

Ancora una volta, vogliamo chiedi gentilmente di condividere questo articolo sui social media o tramite il tuo blog (sentiti libero di collegarti direttamente all'articolo). La comprensione e una maggiore concentrazione sono il primo passo verso una vita quotidiana migliore per chi soffre di dolore cronico.



Suggerimenti su come aiutare a combattere il dolore cronico

Opzione A: Condividi direttamente su FB - Copia l'indirizzo del sito web e incollalo sulla tua pagina facebook o in un gruppo facebook pertinente di cui sei membro. Oppure premi il pulsante "CONDIVIDI" qui sotto per condividere ulteriormente il post sul tuo facebook.

Tocca questo pulsante per condividere ulteriormente. Un grande grazie a tutti coloro che aiutano a promuovere una maggiore comprensione delle diagnosi di dolore cronico!

Opzione B: Link direttamente all'articolo sul tuo blog.

Opzione C: Segui ed eguaglia La nostra pagina Facebook (clicca qui se lo desideri) e Il nostro canale YouTube (clicca qui per altri video gratuiti!)

e ricorda anche di lasciare una valutazione a stelle se l'articolo ti è piaciuto:

Ti è piaciuto il nostro articolo? Lascia una valutazione a stelle



PAGINA SUCCESSIVA: - Questo dovresti sapere sull'osteoartrite nelle tue mani

artrosi delle mani

Clicca sull'immagine sopra per passare alla pagina successiva.

Auto-aiuto raccomandato per questa diagnosi

Compressione del rumore (ad esempio, calze a compressione che contribuiscono ad aumentare la circolazione sanguigna ai muscoli doloranti)

Sfere trigger point (auto-aiuto per lavorare i muscoli su base giornaliera)

Logo Youtube piccoloSegui Vondt.net su YOUTUBE

logo facebook piccoloSegui Vondt.net su FACEBOOK