Fibromyalgiaa käsittelevät artikkelit

Fibromyalgia on krooninen kivun oireyhtymä, joka tyypillisesti antaa perustan useille erilaisille oireille ja kliinisille oireille. Täältä voit lukea lisää erilaisista artikkeleista, jotka olemme kirjoittaneet kroonisesta kipuhäiriöstä fibromyalgiasta - ja ei vähiten siitä, millaista hoitoa ja itse toimenpiteitä on saatavilla tähän diagnoosiin.

 

Fibromyalgia tunnetaan myös nimellä pehmytkudoksen reuma. Tilaan voi kuulua oireita, kuten krooninen kipu lihaksissa ja nivelissä, väsymys ja masennus.

6 harjoitusta fibromyalgiaa sairastaville

6 harjoitusta fibromyalgiaa sairastaville

Fibromyalgia on krooninen häiriö, joka aiheuttaa laajalle levinnyttä kipua ja herkkyyden lisääntymistä hermoissa ja lihaksissa.

Ehto voi tehdä säännöllisestä liikunnasta uskomattoman vaikeaa ja toisinaan melkein mahdotonta - Siksi olemme koonneet koulutusohjelman, joka koostuu kuudesta kevyestä harjoituksesta, jotka on sovitettu niille, joilla on fibromyalgia. Toivottavasti tämä voi tarjota helpotusta ja auttaa antamaan sinulle paremman elämän.

 

BONUS: Vieritä alas nähdäksesi harjoitusvideon, jossa harjoitukset on mukautettu fibromyalgian harrastajille.

 

Lue myös: 7 vinkkejä kestääkseen fibromyalgiaa

kivut lihaksissa ja nivelissä

 

VIDEO: 6 mukautettua voimaharjoittelua meille fibromyalgian kanssa

Täällä näet mukautetun harjoitteluohjelman niille, joilla on fibromyalgia kiropraktikko Alexander Andorff - yhteistyössä fysioterapeutin ja hänen paikallisen reumatiiminsä kanssa. Napsauta alla olevaa videota nähdäksesi harjoitukset.

Liity perheeseemme ja tilaa YouTube-kanavamme ilmaisia ​​liikuntavinkkejä, liikuntaohjelmia ja terveystietoa. Velkommen!

VIDEO: 5 harjoitusta tiiviissä selkälihaksissa

Fibromyalgiaan liittyy lisääntynyt lihaskipu ja lihasjännitys. Alla on viisi harjoitusta, jotka voivat auttaa löystymään kireissä lihaksissa ja jännittyneinä.

Nautitko videoista? Jos hyödyntäisit niitä, olisimme kiitollisia siitä, että olet tilannut YouTube-kanavasi ja antanut meille peukalon sosiaalisessa mediassa. Se merkitsee meille paljon. Iso kiitos!

 



Yhdessä kroonisen kivun torjunnassa

Tuemme kaikkia, joilla on krooninen kipu taistelussa, ja toivomme, että tuet työtämme pitämällä sivustomme kautta Facebook ja tilaa videokanavamme osoitteessa YouTube. Haluamme myös kertoa tukiryhmästä Reuma ja krooninen kipu - Norja: Tutkimus ja uutiset - joka on ilmainen Facebook-ryhmä kroonista kipua sairastaville.

 

Enemmän huomiota tulisi kiinnittää tutkimukseen, joka kohdistuu niin moniin vaikuttaviin sairauksiin - siksi kehotamme sinua jakamaan tämä artikkeli sosiaalisessa mediassa, mieluiten Facebook-sivumme kautta ja sano "Kyllä lisää fibromyalgian tutkimukselle". Tällä tavalla "näkymätön sairaus" voidaan tehdä näkyvämmäksi.

