Fibromyalgiaa käsittelevät artikkelit

Fibromyalgia on krooninen kivun oireyhtymä, joka tyypillisesti antaa perustan useille erilaisille oireille ja kliinisille oireille. Täältä voit lukea lisää erilaisista artikkeleista, jotka olemme kirjoittaneet kroonisesta kipuhäiriöstä fibromyalgiasta - ja ei vähiten siitä, millaista hoitoa ja itse toimenpiteitä on saatavilla tähän diagnoosiin.

 

Fibromyalgia tunnetaan myös nimellä pehmytkudoksen reuma. Tilaan voi kuulua oireita, kuten krooninen kipu lihaksissa ja nivelissä, väsymys ja masennus.

Fibromyalgia ja plantaarinen fasciiitti

/i , /av

Kipu jalassa

Fibromyalgia ja plantaarinen fasciiitti

Moniin fibromyalgiaa sairastaviin ihmisiin vaikuttaa myös plantaarinen fasciitis. Tässä artikkelissa tarkastelemme lähemmin fibromyalgian ja plantarisen fasciitin välistä yhteyttä.

Plantaarinen fascia on jännelevy jalan alla. Jos tässä ilmenee toimintahäiriö, vaurio tai tulehdus, sitä kutsutaan plantarifasciitisiksi. Tämä on tila, joka voi aiheuttaa kipua jalkapohjan alla ja kohti kantapäätä. Täällä käymme muun muassa läpi, kuinka kipuherkkä sidekudos (fascia) voidaan yhdistää suoraan fibromyalgiaan.

"Julkinen terveydenhuoltohenkilökunta on kirjoittanut artikkelin ja tarkistanut sen laadun. Tämä sisältää sekä fysioterapeutit että kiropraktikot osoitteessa Kipuklinikat Monitieteinen terveys (katso klinikan yleiskatsaus täältä). Suosittelemme aina, että asiantunteva terveydenhuollon henkilökunta arvioi kipusi."

Vinkki: Alempana oppaassa saat hyviä neuvoja kantapään vaimentimet, käyttö jalkahierontarulla og Tukisukat. Linkit tuotesuosituksiin avautuvat uuteen selainikkunaan. Käymme myös läpi erityisen koulutusohjelman (videolla).

Tässä artikkelissa opit tämän plantaarifaskiitista:

  1. Mikä on plantar fascite?

  2. Kivulle herkkä fascia ja fibromyalgia

  3. Fibromyalgian ja plantaarifaskiitin välinen yhteys

  4. Henkilökohtaiset toimenpiteet plantaarifaskiitin varalta

  5. Plantaarisen fassiitin hoito

  6. Harjoitukset ja harjoittelu jalkapohjan fasciitista vastaan ​​(sisältää VIDEON)

1. Mikä on plantaarinen fasciitis?

plantar fascite

Yllä olevasta yleiskuvasta (Lähde: Mayo Foundation) voimme nähdä, kuinka jalkapohjan fascia ulottuu etureunasta ja kiinnittyy kantapään luuhun. Plantar fasciitis tai plantaarinen fascioosi syntyy, kun saamme kudosmekanismin kiinnikkeeseen kantapään luun etuosassa. Tämä tila voi vaikuttaa keneen tahansa missä tahansa iässä, mutta sitä esiintyy erityisesti niillä, jotka rasittavat jalkojaan paljon. Diagnoosi aiheuttaa kipua kantapäässä ja jalan alla. Olemme kirjoittaneet aiheesta aiemmin perusteellisen artikkelin plantaarifaskiitin syyt.

