अंतिम अद्यतन 27/02/2024 द्वारा दर्द क्लीनिक - अंतःविषय स्वास्थ्य

अदरक खाने के 8 अविश्वसनीय स्वास्थ्य लाभ

अदरक स्वास्थ्यप्रद चीजों में से एक है जिसे आप शरीर और दिमाग दोनों के लिए खा सकते हैं। अदरक के कई चिकित्सकीय रूप से सिद्ध स्वास्थ्य लाभ हैं जिनके बारे में आप यहाँ पढ़ सकते हैं।

इस लेख में, हम अदरक के लाभों पर साक्ष्य-आधारित नज़र डालते हैं। यह लेख 10 शोध अध्ययनों पर आधारित है (जिसके लिए आप लेख के नीचे स्रोत संदर्भ देख सकते हैं). हमें उम्मीद है कि आप अपने आहार में अधिक अदरक शामिल करने के लिए आश्वस्त होंगे। क्या आपके पास इनपुट या टिप्पणियाँ हैं? बेझिझक नीचे या हमारे टिप्पणी क्षेत्र का उपयोग करें फेसबुक पेज - और अगर आपको यह दिलचस्प लगे तो कृपया पोस्ट साझा करें।

अदरक के पीछे की कहानी

अदरक की चीन में अपनी उत्पत्ति है और लंबे समय से, लंबे समय से पारंपरिक और वैकल्पिक चिकित्सा दोनों में विभिन्न रूपों में उपयोग किया जाता है। यह अच्छी तरह से उपजा है zingiberaceaeपरिवार और अन्य लोगों के बीच हल्दी, इलायची और गलांगारोट से संबंधित है। अदरक, इसके सक्रिय घटक जिंजरॉल के लिए धन्यवाद, इसमें शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ (कंघी सूजन) और एंटीऑक्सिडेंट गुण हैं।

1. मतली और गर्भावस्था से संबंधित सुबह की बीमारी को कम करता है

लंबे समय से अदरक को सामान्य अस्वस्थता और मतली के लिए एक उपाय के रूप में इस्तेमाल किया जाता है - और यह भी वर्णन है कि समुद्री नाविकों ने इसका इस्तेमाल कैसे किया। यह हाल ही में अनुसंधान उद्देश्यों के लिए भी अच्छी तरह से साबित हुआ है।

- मतली के खिलाफ अच्छी तरह से प्रलेखित प्रभाव

एक बड़े व्यवस्थित अवलोकन अध्ययन, अध्ययन का सबसे मजबूत रूप, ने निष्कर्ष निकाला कि अदरक समुद्री बीमारी, सुबह की बीमारी और कीमोथेरेपी से संबंधित मतली को कम कर सकता है।¹ तो अगली बार जब आप थोड़ा अस्वस्थ और मिचली महसूस करें, तो हमारा सुझाव है कि आप अपने लिए कुछ ताज़ी अदरक की चाय बना लें।

2. मांसपेशियों में दर्द और मांसपेशियों की अकड़न से राहत दिला सकता है

अदरक कठोरता और दर्द वाली मांसपेशियों के खिलाफ लड़ाई में एक उपयोगी पूरक हो सकता है। विशेष रूप से प्रशिक्षण के बाद, शोध से साबित हुआ है कि अदरक अपने आप में आ जाता है।

- व्यायाम से होने वाले मांसपेशियों के दर्द को कम कर सकता है

एक बड़े अध्ययन से पता चला है कि 2 दिनों तक प्रतिदिन 11 ग्राम अदरक खाने से व्यायाम के बाद मांसपेशियों के दर्द में उल्लेखनीय कमी आई है।² ऐसा माना जाता है कि ये परिणाम अदरक के सूजन-रोधी और सूजन-रोधी गुणों के कारण होते हैं। यह मांसपेशियों, संयोजी ऊतक और टेंडन सहित कोमल ऊतकों में बेहतर मरम्मत की स्थिति प्रदान कर सकता है।

सुझाव: उपयोग मसाज और ट्रिगर पॉइंट बॉल मांसपेशियों में तनाव के विरुद्ध

मांसपेशियों के तनाव के खिलाफ काम करने का एक सरल और प्रभावी तरीका इसका उपयोग करना है मसाज बॉल. आप इसके बारे में और अधिक पढ़ सकते हैं उसे या छवि को दबाकर (लिंक एक नई ब्राउज़र विंडो में खुलता है).

3. पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस में मदद करता है

पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस यह एक आम स्वास्थ्य समस्या है और बहुत से लोग अक्सर लक्षणों और दर्द से राहत पाने के तरीके खोजते हैं। क्या आप जानते हैं कि अदरक अपने सूजनरोधी गुणों की मदद से ऐसे लक्षणों को कम कर सकता है? घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित 247 प्रतिभागियों के साथ एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि जिन लोगों ने अदरक का अर्क खाया, उन्हें काफी कम दर्द हुआ और वे दर्द निवारक दवाएं लेने पर कम निर्भर थे।³ इसलिए अदरक उन लोगों के लिए एक स्वस्थ और अच्छा विकल्प हो सकता है जो ऑस्टियोआर्थराइटिस के लक्षणों और दर्द से पीड़ित हैं।

सुझाव: ऑस्टियोआर्थराइटिस के खिलाफ घुटने के समर्थन का उपयोग

En नी सपोर्ट जैसा कि ऊपर दिखाया गया है, जरूरत पड़ने पर घुटने को अधिक स्थिरता और सुरक्षा प्रदान कर सकता है। यहां हम एक लोकप्रिय संस्करण दिखाते हैं जो घुटने की टोपी से ऊपर नहीं जाता है। आप इसके बारे में और अधिक पढ़ सकते हैं उसे या ऊपर दबाकर (लिंक एक नई ब्राउज़र विंडो में खुलता है).

4. नाराज़गी और पाचन समस्याओं को कम करता है

नाराज़गी और एसिड regurgitation के साथ परेशान? शायद यह कुछ अदरक की कोशिश करने का समय है? यह माना जाता है कि कई पाचन समस्याएं पेट के खाली होने के कारण होती हैं - और यह वह जगह है जहां अदरक अपने आप में आ सकता है।

-कब्ज के खिलाफ प्रभावी

भोजन के बाद पेट को तेजी से खाली करने में अदरक का सिद्ध प्रभाव है। भोजन से पहले 1.2 ग्राम अदरक खाने से मल त्याग 50% तेजी से हो सकता है।⁴

5. मासिक धर्म के दर्द से राहत दिलाता है

दर्द प्रबंधन में अदरक के अधिक पारंपरिक उपयोगों में से एक मासिक धर्म के दर्द के खिलाफ है। 150 प्रतिभागियों के साथ किए गए एक बड़े अध्ययन से यह निष्कर्ष निकला कि मासिक धर्म चक्र के पहले 1 दिनों तक प्रतिदिन 3 ग्राम अदरक खाना इबुप्रोफेन (जिसे बेहतर रूप में जाना जाता है) जितना प्रभावी था। ibux).⁵

6. अदरक कोलेस्ट्रॉल कम कर रहा है

खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) के उच्च स्तर हृदय रोग की उच्च दर से जुड़े हैं। आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ इन कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं।

- प्रतिकूल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है

85 प्रतिभागियों के साथ एक अध्ययन में, जो प्रतिदिन 45 ग्राम अदरक के सेवन से 3 दिनों तक चला, खराब कोलेस्ट्रॉल में उल्लेखनीय कमी देखी गई।⁶ एक अन्य इन-विवो अध्ययन से पता चला है कि जब प्रतिकूल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने की बात आती है तो अदरक कोलेस्ट्रॉल दवा एटोरवास्टेटिन (नॉर्वे में लिपिटर नाम से बेची जाती है) जितनी प्रभावी थी।⁷

7. अदरक रक्त शर्करा को नियंत्रित कर सकता है और टाइप 2 मधुमेह की संभावना कम कर सकता है

