4 esercizi contro la meningite

4 esercizi contro la meningite

Soffri di osteomielite e ne sei abbastanza stanco? Ecco 4 buoni esercizi che possono rafforzare i muscoli giusti e aiutarti a prevenire l'osteomielite.

Se hai domande su esercizi, opzioni di trattamento o formazione, non esitare a contattarci tramite Facebook o Il nostro canale YouTube.

 

L'osteomielite diventa spesso ricorrente senza il giusto approccio

Hai iniziato bene con il jogging, ma poi succede ... ancora. Osteomielite in ancora. Poche diagnosi creano tanta irritazione e frustrazione quanto un'osteomielite ricorrente. La membrana ossea si trova tra i due stinchi della gamba; tibia (tibia interna) e perone (tibia esterna). Il sovraccarico o il caricamento errato possono portare a una reazione infiammatoria nel tessuto, che riproduce il dolore quando si enfatizza il piede e la caviglia.

 

In questo articolo imparerai di più su, tra le altre cose:

1. Perché si ottiene l'osteomielite?
2. Quali sono le cause dell'osteomielite ricorrente?
3. Fattori di rischio per l'osteomielite
4. Esercizi e allenamento contro l'osteomielite
5. Trattamento e automisure contro l'osteomielite

 

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In questo articolo ci concentreremo sul rafforzamento della muscolatura che può alleviare e limitare il carico di impatto su quest'area - questo può essere fatto, tra le altre cose, da rafforzare i muscoli dell'anca, i muscoli glutei e le piante dei piedi. Non esitate a contattarci tramite la nostra pagina Facebook se hai commenti, input o domande.

 



 

1. Perché si ottiene l'osteomielite?

esercizi per allungamento dell'inguine - allungamento dell'inguine

L'artrosi e il dolore associato nella retina sono dovuti alla congestione del tessuto molle che si attacca alla tibia e ai muscoli vicini. Cioè, il carico supera la tua capacità - e quel tessuto danneggiato si forma invece del tessuto normale nell'area interessata. Tessuto lesionato è completamente riparato dai tessuti molli (come illustrato qui) e può essere un precursore di un altro tessuto cicatriziale.

 

panoramica dei danni ai tessuti

Questa congestione provoca gonfiore dei muscoli e pressione sulla tibia - che a sua volta porta a dolore, infiammazione e infiammazione. Il calcolo è quindi abbastanza semplice. Devi fare in modo che la tua capacità, oltre alla guarigione, superi il carico a cui esponi le membrane ossee. In questo modo, potranno ripararsi tra un allenamento e l'altro e tu potrai tornare alla gioia di correre e fare di nuovo lunghe passeggiate. Nella prossima sezione parleremo di più dei fattori di rischio, delle cause e di altri fattori di cui dovresti essere a conoscenza.

 

2. Osteomielite ricorrente = spesso malfunzionamento di muscoli e tendini

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La dura verità è che sei troppo debole per sopportare la quantità di stress a cui sei esposto. Un motivo comune è che hai aumentato la quantità di allenamento troppo velocemente. Mai divertente da ascoltare, ma è così. Ciò che è abbastanza bello sentire, tuttavia, è che puoi fare qualcosa al riguardo affrontando i seguenti motivi.

 

- Strutture anatomiche che alleviano le membrane orali

Le membrane ossee dipendono da diverse altre strutture per alleviarle e smorzare i carichi d'urto. In caso di debolezza muscolare nelle strutture che assorbono gli urti, si ottiene così un sovraccarico - e il risultato è ... osteomielite. I muscoli più importanti che alleviano il midollo osseo si trovano in:

  • arco
  • anca
  • Coscia
  • Il retro
  • posto a sedere

 

Dipendi quindi direttamente dalla funzione, dalla flessibilità e dalla forza di queste strutture per poter alleviare le membrane ossee. L'aumento della forza e della capacità nei gruppi muscolari citati ha anche il grande vantaggio che possono prevenire problemi al ginocchio e altri infortuni sportivi. Si noti inoltre che menzioniamo la flessibilità, ovvero buoni risultati di movimento articolare. Uno anca rigida, caviglia o indietro non ha la stessa adattabilità o ammortizzazione di un'anca con movimento normale. Questo è un motivo comune per cui anche le persone forti sono affette da osteomielite: semplicemente non hanno abbastanza mobilità per far fronte ai carichi d'urto.

