Fibromyalgiaa käsittelevät artikkelit

Fibromyalgia on krooninen kivun oireyhtymä, joka tyypillisesti antaa perustan useille erilaisille oireille ja kliinisille oireille. Täältä voit lukea lisää erilaisista artikkeleista, jotka olemme kirjoittaneet kroonisesta kipuhäiriöstä fibromyalgiasta - ja ei vähiten siitä, millaista hoitoa ja itse toimenpiteitä on saatavilla tähän diagnoosiin.

 

Fibromyalgia tunnetaan myös nimellä pehmytkudoksen reuma. Tilaan voi kuulua oireita, kuten krooninen kipu lihaksissa ja nivelissä, väsymys ja masennus.

Fibromyalgia ja väsymys: Kuinka tyhjentää energiasi

Fibromyalgia ja väsymys: Kuinka tyhjentää energiasi

Fibromyalgia liittyy vahvasti väsymykseen ja uupumukseen. Tässä tarkastellaan tarkemmin syitä - ja mitä asialle voidaan tehdä.

Ei ole epäilystäkään siitä, että fibromyalgia on monimutkainen kipuoireyhtymä. Mutta sen lisäksi, että se aiheuttaa laajalle levinnyttä kipua kehossa, se liittyy myös mahdollisiin vaikutuksiin kognitiivisiin toimintoihin. Fibrofog on termi, jota käytetään kuvaamaan lyhytaikaisen muistin ja henkisen läsnäolon vaikutusta. Tällainen aivosumu on myös erittäin uuvuttavaa. Jopa 4 viidestä fibromyalgiaa sairastavasta ihmisestä ilmoittaa kokevansa väsymystä - emmekä valitettavasti ole yllättyneitä siitä.

 

– Väsymys ei ole sama asia kuin väsymys

Tässä on tärkeää erottaa äärimmäinen uupumus (väsymys) ja väsymys. Fibromyalgiapotilaat kokevat päivittäin fyysisesti ja henkisesti uuvuttavia oireita – usein yhdessä huonon unen kanssa –, jotka voivat johtaa syvään juurtuneeseen uupumukseen. Siksi on äärimmäisen tärkeää, että sekä fibromyalgiaa sairastavat potilaat että heidän ympärillään olevat helpottavat mukautettua arkea vähemmällä stressillä.

 

Ota väsymys vakavasti

Tiedämme, että sinulla on paljon, mitä haluat tehdä, ja tiedämme, että teet sen mieluummin tänään. Mutta varmasti olemme kaikki riehuneet polttamalla kaikki ruudin kerralla? Ensimmäinen askel kohti arkea, johon väsymys ja fibrosumu ei vaikuta vähemmän, on ottaa se vakavasti. Tunnusta, että olet väsynyt. Ymmärrä, että fyysiset ja henkiset haasteet vaikuttavat sinuun – se on vain luonnollista. Kun olet avoin siitä, miten diagnoosi vaikuttaa sinuun, niin itsellesi kuin lähimmäisillesi, kaikkien osapuolten on helpompi osoittaa huomionsa.

 

Fibron kanssa energiataso on usein hyvin epävakaa, minkä vuoksi - hyvinä päivinä - voi olla houkuttelevaa tehdä kaikkea sellaista, mitä et ole ennen voinut tehdä. Yksi tärkeimmistä opetuksista on oppia säästämään energiaa ja käyttämään sitä konservatiivisesti selviytymään nykypäivän pienistä ja isommista haasteista.

 

- Monitieteisillä osastoillamme Vondtklinikkeessä Oslossa (Lambertin istuimet) ja Viken (Eidsvoll Sound og Raaka puu), kliinikoillamme on ainutlaatuisen korkea ammattitaito kroonisten kipuoireiden arvioinnissa, hoidossa ja kuntoutuskoulutuksessa. Napsauta linkkejä tai hänen lukea lisää osastoistamme.

