ऑस्टियोआर्थराइटिस में सूजन को रोकने के 7 तरीके

जोड़ों के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस अक्सर प्रभावित जोड़ों में सूजन और द्रव प्रतिधारण दोनों का कारण बनता है। इसलिए, विरोधी भड़काऊ उपायों के बारे में जानना महत्वपूर्ण है जो आपको ऐसे जोड़ों के दर्द और गठिया में मदद कर सकते हैं। इस लेख में, हम ऑस्टियोआर्थराइटिस को रोकने के 7 तरीकों से गुजरते हैं।

गठिया को गठिया के रूप में परिभाषित किया गया है, और अक्सर ऐसी सूजन शॉक-अवशोषित कार्टिलेज को तोड़ती है जो जोड़ों के बीच स्थित होती है। इस संयुक्त पहनने को कहा जाता है जोड़बंदी। ऐसा संयुक्त टूटना कुछ आमवाती विकारों की विशेषता है - जैसे कि आमवाती गठिया - - और कुटिल और मुड़ी हुई उंगलियों जैसी संयुक्त विकृति के लिए एक आधार प्रदान करता है।

TIP: बहुत से लोग इसलिए इसका उपयोग करते हैं विशेष रूप से अनुकूलित संपीड़न दस्ताने (लिंक नई विंडो में खुलता है) हाथों और उंगलियों में सुधार के लिए। ये रुमेटोलॉजिस्ट और क्रॉनिक कार्पल टनल सिंड्रोम से पीड़ित लोगों में विशेष रूप से आम हैं। संभवतः वहाँ भी है पैर की अंगुली खींचने वाला og विशेष रूप से अनुकूलित संपीड़न मोजे यदि आप कड़े और गले में खराश से परेशान हैं - संभवतः हॉलक्स वाल्गस (बड़े पैर की अंगुली उल्टा)।

हम अन्य पुराने दर्द का निदान और गठिया के साथ उन लोगों के लिए लड़ते हैं जिनके पास उपचार और परीक्षा के बेहतर अवसर हैं - लेकिन हर कोई उस पर हमसे सहमत नहीं है। इसलिए हम आपसे विनम्रता से पूछते हैं हमारे एफबी पेज पर हमें पसंद करें og हमारा YouTube चैनल सोशल मीडिया में हजारों लोगों के लिए बेहतर रोजमर्रा की जिंदगी की लड़ाई में शामिल होने के लिए।

यह लेख ऑस्टियोआर्थराइटिस में सूजन को कम करने के लिए सात विरोधी भड़काऊ तरीकों से गुजरेगा - यानी सात तरीके से आप ऑस्टियोआर्थराइटिस और गठिया के कारण गठिया से लड़ सकते हैं। लेख के निचले भाग में आप अन्य पाठकों की टिप्पणियों को भी पढ़ सकते हैं, साथ ही पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित लोगों के अनुकूल व्यायाम के साथ एक वीडियो देख सकते हैं। जब आप समाप्त कर लेंगे, तो आप पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस और गठिया में सूजन को रोकने के कई तरीके जानेंगे।

1. तनाव का स्तर कम

क्या आपके पास अभी भी हवा में सौ गेंद हैं और मुश्किल से एक पल के लिए खुद को? यह आपको बीमार कर सकता है और आपके शरीर में बढ़ रही भड़काऊ प्रतिक्रियाओं में योगदान कर सकता है। अनुसंधान से पता चला है कि शरीर की प्राकृतिक प्रतिरक्षा प्रणाली के खराब होने के लिए तनाव और यह बीमारी से प्रभावित होने में योगदान देता है। वास्तव में, अध्ययनों से पता चला है कि सभी चिकित्सक यात्राओं के 60-80% के रूप में दीर्घकालिक तनाव में उनके आधार होने की संभावना सबसे अधिक है (1).

बहुत से लोग महसूस नहीं करते हैं कि तनाव आपको शारीरिक और मानसिक रूप से बीमार बना सकता है। मांसपेशियों को तनाव देने और आपकी गतिशीलता को सीमित करने से तनाव शारीरिक रूप से बस जाता है - जो इस प्रकार कठोर जोड़ों और कम संयुक्त कार्य में योगदान देता है। समय के साथ, ये शारीरिक समस्याएं धीरे-धीरे और बदतर हो सकती हैं - ताकि लक्षणों में सिरदर्द, गर्दन से संबंधित चक्कर आना और हथियारों को नीचे झुकाना भी शामिल हो। एक प्रसिद्ध घटना है कि रोजमर्रा की जिंदगी में उच्च कंधे के साथ कई के बारे में पता है निदान है तनाव गर्दन.