 

3. Fattori di rischio: conoscere i propri punti deboli

classe di yoga

Diciamo la verità. La maggior parte di noi conosce alcuni dei propri punti deboli e questo è esattamente il punto in cui dovresti iniziare. Se hai muscoli dell'anca o del core troppo deboli, allora sei intelligente per allenarli. O se sai che stai per commovente come il giro della parte bassa della schiena allora questo dovrebbe essere il tuo obiettivo principale.

 

Altri fattori che dovresti evitare durante il periodo di allenamento sono:
  • Non correre troppo sui pendii.
  • Non correre con scarpe consumate, poiché hanno una scarsa ammortizzazione.
  • Evita di correre troppo su asfalto e superfici simili.
  • Evita gli sport che comportano molti "start and stop".

 

Le persone con piedi piatti e archi rigidi sono più inclini alla meningite. Se soffri di piedi piatti o archi rigidi, dovresti anche concentrarti maggiormente su buone scarpe con un'ammortizzazione extra, calze a compressione per la corsa (vedi esempio qui - il link si apre in una finestra separata), così come la valutazione delle solette (la ricerca ha dimostrato che le varianti più economiche funzionano altrettanto bene di quelle costose, quindi non lasciarti ingannare). Ricorda anche di dedicare abbastanza tempo per il recupero tra una sessione e l'altra: che ne dici di una sessione di nuoto tra una corsa e l'altra? Altri usano anche calze a compressione, come quelle che abbiamo menzionato sopra, per stimolare una maggiore circolazione nelle gambe e nei piedi durante il riposo. Gli studi hanno dimostrato che calze come queste possono ridurre i liquidi non necessari e le reazioni infiammatorie (edema), oltre a favorire un recupero più rapido.

 

4. Esercizi e allenamento contro l'osteomielite

Quindi era tempo di passare attraverso i quattro esercizi che ti avevamo promesso. Ci siamo concentrati su un programma di allenamento mirato composto da quattro esercizi. Recentemente, abbiamo anche realizzato un video di formazione contro l'osteomielite composto da cinque esercizi - con il video sotto la descrizione di questi quattro esercizi.

 

1. Sollevamento laterale delle gambe (con o senza allenamento)

Sollevamento laterale delle gambe con elastico

Come abbiamo detto all'inizio, la stabilità dell'anca è fondamentale quando si tratta di ossa sane e sane nelle gambe. Questo perché i muscoli dell'anca hanno una grande parte della responsabilità quando si tratta di impattare il carico quando camminiamo e corriamo.

In altre parole, un'anca ben rinforzata può essere direttamente preventiva per l'osteoporosi e la congestione. Ecco come fare l'esercizio: Sdraiati sul lato con una mano di supporto di fronte a te e una mano appoggiata alla testa.

Quindi sollevare la parte superiore della gamba con un movimento dritto (abduzione) lontano dall'altra gamba - questo porta ad un buon allenamento dei muscoli profondi della seduta e dell'anca. Ripeti l'esercizio 10-15 ripetizioni oltre 3 set - su entrambi i lati.

 



 

2. Sollevamento della punta / sollevamento della punta

Il sollevamento delle dita dei piedi è un esercizio incredibilmente importante per chi ama correre o fare jogging - uno degli esercizi più importanti quando si tratta di prevenzione dell'osteomielite / irritazione - o tu che ami camminare sulle gambe senza disturbi.

Quindi è davvero uno dei migliori esercizi che puoi fare se vuoi prevenire problemi a piedi, caviglie, gambe e ginocchia. Inizia con questo già oggi.

sollevamento della punta - sollevamento della punta

Posizione A: Inizia con i piedi in posizione neutra.

Posizione B: Solleva lentamente le dita dei piedi, mentre spingi verso il basso verso la punta del piede.

- Esegui 10 ripetizioni al di sopra 3 set, ovvero 3 x 10.

