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7 प्रकार के भड़काऊ खाद्य पदार्थ जो पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस को बढ़ाते हैं

कुछ प्रकार के भोजन ऑस्टियोआर्थराइटिस (पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस) का कारण बन सकते हैं। इस लेख में, हम 7 प्रकार के भड़काऊ खाद्य पदार्थों से गुजरते हैं जो अधिक जोड़ों के दर्द और गठिया (गठिया) का कारण बन सकते हैं। आहार संयुक्त रोग को रोकने और कम करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है - और इस लेख से आपको उपयोगी और अच्छी जानकारी मिल सकती है जिससे आपको बचना चाहिए चमक-अप.

 

गठिया का अर्थ है जोड़ों की सूजन जो शॉक-एब्जॉर्बिंग कार्टिलेज को तोड़ने में मदद करती है - और इस प्रकार ऑस्टियोआर्थराइटिस हो जाता है। दूसरों के बीच कई आमवाती संयुक्त रोग हैं आमवाती गठिया, जो जोड़ों के व्यापक विनाश और विकृति की ओर जाता है (उदाहरण के लिए, कुटिल और मुड़ी हुई उंगलियां या पैर की उंगलियां - जैसे कि बड़े पैर की अंगुली की सूजन) का है। बाद के लिए (आरए), वैसे, हम दैनिक उपयोग की सलाह देते हैं विशेष रूप से अनुकूलित संपीड़न दस्ताने og संपीड़न मोज़े रुमेटोलॉजिस्ट के लिए (नए लिंक में खुलता है)।

 

हम अन्य पुराने दर्द का निदान और गठिया के साथ उन लोगों के लिए लड़ते हैं जिनके पास उपचार और परीक्षा के बेहतर अवसर हैं - लेकिन हर कोई उस पर हमसे सहमत नहीं है। इसलिए हम आपसे विनम्रता से पूछते हैं हमारे एफबी पेज पर हमें पसंद करें og हमारा YouTube चैनल सोशल मीडिया में हजारों लोगों के लिए बेहतर रोजमर्रा की जिंदगी की लड़ाई में शामिल होने के लिए।

 

यह लेख सात प्रकार के भड़काऊ खाद्य पदार्थों से गुजरेगा - अर्थात, यदि आपको ऑस्टियोआर्थराइटिस और गठिया है, तो आपको सात सामग्रियों से बचना चाहिए। लेख के निचले भाग में आप अन्य पाठकों की टिप्पणियों को भी पढ़ सकते हैं, साथ ही पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित लोगों के अनुकूल व्यायाम के साथ एक वीडियो देख सकते हैं।

1. चीनी

चीनी में उच्च खाद्य पदार्थ - जैसे पेस्ट्री (जैसे स्कूल ब्रेड और पेस्ट्री), कुकीज़ और मिठाई - वास्तव में आपकी प्रतिरक्षा के काम करने के तरीके को बदल सकते हैं। वास्तव में, शोध से पता चला है कि बहुत अधिक चीनी खाने पर भड़काऊ प्रतिक्रिया वास्तव में रोगाणुओं और रोगजनकों की मदद करने के लिए आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में हेरफेर कर सकती है (1)। हां, यह सही है- चीनी और प्रो-इंफ्लेमेटरी तत्व वास्तव में आपको बीमार बनाते हैं।

 

"ग्लाइको-इवेशन-हाइपोथिसिस" नामक यह प्रतिक्रिया इस प्रकार आपके शरीर और जोड़ों में सूजन को बढ़ाने में मदद करती है। संक्षेप में, ऐसा इसलिए है क्योंकि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को रोगाणुओं, रोगजनकों और "अन्य बुरे लोगों" पर हमला नहीं करने के लिए धोखा दिया गया है - बल्कि उन्हें और सूजन और सूजन फैलाने में मदद करने में मदद करता है।

 

परिणाम एक शक्तिशाली समर्थक भड़काऊ प्रक्रिया है जो हड्डी के ऊतकों और जोड़ों में द्रव प्रतिधारण और भड़काऊ प्रतिक्रियाओं में योगदान देता है। समय के साथ, यह जोड़ क्षतिग्रस्त होने का कारण बन सकता है और दोनों उपास्थि और अन्य हड्डी ऊतक टूट जाते हैं। हम चीनी के लिए प्राकृतिक विकल्प के रूप में शहद या शुद्ध मेपल सिरप के उपयोग की सलाह देते हैं।

 

हम आपको याद दिलाते हैं कि संयुक्त पहनने को रोकने का सबसे अच्छा तरीका पास की मांसपेशियों को मजबूत करना है। इस तरह की रोकथाम मुख्य रूप से मांसपेशियों को मजबूत करने के बारे में है जो जोड़ों को राहत देती है। उदाहरण के लिए, जांघों, आसन और कूल्हों को प्रशिक्षित करना, कूल्हे और घुटने के गठिया दोनों से छुटकारा पाने का एक बहुत अच्छा तरीका हो सकता है (2)। नीचे दिए गए वीडियो में अच्छे कूल्हे के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस अभ्यास के उदाहरण दिखाए गए हैं।

