घुटने में दर्द

घुटने और पास की संरचनाओं में दर्द होना बेहद तकलीफदेह हो सकता है। घुटने का दर्द कई अलग-अलग कारकों के कारण हो सकता है, लेकिन सबसे आम में से कुछ अतिभारित हैं, आघात (उदा। एसीएल चोट), पहनने, मांसपेशियों की विफलता लोड और यांत्रिक शिथिलता। घुटने या घुटनों में दर्द आबादी का एक बड़ा हिस्सा प्रभावित करने वाला उपद्रव है।

ऐसी बीमारियों के सबसे सामान्य कारणों में से कुछ अचानक अधिक भार, बार-बार अधिभार, उम्र से संबंधित पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस या आघात हैं। अक्सर यह उन कारणों का एक संयोजन होता है जो घुटने में दर्द का कारण बनता है, इसलिए समस्या का इलाज समग्र रूप से करना, इन कारकों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है।

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हमारा Vondtklinikkene . में क्लिनिक विभाग (क्लिक उसे हमारे क्लीनिक के पूर्ण अवलोकन के लिए) घुटने के निदान की जांच, उपचार और पुनर्वास में विशिष्ट रूप से उच्च स्तर की पेशेवर विशेषज्ञता है। अगर आप घुटने के दर्द के विशेषज्ञ थेरेपिस्ट की मदद चाहते हैं तो हमसे संपर्क करें।

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VIDEO: घुटने के दर्द के लिए व्यायाम (Patellofemoral Pain Syndrome)

नीचे आपको घुटने के दर्द और घुटने की समस्याओं के लिए विशेष रूप से विकसित एक प्रशिक्षण वीडियो मिलेगा। व्यायाम कार्यक्रम विशेष रूप से कूल्हों, जांघों और घुटनों पर ध्यान केंद्रित करता है ताकि इन संरचनाओं को मजबूत किया जा सके और घुटने की मांसपेशियों, कण्डरा और मेनिस्कस दोनों को राहत दी जा सके।

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VIDEO: दर्दनाक कूल्हों के खिलाफ 10 ताकत वाली एक्सरसाइज

यह जल्दी से भूल जाता है कि मजबूत कूल्हे की मांसपेशियां सीधे घुटनों को राहत दे सकती हैं। इसका कारण यह है कि कूल्हों में मजबूत सदमे अवशोषित गुण होते हैं और इस प्रकार घुटने के अधिभार को रोका जा सकता है। हम अनुशंसा करते हैं कि घुटने की समस्याओं से परेशान हर कोई इन अभ्यासों का प्रयास करे।

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यह भी पढ़े: 6 घुटने के दर्द के लिए स्ट्रेंथ एक्सरसाइज

घुटने के दर्द के लिए राहत और तनाव प्रबंधन

घुटनों में दर्द एक स्पष्ट संकेत है कि उन्हें सांस लेने और कुछ राहत की जरूरत है। En घुटने के संपीड़न का समर्थन कई सकारात्मक तरीकों से योगदान दे सकता है - लेकिन सबसे महत्वपूर्ण अधिक स्थिरता, बेहतर सदमे अवशोषण और दर्दनाक क्षेत्र की ओर अधिक रक्त परिसंचरण के रूप में आता है। बढ़ा हुआ परिसंचरण घुटने और घुटने के जोड़ में सूजन और द्रव संचय को कम करने में भी मदद कर सकता है।

सुझाव: घुटने का संपीड़न समर्थन (लिंक एक नई विंडो में खुलता है)

अधिक पढ़ने के लिए छवि या लिंक पर क्लिक करें घुटने के संपीड़न समर्थन और यह आपके घुटने की मदद कैसे कर सकता है।

मैं घुटने के दर्द के लिए भी क्या कर सकता हूं?

