गठिया और वसंत

सूरज

गठिया और वसंत

वसंत एक ऐसा समय है जिसकी हम में से कई लोग सराहना करते हैं, लेकिन गठिया वाले लोग अक्सर इसकी अतिरिक्त सराहना करते हैं। इसका मतलब यह है कि आमवाती निदान वाले कई अस्थिर मौसम, वायु दाब परिवर्तन और तापमान में उतार-चढ़ाव पर प्रतिक्रिया करते हैं।

यह कि रुमेटोलॉजिस्ट मौसम परिवर्तन पर प्रतिक्रिया करते हैं, अनुसंधान में अच्छी तरह से प्रलेखित है (1). अध्ययनों से पता चला है कि विभिन्न प्रकार के गठिया कुछ प्रकार के मौसम परिवर्तनों से अधिक प्रभावित होते हैं - हालांकि हम यह स्पष्ट करते हैं कि यह व्यक्तिगत रूप से भी भिन्न हो सकता है।

 

- जिन मौसम कारकों पर आप प्रतिक्रिया करते हैं वे भिन्न हो सकते हैं

उदाहरण के लिए, यह देखा गया है कि वायु दाब और तापमान में परिवर्तन विशेष रूप से रूमेटोइड गठिया से प्रभावित लोगों को प्रभावित करते हैं। तापमान, वर्षा और बैरोमीटर का दबाव विशेष रूप से गठिया वाले लोगों के बिगड़ने से जुड़ा था। फाइब्रोमायल्गिया के रोगियों ने विशेष रूप से बैरोमीटर के परिवर्तन पर प्रतिक्रिया व्यक्त की - जैसे कि जब मौसम कम दबाव से उच्च दबाव (या इसके विपरीत) में जाता है। अन्य कारक जिन पर आप प्रतिक्रिया कर सकते हैं वे हैं नमी और समय के साथ मौसम की स्थिरता।

 

अच्छा और तेज सुझाव: लंबी सैर से शुरू करें लेख के बिल्कुल नीचे, आप पैरों में दर्द के लिए व्यायाम व्यायाम के साथ एक वीडियो देख सकते हैं। हम स्व-उपायों पर सुझाव भी देते हैं (जैसे बछड़ा संपीड़न मोज़े og तल fasciitis संपीड़न मोजे) लिंक एक नई विंडो में खुलते हैं।

 

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इस लेख में आप इसके बारे में अधिक जानेंगे:

  • मौसम संवेदनशीलता क्या है?

  • इसलिए, रुमेटीस्ट के लिए वसंत एक अच्छा समय है

  • कैसे मौसम की संवेदनशीलता खराब अवधि को ट्रिगर कर सकती है

  • मौसम परिवर्तन के खिलाफ स्व-उपाय और अच्छी सलाह

  • लेग क्रैम्प्स के खिलाफ व्यायाम और प्रशिक्षण (वीडियो भी शामिल है)

 

मौसम संवेदनशीलता क्या है?

'पुराने दिनों' में अक्सर 'आई फील इट इन गाउट' अभिव्यक्ति याद आती है। हाल के दिनों में, यह किसी भी संदेह से परे साबित हुआ है कि मौसम के कारक वास्तव में रुमेटोलॉजिस्ट के दर्द और लक्षणों को प्रभावित कर सकते हैं (2) इन कारकों में शामिल हैं, लेकिन इन तक सीमित नहीं हैं:

  • तापमान
  • बैरोमीटर का दबाव (वायु दाब)
  • वायु दाब परिवर्तन
  • वर्षा
  • बार-बार मौसम में बदलाव
  • लूफ़्टफुक्तिघेट

 

