जंपिंग घुटने (जंपर्स नी / पटेलर तेंदिनोपैथी)

जंपिंग घुटने, जिसे जंपर्स घुटने या पेटेलर टेंडिनोपैथी के रूप में भी जाना जाता है, पेटेलैसीन की एक गंभीर चोट है जो कि घुटने के नीचे के हिस्से में दर्द पैदा कर सकता है। जंपर्स ने विशेष रूप से एथलीटों को मारा जो बहुत कूद और विस्फोटक आंदोलनों (जैसे हैंडबॉल) के साथ खेल का अभ्यास करते हैं। हमें संपर्क करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें हमारा फेसबुक पेज या लेख के नीचे टिप्पणी बॉक्स का उपयोग करें यदि आपके कोई प्रश्न हैं।

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जम्पर के घुटने (जम्पर्स घुटने) पर राहत और भार प्रबंधन

पटेलर कण्डरा में कण्डरा क्षति या टेंडिनिटिस के मामले में, घुटने को बेहतर राहत और स्थिरता देना महत्वपूर्ण है। En घुटने के संपीड़न का समर्थन दर्दनाक घुटने के लिए अधिक सहायता और राहत प्रदान करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, संपीड़न समर्थन भी रक्त परिसंचरण में वृद्धि करने में योगदान देता है - जो बदले में उपचार, एडीमा में कमी और चोट के उपचार के लिए बेहतर स्थिति प्रदान करता है। कई एक में निवेश भी करते हैं विशेष रूप से डिज़ाइन किया गया जंपिंग नी सपोर्ट (जो पटेलर कण्डरा के लिए अधिक स्थानीय सहायता प्रदान करता है)।

सुझाव: घुटने का संपीड़न समर्थन (लिंक एक नई विंडो में खुलता है)
अधिक पढ़ने के लिए छवि या लिंक पर क्लिक करें घुटने के संपीड़न समर्थन और यह कैसे घुटने और पेटेलर कण्डरा दोनों को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

पेटेलैसेन: यह क्या है? और पटेला का कार्य क्या है?

पटेला कण्डरा बड़े टिबिया के शीर्ष के साथ पटेला के निचले हिस्से को जोड़ता है। यह इस प्रकार दो अलग-अलग पैरों को एक साथ जोड़ता है - और इस प्रकार वास्तव में, तकनीकी रूप से, एक स्नायुबंधन है। Patellasene में एक स्थिर और राहत कार्य होता है।

- एनाटॉमी: यहां हम देखते हैं कि पेटलास कण्डरा (पटेला लिगामेंट) पेटेला से नीचे बड़े टिबिया से कैसे जुड़ता है। पटेला के ऊपरी हिस्से में, हम देखते हैं कि चतुर्भुज की मांसपेशियों को पटेला के ऊपरी हिस्से से कैसे जोड़ा जाता है।

चतुर्भुज को ओवरलोड करके पेटेलर कण्डरा को क्षतिग्रस्त किया जा सकता है। अति प्रयोग का अर्थ है कि आप शरीर को ठीक करने की क्षमता से अधिक मांसपेशियों / कण्डरा / स्नायुबंधन का उपयोग करते हैं - समय के साथ यह अधिक से अधिक सूक्ष्म आँसू पैदा करेगा जो चोट और दर्द के लिए एक आधार प्रदान करते हैं।

कमजोर सीट की मांसपेशियां (ग्लूटल मसल्स), जांघ की मांसपेशियां (हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसेप्स), पैर की मांसपेशियों और कूल्हे की मांसपेशियों को भी इस निदान और घुटने की समस्याओं का सामान्य कारण माना जाता है। इसलिए हम अनुशंसा करते हैं कि आप प्रयास करें यह प्रशिक्षण कार्यक्रम यदि आप जबड़े कूदने से प्रभावित हैं। अन्य योगदान कारण टखने के बिगड़ा हुआ आंदोलन हैं।

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जंपर्स घुटने के लक्षण

घुटनों को मोड़ने से पेटेलर कण्डरा को स्थानीयकृत दर्द होता है - जैसा कि हमने पहले लेख में सीखा है कि निचले घुटने से बड़े टिबिया से जुड़ा होता है। इस प्रकार दर्द पेटेला के नीचे की तरफ बैठेगा, न कि घुटने के बीच में। क्षेत्र में स्थानीय सूजन हो सकती है, साथ ही संरचना पर दबाव व्यथा भी हो सकती है।

कारण: जंपर्स घुटने का कारण क्या है?