1. सामान्य व्यायाम, विशिष्ट व्यायाम, स्ट्रेचिंग और गतिविधि की सिफारिश की जाती है, लेकिन दर्द की सीमा के भीतर रहें। 20-40 मिनट के दिन में दो बार चलने से पूरे शरीर और मांसपेशियों में दर्द होता है।

2. ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल्स हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं - वे विभिन्न आकारों में आते हैं ताकि आप शरीर के सभी हिस्सों पर भी अच्छी तरह से हिट कर सकें। इससे बेहतर कोई स्व सहायता नहीं है! हम निम्नलिखित की सलाह देते हैं (नीचे दी गई छवि पर क्लिक करें) - जो विभिन्न आकारों में 5 ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल्स का एक पूरा सेट है:

3. प्रशिक्षण: विभिन्न विरोधियों के प्रशिक्षण चाल के साथ विशिष्ट प्रशिक्षण (जैसे कि अलग प्रतिरोध के 6 निट का यह पूरा सेट) आपको शक्ति और कार्य को प्रशिक्षित करने में मदद कर सकता है। बुनना प्रशिक्षण में अक्सर अधिक विशिष्ट प्रशिक्षण शामिल होता है, जिसके परिणामस्वरूप अधिक प्रभावी चोट की रोकथाम और दर्द में कमी हो सकती है।

4. दर्द से राहत - ठंडक: बायोफ्रीज एक प्राकृतिक उत्पाद है जो क्षेत्र को धीरे से ठंडा करके दर्द से राहत दे सकता है। दर्द बहुत गंभीर होने पर ठंडक की विशेष रूप से सिफारिश की जाती है। जब वे शांत हो जाते हैं तो गर्मी उपचार की सिफारिश की जाती है - इसलिए शीतलन और ताप दोनों उपलब्ध होना उचित है।

5. दर्द से राहत - हीटिंग: तंग मांसपेशियों को गर्म करने से रक्त परिसंचरण बढ़ सकता है और दर्द कम हो सकता है। हम निम्नलिखित सलाह देते हैं पुन: प्रयोज्य गर्म / ठंडा गैसकेट (इसके बारे में और अधिक पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें) - जिसका उपयोग दोनों को ठंडा करने के लिए किया जा सकता है (जमे हुए किया जा सकता है) और गर्म करने के लिए (माइक्रोवेव में गर्म किया जा सकता है)।

6. रोकथाम और उपचार: संपीड़न शोर की तरह है इस तरह प्रभावित क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को बढ़ा सकता है, जिससे घायल या पहना मांसपेशियों और tendons की प्राकृतिक चिकित्सा तेज हो सकती है।

घुटने के दर्द के लिए दर्द से राहत के लिए अनुशंसित उत्पाद

बायोफ्रीज (कोल्ड / क्रायोथेरेपी)

घुटने के दर्द के कुछ संभावित कारण हैं:

बुरा हाल

मुद्रा

अति प्रयोग / अधिभार

कमजोर टखने

पिछले घुटने की चोट

Träume

घुटने के दर्द के लिए कुछ संभावित निदान हैं:

गठिया (लाइट गठिया)

पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस (संयुक्त पहनते हैं)

घुटने का जीवाणु संक्रमण

बेकर की पुटी (घुटने के पीछे एक सूजन के रूप में देखी जा सकती है)

घुटने में सूजन

बर्साइटिस / म्यूकोसल सूजन

घुटने में फड़कन

चारकोट की बीमारी

चोंड्रोमालेसिया पटेला (घुटने के नीचे और आसपास दर्द का कारण बनता है)

घुटने में पुटी

मादा कंकाल टूटना

अव्यवस्थित / मुड़ा हुआ घुटने

झुर्रीदार / मुड़ा हुआ kneecap

पूर्वकाल क्रूसिएट लिगामेंट (एसीएल) नुकसान / आंसू / टूटना

गठिया

हॉफ की बीमारी

हॉपर / जंपर्स घुटने / पेटेलर टेंडिनोपैथी (घुटने के सामने घुटने के नीचे के हिस्से पर दर्द होता है)

हॉवशिप-रोमबर्ग सिंड्रोम

इलियोटिबियल बैंड सिंड्रोम

इंफ्रापेटेलर बर्साइटिस (घुटने की श्लैष्मिक सूजन)

कटिस्नायुशूल

जोहानसन-साइडिंग-लार्सन सिंड्रोम

घुटने का फ्रैक्चर

घुटने का संक्रमण

पार्सल नुकसान

नवचंद्रक चोट (मेनिस्कस टूटना - मध्ययुगीन मेनिस्कस या पार्श्व मेनिस्कस में हो सकता है)

ओसगूड-श्लैटर रोग (अधिकांश किशोरों को प्रभावित करता है)