 

Räätälöity ja hellävarainen liikunta

On tärkeää tietää sen rajoitukset, jotta vältetään "leimahdukset" ja heikkeneminen. Siksi on parempi kokeilla säännöllistä matalan intensiteetin harjoittelua kuin ottaa "kipparin ote", koska jälkimmäinen voi väärin suoritettuna saattaa kehon epätasapainoon ja aiheuttaa enemmän kipua.

 

Lue myös: 7 tunnettua laukaista, joka voi pahentaa fibromyalgiaa

7 Tunnetut fibromyalgian laukaisejat

Napsauta yllä olevaa kuvaa lukeaksesi artikkeli.

 



 

1. Rentoutuminen: Hengitystekniikat

Syvä hengitys

Hengitys on tärkeä työkalu taistelussa lihasjännityksiä ja nivelkipuja vastaan. Oikeammalla hengityksellä tämä voi johtaa lisääntyneeseen joustavuuteen kylkiluussa ja siihen liittyvissä lihaskiinnityksissä, mikä puolestaan ​​johtaa lihasjännityksen vähentymiseen.

 

5 tekniikka

Ensimmäisenä syvän hengityksen perusmenetelmänä pidetyn pääperiaatteena on hengittää sisään ja ulos viisi kertaa minuutissa. Tapa saavuttaa tämä on hengittää syvään ja laskea viiteen, ennen kuin hengität voimakkaasti ja laskea jälleen viiteen.

 

Tämän tekniikan takana oleva terapeutti havaitsi, että tällä on optimaalinen vaikutus sykevaihteluihin suhteessa siihen, että se asetetaan korkeammalle taajuudelle ja on siten valmis taistelemaan stressireaktioita vastaan.

 

vastus Hengitys

Toinen tunnettu hengitystekniikka on hengitystä vastustusta vastaan. Tämän pitäisi saada vartalo rentoutumaan ja menemään rennompaan ympäristöön. Hengitystekniikka suoritetaan hengittämällä syvälle ja sitten uloshengitettäessä melkein suljetun suun kautta - niin että huulilla ei ole niin suurta etäisyyttä ja että sinun on "työstettävä" ilmaa vastustusta vastaan.

 

Helpoin tapa suorittaa 'vastushengitys' on hengittää sisään suun läpi ja sitten ulos nenän kautta.

 

2. Lämmitys ja venytys

Selkänojan jatkeen

Niveljäykkyys ja lihaskipu ovat usein väsynyt osa arkea niille, joille fibromyalgia vaikuttaa. Siksi on erityisen tärkeää pitää kehosi säännöllisellä venyttämisellä ja kevyellä liikkeellä koko päivän ajan - säännöllinen venytys voi itse asiassa saada nivelet liikkumaan helpommin ja veren virtaamaan tiukkaan lihakseen.

 

Tämä pätee erityisesti suuriin lihasryhmiin, kuten selkäranka, jalkalihakset, istuinlihakset, selkä, niska ja olkapää. Miksi et yritä aloittaa päivää kevyellä venyttelyistunnolla, joka on suunnattu isommille lihasryhmille?

 

3. Kattava vaateharjoitus koko selälle ja niskalle

Tämä harjoitus venyttää ja liikuttaa selkärankaa lempeällä tavalla.

Kantapäästä pakaraan venytys

kotiasento

Seiso nelinlailla harjoitusmatolla. Yritä pitää kaula ja selkä neutraalissa, hieman pidennetyssä asennossa.

 

venyttää

Laske sitten takapuoleni korkoosi - rauhallisella liikkeellä. Muista ylläpitää neutraalia käyrää selkäosassa. Pidä jousta noin 30 sekuntia. Vain vaatteet niin kaukana kuin olet mukava.

 

Kuinka usein?

Toista harjoittelu 4-5 kertaa. Harjoitus voidaan suorittaa 3-4 kertaa päivässä.




4. Kuumavesiallasharjoittelu

Kuumavesiallasharjoittelu 2

Monet ihmiset, joilla on fibromyalgiaa ja reumaattisia häiriöitä, hyötyvät harjoittelusta kuuman veden uima-altaassa.

