Fibromyalgiaa käsittelevät artikkelit

Fibromyalgia on krooninen kivun oireyhtymä, joka tyypillisesti antaa perustan useille erilaisille oireille ja kliinisille oireille. Täältä voit lukea lisää erilaisista artikkeleista, jotka olemme kirjoittaneet kroonisesta kipuhäiriöstä fibromyalgiasta - ja ei vähiten siitä, millaista hoitoa ja itse toimenpiteitä on saatavilla tähän diagnoosiin.

 

Fibromyalgia tunnetaan myös nimellä pehmytkudoksen reuma. Tilaan voi kuulua oireita, kuten krooninen kipu lihaksissa ja nivelissä, väsymys ja masennus.

Piriformis-oireyhtymä ja fibromyalgia: syvä pakaran kipu

/miten 1/i /av

Piriformis-oireyhtymä ja fibromyalgia: syvä pakaran kipu

Piriformis-oireyhtymä ja fibromyalgia näyttävät olevan jonkin verran yhteydessä. Muun muassa piriformis-oireyhtymän esiintyvyys on suurempi fibromyalgiasta kärsivillä - ja tämä voi johtua useista tunnetuista syistä, jotka liittyvät jälkimmäiseen krooniseen kipuoireyhtymään.

Piriformis-oireyhtymä on diagnoosi, johon liittyy iskiashermon ärsytys tai puristus syvällä istuimen takana ja pakaraan.¹ Tällainen ärsytys voi aiheuttaa syvää istuinkipua, joka voi tuntua puukottavana, polttavana tai kipeänä - ja oireet voivat seurata iskiashermoa pitkin jalkaa. Lisäksi voi kokea pistelyä, puutumista ja hermojakaumaan liittyviä aistimuutoksia. Artikkelissa tarkastellaan myös lähemmin mahdollisia syitä siihen, miksi fibromyalgiaa sairastavat ihmiset näyttävät kärsivän useammin.

Vinkki: Myöhemmin artikkeli osoittaa kiropraktikko Alexander Andorff sinulle piriformis-oireyhtymää vastaan ​​hellävarainen venytysohjelma, joka koostuu 4 harjoituksesta, jotka voivat auttaa sinua hajottamaan syviä ja jännittyneitä pakaralihaksia. Annamme myös neuvoja suositelluista itsetoimista, kuten helpotuksesta ergonominen istuintyyny ja nukkuu kanssa lantiotyyny kiinnityshihnalla. Kaikki tuotesuositukset avautuvat uuteen selainikkunaan.

Piriformis-oireyhtymä: Kun iskiashermo on puristuksissa istuimessa

Istuimen iskiashermo on suunnilleen piriformis-lihaksen lähin naapuri. Piriformis-lihaksen päätehtävä on pyörittää lonkkaa ulospäin, kun sitä haluaa - ja koska se kiinnittyy sekä ristiluuhun (häntäluun yläpuolelle) että ulos lantiota kohti - sen ärsytys tai toimintahäiriö voi johtaa iskiasen puristumiseen. hermo. Nämä kivut voivat usein muistuttaa muun tyyppistä hermoärsytystä, kuten lannerangan ahtaumaa, lannerangan prolapsia tai lantion nivelongelmia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa 36 % iskiastapauksista johtuu piriformis-oireyhtymästä.²

- Kipua pahentaa usein pitkittynyt istuminen tai väärä nukkumisasento

Piriformis-oireyhtymä aiheuttaa yleensä pahenevia oireita, jos istut - mikä tietysti lisää painetta häntäluuhun ja istuinniveleen. Tämän lisäksi potilaat, joilla on tämä diagnoosi, myös pahenevat, jos he nukkuvat sairastuneella puolella. Luonnollisestikin tulee siksi tärkeäksi tehdä omatoimisesti arjessa aluetta keventäviä toimenpiteitä - myös käyttöä iskuja vaimentava häntäluupehmuste. Tällainen ergonominen itsemittaus antaa alueelle kaivattua helpotusta ja palautumista. Kun nukut, voit harkita sellaisen käyttöä lantiotyyny kiinnityshihnalla.

