Naposledy aktualizováno 18/03/2022 uživatelem Ambulance bolesti - Mezioborové zdraví

4 Cvičení proti Plattfotovi (Pes planus)

Trápí vás ploché oblouky a slabé svaly chodidel? Zde jsou 4 dobré cviky, které mohou posílit váš oblouk, svaly chodidel a pomoci proti plochým nohám. Můžete si přečíst více o plochých nohou, známých také pod lékařskými termíny, jako je pes planus ji - lépe porozumět stavu.

Přejděte níže sledovat dvě skvělá tréninková videa což vám může pomoci posílit vaše oblouky a udržet vaše nohy v chodu.

VIDEO: 6 Cvičení proti plantárnímu fašitu a bolesti nohou

Lidé s plochými oblouky a plochými nohami jsou častěji náchylní k plantární fascitis - což je poranění šlachy v dlaze pod nohou. Těchto šest cviků pomáhá posílit vaše klenby, zvýšit místní krevní oběh a uvolnit svalové napětí v chodidle.

Připojte se k naší rodině a přihlaste se k odběru našeho kanálu YouTube zdarma tipy na cvičení, cvičební programy a zdravotní znalosti. Vítejte!

VIDEO: 10 silových cvičení pro boky a ploché oblouky

Mnoho lidí je překvapeno, když mluvíme o vztahu mezi sílou kyčle a plochou nohou. Je to proto, že boky a klenba nohou patří mezi největší hráče, pokud jde o zmírnění rázové zátěže, když šlápnete na zem. S ploššími klenbami nohou jsou kladeny vyšší nároky na boky - které proto musí být mimořádně silné, aby vydržely zatížení.

Těchto deset silových cvičení vám může pomoci posílit boky a uvolnit vaše oblouky.

Líbilo se vám videa? Pokud jste je využili, opravdu bychom ocenili, kdybyste se přihlásili k odběru našeho kanálu YouTube a dali nám palce na sociálních médiích. Pro nás to hodně znamená. Velké díky!

V průběhu času, bez řádného cvičení a statického zatížení nohou, budou menší svaly v chodidle slabší. Protože už se neotáčíme, jako když jsme byli děti, naše nohy ztrácejí výbušnou sílu, kterou měli. V tomto článku jsme se proto zaměřili na cviky, které posilují klenbu chodidla a které mohou snížit onemocnění a příznaky plochých nohou.

1. «Prsty na špici s ručníkem»

Velmi dobré cvičení, které účinně posiluje noži a svaly chodidel.

• Posaďte se na židli a položte před sebe malý ručník na podlahu
• Umístěte přední fotbalový míč těsně nad začátek ručníku, který je vám nejblíže
• Natáhněte si prsty na nohou a uchopte ručník prsty na nohou, když ho přitahujete k sobě - ​​takže se kroutí pod nohou
• Před uvolněním držte ručník po dobu 1 sekundy
• Uvolněte a opakujte - dokud nedosáhnete druhé strany ručníku
• Nebo můžete udělat 10 opakování ve 3 sadách - nejlépe denně pro nejlepší účinek.

2. Zvedněte špičku a zvedněte patu

Výtah špičky a její méně známý malý bratr, výtah paty, jsou cvičení, která jsou důležitá pro muskulaturu klenby a chodidla. Cvičení lze provádět na holém terénu nebo na schodech.

Pozice A: Začněte nohama v neutrální poloze a zvedněte prsty na nohou - zatímco tlačíte dolů k fotbalu.

Pozice B: Stejný výchozí bod. Poté zvedněte nohy proti patám - zde by bylo vhodné se opřít o zeď.

- Proveďte 10 opakování na obou cvičeních výše 3 sady.

3. Protažení Achillovy šlachy a svalů nohou

Podle studií mohou být pevné Achillovy šlachy příčinou plochých oblouků. Doporučuje se proto každý den natahovat zadní část lýtka a Achilla - kde držíte úsek po dobu 30-60 sekund a opakujete více než 3 série. Níže uvedený obrázek je dobrým způsobem, jak natáhnout zadní část nohy.

4. Cvičení baletu

Baletní tanečníci spoléhají na neuvěřitelně dobře fungující a silné svaly chodidel. Proto je mezi těmito odborníky vysoké zaměření na posílení nožní lopatky a oblouku.

• Posaďte se na podlahu s nohama nataženýma před vámi
• Umístěte kotník dopředu a držte jej tři až pět sekund
• Vraťte se do výchozí polohy
• Pak zkuste jen ohnout prsty a držet pozici po dobu tří až pěti sekund

- Cvičení opakujte 10krát.

Plochá noha způsobuje selhání nožové lopatky

Pro kompenzaci tohoto chybového zatížení také důrazně doporučujeme použít kompresní ponožku, která zajistí rychlejší zotavení:

SOUVISEJÍCÍ VÝROBEK / POMOCNÁ POMOC: - Kompresní ponožka

Tato kompresní ponožka je speciálně navržena tak, aby poskytla tlak na správné body problémů s nohou. Kompresní ponožky mohou přispívat ke zvýšení krevního oběhu a hojení u osob postižených sníženou funkcí nohou.

