5 cvičení proti Hallux Valgus (křivý velký prst)

Trpíte hallux valgus? Zde je 5 dobrých cviků, které mohou posílit správné svaly, protáhnout se a zabránit zhoršení hallux valgus. Více o hallux valgus si můžete přečíst v našem rozsáhlém informačním průvodci ji - lépe porozumět tomuto degenerativnímu opotřebení, které může mít vliv na palec nohy. Výzkumné studie ukázaly, že konkrétní silová cvičení, jako jsou tato, mohou zabránit hallux valgus v kombinaci s použitím rozmetadla prstů (1).

Tip: Na konci článku si můžete prohlédnout video s cvičebním programem, který vám pomůže posílit nohy a prsty na nohou.

Hallux valgus je stav prstu na noze, při kterém má první metatarzální kost na špičce prstu pevnou boční odchylku - a často jasnou hrudku nebo „kostní výrůstek“ v kloubu palce. Hallux Valgus může vést k nežádoucím účinkům artróza, jako bursitis (Bursa zánět) artritida (synovitida) a lokální bolest na vnější straně špičky, která často bobtná a stává se velmi tlakovou. Toto vychýlení palce na noze může být také základem kladivo toe - což je stav, kdy druhý, třetí, čtvrtý nebo pátý prst mají tuhý zakřivený tvar.

- Posílení svalů v oblasti chodidla a špičky

V tomto článku se zaměřujeme na posilování svalů, které mohou zmírnit a omezit rázové zátěže směrem k této oblasti - toho lze dosáhnout mimo jiné posílit nožní listy og kyčelní svaly, Také si to pamatujeme podpora hallux valgus může mít dobrý účinek na tuto poruchu. Neváhejte nás kontaktovat prostřednictvím naše stránka na Facebooku pokud máte připomínky, vstupy nebo dotazy.

Vyzkoušejte také: - 8 cvičení pro špatná kolena

V kombinaci s těmito cviky doporučujeme zvýšit denní pohyb, například ve formě rotopedu nebo plavání. Pokud již máte prokázanou diagnózu, doporučujeme vám zkontrolovat u svého lékaře (lékaře, chiropraktika, fyzioterapeuta apod.), Zda jsou tato cvičení pro vás vhodná.

SOUVISEJÍCÍ VÝROBEK / POMOCNÁ POMOC: - Hallux Valgus Support

Sužován hallux valgus (křivý velký prst) a / nebo růst kostí (palec) na palci na noze? Tato inteligentní podpora pak může být součástí řešení vašeho problému.

1. Roztáhněte prst

Toto je nejdůležitější cvičení proti hallux valgus - prokázalo to klinický účinek, pokud jde o změnu úhlu palec / hallux valgus. Studie publikovaná v roce 2015 (Kim et al) ukázala, že toto cvičení (v kombinaci s rozmetadlo prstů), během 8 týdnů by mohla změnit úhel velké špičky a zabránit tak dalšímu negativnímu vývoji / zhoršení stavu. Doporučujeme provádět cvičení dvakrát denně se 2 sadami x 3 sekund.

1. Opřete si paty o podlahu. Ohněte si prsty na nohou a svázejte si předek.
2. Zvedněte nohu a roztáhněte prsty až na doraz. Držte vnější polohu asi 10 sekund.

2. Protažení Achillovy šlachy a svalů nohou

Podle studií může být těsná Achillova šlacha přispívající příčinou plochých oblouků - což zase může vést ke zvýšenému chybnému zatížení palce u nohy kvůli menšímu polstrování nohy a tvrdším krokům proti zemi. Doporučuje se proto každý den natahovat zadní část lýtka a Achilla - kde držíte úsek po dobu 30-60 sekund a opakujete více než 3 série.

3. "Monster Walk" s elastickým

Vynikající cvičení pro zlepšení funkce kolen, boků a pánve - jak jsme již zmínili dříve, jedná se o struktury, které mohou působit přímo jako tlumiče nárazů na nohou, kotnících a chodidlech. Pro toto cvičení doporučujeme cvičnou tramvaj Perform Better (Gul nebo zelená - použijte kód bolet 2016 za 10% slevu).

