fibromyalgid diet2 700px

Fibromyalgia: Mikä on oikea ruokavalio ja ruokavalio niille, joilla on fibromyalgia?

4.9 / 5 (84)

Fibromyalgia: Mikä on oikea ruokavalio? | Todisteisiin perustuvat ruokavalio-ohjeet ja ruokavalio fibromyalgiaa sairastaville

Kärsitkö fibromyalgiasta ja mietit, mikä on oikea ruokavalio sinulle? Tutkimukset ovat osoittaneet, että monilla fibromyalgiaa sairastavilla voi olla erittäin myönteinen vaikutus oikean ruokavalion syömiseen ja näiden tässä esitettyjen ruokavalio -ohjeiden noudattamiseen - joten toivomme, että saat myös hyvän vaikutuksen tässä artikkelissa kirjoitetusta "fibromyalgian ruokavaliosta" perustuu laajaan yleiskatsaukseen. Artikkelissa käsitellään ravitsemusta ja ruokavaliota sen suhteen, millaista ruokaa sinun pitäisi syödä ja millaista ruokaa sinun tulisi välttää-usein tulehdus- ja tulehduskipulääkkeiden yhteydessä.

[push h = »30 ″]

Tutkimusraportti: Paras fibromyalgian ruokavalio

Kuten tiedetään fibromyalgia krooninen kipudiagnoosi, joka aiheuttaa merkittävää kipua lihaksissa ja luustossa - sekä huonompaa unta ja usein heikentynyttä kognitiivista toimintaa (esimerkiksi muisti ja kuituinen sumu). Valitettavasti ei ole parannuskeinoa, mutta tutkimusta käyttämällä voit tulla viisaammaksi siitä, mikä voi lievittää diagnoosia ja sen oireita. Ruokavalio on avainasemassa kehon tulehdusreaktioiden hillitsemisessä ja kivun lihaskudosten kipuherkkyyden vähentämisessä. Tämä artikkeli perustuu Holtonin ym. Laajaan tarkastelututkimukseen, joka koostuu 29 tutkimuksesta.



[push h = »30 ″]

Monet fibromyalgiaa sairastavat ihmiset tietävät, kuinka tärkeää on kuunnella kehoa, jotta vältetään kipupiikit ja "leimahdukset" (jaksot, joissa on huomattavasti enemmän oireita). Siksi monet ihmiset ovat myös hyvin huolissaan ruokavaliostaan, koska he tietävät, että oikea ruokavalio voi vähentää kipua fibromyalgiassa - mutta että he tietävät myös, että väärä ruokalaji voi johtaa kivun ja fibromyalgian oireiden pahenemiseen. Lyhyesti sanottuna haluat välttää anti-inflammatorisia ruokia (tulehdusta) ja yrittää pikemminkin syödä enemmän anti-inflammatorisia ruokia (anti-inflammatorisia). Yleiskatsaus (meta-analyysi), joka on julkaistu arvostetussa tutkimuslehdessä Pain Management totesi, että useiden ravintoaineiden puutteet voivat johtaa oireiden lisääntymiseen ja että asianmukainen ruokavalio voi auttaa vähentämään sekä kipua että oireita. Katso linkki tutkimukseen artikkelin alareunassa. (1)

[push h = »30 ″]

Liian monet ihmiset kärsivät kroonisesta kipusta, joka tuhoaa arjen - siksi kannustamme sinua Jaa tämä artikkeli sosiaalisessa mediassaPidä Facebookista sivuamme ja sano: "Kyllä fibromyalgian lisätutkimuksiin". Näin voit tehdä oireet liittyvät tähän diagnoosin näkyvyyttä ja varmistaa, että enemmän suhtaudutaan vakavasti - ja siten saada apua he tarvitsevat. Toivomme myös, että enemmän huomiota voi johtaa suurempaan rahoitusta tutkimukseen uusia kuulemis- ja hoitomenetelmiä.

