Fibromyalgia ja gluteeni: Voivatko gluteenia sisältävät ruoat aiheuttaa lisää tulehdusta kehossa?
Fibromyalgia ja gluteeni
Monet ihmiset, joilla on fibromyalgia, huomaavat reagoivansa gluteeniin. Monien mielestä gluteeni pahentaa kipua ja oireita. Tässä katsotaanpa miksi.
Oletko reagoinut huonompaan tunteeseen, jos sait liikaa gluteenitonta leipää ja leipää? Sitten et ole yksin!
- Vaikuttaako se meihin enemmän kuin luulemme?
Itse asiassa useat tutkimukset menevät niin pitkälle, että päätellään, että gluteeniherkkyys on myötävaikuttava tekijä fibromyalgiaan ja useisiin muihin näkymättömiin sairauksiin.¹ Tällaisen tutkimuksen perusteella on myös monia, jotka suosittelevat, että yrität leikata gluteenia, jos sinulla on fibromyalgia. Tästä artikkelista saat lisätietoja siitä, miten gluteeni voi vaikuttaa fibromyalgian sairastaviin - ja luultavasti on niin, että Suuri osa tiedoista yllättää sinut.
Miten gluteeni vaikuttaa fibromyalgiaan?
Gluteeni on proteiini, jota löytyy pääasiassa vehnästä, ohrasta ja rukiista. Gluteenilla on ominaisuuksia, jotka aktivoivat nälän tunteeseen liittyviä hormoneja, jotka saavat sinut syömään enemmän ja kehittämäänmakeahammas» nopean energian lähteiden yläpuolella (paljon sokeria ja rasvaa sisältävät tuotteet).
- Ylireaktiot ohutsuolessa
Kun gluteenia kuluttaa joku, joka on gluteeniherkkä, tämä johtaa kehon ylireaktioon, mikä puolestaan voi johtaa tulehdusreaktioihin ohutsuolessa. Tämä on alue, jolla ravintoaineet imeytyvät kehoon, joten alueelle altistuminen aiheuttaa ärsytystä ja vähemmän ravintoaineiden imeytymistä. Mikä puolestaan johtaa vähemmän energiaa, tunne, että vatsa on turvoksissa, sekä ärtynyt suolet.
- Monitieteisillä osastoillamme Vondtklinikkeessä Oslossa (Lambertin istuimet) ja Akershus (Eidsvoll Sound og Raaka puu) kliinikoillamme on ainutlaatuisen korkea ammattitaito kroonisen kivun arvioinnissa, hoidossa ja kuntoutuskoulutuksessa. Napsauta linkkejä tai hänen lukea lisää osastoistamme.
Vuoto ohutsuolen seinämässä
Useat tutkijat viittaavat myös "vuotoon suolistossa" (2), jossa ne kuvaavat, kuinka ohutsuolen tulehdusreaktiot voivat johtaa sisäseinän vaurioitumiseen. He uskovat myös, että tämä voi saada tietyt ruokahiukkaset murtautumaan vaurioituneiden seinien läpi, mikä aiheuttaa suurempia autoimmuunivasteita. Autoimmuunireaktiot tarkoittavat siis sitä, että elimistön oma immuunijärjestelmä hyökkää kehon omia soluja vastaan. Mikä ei tietenkään ole erityisen onnea. Tämä voi johtaa tulehdusreaktioihin kehossa - ja siten voimistaa fibromyalgian kipua ja oireita.
Tulehduksen oireet suolistossa
Tässä on joitain yleisiä oireita, jotka voivat usein ilmetä kehon tulehduksella:
Ahdistus ja unihäiriöt
Ruoansulatushäiriöt (mukaan lukien happorefluksi, ummetus ja/tai ripuli)
päänsärky
Kognitiiviset häiriöt (sis kuituinen sumu)
vatsakipu
Kipu koko kehossa
Väsymys ja väsymys
Vaikeus ylläpitää ihannepainoa
Lisääntynyt candida- ja sieni-infektioiden esiintyvyys
Näetkö punaisen langan, joka liittyy tähän? Keho käyttää merkittäviä määriä energiaa vähentääkseen kehon tulehdusta - ja gluteeni auttaa ylläpitämään tulehdusreaktioita (niillä, joilla on gluteeniherkkyys ja keliakia). Vähentämällä kehon tulehdusta monet voivat auttaa vähentämään oireita ja kipua.