पटेलर कण्डरा को नुकसान का कारण क्षमता और पुनर्प्राप्ति क्षमता से अधिक उपयोग है। इसमें कार्यात्मक समर्थन मांसपेशियों में पर्याप्त राहत के बिना क्वाड्रिसेप्स का नियमित रूप से अति प्रयोग शामिल है। चोट सबसे अधिक बार 10 - 16 साल की उम्र में होती है, लेकिन सभी उम्र को प्रभावित कर सकती है।

- हैंडबॉल खिलाड़ी हैं - प्राकृतिक कारणों से - कूदने वाले घुटनों के लिए अधिक प्रवण।

कूदने वालों के घुटने की रोकथाम और प्रशिक्षण

पहली प्राथमिकता क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों को मजबूत करना होगा, लेकिन पेटेल को जितना संभव हो सके रखने के कई तरीके हैं:

शेष प्रशिक्षण: बैलेंस पैड या बैलेंस बोर्ड पर संतुलन और समन्वय प्रशिक्षण चोट की रोकथाम और प्रदर्शन बढ़ाने दोनों काम कर सकता है। नियमित संतुलन प्रशिक्षण मांसपेशियों को तेज प्रतिक्रिया समय प्रदान करता है, जिससे वे तेजी से सिकुड़ते हैं और अचानक मोड़ या भार के माध्यम से घुटने की संरचनाओं की रक्षा करते हैं।

पैर की ताकत प्रशिक्षण: बहुत से लोग यह भूल जाते हैं कि पैर और बछड़ा पहली रक्षा है जब यह कदम के लिए घुटने, कूल्हे, श्रोणि और पीठ पर दबाव के अवशोषण और कमी को आता है। नतीजतन, वे उसी तरह से पैर को प्रशिक्षित करना भूल जाते हैं जैसे वे अन्य मांसपेशी समूहों और क्षेत्रों को प्रशिक्षित करते हैं। एक मजबूत पैर की मांसपेशी अधिक सही लोड और अधिक सदमे अवशोषण का कारण बन सकती है। अन्य बातों के अलावा, प्लांटर फासिअन का बहुत महत्वपूर्ण प्रभाव होता है। पैर को प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है और वह इसे प्यार भी करता है। एकमात्र समस्या यह है कि अधिकांश लोगों को पता नहीं है कि पैर और पैर के आर्च को कैसे मजबूत किया जाए - लेकिन आप हमारे लेखों को पढ़कर जल्दी से पता लगा सकते हैं व्यायाम और पैर की मजबूती.

हिप प्रशिक्षण: कूल्हे और कूल्हे की मांसपेशियों वास्तव में सबसे महत्वपूर्ण संरचनाओं में से कुछ हैं जब घुटने की चोट (जम्पर घुटने सहित) को रोकने की बात आती है, साथ ही घुटने में चोट के बाद प्रशिक्षण / पुनर्वास भी होता है। उन लोगों के लिए एक अत्यंत महत्वपूर्ण क्षेत्र जो दौड़ना पसंद करते हैं, फुटबॉल खिलाड़ी और हैंडबॉल खिलाड़ी - कुछ नाम रखने के लिए। हिप एक सदमे अवशोषक के रूप में कार्य करता है और घुटनों पर भार को सीमित करता है।

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जांघ प्रशिक्षण: यह क्षेत्र घोड़ी की रोकथाम और पुनर्वास पर केंद्रित है। घुटने की चोटों को रोकने के लिए जांघ के मजबूत और कार्यात्मक मोर्चे (क्वाड्रिसेप्स) और पीठ (हैमस्ट्रिंग) बहुत महत्वपूर्ण हैं। यहाँ आप पाएंगे एक विशिष्ट प्रशिक्षण कार्यक्रम जो आपको निराशाजनक निदान के बाद खुद को प्रशिक्षित करने में मदद करता है।

कोर मांसलता: एक अच्छा और मजबूत कोर मांसपेशी अधिक सही आंदोलन में योगदान कर सकता है और इस प्रकार चोट की रोकथाम को काम करता है।

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आहार: शरीर में सभी संरचनाएं अच्छे रक्त परिसंचरण और उचित पोषण पर निर्भर करती हैं - बहुत सारी सब्जियों के साथ एक विविध आहार की सिफारिश की जाती है। उदाहरण के लिए, विटामिन सी, कोलेजन और इलास्टिन के सबसे महत्वपूर्ण स्रोतों (पूर्व-व्युत्पन्न) में से एक है - कण्डरा और कोमल ऊतक की मरम्मत के लिए उपयोग किए जाने वाले दो पोषक तत्व। ग्लूकोसामाइन सल्फेट एक उद्योग का एक और उदाहरण है जिसने अनुसंधान में अच्छे परिणाम दिखाए हैं - उदाहरण के खिलाफ। घुटने के दर्द और घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस।

