6 Cvičení pro osoby s fibromyalgií

6 Cvičení pro osoby s fibromyalgií

Fibromyalgie je chronická porucha, která způsobuje rozsáhlou bolest a zvýšenou citlivost nervů a svalů.

Tato kondice dokáže pravidelný trénink neuvěřitelně ztížit a občas téměř znemožnit – proto jsme sestavili tréninkový program skládající se ze 6 jemných cviků přizpůsobených pro ty, fibromyalgie. Doufejme, že vám to může poskytnout úlevu a pomůže vám zlepšit každodenní život. Také doporučujeme školení v bazénu s horkou vodou pokud k tomu máte příležitost.

 

- Na našich interdisciplinárních odděleních ve Vondtklinikkene v Oslu (Lambertseter) a Viken (Zvuk Eidsvoll og Råholt) naši lékaři mají jedinečně vysokou odbornou způsobilost v hodnocení, léčbě a rehabilitačním výcviku chronické bolesti. Klikněte na odkazy popř ji a přečtěte si více o našich odděleních.

BONUS: Přejděte dolů, abyste viděli cvičební video s cvičeními přizpůsobenými pro osoby s fibromyalgií a přečtěte si více o relaxačních technikách.

 

Přečtěte si také: 7 tipů, jak vydržet s fibromyalgií

bolesti svalů a kloubů

 

VIDEO: 6 vlastních silných cvičení pro nás s fibromyalgií

Zde vidíte přizpůsobený cvičební program pro ty s fibromyalgií vyvinutý společností chiropraktik Alexander Andorff - ve spolupráci s fyzioterapeutem a jeho místním týmem pro revmatismus. Kliknutím na video níže zobrazíte cvičení.

Připojte se k naší rodině a přihlaste se k odběru našeho kanálu YouTube zdarma tipy na cvičení, cvičební programy a zdravotní znalosti. Vítejte!

 

VIDEO: 5 cvičení proti těsným svalům

Fibromyalgie zahrnuje zvýšený výskyt svalové bolesti a svalového napětí. Níže je pět cviků, které vám mohou pomoci uvolnit se v napjatých svalech a napjatých.

Líbila se vám videa? Pokud se vám líbily, budeme opravdu rádi, když se přihlásíte k odběru našeho kanálu YouTube a dáte nám na sociálních sítích palec nahoru. Pro nás to hodně znamená. Velké díky!

 



Společně v boji proti chronické bolesti

Podporujeme všechny s chronickou bolestí v jejich boji a doufáme, že naši práci podpoříte tím, že se vám naše stránky budou líbit Facebook a přihlaste se k odběru našeho video kanálu na adrese Youtube. Chceme také tipovat skupinu podpory Revmatismus a chronická bolest - Norsko: Výzkum a zprávy - což je bezplatná skupina na Facebooku pro lidi s chronickou bolestí, kde znáte informace a odpovědi.

 

Větší pozornost by měla být věnována výzkumu zaměřenému na stav, který postihuje tolik lidí – proto vás laskavě žádáme, abyste tento článek sdíleli na sociálních sítích, nejlépe prostřednictvím naší stránky Facebook a řekněte: „Ano pro další výzkum fibromyalgie“. Tímto způsobem lze zviditelnit „neviditelnou nemoc“.

 

Přizpůsobené a jemné cvičení

Je důležité znát jeho omezení, aby nedošlo k „vzplanutí“ a zhoršení kvality. Proto je lepší vyzkoušet pravidelný trénink nízké intenzity, než vzít „kapitánovo sevření“, protože druhé může při nesprávném provedení uvést tělo do nerovnováhy a způsobit větší bolest.

 

Přečtěte si také: 7 Známé spouštěče, které mohou zhoršit fibromyalgii

7 Známé spouštěče fibromyalgie

Klikněte na obrázek výše a přečtěte si článek.

 



 

1. Relaxace: dechové techniky a akupresura

Hluboký dech

Dýchání je důležitým nástrojem v boji proti svalovému napětí a bolesti kloubů. Při správném dýchání to může mít za následek zvýšenou flexibilitu v hrudní kleci a související svalové připevnění, což zase vede ke snížení svalového napětí.

 

5 technika

Hlavním principem toho, co je považováno za první základní techniku ​​hlubokého dýchání, je pětkrát se nadechnout a vydechnout během jedné minuty.. Způsob, jak toho dosáhnout, je zhluboka dýchat a počítat do 5, než vydechne a znovu se počítá do 5.

 

Terapeut, který stojí za touto technikou, zjistil, že to má optimální účinek na kolísání srdeční frekvence ve vztahu k tomu, že je nastavena na vyšší frekvenci a je tak připravenější bojovat se stresovými reakcemi.