Meidän vinkkimme: Käytä häntäluutyynyä istuessasi (linkki avautuu uudessa ikkunassa)

Jos istuimessa esiintyy hermoärsytystä, ei ehkä ole yllättävää, että iskiashermon ja piriformis-lihaksen vapauttaminen on erittäin tärkeää. Käyttämällä a iskuja vaimentava häntäluupehmuste pystyt istumaan paremmin ja vältät alueen väärän rasituksen. Tämä tarjoaa ajan mittaan perustan sille, että alue saa riittävän korvauksen - jotta vauriot voivat parantua ja parantua. Lehdistö hänen lukeaksesi lisää suosituksestamme.

nukkua sen kanssa'huono puoli ylöspäin' voi tarjota helpotusta

Kliinikot suosittelevat usein piriformis-oireyhtymää sairastaville potilaille nukkumaan kipeä puoli ylöspäin, koska tämä johtaa pienempään paineeseen ja parempaan verenkiertoon alueella. Käyttö lantiotyyny kiinnityshihnallaraskauden aikana käytettynä, voi edistää entistä parempaa ja ergonomisempaa nukkumisasentoa.

Suosituksemme: Kokeile nukkua lantiotyynyn kanssa, jossa on kiinnityshihna

Syy, miksi raskaana oleville naisille suositellaan nukkumista lantionpohjan tyyny johtuu siitä, että se tarjoaa optimaalisen helpotuksen selälle, lantiolle ja lantiolle. Polvien lisäksi. Mutta tämä ei tarkoita, että tämä nukkumisasento soveltuisi vain raskaana oleville naisille. Päinvastoin, se sopii erittäin hyvin kaikille ja voi edistää ergonomisempaa nukkumisasentoa. Voit lukea lisää suosituksestamme hänen.

– Parempi liikkuessa ja venytyksen jälkeen

Toinen piriformis-oireyhtymän tyypillinen merkki on, että se tuntuu usein paremmalta liikuttaessa tai kävellessä. Sitten "vetämään itsesi jälleen yhteen", kun olet taas rauhallinen. Tämän parannuksen perustana on muun muassa kuormituksen vaihtelu liikkeessä - ja se, että verenkierto myötävaikuttaa siihen, että istuin- ja lantiolihasten lihassäikeet ovat joustavampia. Samalla tavalla monet ihmiset huomaavat saavansa tilapäistä parannusta suorittaessaan venytys- ja liikkuvuusharjoituksia.

Meidän klinikan osastot Vondtklinikkeessä (klikkaus hänen saadaksesi täydellisen yleiskatsauksen klinikoistamme), mukaan lukien Oslossa (Lambertin istuimet) ja Viken (Eidsvoll Sound og Raaka puu), jolla on poikkeuksellisen korkea ammatillinen pätevyys lihas-, jänne-, hermo- ja nivelkipujen tutkimuksessa, hoidossa ja kuntouttamisessa. Varvas ota meihin yhteyttä jos haluat apua julkisesti valtuutetuilta terapeuteilta, joilla on asiantuntemusta näillä aloilla.

Fibromyalgia ja suhde piriformis-oireyhtymään

(Kuva 1: Piriformis-lihas)

Fibromyalgia on krooninen kipuoireyhtymä, joka aiheuttaa tyypillisesti laajalle levinnyttä ja laajalle levinnyt kipua sidekudoksessa ja pehmytkudoksessa kaikkialla kehossa. Nimi fibromyalgia voidaan itse asiassa jakaa kahteen sanaan. fibro - eli sidekudos. Ja lihaskipu - lihaskivut. Lantio, lantio ja alaselkä ovat usein tunnettuja ongelma-alueita tälle potilasryhmälle. Näiltä alueilta löytyy useita suurempia lihasryhmiä, joihin kuuluvat pakaralihakset (pakaralihakset), piriformis- ja reisilihakset. Tässä on tärkeää mainita reisien takaosassa olevat takareisilihakset, jotka kiinnittyvät suoraan istuinluuhun ja istuimen istuinniveleen.