ऑस्टियोकॉन्ड्राइटिस डिस्केन (मुक्त हड्डी)

पेजेट की बीमारी

पेटेलोफेमोरल दर्द सिंड्रोम

पेसर आर्सिन बर्सिटिस (घुटने के अंदर की श्लैष्मिक सूजन)

प्रीपेटेलर बर्सिटिस (घुटने के बलगम की सूजन)

कूल्हे से संबंधित दर्द (कूल्हे की शिथिलता घुटने के दर्द का कारण बन सकती है)

काठ का आगे के भाग से काठ का दर्द (काठ का आगे का भाग घुटने में दर्द का कारण हो सकता है)

गठिया

स्मोक्ड पोस्टीरियर क्रूसिएट लिगमेंट

स्मोक्ड पूर्वकाल क्रूसीएट लिगामेंट (ACL)

स्मोक्ड लैटरल लिगामेंट

स्मोक मेडिअल लिगामेंट

tendonitis घुटने में (घुटने कण्डराशोथ)

सेप्टिक गठिया

बीमारी से भरता है

श्लेषक कलाशोथ (गठिया)

घुटने का टेंडिनोसिस

घुटने में टेंडिनिटिस

घुटने के दर्द में टेंडिनिटिस

घुटने के दर्द का वर्गीकरण

घुटने में दर्द को तीव्र, अतिसक्रिय और पुराने दर्द में विभाजित किया जा सकता है। तीव्र घुटने के दर्द का अर्थ है कि व्यक्ति को तीन सप्ताह से कम समय तक घुटने में चोट लगी है, सबस्यूट तीन सप्ताह से तीन महीने तक की अवधि है और तीन महीने से अधिक समय तक चलने वाले दर्द को पुरानी के रूप में वर्गीकृत किया गया है। घुटने में दर्द कण्डरा की चोटों, मेनिस्कस की चोटों, मांसपेशियों में तनाव, जोड़ों की शिथिलता और / या आसपास की नसों में जलन के कारण हो सकता है। एक हाड वैद्य या मांसपेशी, कंकाल और तंत्रिका विकारों के अन्य विशेषज्ञ आपकी बीमारी का निदान कर सकते हैं और आपको उपचार के संदर्भ में क्या किया जा सकता है और आप अपने दम पर क्या कर सकते हैं, इसकी गहन व्याख्या करते हैं। सावधान रहें कि लंबे समय तक घुटने में चोट न पहुंचे, बल्कि एक हाड वैद्य से संपर्क करें और दर्द के कारण का निदान करें।

सबसे पहले, एक यांत्रिक परीक्षा की जाएगी, जहां चिकित्सक घुटने के मूवमेंट पैटर्न को देखता है या उसमें कोई कमी होती है। यहां मांसपेशियों की ताकत की भी जांच की जाती है, साथ ही विशिष्ट परीक्षण जो चिकित्सक को यह संकेत देते हैं कि व्यक्ति को घुटने में दर्द क्या है। घुटने के दर्द के मामले में, एक इमेजिंग परीक्षा अक्सर आवश्यक होती है। एक हाड वैद्य को एक्स-रे, एमआरआई, सीटी और अल्ट्रासाउंड के रूप में ऐसी परीक्षाओं को संदर्भित करने का अधिकार है। रूढ़िवादी उपचार हमेशा ऐसी बीमारियों पर कोशिश करने के लायक है, इससे पहले कि कोई संभवतः एक ऑपरेशन पर विचार करेगा। आपके द्वारा प्राप्त उपचार अलग-अलग होगा, यह इस बात पर निर्भर करता है कि नैदानिक ​​परीक्षा के दौरान क्या पाया गया था।

घुटने की एमआरआई छवि (पार्श्व कोण, धनु चीरा)

एमआर की घुटने की छवि - पार्श्व कोण - फोटो विकिमीडिया कॉमन्स

एमआर छवि की व्याख्या: यहां आपको एक घुटने की एमआरआई छवि दिखाई देती है, जिसे पार्श्व (पार्श्व) से देखा जाता है। यहाँ हमारे पास फीमर (फीमर), पटेला (नाइकेप), पटेला टेंडन (पेटेलैसीन), टिबिया (इनर टिबिया) और मेनिस्कस (मेनस्कस) हैं। यह एक सामान्य संस्करण है।

