6 esercizi per quelli con fibromialgia

6 esercizi per quelli con fibromialgia

La fibromialgia è un disturbo cronico che provoca dolore diffuso e maggiore sensibilità a nervi e muscoli.

La condizione può rendere l'allenamento regolare incredibilmente difficile e a volte quasi impossibile, quindi abbiamo messo insieme un programma di allenamento composto da 6 esercizi delicati adattati per chi ha problemi di fibromialgia. Speriamo che questo possa fornire sollievo e aiutarti a darti una vita quotidiana migliore. Consigliamo anche allenamento in piscina con acqua calda se hai l'opportunità di farlo.

 

- Presso i nostri dipartimenti interdisciplinari presso Vondtklinikkene a Oslo (Lamberteter) e Viken (Suono Eidsvoll og Råholt) i nostri medici hanno una competenza professionale unica nella valutazione, nel trattamento e nella formazione riabilitativa del dolore cronico. Fare clic sui collegamenti o suo per saperne di più sui nostri reparti.

BONUS: Scorri verso il basso per vedere un video di esercizi con esercizi su misura per chi soffre di fibromialgia e per saperne di più sulle tecniche di rilassamento.

 

Leggi anche: 7 consigli per resistere alla fibromialgia

dolori ai muscoli e alle articolazioni

 

VIDEO: 6 esercizi di forza personalizzati per noi con la fibromialgia

Qui puoi vedere un programma di esercizi personalizzato per quelli con fibromialgia sviluppato da chiropratico Alexander Andorff - in collaborazione con un fisioterapista e il suo team locale di reumatismi. Fai clic sul video qui sotto per vedere gli esercizi.

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VIDEO: 5 esercizi contro i muscoli della schiena tesi

La fibromialgia comporta una maggiore incidenza di dolore muscolare e tensione muscolare. Di seguito sono riportati cinque esercizi che possono aiutarti a rilassarti in muscoli tesi e tesi.

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Insieme nella lotta contro il dolore cronico

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Dovrebbe essere posta maggiore attenzione sulla ricerca mirata a una condizione che colpisce così tanti - ecco perché ti chiediamo gentilmente di condividere questo articolo sui social media, preferibilmente tramite la nostra pagina Facebook e dire "Sì a ulteriori ricerche sulla fibromialgia". In questo modo si può rendere più visibile la "malattia invisibile".

 

Esercizio personalizzato e delicato

È importante conoscere i suoi limiti per evitare "riacutizzazioni" e deterioramento. Pertanto, è meglio provare un allenamento regolare a bassa intensità piuttosto che prendere la "presa dello skipper", poiché quest'ultima può, se eseguita in modo errato, mettere il corpo in squilibrio e causare più dolore.

 

Leggi anche: 7 trigger noti che possono aggravare la fibromialgia

7 trigger di fibromialgia noti

Clicca sull'immagine qui sopra per leggere l'articolo.

 



 

1. Rilassamento: tecniche di respirazione e digitopressione

Respiro profondo

La respirazione è uno strumento importante nella lotta contro la tensione muscolare e il dolore articolare. Con una respirazione più adeguata, ciò può comportare una maggiore flessibilità nella gabbia toracica e relativi attacchi muscolari che a loro volta portano a una riduzione della tensione muscolare.

 

5 tecnica

Il principio principale di quella che è considerata la prima tecnica di base di respirazione profonda è inspirare ed espirare 5 volte in un minuto. Il modo per raggiungere questo obiettivo è inspirare profondamente e contare fino a 5, prima di espirare pesantemente e di nuovo contare fino a 5.

 

Il terapeuta dietro questa tecnica ha scoperto che questa ha un effetto ottimale sulla variazione della frequenza cardiaca in relazione al fatto che è impostata su una frequenza più alta e quindi è più pronta a combattere le reazioni di stress.

