Ultimo aggiornamento il 21/03/2021 di Le cliniche del dolore - Salute interdisciplinare

7 modi per attutire l'infiammazione nell'osteoartrosi

L'osteoartrosi delle articolazioni spesso causa sia infiammazione che ritenzione di liquidi nelle articolazioni colpite. Pertanto, è importante conoscere le misure antinfiammatorie che possono aiutarti con tali dolori articolari e artrite. In questo articolo, esaminiamo 7 modi per frenare l'artrosi.

L'artrite è definita come l'artrite e spesso tale infiammazione rompe la cartilagine che assorbe gli urti che si trova tra le articolazioni. Si chiama questa usura articolare artrosi. Tale rottura articolare è caratteristica di alcuni disturbi reumatici, come artrite reumatica - e fornisce una base per deformità articolari caratteristiche come dita storte e piegate.

SUGGERIMENTO: molte persone lo usano quindi guanti di compressione appositamente adattati (il collegamento si apre in una nuova finestra) per una migliore funzionalità delle mani e delle dita. Questi sono particolarmente comuni tra i reumatologi e coloro che soffrono di sindrome del tunnel carpale cronico. Forse c'è anche estrattori di punta og calze a compressione appositamente adattate se sei infastidito da dita dei piedi rigide e doloranti, possibilmente alluce valgo (alluce invertito).

Combattiamo affinché coloro con altre diagnosi di dolore cronico e reumatismi abbiano migliori opportunità di trattamento ed esame - ma non tutti sono d'accordo con noi su questo. Quindi ti chiediamo gentilmente di farlo come noi sulla nostra pagina FB og il nostro canale YouTube nei social media per unirsi a noi nella lotta per una vita quotidiana migliorata per migliaia di persone.

Questo articolo esaminerà sette modi antinfiammatori per ridurre l'infiammazione nell'osteoartrosi, ovvero sette modi in cui puoi combattere l'artrite dovuta all'osteoartrite e all'artrite. Nella parte inferiore dell'articolo puoi anche leggere i commenti di altri lettori, oltre a guardare un video con esercizi adattati a quelli con osteoartrosi. Al termine, conoscerai diversi modi per frenare l'infiammazione nell'osteoartrosi e nell'artrite.

1. Abbassa il livello di stress

Hai ancora un centinaio di palle in aria e a malapena un momento per te? Può farti ammalare e contribuire ad aumentare le reazioni infiammatorie nel tuo corpo. La ricerca ha dimostrato che lo stress per il sistema immunitario naturale del corpo funziona male e che ciò contribuisce a essere influenzato dalla malattia. In effetti, gli studi hanno dimostrato che ben il 60-80% di tutte le visite mediche ha più probabilità di avere le sue basi nello stress a lungo termine (1).

Molte persone non si rendono conto che lo stress può farti ammalare fisicamente e mentalmente. Lo stress si risolve fisicamente tendendo i muscoli e limitando la mobilità, il che contribuisce a rigidità articolare e ridotta funzionalità articolare. Nel tempo, questi problemi fisici possono gradualmente peggiorare e peggiorare, così che i sintomi includono anche mal di testa, vertigini legate al collo e formicolio alle braccia. Un fenomeno ben noto che molti con le spalle alte nella vita di tutti i giorni conoscono è la diagnosi collo lo stress.

Il risultato dello stress è anche che i processi pro-infiammatori contribuiscono alla ritenzione idrica e alle reazioni infiammatorie nel tessuto osseo e nelle articolazioni. Questo è, ovviamente, estremamente sfavorevole, in quanto provoca il danneggiamento dell'articolazione da parte della cartilagine e la rottura di altri tessuti ossei. Pertanto, è importante prendere tempo per te stesso. Forse puoi provare il trattamento fisico di muscoli e articolazioni, yoga, meditazione o allenamento in piscina con acqua calda?

Ti ricordiamo che uno dei modi migliori per prevenire l'usura delle articolazioni è rafforzare i muscoli della stabilità nelle vicinanze. Tale prevenzione riguarda principalmente il rafforzamento dei muscoli che alleviano le articolazioni. Ad esempio, l'allenamento di cosce, sedile e fianchi può essere un ottimo modo per alleviare l'artrite sia dell'anca che del ginocchio (2). Il video qui sotto mostra esempi di buoni esercizi per l'artrosi dell'anca.

VIDEO: 7 esercizi contro l'artrosi dell'anca (fare clic sotto per avviare il video)

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2. Smetti di fumare

La ricerca ha dimostrato che le persone che hanno sia l'artrite che il fumo hanno processi significativamente più infiammatori nel corpo. Quindi, se fumi ancora nella nostra era moderna, fai del tuo meglio per smetterla. Non solo aumenta la mortalità, aumenta la possibilità di cancro e ictus, ma peggiora anche significativamente la tua artrosi. Quindi smettere di fumare è un buon modo per ridurre l'infiammazione nell'osteoartrosi.