- Normaalisti pitäisi tarjota iskunvaimennus

Jalkapohjan päätehtävä on vähentää iskukuormitusta kävellessä. Jos tämä on vaurioitunut eikä aktiivisia toimenpiteitä toteuteta, voit mennä plantarifasciitin kanssa hyvin, hyvin pitkään. Jotkut jopa kävelevät kroonisissa noidissa piireissä, joissa vahingot toistuvat yhä uudelleen. Muut pitkäaikaiset tapaukset voivat jatkua 1-2 vuotta. Siksi se on uskomattoman tärkeä interventioissa, mukaan lukien itseharjoittelu (venytys- ja voimaharjoitukset, kuten alla olevassa videossa on esitetty) ja itsensä mittaaminen - kuten nämä plantar fasciitis -puristussukat mikä lisää verenkiertoa kohti loukkaantunutta aluetta (linkki avautuu uuteen ikkunaan).

2. Kivulle herkkä fascia ja fibromyalgia

Tutkimuksissa on dokumentoitu sidekudoksen (fascian) lisääntynyt kipuherkkyys fibromyalgian (1). Kuten edellä on mainittu, on todisteita siitä, että lihaksensisäisen sidekudoksen toimintahäiriön ja lisääntyneen kivun välillä on yhteys fibromyalgiaa sairastavilla. Tämä voi siis auttaa selittämään:

  • Mediaaalinen epikondyliitti (golfarin kyynärpää)

  • Lateraalinen epikondyliitti (tenniskyynärpää)

  • Plantar fascite

Se voi siis johtua huonosta parantumisprosessista fibromyalgiaa sairastavilla - mikä puolestaan ​​johtaa lisääntyneeseen ilmaantuvuuteen ja vaikeuksiin sekä vammojen että tulehdusten torjunnassa jänteissä ja sidekalvoissa. Näin ollen tämä voi johtaa pidempään tällaisten tilojen kestoon, jos fibromyalgia vaikuttaa johonkin.

3. Plantaarisen fasciitin ja fibromyalgian välinen yhteys

Voimme tarkastella kolmea pääsyytä jalkapohjan fasciitin lisääntyneeseen esiintymiseen fibromyalgiasta kärsivien keskuudessa.

1. Allodynia

Allodynia on yksi niistä seitsemän tunnettua kipua fibromyalgiassa. Tämä tarkoittaa, että kosketus ja lievät kipusignaalit, joiden ei todellakaan pitäisi olla erityisen tuskallisia, tulkitaan aivoissa väärin - ja siten ne tuntuvat paljon kivuliaimmilta kuin niiden todellisuudessa pitäisi olla. Tämä voi myös olla yksi syy lisääntyneeseen ilmaantumiseen jalkakrampit fibromyalgiapotilailla.

2. Vähentynyt paraneminen sidekudoksessa

Aiemmin mainitsemassamme tutkimuksessa tarkasteltiin, kuinka biokemialliset markkerit ovat osoittaneet fibromyalgiaa sairastavien jänteiden ja sidekudoksen korjausprosessien heikkenemistä. Jos paraneminen on hitaampaa, tarvitaan myös vähemmän stressiä, ennen kuin tuskallinen vammareaktio tapahtuu vaurioituneella alueella. Siksi on suositeltavaa kantapään vaimentimet jalkapohjan fasciitin pitkäkestoisemmissa versioissa. Ne tarjoavat paremman suojan ja antavat siten kantapäälle enemmän "työrauhaa" vamman paranemista varten.

Suosituksemme: Kantapäätyynyt (1 pari, silikonigeeli)

Lisääntynyt suoja ja iskunvaimennus vähentävät kantapään rasitusta. Tämä voi auttaa välttämään ylikuormitusta ja antaa alueelle kipeästi kaivatun tauon, jotta se voi keskittyä paranemiseen. Ne on valmistettu miellyttävästä silikonigeelistä, joka tarjoaa hyvän iskunvaimennuksen. Paina kuvaa tai hänen lukea niistä lisää.