 

odpor dýchání

Další známou technikou dýchání je dýchání proti odporu. Díky tomu by se tělo mělo uvolnit a přejít do uvolněnějšího prostředí. Dechová technika se provádí hlubokým dýcháním a poté vydechnutím téměř zavřenými ústy - aby rty neměly tak velkou vzdálenost a že musíte „tlačit“ vzduch proti odporu.

 

Nejjednodušší způsob, jak provést „odporové dýchání“, je vdechnout ústy a poté ven nosem.

 

Relaxace s akupresurní podložkou

Dobré sebeměření ke zklidnění svalového napětí v těle může být každodenní použití akupresura mat (viz příklad zde - odkaz se otevře v novém okně). Doporučujeme, abyste začali se sezeními v délce přibližně 15 minut a poté se propracovali k delším sezením, protože tělo bude vůči masážním bodům tolerantnější. Klikněte ji přečtěte si více o relaxační podložce. Na této variantě, na kterou odkazujeme, je extra pěkné to, že přichází s krční částí, která usnadňuje práci směrem k napjatým svalům na krku.

 

2. Vytápění a protažení

back prodloužení

Ztuhlost kloubů a bolest svalů jsou často nudnou součástí každodenního života pro osoby postižené fibromyalgií. Proto je extra důležité udržovat tělo v chodu pravidelným protahováním a lehkým pohybem po celý den - pravidelné protahování může ve skutečnosti způsobit, že se klouby pohybují snadněji a krev proudí do napjatých svalů.

 

To platí zejména pro velké svalové skupiny, jako jsou hamstringy, svaly nohou, svaly sedadel, záda, krk a rameno. Proč nezkusit začít den lehkým strečinkem zaměřeným na větší svalové skupiny?

 

3. Komplexní oděvní cvičení pro celý záda a krk

Toto cvičení jemně napíná a mobilizuje páteř.

Pata se protáhnout

Startovní pozice: Postavte se na všechny čtyři na tréninkové podložce. Zkuste krk a záda udržovat v neutrální, mírně vysunuté poloze.

Protažení: Poté spusťte hýždě k patám - v klidu. Nezapomeňte udržovat neutrální křivku páteře. Držte úsek asi 30 sekund. Oblečte se jen tak daleko, jak jste v pohodlí.

Jak často Cvik opakujte 4-5x. Cvičení lze v případě potřeby provádět 3-4krát denně.

 




4. Školení bazénu s horkou vodou

trénink horké vody 2

Mnoho lidí s fibromyalgií a revmatickými poruchami těží z tréninku v bazénu s horkou vodou.

Většina lidí s fibromyalgií, revmatismem a chronickými bolestmi ví, že cvičení v horké vodě může být šetrnější – a že si více všímá ztuhlých kloubů a bolavých svalů.

 

Domníváme se, že školení v horké vodě by mělo být zaměřeno na prevenci a léčbu dlouhodobých onemocnění svalů a kloubů. Pravdou však je, že tyto nabídky jsou kvůli nedostatkům obcí neustále uzavřeny. Doufáme, že se tento trend obrátí a že se opět soustředí více na tuto tréninkovou metodu.

 

5. Trénink jemného oblečení a pohybový trénink (s VIDEO)

Zde je výběr přizpůsobených cvičení pro osoby s fibromyalgií, jinými diagnózami chronické bolesti a revmatickými poruchami. Doufáme, že jsou pro vás užitečné - a že se také rozhodnete sdílet je (nebo článek) se známými a přáteli, kteří mají stejnou diagnózu jako vy.

 

VIDEO - 7 cvičení pro revmatiky

Nezačne se video po jeho stisknutí? Zkuste aktualizovat svůj prohlížeč nebo podívejte se přímo na náš kanál YouTube, Nezapomeňte se také přihlásit k odběru kanálu, pokud chcete více dobrých vzdělávacích programů a cvičení.

 

Mnoho lidí s fibromyalgií je také občas narušeno bolest ischias a záření na nohy. Dělá protahovací cvičení a cvičení, jak je ukázáno níže, se snadnou mobilizací může vést k většímu pohybu svalových vláken a menšímu svalovému napětí - což může způsobit méně ischias. Doporučuje se natáhnout 30-60 sekund na 3 sady.

 

VIDEO: 4 oblečení pro syndrom Piriformis

Připojte se k naší rodině a přihlaste se k odběru našeho kanálu YouTube zdarma tipy na cvičení, cvičební programy a zdravotní znalosti. Vítejte!