 

VIDEO: कूल्हे में ऑस्टियोआर्थराइटिस के खिलाफ 7 व्यायाम (वीडियो शुरू करने के लिए नीचे क्लिक करें)

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2। नमक

बहुत अधिक नमक खाने से शरीर में कोशिकाएं सूजने लगती हैं क्योंकि उनमें बहुत अधिक पानी होने लगता है। उस ने कहा, नमक खनिज आपके शरीर के कार्य करने के लिए आवश्यक हैं - लेकिन हम यहां जिस बारे में बात कर रहे हैं वह तब होता है जब आप इसे बहुत अधिक प्राप्त करते हैं।

 

आर्थराइटिस फाउंडेशन उन आंकड़ों को संदर्भित करता है जो यह निष्कर्ष निकालते हैं कि एक दिन में 1.5 ग्राम से अधिक नमक नहीं खाना चाहिए। इसे परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए, लोग आमतौर पर अनुसंधान के अनुसार प्रत्येक दिन 3.4 ग्राम खाते हैं। तो सिफारिश की खुराक के रूप में दो बार से अधिक।

 

यह हमारी कोशिकाओं और जोड़ों में भड़काऊ प्रतिक्रियाओं का कारण बनता है - जुड़े द्रव संचय के साथ - जिसके परिणामस्वरूप जोड़ों में दर्द और गठिया की वृद्धि हुई है।

 

3. के साथ भूनें

तले हुए खाद्य पदार्थ अक्सर प्रो-इंफ्लेमेटरी तेल में तले होते हैं और इसमें संतृप्त वसा की उच्च सामग्री होती है, साथ ही संरक्षक भी होते हैं। ऐसे खाद्य पदार्थों के कुछ सबसे सामान्य उदाहरण डोनट्स और फ्रेंच फ्राइज़ हैं। सामग्री के संयोजन के कारण और इन खाद्य पदार्थों को कैसे बनाया जाता है, ये बेहद भड़काऊ माना जाता है - अर्थात, ये आपके शरीर में भड़काऊ प्रतिक्रियाओं को बढ़ाने और मजबूत करने में योगदान करते हैं।

 

हम यह नहीं कह रहे हैं कि इसे कभी-कभी खुद का आनंद लेने की अनुमति नहीं है, लेकिन समस्या आपके दैनिक आहार का हिस्सा है। यदि आप गठिया के गंभीर रोगों से पीड़ित हैं, जैसे कि संधिशोथ, तो यह एक सख्त आहार से चिपकना और अनावश्यक मोह से बचने के लिए अतिरिक्त महत्वपूर्ण है।

 

"फाइब्रोमायल्गिया आहार" विरोधी भड़काऊ आहार नियमों और युक्तियों के संग्रह का एक अच्छा उदाहरण है। हम अनुशंसा करते हैं कि आप नीचे दिए गए लेख के माध्यम से पढ़ें यदि आप पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, गठिया, फाइब्रोमायल्गिया या अन्य पुराने दर्द सिंड्रोम से पीड़ित हैं।

 

यह भी पढ़े: - शोध रिपोर्ट: यह सबसे अच्छा फाइब्रोमाइल्जी आहार है

फाइब्रोमायल्गिया, मांसपेशियों की बीमारियों और जोड़ों के दर्द से पीड़ित सही आहार के बारे में अधिक पढ़ने के लिए ऊपर दिए गए चित्र या लिंक पर क्लिक करें।

 

4. सफेद आटा

संसाधित गेहूं के उत्पाद, जैसे कि सफेद ब्रेड, शरीर की भड़काऊ प्रतिक्रियाओं को उत्तेजित करते हैं। यही कारण है कि पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस और गठिया वाले लोगों को अधिमानतः बहुत अधिक पास्ता, अनाज और अनाज खाने से बचना चाहिए। कई यह भी रिपोर्ट करते हैं कि वे ग्लूटेन को काटकर अपने जोड़ों के दर्द और जोड़ों की सूजन में महत्वपूर्ण सुधार का अनुभव करते हैं।

 

सफेद आटा और प्रसंस्कृत अनाज उत्पाद इस प्रकार जोड़ों की अधिक सूजन और जोड़ों के दर्द को बढ़ाते हैं। इसलिए यदि आप बहुत सारे ऐसे खाद्य उत्पाद खाते हैं और साथ ही साथ पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित हैं, तो आपको इसे अपने आहार से काटकर या काटकर खाना चाहिए।

 