हाल के शोध से पता चला है कि अदरक टाइप 2 मधुमेह और अस्थिर रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। 2015 के एक अध्ययन से पता चला है कि टाइप 45 मधुमेह वाले 2 प्रतिभागियों में प्रतिदिन 12 ग्राम अदरक खाने के बाद उनके उपवास रक्त शर्करा के स्तर में 2 प्रतिशत तक की कमी आई थी।⁸ ये बहुत ही रोमांचक शोध परिणाम हैं और हमें उम्मीद है कि जल्द ही बड़े अध्ययनों में भी इनकी दोबारा जांच की जाएगी।

8. अदरक बेहतर मस्तिष्क समारोह प्रदान करता है और अल्जाइमर से बचा सकता है

ऑक्सीडेटिव तनाव और पुरानी सूजन संबंधी प्रतिक्रियाएं उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज कर सकती हैं। ये उम्र से संबंधित, अल्जाइमर और मनोभ्रंश जैसी संज्ञानात्मक रूप से अपक्षयी बीमारियों से दृढ़ता से जुड़े हुए हैं।

- मस्तिष्क में सूजन संबंधी प्रतिक्रियाओं का प्रतिकार करता है

कई इन-विवो अध्ययनों से पता चला है कि अदरक में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट मस्तिष्क में होने वाली सूजन संबंधी प्रतिक्रियाओं का प्रतिकार कर सकते हैं।⁹ ऐसे अध्ययन भी हैं जो संकेत देते हैं कि अदरक मस्तिष्क के कार्यों जैसे स्मृति और प्रतिक्रिया समय पर सीधा सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। ¹⁰

आप कितना खा सकते हैं?

गर्भवती महिलाओं को अधिकतम 1 ग्राम का सेवन करना चाहिए। दूसरों के लिए, आपको 6 ग्राम से कम रहना चाहिए, क्योंकि इसके अधिक सेवन से सीने में जलन हो सकती है।

सारांश: अदरक खाने के 8 अविश्वसनीय स्वास्थ्य लाभ (साक्ष्य-आधारित)

ऐसे आठ अद्भुत स्वास्थ्य लाभों के साथ, सभी शोध द्वारा समर्थित हैं (ताकि आप अपने परिचित सबसे खराब बेसरविज़र के खिलाफ भी बहस कर सकें), तो शायद आपको अपने आहार में थोड़ा और अदरक खाने के लिए मना लिया गया है? यह स्वास्थ्यवर्धक और स्वादिष्ट दोनों है - और इसका चाय या व्यंजन के रूप में आनंद लिया जा सकता है। यदि आपके पास अन्य सकारात्मक प्रभाव वाले तरीकों पर कोई टिप्पणी है तो हमें अपने फेसबुक पेज पर आपकी राय सुनना अच्छा लगेगा। यदि आप प्राकृतिक आहार और उनके शोध-आधारित प्रभावों में रुचि रखते हैं, तो आपको हमारे बड़े हल्दी गाइड को पढ़ने में रुचि हो सकती है हल्दी खाने के 7 अद्भुत स्वास्थ्य लाभ.

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अनुच्छेद: अदरक खाने के 8 स्वास्थ्य लाभ (साक्ष्य-आधारित)

द्वारा लिखित: Vondtklinikkene में हमारे सार्वजनिक रूप से अधिकृत काइरोप्रैक्टर्स और फिजियोथेरेपिस्ट

तथ्यों की जांच: हमारे लेख हमेशा गंभीर स्रोतों, शोध अध्ययनों और शोध पत्रिकाओं - जैसे पबमेड और कोक्रेन लाइब्रेरी - पर आधारित होते हैं। यदि आपको कोई त्रुटि दिखे या कोई टिप्पणी हो तो कृपया हमसे संपर्क करें।

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स्रोत / अनुसंधान

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2. ब्लैक एट अल।, 2010। अदरक (Zingiber officinale) सनकी व्यायाम के कारण मांसपेशियों में दर्द को कम करता है. जे दर्द 2010 सितंबर, 11 (9): 894-903। doi: 10.1016 / j.jpain.2009.12.013। एपूब 2010 अप्रैल 24।

3. ऑल्टमैन एट अल, 2001. ऑस्टियोआर्थराइटिस के रोगियों में घुटने के दर्द पर अदरक के अर्क का प्रभाव। संधिशोथ रूम। 2001 Nov;44(11):2531-8.

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