4 แบบฝึกหัดต่อต้านเยื่อหุ้มสมองอักเสบ

4 แบบฝึกหัดต่อต้านเยื่อหุ้มสมองอักเสบ

คุณเป็นโรคกระดูกพรุนและรู้สึกเหนื่อยไหม? ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดดีๆ 4 ข้อที่สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านขวาและช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนได้

หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกาย ตัวเลือกการรักษา หรือการฝึกอบรม โปรดติดต่อเราผ่านทาง Facebook หรือ ช่อง YouTube ของเรา.

 

Osteomyelitis มักจะเกิดขึ้นอีกโดยไม่มีแนวทางที่ถูกต้อง

คุณเริ่มต้นได้ดีกับการวิ่งจ็อกกิ้ง แต่แล้วมันก็เกิดขึ้น ... อีกครั้ง. กระดูกอักเสบใน อีกครั้ง. การวินิจฉัยไม่กี่อย่างสร้างความระคายเคืองและความขุ่นเคืองมากเท่ากับโรคกระดูกพรุนที่เกิดซ้ำ เยื่อหุ้มกระดูกอยู่ระหว่างกระดูกหน้าแข้งทั้งสองที่ขา กระดูกหน้าแข้ง (inner tibia) และน่อง (outer tibia) การบรรทุกเกินพิกัดหรือการบรรจุที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดปฏิกิริยาอักเสบในเนื้อเยื่อ ซึ่งทำให้เกิดอาการปวดเมื่อเน้นที่เท้าและข้อเท้า

 

ในบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งอื่นๆ:

1. ทำไมคุณถึงเป็นโรคกระดูกพรุน?
2. อะไรทำให้เกิดโรคกระดูกพรุนกำเริบ?
3. ปัจจัยเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน
4. การออกกำลังกายและการฝึกป้องกันโรคกระดูกพรุน
5. การรักษาและมาตรการป้องกันตนเองต่อโรคกระดูกพรุน

 

คุณรู้จักใครที่เป็นโรคกระดูกพรุนมากไหม? อย่าลังเลที่จะแบ่งปันบทความกับพวกเขา

คลิกที่ปุ่มด้านล่างเพื่อแบ่งปันบทความในโซเชียลมีเดีย - ถ้าต้องการ.

 

 

คุณกำลังสงสัยบางอย่างหรือคุณต้องการเติมของมืออาชีพมากขึ้นหรือไม่? ติดตามเราบนหน้า Facebook ของเรา«Vondt.net - เราบรรเทาความเจ็บปวดของคุณ"หรือ ช่อง Youtube ของเรา (เปิดในลิงค์ใหม่) สำหรับอัพเดทสุขภาพประจำวันและโปรแกรมออกกำลังกายฟรี

 

ในบทความนี้เราจะเน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่สามารถบรรเทาและ จำกัด ภาระผลกระทบในพื้นที่นี้ - สิ่งนี้สามารถทำได้โดย เสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพก, กล้ามเนื้อตะโพกและฝ่าเท้า อย่าลังเลที่จะติดต่อเราผ่านทาง หน้า Facebook ของเรา หากคุณมีความคิดเห็นอินพุตหรือคำถาม

 



 

1. ทำไมคุณถึงเป็นโรคกระดูกพรุน?

การออกกำลังกายสำหรับการยืดขาหนีบ - การยืดขาหนีบ

โรคข้อเข่าเสื่อมและอาการปวดที่เกี่ยวข้องในจอประสาทตาเกิดจากความแออัดของเนื้อเยื่ออ่อนที่ยึดติดกับกระดูกหน้าแข้งและกล้ามเนื้อบริเวณใกล้เคียง นั่นคือภาระเกินความสามารถของคุณเอง - และเนื้อเยื่อที่เสียหายจะเกิดขึ้นแทนเนื้อเยื่อปกติในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ เนื้อเยื่อบาดเจ็บ ได้รับการซ่อมแซมอย่างไม่สมบูรณ์เนื้อเยื่ออ่อน (ดังที่นี่) และอาจเป็นสารตั้งต้นไปยังอีก เนื้อเยื่อแผลเป็น.

 

ภาพรวมความเสียหายของเนื้อเยื่อ

ความแออัดนี้ทำให้กล้ามเนื้อบวมและสร้างแรงกดดันต่อกระดูกหน้าแข้ง - ซึ่งนำไปสู่ทั้งความเจ็บปวด การอักเสบและการอักเสบ การคำนวณจึงค่อนข้างง่าย คุณต้องทำให้ความสามารถของคุณเช่นเดียวกับการรักษาเพื่อให้เกินภาระที่คุณเปิดเผยต่อเยื่อหุ้มกระดูก ด้วยวิธีนี้ พวกเขาจะสามารถซ่อมแซมตัวเองระหว่างการออกกำลังกาย และคุณจะสามารถหาทางกลับไปสู่ความสุขจากการวิ่งและเดินระยะทางไกลได้อีกครั้ง ในหัวข้อถัดไป เราจะพูดถึงปัจจัยเสี่ยง สาเหตุ และปัจจัยอื่นๆ ที่คุณควรทราบเพิ่มเติม

 

2. โรคกระดูกพรุนกำเริบ = มักมีความผิดปกติของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น

ถามเรา - ฟรี!

