5 แบบฝึกหัดต่อการยิงแม่มด
5 แบบฝึกหัดต่อการยิงแม่มด
แม่มดถ่ายภาพเฉียบพลันที่หลังส่วนล่างหรือไม่ ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัด 5 ข้อที่สามารถบรรเทาอาการปวดเนื่องจากการถ่ายภาพแม่มด การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถลดอาการปวดหลังและปวดเมื่อยที่เกิดขึ้นจากการถ่ายภาพแม่มด หากคุณมีคำถามใด ๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกายหรือการฝึกอบรมโปรดติดต่อเราผ่านทาง Facebook หรือ YouTube.
แสดงการพิจารณา
การออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ตามธรรมชาติขึ้นอยู่กับสาเหตุของความเจ็บปวดของคุณ ที่นี่เราได้พยายามจัดทำคู่มือทั่วไปสำหรับการออกกำลังกายและตำแหน่งที่สามารถลดการถ่ายภาพเฉียบพลันของแม่มด - เราขอแนะนำให้คุณค้นหาการรักษาและการใช้งานที่คลินิกสำหรับอาการและความเจ็บป่วยของคุณ ไม่เช่นนั้นคุณควรเสริมการออกกำลังกายเหล่านี้ด้วยการเดินขี่จักรยานหรือว่ายน้ำ - ตามหลังของคุณ อย่าลังเลที่จะค้นหาช่องค้นหาสำหรับแนวทางปฏิบัติที่ดีหลายประการที่เราเคยโพสต์ไว้ในอดีต
1. ตำแหน่งฉุกเฉิน (90/90 ตำแหน่ง)
คำแนะนำที่อบอุ่นที่สุดของหมอนวด: ห้องฉุกเฉิน ท่านี้ให้แรงกดน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ที่ข้อต่อหลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง คำแนะนำบอกว่าไม่ควรนอนท่านี้นานเกินไปในแต่ละครั้ง - แต่ให้สลับระหว่างท่านี้กับการเคลื่อนไหวที่อนุญาต
นอนราบกับพื้นด้วยกระดูกโคนขาที่ 90 องศาและน่องที่ 90 องศาตามที่แสดงในภาพ - คุณอาจต้องการม้วนผ้าขนหนูบาง ๆ และวางไว้ในตะกร้าที่ด้านหลังล่าง ในกรณีที่มีอาการปวดหลังเฉียบพลันคุณอาจลองโกหกเช่น 3-5 ครั้งต่อวันประมาณ 30 นาทีต่อครั้ง อาจเป็นประโยชน์ในการรวมตำแหน่งนี้เข้ากับไอซิ่งเนื่องจากแนวทางคือ "ปิด 20 นาที, เปิดซ้ำอีก 20 นาที"
2. ขาถึงอก (ออกกำลังกายบริเวณหลังส่วนล่างและที่นั่ง)
การออกกำลังกายนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มการเคลื่อนไหวของหลังส่วนล่างและยืดกล้ามเนื้อของที่นั่งและหลังส่วนล่าง นอนราบกับพื้นโดยให้หลังลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งบนเสื่อฝึกที่มีแผ่นรองใต้คอ ดึงขาของคุณขึ้นกับคุณจนกว่าพวกเขาจะอยู่ในตำแหน่งที่โค้งงอ
จากนั้นงอขาข้างหนึ่งขึ้นกับคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ามันเหยียดตรงเบา ๆ ในที่นั่งและหลังส่วนล่าง ยืดเส้นยืดไว้ 20-30 วินาทีแล้วทำซ้ำ 3 ครั้งในแต่ละด้าน
คุณสามารถงอขาทั้งสองข้างขึ้นไปที่หน้าอกได้ แต่เราแนะนำให้ใช้เฉพาะเมื่อคุณมีอาการปวดน้อยลงเนื่องจากจะทำให้เกิดแรงกดบนแผ่นดิสก์ที่ด้านหลังด้านล่างเล็กน้อย