 

Unettomia öitä ja väsymystä

univaikeudet

Fibromyalgiaan liittyy usein myös unihäiriöitä. Nukahtamisvaikeudet ja levoton uni ovat molemmat tekijöitä, jotka tarkoittavat, että et lataa energiaasi optimaalisesti seuraavaa päivää varten. Erittäin huonot yöt voivat myös herättää aivosumun tunteeseen - mikä helpottaa asioiden unohtamista ja voi aiheuttaa keskittymisvaikeuksia. Aiemmin kirjoitimme artikkelin "9 vinkkiä parempaan uneen fibromyalgian kanssa'(avautuu uudessa linkissä - joten voit lukea tämän artikkelin ensin loppuun) jossa käymme läpi uniasiantuntijan neuvoja nukkua paremmin.

 

Kroonisesta kipuoireyhtymästä kärsivien unihäiriöt näyttävät liittyvän muun muassa kivun herkistymiseen. Ja stressi vaikuttaa negatiivisesti tähän. Siksi on niin uskomattoman tärkeää kaikille kroonista kipua kärsiville, että löydät itsellesi sopivat henkilökohtaiset toimenpiteet ja mukautukset. Monet fibromyalgiasta kärsivät ihmiset käyttävät päivittäistä oma-aikaansa piikkimatolle (Linkki avautuu uuteen ikkunaan) Tai liipaisupiste pallot. Tällaisen käyttö ennen nukkumaanmenoa voi olla erityisen tehokasta, koska se alentaa sekä lihasjännitystä että stressitasoa. Suositeltu käyttöaika on 10-30 minuuttia päivässä, ja se voidaan yhdistää hyvin meditaatio- ja/tai hengitystekniikoihin.

 

- Lue lisää akupainantamatosta alla olevan kuvan kautta:

 

Mukautettu toiminta ja koulutus

Valitettavasti uupumus ja energian puute voivat johtaa sinut negatiiviseen kierteeseen. Ovenpylväsmaili on vähintään pari mailia korkeammalla, jos olemme nukkuneet huonosti ja tunnemme itsemme suoraan uupuneiksi. Ei ole epäilystäkään siitä, että fibromyalgian yhdistäminen säännölliseen liikuntaan voi olla vaikeaa, mutta siitä voi tulla jonkin verran helpompaa, jos löydät oikeat liikuntamuodot ja aktiviteetit. Jotkut tykkäävät käydä kävelyllä, toisten mielestä kuumavesialtaassa harjoittelu on parasta, ja toiset saattavat pitää enemmän kotiharjoituksista tai joogaharjoituksista.

 

Jos sinusta tuntuu, että olet liian väsynyt harjoittelemaan, tämä valitettavasti johtaa ajan mittaan lisää lihasheikkoutta ja vielä enemmän uupumusta. Juuri tästä syystä on niin tärkeää löytää matalan kynnyksen toimintaa myös huonoina päivinä. Monet ihmiset, joilla on reuma ja krooninen kipuoireyhtymä, kokevat harjoittelun neulominen on sekä hellävarainen että tehokas. Aloita rauhallisesti ja työskentele fysioterapeutin tai modernin kiropraktikon kanssa löytääksesi sinulle oikean harjoitusohjelman. Lopulta voit lisätä harjoituskuormitusta asteittain, mutta muista ottaa kaikki omaan tahtiisi.

 

Alla olevalla videolla näet räätälöidyn elastisen harjoitusohjelman olkapäille ja niskaan – sen on valmistanut kiropraktikko Alexander Andorff ved Lambertseter-kiropraktikkokeskus ja fysioterapia.