 

resistenza respiratoria

Un'altra tecnica di respirazione nota è la respirazione contro la resistenza. Questo dovrebbe far rilassare il corpo e andare in un ambiente più rilassato. La tecnica di respirazione viene eseguita respirando profondamente ed espirando attraverso una bocca quasi chiusa, in modo che le labbra non abbiano una distanza così grande e che si debba "spingere" l'aria contro la resistenza.

 

Il modo più semplice per eseguire la "respirazione di resistenza" è inspirare attraverso la bocca e poi espirare attraverso il naso.

 

Rilassamento con il tappetino per agopressione

Una buona automisurazione per calmare la tensione muscolare nel corpo può essere un uso quotidiano tappetino per agopressione (vedi esempio qui - il link si apre in una nuova finestra). Ti consigliamo di iniziare con sessioni di circa 15 minuti e poi passare a sessioni più lunghe poiché il corpo diventa più tollerante nei confronti dei punti di massaggio. Clic suo per saperne di più sul tappetino relax. La cosa più bella di questa variante a cui ci colleghiamo è che viene fornita con una parte del collo che rende più facile lavorare verso i muscoli tesi del collo.

 

2. Riscaldamento e stiramento

estensione posteriore

La rigidità articolare e il dolore muscolare sono spesso una parte noiosa della vita quotidiana per le persone affette da fibromialgia. Pertanto, è estremamente importante mantenere il corpo in movimento con allungamenti regolari e movimenti leggeri durante il giorno - Lo stretching regolare può far muovere le articolazioni più facilmente e far fluire il sangue ai muscoli tesi.

 

Ciò è particolarmente vero per i grandi gruppi muscolari come muscoli posteriori della coscia, muscoli delle gambe, muscoli dei sedili, schiena, collo e spalle. Perché non provare a iniziare la giornata con una sessione di stretching leggera rivolta ai gruppi muscolari più grandi?

 

3. Esercizio completo di vestiti per schiena e collo interi

Questo esercizio allunga e mobilita la colonna vertebrale in modo delicato.

Tacco a calcio elasticizzato

Posizione di partenza: Mettiti a carponi su un tappetino da allenamento. Cerca di mantenere il collo e la schiena in una posizione neutra, leggermente estesa.

Stretching: poi abbassa i glutei contro i talloni - in un movimento calmo. Ricorda di mantenere la curva neutra nella colonna vertebrale. Tieni il tratto per circa 30 secondi. Solo vestiti fino a quando non ti senti a tuo agio.

Con quale frequenza Ripeti l'esercizio 4-5 volte. L'esercizio può essere eseguito 3-4 volte al giorno, se necessario.

 




4. Formazione sulla piscina di acqua calda

formazione sulla piscina di acqua calda 2

Molte persone con fibromialgia e disturbi reumatici traggono beneficio dall'allenamento in una piscina di acqua calda.

La maggior parte delle persone con fibromialgia, reumatismi e dolore cronico sa che l'esercizio in acqua calda può essere più delicato e che presta maggiore attenzione alle articolazioni rigide e ai muscoli doloranti.

 

Riteniamo che l'allenamento della piscina di acqua calda dovrebbe essere un'area di interesse per la prevenzione e il trattamento di disturbi muscolari e articolari a lungo termine. Sfortunatamente, la verità è che tali offerte sono costantemente chiuse a causa di carenze comunali. Speriamo che questa tendenza sia invertita e che ci stiamo nuovamente concentrando maggiormente su questo metodo di allenamento.

 

5. Esercizi di abbigliamento delicato e allenamento del movimento (con VIDEO)

Ecco una selezione di esercizi personalizzati per chi soffre di fibromialgia, altre diagnosi di dolore cronico e disturbi reumatici. Ci auguriamo che li troviate utili - e che scegli anche di condividerli (o l'articolo) con conoscenti e amici che hanno anche la tua stessa diagnosi.