 



6. Jóga a všímavost

Cvičení jógy pro ztuhlý krk

Jóga pro nás může být uklidňující fibromyalgií.

Někdy může být bolest ohromující a pak může být užitečné použít jemné jógové cvičení, dýchací techniky a meditaci, abyste znovu získali kontrolu. Mnozí také kombinují jógu s akupresura mat.

 

Cvičením jógy v kombinaci s meditací můžete postupně dosáhnout lepší sebeovládání a distancovat se od bolesti, když jsou na tom nejhorším. Jóga skupina může být také hezká ve vztahu k sociální, stejně jako to může být aréna pro výměnu rad a zkušeností s různými terapiemi a cvičení.

 

Zde je několik různých cvičení jógy, které lze vyzkoušet (odkazy se otevřou v novém okně):

5 cvičení jógy pro hip bolesti

5 cvičení jógy pro bolesti zad

- 5 cvičení jógy proti ztuhlému krku

 

Doporučená svépomoc při revmatismu a chronické bolesti

Měkké zklidňující rukavice - Photo Medipaq

Kliknutím na obrázek se dozvíte více o kompresních rukavicích.

 

Shrnutí: Cvičení a relaxační techniky pro osoby s fibromyalgií

Fibromyalgie může být v každodenním životě neuvěřitelně problematická a zničující.

Proto je důležité znát jemná cvičení, která jsou vhodná i pro ty, kteří mají vyšší bolestivost ve svalech a kloubech. Doporučujeme všem zdarma se připojit k podpůrné skupině Facebooku Revmatismus a chronická bolest - Norsko: Výzkum a zprávy kde můžete hovořit s podobně smýšlejícími lidmi, udržovat si aktuální informace o tomto tématu a vyměňovat si zkušenosti.

 

Nebojte se sdílet na sociálních médiích

Opět bychom vás rádi požádali o sdílení tohoto článku na sociálních sítích nebo prostřednictvím svého blogu (neváhejte odkazovat přímo na článek). Porozumění a větší zaměření je prvním krokem k lepšímu každodennímu životu lidí s fibromyalgií.

 



 

Návrhy, jak pomoci

Varianta A: Sdílejte přímo na FB - zkopírujte adresu webové stránky a vložte ji na svou facebookovou stránku nebo do příslušné facebookové skupiny, jejíž jste členem. Nebo níže stiskněte tlačítko „SDÍLET“ a sdílejte příspěvek dále na svém Facebooku.

 

(Klikněte zde pro sdílení)

Velké poděkování patří všem, kteří pomáhají zvyšovat porozumění fibromyalgii a diagnostikování chronické bolesti.

 

Varianta B: Odkaz přímo na článek na vašem blogu.

Varianta C: Následuj a rovni Naše stránka na Facebooku (klikněte zde, pokud chcete)

 



 

otázky? Nebo si chcete zarezervovat termín na některé z našich přidružených klinik?

Nabízíme moderní vyšetření, léčbu a rehabilitaci chronické bolesti.

Neváhejte nás kontaktovat prostřednictvím jednoho z naše specializované kliniky (přehled kliniky se otevře v novém okně) nebo na naše stránka na Facebooku (Vondtklinikkene - Zdraví a cvičení), pokud máte nějaké dotazy. Pro schůzky máme XNUMXhodinovou online rezervaci na různých klinikách, abyste si našli čas konzultace, který vám nejlépe vyhovuje. Můžete nám také zavolat v rámci otevírací doby kliniky. V Oslu máme mezioborová oddělení (včetně Lambertseter) a Viken (Råholt og Eidsvoll). Naši zkušení terapeuti se na vás těší.

 

Zdroj:
PubMed

 

DALŠÍ STRANA: - Výzkum: Toto je nejlepší dieta s fibromyalgií

fibromyalgid dieta2 700px

Klikněte na obrázek výše přesunout na další stránku.

 

Logo YouTube malé- Neváhejte sledovat Vondt.net na YOUTUBE
facebook logo malé- Neváhejte sledovat Vondt.net na FACEBOOK

 

6 cvičení jógy pro stres

Jóga proti stresu

6 cvičení jógy pro stres


Vystresovaný? Zde je 6 cvičení jógy, které vám mohou pomoci uvolnit se a snížit svalové napětí. Nebojte se sdílet s někým, kdo se stresem.

 

Jóga a cvičení jógy mohou být užitečné, pokud jde o relaxaci a relaxaci v hektickém každodenním životě. Dobrým opatřením k vyrovnání napjatých svalů a ztuhlých kloubů může být pravidelné protahování a pohyb. Zkuste si na to každý den vyhradit 20–40 minut, pak si budete moci všimnout velkého pokroku.