ความจริงที่ยากคือคุณอ่อนแอเกินกว่าจะทนต่อความเครียดที่เผชิญได้ สาเหตุทั่วไปคือคุณเพิ่มจำนวนการฝึกเร็วเกินไป ไม่สนุกเลยที่จะได้ยิน แต่นั่นเป็นวิธีที่มันเป็น ในทางกลับกัน สิ่งที่ดีที่จะได้ยินคือคุณสามารถทำบางสิ่งเกี่ยวกับสิ่งนี้ได้โดยระบุเหตุผลต่อไปนี้

 

- โครงสร้างทางกายวิภาคที่ช่วยบรรเทาเยื่อในช่องปาก

เยื่อหุ้มกระดูกต้องอาศัยโครงสร้างอื่นๆ อีกหลายอย่างเพื่อบรรเทาและรองรับแรงกระแทก ในกรณีที่กล้ามเนื้ออ่อนแรงในโครงสร้างดูดซับแรงกระแทกเราจึงได้รับน้ำหนักเกิน - และผลที่ตามมาคือ…กระดูกอักเสบ กล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดที่ช่วยคลายไขกระดูกพบได้ใน:

  • โค้ง
  • สะโพก
  • ต้นขา
  • ด้านหลัง
  • ที่นั่ง

 

คุณจึงต้องพึ่งพาการทำงาน ความยืดหยุ่น และความแข็งแรงของโครงสร้างเหล่านี้โดยตรง เพื่อที่จะสามารถบรรเทาเยื่อหุ้มกระดูกได้ การเพิ่มความแข็งแรงและความสามารถในกลุ่มกล้ามเนื้อดังกล่าวยังมีประโยชน์อย่างมากที่สามารถป้องกันปัญหาหัวเข่าและการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาอื่นๆ โปรดทราบด้วยว่าเราพูดถึงความยืดหยุ่น - นั่นคือ ผลลัพธ์ของการเคลื่อนไหวของข้อต่อที่ดี หนึ่ง สะโพกแข็ง, ข้อเท้า หรือ กลับ ไม่มีความสามารถในการปรับตัวหรือการรองรับแรงกระแทกเช่นเดียวกับสะโพกที่มีการเคลื่อนไหวปกติ นี่เป็นสาเหตุทั่วไปว่าทำไมแม้แต่คนที่แข็งแรงก็ยังได้รับผลกระทบจากกระดูกอักเสบ - พวกเขาไม่มีความคล่องตัวเพียงพอที่จะรับมือกับแรงกระแทก

 

3. ปัจจัยเสี่ยง : รู้จักจุดอ่อนของตัวเอง

ห้องเรียนโยคะ

มาซื่อสัตย์กันเถอะ พวกเราส่วนใหญ่รู้จุดอ่อนของเรา - และนี่คือสิ่งที่คุณควรเริ่มต้น หากคุณมีกล้ามเนื้อสะโพกหรือแกนกลางที่อ่อนแอเกินไป แสดงว่าคุณฉลาดที่จะฝึกสิ่งเหล่านี้ หรือถ้าคุณรู้ว่าคุณเกี่ยวกับ เหมือนกับการเคลื่อนไหวบนตักของหลังส่วนล่าง นี่ควรเป็นเป้าหมายหลักของคุณ

 

ปัจจัยอื่น ๆ ที่คุณควรหลีกเลี่ยงในระหว่างระยะเวลาการฝึกอบรมคือ:
  • ห้ามวิ่งบนทางลาดมากเกินไป
  • อย่าวิ่งกับรองเท้าที่สึก เพราะรองเท้าเหล่านี้รองรับแรงกระแทกได้ไม่ดี
  • หลีกเลี่ยงการวิ่งบนแอสฟัลต์และพื้นผิวที่คล้ายกันมากเกินไป
  • หลีกเลี่ยงกีฬาที่มี "การเริ่มต้นและหยุด" เป็นจำนวนมาก

 

คนที่มีเท้าแบนและโค้งงอแข็งมักจะมีอาการเยื่อหุ้มสมองอักเสบ หากคุณได้รับผลกระทบจากเท้าแบนหรือส่วนโค้งแข็ง คุณควรให้ความสำคัญกับรองเท้าที่ดีที่มีการรองรับแรงกระแทกเป็นพิเศษ ถุงเท้าบีบอัดสำหรับวิ่ง (ดูตัวอย่างที่นี่ - ลิงก์จะเปิดขึ้นในหน้าต่างแยกต่างหาก) รวมถึงการประเมินพื้นรองเท้า (การวิจัยพบว่าตัวแปรที่ถูกกว่านั้นทำงานได้ดีพอ ๆ กับอันที่มีราคาแพง ดังนั้นอย่าหลงกล) อย่าลืมใช้เวลาเพียงพอสำหรับการฟื้นฟูระหว่างเซสชั่น - แล้วเซสชั่นว่ายน้ำระหว่างการวิ่งล่ะ? คนอื่นยังใช้ถุงเท้าบีบอัดเช่นที่เรากล่าวไว้ข้างต้นเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนที่เพิ่มขึ้นในขาและเท้าเมื่อพักผ่อน จากการศึกษาพบว่าถุงเท้าแบบนี้สามารถลดของเหลวที่ไม่จำเป็นและปฏิกิริยาการอักเสบ (บวมน้ำ) รวมทั้งส่งเสริมการฟื้นตัวเร็วขึ้น

 