घुटने की एमआरआई छवि (कोरोनल चीरा)

घुटने का एमआरआई - कोरोनल चीरा - फोटो विकिमीडिया

एमआर छवि की व्याख्या: यहां हम एक कोरोनल कट में, घुटने की एक एमआरआई छवि देखते हैं। तस्वीर में हम फाइब्यूला, टिबिया, पॉप्लिटस मांसपेशी, गैस्ट्रोकेनमियस मांसपेशी के मध्य सिर, सेमिटेंडिनोस कण्डरा, ग्रैसिलिस कण्डरा, सार्टोरियस टेंडन, मध्ययुगीन मेनिस्कस (पीछे का सींग), पीछे वाले क्रूसिएट लिगामेंट, मेडियल फेमोरियल कंडेल, गैस्ट्रोनेमिअस टेंडल देख सकते हैं। धमनी, विशाल मेडियालिस मांसपेशी, पॉप्लिटेलियल नस, गैस्ट्रोकेनेमियस, बाइसेप्स फेमोरिस मांसपेशी, पार्श्व ऊरु कण्डिका, पॉपलाइट टेंडन, बाइसेप्स फेमोरिस कण्डरा, पार्श्व मेनिसिस (पोस्टीरियर हॉर्न), फाइब्यूलर कोलेटरल लिगामेंट और पेरोनस लोंगस मांसपेशी।

सामान्य पूर्वकाल क्रूसिएट लिगमेंट का एमआरआई:

सामान्य पूर्वकाल क्रूसिएट लिगमेंट का एमआरआई

स्मोक्ड पूर्वकाल क्रूसिएट लिगमेंट का एमआरआई:

स्मोक्ड पूर्वकाल क्रूसिएट लिगमेंट का एमआरआई

किसी भी कण्डरा की चोट या मेनिस्कस की चोटें ज्यादातर मामलों में एक मस्कुलोस्केलेटल विशेषज्ञ (कायरोप्रैक्टोर या समान) द्वारा जांच की जा सकती हैं, और जहां आवश्यक हो एक्स-रे या एमआरआई द्वारा आगे की पुष्टि की जाती है।

घुटने की शारीरिक रचना

पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस और tendinopathies में घुटने के दर्द की राहत पर नैदानिक ​​रूप से सिद्ध प्रभाव।

एक मेटा-स्टडी (जेनसेन, 2011) ने दिखाया कि मैनुअल एक्सरसाइज के साथ संयोजन में विशिष्ट व्यायाम केवल तब ही अधिक प्रभावी होता है जब यह केवल विशिष्ट व्यायाम या उपचार न करने की तुलना में घुटने के गठिया वाले वयस्कों में दर्द से राहत और कार्यात्मक सुधार के लिए आता है। एक अन्य अध्ययन, ब्रिटिश मेडिकल जर्नल में प्रकाशित एक आरसीटी (टुनटन, 2003) ने दिखाया कि दबाव तरंग चिकित्सा पटेला tendinopathies का एक विकल्प है जो बढ़े हुए कार्य और कम दर्द प्रदान करता है - यह सनकी प्रशिक्षण प्रशिक्षण के संदर्भ में किया जाना चाहिए, जो कि से एक है tendinopathies के लिए सबसे प्रभावी। निदान के आधार पर इलेक्ट्रोथेरेपी का उपयोग अक्सर इन उपचार विधियों में से एक या अधिक के साथ संयोजन में किया जाता है।

एक हाड वैद्य क्या करता है?

मांसपेशियों, जोड़ों और तंत्रिका दर्द: ये ऐसी चीजें हैं जो एक हाड वैद्य को रोकने और इलाज में मदद कर सकती हैं। कायरोप्रैक्टिक उपचार मुख्य रूप से आंदोलन और संयुक्त कार्य को बहाल करने के बारे में है जो यांत्रिक दर्द से बिगड़ा हो सकता है। यह तथाकथित संयुक्त सुधार या जोड़-तोड़ तकनीकों के साथ-साथ संयुक्त जुटाना, खींच तकनीक, और मांसपेशियों (जैसे ट्रिगर बिंदु चिकित्सा और गहरी नरम ऊतक काम) के रूप में शामिल मांसपेशियों द्वारा किया जाता है। बढ़े हुए कार्य और कम दर्द के साथ, व्यक्तियों के लिए शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना आसान हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप ऊर्जा और स्वास्थ्य दोनों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

