Viimeksi päivitetty 03/05/2020 by Kipuklinikat - Monitieteinen terveys

Kuinka auttaa liikuntaa kuuman veden uima-altaassa fibromyalgiaa vastaan

Fibromyalgia on krooninen kipuhäiriö, joka voi vaikeuttaa liikuntaa. Tiesitkö, että monilla fibromyalgiaa sairastavilla on hyvä vaikutus kuntoiluun kuumavesialtaassa? Syitä tähän on monia - ja me käsittelemme niitä tarkemmin tässä artikkelissa.

Syvä ja vaikea lihaksen ja nivelkipu on osa arkea elämälle fibromyalgiaa sairastaville. Siksi olemme keskittyneet kehittämään toimenpiteitä ja hoitomenetelmiä, jotka voivat auttaa kivunlievityksessä. Kommentoi vapaasti, jos sinulla on enemmän hyviä tietoja.

Kuten mainittiin, tämä on potilasryhmä, jolla on kroonista kipua jokapäiväisessä elämässä - ja he tarvitsevat apua. Taistelemme tämän ihmisryhmän - ja muiden kroonista kipudiagnoosia sairastavien - saamiseksi paremmista mahdollisuuksista hoitoon ja arviointiin. Kuten meitä FB-sivullamme og YouTube-kanavamme sosiaalisessa mediassa liittyäksemme taisteluun tuhansien ihmisten parannetusta jokapäiväisestä elämästä.

Tässä artikkelissa pidämme liikuntaa kuumavesialtaassa luonnollisena kipulääkkeenä fibromyalgian hoitoon - ja miksi sillä on hyvä vaikutus kroonista kipua ja reumaa sairastaville. Artikkelin alaosassa voit lukea myös muiden lukijoiden kommentteja sekä katsoa videon, jossa on harjoituksia, jotka on mukautettu fibromyalgiaa sairastaville.

Liikunnalla kuuman veden uima-altaalla on useita hyviä terveyshyötyjä - mukaan lukien nämä kahdeksan:

1. Räätälöity koulutus lempeässä ympäristössä

Vedellä on kohottava vaikutus - mikä tekee lonkkaharjoituksista ja vastaavista helpommin suoritettavissa ilman, että se rasittaa liikaa lihaksia ja niveliä. Kun harjoittelemme kuumavesialtaassa, vähennämme rasitusvammojen ja "virheiden" mahdollisuutta, joita voi esiintyä perinteisemmissä liikuntamuodoissa.

Kuumavesiallasharjoittelu, kuten jooga ja pilates, on lempeä liikunta, joka sopii erityisesti niille, joilla on vahvemmat fibromyalgian ja pehmytkudoksen reumatismin variantit. Se on loistava areena lihaksen kapasiteetin asteittaiseen lisäämiseen siten, että se kestää enemmän ja enemmän vahvistuessasi.

Liian monet ihmiset kärsivät kroonisesta kipusta, joka tuhoaa arjen - siksi kannustamme sinua Jaa tämä artikkeli sosiaalisessa mediassa, Pidä Facebookista sivuamme ja sano: "Kyllä fibromyalgian lisätutkimuksiin". Näin voit tehdä oireet liittyvät tähän diagnoosin näkyvyyttä ja varmistaa, että enemmän suhtaudutaan vakavasti - ja siten saada apua he tarvitsevat. Toivomme myös, että enemmän huomiota voi johtaa suurempaan rahoitusta tutkimukseen uusia kuulemis- ja hoitomenetelmiä.

Lue myös: - Tutkijat ovat saattaneet löytää syyn "fibrosumulle"!

2. Kuuma vesi lisää verenkiertoa

Nivelet, hermot ja lihakset tarvitsevat ravintoa - ja ne pääsevät verenkiertoon. Liikunnalla ja liikunnalla on yleinen kyky lisätä verenkiertoa kehossa. Harjoittelemalla kuuman veden uima-altaalla, monet reumaa ja fibromyalgiaa sairastavat ihmiset kertovat, että tämä vaikutus on parantunut ja että he kokevat, että verenkierto saavuttaa syvemmän kipuvahvistuviin lihaskuituihin, jänteisiin ja jäykisiin niveliin.

Veden lämpö edistää verisuonten avautumista ja verenkiertoa vapaammin kuin silloin, kun mainitut vuodet ovat rajoittuneempia. Kroonisissa kipuhäiriöissä ihmisellä on usein väsynyt taipumus "kiristyä" - vaikka sitä ei tarvittaisi, ja juuri liuottamalla näihin syviin lihassolmuihin kuumavesiallasharjoittelu tulee omaksi.