Uno studio di ricerca pubblicato nel 2007 (3) ha seguito 159 uomini con artrosi per 30 mesi e la conclusione è stata cristallina. Il gruppo di fumatori (metà dei partecipanti) ha avuto il doppio della riduzione del rumore e del degrado rispetto a quelli che non fumavano. Dolore significativamente più alto è stato riportato anche nello stesso gruppo. I ricercatori ritengono che sia dovuto alla riduzione dell'ossigeno nel flusso sanguigno, all'aumento dei livelli di monossido di carbonio nel sangue, a una diminuzione della circolazione sanguigna e quindi a una capacità notevolmente ridotta di riparare la cartilagine e il tessuto osseo.

Pensi che sia molto difficile smettere? Il tuo medico può aiutarti. Per metterlo in prospettiva, le persone generalmente mangiano 3.4 grammi ogni giorno secondo la ricerca. Quindi ben oltre il doppio del dosaggio raccomandato.

Troppe persone sono affette da dolore cronico che distrugge la vita di tutti i giorni - ecco perché ti incoraggiamo a farlo Condividi questo articolo sui social media, Sentiti libero di apprezzare la nostra pagina Facebook e dite: "Sì a ulteriori ricerche sulle diagnosi di dolore cronico". In questo modo, si possono rendere più visibili i sintomi associati a questa diagnosi e garantire che più persone vengano prese sul serio e ottenere così l'aiuto di cui hanno bisogno. Ci auguriamo inoltre che tale maggiore attenzione possa portare a maggiori finanziamenti per la ricerca su nuovi metodi di valutazione e trattamento.

Leggi anche: - 15 primi segni di reumatismi

Sei affetto da reumatismi?

3. Dieta antinfiammatoria

Ottieni la fonte più importante di proprietà antinfiammatorie senza effetti collaterali attraverso la tua dieta, non i farmaci antinfiammatori. In parole povere, il cibo e gli ingredienti commestibili possono essere suddivisi in tre categorie:

• Alimenti anti-infiammatori (come dieta fibromialgia)
• Alimenti che causano più infiammazione (dieta pro-infiammatoria)
• Cibo neutro che non si inclina in entrambi i modi

Quindi, quando parliamo di cibo pro-infiammatorio, si tratta di cibo e ingredienti che ti danno più reazioni infiammatorie nel tuo corpo e che aiutano a peggiorare l'osteoartrite (Leggi: 7 tipi di alimenti infiammatori che aggravano l'artrosi). Ciò comporta quindi cibi ricchi di zuccheri (torte, bibite, dolci e simili), nonché alimenti che sono stati elaborati per aumentare la longevità o simili (ad esempio, molti tipi di cibo spazzatura, ciambelle e patatine fritte).

La dieta antinfiammatoria è l'esatto opposto e abbiamo così tanto da dire al riguardo che abbiamo scritto un articolo separato a riguardo, che puoi leggere tramite il link sottostante. Insomma, si tratta di alimenti e ingredienti che hanno un alto contenuto di antiossidanti e altri nutrienti antinfiammatori, ma che consigliamo di leggere di più nell'articolo citato per capirlo nel dettaglio. Soprattutto quelli affetti da gravi malattie artritiche, come l'artrite reumatoide e l'osteoartrite avanzata (fase 4), dovrebbero essere particolarmente severi con la loro dieta ed evitare le tentazioni inutili.

La "dieta fibromialgica" è un buon esempio di una raccolta di regole e consigli dietetici antinfiammatori. Se soffri di artrosi, artrite, fibromialgia o altre sindromi da dolore cronico.

Leggi anche: - Rapporto di ricerca: questa è la migliore dieta per la fibromialgia

Fai clic sul link sopra per saperne di più sulla dieta giusta adatta a chi ha fibromialgia, disturbi muscolari e dolori articolari.

4. Sonno regolare e buono

Concentrandosi sull'esercizio fisico, sul cibo adeguato e su altre misure, si dimentica rapidamente di dimenticare un fattore importante nella lotta contro l'infiammazione: il sonno. Mentre dormiamo, sono in corso una serie di importanti processi di riparazione e routine di manutenzione. Questi possono essere interrotti e meno efficaci se soffriamo di ridotta qualità del sonno e mancanza di sonno. Tale mancanza di igiene del sonno può, tra le altre cose, determinare una minore riparazione muscolare, una riduzione dell'energia giornaliera e un quadro del dolore aggravato con una maggiore sensibilità al dolore e una più frequente incidenza del dolore.

Sfortunatamente, così tante forme di reumatismo possono andare oltre il sonno e il sonno notturni. fibromialgia è un buon esempio di una sindrome da dolore reumatico dei tessuti molli, il che significa che si deve cambiare costantemente la posizione in cui si dorme o che il dolore si risveglia dal sonno sia nell'aspetto che spesso. Proprio per questo, è incredibilmente importante che tu come reumatista porti le routine del sonno al massimo grado e che segui consigli generali per dormire meglio.