जैसा कि उल्लेख किया गया है, आमवाती निदान वाले लोग विभिन्न मौसम कारकों के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया कर सकते हैं। एक ही निदान वाले लोगों में भिन्नताएं होती हैं। बारिश बढ़ने और आर्द्रता बढ़ने पर कुछ लोगों को मांसपेशियों में दर्द और जोड़ों में अकड़न का अनुभव हो सकता है। अन्य इसे सिरदर्द और अन्य आमवाती लक्षणों की बढ़ती घटनाओं के रूप में महसूस कर सकते हैं।

 

इसलिए, रुमेटीस्ट के लिए वसंत एक अच्छा समय है

उदाहरण के लिए, शरद ऋतु और सर्दियों की तुलना में वसंत अक्सर अधिक स्थिर मौसम होता है। इसके साथ, हम यह भी सोचते हैं कि गठिया वाले अधिक लोग बहुत ठंडे मौसम और वर्षा की बढ़ती घटनाओं (बारिश और बर्फ दोनों के रूप में) पर प्रतिक्रिया करते हैं। इस प्रकार, यह एक ऐसा मौसम है जो रुमेटोलॉजिस्ट के लिए बेहतर अनुकूल है। कई सकारात्मक कारक हैं जो इस मौसम को बेहतर बनाते हैं:

  • कम नमी
  • अधिक आरामदायक तापमान
  • अधिक दिन के उजाले और धूप
  • सक्रिय होना आसान
  • 'तूफान' की घटनाओं में कमी

अन्य बातों के अलावा, हम मौसम के आंकड़ों को देख सकते हैं कि ओस्लो में औसत आर्द्रता जनवरी और फरवरी में क्रमशः 85% और 83% से बढ़कर मार्च और अप्रैल में 68% और 62% हो जाती है (3) कई रुमेटोलॉजिस्ट भी जीवन की गुणवत्ता में वृद्धि और लक्षणों में कमी की रिपोर्ट करते हैं जब मौसम का तापमान औसत उच्च स्तर पर स्थिर हो जाता है। यह कि यह दिनों में भी तेज हो जाता है और यह कि आपके पास धूप की अधिक पहुंच है, यह भी दो बहुत ही सकारात्मक कारक हैं।

 

कैसे मौसम की संवेदनशीलता आमवाती गिरावट को ट्रिगर कर सकती है

हालाँकि इस क्षेत्र में अनुसंधान पहले की तुलना में काफी बेहतर है, फिर भी बहुत कुछ है जो हम नहीं जानते हैं। हम जानते हैं कि अच्छे शोध अध्ययन हैं जिन्होंने आमवाती लक्षणों के प्रभाव के साथ मौसम और मौसम के बीच एक कड़ी का दस्तावेजीकरण किया है। लेकिन हमें पूरा यकीन नहीं है कि क्यों। हालाँकि, कई सिद्धांत हैं - जिनमें निम्नलिखित शामिल हैं:

  1. बैरोमेट्रिक वायु दाब में परिवर्तन, उदाहरण के लिए कम दबाव पर, टेंडन, मांसपेशियों, जोड़ों और संयोजी ऊतक को अनुबंधित करने का कारण बन सकता है। यह इस प्रकार उन ऊतकों में दर्द का कारण बनता है जो गठिया से प्रभावित होते हैं।
  2. कम तापमान श्लेष श्लेष द्रव की मोटाई को बढ़ा सकता है जिससे जोड़ सख्त हो जाते हैं।
  3. मौसम खराब और ठंडा होने पर आप आमतौर पर कम सक्रिय होते हैं। रोजमर्रा की जिंदगी में कम हलचल लक्षणों और दर्द को बढ़ा सकती है।
  4. बड़े मौसम में बदलाव और अच्छी आंधी अक्सर हमारे मूड को खराब कर देती है। हम फिर से जानते हैं कि यदि आप उदास महसूस करते हैं, तो यह ज्ञात दर्द और लक्षणों को तेज कर सकता है।

