Viimeksi päivitetty 20/03/2021 by Kipuklinikat - Monitieteinen terveys

Fibromyalgia-sumu: Mitä voit tehdä jopa kuitumassasta?

Lyö pois fibro ja joskus tuntuu samealta päähäsi? Aivan kuten tiedät mitä yrität ajatella, mutta että aivosi tuntuvat utuisilta? Eikö huomio ja keskittyminen onnistu? Se voi olla fibromyalgian sumu. Täältä löydät itsetoimenpiteitä ja hyviä neuvoja tätä vastaan ​​- Marleen Ronesin johdolla.

Mutta mikä on fibroottinen sumu?

Kuituinen sumu on yhteinen termi useille kognitiivisille ongelmille, joita voi esiintyä fibromyalgiaa sairastavilla potilailla - käännettynä norjasta englanniksi sitä kutsutaan fibrophogiksi. Tällaisia ​​fibrotisen sumun oireita ja kliinisiä oireita voivat olla:

• huomiota ongelmiin
• Sekaannus - aukkoja muistissa
• Ongelmia sanallisen ääntämisen kanssa - esimerkiksi oikean sanan löytäminen oikeaan aikaan
• Lyhytaikainen muistin menetys
• Alentunut pitoisuus

Aikaisemmin Vondt.net-yhteistyökumppanit ovat kirjoittaneet aiheesta Se, mikä tutkijoiden mielestä on tämän fibroottisen sumun syy. Nimittäin hermoääni - ja kuten tutkimus on osoittanut, tällainen sähköinen hermoääni on huomattavasti suurempi fibromyalgian saaneilla kuin niillä, joilla ei ole tätä diagnoosia. Napsauta yllä olevaa linkkiä saadaksesi lisätietoja tästä. Tässä artikkelissa puhumme edelleen siitä, mitä voit tehdä itse itsesi mittauksena ja itsehoitona fibroosia vastaan.

Lue myös: - Tutkijat ovat saattaneet löytää syyn "fibrosumulle"!

Kysymyksiä tai kommentteja? Kuten meitä FB-sivullamme og YouTube-kanavamme sosiaalisessa mediassa liittyäksemme edelleen. Muista myös jakaa artikkeli edelleen, jotta nämä tiedot ovat yleisön saatavilla.

Itsehoito fibroottista sumua vastaan: Mitä voit tehdä itse?

Avain fibrillaation oireiden ja kliinisten oireiden lievittämiseen on stressin vähentäminen. Tämä on tärkeä askel parempaan muistiin, parempaan keskittymiseen ja huomioon.

Kuinka parantaa muistia

Tässä on hyviä neuvoja ja ohjeita siitä, kuinka kognitiivisia aistejasi voidaan hioa vähitellen ja parantaa muistia.

• Hyvä fyysinen kunto tarkoittaa parannettua verenvirtausta aivoihimme, mikä johtaa jatkuvasti tehokkaampiin hermosignaaleihin.
• Syö säännöllisesti, ylläpitä vakaa verensokeritaso.
• Etsi henkisiä haasteita. Opi jotain uutta, tee jotain, josta sinun on käytettävä päätäsi. Uuden kielen oppiminen, sanapelien pelaaminen, sudoku ja ristisanat ovat vain muutamia esimerkkejä tästä.
• Löydä sisäinen rauha. Löydä aikaa rentoutua, aika itsellesi. Kokeile esimerkiksi joogaa, rentoutumista, chiqongia jne. Monet tutkimukset ovat osoittaneet joogan erittäin myönteisen vaikutuksen fibroottiseen sumuun. Tämä vähentää oireita.
• Jotain mitä sinun on muistettava? Katso sitä, lue sitä, haista, kuule; Käytä kaikkia aisteja, jotka sinulla on.
• Käytä aikaa eduksesi. Opi ajan myötä, älä yritä ottaa liian paljon kerralla! Pidä taukoja.
• Lopeta asioiden lykkääminen huomenna. Onko jotain sinun muistaa tehdä? Tee se kun muistat sen.
• mindfulness; Ole ulottuvilla - ole läsnä. Suorita pieniä harjoituksia tarkkaavaisuudella, kuten tämä: ohjaa huomio siihen, mitä teet seisoessasi ja harjaten hampaitasi. Tunne, miten seisot, tunnet lämmön kylpyhuoneessa, tunnet lattian jaloillesi, tunnet veden suussa, tunnet hammasharjan, tunnet olosi. Älä ajattele mitään muuta. Voit esimerkiksi tehdä saman harjoituksen syödessään.
• Aivomme muistavat paremmin kuvissa. Jos on jotain muistettavaa, voit luoda kuvan siitä. Muista esimerkiksi, että numero 3944 voi olla sinun ikäsi ja käymäsi linja-auto. Yhdistä muistamaasi jo jo tuntemaasi.