 

1. Sukhusana (meditační pozice)

Sukhusana jóga

Tato pozice jógy uvolňuje bránici a umožňuje vám dýchat žaludkem. Soustřeďte se na hluboké uvolnění a dýchání žaludkem. Zhluboka se nadechněte nosem a pomalu vydechněte ústy. Opakujte více než 30–40 dechů.

 

2. Ananda Balasana

Pozice jógy

Relaxační pozice jógy, která zvyšuje pohyblivost kyčle a hýždí. Protahuje se a dává větší flexibilitu zejména dolní části zad. Najděte polohu, kde se snadno roztahuje, a podržte ji po dobu 30 sekund, než opakujete více než 3-4 sady.

 


3. Uttana Shishosana

Žába pozice - jóga

Jóga, kde můžete opravdu uvolnit napětí a napětí. Tím se táhne celá záda od spodní části až po přechod ke krku - svaly, o kterých všichni víme, mohou být obtížné dobře protáhnout. Protahuje se a poskytuje větší flexibilitu dolní a horní části zad. Postavte se na kolena a nechte své tělo spadnout dopředu s nataženými pažemi, jak je znázorněno na obrázku - ujistěte se, že to děláte kontrolovaným a klidným pohybem. Najděte polohu, kde se snadno roztahuje, a podržte ji po dobu 30 sekund, než opakujete více než 3-4 sady.

 

4. «5-technika» (technika hlubokého dýchání)

Hlavním principem první základní techniky hlubokého dýchání je dýchat a vydechovat 5krát za minutu. Způsob, jak toho dosáhnout, je zhluboka se nadechnout a počítat do 5, poté vydechovat a znovu počítat do 5. Zakladatelé této techniky píší, že to má optimální vliv na kolísání srdeční frekvence ve vztahu k tomu, že je nastavena na vyšší frekvenci a a tak být připravenější bojovat se stresovými reakcemi. Tuto techniku ​​dýchání lze kombinovat s polohou jógy Sukhusana.

Hluboký dech

 

5. Viparita Karani

Viparita karani

Viparita Karani je pozice jógy, která dává tělu zasloužený odpočinek a zároveň odstraňuje tlak z krku a zad. Při tomto cvičení použijte jógovou podložku a ručník pro zvýšení stability kyčle. Zjistíte sami, kolik je pro vás to pravé - experimentujte se vzdáleností ke zdi a úhlem nohou. Snažte se udržet nohy rovné, když necháte ramena a krk klesat zpět k podlaze. Jemně vytáhněte krk dozadu a nechte své paže klesat s dlaněmi nahoru. Držte tuto pozici po dobu 5-10 minut zatímco klidně dýchá a ovládá.

 

6. Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana

Efektivní cvičení, které uvolňuje napětí na krku a ramenou. Postavte se na všechny čtyři a poté pomalu zvedněte sedadlo ke stropu - dokud nedosáhnete vyobrazené polohy. Držte pozici asi 30-60 sekund (nebo tak dlouho, jak jen můžete) a pak se pomalu znovu položte na zem. Cvičení dobrým způsobem aktivuje správné struktury a svaly kolem ramen. Opakujte více než 4-5 sad.

 

Jedná se o jemná cvičení jógy, která by měla být pokud možno prováděna každý den pro maximální efekt - ale víme, že hektické pracovní dny to vždy neumožňují, takže si myslíme, že jste dobří, i když to zvládnete každý druhý den.

 

Jak často mám cvičit?

Vše záleží na vás. Zjistěte, co pro vás funguje na začátku, a budujte pomalu, ale jistě vpřed. Může to být časově náročný, ale velmi obohacující proces. Pokud máte diagnózu, požádáme vás, abyste se zeptali svého lékaře, zda tato cvičení mohou být pro vás přínosná - případně si to vyzkoušejte velmi opatrně. Jinak vás doporučujeme, abyste byli v pohybu a pokud je to možné, vydejte se na pěší túry do nerovného terénu.

 

Nebojte se sdílet tato cvičení s kolegy, přáteli a známými. Pokud si přejete, aby cvičení byla zasílána jako dokument s opakováním a podobně, žádáme vás jako a spojte se prostřednictvím stránky Facebooku ji, Pokud máte nějaké dotazy, zkuste to kontaktujte nás nebo přímo komentovat některý z našich relevantních článků pro váš problém.

 

DALŠÍ STRANA: - Bolest v krku? To byste měli vědět!

Zeptejte se nás - zcela zdarma!

TAKÉ ZKOUŠKY: - 5 dobrých cvičení proti špatným ramenům

Klečící kleště

 

Co mohu udělat i pro bolesti svalů a kloubů?