 

3. "Monster walk" con elastico

Uno dei nostri esercizi preferiti, poiché non funziona solo per le gambe, ma è anche un esercizio efficace per ginocchia, fianchi e bacino. Dopo poco tempo con questo esercizio sentirai che brucia in profondità nei muscoli del sedile, ma in senso positivo.

Trova una fascia di allenamento (preferibilmente adattata per questo tipo di esercizio - che può essere legato attorno ad entrambe le caviglie come in un grande cerchio.

 

Quindi stare con i piedi alla larghezza delle spalle in modo che ci sia una buona resistenza dalla cinghia alle caviglie. Poi vai, mentre lavori per tenere le gambe larghe, un po 'come Frankenstein o una mummia - da qui il nome. L'esercizio viene eseguito in 30-60 secondi al di sopra 2-3 set.

 



 

4. "Crunch delle dita dei piedi con asciugamano"

Un ottimo esercizio che rinforza efficacemente la pala e il muscolo del piede. Come accennato in precedenza, il muscolo del piede è la tua prima difesa quando si tratta di una corretta corsa e ammortizzazione. Più forti sono i muscoli che hai nei piedi, meno possibilità di lesioni e sovraccarico.

Punta scricchiolante con asciugamano

  • Siediti su una sedia e posiziona un piccolo asciugamano sul pavimento di fronte a te
  • Posiziona il pallone da calcio anteriore appena sopra l'inizio dell'asciugamano più vicino a te
  • Allunga le dita dei piedi e afferra l'asciugamano con le dita dei piedi mentre lo tiri verso di te - in modo che si pieghi sotto il piede
  • Tenere l'asciugamano per 1 secondo prima di rilasciarlo
  • Rilascia e ripeti - fino a raggiungere l'altro lato dell'asciugamano
  • In alternativa puoi farlo 10 ripetizioni su 3 set - preferibilmente ogni giorno per il miglior effetto.

 

VIDEO: 5 esercizi contro la meningite

VIDEO: 10 esercizi di forza contro i fianchi dolorosi

Dopotutto, abbiamo sottolineato l'importanza di un'anca funzionale e forte, quindi ecco dieci esercizi per l'anca per te che sai che questa è una delle tue debolezze. Questi possono essere fatti fino a quattro volte a settimana e sono adatti a tutti. Ma ricorda che è la continuità nel tempo che è fondamentale quando si parla di allenamento.

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Trattamento e automisure contro l'osteomielite

  • Trattamento dei muscoli delle gambe strette e dei piedi doloranti
  • Trattamento con onde di pressione contro il periostio
  • Buone misure di autovalutazione includono calze a compressione e palline da massaggio

Nel trattamento dell'osteomielite, il clinico esaminerà la funzione della gamba, del piede e della caviglia. Molto spesso, l'esame funzionale rivelerà una chiara tensione muscolare nelle gambe e nei piedi. Entrambi questi fattori possono contribuire direttamente all'osteomielite, poiché influenzano l'assorbimento degli urti del piede e della caviglia. Inoltre, i muscoli del polpaccio tesi e tesi possono avere un impatto diretto sulla mobilità della caviglia. Anche una caviglia rigida non è un vantaggio quando si tratta di corsa e capacità di carico. Anche i fianchi e la schiena svolgono un ruolo chiave nella corsa, quindi anche questi sono importanti da esaminare. Affrontando questi fattori con l'agopuntura sportiva, il lavoro muscolare, la mobilizzazione articolare della caviglia e dell'anca o la terapia con onde pressorie, è possibile ripristinare la normale funzione.

 

Qualsiasi regime di trattamento varierà sempre in base al singolo paziente, ma per l'osteomielite vengono spesso utilizzate sia l'agopuntura che la terapia con onde di pressione. Questi metodi di trattamento vengono generalmente eseguiti da un fisioterapista o da un moderno chiropratico. Studi di ricerca, anche pubblicati sulla rivista medica L'American Journal of Sports Medicine, ha dimostrato che la terapia con onde di pressione ha un effetto ben documentato contro l'osteomielite (1). Tutti i nostri reparti clinici appartenenti a Vondtklinikkene possiede apparecchiature per onde di pressione all'avanguardia, nonché esperienza nell'agopuntura sportiva.