जम्पर घुटने / जंपर्स घुटने की इमेजिंग नैदानिक परीक्षा

यह निर्धारित करने के लिए कि क्या घुटने में चोट है, मुख्य रूप से नैदानिक परीक्षा का उपयोग इतिहास के साथ संयुक्त रूप से किया जाता है, लेकिन अगर ये घुटने की चोटों को इंगित करते हैं - तो यह एक्स-रे के माध्यम से इसकी पुष्टि करने में मददगार हो सकता है या एमआरआई परीक्षा। एक एमआरआई में कोई एक्स-रे नहीं है और घुटने की कोमल ऊतकों, टेंडन और हड्डी संरचनाओं की एक छवि प्रदान करने के लिए चुंबकीय अनुनाद का भी उपयोग करता है। चिरोप्रेक्टर, मैनुअल थेरेपिस्ट और चिकित्सक तीन प्राथमिक संपर्क हैं जो इस तरह के अध्ययन का उल्लेख कर सकते हैं।

रेडियोग्राफ़

- पटेलस कण्डरा के आंसू दिखाने वाली एक्स-रे परीक्षा। हम इसे kneecap की ऊंचा शारीरिक स्थिति के आधार पर देखते हैं - जो इंगित करता है कि patellas स्मोक्ड हैं और अब kneecap को दबाए नहीं रखें।

एमआरआई परीक्षा

फोटो: प्रेमल पिक्चर्स लि।

- यहां हम एक एमआरआई परीक्षा देखते हैं जो पटलर कण्डरा के ऊपरी भाग की ओर एक ऊंचा संकेत दिखाती है। यह एक सूजन और अति प्रयोग विकृति का संकेत देता है। दूसरे शब्दों में, एक पेटेलर टेंडिनोपैथी / कूद घुटने का निदान।

जंपर्स घुटने की सर्जरी

हालिया शोध ने अन्य दिशाओं के अलावा, नए दिशानिर्देशों और इन पुष्टिकरणों को प्रेरित किया है, कि इस तरह की चोटों (यदि कोई टूटना / आंसू नहीं होता है) को संचालित करने का कोई मतलब नहीं है। ऐसा इसलिए है क्योंकि सर्जरी / सर्जरी हमेशा क्षति ऊतक और निशान ऊतक छोड़ देती है जो अपने आप में एक बड़ी समस्या बन सकती है। 2006 (बह्र एट अल) के एक बड़े अध्ययन से पता चला है कि सनकी व्यायाम की तुलना में सर्जरी का कोई लाभ नहीं था। इसलिए, यदि आपको दीर्घकालिक सुधार की तलाश है, तो प्रशिक्षण और पुनर्वास पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। मूल्यांकन, उपचार और इष्टतम व्यायाम कार्यक्रम के लिए एक सार्वजनिक स्वास्थ्य क्लिनिक (फिजियोथेरेपिस्ट, कायरोप्रैक्टोर या मैनुअल चिकित्सक) की तलाश करें।

अधिकांश लोग अक्सर "त्वरित सुधार" की तलाश में रहते हैं, इसलिए बहुत से लोग निराश हो जाते हैं जब उन्हें पता चलता है कि उन्हें वास्तव में ऑपरेटिंग टेबल पर चपटा होने और अपने घुटने के भाग्य को स्केलपेल के हाथों में डालने के बजाय समय के साथ प्रशिक्षित करना है। पहले चोट लगने के कारणों को संबोधित करने के बारे में सोचें और उसी स्लिंग में पुनरावृत्ति की संभावना को कम करें।

बेशक, ऐसे लोग भी हैं जिन्हें घुटने की सर्जरी की आवश्यकता है, लेकिन यह मुख्य रूप से उन लोगों पर लागू होता है जिन्होंने घुटने को गंभीर रूप से घायल कर दिया है, उदाहरण के लिए एक दर्दनाक फुटबॉल से निपटने या जैसे।

जम्पर घुटने / जंपर घुटने के खिलाफ कोर्टिसोन इंजेक्शन?

