6 แบบฝึกหัดสำหรับผู้ที่มี Fibromyalgia

6 แบบฝึกหัดสำหรับผู้ที่มี Fibromyalgia

Fibromyalgia เป็นโรคเรื้อรังที่ทำให้เกิดอาการปวดอย่างกว้างขวางและเพิ่มความไวในประสาทและกล้ามเนื้อ

เงื่อนไขสามารถทำให้การฝึกปกติยากอย่างไม่น่าเชื่อและแทบจะเป็นไปไม่ได้ในบางครั้ง - ดังนั้นเราจึงได้จัดทำโปรแกรมการฝึกที่ประกอบด้วยแบบฝึกหัดอ่อนโยน 6 แบบที่ปรับให้เหมาะกับผู้ที่มี fibromyalgia. หวังว่านี่จะช่วยบรรเทาและช่วยให้ชีวิตประจำวันของคุณดีขึ้น นอกจากนี้เรายังแนะนำ การฝึกอบรมในสระน้ำร้อน หากคุณมีโอกาสทำเช่นนั้น

 

- ที่แผนกสหวิทยาการของเราที่ Vondtklinikkene ในออสโล (แลมเบิร์ตเซเตอร์) และ Viken (Eidsvoll Sound og โรโฮลท์) แพทย์ของเรามีความสามารถทางวิชาชีพสูงเป็นพิเศษในการประเมิน การรักษา และการฝึกฟื้นฟูอาการปวดเรื้อรัง คลิกที่ลิงค์หรือ เธอ เพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับแผนกของเรา

โบนัส: เลื่อนลงเพื่อดูวิดีโอการออกกำลังกายที่มีแบบฝึกหัดที่เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรค fibromyalgia และเพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเทคนิคการผ่อนคลาย

 

อ่านเพิ่มเติม: 7 เคล็ดลับที่จะทนกับ Fibromyalgia

ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและข้อต่อ

 

วิดีโอ: 6 แบบฝึกหัด Custom Strength สำหรับเราด้วย Fibromyalgia

ที่นี่คุณจะเห็นโปรแกรมการออกกำลังกายที่กำหนดเองสำหรับผู้ที่มี fibromyalgia ที่พัฒนาโดย หมอจัดกระดูก Alexander Andorff - ร่วมมือกับนักกายภาพบำบัดและทีมโรคไขข้อในพื้นที่ คลิกที่วิดีโอด้านล่างเพื่อดูแบบฝึกหัด

เข้าร่วมครอบครัวของเราและสมัครรับข้อมูลช่อง YouTube ของเรา สำหรับเคล็ดลับการออกกำลังกายฟรีโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านสุขภาพ ยินดีต้อนรับ!

 

วิดีโอ: 5 การออกกำลังกายกับกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง

Fibromyalgia เกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของอาการปวดกล้ามเนื้อและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ด้านล่างนี้เป็นแบบฝึกหัดห้าข้อที่จะช่วยให้คุณคลายกล้ามเนื้อและตึง

คุณชอบวิดีโอหรือไม่? หากคุณสนุกกับพวกเขา เรายินดีเป็นอย่างยิ่งที่คุณสมัครรับข้อมูลจากช่อง YouTube ของเราและยกนิ้วให้บนโซเชียลมีเดีย มันมีความหมายมากสำหรับเรา ขอบคุณมาก!

 



ร่วมกันในการต่อสู้กับอาการปวดเรื้อรัง

เราสนับสนุนทุกคนที่มีอาการปวดเรื้อรังในการต่อสู้ของพวกเขาและเราหวังว่าคุณจะสนับสนุนงานของเราโดยชอบเว็บไซต์ของเราผ่าน Facebook และสมัครรับข้อมูลช่องวิดีโอของเราที่ YouTube. เราต้องการให้คำแนะนำเกี่ยวกับกลุ่มสนับสนุน โรคไขข้ออักเสบและอาการปวดเรื้อรัง - นอร์เวย์: การวิจัยและข่าว - ซึ่งเป็นกลุ่ม Facebook ฟรีสำหรับผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังที่คุณทราบข้อมูลและคำตอบ