 

Auto-azione: cosa posso fare da solo contro l'osteomielite?

Conoscere e avere buone misure di sé è sempre un vantaggio. Quando raccomandiamo automisure, ci preoccupiamo particolarmente delle misure che possono essere utilizzate regolarmente e che aiutano ad affrontare la causa del problema. Pertanto, le nostre tre raccomandazioni qui includono misure sia preventive che terapeutiche.

 

Raccomandazione n. 1: Calze a compressione per gambe e piedi

Il passo più semplice e meno impegnativo verso una migliore salute di piedi e gambe. Indossare calze a compressione durante la corsa, ma anche a riposo, può fornire una serie di vantaggi. Sappiamo, tra le altre cose, che fornisce una maggiore circolazione sanguigna e un recupero più rapido. Uno dei vantaggi della corsa è che può aiutare a prevenire l'accumulo di acido lattico nei muscoli. Calze a compressione (il link si apre in una nuova finestra) è quindi qualcosa che consigliamo quasi sempre ai pazienti con problemi alle gambe, inclusa l'osteomielite.

 

Raccomandazione n. 2: Sfere trigger point

Le palline da massaggio possono essere utilizzate per stimolare la circolazione nei muscoli del polpaccio stanchi. Sono anche assolutamente perfetti per l'uso sulla parte inferiore delle piante dei piedi - e possono aiutare a dare una fascia plantare meno tesa (piastra tendinea sotto il piede). Et set completo con sfere di massaggio di diverse dimensioni (vedi esempio qui - il link si apre in una nuova finestra) possono rendere più facile l'uso su una porzione maggiore dei muscoli del corpo. Usali a giorni alterni contro gambe e piedi, possibilmente anche sull'anca e sul sedile. In questo modo, i muscoli hanno il tempo di recuperare tra una sessione e l'altra.

 

Raccomandazione n. 3: Allenamento con Miniband

I mini strap sono un ottimo elastico da allenamento per te che vuoi allenare fianchi, schiena e bacino in modo sicuro. L'allenamento con l'elastico può aiutarti a isolare i muscoli in modo efficace e delicato. Come puoi vedere, li usiamo anche in due degli esercizi consigliati nel nostro programma di allenamento. Questo può contribuire a ottenere risultati migliori nel tuo allenamento. Consigliamo volentieri i mini nastri verdi (medi) a coloro che non si sono allenati molto prima con l'elastico. Quindi puoi piuttosto passare al blu (medio-duro) alla fine. Stampa suo per vedere esempi e leggere di più sulle minibande (il link si apre in una nuova finestra).

 

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artrosi dell'anca

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Fonti e ricerche:

1. Rompe et al, 2010. Terapia con onde d'urto extracorporee a bassa energia come trattamento per la sindrome da stress tibiale mediale. Sono J Sports Med. Gennaio 2010;38 (1): 125-32.

Foto: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos e contributi dei lettori inviati.

4 esercizi contro i nodi muscolari nella parte posteriore

estensione posteriore

4 esercizi contro i nodi muscolari nella parte posteriore

Rigido nella parte posteriore la mattina? Funziona nei muscoli della schiena? 

Prova questi 4 esercizi che possono aiutarti ad allentare la tensione muscolare e stringere i muscoli della schiena. Sentiti libero di condividere con un amico o un familiare che soffre di muscoli della schiena contratti. La maggior parte delle persone traggono beneficio dall'apprendimento di alcuni esercizi per i nodi muscolari nella parte posteriore.

 

Ecco 4 esercizi che possono stringere i muscoli stretti, aumentare la circolazione sanguigna e contribuire a un maggiore movimento nei muscoli e nelle articolazioni. I muscoli stretti e la tensione muscolare nella schiena sono comuni. Questi esercizi possono aiutarti a ridurre la tensione muscolare che costruisci durante il giorno.