Lue myös: - Tutkijat uskovat, että nämä kaksi proteiinia voi diagnosoida Fibromyalgia

3. Vähentää stressiä ja ahdistusta

Fibromyalgiapotilailla on dokumentoitu tutkimus "hermomelun" lisääntyminen. Tämä tarkoittaa, että lihakset, jänteet, sidekudos, hermot ja jopa aivot ovat suurissa jännitteissä suurimman osan päivästä. Rauhoitumisesta ja oppimismenetelmistä tällaisen hermomelun, stressin ja ahdistuksen vähentämiseksi tulee siksi erityisen tärkeätä henkilölle, jolla on tällainen krooninen kivun diagnoosi.

Lämmin vesi toimii usein henkisesti rauhoittavana, kun se johtuu lämmitetyistä virtauksista uima-altaan läpi. Stressi ja hälinä on myös helpompi jättää sivuun, kun olet oikeassa elementissäsi - nimittäin kuumavesialtaassa.

Muita toimenpiteitä, jotka voivat auttaa vähentämään arkea stressiä ja lisätä energian lisäämistä, ovat räätälöity ruokavalio, jolla on terveelliset energiapohjat, Q10-myöntäminen, meditaatio sekä nivelten ja lihaksen fyysinen hoito. Ne ovat osoittaneet, että yhdessä (tai yksin) he voivat osaltaan lisätä energiaa arjessa. Ehkä voit varata 15 minuuttia meditaatioon esimerkiksi työpäivän päättymisen jälkeen?

Lue myös: - Tutkimusraportti: Tämä on paras fibromyalgian ruokavalio

Napsauta yllä olevaa kuvaa tai linkkiä lukeaksesi lisää oikeista ruokavalioista, jotka on mukautettu fibro-tyyppisille.

4. Parantaa unen laatua

Onko sinulla unihäiriöitä? Sitten et ole yksin. Kroonista kipua sairastavien ihmisten on hyvin yleistä saada unessa vaikeuksia, ja he heräävät usein kivun takia toistuvasti yön yli.

Liikunta lämpimän veden uima-altaalla voi parantaa unen laatua ja helpottaa unta. Kuumavesiallasharjoittelu muodostuu useista tekijöistä, mutta tärkeimpiä ovat, että ne vähentävät aivojen lihasjännitystä, hermomelua ja vähentävät siten fibromyalgiaa sairastavien ihmisten yleistä yliaktiivista sähköistä aktiivisuutta.

On olemassa lääkkeitä, jotka vaimentavat kipua ja saavat sinut nukkumaan, mutta valitettavasti monilla niistä on pitkä luettelo sivuvaikutuksista. Siksi on tärkeää, että olet myös hyvä käyttämään omaa hoitoasi kävelyllä metsässä, kuumavesiallaskoulutuksessa sekä laukaisupisteen hoidossa kipeille lihaksille ja uinnille.

Lue myös: Itsetoimenpiteet fibromyalgia-sumua vastaan

5. Matala kuormitus kipeissä nivelissä

Monet ihmiset, joilla on fibromyalgia, havaitsevat, että voimakas liikunta (kuten juokseminen kovilla pinnoilla) voi aiheuttaa pahenevia fibromyalgian oireita. Fibromyalgiassa tällaiset vasteet muuttuvat huomattavasti voimakkaammiksi kuin monissa muissa, koska kehon immuunijärjestelmä ja autonominen hermosto ovat liian herkkiä.

Kuumavesiallasharjoittelu suoritetaan vedessä - mikä tarkoittaa, että harjoittelu on vähäistä kuormitusta lihaksille ja nivelille. Nivelten suuri rasitus voi monissa tapauksissa johtaa tulehdusreaktioihin fibromyalgiaa ja yliherkkyyttä sairastavilla - mikä puolestaan ​​johtaa nivelkipuun ja siihen liittyviin lihasvaivoihin.

Siksi liikunta kuumassa vedessä on erityisen sopivaa reumaatikoille ja kroonista kipua sairastaville.

Lue myös: Tämän sinun pitäisi tietää fibromyalgiasta

6. Lisää lihasten ja nivelten liikkuvuutta

Tiukka selkä ja kaulan lihakset? Harjoittelu kuuman veden uima-altaalla on erinomainen tapa lisätä selkärangan ja niskan liikkuvuutta sekä edistää lihaskuitujen parempaa liikkuvuutta.

Juuri lämmin vesi ja lempeä liikunta ovat erityisen tehokkaita parantamaan niska- ja selkäliikkeitä. Juuri siksi tämä liikuntamuoto soveltuu oireiden lievittämiseen ja toiminnan parantamiseen.

Jos sinulla on kysymyksiä hoitomenetelmistä ja fibromyalgian arvioinnista, suosittelemme liittymään paikalliseen reumajärjestöön, liittymään tukiryhmään Internetissä (suosittelemme facebook -ryhmää «Reumaa ja krooninen kipu - Norja: uutiset, solidaarisuus ja tutkimus") Ja ole avoin ympärilläsi olevien kanssa, että sinulla on joskus vaikeuksia ja että tämä voi ylittää persoonallisuutesi tilapäisesti.