Anti-inflammatoriset toimenpiteet
Asteittainen lähestymistapa on luonnollisesti tärkeä muutettaessa ruokavaliota. Kukaan ei odota sinun jättävän gluteenia ja sokeria pois päivältä, vaan yrität vähentää vähitellen. Yritä myös lisätä probiootteja (hyviä suoliston bakteereja) päivittäiseen ruokavalioosi.
- Tulehduksia estävä ja helpommin sulava ruoka (matala FODMAP) voi aiheuttaa vähemmän tulehdusta
Saat palkinnon vähemmän tulehdusreaktioiden ja oireiden vähenemisenä. Mutta se vie aikaa - valitettavasti siitä ei ole epäilystäkään. Joten täällä sinun on todella omistauduttava muutokseen, ja se voi olla hyvin vaikeaa, kun koko keho sattuu fibromyalgian takia. Monet ihmiset yksinkertaisesti kokevat, että heillä ei ole rahaa tehdä niin.
- Pala palalta
Siksi pyydämme sinua ottamaan sen askel askeleelta. Jos esimerkiksi syöt kakkua tai karkkia useita kertoja viikossa, yritä leikata aluksi vain viikonloppuihin. Aseta välitavoitteita ja ota ne kirjaimellisesti, pala kerrallaan. Mikset aloittaisi tutustumalla fibromyalgia ruokavalio?
- Rentoutuminen ja lempeä liikunta voivat vähentää stressiä ja tulehdusreaktioita
Tiesitkö, että mukautettu harjoittelu on itse asiassa anti-inflammatorinen? Tämä on monelle yllättävää. Siksi olemme kehittäneet sekä liikkuvuus- että voimaohjelmia osoitteessa Youtube-kanavamme niille, joilla on fibromyalgia ja reuma.
Liikkuvuusharjoitukset tulehdusta ehkäisevänä
Tutkimukset ovat osoittaneet, että harjoituksella ja liikkeellä on tulehdusta estävä vaikutus kroonista tulehdusta vastaan (3). Tiedämme myös, kuinka vaikeaa on saada säännöllisiä liikuntaohjelmia, kun sinulla on fibromyalgia leimahduksia ja huonoja päiviä.
- Liikkuvuus stimuloi verenkiertoa ja endorfiineja
Siksi meillä on oman kauttamme kiropraktikko Alexander Andorff, loi ohjelman, joka on lempeä ja räätälöity reumatian yläpuolelle. Täällä näet viisi harjoitusta, jotka voidaan tehdä päivittäin ja jotka monet ihmiset kokevat ja jotka helpottavat jäykkiä niveliä ja kipeitä lihaksia.
Tilaa ilmaiseksi YouTube-kanavasi (napsauta tätä) saadaksesi ilmaisia liikuntavinkkejä, liikuntaohjelmia ja terveystietoja. Tervetuloa perheeseen, jonka sinun täytyy olla!
Fibromyalgia ja anti-inflammatorinen ruokavalio
Olemme aiemmin maininneet, kuinka tulehdus vaikuttaa ja sillä on keskeinen rooli fibromyalgiassa, monissa näkymättömän sairauden muodoissa sekä muussa reumatismissa. Siksi on uskomattoman tärkeää tietää vähän enemmän siitä, mitä sinun pitäisi ja ei pitäisi syödä. Suosittelemme lukemaan ja oppimaan lisää fibromyalgiaruokavaliosta artikkeliin, johon linkitimme alla.
Lue myös: Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää fibromyalgiasta [Big Diet Guide]
Fibromyalgian kokonaisvaltainen hoito
Fibromyalgia aiheuttaa kokonaisen erilaisten oireiden ja kipujen kaskadin - ja vaatii siksi kattavaa hoitoa. Ei tietenkään ole yllättävää, että fibromyalgiaa sairastavat käyttävät enemmän kipua lievittäviä lääkkeitä - ja että he tarvitsevat enemmän seurantaa fysioterapeutin tai kiropraktikon kanssa kuin ne, joilla ei ole sairautta.
- Ota aikaa itsellesi ja rentoutumiselle
Monet potilaat käyttävät myös itsetoimenpiteitä ja omahoitoa, jotka heidän mielestään toimivat hyvin itselleen. Esimerkiksi puristustuet og liipaisupiste pallot, mutta on myös monia muita vaihtoehtoja ja mieltymyksiä. Suosittelemme myös liittymistä paikalliseen tukiryhmään – mahdollisesti alla olevan kaltaiseen digitaaliseen ryhmään.