4. การออกกำลังกายและการฝึกป้องกันโรคกระดูกพรุน

ดังนั้นมันถึงเวลาที่ต้องทำแบบฝึกหัดสี่ข้อที่เราสัญญากับคุณ เราได้มุ่งเน้นไปที่โปรแกรมการฝึกอบรมที่เน้นซึ่งประกอบด้วยสี่แบบฝึกหัด เมื่อเร็ว ๆ นี้เราได้จัดทำวิดีโอการฝึกอบรมเกี่ยวกับโรคกระดูกพรุนซึ่งประกอบด้วยแบบฝึกหัดห้าข้อ - พร้อมวิดีโอด้านล่างคำอธิบายของแบบฝึกหัดสี่ข้อนี้

 

1. ยกขาด้านข้าง (มีหรือไม่มีการออกกำลังกาย)

ยกขาข้างด้วยยางยืด

ดังที่เราได้กล่าวถึงในตอนแรกความมั่นคงของสะโพกเป็นกุญแจสำคัญเมื่อพูดถึงกระดูกที่แข็งแรงและแข็งแรงที่ขา นี่เป็นเพราะกล้ามเนื้อสะโพกมีส่วนใหญ่ของความรับผิดชอบเมื่อมันมาถึงผลกระทบโหลดเมื่อเราเดินและวิ่ง

กล่าวอีกนัยหนึ่งการเสริมสะโพกให้แข็งแรงสามารถป้องกันโรคกระดูกพรุนและความแออัดได้โดยตรง นี่คือวิธีการออกกำลังกาย: นอนตะแคงข้างพร้อมกับมีมือรองไว้ข้างหน้าคุณและมือที่วางหัว

จากนั้นยกขาส่วนบนในลักษณะเป็นเส้นตรง (ลักพาตัว) ออกจากขาอีกข้าง - สิ่งนี้นำไปสู่การฝึกกล้ามเนื้อสะโพกลึกและที่นั่งที่ดี ทำซ้ำการออกกำลังกาย ซ้ำ 10-15 ครั้ง มากกว่า 3 เซ็ต - ทั้งสองด้าน

 



 

2. นิ้วเท้ายก / นิ้วเท้ายก

การยกนิ้วเท้าเป็นการออกกำลังกายที่มีความสำคัญอย่างมากสำหรับผู้ที่ชอบวิ่งหรือวิ่งจ๊อกกิ้ง - หนึ่งในแบบฝึกหัดที่สำคัญที่สุดในการป้องกันโรคกระดูกอักเสบ / การระคายเคือง - หรือผู้ที่ชอบเดินบนขาโดยไม่มีโรคภัยไข้เจ็บ

ดังนั้นมันเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้หากคุณต้องการป้องกันปัญหาเกี่ยวกับเท้าข้อเท้าขาและข้อเข่า เริ่มด้วยมันแล้ววันนี้

ยกเท้า - ยกเท้า

ตำแหน่ง A: เริ่มต้นด้วยเท้าของคุณในตำแหน่งที่เป็นกลาง

ตำแหน่ง B: ยกเท้าของคุณช้าๆ - ในขณะที่ดันลงไปที่ลูกบอลเท้า

- ดำเนินการ 10 ซ้ำ เกิน 3 ชุดคือ 3 x 10

 

3. "Monster เดิน" ด้วยความยืดหยุ่น

หนึ่งในการออกกำลังกายที่เราชื่นชอบเนื่องจากไม่เพียง แต่ใช้ได้กับขาของคุณเท่านั้น แต่ยังเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับหัวเข่าสะโพกและกระดูกเชิงกราน หลังจากช่วงเวลาสั้น ๆ กับการออกกำลังกายนี้คุณจะรู้สึกว่ามันเผาผลาญลึกลงไปในกล้ามเนื้อเบาะ แต่ในทางที่ดี

หาวงฝึก (เหมาะสำหรับการออกกำลังกายประเภทนี้ - ซึ่งสามารถผูกรอบข้อเท้าทั้งสองเป็นวงกลมขนาดใหญ่

 

จากนั้นยืนโดยแยกเท้าให้กว้างระดับไหล่เพื่อให้มีแรงต้านที่ดีจากสายรัดถึงข้อเท้า จากนั้นไปในขณะที่ทำงานเพื่อให้ขาของคุณกว้างขึ้นเล็กน้อยเช่น Frankenstein หรือมัมมี่ - ดังนั้นชื่อ การออกกำลังกายจะดำเนินการใน 30-60 วินาที เกิน 2-3 ชุด.

 



 

4. "นิ้วเท้ากระทืบด้วยผ้าขนหนู"

การออกกำลังกายที่ดีมากที่เสริมความแข็งแกร่งของใบมีดที่เท้าและกล้ามเนื้อเท้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้กล้ามเนื้อเท้าของคุณคือการป้องกันครั้งแรกของคุณเมื่อมันมาถึงการวิ่งและการกระแทกที่เหมาะสม ยิ่งกล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงเท่าไรโอกาสบาดเจ็บและภาระก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น