व्यायाम, प्रशिक्षण और एर्गोनोमिक विचार।

मांसपेशियों और कंकाल संबंधी विकारों के विशेषज्ञ, आपके निदान के आधार पर, आपको एर्गोनोमिक विचारों से अवगत कराते हैं, जिससे आपको आगे होने वाले नुकसान को रोकने की आवश्यकता होती है, इस प्रकार यह सबसे तेजी से संभव उपचार समय सुनिश्चित करता है। दर्द का तीव्र भाग समाप्त होने के बाद, ज्यादातर मामलों में आपको घरेलू अभ्यास भी सौंपा जाएगा जो कि रिलैप्स की संभावना को कम करने में मदद करता है। पुरानी बीमारियों के मामले में, अपने रोजमर्रा के जीवन में आपके द्वारा किए जाने वाले मोटर आंदोलनों के माध्यम से जाना आवश्यक है, ताकि आपके दर्द का कारण बार-बार हो। यह महत्वपूर्ण है कि व्यक्तिगत अभ्यास आपके और आपकी बीमारियों के अनुकूल हैं - उदाहरण के लिए, एसीएल / पूर्व क्रूसिएट लिगामेंट इंजरी के लिए विशिष्ट अभ्यास हैं (पढ़ें: पूर्व क्रूसिएट लिगामेंट / एसीएल समाधान के लिए व्यायाम) बनाम घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस (पढ़ें: घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के खिलाफ ग्लूकोसामाइन सल्फेट)। ज्यादातर मामलों में, कम-लोड प्रशिक्षण की अवधि होगी जहां आप कठिन सतहों और ट्रेडमिल पर चलने से बचते हैं - फिर एक अण्डाकार मशीन) एक उत्कृष्ट विकल्प हो सकता है।

घुटने के दर्द के लिए स्व-सहायता

कुछ उत्पाद जो घुटने के दर्द और समस्याओं में मदद कर सकते हैं, वे हैं हॉलक्स वाल्गस समर्थन og संपीड़न मोज़े। पूर्व यह सुनिश्चित करके काम करता है कि पैर से तनाव अधिक सही है - जिसके कारण घुटने पर कम तनाव होता है। संपीड़न मोज़े काम करते हैं कि वे निचले पैर में रक्त परिसंचरण को बढ़ाते हैं - जिसके परिणामस्वरूप तेजी से चिकित्सा और बेहतर वसूली होती है।

संबंधित उत्पाद / स्व-सहायता: - हॉलक्स वाल्गस समर्थन

से त्रस्त हो गया हॉलक्स वल्गस (कुटिल बड़े पैर की अंगुली)? इससे पैर, पैर और घुटने में विफलता हो सकती है। यह समर्थन आपकी मदद कर सकता है।

संबंधित उत्पाद / स्व-सहायता: - संपीड़न जुर्राब

हड्डी के दर्द और समस्याओं वाले किसी को भी संपीड़न सहायता से लाभ हो सकता है। संपीड़न मोजे घुटनों, पैरों और पैरों के कम कार्य से प्रभावित लोगों में रक्त परिसंचरण और उपचार को बढ़ाने में योगदान कर सकते हैं।

घुटने के दर्द के लिए व्यायाम का अवलोकन

6 घुटने की पीड़ा के लिए प्रभावी शक्ति व्यायाम

घुटने के दर्द के लिए 7 व्यायाम

8 खराब घुटनों के लिए व्यायाम

जंपर्स घुटने के खिलाफ व्यायाम (हॉपर / पेटेलर तेंदिनोपैथी)

यहाँ और पढ़ें: - गले की खराश के लिए 6 शक्ति व्यायाम!

संबंधित मुद्दे:

- घुटने के दर्द और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के स्व-उपचार - इलेक्ट्रोथेरेपी के साथ।

- अण्डाकार मशीन / क्रॉस ट्रेनर (पुरानी घुटने की समस्याओं के लिए कम भार प्रशिक्षण)

- एसीएल / पूर्वकाल क्रूसिएट लिगामेंट इंजरी से बचाव और प्रशिक्षण।

- घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के खिलाफ ग्लूकोसामाइन सल्फेट

यह भी पढ़े:

- पीठ में दर्द?