 

ควรให้ความสำคัญกับการวิจัยมากขึ้นโดยมุ่งไปที่เงื่อนไขที่ส่งผลกระทบต่อคนจำนวนมาก - นั่นคือเหตุผลที่เราขอให้คุณแบ่งปันบทความนี้บนโซเชียลมีเดีย ควรผ่านหน้า Facebook ของเรา และพูดว่า "ใช่เพื่อการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับ fibromyalgia" ด้วยวิธีนี้เราสามารถทำให้ 'โรคที่มองไม่เห็น' มองเห็นได้ชัดเจนขึ้น

 

การออกกำลังกายที่กำหนดเองและอ่อนโยน

สิ่งสำคัญคือต้องทราบข้อจำกัดเพื่อหลีกเลี่ยง "แสงแฟลร์" และการเสื่อมสภาพ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะลองการฝึกแบบเข้มข้นต่ำเป็นประจำมากกว่าการใช้ "การยึดเกาะของกัปตัน" เพราะอย่างหลัง หากทำอย่างไม่ถูกต้องจะทำให้ร่างกายไม่สมดุลและทำให้เกิดความเจ็บปวดมากขึ้น

 

อ่านเพิ่มเติม: 7 ทริกเกอร์ที่รู้จักที่สามารถทำให้รุนแรงขึ้น Fibromyalgia

7 ทริกเกอร์ Fibromyalgia ที่รู้จักกัน

คลิกที่ภาพด้านบนเพื่ออ่านบทความ

 



 

1. การผ่อนคลาย: เทคนิคการหายใจและการกดจุด

หายใจลึก ๆ

การหายใจเป็นเครื่องมือสำคัญในการต่อสู้กับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและอาการปวดข้อ ด้วยการหายใจที่เหมาะสมยิ่งขึ้นสิ่งนี้อาจส่งผลให้เกิดความยืดหยุ่นในกรงซี่โครงและสิ่งที่แนบมากับกล้ามเนื้อซึ่งจะนำไปสู่การลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

 

5 เทคนิค

หลักการเบื้องต้นที่ถือเป็นเทคนิคการหายใจลึกๆ เบื้องต้นเบื้องต้น คือ การหายใจเข้าออก 5 ครั้งใน XNUMX นาที. วิธีที่จะบรรลุเป้าหมายนี้คือการหายใจเข้าลึก ๆ และนับถึง 5 ก่อนหายใจออกอย่างหนักและนับเป็น 5 อีกครั้ง

 

นักบำบัดที่อยู่เบื้องหลังเทคนิคนี้พบว่าสิ่งนี้มีผลดีที่สุดต่อการเปลี่ยนแปลงของอัตราการเต้นของหัวใจโดยสัมพันธ์กับความจริงที่ว่ามันถูกตั้งค่าเป็นความถี่ที่สูงขึ้นและพร้อมที่จะต่อสู้กับปฏิกิริยาความเครียด

 

ต้านทานการหายใจ

อีกเทคนิคการหายใจที่รู้จักคือการหายใจต้านแรงต้าน สิ่งนี้ควรทำให้ร่างกายผ่อนคลายและเข้าสู่บรรยากาศที่ผ่อนคลายมากขึ้น เทคนิคการหายใจนั้นดำเนินการโดยการหายใจลึก ๆ แล้วหายใจออกทางปากที่เกือบจะปิดเพื่อที่ว่าริมฝีปากจะไม่มีระยะทางที่ยอดเยี่ยมและคุณต้อง 'ดัน' อากาศต่อต้านความต้านทาน

 

วิธีที่ง่ายที่สุดในการ 'ต้านทานการหายใจ' คือการหายใจเข้าไปทางปากและจากนั้นก็ออกทางจมูก

 

