पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस (पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस) पर लेख

यहां हम ऑस्टियोआर्थराइटिस (पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस) के बारे में लिखे गए विभिन्न लेखों का एक जानकारीपूर्ण अवलोकन प्रस्तुत करते हैं। पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस को पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के रूप में भी जाना जाता है और इसमें अपक्षयी, टूटना, साथ ही संयुक्त और उपास्थि पहनते हैं।

पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस और संयुक्त घिसाव पर हमारे लेख अधिकृत स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा कायरोप्रैक्टर्स और फिजियोथेरेपिस्ट के रूप में लिखे गए हैं।

महत्वपूर्ण गर्दन के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के खिलाफ 6 व्यायाम

महत्वपूर्ण गर्दन के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के खिलाफ 6 व्यायाम

गर्दन के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस से गर्दन में दर्द और खराब गतिशीलता हो सकती है।

यहां गर्दन के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों के लिए छह व्यायाम (वीडियो सहित) हैं जो दर्द से राहत दे सकते हैं और गति में सुधार कर सकते हैं। बेझिझक इस लेख को किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा करें जो गर्दन के दर्द से पीड़ित है।

– उपास्थि घिसाव, कैल्सीफिकेशन और हड्डी का जमाव

गर्दन के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस में उपास्थि, विच्छेदन, हड्डी जमा और संयुक्त पहनने का टूटना शामिल हो सकता है - इससे गर्दन के अंदर की ओर तंग स्थान की स्थिति और एपिसोडिक भड़काऊ प्रतिक्रिया हो सकती है। गर्दन के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस भी सिरदर्द और गर्दन से संबंधित चक्कर आना बढ़ा सकते हैं।

"लेख सार्वजनिक रूप से अधिकृत स्वास्थ्य कर्मियों के सहयोग से लिखा गया है और उनकी गुणवत्ता की जाँच की गई है। इसमें फिजियोथेरेपिस्ट और काइरोप्रैक्टर्स दोनों शामिल हैं दर्द क्लीनिक अंतःविषय स्वास्थ्य. हम हमेशा आपके दर्द का आकलन जानकार स्वास्थ्य कर्मियों से कराने की सलाह देते हैं।"

यहां हम आपको गर्दन के महत्वपूर्ण ऑस्टियोआर्थराइटिस के खिलाफ छह व्यायाम दिखाएंगे - जिन्हें आप रोजाना कर सकते हैं।

लेख में आगे, आप अन्य पाठकों की टिप्पणियों को भी पढ़ सकते हैं - साथ ही गर्दन के व्यायाम के साथ एक महान प्रशिक्षण वीडियो भी देख सकते हैं। वहां आपको कुछ अनुशंसित स्व-उपाय भी मिलेंगे जो ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए आपके लिए उपयुक्त हो सकते हैं।

वीडियो: गर्दन के महत्वपूर्ण ऑस्टियोआर्थराइटिस के खिलाफ 6 व्यायाम

यहाँ दिखाता है कायरोप्रेक्टर अलेक्जेंडर एंडोरफ इस लेख में हम आपको छह अभ्यासों के बारे में बताएंगे। नीचे आप बिंदु 1 से 6 तक अभ्यास कैसे करें इसका विस्तृत विवरण देख सकते हैं। वीडियो देखने के लिए नीचे क्लिक करें।


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1. इलास्टिक के साथ खड़े होकर रोइंग करना

लोचदार के साथ प्रशिक्षण ऊपरी पीठ को मजबूत करने और कंधे के ब्लेड के बीच का एक शानदार तरीका है - अर्थात, आपकी गर्दन के लिए मंच। इस क्षेत्र में बेहतर कार्यप्रणाली और गतिशीलता का अर्थ आपकी गर्दन के लिए अधिक सही मुद्रा और गतिशीलता भी होगा। बहुत से लोग साथ प्रशिक्षण लेना पसंद करते हैं पिलेट्स बैंड (लिंक एक नई विंडो में खुलता है)।