तनाव का परिणाम यह भी है कि प्रो-भड़काऊ प्रक्रियाएं आपके अस्थि ऊतक और जोड़ों में द्रव प्रतिधारण और भड़काऊ प्रतिक्रियाओं में योगदान करती हैं। यह निश्चित रूप से, बेहद प्रतिकूल है, क्योंकि यह उपास्थि और अन्य हड्डी के ऊतकों के टूटने से संयुक्त को नुकसान पहुंचाता है। इसलिए, अपने लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है। शायद आप मांसपेशियों और जोड़ों के शारीरिक उपचार, योग, ध्यान या कोशिश कर सकते हैं गर्म पानी के पूल में प्रशिक्षण?

हम आपको याद दिलाते हैं कि संयुक्त पहनने को रोकने का सबसे अच्छा तरीका पास की मांसपेशियों को मजबूत करना है। इस तरह की रोकथाम मुख्य रूप से मांसपेशियों को मजबूत करने के बारे में है जो जोड़ों को राहत देती है। उदाहरण के लिए, जांघों, आसन और कूल्हों को प्रशिक्षित करना, कूल्हे और घुटने के गठिया दोनों से छुटकारा पाने का एक बहुत अच्छा तरीका हो सकता है (2)। नीचे दिए गए वीडियो में अच्छे कूल्हे के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस अभ्यास के उदाहरण दिखाए गए हैं।

VIDEO: कूल्हे में ऑस्टियोआर्थराइटिस के खिलाफ 7 व्यायाम (वीडियो शुरू करने के लिए नीचे क्लिक करें)

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2. धूम्रपान बंद करें

शोध से पता चला है कि जिन लोगों को गठिया और धूम्रपान दोनों हैं, उनके शरीर में काफी अधिक भड़काऊ प्रक्रियाएं हैं। तो अगर आप अभी भी हमारे आधुनिक युग में धूम्रपान करते हैं तो बस इसे काटने की पूरी कोशिश करें। यह न केवल मृत्यु दर बढ़ाता है, कैंसर और स्ट्रोक की संभावना को बढ़ाता है - बल्कि यह आपके पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस को भी बदतर बना देता है। इसलिए ऑस्टियोआर्थराइटिस में सूजन को कम करने के लिए धूम्रपान छोड़ना एक अच्छा तरीका है।

2007 में प्रकाशित एक शोध अध्ययन (3) 159 महीनों तक पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ 30 लोगों का पालन किया और निष्कर्ष स्पष्ट था। धूम्रपान करने वाले समूह (प्रतिभागियों में से आधे) ने धूम्रपान नहीं करने वालों की तुलना में शोर रद्द करने और गिरावट की मात्रा दोगुनी थी। गौरतलब है कि इसी समूह के बीच उच्च दर्द भी बताया गया था। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि यह रक्तप्रवाह में ऑक्सीजन की कमी, रक्त में कार्बन मोनोऑक्साइड के स्तर में वृद्धि, रक्त परिसंचरण में कमी और इस तरह उपास्थि और हड्डी के ऊतकों की मरम्मत की क्षमता में कमी के कारण होता है।

क्या आपको लगता है कि इसे छोड़ना बहुत मुश्किल है? आपका जीपी आपकी मदद कर सकता है। इसे परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए, लोग आमतौर पर अनुसंधान के अनुसार प्रत्येक दिन 3.4 ग्राम खाते हैं। तो सिफारिश की खुराक के रूप में दो बार से अधिक।

बहुत से लोग पुराने दर्द से ग्रस्त हैं जो रोजमर्रा की जिंदगी को नष्ट कर देता है - इसीलिए हम आपको प्रोत्साहित करते हैं इस लेख को सोशल मीडिया में साझा करें, बेझिझक हमारा फेसबुक पेज लाइक करें और कहते हैं: "पुराने दर्द पर अधिक शोध के लिए हाँ"। इस तरह, कोई भी इस निदान से जुड़े लक्षणों को अधिक दृश्यमान बना सकता है और यह सुनिश्चित कर सकता है कि अधिक लोगों को गंभीरता से लिया जाए - और इस प्रकार उन्हें आवश्यक सहायता प्राप्त हो। हम यह भी उम्मीद करते हैं कि इस तरह के बढ़े हुए ध्यान से नए मूल्यांकन और उपचार के तरीकों पर शोध के लिए अधिक धन प्राप्त हो सकता है।

यह भी पढ़े: - गठिया के 15 शुरुआती लक्षण

क्या आप गठिया से प्रभावित हैं?