 

VIDEO - 7 esercizi per reumatici

Il video non si avvia quando lo si preme? Prova ad aggiornare il tuo browser o guardalo direttamente sul nostro canale YouTube. Ricorda anche di iscriverti al canale se desideri programmi ed esercizi di allenamento più validi.

 

Molti con fibromialgia sono anche occasionalmente disturbati dolore sciatica e radiazioni alle gambe. Fare esercizi di stretching e allenamento come mostrato di seguito con una facile mobilizzazione può portare a più fibre muscolari in movimento e a una minore tensione muscolare - che a sua volta può causare meno sciatica. Si consiglia di allungare 30-60 secondi su 3 serie.

 

VIDEO: 4 esercizi di vestiti per la sindrome di Piriformis

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6. Yoga e consapevolezza

Esercizi di yoga per torcicollo

Lo yoga può essere rilassante per noi con la fibromialgia.

A volte il dolore può essere opprimente e quindi può essere utile utilizzare esercizi di yoga delicati, tecniche di respirazione e meditazione per riprendere il controllo. Molti combinano anche lo yoga con tappetino per agopressione.

 

Praticando lo yoga in combinazione con la meditazione, puoi gradualmente ottenere un migliore autocontrollo e distanziarti dal dolore quando sono nel loro peggio. Un gruppo di yoga può anche essere buono in relazione al sociale e può essere un'arena per lo scambio di consigli ed esperienze con diverse terapie ed esercizi.

 

Ecco alcuni diversi esercizi di yoga che possono essere provati (i collegamenti si aprono in una nuova finestra):

5 esercizi di yoga per il dolore all'anca

5 esercizi di yoga per il mal di schiena

- 5 esercizi di yoga contro il torcicollo

 

Auto-aiuto consigliato per reumatismi e dolore cronico

Guanti compressivi morbidi lenitivi - Foto Medipaq

Clicca sull'immagine per saperne di più sui guanti compressivi.

 

Riepilogo: esercizi e tecniche di rilassamento per chi soffre di fibromialgia

La fibromialgia può essere incredibilmente fastidiosa e devastante nella vita di tutti i giorni.

Pertanto, è importante conoscere esercizi delicati adatti anche a chi ha una maggiore sensibilità al dolore nei muscoli e nelle articolazioni. A tutti è consigliato di aderire gratuitamente al gruppo di supporto di Facebook Reumatismi e dolore cronico - Norvegia: ricerca e notizie dove puoi parlare con persone che la pensano allo stesso modo, rimanere aggiornato sulle notizie su questo argomento e scambiare esperienze.

 

Sentiti libero di condividere sui social media

Ancora una volta, vorremmo chiederti di condividere questo articolo sui social media o tramite il tuo blog (non esitare a collegarti direttamente all'articolo). La comprensione e una maggiore concentrazione sono il primo passo verso una vita quotidiana migliore per le persone con fibromialgia.

 



 

Suggerimenti per come aiutare

Opzione A: Condividi direttamente su FB - Copia l'indirizzo del sito web e incollalo sulla tua pagina facebook o in un gruppo facebook pertinente di cui sei membro. Oppure premi il pulsante "CONDIVIDI" qui sotto per condividere ulteriormente il post sul tuo facebook.

 

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Domande? Oppure vuoi prenotare un appuntamento presso una delle nostre cliniche convenzionate?

Offriamo una moderna valutazione, trattamento e riabilitazione per il dolore cronico.

Sentiti libero di contattarci tramite uno dei le nostre cliniche specializzate (la panoramica della clinica si apre in una nuova finestra) o attiva la nostra pagina Facebook (Vondtklinikkene - Salute ed esercizio) in caso di domande. Per gli appuntamenti, disponiamo di prenotazione online XNUMX ore su XNUMX presso i vari ambulatori in modo che possiate trovare l'orario di consultazione che più vi aggrada. Puoi anche chiamarci negli orari di apertura della clinica. Abbiamo dipartimenti interdisciplinari a Oslo (incluso Lamberteter) e Viken (Råholt og Eidsvoll). I nostri esperti terapisti non vedono l'ora di sentirti.