 

VIDEO: Hartioiden ja niskan vahvistavat harjoitukset (joustonauhalla)

Liity perheeseemme! Tilaa ilmainen Youtube-kanavamme tästä (linkki avautuu uuteen ikkunaan)

 

- Säästä energiaasi ja aseta välitavoitteita

Turhaudutko usein asioista, joita et voi tehdä? Yritä tehdä säätöjä. Yritä karsia pois vähemmän tärkeitä asioita, jotka varastavat energiaasi - jotta sinulla on enemmän energiaa tehdä asioita, jotka ovat sinulle tärkeitä. Jaa suuremmat tehtävät pienempiin, paremmin hallittaviin osiin. Tällä tavalla saat mestaruuden tunteen, kun etenet vähitellen kohti tavoitetta.

 

Pidä taukoja koko päivän ajan. Suosittelemme myös, että teet muistiinpanoja siitä, mikä mielestäsi toimii sinulle parhaiten. Muista tunnustaa, että lepo tekee sinulle hyvää – ja käytä aika rentoutumiseen jostakin josta pidät, kuten äänikirjan kuunteluun tai meditoimiseen.

 

Tee päivästäsi kuituystävällisempi

Kuten artikkelissa aiemmin mainittiin, tiedämme aivan liiankin hyvin, että sekä fyysinen että henkinen stressi liittyvät oireisiin (fibro-leimahdukset) fibromyalgiakivuista. Juuri tästä syystä olemme niin innokkaita välittämään viestin, että sinun on pidettävä huolta itsestäsi. Jos menet purra kipua tänään, se vain lisääntyy ja lisääntyy. Jos olet töissä tai koulussa, on myös erittäin tärkeää kommunikoida tarpeistasi johdon kanssa.

 

Konkreettisia tapoja tehdä päivästäsi vähemmän stressaavaa voivat olla:
  • Pidä enemmän taukoja (mieluiten venytysharjoituksia niskaan ja hartioihin)
  • Hanki työtehtäviä, jotka vastaavat paremmin kykyjäsi
  • Kerro tarpeistasi ympärilläsi oleville ihmisille
  • Hakeudu palliatiiviseen fysioterapiaan (fibromyalgia on loppujen lopuksi lihasherkkyysoireyhtymä)

 

Ole avoin vaivoistasi ja kipuistasi

Fibromyalgia on "näkymättömän sairauden" muoto. Eli siinä määrin, että et voi nähdä, onko toisella henkilöllä fyysistä kipua. Juuri tästä syystä on erittäin tärkeää, että kommunikoit ympärilläsi olevien kanssa ja olet avoin taudista. Se on loppujen lopuksi krooninen kipuoireyhtymä, joka aiheuttaa lihaskipua, nivelten jäykkyyttä ja joskus vaikuttaa kognitiiviseen toimintaan.

 

Saattaa olla hyödyllistä viitata tutkimuksiin, jotka ovat osoittaneet, että aivot tulkitsevat väärin/yliherkistävät kipusignaaleja potilailla, joilla on fibromyalgia (1). Tämä keskushermoston hermosignaalien väärintulkinta aiheuttaa siten normaalia voimakkaampaa kipua.

 

Omat toimenpiteet rentoutumiseen

Aiemmin artikkelissa mainittiin sekä akupainantamatot että laukaisupistepallot. Mutta jotain, joka on niin yksinkertaista kuin nerokasta, on itse asiassa uudelleenkäytettävät monipakkaukset (voidaan käyttää sekä lämpöpakkauksena että jäähdytyspakkauksena).

Vinkki: Uudelleenkäytettävä lämpöpakkaus (linkki avautuu uuteen ikkunaan)

Valitettavasti on tosiasia, että lihasjännitys ja nivelten jäykkyys ovat kaksi asiaa, jotka liittyvät suoraan pehmytkudosreumaan. Kuumennat sen ja asetat sen sitten erityisen jännittynyttä ja jäykkää aluetta vasten. Voidaan käyttää kerta toisensa jälkeen… kerta toisensa jälkeen. Yksinkertainen ja tehokas itsemittaus niille, jotka kärsivät paljon jännittyneistä lihaksista, erityisesti niskan ja hartioiden alueella.