กระทืบเท้าด้วยผ้าขนหนู

  • นั่งบนเก้าอี้แล้ววางผ้าเช็ดตัวเล็ก ๆ วางบนพื้นตรงหน้าคุณ
  • วางลูกฟุตบอลด้านหน้าเหนือจุดเริ่มต้นของผ้าเช็ดตัวที่อยู่ใกล้คุณที่สุด
  • ยืดนิ้วเท้าของคุณออกและคว้าผ้าเช็ดตัวด้วยนิ้วเท้าของคุณในขณะที่คุณดึงไปทางคุณ - ดังนั้นมันหยิกใต้ฝ่าเท้าของคุณ
  • จับผ้าเช็ดตัวเป็นเวลา 1 วินาทีก่อนปล่อย
  • ปล่อยและทำซ้ำ - จนกว่าคุณจะถึงด้านอื่น ๆ ของผ้าขนหนู
  • หรือคุณสามารถทำได้ ซ้ำ 10 ครั้งใน 3 เซ็ต - ควรทำทุกวันเพื่อให้ได้ผลที่ดีที่สุด

 

วิดีโอ: 5 แบบฝึกหัดต้านอาการเยื่อหุ้มสมองอักเสบ

วิดีโอ: 10 การออกกำลังกายเพื่อต่อต้านสะโพกที่เจ็บปวด

ท้ายที่สุดเราได้เน้นถึงความสำคัญของสะโพกที่ใช้งานได้และแข็งแรงดังนั้นนี่คือการออกกำลังกายสิบสะโพกสำหรับคุณที่รู้ว่านี่เป็นจุดอ่อนของคุณ สามารถทำได้มากถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์และเหมาะสำหรับทุกคน แต่จำไว้ว่าการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องเป็นสิ่งสำคัญ

เข้าร่วมครอบครัวของเรา! สมัครรับข้อมูลช่องฟรีสำหรับโปรแกรมการออกกำลังกายเพิ่มเติมและอัปเดตข้อมูลด้านสุขภาพ

 

การรักษาและมาตรการตนเองต่อโรคกระดูกพรุน

  • การรักษากล้ามเนื้อขาที่ตึงและเท้าเจ็บ
  • การบำบัดด้วยคลื่นแรงดันต่อเชิงกราน
  • มาตรการที่ดีในตัวเอง ได้แก่ ถุงเท้าบีบอัดและลูกนวด

ในการรักษาโรคกระดูกพรุน แพทย์จะตรวจสอบการทำงานของขา เท้า และข้อเท้า บ่อยครั้ง การตรวจการทำงานจะเผยให้เห็นความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณขาและเท้าที่ชัดเจน ปัจจัยทั้งสองนี้สามารถนำไปสู่โรคกระดูกพรุนได้โดยตรง เนื่องจากส่งผลต่อการดูดซับแรงกระแทกของเท้าและข้อเท้า นอกจากนี้ กล้ามเนื้อน่องที่ตึงและตึงอาจส่งผลโดยตรงต่อการเคลื่อนไหวของข้อเท้า ข้อเท้าแข็งก็ไม่มีประโยชน์เช่นกันเมื่อพูดถึงการวิ่งและการบรรทุกสัมภาระ สะโพกและหลังยังมีบทบาทสำคัญในการวิ่ง ดังนั้นการตรวจเหล่านี้จึงเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน โดยการระบุปัจจัยเหล่านี้ด้วยการฝังเข็มแบบกีฬา การทำงานของกล้ามเนื้อ การเคลื่อนข้อต่อของข้อเท้าและสะโพก หรือการบำบัดด้วยคลื่นความดัน เราสามารถฟื้นฟูการทำงานปกติได้

 

สูตรการรักษาใด ๆ จะแตกต่างกันไปตามผู้ป่วยแต่ละราย แต่ทั้งการฝังเข็มและการบำบัดด้วยคลื่นความดันมักใช้สำหรับโรคกระดูกพรุน วิธีการรักษาเหล่านี้มักจะดำเนินการโดยนักกายภาพบำบัดหรือหมอนวดแผนปัจจุบัน งานวิจัย รวมทั้งตีพิมพ์ในวารสารทางการแพทย์ วารสารเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน, ได้แสดงให้เห็นว่าการบำบัดด้วยคลื่นความดันมีผลดีต่อโรคกระดูกพรุน (1). ทุกคน แผนกคลินิกของเราที่อยู่ใน Vondtklinikkene มีอุปกรณ์คลื่นแรงดันล้ำสมัยรวมถึงความเชี่ยวชาญในการฝังเข็มเพื่อการกีฬา

 

การกระทำด้วยตนเอง: ฉันจะทำอะไรได้บ้างสำหรับโรคกระดูกพรุน?

การรู้และวัดตนเองที่ดีย่อมได้เปรียบเสมอ เมื่อแนะนำมาตรการตนเอง เรากังวลเป็นพิเศษกับมาตรการที่สามารถใช้ได้เป็นประจำและที่ช่วยระบุสาเหตุของปัญหา ดังนั้น คำแนะนำสามข้อของเราในที่นี้จึงรวมถึงมาตรการป้องกันและบำบัดรักษา

 

คำแนะนำฉบับที่ 1: ถุงเท้าบีบอัดสำหรับขาและเท้า

ขั้นตอนที่ง่ายและเน้นการดำเนินการน้อยที่สุดเพื่อสุขภาพเท้าและขาที่ดีขึ้น การใช้ถุงเท้าบีบอัดเมื่อวิ่ง แต่ในขณะพักผ่อนก็มีประโยชน์หลายประการเช่นกัน เรารู้ว่ามันช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตรวมทั้งการฟื้นตัวเร็วขึ้น ข้อดีอย่างหนึ่งของการวิ่งคือช่วยป้องกันการสร้างกรดแลคติกในกล้ามเนื้อ ถุงเท้าบีบอัด (ลิงก์จะเปิดขึ้นในหน้าต่างใหม่) ดังนั้นเราจึงมักจะแนะนำสำหรับผู้ป่วยที่มีปัญหาขา - รวมทั้งโรคกระดูกพรุน