 

fonti:
PubMed

 

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dieta fibromialgide2 700px

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6 esercizi di yoga per lo stress

Yoga contro lo stress

6 esercizi di yoga per lo stress


Stressato? Ecco 6 esercizi di yoga che possono aiutarti a rilassare e ridurre la tensione muscolare. Sentiti libero di condividere con qualcuno con stress.

 

Yoga e esercizi di yoga possono essere utili quando si tratta di relax e relax in una frenetica vita quotidiana. Lo stretching e il movimento regolari possono essere una buona misura per contrastare i muscoli tesi e le articolazioni rigide. Cerca di dedicare 20-40 minuti ogni giorno per questo, così sarai in grado di notare grandi progressi.

 

1. Sukhusana (posizione di meditazione)

Posizione yoga Sukhusana

Questa postura yoga rilascia il diaframma e ti permette di respirare con lo stomaco. Concentrati sul rilassamento e sulla respirazione profonda con lo stomaco. Fai un respiro profondo attraverso il naso e poi espira lentamente attraverso la bocca. Ripeti più di 30-40 respiri.

 

2. Ananda Balasana

Posizione Yoga

Una posizione yoga rilassante che aumenta la mobilità dell'anca e del sedile. Si allunga e dà maggiore flessibilità soprattutto alla parte bassa della schiena. Trova la posizione in cui si allunga facilmente e mantieni la posizione per 30 secondi prima di ripetere per 3-4 serie.

 


3. Uttana Shishosana

Posizione della rana - yoga

Una posizione yoga in cui puoi davvero rilasciare tensione e tensione. Questo allunga l'intera schiena dalla parte inferiore fino alla transizione verso il collo: i muscoli che tutti sappiamo possono essere difficili da allungare in modo buono. Si allunga e dà maggiore flessibilità sia alla parte inferiore che superiore della schiena. Mettiti in ginocchio e lascia che il tuo corpo cada in avanti con le braccia tese come mostrato nell'immagine: assicurati di farlo con un movimento controllato e calmo. Trova la posizione in cui si allunga facilmente e mantieni la posizione per 30 secondi prima di ripetere per 3-4 serie.

 

4. «5-tecnica» (tecnica di respirazione profonda)

Il principio fondamentale della prima tecnica di respirazione profonda di base è inspirare ed espirare 5 volte in un minuto. Il modo per ottenere ciò è fare un respiro profondo e contare fino a 5, prima di espirare pesantemente e di nuovo contare fino a 5. I fondatori della tecnica scrivono che questo ha un effetto ottimale sulla variazione della frequenza cardiaca in relazione al fatto che questa sia impostata su una frequenza più alta e essere così più pronti a combattere le reazioni di stress. Questa tecnica di respirazione può essere combinata con la posizione yoga Sukhusana.

Respiro profondo

 

5. Viparita Karani

Viparita karani

Viparita Karani è una postura yoga che dona al corpo un meritato riposo mentre rimuove la pressione dal collo e dalla schiena. Quando fai questo esercizio, usa un tappetino yoga e un asciugamano per una maggiore stabilità dell'anca. Scopri tu stesso quanto tratto è giusto per te - sperimenta la distanza dal muro e l'angolazione delle gambe. Cerca di mantenere le gambe dritte mentre lasci che spalle e collo affondino di nuovo verso il pavimento. Tirare delicatamente il collo all'indietro e lasciar ricadere le braccia con i palmi verso l'alto. Mantieni questa posizione per 5-10 minuti respirando con calma e controllo.