शोध पत्रिका नेचर में प्रकाशित 2658 प्रतिभागियों के साथ एक बड़े अध्ययन ने इन निष्कर्षों का समर्थन किया (4). यहां, प्रतिभागियों को दर्द, लक्षण, सुबह की जकड़न, नींद की गुणवत्ता, थकान, मनोदशा और गतिविधि स्तर का नक्शा बनाने के लिए कहा गया था।

 

परिणामों ने महत्वपूर्ण, हालांकि मध्यम, रिपोर्ट किए गए दर्द और आर्द्रता, बैरोमीटर के दबाव और हवा जैसे कारकों के बीच सहसंबंध दिखाया। आपने यह भी देखा कि कैसे यह फिर से प्रतिभागियों के मूड और शारीरिक गतिविधि दोनों से आगे निकल गया।

 

मौसम परिवर्तन के खिलाफ स्व-उपाय और अच्छी सलाह

यहां हम मौसम परिवर्तन के खिलाफ अपने स्वयं के उपायों के लिए कुछ सुझाव लेकर आए हैं। आप में से बहुत से लोग शायद इनमें से बहुत से परिचित हैं, लेकिन हम अभी भी आशा करते हैं कि आप में से कुछ सलाह से लाभ उठा सकते हैं।

 

मौसम परिवर्तन के खिलाफ सलाह

मंत्र के साथ गूँज

  1. मौसम के लिए पोशाक - और हमेशा अतिरिक्त परतें लाएं। गठिया से पीड़ित बहुत से लोगों को दिन के समय ज़ुकाम और तापमान में बदलाव का अनुभव होता है। इसलिए इसे ध्यान में रखने के लिए अतिरिक्त कपड़े लाना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। जब आप यात्रा पर जाते हैं तो एक स्कार्फ, एक टोपी, दस्ताने और अच्छे जूते लाएँ - भले ही मौसम स्थिर लगे।
  2. संपीड़न मोज़े और संपीड़न दस्ताने पहनें। ये संपीड़न वस्त्र हैं जो विशेष रूप से हाथों और पैरों में परिसंचरण बनाए रखने के लिए बनाए जाते हैं, जो बदले में आपको तापमान बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। उन्हें अधिकांश प्रकार के दस्ताने और मिट्टियों के तहत अच्छी तरह से इस्तेमाल किया जा सकता है।
  3. गतिविधि स्तर बनाए रखें। शरद ऋतु और सर्दियों जैसे ठंडे मौसमों में, हमारे पास कम सक्रिय होने की थका देने वाली प्रवृत्ति होती है। लेकिन हम जानते हैं कि लक्षणों को नियंत्रण में रखने के लिए शारीरिक गतिविधि बहुत महत्वपूर्ण है। चलना, शक्ति प्रशिक्षण और स्ट्रेचिंग व्यायाम आपको दर्द और जकड़न में मदद कर सकते हैं।
  4. विटामिन डी का निम्न स्तर? हम में से कई लोगों में अंधेरे के दौरान और बाद में विटामिन डी का स्तर कम होता है। अपने जीपी से बात करें यदि आपको संदेह है कि यह आप पर भी लागू हो सकता है।
  5. हीट थेरेपी का प्रयोग करें: पुन: प्रयोज्य गर्मी पैक और/या गर्म पानी से नहाने से आपको मांसपेशियों में तनाव और जोड़ों में अकड़न को दूर करने में मदद मिल सकती है।

 

टिप 1: पैरों, पैरों और हाथों के लिए संपीड़न कपड़े

संपीड़न कपड़ों का उपयोग एक सरल स्व-माप है जो उपयोग के संबंध में अच्छी दिनचर्या प्राप्त करना आसान है। नीचे दिए गए एड्स के सभी लिंक एक नई रीडर विंडो में खुलते हैं।

संपीड़न मोज़े 400x400 का अवलोकन करते हैंनरम साबुन संपीड़न दस्ताने - फोटो मेडिपैक

 

  1. पैर संपीड़न मोज़े (पैर की ऐंठन के खिलाफ प्रभावी)
  2. प्लांटार फास्किट संपीड़न जुराबें (पैर दर्द और तल का फैस्कीटिस के लिए अच्छा)
  3. संपीड़न दस्ताने