- गर्दन की मुद्रा को बेहतर बनाने में योगदान दे सकता है

यह सच है कि यदि कोई कंधे के ब्लेड के बीच सख्त है, तो यह आपकी गर्दन की मुद्रा और संबद्ध आंदोलन से परे जाएगा। इस प्रकार इस अभ्यास से आपको गर्दन में एक बेहतर मुद्रा प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।

  1. सीधे खड़े हो जाओ और नीचे।
  2. एक दरवाज़े के हैंडल या जैसे लोचदार को संलग्न करें।
  3. लोचदार को अपने दोनों हाथों से खींचें - ताकि कंधे के ब्लेड को एक साथ खींच लिया जाए।
  4. प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
  5. व्यायाम को 10 सेटों पर 3 बार दोहराएं।

2. कंधे के ब्लेड का संकुचन

बहुत से लोगों को इस बात की जानकारी नहीं है कि गर्दन की कितनी समस्याएं वास्तव में कंधे के ब्लेड के बीच होती हैं। इस क्षेत्र में संयुक्त गतिशीलता में कमी और तनावग्रस्त मांसपेशियाँ आपकी गर्दन की कार्यप्रणाली को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकती हैं - और विशेष रूप से यदि आपको ऑस्टियोआर्थराइटिस है। यह गर्दन में मांसपेशियों के तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।

  1. खड़े होना शुरू करो।
  2. धीरे-धीरे कंधे के ब्लेड को तब तक पीछे की ओर खींचे जब तक वह अपने आप रुक न जाए - 3-5 सेकंड के लिए बाहरी स्थिति को पकड़ें।
  3. शांत आंदोलनों के साथ आंदोलन करें।
  4. व्यायाम को 10 सेटों पर 3 बार दोहराएं।

बहुत से लोग पुराने दर्द से ग्रस्त हैं जो रोजमर्रा की जिंदगी को नष्ट कर देता है- इसीलिए हम आपको प्रोत्साहित करते हैं इस लेख को सोशल मीडिया में साझा करेंबेझिझक हमारा फेसबुक पेज लाइक करें और कहते हैं, "जीर्ण दर्द पर अधिक शोध के लिए हाँ"। इस तरह, आप इस निदान के लक्षणों को अधिक दृश्यमान बना सकते हैं और सुनिश्चित कर सकते हैं कि अधिक लोगों को गंभीरता से लिया जाए और उन्हें आवश्यक सहायता प्राप्त हो।

यह भी पढ़े: - गठिया के 15 शुरुआती लक्षण

संयुक्त अवलोकन - आमवाती गठिया

क्या आप गठिया से प्रभावित हैं?

3. उठना चाहिए

यह व्यायाम गर्दन की कुछ सबसे बड़ी मांसपेशियों को रक्त परिसंचरण को बनाए रखने में मदद करता है- नियमित व्यायाम आपको तनावग्रस्त गर्दन की मांसपेशियों को राहत देने और पहना जोड़ों के आसपास स्थानीय रक्त परिसंचरण को बनाए रखने में मदद करेगा। 

- गर्दन की अधिकांश मांसपेशियां कंधे के आर्च से जुड़ी होती हैं

जैसा कि मैंने कहा, बहुत से लोग नहीं जानते हैं कि गर्दन की मांसपेशियों का अधिकांश हिस्सा कंधे के ब्लेड या ऊपरी पीठ से जुड़ा होता है। यही कारण है कि यदि आप रोजमर्रा की जिंदगी में गर्दन के दर्द को कम करने की दिशा में काम करना चाहते हैं तो इन्हें जारी रखना अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है। नियमित आवाजाही और सही उपयोग से ऑस्टियोआर्थराइटिस की स्थिति के आगे विकास की संभावना भी कम हो जाएगी। यह आपके रक्त परिसंचरण में पोषक तत्व हैं जो घिसे हुए जोड़ों और मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत के लिए निर्माण सामग्री के रूप में कार्य करते हैं।

  1. अपनी भुजाओं के साथ सीधे और नीचे खड़े हों।
  2. एक कंधे को एक शांत और नियंत्रित गति में उठाएं।
  3. 10 सेटों पर प्रत्येक तरफ 3 बार व्यायाम दोहराएं।