Lihasjännitys ja lihasten supistukset fibromyalgiassa

Lihaskipu ja lihasjännitys ovat kaksi tunnettua fibromyalgian oireita. Tämä voi johtua muun muassa siitä, että monien fibromyalgiaa sairastavien ihmisten hermosolujen aktiivisuus on korkeampi - ja kipuhermosignaalin P-aineen pitoisuus on suurempi (lue myös: fibromyalgia ja substanssi P). Ajan myötä tällainen lihasjännitys voi myötävaikuttaa siihen, että lihakset muuttuvat vähemmän taipuisiksi, lyhyemmiksi ja herkemmiksi kivulle. Tämä sisältää myös piriformis-lihaksen, joka voi siten aiheuttaa suoraa painetta istuimen sisällä olevaan iskiashermoon.

Piriformiksen kipukuvio

Jos katsomme kuvaa 1, joka näyttää piriformis-lihaksen kipukuvion ja kiinnityspisteet, voimme nähdä, että ne menevät ensisijaisesti pakaraan ja reiteen. Mutta tässä on uskomattoman tärkeää mainita, että tämä on piriformiksen kipukuvio ottamatta huomioon iskiashermon dekompressiota. Kun lisäämme ärsytystä tai painetta iskiashermoon, kipukuvio voi muuttua merkittävästi. Hermoärsytystapauksessa oireet ja kipu ovat pahempia ja usein myös aistinvaraisia ​​oireita.

Piriformis-oireyhtymän hoito

akupunktio nalebehandling

On olemassa useita hoitomenetelmiä, jotka voivat edistää piriformis-oireyhtymän kokonaisvaltaista hoitoa. Ensimmäinen prioriteetti on lievittää ja vähentää iskiashermon painetta. Täällä käytetään usein hoitotekniikoiden yhdistelmää toiminnan parantamiseksi ja kivun lievittämiseksi. Tämä voi sisältää:

  • Lihaksensisäinen akupunktio
  • laserhoito
  • Alaselän ja lantion nivelmobilisaatio
  • Lihastekniikat ja hieronta
  • Vetopenkki (yleisesti kutsuttu «venytyspenkki')
  • Shockwave Therapy

Kuten mainittiin, lihasjännitys ja pehmytkudoskipu ovat tunnettuja ongelmia potilailla, joilla on fibromyalgia. Siksi ei ole erityisen yllättävää, että monet fibromyalgiasta kärsivät ihmiset tarvitsevat säännöllistä fysioterapiaa jäykkien nivelten ja kipeiden lihasten vuoksi. Hoito lihastekniikoilla, mukaan lukien hieronta, voi osoittaa positiivista vaikutusta lihaskipujen vähenemisenä ja paremman mielialan muodossa.³

- Kuivaneulauksen (IMS) dokumentoitu positiivinen vaikutus

Vondtklinikkenissä kaikilla terapeuteillamme on ammattitaitoa lihaksensisäisessä akupunktiossa. Meta-analyysit, vahvin tutkimusmuoto, osoittavat, että hoito neuloilla, jotka on suunnattu laukaisupisteisiin (myofaskiaaliset lihassolmut) voi aiheuttaa vähemmän kipua, vähentää ahdistusta ja masennusta, vähentää väsymystä ja parantaa unta. Tässä on tärkeää huomata, että hoidolla oli lyhytaikainen vaikutus - ja siksi se piti toistaa tietyn ajan välillä.4

- Kipuklinikat: Voimme auttaa sinua lihas- ja nivelkivuissa

Julkisesti valtuutetut klinikkamme sidosklinikoillamme Kipuklinikat on ammatillinen kiinnostus ja asiantuntemus lihas-, jänne-, hermo- ja nivelsairauksien tutkimuksesta, hoidosta ja kuntoutuksesta. Työskentelemme määrätietoisesti auttaaksemme sinua löytämään kivun ja oireesi syyn – ja sitten pääsemään niistä eroon.

Katso klinikan yleiskatsaus

Piriformis-oireyhtymän tutkimus ja tutkimus

lonkkakipu edessä

Olemme aiemmin maininneet, kuinka useat muut diagnoosit voivat aiheuttaa samanlaisia ​​oireita kuin piriformis-oireyhtymä. Kliinisillä tutkimuksilla ja toiminnallisilla testeillä, joissa tutkitaan välilevyvaurioita ja hermojännitystä, päästään vähitellen diagnoosiin. Jos se on lääketieteellisesti aiheellista, lääkäreillämme on oikeus lähettää diagnostiseen kuvantamiseen (mukaan lukien magneettikuvaus).