ऊपर दिए गए लिंक के माध्यम से आप स्व-उपायों के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं - और खरीदारी के अवसर देखें।

 

टिप्स 2: पुन: प्रयोज्य हीट पैक

दुर्भाग्य से, मांसपेशियों में तनाव और जोड़ों में अकड़न दो चीजें हैं जो गठिया से जुड़ी हैं। इसलिए हम अनुशंसा करते हैं कि सभी रुमेटोलॉजिस्ट के पास मल्टीपैक उपलब्ध हो। आप बस इसे गर्म करते हैं - और फिर आप इसे उस क्षेत्र के खिलाफ बिछाते हैं जो विशेष रूप से तनावपूर्ण और कठोर है। प्रयोग करने में आसान।

 

पुरानी मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द का उपचार

यह विशेष रूप से आश्चर्य की बात नहीं है कि पुराने दर्द वाले बहुत से लोग भौतिक चिकित्सा की तलाश करते हैं। कई उपचार तकनीकों के अच्छे और सुखदायक प्रभावों की रिपोर्ट करते हैं जैसे कि मांसपेशी गाँठ उपचार, इंट्रामस्क्युलर एक्यूपंक्चर और संयुक्त जुटाना।

 

क्या आप दर्द क्लीनिक में परामर्श चाहते हैं?

हम आपके किसी संबद्ध क्लीनिक में मूल्यांकन और उपचार में आपकी मदद करके खुश हैं। यहां आप एक सिंहावलोकन देख सकते हैं कि हम कहां स्थित हैं।

 

आपके लिए व्यायाम और प्रशिक्षण जो अधिक जाना चाहते हैं

हो सकता है कि आपको इस वसंत में अधिक या अधिक चलने की इच्छा हो? यहां हम एक 13 मिनट लंबा प्रशिक्षण कार्यक्रम दिखाते हैं जो मूल रूप से हिप ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों के लिए बनाया गया था। याद रखें कि यदि आप फर्श पर ऊपर और नीचे नहीं जा सकते हैं, तो कार्यक्रम का वह हिस्सा खड़ा रह सकता है। हम अनुशंसा करते हैं कि आप वीडियो पर हमारे साथ अनुसरण करने और प्रशिक्षित करने का प्रयास करें - लेकिन यह ठीक काम करता है यदि आप इसे उसी गति या गति से नहीं कर सकते हैं। इस अभ्यास कार्यक्रम को अपने टीवी या पीसी पर डालने की आदत बनाने की कोशिश करें - अधिमानतः सप्ताह में तीन बार। इस लेख के नीचे टिप्पणी अनुभाग में या हमारे Youtube चैनल पर हमसे बेझिझक संपर्क करें यदि आपके कोई प्रश्न हैं जो आपको लगता है कि हम आपकी मदद कर सकते हैं।

 

VIDEO: कूल्हों और पीठ के लिए 13 मिनट का व्यायाम कार्यक्रम

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स्रोत और संदर्भ:

1. गुएज एट अल, 1990. आमवाती रोगियों पर मौसम की स्थिति का प्रभाव। ऐन रुम डिस। 1990 मार्च, 49 (3): 158-9.

2. हयाशी एट अल, 2021। फाइब्रोमायल्गिया के रोगियों में जीवन की गुणवत्ता से जुड़ी मौसम संवेदनशीलता। बीएमसी रुमेटोल। 2021 मई 10; 5 (1): 14.