क्या आप जानते हैं कि पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले कई लोग गर्म पानी के पूल में नियमित व्यायाम के माध्यम से शारीरिक सुधार की रिपोर्ट करते हैं? पानी में व्यायाम करने से, कई अभ्यास होते हैं, जो गर्दन के महत्वपूर्ण ऑस्टियोआर्थराइटिस और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों के लिए प्रदर्शन करना आसान होते हैं। गर्म पानी भी रक्त को बहने में मदद करता है और मांसपेशियों में तनाव से राहत देता है।

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यह फाइब्रोमायल्जिया 2 के खिलाफ गर्म पानी के पूल में व्यायाम करने में मदद करता है

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हमारा Vondtklinikkene . में क्लिनिक विभाग (क्लिक उसे हमारे क्लीनिक के पूर्ण अवलोकन के लिए), ओस्लो सहित (लैम्बर्टसेटर) और विकेन (ईड्सवॉल साउंड og रोहोल्ट), मांसपेशियों, टेंडन, नसों और जोड़ों में दर्द की जांच, उपचार और पुनर्वास में विशिष्ट रूप से उच्च पेशेवर क्षमता है। पैर की अंगुली संपर्क करें यदि आप इन क्षेत्रों में विशेषज्ञता वाले सार्वजनिक रूप से अधिकृत चिकित्सकों से सहायता चाहते हैं।

4. गर्दन का लचीलापन (गर्दन के पिछले हिस्से का खिंचाव)

नियमित निष्पादन के साथ, गर्दन में मांसपेशियों को अधिक लोचदार और जंगम रखने में मदद मिल सकती है।लेकिन क्या आप जानते हैं कि कई लोग ऐसे भी होते हैं जो बहुत ज्यादा ज़ोर से स्ट्रेचिंग करते हैं? स्ट्रेचिंग का पहला सेट हमेशा बहुत शांत होना चाहिए - ताकि मांसपेशियां समझें कि "अब स्ट्रेच करने का समय आ गया है"। गर्दन के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित कई लोग गर्दन में महत्वपूर्ण तनाव और गर्दन की मांसपेशियों में जकड़न से परेशान हैं। यह स्ट्रेचिंग व्यायाम इनमें से कुछ बीमारियों को कम करने में मदद कर सकता है।

  1. एक कुर्सी पर बैठो।
  2. दोनों हाथों से सिर से संपर्क करें। फिर अपने सिर को धीरे-धीरे आगे बढ़ाएं।
  3. आपको महसूस करना चाहिए कि यह गर्दन के पीछे धीरे से फैला है।
  4. 30 सेकंड से अधिक 3 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो।

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फाइब्रोमायल्गिड डायट 2 700 पीएक्स

फाइब्रो वाले लोगों के लिए अनुकूल सही आहार के बारे में अधिक पढ़ने के लिए ऊपर दिए गए चित्र या लिंक पर क्लिक करें।

5. लेटरल स्ट्रेचिंग (गर्दन की लेटरल स्ट्रेचिंग)

गर्दन का अकड़ना

आपने शायद गौर किया है कि गर्दन के गठिया ने गर्दन के पार्श्व आंदोलन को कम कर दिया है? इस स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज का उद्देश्य उन मांसपेशियों को बनाना है जो हमें गर्दन के किनारे मिलती हैं - जिसमें लेवेटर स्कैपुला और ऊपरी ट्रेपेज़ियस शामिल हैं।

  1. व्यायाम को बैठे या खड़े होकर किया जा सकता है।
  2. एक हाथ से अपना सिर पकड़ें।
  3. धीरे से अपने सिर को साइड में खींचे।
  4. आपको महसूस करना चाहिए कि यह गर्दन के विपरीत तरफ धीरे से फैला है।
  5. अभ्यास 30 सेकंड से अधिक 3 सेकंड के लिए किया जाता है।

नीचे दिए गए लेख में, आप पांच अनुकूलित व्यायाम देखेंगे जो गर्दन के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ भी आपके लिए काम कर सकते हैं। अर्थात्, आपके जोड़ों के भीतर आपके रक्त परिसंचरण और संयुक्त द्रव विनिमय को बनाए रखने के लिए अनुकूलित व्यायाम अभ्यास एक शानदार तरीका है।

