Ultimo aggiornamento il 19/02/2024 di Le cliniche del dolore - Salute interdisciplinare

7 esercizi contro l'artrosi alle mani

L'osteoartrosi delle mani può portare a dolore alle mani e riduzione della forza di presa. Ecco sette esercizi per l'artrosi nelle mani che rafforzano e forniscono una migliore funzione.

Il programma di allenamento con esercizi contro l'artrosi alle mani è stato elaborato dal personale sanitario autorizzato dalla Vondtklinikkene Multidisciplinary Health, sia fisioterapisti che chiropratici. L’artrosi provoca la rottura della cartilagine articolare che si trova tra le articolazioni delle dita. Questa cartilagine dovrebbe effettivamente funzionare come ammortizzatore, ma se viene danneggiata, ci sarà naturalmente anche meno smorzamento durante il movimento. Ciò può causare reazioni infiammatorie e irritazioni all'interno dell'articolazione.

- Può andare oltre le attività quotidiane (e i coperchi della marmellata)

Quando l'artrosi colpisce mani e dita, ciò può causare dolore e articolazioni rigide. Noterai anche che il dolore peggiora quando usi molto le mani per compiti ripetitivi e che la debolezza delle tue mani può rendere quasi impossibili anche cose semplici come aprire il coperchio della marmellata o lavorare a maglia.

Suggerimenti: Più in basso nell'articolo puoi vedere i sette esercizi in un video formativo che abbiamo realizzato. Oltre a questo, più avanti nell’articolo, diamo consigli sulle buone automisure contro l’artrosi della mano, come l’utilizzo di guanti di compressione appositamente adattati, allenarsi con allenatore di presa e sollievo con supporto per il polso. Si tratta di automisure popolari sia tra i pazienti reumatici che tra i pazienti con sindrome del tunnel carpale. Tutti i consigli sui prodotti si aprono in una nuova finestra del browser.

- Aiutaci a portare alla luce i reumatismi e le malattie invisibili

Gli studi hanno dimostrato che le persone affette da reumatismi, malattie invisibili e fibromialgia non hanno una priorità sufficiente nel sistema sanitario odierno. Lavoriamo attivamente per migliorare il livello di conoscenza del grande pubblico e del personale sanitario. Ciò include anche il fatto che teniamo conferenze sull'argomento, oltre ad avere un gruppo di supporto per questo gruppo di pazienti chiamato "Reumatismi e dolore cronico - Norvegia: ricerca e notizie» con oltre 40000 iscritti. Ci auguriamo che tu possa aiutarci interagendo con i nostri contenuti (sentiti libero di commentare) su La nostra pagina Facebook e contribuire a diffonderlo sui social media.

La nostra raccomandazione: Usa guanti compressivi ogni giorno

Forse la misura migliore e più semplice con cui iniziare è l'uso di guanti di compressione. Qui vedi una coppia appositamente adattata che contiene anche rame (per un effetto extra). Li consigliamo vivamente se hai l'artrosi alle mani. Premere suo o sull'immagine per saperne di più.

Passo dopo passo: 7 esercizi contro l'artrosi alle mani

Questo articolo esaminerà passo dopo passo sette esercizi adattati per l'artrosi delle mani e vale la pena notare che possono essere eseguiti in sicurezza ogni giorno. In fondo all'articolo potrete anche leggere i commenti di altri lettori, nonché guardare un video con esercizi adattati a chi soffre di artrosi alle mani. Gli studi hanno dimostrato che l'allenamento specifico delle mani è benefico per l'artrosi della mano ed è stato documentato che rafforza la presa e migliora la funzione della mano.¹

VIDEO: 7 esercizi contro l'artrosi della mano

Qui mostra chiropratico Alexander Andorff ecco i sette esercizi che esamineremo in questo articolo. Puoi leggere le descrizioni dettagliate di come eseguire gli esercizi nei passaggi da 1 a 7 di seguito.

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1. Stringi il pugno

Un modo semplice e delicato per mantenere la forza nelle mani, nonché per alleviare i dolori articolari, è fare semplici esercizi per le mani. Tale movimento può anche aiutare a mantenere flessibili tendini e legamenti. Gli esercizi possono anche contribuire ad aumentare la produzione di liquido articolare (liquido sinoviale).

- Un semplice esercizio per mantenere attivi i liquidi articolari e la circolazione

Il primo esercizio che facciamo è il pugno correlato. Puoi eseguire questo esercizio più volte al giorno, soprattutto quando le mani e le dita sono rigide.

1. Tenere la mano con le dita completamente estese

2. Stringi la mano al rallentatore, assicurandoti che il pollice sia fuori dalle altre dita

3. Fallo con calma

4. Apri di nuovo la mano ed estendi completamente le dita

5. Ripeti l'esercizio 10 volte per ciascuna mano

2. Piegare le dita

La flessione e l'allungamento delle dita aiutano a mantenere la circolazione sia del sangue che del liquido articolare. Questo a sua volta renderà le dita più mobili e meno rigide.

