4 cvičení proti plantární fascitis

6 Cvičení proti Plantarovi Fascittovi

4.5 / 5 (25)


6 Cvičení proti Plantarovi Fascittovi

Jste zasaženi plantární fascitis pod nohou? Zde je 6 cviků, které mohou poskytnout jak funkční vylepšení, tak i úlevu od bolesti. Začněte ještě dnes!

Připojili jsme také video ukazující, jak se provádí několik z nich.

 

Co je to plantární fascit?

Plantární fascie je přetížení šlachové desky pod nohou - lépe známé jako plantární fascie. Přetížení může způsobit poškození a zánět tkáně šlachy, což je základem bolesti v přední části paty. Nejčastěji to bolí nejvíce ráno, když uděláte první kroky. Je důležité si uvědomit, že části zánětlivých reakcí, které se normálně tvoří, jsou vlastní léčivou reakcí těla - a že několik studií ukázalo, že léky NSAIDS mohou vést k výrazně pomalejšímu hojení.



Mnozí se časem zlepší, ale bez léčby to může trvat až 1-2 roky. Je to proto, že tělo má potíže s poškozením poškozené tkáně a jejím nahrazením normální tkání. Naštěstí existují dobře zdokumentované procedury jako Shockwave Therapy og laserové ošetření. Mezi další metody léčby patří použití kompresní ponožky, boty s lepším odpružením, stélky a cvičení. S tím druhým se můžete lépe seznámit v tomto článku - a ve videu níže.

 

VIDEO - 6 cvičení proti Plantar Fascitis:

Neváhejte se přihlásit k odběru náš kanál YouTube pro bezplatné aktualizace zdraví a cvičební programy.

1. Cvičení s oděvem Plantar fasciae

Roztahování plantární fascie - Fotografie Mrathlef

Výzkumná skupina (1) navrhl napínací program pro šlachovitou desku pod nohou (plantární fascie). Protahovací cvičení, jak je znázorněno na obrázku výše, spočívalo v položení postižené nohy přes druhou - a poté v protažení spodní části nohy zatažením přední části fotbalu dozadu. To by mělo být cítit na spodní straně chodidla a proti patě.

Ve studii bylo pacientovi řečeno, aby se natahoval po dobu 10 sekund v 10 sadách - až 3krát denně. Celkem tedy 30 sad. Alternativou je také protažení po dobu 30 sekund ve 3 sadách.

 

2. Oděvní cvičení pro zadní část nohy

Na zadní straně lýtka najdeme musculus gastrocsoleus - sval, který se často stává velmi napnutým a napnutým, pokud máte plantární fasciitidu. Důvod, proč je tak podrážděný, spočívá v tom, že plantární fascie a gastrocsoleus normálně spolupracují na rozložení hmotnosti. Když plantární fascie začne bolet, téměř automaticky místo toho začne lýtko přetěžovat.

Proto je tak důležité pravidelně lýtkový sval protahovat. Protáhněte zadní část lýtka po dobu 30 sekund ve 3 sériích - na obou stranách.



3. Cvičení a výcvik na zmírnění plantární fascie

Naši milí dánští přátelé na univerzitě v Aalborgu dospěli ve výzkumné studii k závěru, že specifický silový trénink je účinný při prevenci plantární fasciitidy. Jejich cílem bylo posílit tibialis posterior a přední svaly, stejně jako peroneus plus gastrocsoleus k úlevě od šlachy pod nohou. Jejich závěrem bylo, že pokud se chcete posílit klenbou nohy - a ulevit plantární fascii, měli byste se zaměřit zejména na zvedání prstů a inverzní cvičení.

Na obrázku níže vidíte konkrétní variantu zvedání špičky, která je vhodná pro osoby s plantární fascitis.

Specifické školení plantárních fascí - Foto Mrathlef

Specifický výcvik plantární fascie - Foto Mrathlef

4. Mlha

Většina lidí toto cvičení zná - ale kolik z nás se s tím obtěžuje? Cvičení a pohyb jsou při všech pohybech nezbytné, takže začněte. Ve studii Aalborg University také dospěli k závěru, že můžete použít batoh nebo vestu, abyste získali větší efekt z tohoto klasického cvičení. Doporučujeme vám začít bez zad a raději se postupně budovat.

5 a 6. Cvičení inverze a cvičení obrácení

Inverze je pohyb, při kterém se nožní čepel táhne dovnitř. Inverzní cviky tedy provádíte tak, že se posadíte a poté budete mít nohy vystrčené před sebou - než potom přitáhnete chodidla k sobě. Cvičení lze také provádět pomocí elastického materiálu, aby se během výkonu dostalo větší zátěže.



 

Máte otázky týkající se cvičení nebo potřebujete více tipů na problematický a velmi bolestivý stav plantární fasciitidy? Zeptejte se nás přímo prostřednictvím ovcí facebook stránky.

 

TIP: Mnoho lidí to také používá vlastní kompresní ponožky s plantární fasciitidou stimulovat krevní oběh a rozpouštět se v těsných nožních nožkách. Mohou to být dobrá volba pro vás, kterým vadí výraznější rozmanitost plantární fasciitidy.

 

DALŠÍ STRANA: - Vyzkoušeli jste terapii tlakovými vlnami?

Přehled léčby tlakovou koulí obrázek 5 700

Terapie tlakovou vlnou je osvědčenou účinnou léčbou plantární fascitidy.

Kliknutím na obrázek výše se dozvíte více o terapii tlakovou vlnou.

Další použité a populární vyhledávací fráze pro tento článek: cvičení na plantární fasciitidu, cvičení na plantární fasciitidu, cvičení na plantární fasciitidu, cvičení na plantární fasciitidu



Líbil se vám náš článek? Zanechte hodnocení hvězdičkami

0 odpovědi

Zanechte odpověď

Chcete se připojit k diskusi?
Neváhejte a přispívat!

Zanechat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.