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फाइब्रोमायल्गिया वाले लोगों के लिए पांच व्यायाम अभ्यास

इन प्रशिक्षण अभ्यासों को देखने के लिए ऊपर क्लिक करें।

6. झाड़ू या बेंत से कंधे को खींचना

यह अभ्यास आपको कंधे और कंधे के ब्लेड में गति और गतिशीलता को वापस लाने में मदद करता है।बेंत या इसी तरह का उपयोग करके, आप धीरे-धीरे अपने हाथों को एक साथ करीब ले जाने में सक्षम होंगे और महसूस करेंगे कि यह गर्दन क्षेत्र और कंधे के ब्लेड में अच्छी तरह से फैला हुआ है।

  1. सीधे खड़े हो जाओ और नीचे - एक झाड़ू या इसी तरह के साथ।
  2. शाफ्ट को पीछे की ओर ले जाएं और शाफ्ट पर एक हाथ ऊंचा हो - दूसरा निचला।
  3. अपने हाथों को तब तक एक दूसरे के करीब ले जाएं जब तक आपको लगता है कि यह अच्छी तरह से फैला नहीं है।
  4. इस अभ्यास को दोनों बाजुओं पर 10 सेट्स पर 3 कम्यूट रिपीटिशन के साथ किया जाता है।

गर्दन के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले कई लोगों के शरीर के अन्य हिस्सों में भी जोड़ होते हैं - जैसे कि घुटने। क्या आप जानते हैं कि पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस को पांच अलग-अलग चरणों में विभाजित किया जाता है - यह इस पर आधारित है कि संयुक्त पहनना कितना गंभीर है? नीचे दिए गए लेख में आप घुटनों के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के विभिन्न चरणों के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं और स्थिति कैसे विकसित होती है।

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पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के 5 चरण

आमवाती और पुराने दर्द के लिए अनुशंसित स्व-सहायता

नरम साबुन संपीड़न दस्ताने - फोटो मेडिपैक

संपीड़न दस्ताने के बारे में अधिक पढ़ने के लिए छवि पर क्लिक करें।

  • पैर की अंगुली खींचने वाला (गठिया के कई प्रकारों के कारण पैर की उंगलियों में चोट लग सकती है - उदाहरण के लिए हथौड़ा पैर की अंगुली या हॉलक्स वाल्गस (बड़ी पैर की अंगुली) - पैर की अंगुली खींचने वाले इन से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं)
  • मिनी टेप (आमवाती और पुराने दर्द के साथ कई लोगों को लगता है कि कस्टम इलास्टिक्स के साथ प्रशिक्षित करना आसान है)
  • ट्रिगर बिंदु बॉल्स (दैनिक आधार पर मांसपेशियों को काम करने के लिए स्व-सहायता)
  • आर्निका क्रीम या हीट कंडीशनर (उदाहरण के लिए, अर्निका क्रीम या हीट कंडीशनर का उपयोग करते हुए कई लोग कुछ दर्द से राहत देते हैं)

- कई लोग कड़े जोड़ों और गले की मांसपेशियों के कारण दर्द के लिए अर्निका क्रीम का उपयोग करते हैं। ऊपर की छवि पर क्लिक करें और पढ़ें कि कैसे अरण्यकर्म आपके दर्द की स्थिति से कुछ राहत देने में मदद कर सकता है।

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अनुच्छेद: महत्वपूर्ण गर्दन के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के खिलाफ 6 व्यायाम

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हाथों के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस

6 कंधे के महत्वपूर्ण ऑस्टियोआर्थराइटिस के खिलाफ व्यायाम


6 कंधे के महत्वपूर्ण ऑस्टियोआर्थराइटिस के खिलाफ व्यायाम

कंधे के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस में महत्वपूर्ण दर्द और गतिशीलता में कमी हो सकती है। यहाँ छह हैं कंधे के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस (पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस) वाले लोगों के लिए व्यायाम (वीडीओ सहित) जो दर्द से राहत दे सकते हैं और बेहतर आंदोलन दे सकते हैं।