 

6. Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana

Esercizio efficace che scioglie le tensioni al collo e alle spalle. Stare a quattro zampe e quindi sollevare lentamente il sedile fino al soffitto, fino a raggiungere la posizione illustrata. Mantieni la posizione per circa 30-60 secondi (o il più a lungo possibile) e poi riabbassati lentamente a terra. L'esercizio attiva le giuste strutture e muscoli intorno alle spalle in modo buono. Ripeti per 4-5 serie.

 

Questi sono ottimi esercizi di yoga che dovrebbero essere eseguiti preferibilmente ogni giorno per ottenere il massimo effetto, ma sappiamo che i frenetici giorni feriali non sempre lo consentono, quindi pensiamo che tu sia bravo anche se lo fai a giorni alterni.

 

Ogni quanto devo fare gli esercizi?

Dipende tutto da te. Scopri cosa funziona per te all'inizio e costruisci lentamente ma inesorabilmente andando avanti. Questo può essere un processo che richiede tempo ma molto gratificante. Se hai una diagnosi, ti chiediamo di chiedere al tuo medico se questi esercizi possono essere utili per te - possibilmente provaci con molta attenzione. Altrimenti ti incoraggiamo a muoverti e, se possibile, a fare escursioni su terreni accidentati.

 

Sentiti libero di condividere questi esercizi con colleghi, amici e conoscenti. Se desideri che gli esercizi vengano inviati come documento con ripetizioni e simili, ti chiediamo piace e mettiti in contatto tramite la pagina Facebook suo. Se hai domande, provaci contattaci o commentare direttamente in uno dei nostri articoli pertinenti per il problema.

 

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Cosa posso fare anche per i dolori muscolari e articolari?

1. Si raccomanda l'esercizio generale, l'esercizio specifico, l'allungamento e l'attività, ma rimanere entro il limite del dolore. Due passeggiate al giorno di 20-40 minuti fanno bene a tutto il corpo e ai muscoli doloranti.

2. Punto di innesco / sfere di massaggio consigliamo vivamente - sono disponibili in diverse dimensioni in modo da poter colpire bene anche su tutte le parti del corpo. Non c'è auto aiuto migliore di così! Si consiglia quanto segue (fare clic sull'immagine seguente) - che è un set completo di 5 punti trigger / sfere di massaggio di diverse dimensioni:

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3. Formazione: Allenamento specifico con trucchi di allenamento di vari avversari (come questo set completo di 6 maglie di diversa resistenza) può aiutarti ad allenare forza e funzionalità. L'allenamento a maglia comporta spesso un allenamento più specifico, che a sua volta può portare a una prevenzione degli infortuni più efficace e alla riduzione del dolore.

4. Antidolorifico - Raffreddamento: Biofreeze è un prodotto naturale che può alleviare il dolore raffreddando delicatamente l'area. Il raffreddamento è particolarmente raccomandato quando il dolore è molto grave. Quando si sono calmati, si consiglia un trattamento termico - è quindi consigliabile avere sia il raffreddamento che il riscaldamento disponibili.

5. Sollievo dal dolore - Riscaldamento: Il riscaldamento dei muscoli stretti può aumentare la circolazione sanguigna e ridurre il dolore. Raccomandiamo quanto segue guarnizione riutilizzabile caldo / freddo (clicca qui per saperne di più) - che può essere utilizzato sia per il raffreddamento (può essere congelato) che per il riscaldamento (può essere riscaldato nel microonde).

 

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Ferito io indietro og collo? Consigliamo a tutti coloro che soffrono di mal di schiena di provare un allenamento maggiore mirato anche a fianchi e ginocchia.

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LO SAPEVI: - Il trattamento a freddo può dare sollievo dal dolore alle articolazioni e ai muscoli doloranti? Tra le altre cose, Biofreeze (puoi ordinarlo qui), che consiste principalmente di prodotti naturali, è un prodotto popolare. Contattaci oggi tramite la nostra pagina Facebook se hai bisogno di altri consigli su misura per te.

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