3. विरोधी भड़काऊ आहार

साइड इफेक्ट के बिना विरोधी भड़काऊ गुणों का सबसे महत्वपूर्ण स्रोत आपको अपने आहार के माध्यम से मिलता है - विरोधी भड़काऊ दवाएं नहीं। मोटे तौर पर, भोजन और खाद्य सामग्री को तीन श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है:

• विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ (जैसे कि fibromyalgia आहार)
• भोजन जो अधिक सूजन का कारण बनता है (प्रो-इंफ्लेमेटरी डाइट)
• तटस्थ भोजन जो किसी भी तरह से झुकाव नहीं करता है

इसलिए जब हम प्रो-इंफ्लेमेटरी फूड के बारे में बात करते हैं, तो यह उन खाद्य पदार्थों और अवयवों के बारे में होता है, जो आपके शरीर में अधिक भड़काऊ प्रतिक्रिया देते हैं और यह आपके ऑस्टियोआर्थराइटिस को बदतर बनाने में मदद करते हैं (पढ़ें: 7 प्रकार के भड़काऊ खाद्य पदार्थ जो पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस को बढ़ाते हैं)। इसके बाद उच्च चीनी खाद्य पदार्थ (केक, शीतल पेय, मिठाई और इस तरह के), साथ ही ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं जिन्हें दीर्घायु या इस तरह बढ़ाने के लिए संसाधित किया गया है (उदाहरण के लिए, कई प्रकार के जंक फूड, डोनट्स और फ्रेंच फ्राइज़)।

विरोधी भड़काऊ आहार इसके विपरीत है - और हमारे पास इसके बारे में कहने के लिए बहुत कुछ है कि हमने इसके बारे में एक अलग लेख लिखा है, जिसे आप नीचे दिए गए लिंक के माध्यम से पढ़ सकते हैं। संक्षेप में, ये खाद्य पदार्थ और तत्व हैं जिनमें एंटीऑक्सिडेंट और अन्य विरोधी भड़काऊ पोषक तत्वों की एक उच्च सामग्री होती है, लेकिन हम अनुशंसा करते हैं कि आप इसे विस्तार से समझने के लिए उल्लिखित लेख में अधिक पढ़ें। विशेष रूप से गंभीर गठिया से प्रभावित लोग, जैसे कि गठिया और उन्नत ऑस्टियोआर्थराइटिस (चरण 4), उनके आहार के साथ विशेष रूप से सख्त होना चाहिए और अनावश्यक प्रलोभनों से बचना चाहिए।

"फाइब्रोमायल्गिया आहार" विरोधी भड़काऊ आहार नियमों और युक्तियों के संग्रह का एक अच्छा उदाहरण है। यदि आप पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, गठिया से पीड़ित हैं, fibromyalgia या अन्य पुराने दर्द सिंड्रोम।

यह भी पढ़े: - शोध रिपोर्ट: यह सबसे अच्छा फाइब्रोमाइल्जी आहार है

फाइब्रोमायल्गिया, मांसपेशियों की बीमारियों और जोड़ों के दर्द से पीड़ित लोगों के लिए अनुकूल सही आहार के बारे में अधिक पढ़ने के लिए ऊपर दिए गए लिंक पर क्लिक करें।