कंधे के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस में कंधे में संयुक्त घिसाव, कैलक्लाइज़ेशन और उपास्थि का विनाश शामिल है - जिसमें तंग स्थान की स्थिति और एपिसोडिक भड़काऊ प्रतिक्रियाएं शामिल हो सकती हैं। यह रोजमर्रा की जिंदगी में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।

पर्याप्त कंधे गठिया अपने हाथों को कंधे की ऊंचाई से ऊपर उठाने को दर्दनाक और बहुत मुश्किल बना सकता है। इसके कारण, आपको अक्सर कम रक्त परिसंचरण और आंदोलन होता है - जिसके परिणामस्वरूप कंधे में दर्द बढ़ जाता है। नीचे दिखाए गए ये छह अभ्यास - आपको कंधे के दर्द से राहत देने और कंधे की गतिशीलता बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।

हम सभी के लिए लड़ रहे हैं पुराने दर्द का निदान और गठिया के इलाज और जांच के बेहतर अवसर हैं - दुर्भाग्य से हर कोई इससे सहमत नहीं है. हमारे FB पेज पर हमें लाइक करें og हमारा YouTube चैनल सोशल मीडिया में हजारों लोगों के लिए बेहतर रोजमर्रा की जिंदगी की लड़ाई में शामिल होने के लिए। लेख को साझा करना भी याद रखें (लेख के नीचे स्थित बटन)।

यहां हम आपको कंधे के महत्वपूर्ण ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए छह अभ्यास दिखाएंगे - जिसे रोज किया जा सकता है। लेख में आगे, आप अन्य पाठकों की टिप्पणियों को भी पढ़ सकते हैं - साथ ही कंधे के अभ्यास के साथ एक प्रशिक्षण वीडियो भी देख सकते हैं।



 

VIDEO: महत्वपूर्ण कंधे के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस (कंधों के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस) के खिलाफ 6 व्यायाम

यहाँ, कायरोप्रैक्टिक अलेक्जेंडर ऑर्डोफ़ इस लेख में जाने वाले छह अभ्यासों को प्रस्तुत करते हैं। नीचे आप विस्तृत विवरण देख सकते हैं कि 1 से 6 अंक में अभ्यास कैसे किया जाना चाहिए। नीचे क्लिक करें


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1. कंधे के ब्लेड का संकुचन

हर किसी के अनुरूप एक सुरक्षित और कोमल व्यायाम। यह एक्सरसाइज कंधों और कंधों के आसपास की मांसपेशियों को चलाने के लिए एक प्रभावी तरीका है। व्यायाम कंधे के ब्लेड के अंदर भी अच्छी तरह से काम करता है - एक ऐसा क्षेत्र जो अक्सर मांसपेशियों की गांठ और तनाव से प्रभावित हो सकता है।

इसका दैनिक निष्पादन कंधे के ब्लेड के बीच की गति को बनाए रख सकता है और स्थानीय रक्त परिसंचरण को बढ़ा सकता है। नियमित उपयोग से आपको कंधे के क्षेत्र को खोलने और मांसपेशियों के तनाव को हल करने में भी मदद मिलेगी।

  1. सीधे खड़े हो जाओ और नीचे।
  2. कंधे ब्लेड धीरे से वापस खींचो।
  3. कंधे के ब्लेड को एक साथ पकड़ो और लगभग 5-10 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो।
  4. प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
  5. व्यायाम को 5 सेट में 10-3 बार दोहराएं।



 

2. उठना चाहिए

एक सरल और अच्छा व्यायाम। अभ्यास का मुख्य उद्देश्य कंधे के जोड़ के भीतर आंदोलन को प्रोत्साहित करना और स्थानीय मांसपेशियों में रक्त परिसंचरण में सुधार करना है। नियमित उपयोग आपके तनाव और दर्दनाक कंधों को नरम करने में मदद कर सकता है।

  1. खड़े होना शुरू करो।
  2. फिर धीरे-धीरे एक कंधे को उठाएं और अंत आंदोलन के लिए नियंत्रित किया जाए।
  3. फिर नीचे सभी तरह से कम करें
  4. शांत आंदोलनों के साथ आंदोलन करें।
  5. व्यायाम को 5 सेटों पर 10-3 बार दोहराएं।