- सिर में दर्द?

- गले में खराश?

संदर्भ:

1. एनएचआई - नॉर्वेजियन स्वास्थ्य सूचना विज्ञान.
2. टुनटन, जी। एक्स्ट्राकोरपोरल शॉक वेव थेरेपी के साथ पेटेलर टेंडिनोपैथी का उपचार। ब्रिटिश मेडिकल जर्नल। बीसीएमजे, वॉल्यूम। 45, दिसंबर 10
3. जानसेन, एम। अकेले स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, एक्सरसाइज थेरेपी, और पैसिव मैनुअल मोबिलाइजेशन के साथ एक्सरसाइज थेरेपी प्रत्येक घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों में दर्द और विकलांगता को कम करता है: एक व्यवस्थित समीक्षा। फिजियोथेरेपी जर्नल. खंड 57, अंक 1, मार्च 2011, पृष्ठ 11-20।
4. पुनेट, एल एट अल। कार्यस्थल स्वास्थ्य संवर्धन और व्यावसायिक एर्गोनॉमिक्स कार्यक्रमों के एकीकरण के लिए एक वैचारिक ढांचा। सार्वजनिक स्वास्थ्य प्रतिनिधि। , 2009; 124 (सप्ल १): १६-२५

नीचे टिप्पणी बॉक्स का उपयोग करके प्रश्न पूछें। यदि आप चाहें तो हम आपके प्रश्न को इस खंड में जोड़ देंगे।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न:

घुटनों के बल चलने की सलाह दी जाती है?

हम इस लेख में पहले से वर्णित घुटने का समर्थन करने की सलाह देते हैं, क्योंकि यह संपीड़न के साथ राहत को जोड़ती है - जो इस प्रकार एक ही समय में रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है क्योंकि यह लोड को कम करता है।

घुटने के अधिभार के लिए उपचार क्या है? उपचार? Kneøvelser?

घुटने के अधिभार के साथ, ऐसा लगता है जैसे मेनिस्कस में पहनने और आंसू की बात हो रही है - हाल के लेखों ने इस तथ्य पर प्रकाश डाला है कि इस तरह के बदलावों के लिए घुटने की सर्जरी अंतिम उपाय होनी चाहिए, और यह व्यक्ति को विशेष प्रशिक्षण और उपचार में पूरा प्रयास करना चाहिए, साथ ही आस्थगित अवधियों में समर्थन। कुछ अध्ययन यह भी दावा करते हैं कि चोंड्रोइटिन के साथ ग्लूकोसामाइन सल्फेट घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए फायदेमंद हो सकता है। और सबसे पहले, यह महत्वपूर्ण है कि आप एक चिकित्सक की तलाश करें जो आपको शिथिलता का इलाज करने में मदद कर सकता है और फिर विशिष्ट व्यायाम प्रशिक्षण कार्यक्रमों में योगदान कर सकता है। घुटने के दर्द वाले लोगों में कुछ विशिष्ट कमजोरियां अक्सर ग्लूटस मेडियस और विल्सस मेडियालिस तिरछी (वीएमओ) में कम मांसपेशियों की गतिविधि के रूप में पाई जाती हैं। इन दोनों को थेरैबड्स या ट्रेनिंग निट्स के अलावा किसी भी सहायक उपकरण के बिना अपेक्षाकृत सरल तरीके से प्रशिक्षित किया जा सकता है (वही निट का उपयोग चोट प्रशिक्षण के लिए कम तीव्रता के प्रशिक्षण के रूप में भी किया जाता है)। एर्गोमीटर साइकिलिंग और एक अण्डाकार मशीन भी दो प्रकार के व्यायाम हैं।

क्या घुटने के अंदर पर सोरायसिस हो सकता है?

हां, सोरायसिस शरीर के चारों ओर पैच को प्रभावित कर सकता है - यह सबसे आम है और शायद सबसे स्पष्ट है जब यह कोहनी को प्रभावित करता है, लेकिन घुटनों पर भी हो सकता है। आप psoriatic गठिया के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं उसे.

प्रश्न: क्या आपके घुटने में तंत्रिका हो सकती है?