Video:
การนอนเหยียดเบาะและหลังส่วนล่าง
การออกกำลังกายนี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อตะโพกและ piriformis ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่มักเกี่ยวข้องกับอาการปวดตะโพกและอาการปวดตะโพก นอนราบกับพื้นโดยให้หลังลงโดยเฉพาะบนเสื่อออกกำลังกายที่มีส่วนรองรับใต้คอ จากนั้นงอขาขวาและวางไว้เหนือต้นขาซ้าย จากนั้นจับต้นขาซ้ายหรือขาขวาแล้วค่อยๆดึงเข้าหาตัวจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ามันเหยียดลึกที่ด้านหลังของต้นขาและกล้ามเนื้อตะโพกด้านข้างที่คุณยืด กดความเครียดค้างไว้ 30 วินาที จากนั้นทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง ดำเนินการมากกว่า 2-3 เซ็ตในแต่ละด้าน
Video:
4. ง่ายต่อการเคลื่อนย้ายด้านข้าง (ลูกกลิ้งเข่า)
การออกกำลังกายที่ระดมด้านหลังและยืดกล้ามเนื้อบริเวณใกล้เคียง ควรดำเนินการด้วยความระมัดระวังและด้วยการเคลื่อนไหวที่เงียบและควบคุมได้
เริ่มต้นตำแหน่ง: นอนหงาย - ควรนั่งบนเสื่อฝึกอบรมพร้อมหมอนรองศีรษะ เหยียดแขนออกไปทางด้านข้างแล้วดึงขาทั้งสองข้างเข้าหาตัว พยายามผ่อนคลายร่างกายส่วนบนขณะออกกำลังกาย
การดำเนินการ: ปล่อยให้หัวเข่าของคุณร่วงหล่นช้าๆจากด้านหนึ่งไปอีกข้างพร้อมกับรักษาเชิงกรานให้แน่ใจว่าไหล่ทั้งสองข้างสัมผัสกับพื้น ทำแบบฝึกหัดที่เคลื่อนไหวเบา ๆ แล้วจับท่าไว้ประมาณ 5-10 วินาทีก่อนที่จะเคลื่อนไหวช้าๆ
5. ชนกับส้นเท้า (Back Exercise)
การออกกำลังกายนี้ยืดและระดมกระดูกสันหลัง
เริ่มต้นตำแหน่ง: ยืนบนสี่ทั้งหมดบนเสื่อฝึกอบรม พยายามรักษาคอและหลังให้อยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางและยืดออกเล็กน้อย
ยืด: จากนั้นลดก้นให้ส้นเท้าของคุณ - ในการเคลื่อนไหวที่อ่อนโยน จำไว้ว่าให้รักษาเส้นโค้งที่เป็นกลางในกระดูกสันหลัง ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ประมาณ 30 วินาที เฉพาะเสื้อผ้าเท่าที่คุณสะดวกสบายด้วย
ทำซ้ำการออกกำลังกาย 4-5 ครั้ง การออกกำลังกายสามารถทำได้วันละ 3-4 ครั้ง
อย่าลังเลที่จะแบ่งปันบทความนี้กับเพื่อนร่วมงานเพื่อนและคนรู้จัก หากคุณต้องการบทความแบบฝึกหัดหรือสิ่งที่คล้ายกันที่ส่งเป็นเอกสารที่มีการทำซ้ำและสิ่งที่คล้ายกันเราขอให้คุณ กดไลก์ และติดต่อผ่านทางหน้า Facebook เธอ. หากคุณมีคำถามใด ๆ เพียงแสดงความคิดเห็นโดยตรงในบทความผ่านช่องแสดงความคิดเห็นที่ด้านล่างของบทความหรือ เพื่อติดต่อเรา (ฟรีทั้งหมด) - เราจะพยายามอย่างดีที่สุดเพื่อช่วยให้คุณ
หน้าต่อไป: - ปวดหลัง? คุณควรรู้!