बहुत से लोग पुराने दर्द से ग्रस्त हैं जो रोजमर्रा की जिंदगी को नष्ट कर देता है - इसीलिए हम आपको प्रोत्साहित करते हैं इस लेख को सोशल मीडिया में साझा करेंबेझिझक हमारा फेसबुक पेज लाइक करें और कहते हैं, "जीर्ण दर्द पर अधिक शोध के लिए हाँ"। इस तरह, आप इस निदान के लक्षणों को अधिक दृश्यमान बना सकते हैं और सुनिश्चित कर सकते हैं कि अधिक लोगों को गंभीरता से लिया जाए और उन्हें आवश्यक सहायता प्राप्त हो।

हम यह भी उम्मीद करते हैं कि इस तरह के बढ़े हुए ध्यान से नए मूल्यांकन और उपचार के तरीकों पर शोध के लिए अधिक धन प्राप्त हो सकता है।

यह भी पढ़े: - गठिया के 15 शुरुआती लक्षण

संयुक्त अवलोकन - आमवाती गठिया

क्या आप गठिया से प्रभावित हैं?



 

3. आर्म का फॉरवर्ड सर्कुलर मूवमेंट

यह एक व्यायाम है जिसे कोडमैन की गतिशीलता अभ्यास के हिस्से के रूप में भी जाना जाता है - जहां इसका इस्तेमाल कंधे में पिंचिंग और फ्रोजन शोल्डर के खिलाफ भी किया जाता है। इस प्रकार व्यायाम को अक्सर कंधे में अधिक गतिशीलता और गतिशीलता में योगदान करने के लिए उपयोग किया जाता है।

क्या आप जानते हैं कि कंधे के खराब होने से गर्दन में दर्द हो सकता है। कंधे और गर्दन का कार्य निकटता से जुड़ा हुआ है और एक छोटा सा हिलना कंधे और गर्दन की मांसपेशियों को कठोर और तनावपूर्ण बना सकता है। कंधे की कई मांसपेशियां पूरी तरह से आपकी गर्दन से जुड़ी होती हैं।

उपरोक्त अभ्यासों द्वारा नियमित रूप से प्रदर्शन करने से तनावग्रस्त मांसपेशियों, tendons और कठोर जोड़ों को बेहतर ढंग से प्रसारित करने में मदद मिलेगी। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह आपके रक्त परिसंचरण में पोषक तत्व हैं जो मांसपेशियों और हड्डी की मरम्मत के लिए एक निर्माण सामग्री के रूप में कार्य करते हैं।

  1. स्थायी। एक कुर्सी या इसी तरह के एक हाथ का समर्थन करें।
  2. आगे झुकें (लगभग 30 डिग्री)।
  3. हाथ को सीधे नीचे लटका दें और फिर नियंत्रित हाथ के घेरे से शुरू करें।
  4. 10 सेटों पर प्रत्येक तरफ 3 बार व्यायाम दोहराएं।



 

4. पार्श्व बाहरी रोटेशन

बहुत से लोग भूल जाते हैं कि घूर्णी आंदोलन कितने महत्वपूर्ण हैं। उदाहरण के लिए, क्या आप जानते हैं कि कंधों को ओवर-रोटेट करने से कंधे के जोड़ सीधे खुलते हैं और अंतरिक्ष की स्थिति में सुधार होता है?

यही कारण है कि यह अभ्यास एक है जिसे हम वास्तव में सुझाते हैं यदि आप थोड़ा कंधे के आंदोलन से परेशान हैं।

  1. प्रशिक्षण चटाई पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं,
  2. अपनी कोहनी को अपनी ओर तब तक झुकाएं जब तक वह 90 डिग्री के कोण पर ऊपर की ओर न हो। हाथ शरीर के करीब होना चाहिए।
  3. फिर अपने हाथ और कंधे को बाहर की ओर घुमाएं - जहाँ तक आप कर सकते हैं।
  4. 10 सेटों पर प्रत्येक तरफ 3 बार व्यायाम दोहराएं।

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फाइब्रोमायल्गिड डायट 2 700 पीएक्स

फाइब्रो वाले लोगों के लिए अनुकूल सही आहार के बारे में अधिक पढ़ने के लिए ऊपर दिए गए चित्र या लिंक पर क्लिक करें।