उत्तर: घुटने में दर्द सबसे आम बीमारी नहीं है, लेकिन रजोनिवृत्ति में जलन और क्रूसिबल लिगामेंट की चोटें प्रस्तुति में भी तेज हो सकती हैं - और कभी-कभी इतना अधिक कि कोई सोचता है कि यह एक तंत्रिका होना चाहिए जो कि चुटकी या पसंद है, भले ही वह ऐसा न हो। दूसरी ओर, आप पास की संरचनाओं में तंत्रिका जलन प्राप्त कर सकते हैं।

प्रश्न: ढलान पर दौड़ने के दौरान आपके घुटने में दर्द क्यों होता है?
उत्तर: घुटने के दर्द का सबसे आम निदान जब डाउनहिल या बस अवरोही सीढ़ियाँ चलती हैं तो हम रनर के घुटने / रनर के घुटने को कहते हैं। इसका कारण अक्सर पैरों में ओवरप्रोरेशन या हैमस्ट्रिंग बनाम ओवरएक्टिविटी में क्वाड्रिसेप्स में कमजोरी से होता है। ओवरप्रोनशन के लिए, आपको आज अभ्यास से शुरू करना चाहिए, अधिक पढ़ें उसकेऔर जब से रनिंग / ट्रेनों हैमस्ट्रिंग को क्वाड्रिसेप्स से अधिक किया जाता है, तो आपको करना चाहिए क्वाड्रिसेप्स का अभ्यास करते समय स्ट्रेच हैमस्ट्रिंग। यह तब होता है जब हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसेप्स के बीच ताकत अनुपात गलत हो जाता है कि हम घुटने पर एक मिसलिग्न्मेंट प्राप्त करते हैं, जो तब बड़े भार जैसे लंबे समय तक चलने और इस तरह होने के लिए जाना जाता है। यदि समस्या का सामना नहीं किया जाता है तो यह और खराब हो जाएगा, इसलिए हम आज व्यायाम के साथ शुरू करने की सलाह देते हैं, अधिमानतः एक मस्कुलोस्केलेटल विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में। सौभाग्य और अच्छी प्राप्ति।

- एक ही जवाब के साथ संबंधित प्रश्न: 'क्योंकि मैं सीढ़ियों से नीचे जाता हूँ, तो मुझे एक घुटना घुटना मिल जाता है?', 'मुझे गले में खराश क्यों आती है?', 'घुटनों के बल बैठ जाना - निदान?'

घुटनों में दर्द होता है। यह क्या हो सकता है? 

इसके अलावा, अगर लालिमा, सूजन, बहुत अधिक दबाव और धड़कन दर्द (रात में भी) यह एक tendonitis, म्यूकोसल सूजन या अन्य हो सकता है घुटने में सूजन। यदि आपने हाल ही में ओवरलोड किया है या गलत तरीके से लोड किया है, तो यह घुटने की संरचनाओं, कण्डरा या स्नायुबंधन में भी एक तनाव की चोट हो सकती है - यह पूरी तरह से चिकित्सकीय रूप से देखा जाना चाहिए। पहले उदाहरण में, आरआईसीई सिद्धांत की सिफारिश की जाती है - और कोई सुधार नहीं होने की स्थिति में, आपको अपने जीपी से संपर्क करना चाहिए।

मैंने अपनी बैक बेंड / बैक बेंड को चोट क्यों पहुंचाई?

हम घुटने के मोड़ (पैर के झुकने) के रूप में पिछड़े झुकने की व्याख्या करते हैं। इस आंदोलन के साथ दर्द का कारण एक चोट के कारण हो सकता है - उदाहरण के लिए खेल में या गिरता है जहां घुटने को एक अनावश्यक स्थिति में पीछे की ओर धकेल दिया गया है। जो घायल होता है वह भिन्न होता है, लेकिन यह पूर्वकाल क्रूसिएट लिगामेंट, पोस्टीरियर क्रूसिएट लिगमेंट, मेडियल कोलैटरल लिगामेंट्स और लेटरल कोलेटरल लिगामेंट को नुकसान पहुंचा सकता है - निश्चित रूप से ऐसा हर बार नहीं होता है जब इस तरह का आघात होता है। यह मांसपेशियों को नुकसान के कारण भी हो सकता है, जैसे हैमस्ट्रिंग (पीठ जांघों)। लेकिन पीठ के फ्लेक्सन / फ्लेक्सन में दर्द आमतौर पर हैमस्ट्रिंग मांसपेशी के लगाव के कारण होता है - उदाहरण के लिए मांसपेशियों में खिंचाव या मांसपेशियों में चोट। अन्य संभावित निदान बेकर की पुटी या हैं नवचंद्रक चोट / दंगा।

आगे झुकने / आगे झुकने के दौरान मैंने अपने घुटने को क्यों चोट पहुंचाई?