1. Doporučuje se všeobecné cvičení, specifické cvičení, strečink a aktivita, ale zůstaňte v mezích bolesti. Dvě procházky denně po 20–40 minutách jsou dobré pro celé tělo a bolest svalů.

2. Spouštěcí / masážní koule důrazně doporučujeme - přicházejí v různých velikostech, takže můžete dobře zasáhnout i na všechny části těla. Není lepší svépomoc než tohle! Doporučujeme následující (klikněte na obrázek níže) - což je kompletní sada 5 spouštěcích bodů / masážních míčků v různých velikostech:

bod kuličky spouštěcí

3. Training: Specifický trénink s tréninkovými triky různých protivníků (např tato kompletní sada 6 pletenin různého odporu) vám může pomoci trénovat sílu a funkci. Trénink v pletení často zahrnuje specifičtější výcvik, což může zase vést k účinnější prevenci úrazů a snížení bolesti.

4. Úleva od bolesti - chlazení: Biofreeze je přírodní produkt, který může zmírnit bolest jemným ochlazením oblasti. Chlazení se doporučuje zejména v případě velmi silné bolesti. Když se uklidní, doporučuje se tepelné ošetření - proto je vhodné mít k dispozici chlazení i topení.

5. Úleva od bolesti - topení: Zahřátí napjatých svalů může zvýšit krevní oběh a snížit bolest. Doporučujeme následující opakovaně použitelné horké / studené těsnění (zde se dozvíte více) - které lze použít jak pro chlazení (lze zmrazit), tak pro ohřev (lze ohřívat v mikrovlnné troubě).

 

Doporučené produkty pro úlevu od bolesti při bolestech svalů a kloubů

Biofreeze sprej-118 ml-300x300

Biofreeze (Studená / kryoterapie)

koupit hned

 

Bolí mě zpět og krk? Každému s bolestmi zad doporučujeme vyzkoušet intenzivnější trénink zaměřený také na boky a kolena.

VYZKOUŠEJTE SI TÉTO CVIČENÍ: - 5 dobrých cvičení proti ischiasům

Zpětné opěradlo

 

PŘEČTĚTE SI také: - 6 účinných silových cvičení pro bolavé koleno

6 silových cvičení pro bolavé kolena

 

ZNALOSTI: - Léčba za studena může bolestem kloubů a svalů zmírnit bolest? Mimo jiné, Biofreeze (můžete si jej objednat zde), který se skládá hlavně z přírodních produktů, je oblíbeným produktem. Kontaktujte nás ještě dnes prostřednictvím naší stránky Facebook pokud potřebujete další doporučení šitá na míru vám.

chlad Léčba

POPULÁRNÍ ČLÁNEK: - Nová léčba Alzheimerovy choroby obnovuje plnou paměťovou funkci!

Alzheimerova choroba

PŘEČTĚTE SI také: - Sklenici piva nebo vína pro silnější kosti? Ano prosím!

Pivo - Foto Objevte

 

- Chcete více informací nebo máte otázky? Zeptejte se kvalifikovaných zdravotnických pracovníků přímo prostřednictvím našich Facebook Page.

 

VONDT.net - Pozvěte své přátele, aby se jim líbili naše stránky:

Jsme jeden bezplatná služba kde Ola a Kari Nordmann mohou získat odpovědi na své otázky prostřednictvím naše bezplatná informační služba o zdravotních problémech pohybového aparátu - pokud chtějí, zcela anonymní. Stovky již dostaly pomoc - tak na co ještě čekáte? Kontaktujte nás nezávazně ještě dnes!

 

 

Podpořte prosím naši práci tím, že nás budete sledovat a budete sdílet naše články na sociálních médiích:

Logo YouTube malé- Sledujte prosím Vondt.net na YOUTUBE

(Sledujte a komentujte, pokud chcete, abychom natočili video s konkrétními cviky nebo zpracováními pro přesně VAŠE problémy)

facebook logo malé- Sledujte prosím Vondt.net na FACEBOOK

(Pokusíme se odpovědět na všechny zprávy a dotazy do 24 hodin. Vyberete, zda chcete odpovědi chiropraktika, chiropraktika, fyzioterapeuta, fyzioterapeuta s dalším vzděláváním v terapii, lékaře nebo zdravotní sestru. Můžeme vám také pomoci sdělit, která cvičení který vyhovuje vašemu problému, pomůže vám najít doporučené terapeuty, interpretovat odpovědi MRI a podobné problémy. Kontaktujte nás ještě dnes pro přátelské volání)

 

Obrázky: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos a odeslané příspěvky / obrázky čtenářů.