ฉันจะทำอะไรได้แม้กับอาการปวดหลัง
1. แนะนำการออกกำลังกายทั่วไปการออกกำลังกายเฉพาะการยืดกล้ามเนื้อและกิจกรรม แต่ควรอยู่ในระดับความเจ็บปวด สองเดินต่อวัน 20-40 นาทีทำดีต่อร่างกายและกล้ามเนื้อเจ็บ
2. จุดกระตุ้น / ลูกบอลนวด เราขอแนะนำอย่างยิ่ง - พวกเขามาในขนาดที่แตกต่างกันเพื่อให้คุณสามารถตีได้ดีแม้ในทุกส่วนของร่างกาย ไม่มีการช่วยเหลือตนเองที่ดีไปกว่านี้! เราขอแนะนำดังต่อไปนี้ (คลิกที่ภาพด้านล่าง) - ซึ่งเป็นชุดของ 5 ไกจุด / ลูกนวดในขนาดที่แตกต่างกัน:
3. การฝึกอบรม: การฝึกอบรมเฉพาะด้วยเทคนิคการฝึกของฝ่ายตรงข้ามต่างๆ (เช่น ชุดที่สมบูรณ์ของ 6 ถักของความต้านทานที่แตกต่างกัน) สามารถช่วยคุณฝึกความแข็งแรงและฟังก์ชั่น การฝึกถักมักเกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การป้องกันการบาดเจ็บที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นและลดอาการปวด
4. บรรเทาอาการปวด - เย็น: ไบโอฟรีซ เป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่สามารถบรรเทาอาการปวดโดยทำให้บริเวณนั้นเย็นลงอย่างอ่อนโยน แนะนำให้ทำความเย็นเป็นพิเศษเมื่อความเจ็บปวดรุนแรงมาก เมื่อพวกเขาสงบลงแล้วแนะนำให้ทำการบำบัดด้วยความร้อน - ดังนั้นจึงแนะนำให้เลือกใช้ทั้งการทำความเย็นและการทำความร้อน
5. บรรเทาอาการปวด - ความร้อน: การอุ่นกล้ามเนื้อตึงสามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดอาการปวดได้ เราขอแนะนำดังต่อไปนี้ ปะเก็นร้อน / เย็นนำมาใช้ใหม่ (คลิกที่นี่เพื่ออ่านรายละเอียดเพิ่มเติม) - ซึ่งสามารถใช้ได้ทั้งในการทำความเย็น (สามารถแช่แข็ง) และเพื่อให้ความร้อน (สามารถอุ่นในไมโครเวฟได้)
ผลิตภัณฑ์แนะนำสำหรับบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง
ไบโอฟรีซ (เย็น / เย็น)
อ่านเพิ่มเติม: - 5 แบบฝึกหัดกับอาการปวดตะโพก
โปรดสนับสนุนงานของเราโดยติดตามเราและแบ่งปันบทความของเราบนโซเชียลมีเดีย:
- โปรดติดตาม Vondt.net บน YOUTUBE
(ติดตามและแสดงความคิดเห็นหากคุณต้องการให้เราสร้างวิดีโอที่มีแบบฝึกหัดหรือเนื้อหาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับปัญหาของคุณ)
- โปรดติดตาม Vondt.net บน เฟสบุ๊ค
(เราพยายามที่จะตอบข้อความและคำถามทั้งหมดภายใน 24 ชั่วโมงคุณเลือกได้ว่าคุณต้องการคำตอบจากหมอนวดหมอนวดหมอนวดนักกายภาพบำบัดนักกายภาพบำบัดที่มีการศึกษาต่อเนื่องในการบำบัดแพทย์หรือพยาบาลนอกจากนี้เรายังสามารถช่วยคุณได้ ที่เหมาะกับปัญหาของคุณช่วยคุณค้นหานักบำบัดที่แนะนำตีความคำตอบ MRI และปัญหาที่คล้ายกันติดต่อเราวันนี้เพื่อรับสายที่เป็นมิตร)
รูปภาพ: Wikimedia Commons 2.0, ครีเอทีฟคอมมอนส์, ภาพถ่ายฟรีและภาพถ่ายที่ส่งเข้ามาโดยผู้อ่าน