3. Lisääntynyt tulehdusreaktioita

Aikaisemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että fibromyalgia on liittyy voimakkaampiin tulehdusreaktioihin kehossa. Fibromyalgia on pehmytkudoksen reumaattinen diagnoosi. Plantaarinen fasciitis, ts. Jänneslevyn tulehdus jalan alla, näyttää siis olevan suoraan yhteydessä sekä vähentyneisiin parantumis- että tulehdusreaktioihin. Juuri tästä syystä on erityisen tärkeää, kun jalkojen ja jalkojen verenkierto lisääntyy pehmytkudosten reumasta kärsiville. Pakkausvaatteet, kuten plantar fasciitis -puristussukat, voi siksi olla tärkeä rooli jalkapohjan fasciitin torjunnassa tässä potilasryhmässä.

4. Omat toimenpiteet jalkapohjan fasciiitin varalta

Kaksi tärkeintä jalkapohjan fasciitin itsemittausten ja itseaputekniikoiden tarkoitusta ovat:

  1. Kantapään suoja
  2. Stimuloi lisääntynyttä verenkiertoa

1. Kantapään suoja

Yleisin suositus kantapään suojaamiseksi ja paremman iskunvaimennuksen aikaansaamiseksi on käyttää kantapään vaimentimet. Nämä on valmistettu silikonigeelistä, mikä tekee kantapäästä pehmeämmän kävellessäsi ja seistessäsi.

2. Toimenpiteet verenkierron parantamiseksi

Olemme maininneet, kuinka lisääntyneet tulehdusreaktiot ja heikentynyt paraneminen voivat olla osa plantarisen fasciitin ja fibromyalgian välistä yhteyttä. Tämä negatiivisten tekijöiden yhdistelmä myötävaikuttaa enemmän vahinkokudoksen muodostumiseen jänteen kiinnityksessä kantapään luun etureunassa. Valitettavasti on myös, että jalkapohja ei ole alue, jolla on erityisen hyvä verenkierto aikaisemmasta. Tämä verenkierto tuo ravintoaineet, kuten elastiinin ja kollageenin, alueelle korjattavaksi ja huollettavaksi.

- Yksinkertaiset itseaputekniikat, jotka parantavat verenkiertoa

Pääasiassa on kaksi itsemittausta, jotka edistävät jalan ja kantapään verenkiertoa:

  1. Vieriä jalkahierontarulla
  2. Päivittäinen käyttö plantar fasciitis -puristussukat

Suosituksemme: Terapeuttisesti suunniteltu jalkahierontarulla

Jalkahierontarullalla pyöriminen stimuloi ja löysää jännittyneitä jalkalihaksia. Sen lisäksi, että itsehieronta vähentää niiden jännitystä, se myös parantaa verenkiertoa alueella - mikä voi olla hyödyllistä plantaarifaskiittiin vastaan. Paina kuvaa tai hänen lukea siitä lisää.

Suositus: Plantar Fasciitis -kompressiosukat

Kompressiosukkien päätarkoituksena on lisätä jalan vakautta, samalla kun ne stimuloivat lisääntynyttä nesteen poistumista ja parantavat verenkiertoa. Yllä näet suosittelemamme parin plantaarifaskiittia vastaan. Lehdistö hänen lukea niistä lisää.

Vakavammissa ja pitkäkestoisissa plantaarifaskiitin tapauksissa käytetään yöjuna saappaat (joka venyttää pohkeen ja jalkaterän lihaksia nukkuessasi) olla relevanttia.

 5. Plantaarisen fasciitin hoito

Se on tärkeää, kun arvioidaan ja hoidetaan plantarifasciitti. Esimerkiksi nilkan jäykkyys (nilkkanivelen liikkuvuuden heikkeneminen) voi lisätä jalkamekaniikkaan kohdistuvaa rasitusta - ja siten olla tekijä, joka ylikuormittaa jalkaterän jännelevyä. Tällöin myös nilkan ja jalkaterän nivelten nivelmobilisointi on tärkeää oikean kuormituksen edistämiseksi.