7. Edistää sydämen terveyttä

Kun sinulla on säännöllisesti voimakasta kipua, voi olla vaikeaa saada tarpeeksi toimintaa - ja tällä voi olla kielteinen vaikutus sydämesi terveyteen. Kuuman veden uima-altaassa voit treenata suhteellisen intensiivisesti ja nousta sykettäsi ilman, että olet hikoiltu epämukavasti.

Liikunta kuumavesialtaassa on lempeä sydänliikunnan muoto, joka parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä. Tämä auttaa vähentämään sydänsairauksien - kuten sydänkohtauksen ja verihyytymien - mahdollisuutta.

8. Tapaat ystäviä, jotka ymmärtävät sinut ja kärsimyksesi

Kuumavesiallaskoulutus tapahtuu aina ryhmissä - usein jopa 20 tai 30 kappaletta. Niin monien ihmisten kanssa, joilla on sama häiriö, tapaat hyvän käsityksen siitä, millaista on olla sellaisessa kipuotilanteessa kuin olet. Ehkä tapaat myös tulevan hyvän ystävän harjoittelulla?

Lue myös: 7 vinkkiä fibromyalgian kestämiselle

Lisätietoja? Liity tähän ryhmään!

Liity Facebook-ryhmään «Reuma ja krooninen kipu - Norja: Tutkimus ja uutiset»(Napsauta tätä) saadaksesi uusimmat päivitykset tutkimuksesta ja median kirjoittamisesta kroonisista sairauksista. Täällä jäsenet voivat myös saada apua ja tukea - kaikkina vuorokauden aikoina - vaihtamalla omia kokemuksiaan ja neuvojaan.

Arvostamme myös todella, jos haluat tilaa ilmaiseksi Youtube-kanavamme (napsauta tätä). Sieltä löydät useita hyviä reumatismiin sovitettuja liikuntaohjelmia sekä terveystieteiden videoita.

VIDEO: Harjoitukset reumatisteille ja fibromyalgian kärsiville

Tilaa ilmaiseksi kanavallamme - ja seuraa päivittäisiä terveysvinkkejä ja liikuntaohjelmia FB-sivullamme.

Toivomme todella, että tämä artikkeli voi auttaa taistelussa fibromyalgian ja kroonisen kivun.

Voit vapaasti jakaa sosiaalisessa mediassa

Jälleen haluamme kysy mukavasti jakaa tämä artikkeli sosiaalisessa mediassa tai blogin kautta (Linkitä mielellään suoraan artikkeliin). Ymmärtäminen ja lisääntynyt keskittyminen on ensimmäinen askel kohti parempaa arkipäivää fibromyalgiaa sairastaville.

Fibromyalgia on krooninen kipudiagnoosi, joka voi olla erittäin tuhoisa kärsivälle henkilölle. Diagnoosi voi johtaa vähentää energian, päivittäinen kipu ja arjen haasteita, jotka ovat paljon enemmän kuin mitä Kari Ola Nordmannin vaivautunut kanssa. Pyydämme teitä pitämään ja jakaa tämän kiinnittää entistä enemmän ja enemmän tutkimusta fibromyalgian hoitoa. Suuri kiitos kaikille, jotka nauttivat ja osuus - ehkä voimme olla yhdessä löytää parannuskeinoa joskus?

ehdotuksia: 

Vaihtoehto A: Jaa suoraan FB: ssä - Kopioi verkkosivuston osoite ja liitä se Facebook -sivullesi tai asiaankuuluvaan Facebook -ryhmään, jonka jäsen olet. Tai paina alla olevaa "JAKAA" -painiketta jakaaksesi postauksen edelleen Facebookissasi.

(Napsauta tätä jakaaksesi)

Suuri kiitos kaikille, jotka auttavat lisäämään fibromyalgian ja kroonisten kivun diagnoosien ymmärtämistä.

Vaihtoehto B: Linkki suoraan blogisi artikkeliin.

Vaihtoehto C: Seuraa ja tasa-arvoinen Facebook-sivumme (napsauta tätä haluttaessa)

lähteet:

PubMed

Seuraava sivu: - Tutkimus: Tämä on paras fibromyalgian ruokavalio

Napsauta yllä olevaa kuvaa siirtyäksesi seuraavalle sivulle.

Seuraa Vondt.net-sivua YOUTUBE

(Seuraa ja kommentoi, jos haluat meidän tekevän videon erityisillä harjoituksilla tai tarkennuksilla juuri sinun aiheitasi)

Seuraa Vondt.net-sivua FACEBOOK

(Yritämme vastata kaikkiin viesteihin ja kysymyksiin 24–48 tunnin sisällä. Autamme myös tulkitsemaan MR-vastauksia ja vastaavia.)