 

5. लम्बर आर्म लिफ्ट

कंधे क्षेत्र में आपको बेहतर गतिशीलता देने के लिए एक शानदार व्यायाम। कंधे के दर्द के साथ कई लोग विशेष रूप से नोटिस करते हैं कि सीधे कंधे की ऊंचाई से बाहों को ऊपर उठाना एक बड़ी समस्या हो सकती है। यह व्यायाम आपको इस विशेष समस्या में मदद कर सकता है।

  1. एक प्रशिक्षण चटाई पर अपनी पीठ के बल लेटें।
  2. अपनी भुजाओं को बगल में नीचे रखें।
  3. अपनी भुजाओं को धीरे-धीरे ऊपर की ओर उठाएँ - जहाँ तक आप कर सकते हैं (अधिमानतः जब तक आप जमीन तक नहीं पहुँच जाते)।
  4. धीरे से अपनी बाहों को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं।
  5. अभ्यास 10 सेटों पर 3 पुनरावृत्ति के साथ किया जाता है।



 

6. लाइट वेट के साथ कम्यूट करना

यह एक व्यायाम है जो कंधे के अंदर बेहतर स्थान के लिए योगदान देता है। एक हल्के वजन (दो से पांच किलो के प्रकार) का उपयोग करके आप एक हल्का कर्षण भी प्राप्त करेंगे जो संयुक्त कैप्सूल और स्थानीय कंधे की मांसपेशियों को खींचने में मदद करता है।

  1. एक कुर्सी पर एक हाथ के सहारे खड़े हो जाओ - और दूसरा हाथ में वजन के साथ सीधे लटका हुआ।
  2. फिर अपने हाथ को एक पेंडुलम अभ्यास में घुमाएं - आगे और पीछे।
  3. यदि आपको दर्द महसूस हो तो पहले कम्यूट बंद करें।
  4. इस अभ्यास को दोनों बाजुओं पर 10 सेट्स पर 3 कम्यूट रिपीटिशन के साथ किया जाता है।

पुराने दर्द वाले कई लोग कूल्हों और घुटनों में पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस (पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस) से प्रभावित होते हैं। नीचे दिए गए लेख में आप घुटनों के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के विभिन्न चरणों के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं और स्थिति कैसे विकसित होती है।

यह भी पढ़े: - घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के 5 चरण

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आमवाती और जीर्ण दर्द के लिए स्व-सहायता की सिफारिश की

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  • पैर की अंगुली खींचने वाला (गठिया के कई प्रकारों के कारण पैर की उंगलियों में चोट लग सकती है - उदाहरण के लिए हथौड़ा पैर की अंगुली या हॉलक्स वाल्गस (बड़ी पैर की अंगुली) - पैर की अंगुली खींचने वाले इन से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं)
  • मिनी टेप (आमवाती और पुराने दर्द के साथ कई लोगों को लगता है कि कस्टम इलास्टिक्स के साथ प्रशिक्षित करना आसान है)
  • ट्रिगर बिंदु बॉल्स (दैनिक आधार पर मांसपेशियों को काम करने के लिए स्व-सहायता)
  • आर्निका क्रीम या हीट कंडीशनर (उदाहरण के लिए, अर्निका क्रीम या हीट कंडीशनर का उपयोग करते हुए कई लोग कुछ दर्द से राहत देते हैं)

- कई लोग कड़े जोड़ों और गले की मांसपेशियों के कारण दर्द के लिए अर्निका क्रीम का उपयोग करते हैं। ऊपर की छवि पर क्लिक करें और पढ़ें कि कैसे अरण्यकर्म आपके दर्द की स्थिति से कुछ राहत देने में मदद कर सकता है।

 

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इस निदान के लिए स्व-सहायता की सिफारिश की

संपीड़न शोर (उदाहरण के लिए, संपीड़न मोज़े जो मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए रक्त परिसंचरण में वृद्धि में योगदान करते हैं)

ट्रिगर बिंदु बॉल्स (दैनिक आधार पर मांसपेशियों को काम करने के लिए स्व-सहायता)

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