– Paineaaltohoito hajottaa vaurioituneen kudoksen

Löydämme edelleen kultaisen standardin plantaarifaskiitin hoidossa Shockwave Therapy. Tämä on hoitomuoto, jolla on paras dokumentoitu vaikutus plantaarifaskiittia vastaan. Myös pitkäkestoisia versioita. Hoito yhdistetään usein lantion ja selän nivelmobilisaatioon, jos myös näissä havaitaan toimintahäiriöitä. Muita toimenpiteitä voivat olla erityisesti pohkeen lihaksille suunnattu lihastyö.

6. Harjoitukset ja harjoittelu jalkapohjan fasciitista vastaan

Plantaarisen fasciitin vastainen koulutusohjelma pyrkii vahvistamaan jalan ja nilkan pohjaa venyttämällä ja tekemään jänneslevystä joustavampaa. Mukautettuja kuntoutusharjoituksia voi valmistaa fysioterapeutti, kiropraktikko tai muut asiaankuuluvat terveydenhuollon asiantuntijat.

- Muista sopeutua oman sairaushistoriasi mukaan

Alla olevasta videosta näet harjoitusohjelman, jossa on 6 harjoitusta plantarifasciittiä vastaan. Kokeile itseäsi vähän - ja sopeudu oman sairaushistoriasi ja päivittäisen muodosi perusteella. On tärkeää pitää mielessä, että vaurioituneen kudoksen rakenne jalan alla vie aikaa - ja että sinun on valmistauduttava tekemään nämä harjoitukset vähintään 3-4 kertaa viikossa useiden kuukausien aikana, jotta havaitset parannuksen. Tylsää, mutta näin on jalkapohjan fasciitin kanssa. Ota rohkeasti yhteyttä artikkelin alla olevaan kommenttiosioon tai Youtube-kanavallemme, jos sinulla on kysyttävää, joiden mielestä voimme auttaa sinua.

VIDEO: 6 harjoitusta plantaarifaskiitin varalta

Alla olevalla videolla näkyy kiropraktikko Alexander Andorff esitteli kuusi suositeltua harjoitusta plantaarifaskiittia vastaan.

Tule osaksi perhettä! Voit tilata ilmaiseksi Youtube-kanavallamme (napsauta tätä).

Lähteet ja viittaukset

1. Liptan et ai. Fascia: Puuttuva lenkki ymmärryksessämme fibromyalgian patologiasta. J Bodyw Mov Ther. 2010 tammikuu; 14 (1): 3-12. doi: 10.1016 / j.jbmt.2009.08.003.

Kipuklinikat: Valintasi nykyaikaiseen hoitoon

Kliinikkomme ja klinikkaosastomme pyrkivät aina olemaan eliittiä lihasten, jänteiden, hermojen ja nivelten kivun ja vammojen tutkinnassa, hoidossa ja kuntoutuksessa. Painamalla alla olevaa painiketta näet yleiskatsauksen klinikoistamme - myös Oslossa (sis Lambertin istuimet) ja Akershus (Raaka puu og Eidsvoll Sound). Ota rohkeasti yhteyttä, jos sinulla on kysyttävää tai mietit jotain.

Katso klinikan yleiskatsaus

 

artikkeli: Fibromyalgia ja plantaarinen fasciiitti

Kirjoittanut: Valtuutetut kiropraktikot ja fysioterapeutimme Vondtklinikkeellä

Faktan tarkistus: Artikkelimme perustuvat aina vakaviin lähteisiin, tutkimuksiin ja tutkimuslehtiin - kuten PubMed ja Cochrane Library. Ota yhteyttä, jos huomaat virheitä tai sinulla on kommentteja.

Youtube-logo pieni- Seuraa vapaasti Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse osoitteessa YOUTUBE

facebook-logo pieni- Seuraa vapaasti Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse osoitteessa FACEBOOK

9 vinkkiä parempaan uneen fibromyalgian kanssa

/0 kommentit/i /av

9 vinkkiä parempaan uneen fibromyalgian kanssa

Fibromyalgia liittyy voimakkaasti huonojen unien yöihin. Tässä annamme sinulle 9 vinkkiä, jotka voivat auttaa sinua.