 

คำแนะนำฉบับที่ 2: ลูกจุด

ลูกนวดสามารถใช้กระตุ้นการไหลเวียนของกล้ามเนื้อน่องที่อ่อนล้าได้ นอกจากนี้ยังเหมาะอย่างยิ่งสำหรับใช้กับด้านล่างของฝ่าเท้า และช่วยให้พังผืดฝ่าเท้าตึงน้อยลง (แผ่นเอ็นใต้ฝ่าเท้า) เอต ครบชุดพร้อมลูกนวดหลายขนาด (ดูตัวอย่างที่นี่ - ลิงก์จะเปิดขึ้นในหน้าต่างใหม่) ช่วยให้ใช้งานได้ง่ายขึ้นในสัดส่วนที่มากขึ้นของกล้ามเนื้อของร่างกาย ใช้วันเว้นวันทั้งขาและเท้า - อาจใช้ที่สะโพกและที่นั่ง ด้วยวิธีนี้กล้ามเนื้อมีเวลาพักฟื้นระหว่างช่วง

 

คำแนะนำฉบับที่ 3: การฝึกอบรมกับ Miniband

สายรัดขนาดเล็กเป็นยางยืดออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการฝึกสะโพก หลัง และเชิงกรานอย่างปลอดภัย การฝึกด้วยยางยืดสามารถช่วยให้คุณแยกกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพและอ่อนโยน อย่างที่คุณเห็น เรายังใช้แบบฝึกหัดเหล่านี้ในแบบฝึกหัดที่แนะนำ XNUMX แบบในโปรแกรมการฝึกของเรา นี้สามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในการฝึกอบรมของคุณ เรายินดีแนะนำริบบิ้นขนาดเล็กสีเขียว (ขนาดกลาง) ให้กับผู้ที่ไม่เคยฝึกยางยืดมาก่อน จากนั้นคุณสามารถคืบหน้าเป็นสีน้ำเงิน (ยากปานกลาง) ได้ในที่สุด พิมพ์ เธอ เพื่อดูตัวอย่างและอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับมินิบาร์ (ลิงก์จะเปิดในหน้าต่างใหม่)

 

คุณรู้จักใครที่เป็นโรคกระดูกพรุนหรือไม่? อย่าลังเลที่จะแบ่งปันบทความกับพวกเขา

คลิกที่ปุ่มด้านล่างเพื่อแบ่งปันบทความในโซเชียลมีเดีย - ถ้าต้องการ.

 

 

ต้องการคำปรึกษาหรือมีคำถาม?

รู้สึกอิสระที่จะติดต่อเราได้ที่ YouTube หรือ Facebook หากคุณมีคำถามหรือข้อสงสัยเกี่ยวกับโรคกระดูกพรุน คุณยังสามารถดูภาพรวมของ คลินิกของเราตามลิงค์นี้ค่ะ หากท่านต้องการจองคำปรึกษา แผนกของเราสำหรับ Pain Clinics ได้แก่ ศูนย์สุขภาพหมอนวด Eidsvoll และกายภาพบำบัด (Viken) และ Lambertseter Chiropractor Center and Physiotherapy (ออสโล). ความสามารถระดับมืออาชีพและผู้ป่วยเป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับเรา

 

หน้าต่อไป: - สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับโรคข้อเข่าเสื่อมของสะโพก

โรคข้อเข่าเสื่อมของสะโพก

คลิกที่ภาพหรือลิงค์ด้านบนเพื่อไปยังหน้าถัดไป

 

อย่าลังเลที่จะติดตามเราในโซเชียลมีเดีย

โลโก้ Youtube ขนาดเล็ก- โปรดติดตาม Vondt.net บน YOUTUBE

(ติดตามและแสดงความคิดเห็นหากคุณต้องการให้เราสร้างวิดีโอที่มีแบบฝึกหัดหรือเนื้อหาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับปัญหาของคุณ)

โลโก้ facebook เล็ก- โปรดติดตาม Vondt.net บน เฟสบุ๊ค

(เราพยายามตอบกลับข้อความและคำถามทั้งหมดภายใน 24 ชั่วโมงนอกจากนี้เรายังสามารถช่วยคุณบอกได้ว่าแบบฝึกหัดใดที่เหมาะกับปัญหาของคุณช่วยคุณค้นหานักบำบัดที่แนะนำตีความคำตอบ MRI และปัญหาที่คล้ายกัน

 

แหล่งที่มาและการวิจัย:

1. Rompe et al, 2010. การบำบัดด้วยคลื่นกระแทก extracorporeal พลังงานต่ำเพื่อรักษาโรคเครียดหน้าแข้งที่อยู่ตรงกลาง แอม เจ สปอร์ต เมด 2010 ม.ค. 38 (1): 125-32

รูปภาพ: Wikimedia Commons 2.0, ครีเอทีฟคอมมอนส์, ภาพถ่ายฟรีและภาพถ่ายที่ส่งเข้ามาโดยผู้อ่าน

4 การออกกำลังกายกับกล้ามเนื้อโหนดในด้านหลัง

ขยายกลับ

4 การออกกำลังกายกับกล้ามเนื้อโหนดในด้านหลัง

แข็งหลังในตอนเช้า? มันใช้งานได้กับกล้ามเนื้อหลังหรือไม่? 