Neváhejte a sdílejte tento článek s kolegy, přáteli a známými. Pokud chcete články, cvičení apod. Zasílat jako dokument s opakováním a podobně, požádáme vás jako a spojte se prostřednictvím stránky Facebooku ji, Pokud máte nějaké dotazy, stačí se vyjádřit přímo v článku nebo kontaktujte nás (zcela zdarma) - uděláme vše pro to, abychom vám pomohli.

DALŠÍ STRANA: - Bolavá noha? To byste měli vědět!

Přečtěte si také: - 4 cvičení proti plantární fasciitidě

Co mohu udělat i pro bolesti svalů a kloubů?

1. Doporučuje se všeobecné cvičení, specifické cvičení, strečink a aktivita, ale zůstaňte v mezích bolesti. Dvě procházky denně po 20–40 minutách jsou dobré pro celé tělo a bolest svalů.

2. Spouštěcí / masážní koule důrazně doporučujeme - přicházejí v různých velikostech, takže můžete dobře zasáhnout i na všechny části těla. Není lepší svépomoc než tohle! Doporučujeme následující (klikněte na obrázek níže) - což je kompletní sada 5 spouštěcích bodů / masážních míčků v různých velikostech:

3. Training: Specifický trénink s tréninkovými triky různých protivníků (např tato kompletní sada 6 pletenin různého odporu) vám může pomoci trénovat sílu a funkci. Trénink v pletení často zahrnuje specifičtější výcvik, což může zase vést k účinnější prevenci úrazů a snížení bolesti.

4. Úleva od bolesti - chlazení: Biofreeze je přírodní produkt, který může zmírnit bolest jemným ochlazením oblasti. Chlazení se doporučuje zejména v případě velmi silné bolesti. Když se uklidní, doporučuje se tepelné ošetření - proto je vhodné mít k dispozici chlazení i topení.

5. Úleva od bolesti - topení: Zahřátí napjatých svalů může zvýšit krevní oběh a snížit bolest. Doporučujeme následující opakovaně použitelné horké / studené těsnění (zde se dozvíte více) - které lze použít jak pro chlazení (lze zmrazit), tak pro ohřev (lze ohřívat v mikrovlnné troubě).

Doporučené produkty pro úlevu od bolesti při bolestech svalů a kloubů

Biofreeze (Studená / kryoterapie)

Populární článek: - Nová léčba Alzheimerovy choroby obnovuje plnou paměťovou funkci!

Přečtěte si také: - AU! Je to pozdní zánět nebo pozdní poranění?

Přečtěte si také: - 8 dobrých rad a opatření proti ischias a ischias

Přečtěte si také: - 4 cvičební oděvy proti ztuhlému hřbetu

Věděli jste, že: - Léčba za studena může bolestem kloubů a svalů zmírnit bolest? Mimo jiné, Biofreeze (můžete si jej objednat zde), který se skládá hlavně z přírodních produktů, je oblíbeným produktem. Kontaktujte nás ještě dnes prostřednictvím naší stránky Facebook pokud máte nějaké dotazy nebo potřebujete doporučení.

- Chcete více informací nebo máte otázky? Zeptejte se našeho kvalifikovaného poskytovatele zdravotní péče přímo (bezplatně) přes nášFacebook Page nebo prostřednictvím našich „PÝTAJTE - ZÍSKEJTE ODPOVĚĎ!„-Spalte.

VONDT.net - Pozvěte své přátele, aby se jim líbili naše stránky:

Jsme jeden bezplatná služba kde Ola a Kari Nordmann mohou odpovídat na své otázky týkající se zdravotních problémů pohybového ústrojí - zcela anonymně, pokud chtějí.

Podpořte prosím naši práci tím, že nás budete sledovat a budete sdílet naše články na sociálních médiích:

- Sledujte prosím Vondt.net na YOUTUBE

(Sledujte a komentujte, pokud chcete, abychom natočili video s konkrétními cviky nebo zpracováními pro přesně VAŠE problémy)

- Sledujte prosím Vondt.net na FACEBOOK

(Pokusíme se odpovědět na všechny zprávy a dotazy do 24 hodin. Vyberete, zda chcete odpovědi chiropraktika, maséra, fyzioterapeuta, fyzioterapeuta s dalším vzděláváním v terapii, lékaře nebo zdravotní sestru. Můžeme vám také pomoci sdělit, která cvičení který vyhovuje vašemu problému, pomůže vám najít doporučené terapeuty, interpretovat odpovědi na MRI a podobné problémy. Kontaktujte nás ještě dnes pro přátelské volání)

Fotografie: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos a zaslané příspěvky čtenářů.