Najděte tréninkovou skupinu (obvykle přizpůsobenou pro tento typ cvičení - jednu si můžete koupit) ji například), které lze uvázat kolem obou kotníků jako ve velkém kruhu. Pak se postavte s nohama na šířku ramen, aby byl řemínek na kotníky dostatečně odolný. Pak byste měli chodit a přitom pracovat na tom, abyste měli nohy na šířku ramen, trochu jako Frankenstein nebo mumie - odtud název. Cvičení se provádí v 30-60 sekund přes 2-3 sady.

4. Zvednutí špičky / špičky

Zvedání špičky je cvičení, které je neuvěřitelně důležité pro ty, kteří mají rádi běhání nebo jogging - jedno z nejdůležitějších cvičení, pokud jde o prevenci osteoporózy / podráždění - nebo ty, kteří rádi chodí po nohou bez obtěžování. Takže je to opravdu jedno z nejlepších cvičení, které můžete udělat, pokud chcete zabránit problémům s nohou, kotníkem, nohou a koleny. Začněte s tím již dnes.

Pozice A: Začněte nohama v neutrální poloze.

Pozice B: Pomalu zvedněte prsty na nohou - zatímco tlačíte dolů k prstům na nohou.

- Proveďte 10 opakování přes 3 sady, tj. 3 x 10.

5. Dorsiflexe kotníku pomocí odporového pásu

Jedná se o cvičení, při kterém posilujete chodidlo a kotník. Dorsiflexe je slovo pro ohýbání dozadu. K provedení tohoto cvičení budete potřebovat odporový nebo elastický pás, který můžete připevnit k pevnému upevňovacímu bodu. Posaďte se na podlahu a natáhněte nohu. Ohněte nohu dozadu směrem k noze a držte pozici po dobu 10 sekund. Cvičení opakujte ve 3 sériích po 10 opakováních na obou stranách. Přizpůsobte se podle schopností.

Pozice A: Výchozí poloha.

Pozice B: Zvedněte nohu dozadu a směrem k sobě.

Shrnutí:

5 cvičení pro hallux valgus, které mohou zabránit a zabránit ucpání palce. Cvičení může snížit hallux valgus posílením příslušných svalů a struktur. Přejděte níže a podívejte se na tréninkové video se šesti skvělými cviky, které vám pomohou zlepšit oběh v chodidlech a posílit chodidla.

VIDEO: 6 cvičení proti Plantar Fascitis (Plantar Fasciosis)

Staňte se součástí naší rodiny! Nebojte se přihlásit k odběru zdarma Náš Youtube kanál (klikněte sem) pro více dobrých cvičebních programů a nové znalosti o zdraví.

Neváhejte nás kontaktovat na Youtube nebo facebook pokud máte nějaké dotazy nebo podobné otázky týkající se cvičení nebo problémů se svaly a klouby.

Přečtěte si také: Bolest v nohou?

Přečtěte si také: 6 Cvičení proti Plantarovi Fascittovi

- Chcete více informací nebo máte otázky? Zeptejte se našeho kvalifikovaného poskytovatele zdravotní péče přímo (bezplatně) přes nášFacebooková stránka.

VONDT.net - Pozvěte své přátele, aby se jim líbili naše stránky:

Jsme jeden bezplatná služba kde Ola a Kari Nordmann mohou odpovídat na své otázky týkající se zdravotních problémů pohybového ústrojí - zcela anonymně, pokud chtějí.

Podpořte prosím naši práci tím, že nás budete sledovat a budete sdílet naše články na sociálních médiích:

- Sledujte prosím Vondt.net na YOUTUBE

(Sledujte a komentujte, pokud chcete, abychom natočili video s konkrétními cviky nebo zpracováními pro přesně VAŠE problémy)

- Sledujte prosím Vondt.net na FACEBOOK

(Snažíme se odpovědět na všechny zprávy a dotazy do 24 hodin)

Obrázky: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos a zaslané příspěvky čtenářů.

Zdroj: 1. Kim et al (2015) Efekt cvičení na roztažení špičky na úhel hallux valgus a průřezovou plochu svalu únosce hallucis u subjektů s hallux valgus. J Phys Ther Sci, 2015 duben; 27 (4): 1019–1022.