Lue myös: - Tutkijat ovat saattaneet löytää syyn "fibrosumulle"!

kuitusumu 2



[push h = »30 ″]

Uskokaa tai älkää: Vanhoina aikoina ajateltiin, että fibromyalgia oli mielenterveys

Monia vuosia sitten lääkärit uskoivat fibromyalgian olevan puhtaasti mielisairaus. Vasta vuonna 1981 ensimmäinen tutkimus vahvisti fibromyalgian oireet, ja vuonna 1991 America College of Rheumatology kirjoitti ohjeet fibromyalgian diagnosoimiseksi. Tutkimus ja kliiniset tutkimukset etenevät jatkuvasti, ja voimme nyt hoitaa fibromyalgian osittain yhdessä muiden hoitomuotojen kanssa, jota kutsumme fibromyalgiaruokavalioksi.

Nyt tarkastelemme tarkemmin, mitä fibromyalgiaa sairastavien tulisi sisällyttää ruokavalioonsa - ja millaista ruokaa heidän tulisi olla poissa - Holtonin ym. (2016) laajan tutkimuksen perusteella. Aloitamme ruoasta, jonka pitäisi syödä.

Lue myös: - 7 harjoitusta reumatologeille

venytä takakangasta ja taivuta



[push h = »30 ″]

Ruoka, joka sinun pitäisi syödä, jos sinulla on fibromyalgia

Vihannekset - Hedelmät ja vihannekset

Hedelmät ja vihannekset (mukaan lukien matala jalat)

Sairaudet, kuten ärtyvä suoli, liikalihavuus ja autoimmuunidiagnoosit ovat yleisiä niissä, joille on diagnosoitu fibromyalgia.

Jotkut alan parhaista tutkijoista ovat yhtä mieltä siitä, että elintarvikkeet, joilla on vähän kaloreita ja korkea kuitupitoisuus, sisältävät myös runsaasti antioksidantteja ja fytokemikaaleja (terveellisiä kasviravinteita). Löydämme merkittäviä määriä näistä vihanneksista ja hedelmistä - ja siksi on suositeltavaa, että tällaisten luonnollisten elintarvikkeiden tulisi olla olennainen osa fibromyalgiaa sairastavien ruokavaliossa. Erityisen herkkien tulisi myös kokeilla matalan fodmap-lähestymistapaa sulkea pois kaikki vihannekset ja hedelmät, joita he eivät voi sietää.

Esimerkkejä hyvistä vihanneksista niille, joilla on jalkafibromyalgia:

  • kurkku
  • Munakoiso
  • parsakaali
  • Butternut Pumpkin
  • porkkanat
  • Vihreät pavut
  • inkivääri
  • palsternakka
  • persilja
  • ruusukaali
  • salaatti
  • selleri
  • pinaatti
  • ituja
  • squash
  • tomaatti

Kaikkia matalan jalkakansion vihanneksia pidetään erittäin turvallisina ja hyvinä heille, joilla on fibromyalgia ja IBS.

Esimerkkejä vihanneksista, jotka voivat olla hyviä fibromyalgian kanssa (korkea-jalkainen kansio):

  • parsa
  • arti Ruoanlaitto
  • Avokado
  • parsakaali
  • pavut
  • herneet
  • fenkoli
  • lehtikaali
  • maa-artisokka
  • kikherneet
  • kal
  • linssit
  • sipulit
  • Lisää
  • purjo
  • ruusukaali
  • punajuuret
  • sieni
  • sokeri herneet
  • kevätsipulia

Nämä ovat esimerkkejä vihanneksista, jotka ovat korkealla fodmapilla. Tämä tarkoittaa, että ne voivat tarjota sinulle paljon hyödyllistä ravintoa fibromyalgian kanssa, mutta että voit myös reagoida tiettyihin eri vihanneksiin. Suosittelemme, että määrität suunnitelman ja testaat itsesi yksi kerrallaan.



Esimerkkejä ravitsevista hedelmistä niille, joilla on jalkafibromyalgia:

  • Ananas
  • appelsiini
  • banaani
  • viinirypäle
  • omena
  • galia
  • verkkomeloni
  • Kantalupmeloni
  • clementine
  • passionfruit
  • sitruuna

On tärkeätä huomata, että fibromyalgiaa saaneilla näyttää olevan paremmat kypsät banaanit kuin vihreimmillä banaaneilla.