Useimmat ihmiset, joilla on fibromyalgiaa, reumaa ja kroonista kipua, ovat tienneet, että kuumalla vedellä liikuttaminen voi olla lempeämpää - ja että se ottaa enemmän huomioon jäykät nivelet ja kipeät lihakset.

 

Olemme sitä mieltä, että kuumavesiallasharjoituksen tulisi olla painopistealueena pitkäaikaisten lihas- ja nivelvaivojen ehkäisyssä ja hoidossa. Valitettavasti totuus on, että tällaiset tarjoukset ovat jatkuvasti suljettuina kuntien pulan vuoksi. Toivomme, että tämä suuntaus kääntyy ja että se keskittyy jälleen enemmän tähän koulutusmenetelmään.

 

5. Hellävaraiset vaatteet ja liikuntaharjoittelu (VIDEO)

Tässä on valikoima räätälöityjä harjoituksia niille, joilla on fibromyalgia, muut kroonisen kivun diagnoosit ja reumaattiset häiriöt. Toivomme sinun nauttivan heistä - ja että päätät myös jakaa ne (tai artikkelin) tuttavien ja ystävien kanssa, joilla on myös sama diagnoosi kuin sinulla.

 

VIDEO - 7 harjoitusta reumatisteille

Eikö video käynnisty, kun sitä painetaan? Kokeile päivittää selaintasi tai katsele sitä suoraan YouTube-kanavallamme. Muista myös tilata kanava, jos haluat lisää hyviä harjoitteluohjelmia ja harjoituksia.

 

Monet fibromyalgiasta kärsivät myös satunnaisesti iskias kipu ja säteily jaloille. Alla olevien kuvien mukaisten venytysharjoittelujen ja kuntoharjoittelujen tekeminen helposti liikuttamalla voi johtaa liikuttaviin lihaskuituihin ja vähentää lihasjännitystä - mikä puolestaan ​​voi aiheuttaa vähemmän iskiasia. On suositeltavaa venyttää 30-60 sekuntia kolmen sarjan aikana.

 

VIDEO: 4 Piriformis-oireyhtymän vaatteita

Liity perheeseemme ja tilaa YouTube-kanavamme ilmaisia ​​liikuntavinkkejä, liikuntaohjelmia ja terveystietoa. Velkommen!

 



6. Jooga ja tietoisuus

Joogaharjoitukset jäykälle kaulalle

Jooga voi olla meille rauhoittava fibromyalgian avulla.

Joskus kipu voi tulla ylivoimaiseksi, ja sitten voi olla hyödyllistä käyttää lempeitä joogaharjoituksia, hengitysmenetelmiä ja meditaatiota hallinnan palauttamiseksi.

 

Harjoittamalla joogaa yhdessä meditaation kanssa voit vähitellen saavuttaa paremman itsehillinnän ja etääntyä kipuista, kun ne ovat pahimmassa asemassa. Joogaryhmä voi olla myös mukava suhteessa sosiaaliseen, samoin kuin se, että se voi olla areena vaihtaa neuvoja ja kokemuksia erilaisista hoidoista ja harjoituksista.

 

Tässä on joitain erilaisia ​​joogaharjoituksia, jotka voidaan kokeilla (linkit avautuvat uudessa ikkunassa):

5 lonkkakipujen joogaharjoituksia

5 Joogaharjoituksia selkäkipuja varten

- 5 Joogaharjoituksia jäykkää kaulaa vastaan

 

Suositeltava itsehoito reuman ja kroonisen kivun hoidossa

Pehmeät puristuskäsineet - Photo Medipaq

Napsauta kuvaa saadaksesi lisätietoja puristushanskoista.