बल्कि नहीं। कोर्टिसोन इंजेक्शन वास्तव में दीर्घकालिक दुष्प्रभाव का कारण बन सकता है और पेटलास के आंसू / टूटने का खतरा बढ़ा सकता है। हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं कि आप इस पर अधिक जानकारी के लिए नीचे दिए गए लेख को पढ़ें - खासकर यदि आप कोर्टिसोन इंजेक्शन लेने के चरण पर जाने पर विचार कर रहे हैं।

यहाँ और पढ़ें: - इसलिए आपको कॉर्टिसोन इंजेक्शन से बचना चाहिए

मैं मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द के लिए भी क्या कर सकता हूं?

1. सामान्य व्यायाम, विशिष्ट व्यायाम, स्ट्रेचिंग और गतिविधि की सिफारिश की जाती है, लेकिन दर्द की सीमा के भीतर रहें। 20-40 मिनट के दिन में दो बार चलने से पूरे शरीर और मांसपेशियों में दर्द होता है।

2. ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल्स हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं - वे विभिन्न आकारों में आते हैं ताकि आप शरीर के सभी हिस्सों पर भी अच्छी तरह से हिट कर सकें। इससे बेहतर कोई स्व सहायता नहीं है! हम निम्नलिखित की सलाह देते हैं (नीचे दी गई छवि पर क्लिक करें) - जो विभिन्न आकारों में 5 ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल्स का एक पूरा सेट है:

3. प्रशिक्षण: विभिन्न विरोधियों के प्रशिक्षण चाल के साथ विशिष्ट प्रशिक्षण (जैसे कि अलग प्रतिरोध के 6 निट का यह पूरा सेट) आपको शक्ति और कार्य को प्रशिक्षित करने में मदद कर सकता है। बुनना प्रशिक्षण में अक्सर अधिक विशिष्ट प्रशिक्षण शामिल होता है, जिसके परिणामस्वरूप अधिक प्रभावी चोट की रोकथाम और दर्द में कमी हो सकती है।

4. दर्द से राहत - ठंडक: बायोफ्रीज एक प्राकृतिक उत्पाद है जो क्षेत्र को धीरे से ठंडा करके दर्द से राहत दे सकता है। दर्द बहुत गंभीर होने पर ठंडक की विशेष रूप से सिफारिश की जाती है। जब वे शांत हो जाते हैं तो गर्मी उपचार की सिफारिश की जाती है - इसलिए शीतलन और ताप दोनों उपलब्ध होना उचित है।

5. दर्द से राहत - हीटिंग: तंग मांसपेशियों को गर्म करने से रक्त परिसंचरण बढ़ सकता है और दर्द कम हो सकता है। हम निम्नलिखित सलाह देते हैं पुन: प्रयोज्य गर्म / ठंडा गैसकेट (इसके बारे में और अधिक पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें) - जिसका उपयोग दोनों को ठंडा करने के लिए किया जा सकता है (जमे हुए किया जा सकता है) और गर्म करने के लिए (माइक्रोवेव में गर्म किया जा सकता है)।

घुटने के दर्द के लिए दर्द निवारण के लिए अनुशंसित उत्पाद

बायोफ्रीज (कोल्ड / क्रायोथेरेपी)

जंपर्स घुटने का रूढ़िवादी उपचार

नियमित और विशिष्ट प्रशिक्षण जंपिंग घुटनों के रूढ़िवादी उपचार में सोने का मानक है। हमें अभी उस पर जोर देना है। आप लेख में उच्चतर प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करने के प्रकार देख सकते हैं - शायद विशेष रूप से तिरछा बोर्डों पर सनकी व्यायाम जैसा कि यहां दिखाया गया है, एक बहुत प्रभावी प्रशिक्षण के रूप में खड़ा है।

एक्यूपंक्चर / सुई उपचार: घुटने के आसपास के क्षेत्रों में मायोफेशियल प्रतिबंध को ढीला कर सकते हैं - जो कुछ लक्षण राहत दे सकता है, लेकिन मुख्य रूप से जम्पर के घुटने पर कोई बड़ा प्रभाव नहीं है।

फिजियोथेरेपी: एक फिजियोथेरेपिस्ट आपको एक कसरत कार्यक्रम स्थापित करने और यदि आवश्यक हो तो लक्षण-राहत देने वाली भौतिक चिकित्सा प्रदान करने में मदद कर सकता है।