1. Tieni la mano davanti a te con le dita completamente estese

2. Inizia con il pollice e piega delicatamente il dito all'indietro verso il palmo

3. Mostra considerazione

4. Quindi continua con l'indice e procedi gradualmente attraverso tutte e cinque le dita

5. Ripeti l'esercizio 10 volte per ciascuna mano

3. Flessione del pollice

Il pollice gioca un ruolo centrale nella nostra funzione della mano e soprattutto nelle attività più impegnative. Questo è esattamente il motivo per cui è così importante allenare la flessibilità dei tendini e delle articolazioni del pollice come le altre dita.

- I mattoni vengono trasportati con il sangue

Dobbiamo ricordare che è il movimento e l'attività che contribuisce alla circolazione del sangue ai muscoli, tendini e articolazioni rigide. Questa maggiore circolazione porta con sé materiale di riparazione e componenti in modo da poter eseguire lavori di manutenzione su articolazioni e muscoli stanchi.

1. Tieni la mano davanti a te con le dita completamente estese

2. Quindi piegare delicatamente il pollice verso il palmo e la base del mignolo

3. Movimenti calmi e controllati

4. Se non arrivi fino alla base del mignolo, non importa: piegalo semplicemente il più possibile

5. Ripeti l'esercizio 10 volte per ciascuna mano

– Allenamento in acqua calda

Più movimento ed esercizi dolci sono tra i fattori chiave per rallentare lo sviluppo dell'osteoartrosi nelle mani e nelle dita, ma consigliamo vivamente anche un allenamento completo di tutto il corpo per aumentare la circolazione totale nel corpo e quindi l'allenamento in una piscina di acqua calda è qualcosa che consigliamo vivamente.

Leggi anche: - Ecco come allenarsi in una piscina di acqua calda aiuta contro la fibromialgia e i reumatismi

4. Scrivi la lettera «O»

Questo esercizio per le mani è tanto semplice quanto sembra: devi usare le dita per modellare la lettera "O". Questo è un esercizio completo che include tutte le dita ed è quindi ottimo per contrastare la rigidità della mano.

1. Tieni la mano davanti a te con le dita completamente estese

2. Quindi piega delicatamente le dita fino a formare la forma della lettera "O"

3. Estendi completamente le dita e tienile completamente distese per alcuni secondi

4. Ripeti l'esercizio 10 volte per ciascuna mano

5. L'esercizio può essere ripetuto più volte al giorno

La nostra raccomandazione: Automassaggio con gel all'arnica

L'uso dell'arnica è molto diffuso tra i reumatologi per il suo effetto sui dolori articolari e muscolari. È da banco e l'ingrediente principale proviene dalla pianta arnica montana. Lo usi semplicemente massaggiando l'unguento sulle articolazioni rigide e doloranti delle mani e delle dita. Premere suo per saperne di più.

5. Allungamento del tavolo

Questo esercizio viene eseguito con la mano sul tavolo, da cui il nome.

1. Appoggia il dorso della mano sul tavolo con le dita estese

2. Lascia che il pollice sia rivolto verso l'alto

3. Estendi completamente le dita e tienile completamente distese per alcuni secondi

4. Mantieni il pollice nella stessa posizione, ma lascia che le dita si pieghino delicatamente verso l'interno

5. Quindi allunga nuovamente le dita e mantieni la posizione per alcuni secondi

6. Ripeti l'esercizio 10 volte per ciascuna mano

7. L'esercizio può essere ripetuto più volte al giorno

6. Sollevamento delle dita

Molti potrebbero pensare che non puoi allenare mani e dita, ma dove diavolo non dovresti essere in grado di farlo? Le dita e le mani sono costituite da articolazioni, muscoli, nervi, tendini e legamenti; come altre parti del corpo. Quindi, naturalmente, una maggiore circolazione e mobilità possono contribuire al mantenimento e al normale funzionamento.

1. Appoggia il palmo della mano contro la superficie.

2. Inizia con il pollice e sollevalo delicatamente da terra.

3. Tenere la posizione per alcuni secondi prima di abbassare nuovamente il dito.

4. Attraversa gradualmente le cinque dita.

5. Ripeti l'esercizio 10 volte per ogni mano.

6. L'esercizio può essere ripetuto più volte al giorno.

Quando l'artrosi è in più fasi significative dell'artrosi (fasi 3 e 4) noterai spesso che anche i compiti e le attività più semplici diventano difficili da eseguire correttamente e questo può essere molto frustrante. Tuttavia, è importante non perdere la pazienza e mantenere la concentrazione sui tuoi esercizi in modo che la funzione non sia ridotta più del necessario.

7. Allungamento del polso e dell'avambraccio

Diversi muscoli e tendini che possono contribuire ai polsi e al dolore alle mani si attaccano ai gomiti. Pertanto, è essenziale non dimenticare di allungare e allungare questa parte dell'avambraccio mentre si fanno gli esercizi.