ओस्लो में जलवायु और औसत मौसम । 3-2005 की अवधि में एकत्र किए गए मौसम पूर्वानुमानों के आधार पर।

4. डिक्सन एट अल, 2019। स्मार्टफोन ऐप का उपयोग कर मौसम कैसे नागरिक वैज्ञानिकों के दर्द को प्रभावित करता है।एनपीजे डिजिट। साथ। 2, 105 (2019)।

फाइब्रोमायल्गिया और लेग क्रैम्प्स

पैर में दर्द

फाइब्रोमायल्गिया और लेग क्रैम्प्स

क्या आप पैर की ऐंठन से पीड़ित हैं? शोध से पता चला है कि जिन लोगों को फाइब्रोमायल्जिया है, उनमें पैर में ऐंठन की अधिक संभावना होती है। इस लेख में, हम फाइब्रोमायल्गिया और पैर की ऐंठन के बीच संबंध पर एक करीब से नज़र डालते हैं।

अनुसंधान इसे एक प्रकार के फाइब्रोमायल्जिया दर्द से जोड़ता है जिसे कहा जाता है अत्यधिक पीड़ा (1). हम पहले से यह भी जानते हैं कि इस पुरानी दर्द की स्थिति से प्रभावित लोगों में दर्द की व्याख्या अधिक मजबूत है। एक व्यवस्थित समीक्षा अध्ययन ने संकेत दिया कि यह इस रोगी समूह में तंत्रिका तंत्र की अधिकता के कारण हो सकता है (2).

 

अच्छा और तेज सुझाव: लेख के बहुत नीचे, आप पैर दर्द के लिए व्यायाम अभ्यास का एक वीडियो देख सकते हैं। हम स्व-उपायों पर सुझाव भी देते हैं (जैसे कि बछड़ा संपीड़न मोज़े og तल fasciitis संपीड़न मोजे) और सुपर-मैग्नीशियम। लिंक एक नई विंडो में खुलते हैं।

 

- ओस्लो में Vondtklinikkene में हमारे अंतःविषय विभागों में (लैम्बर्टसेटर) और विकेन (ईड्सवॉल साउंड og रोहोल्ट), हमारे चिकित्सकों के पास पैर, पैर और टखने की बीमारियों के मूल्यांकन, उपचार और पुनर्वास प्रशिक्षण में विशिष्ट रूप से उच्च पेशेवर क्षमता है। लिंक पर क्लिक करें या उसे हमारे विभागों के बारे में अधिक पढ़ने के लिए।

 

इस लेख में आप इसके बारे में अधिक जानेंगे:

  • लेग क्रैम्प्स क्या हैं?

  • हाइपरलेग्जिया और फाइब्रोमाइल्गिया

  • Fibromyalgia और पैर में ऐंठन के बीच की कड़ी

  • पैर की ऐंठन के खिलाफ स्व-उपाय

  • लेग क्रैम्प्स के खिलाफ व्यायाम और प्रशिक्षण (वीडियो भी शामिल है)

 

लेग क्रैम्प्स क्या हैं?

लेट और लेग हीट

पैर में ऐंठन दिन के दौरान और रात में हो सकती है। सबसे आम है कि यह बिस्तर पर जाने के बाद रात में होता है। बछड़े में मांसपेशियों की ऐंठन से बछड़े की मांसपेशियों का लगातार, अनैच्छिक और दर्दनाक संकुचन होता है। ऐंठन पूरे मांसपेशी समूह या बछड़े की मांसपेशियों के केवल हिस्सों को प्रभावित कर सकती है। एपिसोड सेकंड से लेकर कई मिनटों तक चलता है। जब मांसपेशियों को शामिल किया जाता है, तो आप महसूस कर पाएंगे कि यह दबाव दबाव और बहुत तनाव दोनों है।

 

इस तरह के दौरे के कई अलग-अलग कारण हो सकते हैं। निर्जलीकरण, इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी (मैग्नीशियम सहित), ओवरएक्टिव बछड़े की मांसपेशियों और हाइपरएक्टिव नसों (जैसे फ़िब्रोमाइल्गिया में) और पीठ में तंत्रिका पिंचिंग सभी संभावित कारण हैं। बिस्तर पर जाने से पहले बछड़े की मांसपेशियों को खींचने की दिनचर्या होने से घटना को कम करने में मदद मिल सकती है। अन्य उपाय जैसे संपीड़न मोज़े क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के लिए भी एक उपयोगी उपाय हो सकता है - और इस प्रकार दौरे को रोकने में मदद करता है (लिंक एक नई विंडो में खुलता है).