Yhteenveto: Piriformis-oireyhtymä ja fibromyalgia

Se, että fibromyalgiasta kärsivät ihmiset kärsivät useammin piriformis-oireyhtymästä, ei ole erityisen yllättävää. Varsinkin kun otamme huomioon kroonisen lihasjännityksen. Ajan myötä lihaskuidut lyhenevät ja heikentyvät. Vaurioitunutta kudosta esiintyy myös lihaskuitujen sisällä - eli pehmytkudosta, jonka kantavuus on heikentynyt ja kipuherkkyys on suurempi.

VIDEO: 4 venytysharjoitusta piriformis-oireyhtymää vastaan

Yllä olevassa videossa kiropraktikko Alexander Andorff esittelee 4 venytysharjoitusta piriformis-oireyhtymää vastaan. Harjoitusten tarkoituksena on tarjota pohjaa joustavammille lihaksille ja vähentää iskiashermon painetta syvällä istuimessa. Tämä harjoitusohjelma voidaan suorittaa päivittäin.

Liity reuma- ja kroonisen kivun tukiryhmäämme

Liity rohkeasti Facebook-ryhmään «Reuma ja krooninen kipu - Norja: Tutkimus ja uutiset» (napsauta tätä) saadaksesi viimeisimmät päivitykset reumaattisia ja kroonisia sairauksia koskevista tutkimuksista ja mediaartikkeleista. Täällä jäsenet voivat myös saada apua ja tukea - kaikkina vuorokauden aikoina - vaihtamalla omia kokemuksiaan ja neuvojaan. Muuten olisimme erittäin kiitollisia, jos seuraisit meitä Facebook-sivulla ja Youtube-kanavamme (linkki avautuu uudessa ikkunassa).

Ole hyvä ja jaa tukeaksesi niitä, joilla on näkymätön sairaus

Hei! Voimmeko pyytää palveluksen? Pyydämme sinua ystävällisesti tykkäämään julkaisusta FB-sivullamme ja jakamaan tämän artikkelin sosiaalisessa mediassa tai blogisi kautta (linkki suoraan artikkeliin). Vaihdamme myös mielellämme linkkejä asiaankuuluvien verkkosivustojen kanssa (ota meihin yhteyttä Facebookissa, jos haluat vaihtaa linkkejä verkkosivustollesi). Ymmärrys, yleinen tietämys ja lisääntynyt keskittyminen ovat ensimmäinen askel kohti parempaa arkea niille, joilla on reuma- ja krooninen kipudiagnoosi. Joten toivomme, että autat meitä tulevaisuudessa tässä tiedon taistelussa!

Kipuklinikat: valintasi moderniin monitieteiseen terveydenhuoltoon

Kliinikkomme ja klinikkaosastomme pyrkivät aina olemaan huippueliittiä lihas-, jänne-, hermojen ja nivelten kivun ja vammojen tutkimuksen, hoidon ja kuntoutuksen alalla. Painamalla alla olevaa painiketta näet yleiskatsauksen klinikoistamme - myös Oslossa (sis Lambertin istuimet) ja Viken (Raaka puu og Eidsvoll Sound).

Katso klinikan yleiskatsaus

Lähteet ja tutkimus: Piriformis-oireyhtymä ja fibromyalgia

1. Hicks et al 2023. Piriformis-oireyhtymä. 2023 4. elokuuta StatPearls Publishing; 2023 tammikuu – [PubMed / StatPearls]

2. Siddiq et al, 2018. Piriformis-oireyhtymä ja lompakon neuriitti: ovatko ne samat? Cureus. 2018 toukokuu; 10(5). [PubMed]

3. Field et al, 2002. Fibromyalgiakipu ja substanssi P vähenevät ja uni paranee hierontahoidon jälkeen. J Clin Rheumatol. 2002 huhtikuu;8(2):72-6. [PubMed]