 

Yhteenveto: Pääkohdat

Yksi avaimista äärimmäisen väsymyksen välttämiseen on tehdä muutoksia jokapäiväiseen elämääsi. Toivomme, että artikkeli on inspiroinut sinua olemaan aina toisella sijalla. Itse asiassa on niin, että kun kiinnität enemmän huomiota itseesi ja omaan sairauteen, myös muut ympärilläsi voivat paremmin. Muista myös, että avun pyytäminen on sallittua - se ei tee sinusta heikkoa ihmistä, päinvastoin, se osoittaa, että olet vahva ja järkevä. Tässä on yhteenveto tärkeimmistä kohdistamme vakavan uupumuksen välttämiseksi:

  • Kartoita, mitkä toiminnot ja tapahtumat vievät sinulta energiaa
  • Mukauta arkielämäsi oman arkirutiinisi mukaan
  • Ole avoin vaivoistasi ja kipuistasi ympärilläsi
  • Muista pitää useita taukoja omalla ajallasi

 

Päätämme artikkelin osuvaan lainaukseen Finn Carlingilta:

"Syvin kipu

kipuissasi ovat

ettei niitä edes ymmärretä 

läheisistäsi"

 

Liity fibromyalgian tukiryhmäämme

Liity rohkeasti Facebook-ryhmään «Reuma ja krooninen kipu - Norja: Tutkimus ja uutiset» (napsauta tätä) uusimmat päivitykset tutkimus- ja mediakirjoituksesta reumaattisista ja kroonisista sairauksista. Täällä jäsenet voivat myös saada apua ja tukea - kaikkina vuorokauden aikoina - vaihtamalla omia kokemuksiaan ja neuvojaan. Muuten olisimme erittäin kiitollisia, jos seuraisit meitä Facebook-sivullamme ja YouTube-kanavallamme.

 

Voit vapaasti jakaa tukea reumatismista ja kroonisista kipuista kärsiville

Pyydämme sinua jakamaan tämän artikkelin sosiaalisessa mediassa tai blogin kautta (linkki suoraan artikkeliin). Vaihdamme myös linkkejä asiaan liittyvien verkkosivustojen kanssa (ota yhteyttä Facebookissa, jos haluat vaihtaa linkin verkkosivustollesi). Ymmärtämys, yleinen tietämys ja lisääntynyt kohdentaminen ovat ensimmäiset askeleet kohti parempaa arkea kroonista kipudiagnoosia saaneilla.

Lähteet ja tutkimus:

1. Boomershine et al, 2015. Fibromyalgia: prototyyppinen keskusherkkyysoireyhtymä. Curr Rheumatol Rev. 2015, 11 (2): 131-45.

Fibromyalgia ja keskusherkistyminen

Fibromyalgia ja keskusherkistyminen: kivun takana oleva mekanismi

Keskusherkistymistä pidetään yhtenä fibromyalgiakivun tärkeimmistä mekanismeista.

Mutta mitä on keskusherkistys? No, tässä se auttaa hieman hajottamaan sanoja. Keskus viittaa keskushermostoon eli aivoihin ja selkäytimen hermoihin. Tämä hermoston osa tulkitsee ja reagoi ärsykkeisiin muista kehon osista. Herkistyminen on asteittainen muutos siinä, kuinka keho reagoi tiettyihin ärsykkeisiin tai aineisiin. Joskus sitä kutsutaan myös kipuherkkyysoireyhtymä.

 

- Fibromyalgia liittyy yliaktiiviseen keskushermostoon

Fibromyalgia on krooninen kipuoireyhtymä, joka voidaan määritellä sekä neurologiseksi että reumatologiseksi. Tutkimukset ovat muun muassa osoittaneet, että diagnoosi aiheuttaa laajaa kipua yhdistettynä useisiin muihin oireisiin (1). Tässä tutkimuksessa se on määritelty keskusherkkyysoireyhtymäksi. Toisin sanoen he uskovat, että fibromyalgia on kipuoireyhtymä, jossa keskushermoston yliaktiivisuus johtaa virheisiin kivun tulkintamekanismeissa (jotka siten lisääntyvät).