  • Mininauhat (monet, joilla on reuma- ja krooninen kipu, kokevat, että on helpompaa treenata räätälöityjen elastien kanssa)
  • Kynnyspistetason Balls (omatoiminen lihasteiden päivittäinen työskentely)
  • Arnica kerma tai lämmityslaite (monet ihmiset ilmoittavat kivunlievityksestä, jos he käyttävät esimerkiksi arnikkavoimaa tai lämpöhoitoaineita)

- Monet ihmiset käyttävät arnikkavoimaa kivun takia, joka johtuu jäykistä nivelistä ja kipeistä lihaksista. Napsauta yllä olevaa kuvaa saadaksesi lisätietoja siitä arnicakrem voi auttaa lievittämään kiputilannettasi.

 

Yhteenveto - Harjoitukset fibromyalgiaa sairastaville

Fibromyalgia voi olla uskomattoman hankala ja tuhoisa jokapäiväisessä elämässä.

Siksi on tärkeää tuntea lempeät harjoitukset, jotka sopivat myös niille, joilla lihasta ja niveistä on enemmän kipua.

Kaikkia kehotetaan liittymään ilmaiseksi Facebook-tukiryhmään Reuma ja krooninen kipu - Norja: Tutkimus ja uutiset jossa voit keskustella samanhenkisten ihmisten kanssa, pysyä ajan tasalla tämän aiheen uutisista ja vaihtaa kokemuksia.

 

Voit vapaasti jakaa sosiaalisessa mediassa

Jälleen haluamme kysy mukavasti jakaa tämä artikkeli sosiaalisessa mediassa tai blogin kautta (Linkitä mielellään suoraan artikkeliin). Ymmärtäminen ja lisääntynyt keskittyminen on ensimmäinen askel kohti parempaa arkipäivää fibromyalgiaa sairastaville.

 



 

Ehdotuksia kuinka auttaa

Vaihtoehto A: Jaa suoraan FB: ssä - Kopioi verkkosivuston osoite ja liitä se facebook -sivullesi tai asiaankuuluvaan Facebook -ryhmään, jonka jäsen olet. Tai paina alla olevaa "JAKAA" -painiketta jakaaksesi postauksen edelleen Facebookissasi.

 

(Napsauta tätä jakaaksesi)

Suuri kiitos kaikille, jotka auttavat lisäämään fibromyalgian ja kroonisten kivun diagnoosien ymmärtämistä.

 

Vaihtoehto B: Linkki suoraan blogin artikkeliin.

Vaihtoehto C: Seuraa ja tasa-arvoinen Facebook-sivumme (napsauta tätä haluttaessa)

 



 

lähteet:

PubMed

 

Seuraava sivu: - Tutkimus: Tämä on paras fibromyalgian ruokavalio

fibromyalgid diet2 700px

Napsauta yllä olevaa kuvaa siirtyäksesi seuraavalle sivulle.

 

Youtube-logo pieni- Seuraa vapaasti Vondt.net -sivustoa osoitteessa YOUTUBE
facebook-logo pieni- Seuraa vapaasti Vondt.net -sivustoa osoitteessa FACEBOOK

 

Kysymyksiä kautta ilmainen tiedustelupalvelumme (napsauta tätä saadaksesi lisätietoja tästä):

- Voit käyttää yllä olevaa linkkiä tai alla olevaa kommenttikenttää, jos sinulla on kysyttävää.

 

5 liikuntaharjoittelua fibromyalgiaa sairastaville

5 liikuntaharjoittelua fibromyalgiaa sairastaville

Fibromyalgia on krooninen kipudiagnoosi, jolle on ominaista lihasten ja nivelten jäykkyys ja kipu. Tässä on viisi liikeharjoitusta (mukaan lukien VIDEO) fibromyalgiaa sairastaville, jotka voivat tarjota paremman liikkeen selässä ja kaulassa.

 

VIHJE: Vieritä alaspäin katsoaksesi liikuntavideota mukautetuilla liikeharjoituksilla fibromyalgian kanssa.