Esimerkkejä ravitsevista hedelmistä niille, joilla on fibromyalgia (korkea jalkakansio):

  • omena
  • Mango
  • Lime
  • Mango
  • nektariinit
  • Papaija
  • luumut
  • polttimo
  • sitruuna
  • Kuivatut hedelmät (kuten rusinat)
  • vesimeloni

Jos FODMAP-luettelossa on asioita, joihin reagoit ja jotka pahentavat oireitasi, tiedät mistä pidät poissa.

Esimerkkejä antioksidanttirikkaista marjoista niille, joilla on fibromyalgia:

  • mustikat
  • vadelmat
  • mansikat
  • karpalot

Lue myös: Tämän sinun pitäisi tietää fibromyalgiasta

fibromyalgia



[push h = »30 ″]

Ruoka omega-3-rikas

Lohi

Omega-3 on välttämätön rasvahappo. Tämä on ravintoaine, jota kehosi tarvitsee muun muassa torjua tulehduksellisia reaktioita, mutta jota se ei pysty tuottamaan yksinään. Siksi sinun on saatava omega-3 ruokavalion kautta.

Paras kylmävesi kala, saksanpähkinät, pellavansiemenet ja tofu pidetään parhaina omega-3-lähteinä. Makrellissa on korkein omega-3-pitoisuus, joten esimerkiksi tomaattimakrillin syöminen karkealla leivällä voi olla hyvä idea täyttää tämä tarve. Lohi, taimen, silli ja sardiinit ovat myös erittäin hyviä omega-3-lähteitä.

Esimerkkejä ruokavalioista, joissa on runsaasti omega-3: ta fibromyalgiaa saaneille:

  • Avokado
  • karhunvatukka
  • kukkakaali
  • mustikat
  • simpukat
  • vadelmat
  • parsakaali
  • parsakaali ituja
  • pavut
  • Chia siemenet
  • kalat Kaviaari
  • kasviöljy
  • rapu
  • Lohi
  • pellavansiemenet
  • sipulit
  • makrilli
  • simpukat
  • ruusukaali
  • pinaatti
  • torsk
  • tonnikala
  • saksanpähkinät
  • taimen
  • Östers

[push h = »30 ″]

Korkea vähärasvaisten proteiinien pitoisuus

saksanpähkinät

Väsymys, vähentynyt energiataso ja väsymys ovat yleisiä oireita fibromyalgian kärsivien keskuudessa. Siksi on erittäin tärkeää rajoittaa hiilihydraattien saantia ja lisätä proteiinin osuutta ruokavaliossa.

Syy, miksi haluat syödä runsaasti vähärasvaista proteiinia sisältäviä ruokia, jos sinulla on fibromyalgia, johtuu siitä, että se auttaa kehoa säätelemään verensokeria ja pitämään sen vakaana koko päivän. Kuten tiedetään, epätasainen verensokeri voi lisätä väsymystä ja voimakasta halua sokeripitoisiin ruokia.



[push h = »30 ″]

Esimerkkejä elintarvikkeista, joissa on paljon vähärasvaisia ​​proteiineja fibromyalgiaa sairastaville:

  • pavut
  • cashew
  • Raejuusto (tosin valmistettu rasvaton maito, joten jos reagoit maitotuotteisiin, sinun tulisi välttää se)
  • Muna
  • herneet
  • kala
  • Kreikkalainen jogurtti
  • Laiha liha
  • kalkkuna
  • Kana
  • Lohi
  • linssit
  • mantelit
  • Kvinoa
  • sardiineja
  • Matalarasvainen soijamaito
  • Tofu
  • tonnikala

[push h = »30 ″]

Jotkut suosittelivat kevyitä aterioita sen perusteella, mitä olemme oppineet

Tähän mennessä opittujen tietojen perusteella meillä on joitain kevyitä aterioita, joihin voit yrittää päästä päivällä.