 

Mikä on keskushermosto?

Keskushermosto on hermoston osa, joka viittaa aivoihin ja selkäytimeen. Toisin kuin ääreishermosto, joka sisältää hermoja näiden alueiden ulkopuolella - kuten haarat kauempana käsiin ja jalkoihin. Keskushermosto on kehon ohjausjärjestelmä tiedon vastaanottamiseksi ja lähettämiseksi. Aivot hallitsevat suurinta osaa kehon toiminnoista - kuten liikettä, ajatuksia, puhetoimintoja, tietoisuutta ja ajattelua. Tämän lisäksi se hallitsee näköä, kuuloa, herkkyyttä, makua ja hajuja. Tosiasia on, että selkäydintä voidaan pitää eräänlaisena aivojen "jatkeena". Se, että fibromyalgia liittyy tämän yliherkistymiseen, voi siksi aiheuttaa monenlaisia ​​oireita ja kipua - mukaan lukien vaikutukset suolistossa ja ruoansulatuksessa.

 

Tarkastellaan tarkemmin keskusherkistymistä

Herkistyminen sisältää asteittaisen muutoksen siinä, kuinka kehosi reagoi ärsykkeisiin. Hyvä ja yksinkertainen esimerkki voi olla allergia. Allergioiden kohdalla kokemiesi oireiden takana on immuunijärjestelmän ylireagointi. Fibromyalgiassa ja muissa kipuoireyhtymissä uskotaan, että keskushermosto on tullut yliaktiiviseksi ja että tämä on perusta lihasten yliherkkyysjaksoille ja allodynialle.

 

Fibromyalgian keskusherkistyminen tarkoittaa, että keho ja aivot yliraportoivat kipusignaaleja. Tämä voi myös auttaa selittämään, miksi ja miten kipuoireyhtymä aiheuttaa laajalle levinnyttä lihaskipua.

 

- Monitieteisillä osastoillamme Vondtklinikkeessä Oslossa (Lambertin istuimet) ja Viken (Eidsvoll Sound og Raaka puu), kliinikoillamme on ainutlaatuisen korkea ammattitaito kroonisten kipuoireiden arvioinnissa, hoidossa ja kuntoutuskoulutuksessa. Napsauta linkkejä tai hänen lukea lisää osastoistamme.

 

Allodynia ja hyperalgesia: Kun kosketus on tuskallista

Ihon hermoreseptorit lähettävät signaaleja keskushermostoon, kun niitä kosketetaan. Kevyesti kosketettaessa aivojen tulisi tulkita tämä ärsykkeiksi, jotka eivät ole tuskallisia, mutta näin ei aina ole. Niin sanotuissa flare-up-oireissa eli fibromyalgiapotilaiden huonoina jaksoina tällaiset kevyetkin kosketukset voivat olla tuskallisia. Tätä kutsutaan allodyniaksi ja se johtuu - arvasit sen - keskusherkistymisestä.

 

Allodynia tarkoittaa siis sitä, että hermosignaalit tulkitaan väärin ja yliraportoidaan keskushermostolle. Seurauksena voi olla, että kevyt kosketus ilmoitetaan kivuliaaksi - vaikka se ei todellakaan olisi. Tällaisia ​​jaksoja esiintyy useammin huonoina aikoina, joissa on paljon stressiä ja muuta rasitusta (leimahduksia). Allodynia on tehokkain versio hyperalgesia - mikä jälkimmäisistä tarkoittaa, että kipusignaalit vahvistuvat eriasteisesti.