Lue myös: - Kuinka jooga voi lievittää fibromyalgiaa

Harjoittele lääkkeenä

Hyvän fyysisen muodon saavuttamiseksi meidän on harjoiteltava. Tutkimukset jakautuvat siihen, tuottavatko kunto- tai voimaharjoittelu aivoillemme parhaat tulokset. Joten varmista, että lajike ja yhdistä molemmat. Hyvien tulosten saavuttamiseksi meidän on harjoiteltava noin kaksi tai kolme kertaa viikossa keskisuurilla tai kovilla harjoituksilla.

Pitkän säännöllisen ja tehokkaan harjoittelun jälkeen meillä on aivoissa näkyviä parannuksia; hermoreitit ovat tiheämpiä ja laajempia. Tämä tarjoaa enemmän kontakteja ja hermokuituja aivoissamme, jotka lisäävät tehokkuutta. Niille teistä, jotka käyttävät liikuntaa lihasten ja nivelten lääkkeenä, tämä on hyvä uutinen. Harjoittelet nyt sekä kehoa että mieltä.

Suositeltava itsehoito reuma- ja kroonisen kivun hoidossa

Monet ihmiset kokevat myös, että nivelten ja lihasten kipu voi vaikuttaa kielteisesti kognitiiviseen toimintaan - ja juuri siksi voi olla hyvä saada hyviä itsehoitotuotteita.

• puristus Noise (kuten puristussukat, jotka lisäävät verenkiertoa kipeissä lihaksissa tai erityisesti mukautetut puristuskäsineet käsien reumaattisia oireita vastaan)

Napsauta kuvaa saadaksesi lisätietoja puristushanskoista.

• Mininauhat (monet, joilla on reuma- ja krooninen kipu, kokevat, että on helpompaa treenata räätälöityjen elastien kanssa)
• Kynnyspistetason Balls (omatoiminen lihasteiden päivittäinen työskentely)
• Arnica kerma tai lämmityslaite (monet ihmiset ilmoittavat kivunlievityksestä, jos he käyttävät esimerkiksi arnikkavoimaa tai lämpöhoitoaineita)

- Monet ihmiset käyttävät arnikkavoimaa kivun takia, joka johtuu jäykistä nivelistä ja kipeistä lihaksista. Napsauta yllä olevaa kuvaa saadaksesi lisätietoja siitä arnica kerma voi auttaa lievittämään kiputilannettasi.

aids

 Monet käyttävät myös apua täällä ja siellä sumun torjumiseen.

• Esimerkiksi monet post it -tarrat käyttävät jotain muistamista. Hienoa, mutta sinun on muistettava, että jos käytät liian monta, vaikutus saattaa olla hiukan kadonnut. Sitten yksi tärkeä viesti katoaa joukosta.
• Onko olemassa kokous, joka sinun on muistettava? Kirjoita se matkapuhelimeesi - hälytyksellä. Onko jotain sinun tehtävä aamuisin? Kirjoita muistutus aamulla.
• Teetkö ostoslistoja, jotka unohdat tuoda kauppaan? Tee muistiinpano myös matkapuhelimellasi. Se sisältyy joka tapauksessa.