Avokado marja smoothie

Kuten mainittiin, avokadot sisältävät terveellisiä rasvoja, jotka tarjoavat oikean energian fibromyalgian kärsiville. Ne sisältävät myös E-vitamiinia, joka voi auttaa lihaskipua vastaan, sekä B-, C- ja K-vitamiineja sekä tärkeitä mineraaleja rautaa ja mangaania. Siksi suosittelemme kokeilemaan smoothie, joka koostuu avokadosta yhdessä antioksidantteja sisältävien marjojen kanssa.

Lohi saksanpähkinöiden ja parsakaalin kanssa

Kala päivälliselle. Suosittelemme syömään rasvaista kalaa, mieluiten lohta, vähintään 3 kertaa viikossa, jos sinulla on fibromyalgia. Uskomme, että sinun pitäisi yrittää syödä sitä jopa 4–5 kertaa viikossa, jos sinulla on tämä kroonisen kivun diagnoosi. Lohi sisältää runsaasti anti-inflammatorisia omega-3-proteiineja sekä vähärasvaista proteiinia, joka tarjoaa oikeanlaista energiaa. Yhdistä se parsakaalin kanssa, joka on täynnä antioksidantteja ja saksanpähkinöitä. Sekä terveitä että uskomattoman hyviä.

Sitruunamehu chia-siementen kanssa

Toinen hyvä ehdotus fibromyalgian ruokavaliossa. Nimittäin sitruunamehu sisältää vitamiineja ja mineraaleja, jotka voivat toimia anti-inflammatorisina ja siksi vähentää kipua. Chia-siemenet sisältävät runsaasti proteiineja, kuituja, omega-3-mineraaleja ja mineraaleja, joten jälkimmäinen on yksi parhaimmista ravitsemusmuodoista.



[push h = »30 ″]

Vältettävät ruoat, jos sinulla on fibromyalgia

sokeri flunssa

sukker

Sokeri on tulehdusta edistävä - mikä tarkoittaa, että se edistää ja luo tulehdusreaktioita. Siksi sokerin saanti ei ole vain älykkäin asia, kun sinulla on fibromyalgia. Lisäksi on tapana, että korkea sokeripitoisuus johtaa usein painonnousuun, mikä puolestaan ​​voi aiheuttaa enemmän rasitusta kehon nivelille ja lihaksille. Tässä on joitain esimerkkejä elintarvikkeista ja juomista, joilla on yllättävän korkea sokeripitoisuus:

  • vilja
  • vitamiini Vesi
  • Brus
  • Pakastettu pizza
  • Ketsuppi
  • BBQ-kastiketta
  • Valmis Keitot
  • Kuivatut hedelmät
  • leipä
  • Kakut, evästeet ja evästeet
  • Bagelit ja churros
  • jäätee
  • Kastike voi

[push h = »30 ″]

Alkoholi

Monet fibromyalgiaa sairastavat ihmiset ilmoittavat oireiden pahenemisesta, kun he käyttävät alkoholia. On myös niin, että monet tulehduskipulääkkeet ja kipulääkkeet eivät reagoi erityisen hyvin alkoholin kanssa - ja siten voi olla sivureaktioita tai heikentynyt vaikutus. Alkoholi sisältää myös runsaasti kaloreita ja usein sokeria - mikä siten antaa enemmän tulehdusreaktioita ja kipuherkkyyttä kehossa.

Ruokahiilihydraatit

Evästeet, evästeet, valkoinen riisi ja valkoinen leipä voivat aiheuttaa verensokeritason nousua ja sitten raivoaa. Tällaiset epätasaiset tasot voivat johtaa väsymykseen ja paheneviin kiputasoihin niillä, joilla on fibromyalgia. Ajan myötä tällainen epätasaisuus voi vahingoittaa insuliinireseptoreita ja kehon vaikeuksia hallita verensokeria ja siten energiatasoja.

Ole tietoinen näistä hiilihydraattipommeista:

  • Brus
  • Ranskalaisia ​​perunoita
  • muffinit
  • karpalokastike
  • Pai
  • Smoothie
  • päiväys
  • Pizza
  • energia Bars
  • Karkkeja ja makeisia



Epäterveelliset rasvat ja paistettuja ruokia

Kun paistat öljyä, se luo tulehduksellisia ominaisuuksia - mikä pätee siis myös paistettuun ruokaan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tällaiset elintarvikkeet (kuten ranskalaiset perunat, kananpalat ja kevätrullat) voivat pahentaa fibromyalgian oireita. Tämä koskee myös jalostettuja elintarvikkeita, kuten munkkeja, monenlaisia ​​keksit ja pizzaa.