 

हाइपरलेग्जिया और फाइब्रोमाइल्गिया

लेख की शुरूआत में, हम सहमत हुए कि अध्ययन ने फाइब्रोमाइल्गिया से प्रभावित लोगों में तंत्रिका तंत्र में अति सक्रियता का पता लगाया है (1, 2). अधिक विशेष रूप से, इसका मतलब है कि परिधीय तंत्रिका तंत्र बहुत अधिक और बहुत मजबूत संकेत भेजता है - जो बदले में एक उच्च विश्राम क्षमता (नसों में गतिविधि का अनुपात) की ओर जाता है और इस तरह संकुचन के साथ होता है जो ऐंठन में समाप्त होता है। इस तथ्य के कारण कि यह भी देखा गया है कि दर्द की व्याख्या के लिए केंद्र मस्तिष्क में समान «दर्द फिल्टर» नहीं है, फाइब्रोमायल्गिया वाले लोगों में, दर्द की तीव्रता भी तेज होती है।

 

- पैर में ऐंठन त्रुटि संकेतों के कारण?

यह भी माना जाता है कि फाइब्रोमाइल्जी के साथ उन लोगों में अति सक्रिय तंत्रिका तंत्र की मांसपेशियों में त्रुटि संकेत हो सकते हैं, जो बदले में अनैच्छिक संकुचन और ऐंठन पैदा कर सकते हैं।

 

लेग ऐंठन और फाइब्रोमायल्गिया के बीच संबंध

  • ओवरएक्टिव नर्वस सिस्टम

  • धीमी हीलिंग

  • शीतल ऊतक में भड़काऊ प्रतिक्रियाओं में वृद्धि

इस प्रकार फाइब्रोमायल्जिया वाले लोगों में मांसपेशियों की गतिविधि में वृद्धि होती है, साथ ही एक 'अतिसक्रिय' परिधीय तंत्रिका तंत्र भी होता है। इससे मांसपेशियों में ऐंठन और मांसपेशियों में ऐंठन होती है। अगर हम फाइब्रोमायल्गिया से जुड़ी अन्य स्थितियों पर करीब से नज़र डालें - जैसे कि चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम - तब हम देखते हैं कि यह भी मांसपेशियों में ऐंठन का एक रूप है, लेकिन इस मामले में यह है चिकनी मांसपेशियां। यह एक प्रकार की मांसपेशी है जो कंकाल की मांसपेशी से भिन्न होती है, जैसा कि हम मुख्य रूप से शरीर के आंतों के अंगों (जैसे आंतों) में पाते हैं। इस तरह की मांसपेशी फाइबर में एक ओवरएक्टिविटी, पैरों में मांसपेशियों की तरह, अनैच्छिक संकुचन और जलन पैदा करती है।

 

पैर की ऐंठन के खिलाफ स्व-उपाय

फाइब्रोमायल्गिया के साथ एक को पैरों में सामान्य मांसपेशी समारोह को बनाए रखने के लिए रक्त परिसंचरण में वृद्धि की आवश्यकता होती है। यह आंशिक रूप से है क्योंकि उच्च मांसपेशी गतिविधि रक्तप्रवाह में इलेक्ट्रोलाइट्स तक पहुंच की उच्च मांग रखती है - जैसे मैग्नीशियम (सुपर-मैग्नीशियम के बारे में और पढ़ें) उसे) और कैल्शियम। कई इसलिए संयोजन के साथ पैर की ऐंठन में कमी की रिपोर्ट करते हैं बछड़ा संपीड़न मोज़े और मैग्नीशियम। में मैग्नीशियम पाया जाता है स्प्रे फार्म (जो सीधे बछड़े की मांसपेशियों पर लागू होता है) या टेबलेट के रूप में (में भी) कैल्शियम के साथ संयोजन).