4. Valera-Calero et al, 2022. Kuivaneulauksen ja akupunktion tehokkuus fibromyalgiapotilailla: Systemaattinen katsaus ja meta-analyysi. Int J Environ Res Public Health. 2022, 11. elokuuta; 19(16):9904. [PubMed]

artikkeli: Piriformis-oireyhtymä ja fibromyalgia: syvä pakaran kipu

Kirjoittanut: Valtuutetut kiropraktikot ja fysioterapeutimme Vondtklinikkeellä

Faktan tarkistus: Artikkelimme perustuvat aina vakaviin lähteisiin, tutkimuksiin ja tutkimuslehtiin - kuten PubMed ja Cochrane Library. Ota yhteyttä, jos huomaat virheitä tai sinulla on kommentteja.

FAQ: Usein kysyttyjä kysymyksiä piriformis-oireyhtymästä ja fibromyalgiasta

1. Mitkä lihakset ovat mukana piriformis-oireyhtymässä?

Tämä on itse asiassa aika hyvä kysymys. Vaikka ensi silmäyksellä on luonnollista sanoa, että se on vain piriformis-lihas. Mutta totuus on, että myös lähellä olevissa lihaksissa tapahtuu merkittäviä kompensaatioita, mukaan lukien gluteus medius, reisilihakset ja lonkkalihakset. Kuten olemme aiemmin maininneet, piriformis on vastuussa ulkoisesta kiertoliikkeestä lonkassa - ja jos vähennämme lonkkanivelen liikkuvuutta, tämä johtaa merkittäviin kompensaatioihin muissa lihaksissa.

Stressi ja fibromyalgia: 6 tapaa vähentää stressiä

/0 kommentit/i /av

Stressi ja fibromyalgia: 6 tapaa vähentää stressiä

Stressi ja fibromyalgia eivät ole hyvä yhdistelmä. Korkea stressi voi osaltaan pahentaa oireita ja kipua.

Fibromyalgia on krooninen kipuoireyhtymä, joka aiheuttaa tyypillisesti voimakasta ja laajalle levinnyttä kipua sekä muita oireita, kuten unihäiriöitä ja aivosumua. Tutkimukset ovat osoittaneet, että stressillä voi olla keskeinen rooli fibromyalgiassa.¹ Stressi voi vaikuttaa siihen, miten koemme kipua kehossa tapahtuvien neurokemiallisten muutosten kautta – mikä puolestaan ​​johtaa lisääntyneisiin kipusignaaleihin ja oireiden pahenemiseen. Tässä artikkelissa haluamme tarkastella lähemmin useita toimenpiteitä ja rentoutusmenetelmiä stressin vähentämiseksi.

Vinkki: Myöhemmin artikkeli osoittaa kiropraktikko Alexander Andorff sinulle lempeä liikkuvuusohjelma, joka voi auttaa poistamaan lihasjännitystä selässä ja niskassa.

Stressi heikentää kehoa

silmäkipu

Koska fibromyalgiaan liittyy kroonista kipua, keho on vaihtelevassa "stressitilassa". Mikä puolestaan ​​tarkoittaa, että stressi voi vaikuttaa voimakkaammin ihmisiin, joilla on tämä diagnoosi. Lyhyesti sanottuna stressi heikentää kehoa ja tekee meistä alttiimpia krooniselle kivulle, väsymys (äärimmäinen uupumus) ja kognitiiviset häiriöt (esim kuituinen sumu). Ei ole epäilystäkään siitä, että korkea stressitaso ja fibromyalgia ovat huono yhdistelmä.

– Monet ihmiset eivät pidä itsestään tarpeeksi huolta

Ei ole helppoa elää kroonisen kivun ja "näkymättömäksi sairaudeksi" luokitellun kanssa. Ja stressin vähentäminen jokapäiväisessä elämässä on usein paljon vaikeampaa kuin luuletkaan. Monet fibromyalgiasta kärsivät ihmiset eivät aseta itseään ja terveyttään etusijalle - ja päätyvät siten epämukavaan tilanteeseen, jossa oireet valtaavat. Tiettyjen elämäntapamuutosten tekeminen huolehtiaksesi itsestäsi ja saada tarpeeksi lepoa on uskomattoman tärkeää, jos sinulla on fibromyalgia.

