Naposledy aktualizováno 25/04/2023 uživatelem Ambulance bolesti - Mezioborové zdraví

5 Cvičení proti ostnění paty

Máte potíže s patními ostruhami a bolestmi paty? Zde je 5 dobrých cviků na ostruhy paty, které zajišťují zvýšený pohyb, menší bolest a lepší funkci. Nebojte se sdílet.

Mnozí se rozhodnou kombinovat tato cvičení s účinnou léčebnou metodou Shockwave Therapy - který je velmi účinný proti plantární fasciitidě a ostruhům paty. Něco, co se nedoporučuje při léčbě plantární fasciitidy a očních patek, je injekce kortizonu - protože studie ukázaly, že to může dlouhodobě problém zhoršit.

VIDEO: 5 cvičení proti patám

Ve videu výše vidíte pět doporučených cviků pro čelní ostrohu a plantární fascitis.

Neváhejte se přihlásit k odběru našeho kanálu YouTube zdarma (klikněte zde), kde najdete také několik cvičebních programů pro vás, kteří trpí bolestmi nohou a paty.

Protahování lýtkových svalů

Úzké a bolavé svaly nohou jsou často přímo spojeny s bolestí paty a Achillovou šlahou. Ti, kterých se to týká plantární fasciit s podpatky také vědí, že to může vést ke změnám v chůzi (včetně sklonu a kratší délky kroku), což může vést k dalšímu podráždění a těsnosti lýtkových svalů, gastrocsoleus - stejně jako hamstringů. Proto se doporučuje, abyste každý den natahovali zadní část nohy - tam, kde ji držíte 30-60 sekund a opakuje se 3 sady - na obou stranách. Níže uvedený obrázek je dobrým způsobem, jak natáhnout zadní část nohy. To může být také dobrý způsob, jak potlačit křeče v nohou pro ty, kteří s tím bojují.

2. "Toe crunch with towel"

Velmi dobré cvičení, které účinně zpevňuje chodidlo a svaly chodidla - což zase může zmírnit oblast paty.

• Posaďte se na židli a položte před sebe malý ručník na podlahu
• Umístěte přední fotbalový míč těsně nad začátek ručníku, který je vám nejblíže
• Natáhněte si prsty na nohou a uchopte ručník prsty na nohou, když ho přitahujete k sobě - ​​takže se kroutí pod nohou
• Před uvolněním držte ručník po dobu 1 sekundy
• Uvolněte a opakujte - dokud nedosáhnete druhé strany ručníku
• Nebo můžete udělat 10 opakování ve 3 sadách - nejlépe denně pro nejlepší účinek.

Protažení hamstringů a sedadla

Jak již bylo zmíněno dříve, podpatky mohou vést ke změně chůze a zvýšenému podráždění jak lýtkových, tak stehenních svalů. Účelem tohoto cvičení je proto získat větší flexibilitu svalů hamstringů - svalů, o nichž je známo, že přispívají k problémům s kostmi, pokud jsou příliš napjaté. Lehněte si na zem zády dolů, nejlépe na podložku na cvičení s oporou pod krkem.



Poté ohněte jednu nohu směrem k hrudi a poté oběma rukama uchopte zadní část stehna. Natahujte nohu kontrolovaným, klidným pohybem a přitahujte nohu směrem k sobě. Držte protahovací cvičení po dobu 20-30 sekund a zhluboka se nadechněte. Poté ohněte koleno dozadu a vraťte se do výchozí polohy. Alternativně můžete použít ručník nebo podobný materiál, abyste získali extra protažení na zadní straně stehna (jak je znázorněno výše) - to je také dobrý způsob, jak dobře protáhnout svaly na nohou.

Cvičení opakujte 2-3krát na každé straně.

4. Zvedněte špičku a zvedněte patu

Výtah špičky a její méně známý malý bratr, výtah paty, jsou cvičení, která jsou důležitá pro muskulaturu klenby a chodidla. Cvičení lze provádět na holém terénu nebo na schodech.

Pozice A: Začněte nohama v neutrální poloze a zvedněte prsty na nohou - zatímco tlačíte dolů k fotbalu.

Pozice B: Stejný výchozí bod. Poté zvedněte nohy proti patám - zde by bylo vhodné se opřít o zeď.

- Proveďte 10 opakování na obou cvičeních výše 3 sady.

5. Látkové cvičení pro plantární fascii

Posaďte se s postiženou nohou přes druhou, poté natáhněte přední část chodidla a palec nahoru v dorziflexi, zatímco druhou rukou budete cítit na patě a pod chodidlem - tak, abyste cítili, že se táhne v klenbě chodidla. Oblečení 10krát po dobu 10 sekund, 3x denně, Případně můžete také protáhnout 2krát po dobu 30 sekund, 2x denně.

Doporučujeme také použít kompresní ponožku proti plantární fasciitidě / drážce paty pro rychlejší hojení:

SOUVISEJÍCÍ PRODUKT / SAMOSTATNÁ POMOC

Podpora komprese může těžit každému, kdo má bolesti nohou a problémy. Kompresní ponožky mohou přispívat ke zvýšení krevního oběhu a hojení u osob postižených sníženou funkcí v nožní lopatce.

Neváhejte nás kontaktovat na Youtube nebo facebook pokud máte nějaké dotazy nebo podobné otázky týkající se cvičení nebo problémů se svaly a klouby.

- Takto vypadá podpatek:

Doporučené cvičební produkty pro tuto cvičební rutinu:

- Ne, tady si můžeš udělat dobře sám.

DALŠÍ STRANA: Léčba tlakovými vlnami - účinná léčba patních ostruh a plantární fasciitidy

Kliknutím na obrázek výše přejdete na další stránku.

Přečtěte si také: - Bolest v patě? To byste měli vědět!

Přečtěte si také: - AU! Je to pozdní zánět nebo pozdní poranění?

Přečtěte si také: - 8 dobrých rad a opatření proti ischias a ischias

- Chcete více informací nebo máte otázky? Zeptejte se našeho kvalifikovaného poskytovatele zdravotní péče přímo (bezplatně) přes nášFacebook Page nebo prostřednictvím našich „PÝTAJTE - ZÍSKEJTE ODPOVĚĎ!„-Spalte.

VONDT.net - Pozvěte své přátele, aby se jim líbili naše stránky:

Jsme jeden bezplatná služba kde Ola a Kari Nordmann mohou odpovídat na své otázky týkající se zdravotních problémů pohybového ústrojí - zcela anonymně, pokud chtějí.

Podpořte prosím naši práci tím, že nás budete sledovat a budete sdílet naše články na sociálních médiích:

- Sledujte prosím Vondt.net na YOUTUBE

(Sledujte a komentujte, pokud chcete, abychom natočili video s konkrétními cviky nebo zpracováními pro přesně VAŠE problémy)

- Sledujte prosím Vondt.net na FACEBOOK

(Pokusíme se odpovědět na všechny zprávy a dotazy do 24 hodin. Vyberete, zda chcete odpovědi chiropraktika, chiropraktika, fyzioterapeuta, fyzioterapeuta s dalším vzděláváním v terapii, lékaře nebo zdravotní sestru. Můžeme vám také pomoci sdělit, která cvičení který vyhovuje vašemu problému, pomůže vám najít doporučené terapeuty, interpretovat odpovědi MRI a podobné problémy. Kontaktujte nás ještě dnes pro přátelské volání)

Fotografie: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos a zaslané příspěvky čtenářů.