ผ่อนคลายด้วยแผ่นกดจุด

การวัดตนเองที่ดีเพื่อสงบความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในร่างกายสามารถใช้ได้ทุกวัน เสื่อกดจุด (ดูตัวอย่างที่นี่ - ลิงก์จะเปิดในหน้าต่างใหม่) เราขอแนะนำให้คุณเริ่มต้นด้วยช่วงละประมาณ 15 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็นช่วงที่ยาวขึ้น เนื่องจากร่างกายจะทนต่อจุดนวดได้มากขึ้น คลิก เธอ เพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเสื่อพักผ่อน ข้อดีเพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวแปรนี้ที่เราเชื่อมโยงคือมันมาพร้อมกับส่วนคอที่ช่วยให้ทำงานต่อกล้ามเนื้อแน่นในคอได้ง่ายขึ้น

 

2. ความร้อนและการยืดกล้ามเนื้อ

ขยายกลับ

ข้อตึงและปวดกล้ามเนื้อมักเป็นส่วนที่น่าเบื่อในชีวิตประจำวันสำหรับผู้ที่ได้รับผลกระทบจากไฟโบรไมอัลเจีย ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องดูแลร่างกายให้ยืดออกอย่างสม่ำเสมอและเคลื่อนไหวเบาๆ ตลอดทั้งวัน - การยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำอาจทำให้ข้อต่อเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้นและเลือดไหลเวียนไปที่กล้ามเนื้อที่ตึง

 

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เช่น hamstrings, กล้ามเนื้อขา, กล้ามเนื้อที่นั่ง, หลัง, คอและไหล่ ทำไมไม่ลองเริ่มวันใหม่ด้วยการเหยียดกล้ามเนื้อเบา ๆ ที่มุ่งไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่กว่ากันล่ะ?

 

3 การออกกำลังกายเสื้อผ้าที่ครอบคลุมสำหรับหลังและคอ

การออกกำลังกายนี้ยืดและระดมกระดูกสันหลังในลักษณะที่อ่อนโยน

ส้นเท้าถึงก้นยืด

เริ่มต้นตำแหน่ง: ยืนบนสี่ทั้งหมดบนเสื่อฝึกอบรม พยายามรักษาคอและหลังให้อยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางและยืดออกเล็กน้อย

การยืดกล้ามเนื้อ: จากนั้นลดก้นลงไปที่ส้นเท้า - อยู่ในท่าทางสงบ จำไว้ว่าให้รักษาเส้นโค้งที่เป็นกลางในกระดูกสันหลัง ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ประมาณ 30 วินาที เฉพาะเสื้อผ้าเท่าที่คุณสะดวกสบายด้วย

บ่อยแค่ไหน ทำซ้ำการออกกำลังกาย 4-5 ครั้ง การออกกำลังกายสามารถทำได้ 3-4 ครั้งต่อวันหากจำเป็น

 




4. การฝึกอบรมสระว่ายน้ำน้ำร้อน

การฝึกอบรมสระน้ำร้อน 2

หลายคนที่มี fibromyalgia และโรคไขข้อได้รับประโยชน์จากการฝึกอบรมในสระน้ำร้อน

คนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจีย โรคไขข้อ และอาการปวดเรื้อรังต่างทราบดีว่าการออกกำลังกายในน้ำร้อนนั้นอ่อนโยนกว่า และให้ความสำคัญกับข้อต่อแข็งและกล้ามเนื้อที่เจ็บมากขึ้น

 

เรามีความเห็นว่าการฝึกอบรมสระว่ายน้ำน้ำร้อนควรเป็นจุดรวมของการป้องกันและรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อในระยะยาว น่าเสียดายที่ความจริงก็คือข้อเสนอดังกล่าวจะถูกปิดอย่างต่อเนื่องเนื่องจากการขาดแคลนเทศบาล เราหวังว่าเทรนด์นี้จะกลับด้านและเน้นไปที่วิธีการฝึกอบรมนี้อีกครั้ง

 

5. การออกกำลังกายเสื้อผ้าที่อ่อนโยนและการฝึกอบรมการเคลื่อนไหว (กับวิดีโอ)

นี่คือแบบฝึกหัดที่เลือกสรรมาโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจีย การวินิจฉัยอาการปวดเรื้อรังอื่นๆ และโรครูมาติก เราหวังว่าคุณจะพบว่ามีประโยชน์ - และคุณยังเลือกที่จะแบ่งปัน (หรือบทความ) กับคนรู้จักและเพื่อนที่มีการวินิจฉัยเช่นเดียวกับคุณ