Nukuitko huonosti viime yönä? Monet fibromyalgiasta kärsivät ihmiset kärsivät huonosta unesta. Fakta, joka liittyy myös lisääntyneeseen kipuun ja energian vähenemiseen jokapäiväisessä elämässä.

Vinkkejä uniterveyden asiantuntijoilta

Tässä artikkelissa tarkastelemme 9 vinkkiä parempaan uneen - jonka on antanut tunnettu Jefferson Healthin unihäiriökeskus Philadelphiassa Yhdysvalloissa. Voit itse asiassa sanoa, että häiriintynyt yöuni on yksi fibromyalgian pääoireista - ja tunne, että olet aina uupunut, vaikka olisit makaanut sängyssä tuntikausia. Useat tutkimukset ovat vahvistaneet tämän.

- Alfa-aaltohäiriöt estävät syvän unen

Ne osoittavat, että fibromyalgiasta kärsivät ihmiset eivät yleensä saa tarpeeksi syvästä unesta - mitä tieteellisesti kutsutaan alfa-aaltohäiriöiksi. Nämä aivoaallot liittyvät suoraan heräämiseen unen syvemmistä kerroksista. Lisäksi on myös hyvin dokumentoitu, että lähes 50 %:lla fibromyalgiaa sairastavista ihmisistä on uniapnea (hengityksen tahaton pysähtyminen ja hengityshäiriöt yöllä).

- Vinkkejä väsymykseen ja uupumukseen fibromyalgiassa

Tiedämme, että monet fibromyalgiaa sairastavat ihmiset ovat heikentäneet unen laatua useiden tekijöiden vuoksi. Yksi näistä tekijöistä on yleensä lisääntynyt lihasjännitys ja kipu yöllä. Monet potilaistamme kysyvät meiltä, ​​onko meillä hyviä neuvoja parempaan yöuneen – joista osaan tutustut paremmin alla olevassa artikkelissa – mutta haluamme myös korostaa rentoutumisen tärkeyttä ennen nukkumaanmenoa. Tämän lisäksi voi myös nenän hengityslaite (joka stimuloi nenän hengitystä) auttaa monia. Tutkimukset osoittavat, että rentoutumisella voi olla positiivinen vaikutus fibromyalgiasta kärsivien ihmisten unen laatuun.²

Vinkki: Rentoutuminen ennen nukkumaanmenoa

Hyvä rentoutumisväline, jota suosittelemme usein piikkimatolle (Linkki avautuu uuteen selainikkunaan) käytettäväksi lihasjännitystä vastaan.

Voit vapaasti käyttää mattoa noin 1 tunti ennen nukkumaanmenoa - ja pidä 20 minuutin rentoutumisistunto. Tarkoituksena on vähentää lihasten ja kehon aktiivisuutta ennen nukkumaanmenoa. Lue lisää siitä hänen tai klikkaamalla yllä olevaa kuvaa.

Fibromyalgia ja uni

Fibromyalgia koostuu kroonisesta kivusta ja useista muista oireista - kuten unihäiriöistä ja ärtyneestä suolesta. Voidaan havaita, että unihäiriöt ovat merkittävästi yleisempiä tässä potilasryhmässä kuin muussa norjalaisväestössä. Valitettavasti on myös niin, että unen puute voimistaa jo olemassa olevia oireita ja pahentaa tilaa entisestään. Juuri tästä syystä on tärkeää tietää hyviä vinkkejä ja neuvoja parantaaksesi unen terveyttä. Toivomme, että osa näistä 9 vinkistä voi toimia sinulle.