Perché non prendere una deliziosa e rilassante tazza di zenzero prima di andare a letto? Lo zenzero può essere consigliato a chiunque soffra di disturbi reumatici alle articolazioni - ed è anche noto che questa radice ne ha uno una miriade di altri benefici per la salute positivi. Questo perché lo zenzero ha un potente effetto antinfiammatorio e può quindi attenuare l'infiammazione nell'osteoartrosi e nell'artrite. Molte persone con l'artrosi bevono lo zenzero come tè - e quindi preferibilmente fino a 3 volte al giorno nei periodi in cui l'infiammazione delle articolazioni è estremamente forte. Puoi trovare alcune ricette diverse per questo nel link sottostante.

Leggi anche: - 8 incredibili benefici per la salute del consumo di zenzero

5. Addestramento personalizzato e delicato

Se la soglia della porta non è già abbastanza alta quando si tratta di esercizio, allora puoi immaginare quanto sarà alta se sei esausto da reumatismi e stanchezza oltre alle solite sfide quotidiane. Ci vuole uno sforzo per andare in giro con il dolore cronico - molto sforzo. Pertanto, è estremamente importante che tu metta da parte la tua energia per fare qualcosa che ti dia più energia nel tempo; vale a dire la formazione. L'esercizio ha anche dimostrato un effetto antinfiammatorio. È quindi adatto come un buon ingrediente per ridurre l'infiammazione nell'osteoartrosi e nell'artrite.

Molte persone sentono di reagire negativamente all'esercizio fisico, e questo non è raro all'inizio, anche per coloro che non sono affetti da fibromialgia o reumatismi. Ma dà anche un'indicazione che ti sei allenato un po 'troppo duramente in relazione alle tue capacità e quindi hai finito per essere molto insensibile e dolorante dopo la sessione di allenamento. La chiave per un allenamento di successo sta nell'adattarsi ai propri limiti e poi aumentare gradualmente: ci vuole molto tempo per rimettersi in forma, ma con una buona dose di pazienza ci si riesce.

Per limitare l'infiammazione e contribuire alla normale circolazione del sangue ai muscoli e alle articolazioni, è anche essenziale un esercizio adeguato e una forma di esercizio di cui molte persone traggono beneficio è l'esercizio in una piscina di acqua calda. Questa è una forma di esercizio personalizzata che ti aiuta a rafforzare le articolazioni in modo buono e sicuro.

Auto-aiuto consigliato per dolori reumatici e cronici

• Compressione del rumore (come calze a compressione che contribuiscono ad aumentare la circolazione sanguigna per i muscoli doloranti o guanti di compressione appositamente adattati contro i sintomi reumatici alle mani)

Clicca sull'immagine per saperne di più sui guanti compressivi.

• Mini nastri (molti con dolore reumatico e cronico ritengono che sia più facile allenarsi con elastici personalizzati)
• Sfere trigger point (auto-aiuto per lavorare i muscoli su base giornaliera)
• Crema all'arnica o condizionatore di calore (molte persone segnalano un certo sollievo dal dolore se usano, ad esempio, crema all'arnica o balsamo termico)

- Molte persone usano la crema all'arnica per il dolore dovuto alle articolazioni rigide e ai muscoli indolenziti. Clicca sull'immagine sopra per saperne di più su come crema all'arnica può aiutare ad alleviare parte della tua situazione di dolore.

Puoi leggere di più su come questa forma di allenamento può aiutarti nell'articolo in basso.

Leggi anche: - Come aiuta l'esercizio nella piscina di acqua calda sulla fibromialgia

6. Farmaci antinfiammatori (FANS)

Con la lunga lista di effetti collaterali, nessuno vuole prendere antidolorifici o farmaci antinfiammatori, ma a volte non hai molta scelta. FANS è l'acronimo di farmaci antinfiammatori non steroidei - farmaci antinfiammatori.

L'unico problema è che i FANS possono anche, come accennato, portare a diversi effetti collaterali gravi - come le ulcere gastriche - e che sono stati anche collegati a un aumento del rischio di malattie cardiache e ictus. Se assumi regolarmente ibux o simili (voltaren), dovresti consultare il tuo medico sugli effetti collaterali.

7. Perdita di peso

La ricerca ha dimostrato che l'obesità è direttamente collegata all'aumentata incidenza di infiammazione nel corpo (4). Quindi perdere peso può essere un buon modo per ridurre l'infiammazione nell'osteoartrosi e nell'artrite. È stato visto che soprattutto i tessuti adiposi nel corpo hanno una maggiore incidenza di infiammazione tra quelli con elevato indice di massa corporea.

Proprio per questo motivo, è importante lavorare per mantenere il peso ideale e possibilmente perdere peso se si sa che si è un po 'pesanti (BMI troppo elevato). Gli altri fattori che abbiamo menzionato in questo articolo come esercizio fisico, dieta e più esercizio fisico nella vita di tutti i giorni sono fattori chiave per te che vuoi perdere peso. Sentiti libero di contattare il tuo medico se ritieni che sia difficile farlo da solo. Vale a dire, il tuo medico di famiglia può aiutarti con un rinvio a un nutrizionista che può aiutarti.

Leggi anche: - 8 misure infiammatorie naturali contro i reumatismi

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Ci auguriamo vivamente che questo articolo possa aiutarti nella lotta contro le malattie reumatiche, l'osteoartrosi e il dolore cronico.

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