4. नियमित और अच्छी नींद

व्यायाम, उचित भोजन और अन्य उपायों पर ध्यान देने के साथ, सूजन का मुकाबला करने के लिए एक महत्वपूर्ण कारक भूल जाना जल्दी से भूल जाता है: नींद। जब हम सोते हैं, कई महत्वपूर्ण मरम्मत प्रक्रियाएं और रखरखाव दिनचर्या प्रगति पर हैं। नींद की गुणवत्ता और नींद की कमी से पीड़ित होने पर ये बाधित और कम प्रभावी हो सकते हैं। इस तरह की नींद की कमी, अन्य चीजों के अलावा, कम मांसपेशियों की मरम्मत, दैनिक ऊर्जा में कमी और उच्च पीड़ा संवेदनशीलता और दर्द की लगातार घटना के साथ एक उत्तेजित दर्द की तस्वीर हो सकती है।

दुर्भाग्य से, गठिया के कई रूप रात की नींद और नींद से परे कठिन हो सकते हैं। fibromyalgia एक नरम ऊतक आमवाती दर्द सिंड्रोम का एक अच्छा उदाहरण है, जिसका अर्थ है कि व्यक्ति को लगातार उस स्थिति में बदलाव करना चाहिए जिसमें एक नींद आती है या कि दर्द नींद से एक दिखता है और अक्सर दोनों। संक्षेप में इस वजह से, यह अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है कि आप एक रुमेटिस्ट के रूप में पूरी गंभीरता के साथ नींद की दिनचर्या लेते हैं और आप इसका पालन करते हैं बेहतर नींद के लिए सामान्य सलाह.

बिस्तर पर जाने से पहले अदरक का एक स्वादिष्ट, आरामदायक कप क्यों न लें? अदरक की सिफारिश की जा सकती है जो किसी को आमवाती संयुक्त रोगों से पीड़ित है - और यह भी पता है कि यह जड़ एक है अन्य सकारात्मक स्वास्थ्य लाभ के एक मेजबान। ऐसा इसलिए है क्योंकि अदरक में एक शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ प्रभाव होता है, और इस प्रकार यह पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस और गठिया में सूजन को बढ़ा सकता है। पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले कई लोग अदरक को चाय के रूप में पीते हैं - और फिर अधिमानतः दिन में 3 बार पीरियड्स के दौरान जब जोड़ों में सूजन बेहद मजबूत होती है। आप नीचे दिए गए लिंक में इसके लिए कुछ अलग व्यंजनों को पा सकते हैं।

यह भी पढ़े: - अदरक खाने के 8 अतुल्य स्वास्थ्य लाभ

5. अनुकूलित, कोमल प्रशिक्षण

यदि व्यायाम की बात आती है, तो द्वार पहले से ही उच्च नहीं है - तो आप कल्पना कर सकते हैं कि यदि आप सामान्य रोजमर्रा की चुनौतियों के अलावा गठिया और थकावट से थक गए हैं तो यह कितना उच्च होगा। यह पुराने दर्द के साथ चलने का प्रयास करता है - बहुत प्रयास। इसलिए, यह अतिरिक्त महत्वपूर्ण है कि आप कुछ करने के लिए अपनी ऊर्जा को अलग रखें जो आपको समय के साथ अधिक ऊर्जा प्रदान करता है; अर्थात् प्रशिक्षण। व्यायाम भी विरोधी भड़काऊ प्रभाव साबित हुआ है। इसलिए यह पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस और गठिया में सूजन को कम करने के लिए एक अच्छे घटक के रूप में उपयुक्त है।

कई लोगों को लगता है कि वे व्यायाम करने के लिए नकारात्मक प्रतिक्रिया करते हैं - और यह शुरुआत में असामान्य नहीं है, यहां तक ​​कि उन लोगों के लिए भी जो फाइब्रोमायल्गिया या गठिया से प्रभावित नहीं हैं। लेकिन यह इस बात का भी संकेत देता है कि आपने अपनी क्षमता के संबंध में थोड़ा बहुत कठिन प्रशिक्षण लिया है और इस तरह से प्रशिक्षण सत्र के बाद बहुत सुन्न हो गया है। सफल प्रशिक्षण की कुंजी आपकी अपनी सीमाओं को अपनाने में है और फिर धीरे-धीरे बढ़ रही है - आकार में आने में लंबा समय लगता है, लेकिन धैर्य की एक अच्छी खुराक के साथ आप इसे कर सकते हैं।