Suositeltava itsehoito fibromyalgian hoitoon
Monet potilaistamme kysyvät meiltä, kuinka he itse voivat vähentää lihas- ja nivelkipuja. Fibromyalgiassa ja kroonisissa kipuoireyhtymissä olemme erityisen kiinnostuneita toimenpiteistä, jotka tarjoavat rentoutumista. Siksi suosittelemme mielellämme koulutus kuuman veden uima-altaassa, jooga ja meditaatio, sekä päivittäiseen käyttöön piikkimatolle (laukaisupistematto)
Suosituksemme: Rentoutuminen akupainantamatolla (linkki avautuu uuteen ikkunaan)
Tämä voi olla erinomainen itsemittaus sinulle, joka kärsii kroonisesta lihaskireydestä. Tässä linkittämämme akupainantamattossa on myös erillinen niskatuki, jonka avulla on helppo päästä tiukkojen niskalihasten luokse. Klikkaa kuvaa tai linkkiä hänen lukeaksesi siitä lisää ja katsoaksesi ostovaihtoehtoja. Suosittelemme 20 minuutin päivittäistä istuntoa.
Muita itsehoitotoimenpiteitä reumaattiseen ja krooniseen kipuun
- puristus Noise (kuten puristussukat, jotka lisäävät verenkiertoa kipeissä lihaksissa tai erityisesti mukautetut puristuskäsineet og sukat käsien ja jalkojen reumaattisia oireita vastaan)
Napsauta kuvaa saadaksesi lisätietoja puristushanskoista.
- Varpaiden vetimet (useat reumatyypit voivat aiheuttaa taivutettuja varpaita - esimerkiksi vasaravarpaat tai hallux valgus (taipunut isovarvas) - varpaiden vetimet voivat auttaa lievittämään näitä)
- Mininauhat (monet, joilla on reuma- ja krooninen kipu, kokevat, että on helpompaa treenata räätälöityjen elastien kanssa)
- Kynnyspistetason Balls (omatoiminen lihasteiden päivittäinen työskentely)
- Arnica kerma tai lämmityslaite (voi auttaa lievittämään kipua)
Fibromyalgia ja näkymätön sairaus: Tukiryhmä
Liity Facebook-ryhmään «Reuma ja krooninen kipu - Norja: Tutkimus ja uutiset» (napsauta tätä) saadaksesi uudempia päivityksiä reumaattisia ja näkymättömiä sairauksia koskevista tutkimuksista ja mediaartikkeleista. Täällä jäsenet voivat myös saada apua ja tukea - kaikkina vuorokauden aikoina - vaihtamalla omia kokemuksiaan ja neuvojaan.
Auta meitä lisäämään tietoisuutta näkymättömästä sairaudesta
Pyydämme sinua jakamaan tämän artikkelin sosiaalisessa mediassa tai blogin kautta (linkki suoraan artikkeliin tai verkkosivustollemme vondt.net). Vaihdamme mielellämme myös linkkejä asiaankuuluvien verkkosivustojen kanssa (ota yhteyttä viestillä Facebookin kautta, jos haluat vaihtaa linkkejä verkkosivustollesi tai blogiisi). Ymmärrys, yleinen tietämys ja lisääntynyt keskittyminen ovat ensimmäinen askel kohti parempaa arkea ihmisille, joilla on näkymätön sairaus. Jos sinä seuraa Facebook-sivuamme Siitä on myös suuri apu. Muista myös, että voit ottaa yhteyttä meihin tai johonkin klinikkaosastomme, jos sinulla on kysyttävää.
Lähde ja tutkimus
1. Isasi et al, 2014. Fibromyalgia ja ei-keliakia gluteeniherkkyys: kuvaus fibromyalgian remissiosta. Rheumatol Int. 2014; 34(11): 1607–1612.
2. Camilleri et al, 2019. Leaky gut: mekanismit, mittaus ja kliiniset vaikutukset ihmisillä. Gut. 2019 elokuu;68(8):1516-1526.
3. Beavers et al, 2010. Harjoittelun vaikutus krooniseen tulehdukseen. Clin Chim Acta. 2010 3. kesäkuuta; 411(0): 785–793.