 

วิดีโอ - 7 แบบฝึกหัดสำหรับผู้ที่เป็นโรคไขข้อ

วิดีโอไม่เริ่มทำงานเมื่อคุณกดหรือไม่ ลองอัปเดตเบราว์เซอร์ของคุณหรือ ดูโดยตรงบนช่อง YouTube ของเรา. นอกจากนี้อย่าลืมสมัครรับข้อมูลจากช่องหากคุณต้องการโปรแกรมและแบบฝึกหัดที่ดีขึ้น

 

หลายคนที่มี fibromyalgia ก็ถูกรบกวนบางครั้ง อาการปวดตะโพก และการแผ่รังสีที่ขา การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อและฝึกออกกำลังกายดังที่แสดงไว้ด้านล่างด้วยการเคลื่อนไหวอย่างง่ายสามารถนำไปสู่เส้นใยกล้ามเนื้อเคลื่อนไหวและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อน้อยลง - ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดตะโพกน้อยลง ขอแนะนำให้คุณยืด 30-60 วินาทีใน 3 เซ็ต

 

วิดีโอ: 4 แบบฝึกหัดเสื้อผ้าสำหรับ Piriformis Syndrome

เข้าร่วมครอบครัวของเราและสมัครรับข้อมูลช่อง YouTube ของเรา สำหรับเคล็ดลับการออกกำลังกายฟรีโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านสุขภาพ ยินดีต้อนรับ!

 



6. โยคะและสติ

แบบฝึกหัดโยคะสำหรับคอเคล็ด

โยคะสามารถผ่อนคลายกับเราด้วย fibromyalgia

บางครั้งความเจ็บปวดอาจรุนแรงเกินไป และใช้การฝึกโยคะเบาๆ เทคนิคการหายใจ และการทำสมาธิเพื่อควบคุมตัวเองกลับคืนมา หลายคนยังรวมโยคะกับ เสื่อกดจุด.

 

โดยการฝึกโยคะร่วมกับการทำสมาธิคุณสามารถค่อยๆควบคุมตนเองได้ดีขึ้นและออกห่างจากความเจ็บปวดเมื่อพวกเขาอยู่ในสภาพที่แย่ที่สุด กลุ่มโยคะอาจมีความสัมพันธ์ที่ดีกับสังคมรวมถึงเป็นเวทีสำหรับแลกเปลี่ยนคำแนะนำและประสบการณ์กับการบำบัดและการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน

 

นี่คือแบบฝึกหัดโยคะที่แตกต่างกันซึ่งสามารถลองได้ (ลิงก์เปิดในหน้าต่างใหม่):

5 แบบฝึกหัดโยคะสำหรับอาการปวดสะโพก

5 แบบฝึกหัดโยคะสำหรับอาการปวดหลัง

- 5 การออกกำลังกายโยคะกับคอเคล็ด

 

การช่วยเหลือตนเองที่แนะนำสำหรับโรคไขข้อและอาการปวดเรื้อรัง

ถุงมือบีบอัดแบบนุ่ม - Photo Medipaq

คลิกที่ภาพเพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับถุงมือบีบอัด

  • มินิเทป (หลายคนที่มีอาการปวดไขข้อและเรื้อรังรู้สึกว่าง่ายกว่าในการฝึกด้วยยางยืดแบบกำหนดเอง)
  • ลูกจุด (ช่วยตนเองในการทำงานกล้ามเนื้อทุกวัน)
  • ครีม Arnica หรือ ครีมนวดความร้อน (รายงานการปรับปรุงการใช้งานหลายฉบับ)

 