Lue myös: 7 Fibromyalgian yleisimmät oireet naisilla

Fibromyalgian ilmasto ja kipu

Maria Iversen Norjan arktisesta yliopistosta on kirjoittanut väitöskirjansa "Ilmasto ja kipu fibromyalgiassa". Hän tuli seuraaviin:

• Kosteus voi vaikuttaa ihoon ja stimuloida mekaanisesti sensoreita kivunreseptoreita, auttaen antamaan enemmän kipua fibromyalgiapotilaille.
• Kosteus voi vaikuttaa lämmön siirtymiseen ihon sisään ja ulos. Lämpötila voi stimuloida lämpöherkkiä kivureseptoreita ja aiheuttaa enemmän kipua näillä potilailla.
• Hänen mukaansa fibromyalgiapotilaat kokevat enemmän kipuja matalassa lämpötilassa ja korkeassa ilmanpaineessa.
• Maria päätti kirjoittaa tästä aiheesta, koska suurin osa säämuutoksia ja reumaattisia vaivoja koskevista tutkimuksista ei sisällä fibromyalgiapotilaita.
• Hän toteaa, että aiheeseen liittyy edelleen huomattavaa epävarmuutta ja että tarvitsemme lisätutkimuksia, ennen kuin tuloksia voidaan käyttää konkreettisissa toimenpiteissä.

johtopäätös

Tämä on pieni apu kuituisen sumun keventämisessä. Mutta tunne siitä, ettet muista niin hyvin kuin ennen, keskittymisvaikeudet ja huomio-ongelmat ovat jotain, mistä monet ihmiset tunnistavat itsensä - joten kuten edellä mainittiin, tämä ei koske vain fibromyalgian potilaita. Tämä pätee moniin meistä. Ja haluan lopettaa siitä, mistä aloitin; vähentää stressiä. Stressin vähentäminen on ensimmäinen ja tärkein askel parempaan muistiin. Polku, jonka valitset stressitason laskemiseksi, riippuu kuitenkin sinusta.

Haluatko lukea lisää päivittäisestä elämästä, jolla on krooninen kipu? Selviätkö arkielämästä ja käytännöllisistä vinkkeistä? Voit vapaasti katsoa blogiini mallemey.blogg.no

vilpittömästi,

- Marleen Rones

lähteet

Norjalainen fibromyalgiayhdistys

Forskning.no

Kirja: Mikä on muisti - Karlsen

Urheilulääketieteen laitos Uumajan yliopistossa

Lue myös: Tämän pitäisi tietää bipolaarisesta häiriöstä

Lisätietoja kipusta ja kroonisesta kipusta? Liity tähän ryhmään!

Liity Facebook-ryhmään «Reuma ja krooninen kipu - Norja: Tutkimus ja uutiset»(Napsauta tätä) saadaksesi uusimmat päivitykset tutkimuksesta ja median kirjoittamisesta kroonisista sairauksista. Täällä jäsenet voivat myös saada apua ja tukea - kaikkina vuorokauden aikoina - vaihtamalla omia kokemuksiaan ja neuvojaan.

VIDEO: Harjoitukset reumatisteille ja fibromyalgian kärsiville

Tilaa ilmaiseksi kanavallamme - ja seuraa päivittäisiä terveysvinkkejä ja liikuntaohjelmia FB-sivullamme.

Voit vapaasti jakaa sosiaalisessa mediassa

Jälleen haluamme kysy mukavasti jakaa tämä artikkeli sosiaalisessa mediassa tai blogin kautta (linkitä rohkeasti artikkeliin). Ymmärtäminen ja lisääntynyt keskittyminen on ensimmäinen askel kohti parempaa jokapäiväistä elämää mielenterveysongelmista kärsiville.

ehdotuksia: 

Vaihtoehto A: Jaa suoraan FB: llä - Kopioi verkkosivun osoite ja liitä se facebook-sivullesi tai vastaavaan facebook-ryhmään, johon olet jäsen.

(Kyllä, napsauta tätä jakaaksesi!)

Vaihtoehto B: Linkki suoraan blogisi artikkeliin.

Vaihtoehto C: Seuraa ja tasa-arvoinen Facebook-sivumme (napsauta tätä haluttaessa) YouTube-kanavamme (ilmaiset terveyspäivitykset ja liikuntaohjelmat)

Seuraava sivu: - Tutkimus: Tämä on paras fibromyalgian ruokavalio

Napsauta yllä olevaa kuvaa siirtyäksesi seuraavalle sivulle.

Seuraa Vondt.net-sivua YOUTUBE

(Seuraa ja kommentoi, jos haluat meidän tekevän videon erityisillä harjoituksilla tai tarkennuksilla juuri sinun aiheitasi)

Seuraa Vondt.net-sivua FACEBOOK

(Yritämme vastata kaikkiin viesteihin ja kysymyksiin 24–48 tunnin sisällä. Autamme myös tulkitsemaan MR-vastauksia ja vastaavia.)