6 tapaa vähentää stressiä (ja siihen liittyviä fibromyalgian oireita)

luonnolliset kipulääkkeet

Artikkelin seuraavassa osassa tarkastellaan lähemmin kuutta toimenpidettä ja menetelmää stressin vähentämiseksi. Muistutamme tässä, että olemme erilaisia ​​- ja että se, mikä antaa helpotusta tai rentoutumista, on usein subjektiivista. Mutta katsotaanpa tarkemmin kuutta alla olevaa toimenpidettä:

  1. Harjoittelu lämpimän veden altaassa
  2. Räätälöity koulutus (sis neulekoulutusta og jooga)
  3. Oma-aika ja mindfulness
  4. Rentouttava hieronta ja lihaksensisäinen akupunktio (kuivaneulaus)
  5. Kuuma kylpy
  6. Uniharjoittelu

Useimmille ihmisille kaikki kuusi kohtaa ovat erittäin tärkeitä. Mutta tässä pätee myös se, että lähdet matkalle itsesi kanssa ja otat selvää, mitkä toimenpiteet ja tekniikat toimivat sinulle parhaiten.

1. Harjoittelu kuumavesialtaassa

tämä auttaa harjoittelemaan kuuman veden uima-altaassa fibromyalgiaa 2 vastaan

Olemme kirjoittaneet aiheesta aiemmin artikkelin kuntoilu lämpimässä vesialtaassa ja fibromyalgia. Tällä harjoitusmuodolla on useita etuja, mukaan lukien se, että se suoritetaan usein reumaattisten ryhmien alaisuudessa ja se suoritetaan lämpimässä vedessä. Täällä voit tavata samanhenkisiä ihmisiä ja vaihtaa kokemuksia sekä saada myös koulutuksen, jossa huomioidaan se, että kärsit kroonisesta kipudiagnoosista. Lämmin vesi auttaa lisäämään verenkiertoa lihaksissa - ja tekee harjoituksista lempeämpiä ja mukautuneempia.

Meidän klinikan osastot Vondtklinikkeessä (klikkaus hänen saadaksesi täydellisen yleiskatsauksen klinikoistamme), mukaan lukien Oslossa (Lambertin istuimet) ja Viken (Eidsvoll Sound og Raaka puu), jolla on poikkeuksellisen korkea ammatillinen pätevyys lihas-, jänne-, hermo- ja nivelkipujen tutkimuksessa, hoidossa ja kuntouttamisessa. Varvas ota meihin yhteyttä jos haluat apua julkisesti valtuutetuilta terapeuteilta, joilla on asiantuntemusta näillä aloilla.

2. Mukautettu ja lempeä koulutus

Monet fibromyalgiasta kärsivät ihmiset kokevat, että keho ylikuormituu ja ylikuormittuu, jos he harjoittelevat liian kovasti. Mikä puolestaan ​​voi laukaista huonon jakson lisääntyneillä oireilla ja kivulla. Juuri tästä syystä on niin tärkeää, että harjoituskuorma ei ylitä omaa kantavuutta. Lempeitä harjoituksia voivat olla jooga, harjoittelua kuminauhalla ja kävelee. Haluamme jälleen korostaa yksilöllisten mukautusten tarvetta - mukaan lukien sairaushistoria ja päivittäinen muoto.

Suositus: Harjoittelu kuminauhalla (linkki avautuu uuteen selainikkunaan)

Liikuntaherkille ihmisille suositellaan kuminauhaharjoitusta. Itse asiassa tällä harjoitusmuodolla on dokumentoitu myönteisiä vaikutuksia muun muassa fibromyalgiasta kärsiville ihmisille (lue: Fibromyalgia ja elastinen harjoitus). Paina kuvaa tai hänen saadaksesi lisätietoja pilatesyhtyeestä.

3. Oma-aika ja mindfulness

Oma-ajan ei tarvitse tarkoittaa meditoimista vuorella merinäköalalla - mutta se antaa hyvin selkeän kuvan siitä, että joskus pitää ottaa aikaa itselleen. Ja jos sinulla on fibromyalgia, tämä on erityisen tärkeää, jotta kehon stressireaktiot eivät pääse ylitsesi. Oma-aika voi tarkoittaa myös sellaisten asioiden tekemistä, joista pidät - suosittelemme vähintään 30-45 minuuttia keskittymään johonkin harrastukseen tai kiinnostukseen.