ลองออกกำลังกายทั้ง 4 แบบนี้ที่จะช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและกระชับกล้ามเนื้อหลังของคุณ อย่าลังเลที่จะแบ่งปันกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่มีกล้ามเนื้อหลังตึง คนส่วนใหญ่ได้รับประโยชน์จากการเรียนรู้การออกกำลังกายบางอย่างสำหรับปมของกล้ามเนื้อที่ด้านหลัง

 

ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัด 4 ข้อที่สามารถกระชับกล้ามเนื้อให้แน่นเพิ่มการไหลเวียนโลหิต กล้ามเนื้อตึงและความตึงของกล้ามเนื้อด้านหลังเป็นเรื่องปกติ การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่คุณสร้างขึ้นตลอดทั้งวัน

 

การออกกำลังกายควรปรับให้เหมาะกับสภาวะสุขภาพส่วนบุคคลของคุณ การรักษากับแพทย์ที่ได้รับอนุญาตจากสาธารณะอาจจำเป็นร่วมกับการฝึกอบรมเพื่อการฟื้นตัวที่ดีที่สุด แบบฝึกหัด 4 ข้อนี้เน้นการเพิ่มความคล่องตัวและคลายปมกล้ามเนื้อ อย่าลังเลที่จะติดต่อเราได้ที่หน้า Facebook ของเรา หากคุณมีอินพุตหรือความคิดเห็น

 

เคล็ดลับดีๆ: วิดีโอการฝึกอบรมและการวัดผลตนเอง

เลื่อนด้านล่างเพื่อ เพื่อชมวิดีโอการฝึกอบรมที่ยอดเยี่ยมสองรายการ ซึ่งสามารถช่วยคลายกล้ามเนื้อหลังที่ตึงเครียด เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และบรรเทาอาการปวดหลัง ที่ด้านล่างของบทความ คุณสามารถอ่านเกี่ยวกับมาตรการป้องกันตนเองที่เราแนะนำได้

 

วิดีโอ: ห้าการออกกำลังกายเพื่อต่อต้านการระคายเคืองของเส้นประสาทที่ด้านหลังเนื่องจากโหนดของกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อตึงและตึงที่ด้านหลังอาจทำให้เกิดการระคายเคืองของเส้นประสาท หากเส้นประสาทเกิดการระคายเคืองอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงเครียดและเจ็บปวดมากขึ้น ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดการออกกำลังกายห้าแบบที่สามารถช่วยให้คุณคลายกล้ามเนื้อหลังและระคายเคืองเส้นประสาทที่เกี่ยวข้อง

เข้าร่วมครอบครัวของเราและสมัครรับข้อมูลช่อง YouTube ของเรา สำหรับเคล็ดลับการออกกำลังกายฟรีโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านสุขภาพ ยินดีต้อนรับ!

วิดีโอ: ห้าการออกกำลังกายที่รัดกุมกับสภาพประสาทที่แคบในกระดูกสันหลัง (Spinal Stenosis)

พื้นที่ลดลงภายในกระดูกสันหลังเป็นที่รู้จักกันว่ากระดูกสันหลังตีบ สภาพของเส้นประสาทที่ตึงตัวเหล่านี้อาจนำไปสู่การระคายเคืองของเส้นประสาทและความแออัดของเส้นประสาทซึ่งอาจทำให้เกิดการแผ่รังสีและอาการชาที่ขารวมถึงกล้ามเนื้อหลังที่ตึงเครียด คลิกด้านล่างเพื่อดูแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อห้าข้อที่สามารถช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

คุณสนุกกับวิดีโอไหม? หากคุณใช้ประโยชน์จากพวกเขาเราจะขอบคุณที่คุณสมัครเป็นสมาชิกช่อง YouTube ของเราและให้เรายกนิ้วให้กับโซเชียลมีเดีย มันมีความหมายมากสำหรับเรา ขอบคุณมาก!

 

อ่านเพิ่มเติม: - สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับอาการปวดหลัง

มนุษย์ยังคงอยู่ทางด้านซ้ายของหลังส่วนล่างด้วยความเจ็บปวด

 

เมื่อใช้ร่วมกับแบบฝึกหัดเหล่านี้เราขอแนะนำให้คุณปรับการเคลื่อนไหวประจำวันของคุณเช่นในรูปแบบของการทำงานแบบคงที่น้อยกว่าภาระการทำซ้ำ ๆ น้อยลง (บางทีคุณสามารถปรับการทำงานได้?), เดินเล่นในภูมิประเทศขรุขระหรือว่ายน้ำในสระน้ำอุ่น หากคุณมีการวินิจฉัยที่พิสูจน์แล้วเราขอแนะนำให้คุณตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ (แพทย์, หมอนวด, นักกายภาพบำบัดหรือที่คล้ายกัน) ว่าการออกกำลังกายเหล่านี้เหมาะสำหรับคุณหรือไม่

 

1. ง่ายต่อการเคลื่อนย้ายด้านข้าง (ลูกกลิ้งเข่า)