1. Varmista, että huoneesi on täysin pimeä

Fibromyalgia johtaa usein lisääntyneeseen herkkyyteen äänelle ja valolle. Siksi on niin tärkeää, että huoneessa, johon aiot nukkua, ei ole valonlähteitä. Tämä sisältää myös yliaktiivisten matkapuhelimien peittämisen, jotka syttyvät aina, kun joku on kommentoinut uutta valokuvaasi. Monet unohtavat myös, että pienemmilläkin valonlähteillä voi olla suurempi rooli. Siksi yritä hankkia "suojat", jotka pitävät valon kokonaan poissa - ja varmista, että peität jopa pienemmät valonlähteet huoneessasi.

Vinkki: Valonkestävä unimaski, jossa on enemmän tilaa silmille (Linkki avautuu uuteen selainikkunaan)

Monet unimaskit voivat ärsyttää, koska ne istuvat niin lähellä silmiä. Tässä on esimerkki unimaskista, joka on ratkaissut tämän hyvällä tavalla. Lue lisää siitä hänen.

2. Liikkuvuusharjoitukset ennen nukkumaanmenoa

Pitkän päivän jälkeen lihakset voivat tuntua jännittyneiltä kitaran kielillä. Siksi on niin tärkeää, että sinulla on hyvät rutiinit rentouttaville harjoituksille, joita voit tehdä ennen nukkumaanmenoa. Tässä videossa on ohjelma, jossa harjoitukset on kehittänyt kiropraktikko Alexander Andorff. Nämä harjoitukset voivat auttaa sinua löysäämään lihaksia ja niveliä ennen nukkumaanmenoa. Tee ne vapaasti ennen rentoutumisistuntoa akupressurimatot.

Tilaa ilmaiseksi YouTube-kanavasi (Klikkaa tästä) saadaksesi ilmaisia ​​liikuntavinkkejä, harjoitusohjelmia ja terveystietoa. Tervetuloa perheeseen, jonka tulet olemaan!

 

Ota meihin yhteyttä, jos sinulla on kysyttävää

Meidän klinikan osastot Vondtklinikkeessä (klikkaus hänen saadaksesi täydellisen yleiskatsauksen klinikoistamme), mukaan lukien Oslossa (Lambertin istuimet) ja Viken (Eidsvoll Sound og Raaka puu), jolla on poikkeuksellisen korkea ammatillinen pätevyys lihas-, jänne-, hermo- ja nivelkipujen tutkimuksessa, hoidossa ja kuntouttamisessa. Varvas ota meihin yhteyttä jos haluat apua julkisesti valtuutetuilta terapeuteilta, joilla on asiantuntemusta näillä aloilla.

3. Vältä keinotekoisia valonlähteitä iltaisin

Unilääkäri (Dr. Doghramiji) sanoo myös, että matkapuhelimien, television ja kirkkaiden valojen käyttöä kannattaa rajoittaa iltaisin. Valo häiritsee luonnollista vuorokausirytmiä alentamalla kehon melatoniinitasoa. Siksi on suositeltavaa himmentää valaistus muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Tämän neuvon noudattaminen voi olla vaikeaa meidän iässämme, mutta se voi myös parantaa unen terveyttä – mikä voi johtaa parempaan arkeen.

- Aloita pienestä ja pyri asteittaiseen etenemiseen

Aloita vapaasti rutiinilla ja rakenna sitten vähitellen. Emme suosittele hakemaan kaikkia vinkkejä kerralla, koska se voi vaikeuttaa niiden käsittelyä pitkällä aikavälillä. Ole realistinen tavoitteiden asettamisessasi.

4. Nouse ylös samaan aikaan joka päivä

Tässä vaiheessa unilääkäri on erityisen huolestunut siitä, että nouset suunnilleen samaan aikaan joka päivä - myös viikonloppuisin ja pyhäpäivinä. Hieman yllättävää kyllä, hän ei ole niin tiukka mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta, mutta sanoo, että tämä on myös suositeltavaa. Hän sanoo, että keho liittyy ensisijaisesti siihen, kun nouset ylös suhteessa 24 tunnin vuorokausirytmiin.