[push h = »30 ″]

Muut ruokavalio-ohjeet fibromyalgiaa sairastaville

vehnä ruohoa

Vegat -ruokavalio fibromyalgiaa vastaan: "Mene vegaaniksi"

On olemassa useita tutkimuksia (mukaan lukien Clinton ym., 2015 ja Kaartinen ym., 2001), jotka ovat osoittaneet, että kasvisruokavalion syöminen, joka sisältää runsaasti luonnollisia antioksidanttipitoisuuksia, voi auttaa vähentämään fibromyalgiakipua sekä nivelrikon aiheuttamat oireet.

Kasvisruokavalio ei ole kaikille, ja siitä voi olla vaikea pysyä kiinni, mutta korkean vihannespitoisuuden yrittäminen ruokavalioon on kuitenkin erittäin suositeltavaa. Tämä auttaa myös vähentämään kalorien saantia ja siten tarpeetonta painonnousua. Fibromyalgiaan liittyvän kivun takia liikkumisesta tulee usein hyvin vaikeaa, joten siitä tulee ylimääräisiä kiloja. Aktiivinen työskentely painonpudotuksella voi haluttaessa tuottaa merkittäviä terveysvaikutuksia ja myönteisiä tuloksia - kuten vähemmän kipua jokapäiväisessä elämässä, parempaa unta ja vähemmän masennusta.

Juo paljon hyvää norjalaista vettä

Norjassa meillä voi olla maailman paras vesi suoraan vesijohtovedessä. Hyvä neuvo, jonka ravitsemusterapeutit usein antavat niille, joilla on diagnosoitu fibromyalgia tai muu krooninen kipudiagnoosi, on juoda runsaasti vettä ja pitää nestettyä koko päivän. On totta, että hydraation puute voi kärsiä fibro-erityisen kovista henkilöistä johtuen siitä, että energian tasot ovat usein alhaisemmat kuin muissa.

Eläminen fibromyalgian kanssa on tekemistä mukautuksista - aivan kuten ympärilläsi olevien on kiinnitettävä huomiota sinuun (josta puhumme alla linkitetyssä artikkelissa). Oikea ruokavalio voi toimia joillekin, mutta ei välttämättä ole yhtä tehokas toisille - olemme kaikki erilaisia, vaikka meillä olisi sama diagnoosi.

Lue myös: 7 vinkkiä fibromyalgian kestämiselle



[push h = »30 ″]

Lisätietoja? Liity tähän ryhmään!

Liity Facebook-ryhmään «Reuma ja krooninen kipu - Norja: Tutkimus ja uutiset»(Napsauta tätä) saadaksesi uusimmat päivitykset tutkimuksesta ja median kirjoittamisesta kroonisista sairauksista. Täällä jäsenet voivat myös saada apua ja tukea - kaikkina vuorokauden aikoina - vaihtamalla omia kokemuksiaan ja neuvojaan.

VIDEO: Harjoitukset reumatisteille ja fibromyalgian kärsiville

Tilaa ilmaiseksi kanavallamme - ja seuraa päivittäisiä terveysvinkkejä ja liikuntaohjelmia FB-sivullamme.

Toivomme todella, että tämä artikkeli voi auttaa taistelussa fibromyalgian ja kroonisen kivun.

[push h = »30 ″]

Voit vapaasti jakaa sosiaalisessa mediassa

Jälleen haluamme kysy mukavasti jakaa tämä artikkeli sosiaalisessa mediassa tai blogin kautta (Linkitä mielellään suoraan artikkeliin). Ymmärtäminen ja lisääntynyt keskittyminen on ensimmäinen askel kohti parempaa arkipäivää fibromyalgiaa sairastaville.