การออกกำลังกายที่ระดมด้านหลังและยืดกล้ามเนื้อบริเวณใกล้เคียง ควรดำเนินการด้วยความระมัดระวังและด้วยการเคลื่อนไหวที่เงียบและควบคุมได้

คุกเข่าม้วนหลังส่วนล่าง

เริ่มต้นตำแหน่ง: นอนหงาย - ควรนั่งบนเสื่อฝึกอบรมพร้อมหมอนรองศีรษะ เหยียดแขนออกไปทางด้านข้างแล้วดึงขาทั้งสองข้างเข้าหาตัว พยายามผ่อนคลายร่างกายส่วนบนขณะออกกำลังกาย

การดำเนินการ: ปล่อยให้หัวเข่าของคุณร่วงหล่นช้าๆจากด้านหนึ่งไปอีกข้างพร้อมกับรักษาเชิงกรานให้แน่ใจว่าไหล่ทั้งสองข้างสัมผัสกับพื้น ทำแบบฝึกหัดที่เคลื่อนไหวเบา ๆ แล้วจับท่าไว้ประมาณ 5-10 วินาทีก่อนที่จะเคลื่อนไหวช้าๆ

 

การนอนเหยียดเบาะและหลังส่วนล่าง

การยืดของ glutes และ hamstrings

การออกกำลังกายนี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อตะโพกและ piriformis ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่มักเกี่ยวข้องกับอาการปวดตะโพกและอาการปวดตะโพก นอนราบกับพื้นโดยให้หลังลงโดยเฉพาะบนเสื่อออกกำลังกายที่มีส่วนรองรับใต้คอ จากนั้นงอขาขวาและวางไว้เหนือต้นขาซ้าย จากนั้นจับต้นขาซ้ายหรือขาขวาแล้วค่อยๆดึงเข้าหาตัวจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ามันเหยียดลึกที่ด้านหลังของต้นขาและกล้ามเนื้อตะโพกด้านข้างที่คุณยืด กดความเครียดค้างไว้ 30 วินาที จากนั้นทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง ดำเนินการมากกว่า 2-3 เซ็ตในแต่ละด้าน



Video:

 

การยืดหลังแบบนั่ง (ยืดหลังส่วนล่าง piriformis และที่นั่ง)

โยคะ

นั่งบนเสื่อออกกำลังกายหรือคล้ายกับท่าทางที่ดีในหลังส่วนล่าง (ไม่ควรงอ) จากนั้นวางขาข้างหนึ่งทับอีกข้างหนึ่งแล้วบิดตัวไปทางด้านตรงข้าม - คุณควรรู้สึกว่ามันเหยียดตัวได้ดีในด้านของที่นั่งและออกไปทางสะโพก ความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้นในกล้ามเนื้อนี้สามารถลดแรงกดบนหลังส่วนล่างและช่วยลดความแข็งของหลังส่วนล่าง ออกกำลังกายค้างไว้ 30 วินาทีแล้วทำซ้ำทั้งสองด้านเกิน 3 ชุด

 

4. การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อหลังของลูกกลิ้งโฟม

การออกกำลังกายยืดเหยียดกล้ามเนื้อหน้าอกหน้าอกด้วยโฟมลูกกลิ้งโฟมลูกกลิ้ง

ลูกกลิ้งโฟมสามารถเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการคลายระหว่างสะบักและหลังส่วนบนเล็กน้อย นอกจากนี้ยังสามารถใช้เพื่อยืดกล้ามเนื้อของคุณได้เช่นการออกกำลังกายที่ยืดกล้ามเนื้อหน้าอก / หน้าอก

นี่คือวิธีการออกกำลังกาย: นอนราบบนลูกกลิ้งโฟมเพื่อให้คุณได้รับการสนับสนุนทั้งคอและหลังของคุณ โปรดทราบว่าวิธีนี้ใช้ได้กับลูกกลิ้งโฟมขนาดใหญ่ที่มีความยาว 90 ซม. ขึ้นไปเท่านั้น จากนั้นเหยียดแขนช้าๆ ไปด้านข้าง แล้วขยับขึ้นจนรู้สึกว่าแขนยืดเข้าหากล้ามเนื้อหน้าอก ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30-60 วินาทีแล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำ 3-4 ชุด

 



 

สรุป:

ที่นี่มี 4 แบบฝึกหัดสำหรับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อตึงและความตึงของกล้ามเนื้อค่อนข้างบ่อย แต่ลำบากมาก การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถช่วยคุณลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและเพิ่มความคล่องตัว การฝึกอบรมควรปรับให้เหมาะกับแต่ละบุคคล

 

ฉันจะทำอย่างไรกับนอตของกล้ามเนื้อและความตึงเครียดที่ด้านหลัง?