- Myöhäinen herätys muuttaa normaalia vuorokausirytmiäsi

Joten nouseminen kolme tuntia tavallista myöhemmin aiheuttaa myös keholle siirtyneen vuorokausirytmin, mikä voi vaikeuttaa sinun nukahtamistasi kunnolla.

5. Rentoudu ennen nukkumaanmenoa

Monet meistä yhdistävät rentoutumisen television ja sohvan ääreen. On tietysti hienoa katsoa vähän televisiota ja nauttia siitä, mutta sen ei pitäisi olla viimeinen asia, jonka teet ennen nukkumaanmenoa. Lääkäri suosittelee, että lähdet rauhalliselle iltakävelylle, luet hyvää kirjaa, meditoit ja kuuntelet rentouttavaa musiikkia - mieluiten lämpimässä suihkussa tai kylvyssä, jotta lihakset rentoutuvat. Tässä yksi tärkeimmistä asioista on, että saat uusia rutiineja, jotka keho voi yhdistää nukkumaanmenoon.

6. Varmista, että sinulla on hyvä sänky ja oikea tyyny

Oikea sänky ja patja ovat tietysti kaksi tärkeätä ainesosaa hyvää unta varten. Patjojen, tyynyjen ja sänkyjen laadussa on suuria eroja, mutta valitettavasti niihin liittyy myös kalliita investointeja. Sängyn ja patjan ostamisen kannalta vaikeaa on se, että ei ole olemassa universaalia ratkaisua hyvän sängyn luomiseen.

- Oikealla tyynyllä voi olla hyvä vaikutus

Tyyny voi olla alussa edullisempi sijoitus - monet suosittelevat u-muotoinen niskatyyny, mutta maku ei ole aina sama, joten et voi olla varma ennen kuin on kokeillut sitä jonkin aikaa. Toiset kokevat, että heillä on hyvä vaikutus siihen, mitä kutsumme lantiotyyny (katso kuva alla).

Vinkki: Lantiotyyny parempaan ergonomiseen nukkumisasentoon

Tarkoitus a lantionpohjan tyyny on varmistaa oikeampi ergonominen nukkumisasento lantiolle ja selälle. Klikkaa linkkiä tai kuvaa lukeaksesi lisää aiheesta (Linkki avautuu uuteen selainikkunaan).

7. Harkitse unitutkimusta

Jos sinua vaivaa pitkään huono uni, sinun kannattaa harkita virkamatkan antamista nukkumistutkimukseen yleislääkäriltäsi. Tämä on erityisen tärkeää, jos heräät säännöllisesti yöllä, uneliaisuutta päivällä, paljon liikettä unen aikana sekä kuorsausta. Tällaiset unitutkimukset voivat joissain tapauksissa paljastaa merkittäviä syitä - kuten uniapnea. Uniapneaan on olemassa hyviä ratkaisuja, kuten CPAP-laitteet. Vähemmän invasiivisten nenähengityslaitteiden on myös osoitettu tarjoavan dokumentoitua helpotusta uniapneasta.

Vinkki: Kokeile nenäinhalaattoria

Tukee tämän kaltaista toimintaa stimuloimalla avoimia hengitysteitä ja edistämällä nenähengitystä. Näin vältyt myös suun kuivumiselta. Lue lisää sen toiminnasta napsauttamalla yllä olevaa linkkiä.

8. Vältä ylensyöntiä

Liian paljon syöminen juuri ennen nukkumaanmenoa voi lisätä ruoansulatuskanavan toimintaa. Kun sitten otetaan huomioon, että meitä fibromyalgiaa vaivaavat usein suolisto-ongelmat ja siten myös lisääntynyt mahahappo, on tärkeää välttää rasvaisia ​​ja tulehduksellisia ruokia ennen nukkumaanmenoa. Mutta myös normaalisti. Hyvä fibromyalgiaruokavalio on myös avain parempaan uneen. Jos mietit, mikä voi olla hyvä ruokavalio reumatologeille, voit lukea siitä lisää hänen.