 

L'esercizio dovrebbe essere adattato alle tue condizioni di salute personali. Il trattamento con un medico autorizzato pubblicamente può essere necessario in combinazione con la formazione per un recupero ottimale. Questi 4 esercizi si concentrano in particolare sull'aumento della mobilità e sull'allentamento dei nodi muscolari. Sentiti libero di contattarci sulla nostra pagina Facebook se hai input o commenti.

 

Buoni consigli: video di formazione e auto-misure

Scorri sotto per per guardare due fantastici video di allenamento che può aiutarti a sciogliere i muscoli della schiena tesi, migliorare la circolazione sanguigna e alleviare il mal di schiena. In fondo all'articolo, puoi anche leggere le nostre automisure consigliate.

 

VIDEO: Cinque esercizi contro l'irritazione nervosa alla schiena a causa di nodi muscolari

I muscoli tesi e tesi nella parte posteriore possono causare irritazione ai nervi funzionali. Se i nervi si irritano, ciò può rendere i muscoli ancora più tesi e dolorosi. Ecco cinque diversi esercizi che possono aiutarti ad allentare i muscoli della schiena e l'irritazione nervosa associata.

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VIDEO: Cinque esercizi stretti contro le condizioni nervose strette della colonna vertebrale (stenosi spinale)

Lo spazio ridotto all'interno della colonna vertebrale è noto come stenosi spinale. Queste condizioni nervose strette possono portare a irritazione nervosa e congestione nervosa che può causare sia radiazioni e intorpidimento delle gambe, sia muscoli della schiena molto tesi. Fai clic di seguito per vedere cinque grandi esercizi di stretching che possono aiutarti con una migliore mobilità e una minore tensione muscolare.

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Leggi anche: Cosa dovresti sapere sul mal di schiena

L'uomo rimane sulla parte sinistra della parte bassa della schiena con dolore

 

In combinazione con questi esercizi, ti consigliamo di regolare i tuoi movimenti quotidiani, ad esempio sotto forma di lavoro meno statico, carico meno ripetitivo (forse puoi effettuare regolazioni sul lavoro?), Passeggiate personalizzate su terreni accidentati o nuotare in una piscina di acqua calda. Se hai già una diagnosi comprovata, ti consigliamo di verificare con il tuo medico (medico, chiropratico, fisioterapista o simile) se questi esercizi sono adatti a te.

 

1. Facile mobilizzazione laterale (rullo del ginocchio)

Un esercizio che mobilita la schiena e allunga i muscoli vicini. Dovrebbe essere eseguito con cautela e con movimenti silenziosi e controllati.

Inginocchiati rotoli per la parte bassa della schiena

Posizione di partenza: Sdraiati sulla schiena, preferibilmente su un tappetino da allenamento con un cuscino per il poggiatesta. Tieni le braccia dritte verso il lato e poi tira entrambe le gambe verso di te. Cerca di rilassare la parte superiore del corpo mentre fai l'esercizio.

esecuzione: Lascia che le ginocchia cadano lentamente da un lato all'altro mantenendo il bacino naturalmente - assicurati che entrambe le spalle siano a contatto con il suolo. Esegui l'esercizio con movimenti delicati e mantieni la posizione per circa 5-10 secondi prima di spostarti lentamente dall'altra parte.

 

2. Distensione del sedile e parte bassa della schiena

Tratto di glutei e muscoli posteriori della coscia

Questo esercizio allunga i muscoli glutei e il piriforme, quest'ultimo è un muscolo che è spesso coinvolto nella sciatica e nella sciatica. Sdraiati sul pavimento con la schiena rivolta verso il basso, preferibilmente su un tappetino per esercizi con supporto sotto il collo. Quindi piega la gamba destra e posizionala sopra la coscia sinistra. Quindi afferra la coscia sinistra o la gamba destra e tira delicatamente verso di te finché non senti che si estende in profondità sulla parte posteriore della coscia e sui muscoli glutei sul lato che allunghi. Mantieni la tensione per 30 secondi. Quindi ripeti sull'altro lato. Eseguito in 2-3 serie su ciascun lato.