 

- Fibromyalgia liittyy episodisiin pahenemisvaiheisiin ja remissioihin

Tässä on erittäin tärkeää huomauttaa, että tällaiset jaksot voivat vaihdella henkilöstä toiseen. Fibromyalgia käy usein läpi ajanjaksoja, joihin liittyy voimakkaampia oireita ja kipua, joita kutsutaan leimahduksiksi. Mutta onneksi on myös lieviä kipu- ja oireitajaksoja (remissiojaksoja). Tällaiset episodiset muutokset selittävät myös, miksi kevyt kosketus voi olla tuskallista tiettyinä aikoina.

 

Onneksi on saatavilla apua kivun hallintaan paremmin. Kroonisessa kipuoireyhtymässä on tietysti kipua - sekä lihaskipuna että usein niveljäykkyyden muodossa. Pyydä apua kipeiden lihasten ja nivelten jäykkyyden arviointiin, hoitoon ja kuntoutukseen. Kliinikko voi myös auttaa sinua tunnistamaan sinulle parhaiten sopivat kuntoutusharjoitukset ja itsemittaukset. Sekä lihasterapia että mukautettu nivelmobilisaatio voivat auttaa vähentämään jännitystä ja kipua.

 

Mikä on fibro-potilaiden keskusherkistymisen syy?

Kukaan ei kyseenalaista sitä, että fibromyalgia on monimutkainen ja laaja kipuoireyhtymä. Keskusherkistyminen johtuu hermoston fyysisistä muutoksista. Esimerkiksi, että kosketus ja kipu tulkitaan eri tavalla / virheitä aivoissa. Tutkijat eivät kuitenkaan ole täysin varmoja, kuinka nämä muutokset tapahtuvat. On kuitenkin havaittu, että useimmissa tapauksissa muutokset näyttävät liittyvän tiettyyn tapahtumaan, traumaan, taudin kulkuun, infektioon tai henkiseen rasitukseen.

 

Tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa 5-10 % aivohalvauksen saaneista voi kokea keskusherkistymistä joissakin kehon osissa trauman jälkeen.2). Merkittävästi suurempi ilmaantuvuus on havaittu myös selkäydinvamman jälkeen ja MS-tautia sairastavilla. Mutta tiedetään myös, että keskusherkistymistä esiintyy ihmisillä, joilla ei ole tällaisia ​​vammoja tai traumoja - ja tässä spekuloidaan muun muassa, voiko olla olemassa tiettyjä geneettisiä ja epigeneettisiä tekijöitä. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että huono unen laatu ja unen puute - kaksi tekijää, jotka usein vaikuttavat fibromyalgiapotilaisiin - liittyvät herkistymiseen.

 

Keskusherkistymiseen liittyvät sairaudet ja diagnoosit

vatsakipu

Alan tutkimusten lisääntyessä on havaittu mahdollinen yhteys useisiin diagnooseihin. Muun muassa herkistymisen uskotaan selittävän useisiin kroonisiin tuki- ja liikuntaelindiagnooseihin liittyvän kivun. Tämä sisältää muun muassa mekanismeja, joita näkevät esimerkiksi:

  • fibromyalgia
  • Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS)
  • Krooninen väsymysoireyhtymä (CFS)
  • Migreeni ja krooninen päänsärky
  • Krooninen leuan jännitys
  • Krooninen lumbago
  • Krooninen niskakipu
  • Lantion oireyhtymä
  • Niskan nyrjähdys
  • Trauman jälkeinen kipu
  • Arpikipu (esimerkiksi leikkauksen jälkeen)
  • Reumaattinen niveltulehdus
  • niveltulehdus
  • Endometrioosi

 

Kuten yllä olevasta luettelosta näemme, tämän aiheen lisätutkimus on uskomattoman tärkeää. Ehkä lisääntynyttä ymmärrystä voidaan vähitellen käyttää nykyaikaisten, uusien arviointi- ja hoitomenetelmien kehittämiseen? Toivomme näin ainakin, mutta sillä välin pätee ensisijaisesti ennaltaehkäiseviin ja oireita lievittäviin toimenpiteisiin keskittyminen.