9. Lopeta alkoholi ja syö anti-inflammatorisia

Alkoholi on voimakas häiriöiden lähde. Epätoivo voi kuitenkin johtaa epätoivoisiin ratkaisuihin turvautumiseen - mikä ei todellakaan ole suositeltavaa. Olemme valitettavasti kuulleet useista ihmisistä, jotka juovat useita lasillisia viiniä tai olutta ennen nukkumaanmenoa paremman yöunen toivossa. Tätä on vältettävä hinnalla millä hyvänsä. Alkoholi on voimakkaasti tulehduksellinen ja lisää kipua kehossa sekä aiheuttaa riippuvuutta. Esimerkkejä luonnollisista elintarvikkeista, joilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, ovat muun muassa kurkuma ja inkivääri. Olemme aiemmin kirjoittaneet siitä, kuinka tutkijat ovat tehneet mielenkiintoisia löytöjä fibromyalgiapotilaiden suolistofloora.

Toiset suosittelivat itsehoitotoimenpiteitä kroonisen kivun ja reuman hoitoon

Pehmeät puristuskäsineet - Photo Medipaq

Napsauta kuvaa saadaksesi lisätietoja puristushanskoista.

  • Varpaiden vetimet (useat reumatyypit voivat aiheuttaa taivutettuja varpaita - esimerkiksi vasaravarpaat tai hallux valgus (taipunut isovarvas) - varpaiden vetimet voivat auttaa lievittämään näitä)
  • Mininauhat (monet, joilla on reuma- ja krooninen kipu, kokevat, että on helpompaa treenata räätälöityjen elastien kanssa)
  • Kynnyspistetason Balls (omatoiminen lihasteiden päivittäinen työskentely)
  • Arnica kerma tai lämmityslaite (voi lievittää lihaskipuja joillakin)

Fibromyalgian tukiryhmä

Liity Facebook-ryhmään «Reuma ja krooninen kipu - Norja: Tutkimus ja uutiset» (napsauta tätä) saadaksesi viimeisimmät päivitykset reumaattisia ja kroonisia sairauksia koskevista tutkimuksista ja mediaartikkeleista. Täällä jäsenet voivat myös saada apua ja tukea - kaikkina vuorokauden aikoina - vaihtamalla omia kokemuksiaan ja neuvojaan.

Kipuklinikat: valintasi moderniin monitieteiseen terveydenhuoltoon

Kliinikkomme ja klinikkaosastomme pyrkivät aina olemaan eliittiä lihasten, jänteiden, hermojen ja nivelten kivun ja vammojen tutkinnassa, hoidossa ja kuntoutuksessa. Painamalla alla olevaa painiketta näet yleiskatsauksen klinikoistamme - myös Oslossa (sis Lambertin istuimet) ja Viken (Raaka puu og Eidsvoll Sound). Ota rohkeasti yhteyttä, jos sinulla on kysyttävää.

Katso klinikan yleiskatsaus

 

artikkeli: 9 vinkkiä parempaan uneen fibromyalgian kanssa

Kirjoittanut: Valtuutetut kiropraktikot ja fysioterapeutimme Vondtklinikkeellä

Faktan tarkistus: Artikkelimme perustuvat aina vakaviin lähteisiin, tutkimuksiin ja tutkimuslehtiin - kuten PubMed ja Cochrane Library. Ota yhteyttä, jos huomaat virheitä tai sinulla on kommentteja.

lähteet

  1. Jeffersonin terveyden unihäiriökeskus ja kansallinen kivuraportti.
  2. Park et al, 2020. Mindfulness liittyy fibromyalgiapotilaiden unen laatuun. Int J Rheum Dis. 2020 maaliskuu;23(3):294-301