Video:

 

Stretching della schiena da seduti (allungamento della parte bassa della schiena, piriforme e sedile)

Yoga

Sedersi su un materassino o simile con una buona postura nella parte bassa della schiena (non dovrebbe essere piegato). Quindi posiziona una gamba sopra l'altra e ruota il corpo sul lato opposto: dovresti sentire che si allunga bene sul lato del sedile e verso l'anca. Una maggiore flessibilità e movimento in questo muscolo possono ridurre la pressione nella parte bassa della schiena e quindi aiutare a ridurre la rigidità della parte bassa della schiena. Mantieni l'esercizio per 30 secondi e ripeti su entrambi i lati per 3 serie.

 

4. Esercizio di stretching per i muscoli della schiena del rullo di schiuma

Esercizio di stretching dei muscoli pettorali del torace con rullo di schiuma rullo di schiuma

Un rullo di schiuma può essere uno strumento eccellente per allentare un po 'tra le scapole e nella parte superiore della schiena. Può anche essere usato per allungare i muscoli, come questo esercizio che si estende bene sui muscoli del torace / pettorale.

Ecco come fare l'esercizio: Sdraiati sul rullo di gommapiuma in modo da avere supporto sia per il collo che per la schiena. Si prega di notare che questo funziona solo con rulli di schiuma più grandi con una lunghezza di 90 cm o più. Quindi allunga lentamente le braccia di lato e spostale verso l'alto finché non senti che si allunga verso i muscoli del torace. Mantieni la posizione per 30 - 60 secondi e poi rilassati. Ripetere 3-4 serie.

 



 

Sommario:

Ecco 4 esercizi per la tensione muscolare nella parte posteriore. I muscoli stretti e la tensione muscolare sono abbastanza comuni, ma molto fastidiosi. Questi esercizi possono aiutarti a ridurre la tensione muscolare e aumentare la mobilità. La formazione dovrebbe essere adattata all'individuo.

 

Cosa posso fare da solo contro i nodi muscolari e le tensioni alla schiena?

Questa è una domanda che riceviamo quasi ogni giorno le nostre cliniche. Innanzitutto, è importante sottolineare che alcune misure saranno migliori per alcuni che per altri. Pertanto, abbiamo scelto di concentrarci su consigli più generali qui. Le cause comuni di rigidità e tensione nella schiena sono dovute a un carico statico eccessivo, a una circolazione insufficiente ea un'eccessiva compressione contro la parte bassa della schiena. Se prendiamo questo come punto di partenza, vogliamo dare il seguente consiglio - e, come detto, questo è un consiglio che diamo quotidianamente in un contesto clinico.

 

Suggerimento 1: movimento

Più movimento nella vita di tutti i giorni. L'hai già sentito prima - e ora lo hai sentito di nuovo. Aggiungi tasche con più attività e movimento nella tua vita di tutti i giorni. Se il dolore ti impedisce di svolgere attività ed esercizio fisico, consulta un medico autorizzato per assistenza.

 

Suggerimenti 2: Sfere trigger point

Non possono sostituire il lavoro muscolare di un fisioterapista o di un moderno chiropratico, ma non sono nemmeno stupidi. Usando un set di palle trigger point (vedi esempio qui con opzione di acquisto - si apre in una nuova finestra) a giorni alterni - ricorda un giorno di riposo tra le sessioni - puoi stimolare una maggiore circolazione nelle aree con tessuti molli e tendini sensibili al dolore.

 

Suggerimento 3: posizione seduta varia con Coccige ergonomico

Il tuo lavoro prevede molto stare seduti davanti a un PC (come per un numero incredibile di noi)? E non sei particolarmente entusiasta di spendere 10-15 mila euro su una sedia da ufficio ergonomica troppo costosa? Allora si può cuscino ergonomico del coccige (vedi esempio tramite il link qui) essere una buona soluzione. Ti consigliamo di variare la tua posizione di seduta durante il giorno quando usi questo cuscino. L'oro vale perché cambia dove nella parte posteriore si ottiene il carico quando si è seduti. Cambia frequentemente per aumentare la variazione nella parte posteriore. Lo stesso concetto può essere utilizzato per te che sei infastidito dal fatto che non trovi una buona posizione per dormire, ma poi con questo cuscino pelvico appositamente adattato (vedi esempio tramite il link qui).

 

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collo prolasso collage-3

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