 

Hoidot ja omat toimenpiteet kivun herkistymiseen

(Kuva: Lihasjännityksen ja nivelten jäykkyyden hoito lapaluiden välissä)

Fibromyalgiapotilaiden huonoja ja oireisempia jaksoja kutsutaan pahenemisvaiheiksi. Nämä ovat usein syy siihen, mitä kutsumme laukaisee - eli laukaisevia syitä. linkitetyssä artikkelissa hänen puhummeko seitsemästä yleisestä laukaisimesta (linkki avautuu uuteen lukijaikkunaan, joten voit lopettaa artikkelin lukemisen tästä). Tiedämme, että erityisesti stressireaktiot (fyysiset, henkiset ja kemialliset) voivat johtaa tällaisiin huonoihin aikoihin. Tiedetään myös, että stressiä vähentävillä toimenpiteillä voi olla ehkäisevä, mutta myös rauhoittava vaikutus.

 

- Fysikaalisella hoidolla on dokumentoitu vaikutus

Hoitomenetelmiä, jotka voivat auttaa, ovat fysioterapiatekniikat, kuten lihastyö, mukautettu nivelmobilisaatio, laserhoito, veto ja lihaksensisäinen akupunktio. Hoidon tarkoituksena on lievittää kipusignaaleja, vähentää lihasjännitystä, stimuloida verenkiertoa ja parantaa liikkuvuutta. Erityinen laserhoito - joka suoritetaan kaikilla osastoilla Kipuklinikat - on osoittanut erittäin hyviä tuloksia fibromyalgiapotilailla. Hoidon suorittaa yleensä nykyaikainen kiropraktikko ja/tai fysioterapeutti.

 

Järjestelmällinen katsaustutkimus, joka käsitti 9 tutkimusta ja 325 fibromyalgiapotilasta, päätteli, että laserhoito oli turvallinen ja tehokas hoito fibromyalgiaan.3). Pelkän harjoittelun tekejiin verrattuna nähtiin muun muassa, että yhdistettynä laserhoitoon havaittiin merkittävää kivun vähenemistä, triggerpisteiden vähentymistä ja väsymystä. Tutkimushierarkiassa tällainen systemaattinen yleiskuvatutkimus on vahvin tutkimusmuoto - mikä korostaa näiden tulosten merkitystä. Säteilysuojamääräysten mukaan tämäntyyppistä laseria (luokka 3B) saavat käyttää vain lääkäri, fysioterapeutti ja kiropraktikko.

 

- Muita hyviä itsetoimia

Fysioterapian lisäksi on tärkeää löytää hyviä itsehoitokeinoja, jotka toimivat rentouttavasti. Täällä on yksilöllisiä mieltymyksiä ja tuloksia, joten sinun on yritettävä löytää oikeat toimenpiteet itsellesi. Tässä on luettelo toimenpiteistä, joita suosittelemme kokeilemaan:

1. Päivittäinen vapaa-aika päällä piikkimatolle (hierontapiste matto mukana niskatyynyllä) tai käyttö liipaisupiste pallot (lue niistä lisää tästä linkistä - avautuu uuteen ikkunaan)

(Kuva: Akupainantamatto omalla niskatyynyllä)

Tästä vinkistä olemme saaneet kiinnostuneilta osapuolilta useita kysymyksiä koskien kuinka kauan heidän tulisi pysyä akupainantamatolla. Tämä on subjektiivista, mutta yllä linkittämämme matolla suosittelemme yleensä 15-40 minuuttia. Voit vapaasti yhdistää sen syvähengitysharjoitteluun ja oikean hengitystekniikan tuntemiseen.

2. Harjoittelu kuumavesialtaassa

Ota yhteyttä paikalliseen reumatologiaan ja tiedustele, onko lähelläsi säännöllisiä ryhmätunteja.

