5 / 5 (13)

8 Dobrá rada a opatření proti ischias

Jste vy nebo někdo, koho znáte, postiženi ischiasem? Zde je 8 dobrých tipů a nápravných opatření, která mohou poskytnout úlevu od bolesti a funkční zlepšení nervové bolesti!

1. Masážní a svalová práce: Fyzikální techniky mohou zvýšit krevní oběh v oblasti a zmírnit svalové napětí v dolní části zad, pánvi a sedadle. Účinné může být také ošetření jehly a ischias.

2. Odpočinek: Doporučuje se poslouchat signály bolesti těla - pokud vás bolí nervy, pak je to ostré varování, že s tím musíte něco udělat. Pokud vás tělo požádá, abyste s něčím přestali, pak uděláte dobře, když posloucháte. Pokud vás činnost, kterou provádíte, bolí, pak vám tělo tímto způsobem říká, že děláte „trochu moc, trochu rychle“ a že nemá čas se mezi sezeními dostatečně vzpamatovat. K uvolnění dvou dolních obratlů klidně využijte „nouzovou polohu“, kdy ležíte s nohama vysoko (takzvaná poloha „90/90“).

3. Proveďte ergonomická opatření: Malé ergonomické změny mohou mít velký rozdíl. Např. Máte statický stůl? Investujte do stolu se zvýšeným dolním okrajem, který vám umožní měnit zátěž po celý pracovní den. Trvalé sezení není řešením, pokud trpíte ischiasem, proto může také nová kancelářská židle - nejlépe ta, která se pohybuje. Pokud to děláte pravidelně v práci, nechte také lékaře zkontrolovat vaši techniku zvedání.

4. Léčba kloubů: Upravená a pečlivá léčba kloubů (např. Chiropraktik nebo manuální terapeut) může být účinná při léčbě dysfunkce blízkých kloubů, což může být opět zhoršující se příčina. Dysfunkce kloubů je často významným faktorem bolesti v komplexním obrazu příznaků ischias. Klinický lékař provede důkladné vyšetření a poté pro vás určí nejlepší možný postup, který se nejčastěji skládá z kombinace svalové práce, korekce kloubů, domácích cvičení, protahování a ergonomických rad.

5. Roztáhněte se a pokračujte v pohybu: Pravidelné lehké protahování a pohyb postižené oblasti zajistí, že si oblast zachová normální pohybový vzor a zabrání zkrácení souvisejících svalů, jako jsou glutes a piriformis. Může také zvýšit krevní oběh v oblasti, což napomáhá přirozenému procesu hojení. Nezastavujte se úplně, ale také poslouchejte, když vám tělo říká, že byste si měli dát pauzu. Pokud vás zajímá, jaký druh cvičení můžete dělat - měli byste se poradit s odbornou pomocí. Pravděpodobně pak dostanete doporučení ohledně nízká břišní cvičení nebo možná McKenzieho cvičení.

- Tepelné balení může udržovat svaly v chodu a ochlazení může zmírnit bolesti nervů

Také doporučujeme, abyste pravidelně používali tepelné zábaly, abyste udrželi svaly v pohybu. Dobrou zásadou je „vychladnout, když je to opravdu bolestivé, a zahřát se, když v tom chcete pokračovat“. Proto doporučujeme tento opakovaně použitelný teplý / studený balíček (lze použít jako studený zábal i jako tepelný zábal - protože jej lze chladit v mrazničce i ohřívat v mikrovlnné troubě), který je dodáván také s praktickým kompresním obalem, takže jej můžete připevnit tam, kde vás bolí.

6. Použijte námrazy: Námraza může zmírnit příznaky, ale ujistěte se, že nepoužíváte zmrzlinu více, než je doporučeno, a také ujistěte se, že máte okolo ledové utěrky tenkou kuchyňskou utěrku nebo podobně. Klinické doporučení je obvykle 15 minut v postižené oblasti, až 3-4krát denně. Pokud nemáte ledový sáček, můžete také použít část chladu, který máte v mrazničce. Biofreeze studený sprej je také populární produkt.

7. Trakční lavice: Tato léčebná technika funguje tak, že poskytuje větší vzdálenost mezi obratli, zejména foramen intervertebralis, který zase bere tlak z podrážděného nervu.

8. Získejte léčbu hned - nečekejte: Získejte pomoc od klinického lékaře, abyste „překonali problém“, aby bylo pro vás snazší provádět vlastní opatření. Klinik vám může pomoci s léčbou, cvičením na míru a protahováním, stejně jako s ergonomickými radami, které zajistí jak funkční zlepšení, tak úlevu od symptomů.