Mindfulness on rentoutustekniikka, jossa yrität antaa ajatusten ja aivojen rauhoittaa kehoasi tietoisilla tekniikoilla. Täällä voidaan käyttää myös hengitystekniikoita, mieluiten suoritettuna laukaisupistematto tai kanssa niskan rentouttava tyyny, ole hyvä tapa rauhoittua.

"Rentoutumista ja yksinoloaikaa voi tulla monessa eri muodossa – ja joillekin tämä tarkoittaa esimerkiksi käsityötä (virkkausta, neulomista ja muuta vastaavaa)."

4. Rentouttava hieronta ja lihaksensisäinen akupunktio

akupunktio nalebehandling

Ei ole hyvin varjeltu salaisuus, että fibromyalgiasta kärsiviä ihmisiä vaivaa merkittävästi lihasjännitys ja jännitys. Tältä pohjalta tarvitset myös fyysistä hoitoa lihassolmujen irrottamiseksi, lihasjännityksen vähentämiseksi ja kipuherkkyyden vähentämiseksi. Ja tässä on tärkeää, että kohtelu ei ole liian ankaraa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että hieronta ja lihastyö vähentävät kipua signaloivaa ainetta aine P ja parantaa unta fibromyalgiapotilailla.²

– Akupunktio rentoutumiseen?

Meta-analyysit ovat myös osoittaneet, että kuivaneulauksella, joka tunnetaan myös nimellä lihaksensisäinen neulaus, joka on suunnattu ensisijaisesti laukaisupisteisiin, on useita positiivisia vaikutuksia fibromyalgian oireisiin..³ Sen on todettu muun muassa vähentävän kipuherkkyyttä, vähentävän ahdistusta ja masennusta, vähentävän väsymystä ja parantavan unta (lyhytaikainen vaikutus, mikä tarkoittaa, että hoito on toistettava tietyin väliajoin).

 

- Kipuklinikat: Voimme auttaa sinua lihas- ja nivelkivuissa

Julkisesti valtuutetut klinikkamme sidosklinikoillamme Kipuklinikat on ammatillinen kiinnostus ja asiantuntemus lihas-, jänne-, hermo- ja nivelsairauksien tutkimuksesta, hoidosta ja kuntoutuksesta. Työskentelemme määrätietoisesti auttaaksemme sinua löytämään kivun ja oireesi syyn – ja sitten pääsemään niistä eroon.

Katso klinikan yleiskatsaus

5. Kuuma kylpy (tai suihku)

Huono

Joskus yksinkertainen on parasta. Lämmin vesi voi auttaa vähentämään stressihormoneja ja lisäämään endorfiinitasoja kehossa (elimistön luonnollinen kipulääke). Lämmin vesi auttaa liuottamaan jännittyneitä lihaksia lisäämällä verenkiertoa alueilla. Toiset kertovat myös kokeneensa saunan tehokkaana rentoutumiskeinona.

6. Uniharjoittelu

Valitettavasti uniongelmat ja huonompi unen laatu ovat tuttuja ongelmia monille fibromyalgiasta kärsiville. Aiemmin kirjoitimme artikkelin, jossa on 9 vinkkiä parempaan uneen fibromyalgian kanssa - jossa käymme läpi unihäiriöihin erikoistuneen lääkärin erityiset neuvot. Parantuneella unella voi olla merkittävä positiivinen vaikutus kehosi stressitasoihin – ja siten oireisiisi.

Yhteenveto: Stressi ja fibromyalgia

Fibromyalgia on uskomattoman monimutkainen kipuoireyhtymä, johon vaikuttavat monet erilaiset tekijät. Stressi – mukaan lukien fyysinen, psyykkinen ja kemiallinen stressi – on tunnettu oireiden ja kivun pahenemisen laukaiseva tekijä. Juuri tästä syystä on niin tärkeää, että tunnistat tämän ja yrität karsia pois jokapäiväisestä elämästäsi tekijöitä, jotka nostavat sinua korkealle ja stressaavat.