 

Fibromyalgia aiheuttaa kroonista kipua kehon lihaksissa, sidekudoksessa ja nivelissä. Kroonisen kivun diagnoosi määritellään pehmytkudoksen reumaksi ja antaa kärsiville henkilöille voimakkaita kipuja, liikuntarajoitteita, väsymystä, aivot sumussa (fibroottinen sumu) ja unihäiriöt.

 

Tällaisen kroonisen kivun kanssa eläminen vaikeuttaa harjoitusrutiinien toteuttamista - ja siten jokapäiväistä elämää voidaan luonnehtia vähemmän liikkumisella. Siksi on niin tärkeää tietää alla olevasta videosta ja tässä artikkelissa esitetyistä liikkeistä. Toivomme todella, että he voivat auttaa sinua selkäsi liikkeessä.

 

Taistelemme siitä, että muilla kroonisilla kipudiagnooseilla ja reumalla olevilla on paremmat mahdollisuudet hoitoon ja tutkimuksiin - mihin kaikki eivät valitettavasti ole samaa mieltä. Kuten meitä FB-sivullamme og YouTube-kanavamme sosiaalisessa mediassa liittyäksemme taisteluun tuhansien ihmisten parannetusta jokapäiväisestä elämästä.

 

Tässä artikkelissa näytetään viisi lempeää liikuntaharjoitusta fibromyalgiaa sairastaville - jotka voidaan tehdä turvallisesti päivittäin. Artikkelin alapuolella voit lukea myös muiden lukijoiden kommentteja sekä katsella videota liikuntaharjoituksista.

 



VIDEO: 5 liikuntaharjoitusta fibromyalgiaa sairastaville

Täällä voit nähdä videon itse viidestä liikkeestä, jotka tässä artikkelissa käydään läpi. Voit lukea yksityiskohtaiset kuvaukset siitä, kuinka harjoitukset tehdään alla olevissa vaiheissa 1-5.


Tilaa ilmaiseksi kanavallamme - ja seuraa FB-sivumme päivittäisiä, ilmaisia ​​terveysvinkkejä ja liikuntaohjelmia, jotka voivat auttaa sinua kohti entistä parempaa terveyttä.

 

Vinkki: Monet fibromyalgiaa sairastavat ihmiset ajattelevat, että on erittäin hyvä käyttää harjoitusnauhoja (kuten sanoi alla tai minibändi) heidän harjoittelussaan. Tämä johtuu siitä, että se auttaa saamaan hyvät ja hallitut liikkeet.

Kuminauhat

Täällä näet kokoelman erilaisia koulutusraitiovaunut (linkki avautuu uuteen ikkunaan), mikä voi olla hyvä sinulle fibromyalgian kanssa tai sinulle, joka tavallisen liikunnan pitää vaikeaksi kiputilanteen vuoksi.

 

1. Maisema Lonan kierto

Tämä on turvallinen harjoitus, joka sopii kaikille. Liikunta on hyvä ja lempeä tapa pitää alaselkä, lonkat ja lantio liikkuvat.

 

Tekemällä tätä harjoitusta päivittäin voit myös lisätä jänteiden ja nivelsiteiden joustavuutta. Liikeharjoitus voi myös stimuloida enemmän nivelnesteen vaihtoa - mikä auttaa näin "voitelemaan" nivelet. Valehteleva lonkkakierto voidaan suorittaa useita kertoja päivässä - ja erityisesti päivinä, jolloin heräät selkä- ja lantion jäykkyydestä.

 

  1. Makaa selälläsi pehmeällä pinnalla.
  2. Vedä jalat varovasti itseäsi kohti.
  3. Pidä jalat yhdessä ja pudota ne varovasti sivulta toiselle.
  4. Palaa lähtöasentoon.
  5. Toista harjoittelu 5-10 kertaa kummaltakin puolelta.