นี่เป็นคำถามที่เราได้รับเกือบทุกวันใน คลินิกของเรา. ก่อนอื่น สิ่งสำคัญคือต้องชี้ให้เห็นว่ามาตรการบางอย่างจะดีกว่าสำหรับบางมาตรการ ดังนั้นเราจึงเลือกที่จะเน้นคำแนะนำทั่วไปเพิ่มเติมที่นี่ สาเหตุทั่วไปของอาการตึงและตึงที่หลังเกิดจากการที่น้ำหนักคงที่มากเกินไป การไหลเวียนน้อยเกินไป และการกดทับบริเวณหลังส่วนล่างมากเกินไป หากเราใช้สิ่งนี้เป็นจุดเริ่มต้น เราต้องการให้คำแนะนำต่อไปนี้ - และดังที่ได้กล่าวมา นี่คือคำแนะนำที่เราให้ทุกวันในสถานพยาบาล

 

เคล็ดลับ 1: การเคลื่อนไหว

เคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันมากขึ้น คุณเคยได้ยินมาก่อน - และตอนนี้คุณได้ยินอีกครั้ง เพิ่มกระเป๋าที่มีกิจกรรมและการเคลื่อนไหวมากขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณ หากความเจ็บปวดขัดขวางไม่ให้คุณทำกิจกรรมและออกกำลังกาย ให้ปรึกษาแพทย์ที่ได้รับอนุญาตเพื่อขอความช่วยเหลือ

 

คำแนะนำ 2: ลูกจุด

พวกเขาไม่สามารถแทนที่การทำงานของกล้ามเนื้อจากนักกายภาพบำบัดหรือหมอนวดสมัยใหม่ได้ แต่ก็ไม่ได้โง่เช่นกัน โดยใช้ชุดของ ลูกจุด (ดูตัวอย่างที่นี่พร้อมตัวเลือกการซื้อ - เปิดในหน้าต่างใหม่) วันเว้นวัน - จำวันพักระหว่างช่วงเรียน - คุณสามารถกระตุ้นการไหลเวียนที่เพิ่มขึ้นไปยังบริเวณที่มีเนื้อเยื่ออ่อนและเนื้อเยื่อเอ็นที่ไวต่อความเจ็บปวด

 

เคล็ดลับ 3: ท่านั่งที่หลากหลายด้วย ก้นกบตามหลักสรีรศาสตร์

งานของคุณเกี่ยวข้องกับการนั่งอยู่หน้าพีซีเป็นอย่างมาก (สำหรับพวกเราจำนวนมากอย่างไม่น่าเชื่อ) หรือไม่? และคุณไม่อยากใช้จ่าย 10 กับเก้าอี้สำนักงานที่เหมาะกับสรีระเกินราคาใช่หรือไม่ แล้วหนึ่งสามารถ เบาะก้างปลาตามหลักสรีรศาสตร์ (ดูตัวอย่างได้จากลิงค์ที่นี่) จะเป็นทางออกที่ดี เรายินดีแนะนำให้คุณเปลี่ยนท่านั่งตลอดทั้งวันเมื่อใช้หมอนใบนี้ ทองคุ้มเพราะเปลี่ยนตำแหน่งหลังรับน้ำหนักตอนนั่ง เปลี่ยนบ่อยๆเพื่อเพิ่มความผันแปรที่ด้านหลัง แนวคิดเดียวกันนี้ใช้ได้กับท่านที่กังวลว่าท่านหาท่านอนดีๆ ไม่ได้ แต่แล้วด้วยสิ่งนี้ หมอนอุ้งเชิงกรานดัดแปลงพิเศษ specially (ดูตัวอย่างได้จากลิงค์นี้)

 

ต้องการคำปรึกษาหรือมีคำถาม?

รู้สึกอิสระที่จะติดต่อเราได้ที่ YouTube หรือ Facebook หากคุณมีคำถามหรือสิ่งที่คล้ายกันเกี่ยวกับการออกกำลังกายหรือปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณ คุณยังสามารถดูภาพรวมของ คลินิกของเราตามลิงค์นี้ค่ะ หากท่านต้องการจองคำปรึกษา แผนกของเราสำหรับ Pain Clinics ได้แก่ ศูนย์สุขภาพหมอนวด Eidsvoll และกายภาพบำบัด (Viken) และ Lambertseter Chiropractor Center and Physiotherapy (ออสโล). ความสามารถระดับมืออาชีพและผู้ป่วยเป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับเรา

 

หน้าต่อไป: สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับอาการห้อยยานของลำคอ

คอย้อยจับแพะชนแกะ-3

คลิกที่ภาพด้านบนเพื่อไปยังหน้าถัดไป

 

อ่านเพิ่มเติม: - ออสเตรเลีย! การอักเสบปลายหรือการบาดเจ็บปลายหรือไม่ (คุณรู้หรือไม่ว่าทั้งสองมีวิธีการรักษาแตกต่างกันสองอย่าง)

มันคือการอักเสบของเส้นเอ็นหรือการบาดเจ็บของเส้นเอ็นหรือไม่?

 

อ่านเพิ่มเติม: - 8 คำแนะนำที่ดีและมาตรการต่อต้านอาการปวดตะโพกและอาการปวดตะโพก

อาการปวดตะโพก

 

โลโก้ Youtube ขนาดเล็ก- โปรดติดตาม Vondt.net บน YOUTUBE

(ติดตามและแสดงความคิดเห็นหากคุณต้องการให้เราสร้างวิดีโอที่มีแบบฝึกหัดหรือเนื้อหาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับปัญหาของคุณ)

โลโก้ facebook เล็ก- โปรดติดตาม Vondt.net บน เฟสบุ๊ค

(เราพยายามตอบกลับข้อความและคำถามทั้งหมดภายใน 24-48 ชั่วโมง)

 

ภาพ: Wikimedia Commons 2.0, ครีเอทีฟคอมมอนส์, ภาพถ่ายอิสระและภาพถ่ายที่ส่งเข้ามาของผู้อ่าน