VIDEO: 5 lempeää liikkuvuusharjoitusta

Yllä olevalla videolla näet 5 mukautettua ja lempeää liikkuvuusharjoitusta. Nämä voivat auttaa sinua stimuloimaan liikettä jäykissä nivelissä ja löysäämään jännittyneitä lihaksia. Harjoitusohjelma voidaan toteuttaa päivittäin.

Liity reuma- ja kroonisen kivun tukiryhmäämme

Liity rohkeasti Facebook-ryhmään «Reuma ja krooninen kipu - Norja: Tutkimus ja uutiset» (napsauta tätä) saadaksesi viimeisimmät päivitykset reumaattisia ja kroonisia sairauksia koskevista tutkimuksista ja mediaartikkeleista. Täällä jäsenet voivat myös saada apua ja tukea - kaikkina vuorokauden aikoina - vaihtamalla omia kokemuksiaan ja neuvojaan. Muuten olisimme erittäin kiitollisia, jos seuraisit meitä Facebook-sivulla ja Youtube-kanavamme (linkki avautuu uudessa ikkunassa).

Ole hyvä ja jaa tukeaksesi niitä, joilla on reuma ja krooninen kipu

Hei! Voimmeko pyytää palveluksen? Pyydämme sinua ystävällisesti tykkäämään julkaisusta FB-sivullamme ja jakamaan tämän artikkelin sosiaalisessa mediassa tai blogisi kautta (linkki suoraan artikkeliin). Vaihdamme myös mielellämme linkkejä asiaankuuluvien verkkosivustojen kanssa (ota meihin yhteyttä Facebookissa, jos haluat vaihtaa linkkejä verkkosivustollesi). Ymmärrys, yleinen tietämys ja lisääntynyt keskittyminen ovat ensimmäinen askel kohti parempaa arkea niille, joilla on reuma- ja krooninen kipudiagnoosi. Joten toivomme, että autat meitä tulevaisuudessa tässä tiedon taistelussa!

Kipuklinikat: valintasi moderniin monitieteiseen terveydenhuoltoon

Kliinikkomme ja klinikkaosastomme pyrkivät aina olemaan huippueliittiä lihas-, jänne-, hermojen ja nivelten kivun ja vammojen tutkimuksen, hoidon ja kuntoutuksen alalla. Painamalla alla olevaa painiketta näet yleiskatsauksen klinikoistamme - myös Oslossa (sis Lambertin istuimet) ja Viken (Raaka puu og Eidsvoll Sound).

Katso klinikan yleiskatsaus

Lähteet ja tutkimus

1. Houdenhove et al, 2006. Stressi, masennus ja fibromyalgia. Acta Neurol Belg. 2006 joulukuu;106(4):149-56. [PubMed]

2. Field et al, 2002. Fibromyalgiakipu ja substanssi P vähenevät ja uni paranee hierontahoidon jälkeen. J Clin Rheumatol. 2002 huhtikuu;8(2):72-6. [PubMed]

3. Valera-Calero et al, 2022. Kuivaneulauksen ja akupunktion tehokkuus fibromyalgiapotilailla: Systemaattinen katsaus ja meta-analyysi. Int J Environ Res Public Health. 2022, 11. elokuuta; 19(16):9904. [PubMed]

artikkeli: Stressi ja fibromyalgia: 6 tapaa vähentää stressiä

Kirjoittanut: Valtuutetut kiropraktikot ja fysioterapeutimme Vondtklinikkeellä

Faktan tarkistus: Artikkelimme perustuvat aina vakaviin lähteisiin, tutkimuksiin ja tutkimuslehtiin - kuten PubMed ja Cochrane Library. Ota yhteyttä, jos huomaat virheitä tai sinulla on kommentteja.

FAQ: Usein kysyttyjä kysymyksiä stressistä ja fibromyalgiasta

1. Kuinka saan stressini hallintaan?

No, ensimmäinen askel on ottaa askel taaksepäin ja todella tunnustaa, että olet stressaantunut. Silloin on tarpeen karsia pois ne tekijät, jotka aiheuttavat sinulle paljon stressiä - ja järjestellä arkielämäsi niin, että sinulla on myös aikaa itsestäsi huolehtimiseen.