 



 

2. Kissa (tunnetaan myös nimellä "kissa-kameli")

Tämä on tunnettu joogaharjoitus. Harjoitus saa nimensä kissalta, joka usein ampuu selkänsä kattoa vasten pitäen selkärangan joustavana ja liikkuvana. Tämä harjoitus voi auttaa sinua pehmentämään olkapäiden ja alaselän välistä selkäaluetta.

 

  1. Aloita seisonta neljänä harjoitusmatolla.
  2. Ammu selkä kattoa vasten hitaalla liikkeellä. Pidä 5-10 sekuntia.
  3. Laske sitten selkäsi kokonaan alas.
  4. Suorita liike lempeästi.
  5. Toista harjoittelu 5-10 kertaa.

 

Liian monet ihmiset kärsivät kroonisesta kipusta, joka tuhoaa arjen - siksi kannustamme sinua Jaa tämä artikkeli sosiaalisessa mediassaPidä Facebookista sivuamme ja sano: "Kyllä kroonisen kivun diagnoosien lisätutkimuksiin". Tällä tavoin tähän diagnoosiin liittyvät oireet voidaan tehdä näkyvämmiksi ja varmistaa, että useampia ihmisiä otetaan vakavasti - ja siten saada tarvitsemaansa apua.

 

Toivomme myös, että tällainen lisääntynyt huomio voi johtaa uusien arviointi- ja hoitomenetelmien tutkimuksen rahoituksen lisäämiseen.

 

Lue myös: - 15 reuman varhaisia ​​merkkejä

yhteiskatsaus - reumaattinen niveltulehdus

Onko sinulla reuma?

 



3. Polvistu rintaan

Tämä harjoitus sopii erityisen hyvin lantion liikuttamiseen. Joustavammilla ja siirrettävillä lantioilla on myös suora positiivinen vaikutus lantion toimintaan ja selän liikkeisiin.

 

Monet ihmiset aliarvioivat, kuinka tärkeä lonkan liikkuvuus todella on. Oletko koskaan ajatellut, että jäykät lonkat voivat muuttaa koko kävelyäsi? Jos kävelysi muuttuu negatiivisesti, tämä voi johtaa myös selkän jäykkyyden lisääntymiseen ja lantion ongelmiin.

 

Sillä on tärkeätä muistaa, että arjen elämä ja liikkeet antavat lisääntynyttä verenkiertoa kipeille lihaksille, jänteille ja jäykille nivelille. Ravinteet, jotka toimivat rakennusmateriaalina jännittyneiden lihasten ja toimintahäiriöiden nivelten korjaamiseksi ja ylläpitämiseksi, kuljetetaan myös verenkiertoon.

 

  1. Makaa selässäsi harjoitusmatolla.
  2. Vedä yksi jalka varovasti rintaasi vasten ja taita kädet jalkasi ympärille.
  3. Pidä asentoa 5-10 sekuntia.
  4. Laske jalka varovasti ja nosta sitten toinen jalka ylöspäin.
  5. Toista harjoittelu 10 kertaa kummaltakin puolelta.

 

Olemme erityisen ihastuneita harjoittelua kuuman veden uima-altaassa eräänlaisena harjoituksena reumaatikoille ja kroonista kipua sairastaville potilaille. Tämä lempeä harjoittelu kuumassa vedessä helpottaa usein tämän potilasryhmän osallistumista liikuntaan.

 

Lue myös: - Kuinka auttaa liikuntaa kuumavesialtaassa fibromyalgiassa

tämä auttaa harjoittelemaan kuuman veden uima-altaassa fibromyalgiaa 2 vastaan



4. Takaosaa liikuttava sivulaakeri

Niillä, joilla on fibromyalgia, on usein kipuja selässä ja lantion alueella. Juuri siksi tämä harjoitus on niin tärkeä selkälihassolmujen löysentämiselle ja lisääntyneelle selän liikkeen stimuloinnille.