5. ओमेगा -6 फैटी एसिड

शोध से पता चला है कि आपके भोजन में बहुत अधिक ओमेगा 6 फैटी एसिड होने से आपके हृदय रोग, कैंसर, सूजन और ऑटोइम्यून निदान का खतरा बढ़ सकता है। यह देखा गया है कि ओमेगा 3 फैटी एसिड (एंटी-इंफ्लेमेटरी) और ओमेगा 6 के बीच असमान संबंध ऑस्टियोआर्थराइटिस और गठिया वाले लोगों के लिए संयुक्त सूजन और समस्याओं का कारण बन सकता है।

 

विशेष रूप से पारंपरिक अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों जैसे जंक फूड, केक, स्नैक्स, आलू के चिप्स और संग्रहीत मांस (जैसे सलामी और ठीक हैम) में ओमेगा 6 फैटी एसिड के साथ पाया जाता है। इसका मतलब यह है कि गठिया वाले व्यक्ति को इस तरह के भोजन से बचना चाहिए - और उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जिनमें ओमेगा 3 की उच्च सामग्री होती है (जैसे तैलीय मछली और नट्स)।

 

अदरक की सिफारिश की जा सकती है जो किसी को आमवाती संयुक्त रोगों से पीड़ित है - और यह भी पता है कि यह जड़ एक है अन्य सकारात्मक स्वास्थ्य लाभ के एक मेजबान। ऐसा इसलिए है क्योंकि अदरक में एक मजबूत विरोधी भड़काऊ प्रभाव होता है। पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले कई लोग अदरक को चाय के रूप में पीते हैं - और फिर अधिमानतः दिन में 3 बार पीरियड्स के दौरान जब जोड़ों में सूजन बेहद मजबूत होती है। आप नीचे दिए गए लिंक में इसके लिए कुछ अलग व्यंजनों को पा सकते हैं।

 

यह भी पढ़े: - अदरक खाने के 8 अतुल्य स्वास्थ्य लाभ

 

6. दुग्ध उत्पाद

डेयरी उत्पाद कुछ लोगों में भड़काऊ प्रतिक्रियाओं का कारण बनते हैं - जो बदले में संयुक्त दर्द और गठिया के लिए एक आधार प्रदान करते हैं। 2017 का एक शोध अध्ययन (3) पता चला है कि गठिया वाले कई लोगों में गाय के दूध को काटने से लक्षणों और दर्द में कमी हो सकती है।

 

यह भी देखा गया है कि बादाम के दूध पर स्विच करना एक अच्छा विकल्प हो सकता है। क्योंकि तब भी आपको स्वस्थ वसा और महत्वपूर्ण पोषक तत्व मिलते हैं।

 

7. शराब

शराब, और विशेष रूप से बीयर, में प्यूरीन की बहुत अधिक सामग्री होती है। प्यूरिन शायद शरीर में यूरिक एसिड के अग्रदूत के रूप में कई के लिए जाना जाता है, जो अन्य बातों के अलावा, आधार प्रदान करता है गाउट, लेकिन यह आम तौर पर आपके शरीर और जोड़ों की सूजन को बढ़ाने में भी योगदान देता है।

 

उन लोगों के लिए ऊब जो बीयर के बहुत शौकीन हैं। लेकिन अगर आप कम संयुक्त सूजन और दर्द चाहते हैं, तो आपको शराब पर वापस कटौती करनी होगी। यह बात है।

 

 

आमवाती और जीर्ण दर्द के लिए स्व-सहायता की सिफारिश की

• संपीड़न शोर (उदाहरण के लिए, संपीड़न मोज़े जो मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में योगदान करते हैं या विशेष रूप से अनुकूलित संपीड़न दस्ताने हाथों में आमवाती लक्षणों के खिलाफ)

• मिनी टेप (आमवाती और पुराने दर्द के साथ कई लोगों को लगता है कि कस्टम इलास्टिक्स के साथ प्रशिक्षित करना आसान है)
• ट्रिगर बिंदु बॉल्स (दैनिक आधार पर मांसपेशियों को काम करने के लिए स्व-सहायता)
• आर्निका क्रीम या हीट कंडीशनर (उदाहरण के लिए, अर्निका क्रीम या हीट कंडीशनर का उपयोग करते हुए कई लोग कुछ दर्द से राहत देते हैं)

- कई लोग कड़े जोड़ों और गले की मांसपेशियों के कारण दर्द के लिए अर्निका क्रीम का उपयोग करते हैं। ऊपर की छवि पर क्लिक करें और पढ़ें कि कैसे अरण्यकर्म आपके दर्द की स्थिति से कुछ राहत देने में मदद कर सकता है।

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सूत्रों का कहना है:

PubMed के

 

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इस निदान के लिए स्व-सहायता की सिफारिश की

संपीड़न शोर (उदाहरण के लिए संपीड़न दस्ताने संधिशोथ और अन्य प्रकार के लोगों के लिए गठिया)

ट्रिगर बिंदु बॉल्स (दैनिक आधार पर मांसपेशियों को काम करने के लिए स्व-सहायता)

 

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