1. Estendi il braccio destro

2. Afferra la mano con il braccio sinistro e piega delicatamente il polso verso il basso finché non senti un allungamento nel polso

3. Mantieni l'allungamento per 10 secondi

4. Ripeti l'esercizio 10 volte su ciascun braccio

5. L'esercizio può essere ripetuto più volte al giorno

Riepilogo: 7 esercizi contro l'artrosi alle mani

Questo settimo e ultimo esercizio comprende sette esercizi contro l'artrosi che ti consigliamo di eseguire quotidianamente. Sottolineiamo che all'inizio l'allenamento e gli esercizi possono contribuire ad aumentare la circolazione e ad abbattere i tessuti danneggiati nei muscoli e nei tendini interessati, il che a sua volta può portare a dolori temporanei. Una delle cose più importanti è la continuità della formazione. Il programma si compone quindi di questi sette esercizi:

1. Stringi il pugno

2. Piega le dita

3. Flessione del pollice

4. La lettera O

5. Tovaglia

6. Sollevamento delle dita

7. Distorsione del polso

Gli esercizi possono essere eseguiti quotidianamente. Uno degli esercizi di stretching più comuni è eseguire 3 serie con una tenuta di 30 secondi per ogni allungamento. Per gli esercizi di forza e mobilità, sono comuni 10 ripetizioni e 3 serie. Buona fortuna e buon allenamento!

Automisure consigliate contro l’artrosi della mano

I nostri medici della Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse ricevono domande quotidiane su ciò che il paziente può fare da solo per una migliore salute delle mani e delle dita. All'inizio di questo articolo abbiamo menzionato tre misure specifiche, vale a dire l'uso di guanti di compressione, allenarsi con allenatore di presa (o allenatore manuale) e sollievo con un supporto per il polso. Oltre a questi abbiamo accennato anche all’automassaggio delle dita e delle mani gel all'arnica mirato alle articolazioni rigide e doloranti può essere utile.

La nostra raccomandazione: Allenamento con trainer per mani e dita

Questo è davvero geniale strumento di allenamento per mani e dita che non molte persone conoscono. Ma è piuttosto brillante perché in realtà allena qualcosa che facciamo troppo raramente, vale a dire estensione del dito (piegando le dita all'indietro). Questi muscoli sono spesso chiaramente sottoattivi e in questo caso molti hanno molto da guadagnare sotto forma di aumento della forza muscolare, mobilità e funzionalità. Premere l'immagine o suo per saperne di più su questo trainer per le mani consigliato.

Come puoi vedere, c'è molto che puoi fare anche con l'artrosi alle mani. La cosa più importante è che tu decida di iniziare e di "prendere in mano" i tuoi problemi.

Suggerimenti per le lesioni da sforzo: Supporto ortopedico per il polso

Debito dentro supporto per il polso di alta qualità che allevia sia le dita che le mani in modo efficiente e buono. Questo è particolarmente adatto per i periodi in cui si vuole concedere alle mani e alle dita una meritata pausa, in modo che le zone possano guarirsi da sole. Esempi in cui questo è particolarmente utile includono lesioni tipiche che necessitano di sollievo, come la tendinite al polso o la sindrome del tunnel carpale. Premere suo per saperne di più sul nostro supporto per il polso consigliato.

Una combinazione di attività, esercizi e sollievo è sempre necessaria per una guarigione e una riparazione ottimali delle lesioni. Se non sei sicuro di come procedere, non esitare a contattare noi o uno dei nostri reparti clinici per ricevere aiuto e guida.

Le cliniche del dolore: la vostra scelta per il trattamento moderno

I nostri medici e i nostri reparti clinici mirano sempre a essere tra gli esperti nella ricerca, nel trattamento e nella riabilitazione del dolore e delle lesioni a muscoli, tendini, nervi e articolazioni. Premendo il pulsante qui sotto, puoi vedere una panoramica delle nostre cliniche - anche a Oslo (incl Lamberteter) e Akershus (Legno grezzo og Suono Eidsvoll). Sentiti libero di contattarci se hai domande o ti chiedi qualcosa.

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Articolo: 7 esercizi contro l'artrosi alle mani

Scritto da: I nostri chiropratici e fisioterapisti autorizzati pubblicamente presso Vondtklinikkene

Controllo dei fatti: I nostri articoli si basano sempre su fonti serie, studi di ricerca e riviste di ricerca, come PubMed e Cochrane Library. Vi preghiamo di contattarci se riscontrate errori o avete commenti.

Fonti e ricerche

1. Rogers et al, 2007. Gli effetti dell'allenamento della forza tra le persone con osteoartrosi della mano: uno studio di follow-up di due anni. J mano lì. 2007 luglio-settembre;20(3):244-9; domanda 250.

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