 

  1. Makaa harjoitusmaton sivulla olkavarsi taitettuna toisen päälle.
  2. Pidä kädet ojennettuna edessäsi.
  3. Anna sitten yhden käden ympyrä edestakaisin itsesi yli - niin, että selkäsi pyörii.
  4. Toista harjoittelu 10 kertaa kummaltakin puolelta.
  5. Harjoitus voidaan toistaa useita kertoja päivässä.

 

Lue myös: - Tutkimusraportti: Tämä on paras fibromyalgian ruokavalio

fibromyalgid diet2 700px

Napsauta yllä olevaa kuvaa tai linkkiä lukeaksesi lisää oikeista ruokavalioista, jotka on mukautettu fibro-tyyppisille.

 



5. Takaosan jatke (Cobra)

Viides ja viimeinen harjoitus tunnetaan myös nimellä kobra - johtuen kobrakäärmeen kyvystä venyttää ja seistä korkealla, jos se tuntuu uhanalaiselta. Harjoitus stimuloi lisääntynyttä verenkiertoa alaselään ja lantioon.

 

  1. Makaa vatsasi harjoitusmatolla.
  2. Tue käsivarsia ja nosta ylävartalo varovasti matosta.
  3. Pidä asentoa noin 10 sekuntia.
  4. Pudota varovasti alas matolle.
  5. Muista suorittaa harjoitus varovasti.
  6. Toista harjoitus 5-10 toistoa kohden.
  7. Harjoitus voidaan toistaa useita kertoja päivässä.

 

Inkivääriä voidaan suositella kaikille, jotka kärsivät reumaattisista nivelvaivoista - ja tiedetään myös, että tällä juurella on yksi joukko muita myönteisiä terveyshyötyjä. Tämä johtuu siitä, että inkiväärillä on voimakas anti-inflammatorinen vaikutus. Monet nivelrikkoa sairastavat ihmiset juovat inkivääriä teenä - ja sitten mieluiten enintään 3 kertaa päivässä jaksojen aikana, jolloin niveltulehdus on erittäin voimakas. Löydät joitain erilaisia ​​reseptejä alla olevasta linkistä.

 

Lue myös: - 8 uskomatonta terveydellistä hyötyä inkiväärin syömisestä

Inkivääri 2

 



Lonkojen ja polvien nivelrikko (nivelrikko) kärsii myös monista kroonista kipua sairastavista ihmisistä. Alla olevasta artikkelista voit lukea lisää polvien nivelrikon eri vaiheista ja tilan kehittymisestä.

 

Lue myös: - polven nivelrikon viisi vaihetta

nivelrikon 5 vaihetta

 

Suositeltava itsehoito reuma- ja kroonisen kivun hoidossa

Pehmeät puristuskäsineet - Photo Medipaq

Napsauta kuvaa saadaksesi lisätietoja puristushanskoista.

  • Varpaiden vetimet (useat reumatyypit voivat aiheuttaa taivutettuja varpaita - esimerkiksi vasaravarpaat tai hallux valgus (taipunut isovarvas) - varpaiden vetimet voivat auttaa lievittämään näitä)
  • Mininauhat (monet, joilla on reuma- ja krooninen kipu, kokevat, että on helpompaa treenata räätälöityjen elastien kanssa)
  • Kynnyspistetason Balls (omatoiminen lihasteiden päivittäinen työskentely)
  • Arnica kerma tai lämmityslaite (monet ihmiset ilmoittavat kivunlievityksestä, jos he käyttävät esimerkiksi arnikkavoimaa tai lämpöhoitoaineita)

- Monet ihmiset käyttävät arnikkavoimaa kivun takia, joka johtuu jäykistä nivelistä ja kipeistä lihaksista. Napsauta yllä olevaa kuvaa saadaksesi lisätietoja siitä arnicakrem voi auttaa lievittämään kiputilannettasi.