 

मैग्नीशियम आपकी तनावग्रस्त मांसपेशियों को शांत करने में मदद कर सकता है। संपीड़न मोजे का उपयोग परिसंचरण को बनाए रखने में मदद करता है - और इस तरह गले और तंग मांसपेशियों में मरम्मत की गति बढ़ जाती है।

 

रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के लिए आप सरल स्व-उपाय कर सकते हैं:

संपीड़न मोज़े 400x400 का अवलोकन करते हैं

  • दैनिक अभ्यास (नीचे वीडियो देखें)

 

पैर की ऐंठन का उपचार

पैर की ऐंठन के लिए कई प्रभावी उपचार उपाय हैं। अन्य बातों के अलावा, मांसपेशियों के काम और मालिश का आराम प्रभाव हो सकता है - और तनावग्रस्त मांसपेशियों को ढीला करने में मदद कर सकता है। अधिक दीर्घकालिक और जटिल समस्याओं के लिए, ऐसा कर सकते हैं शॉकवेव थेरेपी सही समाधान हो। यह पैर की ऐंठन के खिलाफ एक अच्छी तरह से प्रलेखित प्रभाव के साथ उपचार का एक बहुत ही आधुनिक रूप है। उपचार को अक्सर कूल्हों और पीठ के संयुक्त लामबंदी के साथ जोड़ा जाता है यदि इन में भी खराबी का पता चला है - और यह संदेह हो सकता है कि पीठ में तंत्रिका जलन हो सकती है जो पैरों और पैरों में समस्याओं में योगदान करती है।

 

क्या आप पैर की ऐंठन से परेशान हैं?

हम आपके किसी संबद्ध क्लीनिक में मूल्यांकन और उपचार में आपकी मदद करके खुश हैं।

 

लेग क्रैम्प्स के खिलाफ एक्सरसाइज और ट्रेनिंग

पैर, टखनों और पैरों को मजबूत बनाने में मदद करने वाले व्यायाम निचले पैरों में रक्त परिसंचरण में सुधार करने में योगदान कर सकते हैं। यह आपको अधिक लोचदार और अनुकूलनीय मांसपेशियों को प्राप्त करने में भी मदद कर सकता है। कस्टम होम एक्सरसाइज को आपके फिजियोथेरेपिस्ट, कायरोप्रैक्टर या अन्य संबंधित स्वास्थ्य विशेषज्ञों द्वारा निर्धारित किया जा सकता है।

 

नीचे दिए गए वीडियो में आप एक व्यायाम कार्यक्रम देख सकते हैं जिसे हम पैर की ऐंठन के लिए सलाह देते हैं। हम जानते हैं कि कार्यक्रम को कुछ और कहा जा सकता है, लेकिन यह तथ्य कि यह टखने में दर्द को रोकने में मदद करता है, बोनस के रूप में भी देखा जाता है। इस लेख के नीचे या हमारे Youtube चैनल पर टिप्पणी अनुभाग में हमसे संपर्क करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें यदि आपके पास कोई प्रश्न हैं जो आपको लगता है कि हम आपकी मदद कर सकते हैं।

 

VIDEO: पैरों के दर्द में 5 व्यायाम

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स्रोत और संदर्भ:

1. स्लुका एट अल, 2016। फाइब्रोमायल्गिया और क्रोनिक व्यापक दर्द का न्यूरोबायोलॉजी। न्यूरोसाइंस वॉल्यूम 338, 3 दिसंबर 2016, पृष्ठ 114-129।

2. बोर्डोनी एट अल, 2020. स्नायु ऐंठन। को पाबंद किया। ट्रेजर आइलैंड (FL): स्टेटपर्ल्स पब्लिशिंग; 2020 जन-।