हम घुटने के विस्तार के रूप में आगे झुकने की व्याख्या करते हैं (पैर को सीधा करना)। इस आंदोलन के साथ दर्द का कारण एक चोट के कारण हो सकता है - उदाहरण के लिए खेल में या गिरता है जहां घुटने को एक अनावश्यक स्थिति में पीछे की ओर धकेल दिया गया है। जो घायल होता है वह भिन्न होता है, लेकिन यह पूर्वकाल क्रूसिएट लिगामेंट, पोस्टीरियर क्रूसिएट लिगमेंट, मेडियल कोलैटरल लिगामेंट्स और लेटरल कोलेटरल लिगामेंट को नुकसान पहुंचा सकता है - निश्चित रूप से ऐसा हर बार नहीं होता है जब इस तरह का आघात होता है। यह मांसपेशियों को नुकसान के कारण भी हो सकता है, जैसे कि क्वाड्रिसेप्स (सामने जांघों) या हैमस्ट्रिंग (पीठ जांघों)। लेकिन आगे / विस्तार से झुकने पर दर्द आमतौर पर क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी के लगाव के कारण होता है - उदाहरण के लिए मांसपेशियों में खिंचाव या मांसपेशियों में चोट।

प्रश्न: फुटबॉल के बाद घुटने का दर्द और घुटने का दर्द। क्यों?
उत्तर: फुटबॉल एक शारीरिक खेल है जो घुटने और उसके सहायक मांसपेशियों और स्नायुबंधन पर उच्च मांग रख सकता है। अचानक मोड़ या अन्य शारीरिक खिंचाव की स्थिति में, घुटने या पास की मांसपेशियों को नुकसान हो सकता है। लगातार घुटने के दर्द के मामले में, आपको एक मस्कुलोस्केलेटल विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए।

प्रश्न: क्रॉस कंट्री स्कीइंग के बाद घुटने का दर्द और घुटने का दर्द। कारण?
उत्तर: क्रॉस-कंट्री स्कीइंग एक शारीरिक खेल है जो घुटने और उसके सहायक मांसपेशियों और स्नायुबंधन पर उच्च मांग रख सकता है। अचानक मोड़ या अन्य शारीरिक खिंचाव की स्थिति में, घुटने या पास की मांसपेशियों को नुकसान हो सकता है। लगातार घुटने के दर्द के मामले में, आपको एक मस्कुलोस्केलेटल विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए।

प्रश्न: साइकिल चलाने के बाद घुटने और घुटने में दर्द होता है। कारण?
उत्तर: साइकलिंग एक शारीरिक खेल है जो घुटने और उसके सहायक मांसपेशियों और स्नायुबंधन पर उच्च मांग रख सकता है। अचानक मोड़ या अन्य शारीरिक खिंचाव की स्थिति में, घुटने या पास की मांसपेशियों को नुकसान हो सकता है। लगातार घुटने के दर्द के मामले में, आपको एक मस्कुलोस्केलेटल विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए। साइकिल चलाना आम तौर पर बेहतर खेलों में से एक माना जाता है जो आप अच्छे घुटने के स्वास्थ्य के लिए कर सकते हैं।

मेरे घुटने में चोट लगने का कारण क्या है?

हमारे द्वारा बताई गई थोड़ी सी जानकारी के आधार पर हमारे लिए यह कहना मुश्किल है, लेकिन अगर आपको लगता है कि घुटने आमतौर पर 'बहुत तंग' होते हैं और जब आप इसे खींचते हैं तो यह कड़ा हो जाता है, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आपने इसे पहनने और आंसू या चोटों के लिए जांच की है। निष्कर्षों के बावजूद, अन्यथा यह अनुशंसा की जाती है कि आप घुटने और सहायक मांसपेशियों की स्थिरता को प्रशिक्षित करें।

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