 

Alla olevassa videossa on esimerkki lantion nivelrikon harjoituksista. Kuten huomaat, nämä harjoitukset ovat myös lempeitä ja lempeitä.

 

VIDEO: 7 harjoitusta lantion nivelrikkoa vastaan ​​(aloita video napsauttamalla alla)

Tilaa ilmaiseksi kanavallamme - ja seuraa FB-sivumme päivittäisiä, ilmaisia ​​terveysvinkkejä ja liikuntaohjelmia, jotka voivat auttaa sinua kohti entistä parempaa terveyttä.

 



 

Lisätietoja? Liity tähän ryhmään!

Liity Facebook-ryhmään «Reuma ja krooninen kipu - Norja: Tutkimus ja uutiset»(Napsauta tätä) saadaksesi uusimmat päivitykset tutkimus- ja mediakirjoituksista reumaattisista ja kroonisista sairauksista. Täällä jäsenet voivat myös saada apua ja tukea - kaikkina vuorokauden aikoina - vaihtamalla omia kokemuksiaan ja neuvojaan.

 

VIDEO: Harjoitukset reumatisteille ja fibromyalgian kärsiville

Tilaa ilmaiseksi kanavallamme - ja seuraa päivittäisiä terveysvinkkejä ja liikuntaohjelmia FB-sivullamme.

 

Toivomme vilpittömästi, että tämä artikkeli voi auttaa sinua taistelussa reumahäiriöitä ja kroonista kipua vastaan.

 

Voit vapaasti jakaa sosiaalisessa mediassa

Jälleen haluamme kysy mukavasti jakaa tämä artikkeli sosiaalisessa mediassa tai blogin kautta (linkitä rohkeasti artikkeliin). Ymmärtäminen ja lisääntynyt keskittyminen on ensimmäinen askel kohti parempaa arkea kroonista kipua sairastaville.

 



ehdotuksia: 

Vaihtoehto A: Jaa suoraan FB: ssä - Kopioi verkkosivuston osoite ja liitä se Facebook -sivullesi tai asiaankuuluvaan Facebook -ryhmään, jonka jäsen olet. Tai paina alla olevaa "JAKAA" -painiketta jakaaksesi postauksen edelleen Facebookissasi.

 

Napauta tätä painiketta jakaaksesi edelleen. Suuri kiitos kaikille, jotka auttavat lisäämään kroonisen kivun diagnoosien ymmärtämistä!

 

Vaihtoehto B: Linkki suoraan blogisi artikkeliin.

Vaihtoehto C: Seuraa ja tasa-arvoinen Facebook-sivumme (napsauta tätä haluttaessa) ja YouTube-kanavamme (napsauta tätä saadaksesi lisää ilmaisia ​​videoita!)

 

ja muista myös jättää tähtiarvio, jos pidit artikkelista:

Piditkö artikkelistamme? Jätä tähti

 



 

lähteet:

PubMed

 

Seuraava sivu: - Tämä sinun tulisi tietää käsissäsi olevasta nivelrikosta

käsien nivelrikko

Napsauta yllä olevaa kuvaa siirtyäksesi seuraavalle sivulle.

 

Suositeltu omatoiminen diagnoosi

puristus Noise (esimerkiksi puristussukat, jotka lisäävät verenkiertoa kipeässä lihaksessa)

Kynnyspistetason Balls (omatoiminen lihasteiden päivittäinen työskentely)

 

Youtube-logo pieniSeuraa Vondt.net-sivua YOUTUBE

(Seuraa ja kommentoi, jos haluat meidän tekevän videon erityisillä harjoituksilla tai tarkennuksilla juuri sinun aiheitasi)

facebook-logo pieniSeuraa Vondt.net-sivua FACEBOOK

(Yritämme vastata kaikkiin viesteihin ja kysymyksiin 24–48 tunnin sisällä. Autamme myös tulkitsemaan MR-vastauksia ja vastaavia.)