हाड वैद्य: फिजियोथेरेपिस्ट की तरह, (आधुनिक) काइरोप्रैक्टर्स का उनकी 6 साल की शिक्षा में पुनर्वास प्रशिक्षण और व्यायाम पर एक मजबूत ध्यान केंद्रित है, और इस प्रकार आप एक अच्छा प्रशिक्षण कार्यक्रम और सलाह दे सकते हैं कि आपको अपने घुटनों के निदान के संबंध में कैसे आगे बढ़ना चाहिए। यदि घुटने की चोट की पुष्टि करने के लिए यह आवश्यक है तो Chiropractors को इमेजिंग के लिए संदर्भित करने का अधिकार है।

कम खुराक वाला लेजर: लोकप्रिय रूप से 'एंटी-इंफ्लेमेटरी लेजर' या 'स्पोर्ट्स इंजरी लेजर' कहा जाता है। अनुसंधान से पता चला है कि इस प्रकार के उपचार से कण्डरा की चोटों में तेजी से उपचार का समय मिल सकता है, लेकिन इससे पहले कि यह निष्कर्ष निकाला जा सके कि क्या इस क्षेत्र में कण्डरा की चोटों और घुटने की अन्य चोटों पर कोई अधिक प्रभाव पड़ता है। लेकिन वर्तमान शोध सकारात्मक है।

मालिश और मांसपेशियों का काम: स्थानीय गले और जांघ की मांसपेशियों में रक्त परिसंचरण को बढ़ा सकता है जो लक्षण राहत प्रदान कर सकता है।

घुटने की चोट और संदिग्ध कण्डरा या लिगामेंट क्षति के लिए अच्छी सलाह

एक की तलाश करो चिकित्सक - चोट का निदान करना महत्वपूर्ण है ताकि आप जान सकें कि आगे सबसे अच्छा उपचार और प्रशिक्षण क्या है। विभिन्न निदानों के लिए आमतौर पर अलग-अलग उपचार योजनाओं की आवश्यकता होती है। यहां तक कि अगर आपको लगता है कि "यह खत्म हो गया है", तो समस्या का निदान करने के लिए सार्वजनिक रूप से अधिकृत चिकित्सक (कायरोप्रैक्टर, फिजियोथेरेपिस्ट, डॉक्टर या मैनुअल थेरेपिस्ट) के पास नहीं जाना बेवकूफी है - पहली परीक्षा के रूप में आमतौर पर इससे अधिक खर्च नहीं होता है 500 -700 NOK और 45-60 मिनट से अधिक समय नहीं लेता है। यह कार में 'अजीब आवाज' को लंबे समय तक नजरअंदाज करने जैसा है - इससे भविष्य में अप्रत्याशित समस्याएं और बड़ी लागत हो सकती है।

आराम: यदि पैर पर वजन डालना दर्दनाक है, तो आपको लक्षणों और दर्द का निदान करने के लिए एक चिकित्सक को देखना चाहिए - और कम से कम ऐसा करने से बचें। इसके बजाय, RICE सिद्धांत का उपयोग करें और संबंधित आइसिंग और संपीड़न के साथ क्षेत्र को राहत देने पर ध्यान केंद्रित करें (समर्थन जुर्राब या बैंडिंग का उपयोग करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें)। हालांकि, आंदोलन की कुल अनुपस्थिति की सिफारिश नहीं की जाती है।

आइसिंग / क्रायोथेरेपी: चोट लगने के बाद पहले 72 घंटों में आइसिंग (जिसे क्रायोथेरेपी भी कहा जाता है) महत्वपूर्ण है। ऐसा इसलिए है क्योंकि चोट लगने के बाद द्रव जमा हो जाएगा और सूजन हो जाएगी - और यह आमतौर पर शरीर के हिस्से पर बहुत अधिक होता है। इस प्रतिक्रिया को शांत करने के लिए, क्षति होने के तुरंत बाद क्षेत्र को ठंडा करना और फिर दिन में 4-5x चक्र करना महत्वपूर्ण है। फिर एक तथाकथित आइसिंग प्रोटोकॉल का उपयोग किया जाता है, जिसका अर्थ है कि आप सीधे त्वचा पर बर्फ नहीं डालते हैं (शीतदंश की चोटों से बचने के लिए) और यह कि आप «15 मिनट पर, 20 मिनट की छुट्टी, 15 मिनट पर» के चक्र में बर्फ नीचे करते हैं।

दर्द की दवाएं: डॉक्टर या फार्मासिस्ट से परामर्श करने के बाद, ध्यान रखें कि एनएसएआईडीएस (इबुक्स / इबुप्रोफेन सहित) एक काफी धीमे उपचार का कारण बन सकता है।

जंपर्स घुटने पर अच्छी सलाह, उपाय और सुझाव की आवश्यकता है?

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