सूजन को सीमित करने और मांसपेशियों और जोड़ों के लिए सामान्य रक्त परिसंचरण में योगदान करने के लिए, यह अनुकूलित व्यायाम के साथ भी आवश्यक है - और व्यायाम का एक रूप जिससे बहुत से लोग लाभान्वित होते हैं वह एक गर्म पानी के पूल में व्यायाम है। यह व्यायाम का एक अनुकूलित रूप है जो आपको अच्छे और सुरक्षित तरीके से अपने जोड़ों को मजबूत बनाने में मदद करता है।

आमवाती और जीर्ण दर्द के लिए स्व-सहायता की सिफारिश की

• संपीड़न शोर (उदाहरण के लिए, संपीड़न मोज़े जो मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में योगदान करते हैं या विशेष रूप से अनुकूलित संपीड़न दस्ताने हाथों में आमवाती लक्षणों के खिलाफ)

संपीड़न दस्ताने के बारे में अधिक पढ़ने के लिए छवि पर क्लिक करें।

• मिनी टेप (आमवाती और पुराने दर्द के साथ कई लोगों को लगता है कि कस्टम इलास्टिक्स के साथ प्रशिक्षित करना आसान है)
• ट्रिगर बिंदु बॉल्स (दैनिक आधार पर मांसपेशियों को काम करने के लिए स्व-सहायता)
• आर्निका क्रीम या हीट कंडीशनर (उदाहरण के लिए, अर्निका क्रीम या हीट कंडीशनर का उपयोग करते हुए कई लोग कुछ दर्द से राहत देते हैं)

- कई लोग कड़े जोड़ों और गले की मांसपेशियों के कारण दर्द के लिए अर्निका क्रीम का उपयोग करते हैं। ऊपर की छवि पर क्लिक करें और पढ़ें कि कैसे अरण्यकर्म आपके दर्द की स्थिति से कुछ राहत देने में मदद कर सकता है।

आप इस बारे में और अधिक पढ़ सकते हैं कि प्रशिक्षण का यह रूप आपको नीचे दिए गए लेख में कैसे मदद कर सकता है।

यह भी पढ़े: - फाइब्रोमाइल्गिया पर गर्म पानी के पूल में व्यायाम कैसे मदद करता है

6. विरोधी भड़काऊ दवाओं (NSAIDS)

साइड इफेक्ट्स की लंबी सैंडविच सूची के साथ, कोई भी दर्द निवारक या विरोधी भड़काऊ दवाएं नहीं लेना चाहता है - लेकिन कभी-कभी आपके पास ज्यादा विकल्प नहीं होते हैं। NSAIDS गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं - विरोधी भड़काऊ दवाओं के लिए खड़ा है।

एकमात्र समस्या यह है कि एनएसएआईडीएस, जैसा कि उल्लेख किया गया है, कई गंभीर दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है - जैसे कि पेट का अल्सर - और यह भी हृदय रोग और स्ट्रोक के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है। यदि आप नियमित रूप से ibux या समान (वोल्टेरेन) लेते हैं, तो आपको साइड इफेक्ट्स के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

7. वजन कम होना

अनुसंधान से पता चला है कि मोटापा शरीर में सूजन की बढ़ती घटनाओं से सीधे जुड़ा हुआ है (4). इसलिए वजन कम करना ऑस्टियोआर्थराइटिस और गठिया में सूजन को रोकने का एक अच्छा तरीका हो सकता है। यह देखा गया है कि शरीर में विशेष रूप से वसायुक्त ऊतक में बढ़े हुए बीएमआई के साथ सूजन की अधिक घटना होती है।

संक्षेप में इस वजह से, यह महत्वपूर्ण है कि आप आदर्श वजन बनाए रखने के लिए काम करते हैं और संभवतः अपना वजन कम करते हैं यदि आप जानते हैं कि आप भारी पक्ष (बहुत उच्च बीएमआई) पर थोड़े हैं। इस लेख में हमने जिन अन्य कारकों का उल्लेख किया है जैसे व्यायाम, आहार और रोजमर्रा की जिंदगी में अधिक व्यायाम आपके लिए महत्वपूर्ण कारक हैं जो वजन कम करना चाहते हैं। अपने जीपी से संपर्क करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें यदि आपको लगता है कि यह अपने दम पर करना मुश्किल है। अर्थात्, आपका जीपी आपको एक पोषण विशेषज्ञ के संदर्भ में मदद कर सकता है जो आपकी सहायता कर सकता है।

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