3. Jooga ja liikeharjoitukset (katso alla oleva video)

Alla olevalla videolla näkyy kiropraktikko Alexander Andorff ved Lambertseter-kiropraktikkokeskus ja fysioterapia kehitti räätälöityjä liikeharjoituksia reumatologeille. Muista sovittaa harjoitukset omaan sairaushistoriaasi ja päivittäiseen muotoosi. Youtube-kanavallamme on myös huomattavasti ystävällisempiä koulutusohjelmia kuin tämä, jos tämä tuntuu liian vaikealta.

4. Kävele päivittäin
Vietä aikaa harrastuksiin, joiden parissa rentoudut
Kartoi kielteiset vaikutukset – ja yritä karsia ne pois

 

Harjoituksia, jotka voivat auttaa herkkyyden vähentämisessä ja rentoutumisessa

Alla olevalla videolla näet liikeohjelman, jonka päätarkoituksena on stimuloida nivelten liikettä ja tarjota lihasten rentoutumista. Ohjelman on valmistellut kiropraktikko Alexander Andorff (voit seurata hänen Facebook-sivuaan) kirjoittaja Lambertseter-kiropraktikkokeskus ja fysioterapia Oslossa. Se voidaan tehdä päivittäin.

 

VIDEO: 5 harjoitusharjoitusta reumateille

Liity perheeseemme! Tilaa ilmainen Youtube-kanavamme tästä (linkki avautuu uuteen ikkunaan)

«Liity ystäväryhmään seuraamalla meitä sosiaalisessa mediassa ja tilaamalla YouTube-kanavamme! Sitten saat käyttöösi viikoittaisia ​​videoita, päivittäisiä julkaisuja Facebookissa, ammattimaisia ​​harjoitusohjelmia ja ilmaista tietoa valtuutetuilta terveydenhuollon ammattilaisilta. Yhdessä olemme vahvoja!"

 

Liity reumatologien ja fibromyalgian tukiryhmäämme - ja seuraa meitä aktiivisesti sosiaalisessa mediassa

Liity rohkeasti Facebook-ryhmään «Reuma ja krooninen kipu - Norja: Tutkimus ja uutiset» (napsauta tätä) uusimmat päivitykset tutkimus- ja mediakirjoituksesta reumaattisista ja kroonisista sairauksista. Täällä jäsenet voivat myös saada apua ja tukea - kaikkina vuorokauden aikoina - vaihtamalla omia kokemuksiaan ja neuvoja. Muuten arvostamme todella, jos haluat seurata meitä Facebook-sivu og Youtube-kanavamme - ja muista, että arvostamme todella kommentteja, jakoja ja tykkäyksiä.

 

Voit vapaasti jakaa tukea reumatismista ja kroonisista kipuista kärsiville

Pyydämme sinua jakamaan tämän artikkelin sosiaalisessa mediassa tai blogin kautta (linkki suoraan artikkeliin). Vaihdamme myös linkkejä asiaan liittyvien verkkosivustojen kanssa (ota yhteyttä Facebookissa, jos haluat vaihtaa linkin verkkosivustollesi). Ymmärtämys, yleinen tietämys ja lisääntynyt kohdentaminen ovat ensimmäiset askeleet kohti parempaa arkea kroonista kipudiagnoosia saaneilla.

 

Hyvää terveyttä sinulle ja perheellesi,

Kipuklinikat - Monitieteinen terveys

Klikkaa tästä nähdäksesi yleiskuvaus klinikoistamme. Muista, että nykyaikaiset monitieteiset klinikamme auttavat sinua mielellään lihas-, jänne-, hermo- ja nivelsairauksissasi.

Lähteet ja tutkimus:

1. Boomershine et al, 2015. Fibromyalgia: prototyyppinen keskusherkkyysoireyhtymä. Curr Rheumatol Rev. 2015, 11 (2): 131-45.

2. Finnerup et al, 2009. Aivohalvauksen jälkeinen keskuskipu: kliiniset ominaisuudet, patofysiologia ja hoito. Lancet Neurol. 2009 syyskuu, 8 (9): 857-68.