Fibromyalgia on krooninen kipudiagnoosi, joka voi olla erittäin tuhoisa kärsivälle henkilölle. Diagnoosi voi johtaa vähentää energian, päivittäinen kipu ja arjen haasteita, jotka ovat paljon enemmän kuin mitä Kari Ola Nordmannin vaivautunut kanssa. Pyydämme teitä pitämään ja jakaa tämän kiinnittää entistä enemmän ja enemmän tutkimusta fibromyalgian hoitoa. Suuri kiitos kaikille, jotka nauttivat ja osuus - ehkä voimme olla yhdessä löytää parannuskeinoa joskus?



ehdotuksia: 

Vaihtoehto A: Jaa suoraan FB: ssä - Kopioi verkkosivuston osoite ja liitä se Facebook -sivullesi tai asiaankuuluvaan Facebook -ryhmään, jonka jäsen olet. Tai paina alla olevaa "JAKAA" -painiketta jakaaksesi postauksen edelleen Facebookissasi.

(Napsauta tätä jakaaksesi)

Suuri kiitos kaikille, jotka auttavat lisäämään fibromyalgian ja kroonisten kivun diagnoosien ymmärtämistä.

Vaihtoehto B: Linkki suoraan blogisi artikkeliin.

Vaihtoehto C: Seuraa ja tasa-arvoinen Facebook-sivumme (napsauta tätä haluttaessa)



lähteet:

  1. Holton et ai., 2016. Ruokavalion rooli fibromyalgian hoidossa. Kivun hallinta. tilavuus 6.

[push h = »30 ″]

Seuraava sivu: - 7 vinkkiä kestävään fibromyalgiaan

jooga kipua vastaan

Napsauta yllä olevaa kuvaa siirtyäksesi seuraavalle sivulle.

Youtube-logo pieniSeuraa Vondt.net-sivua YOUTUBE

(Seuraa ja kommentoi, jos haluat meidän tekevän videon erityisillä harjoituksilla tai tarkennuksilla juuri sinun aiheitasi)

facebook-logo pieniSeuraa Vondt.net-sivua FACEBOOK

(Yritämme vastata kaikkiin viesteihin ja kysymyksiin 24–48 tunnin sisällä. Autamme myös tulkitsemaan MR-vastauksia ja vastaavia.)

Piditkö artikkelistamme? Jätä tähti

4 vastaukset
  1. Kristin sanoo:

    Onko kirja resepteistä ja ruokavalioista fibromyalgiaa sairastaville? Joten voi tehdä erilaisia ​​ruokia?

    Svar
  2. Ki sanoo:

    Juuri tätä olen syönyt viimeiset 2 vuotta. Ei kipua, mutta on menettänyt 47 kiloa. Joillakin meistä on vaikea krooninen kipu, joka ei valitettavasti auta paljon ruokavaliossa tai liikunnassa. Minun puolestaan ​​se johtaa usean päivän voimakkaaseen kipuun ja oksenteluun, jos liikun liikaa. Olen käynyt kylpylöissä ja harjoituksissa, jotka ovat sopineet, että liikunnalla on päinvastainen vaikutus minuun.

    Svar
  3. Hanne sanoo:

    Huomenta
    Luin suurella innolla artikkelin nivelrinnasta ja siitä, kuinka syödä anti-inflammatorisia. Erittäin hyvä täällä.
    Sitten tutustu artikkeliin siitä, kuinka fibro-ihminen voi syödä vähentääkseen tulehdusta ja hämmentyvän !! Miksi maitoa ja maitotuotteita ei suositella nivelrikon hoitoon, mutta ei fibroideihin? On hyvin tiedossa, että fibro-aineen avulla meidän pitäisi välttää maito ja maitotuotteet. Miksi tällaista sekoitettua ja ristiriitaista tietoa?

    Svar
    • Nioclay v / Vondt.net sanoo:

      Hei Hanne,

      Kiitos paljon, että otit yhteyttä meihin. Artikkeli on nyt päivitetty.

      Hyvää viikonloppua!

      Svar

Jätä vastaus

Haluatko liittyä keskusteluun?
Rohkeasti osallistumaan!

Legg igjen en kommentar

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.