สรุป: การออกกำลังกายและเทคนิคการผ่อนคลายสำหรับผู้ที่มี Fibromyalgia

Fibromyalgia อาจมีปัญหาและทำลายล้างอย่างไม่น่าเชื่อในชีวิตประจำวัน

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้ว่าการออกกำลังกายที่อ่อนโยนที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อ ทุกคนขอแนะนำให้เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน Facebook ฟรี โรคไขข้ออักเสบและอาการปวดเรื้อรัง - นอร์เวย์: การวิจัยและข่าว ที่ซึ่งคุณสามารถพูดคุยกับคนที่มีใจเดียวกันรับข่าวสารล่าสุดเกี่ยวกับหัวข้อนี้และแลกเปลี่ยนประสบการณ์

 

อย่าลังเลที่จะแบ่งปันในโซเชียลมีเดีย

อีกครั้ง เราต้องการขอให้คุณแบ่งปันบทความนี้บนโซเชียลมีเดียหรือผ่านบล็อกของคุณ (อย่าลังเลที่จะเชื่อมโยงไปยังบทความโดยตรง) การทำความเข้าใจและโฟกัสที่เพิ่มขึ้นเป็นก้าวแรกสู่ชีวิตประจำวันที่ดีขึ้นสำหรับผู้ที่มี fibromyalgia

 



 

คำแนะนำสำหรับวิธีการช่วยเหลือ

ตัวเลือก A: แชร์โดยตรงบน FB - คัดลอกที่อยู่เว็บไซต์แล้ววางบนหน้า Facebook ของคุณหรือในกลุ่ม Facebook ที่เกี่ยวข้องที่คุณเป็นสมาชิก หรือกดปุ่ม "SHARE" ด้านล่างเพื่อแชร์โพสต์ต่อไปบน Facebook ของคุณ

 

(คลิกที่นี่เพื่อแบ่งปัน)

ขอบคุณมากสำหรับทุกคนที่ช่วยส่งเสริมความเข้าใจที่เพิ่มขึ้นของ fibromyalgia และการวินิจฉัยอาการปวดเรื้อรัง

 

ตัวเลือก B: เชื่อมโยงโดยตรงกับบทความในบล็อกของคุณ

ตัวเลือก C: ติดตามและเท่าเทียมกัน หน้า Facebook ของเรา (คลิกที่นี่หากต้องการ)

 



 

คำถาม? หรือคุณต้องการนัดหมายกับคลินิกในเครือของเราหรือไม่?

เราเสนอการประเมิน การรักษา และการฟื้นฟูสำหรับอาการปวดเรื้อรังที่ทันสมัย

โปรดติดต่อเราผ่านหนึ่งใน คลินิกเฉพาะทางของเรา (ภาพรวมคลินิกเปิดในหน้าต่างใหม่) หรือ on หน้า Facebook ของเรา (Vondtklinikkene - Health and Exercise) หากมีข้อสงสัยประการใด สำหรับการนัดหมาย เรามีการจองออนไลน์ตลอด XNUMX ชั่วโมงที่คลินิกต่างๆ เพื่อให้คุณได้มีเวลาให้คำปรึกษาที่เหมาะสมกับคุณที่สุด คุณยังสามารถโทรหาเราภายในเวลาทำการของคลินิก เรามีแผนกสหวิทยาการในออสโล (รวม แลมเบิร์ตเซเตอร์) และ Viken (โรโฮลท์ og Eidsvoll). นักบำบัดโรคที่มีทักษะของเรารอคอยที่จะได้ยินจากคุณ

 

แหล่งที่มา:
PubMed

 

หน้าต่อไป: - การวิจัย: นี่คืออาหาร Fibromyalgia ที่ดีที่สุด

fibromyalgid diet2 700px

คลิกที่ภาพด้านบน เพื่อย้ายไปยังหน้าถัดไป

 

โลโก้ Youtube ขนาดเล็ก- อย่าลังเลที่จะติดตาม Vondt.net ได้ที่ YOUTUBE
โลโก้ facebook เล็ก- อย่าลังเลที่จะติดตาม Vondt.net ที่ เฟสบุ๊ค

 

6 แบบฝึกหัดโยคะสำหรับความเครียด

โยคะกับความเครียด

6 แบบฝึกหัดโยคะสำหรับความเครียด


เครียด? 6 แบบฝึกหัดโยคะที่สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ รู้สึกอิสระที่จะแบ่งปันกับใครบางคนที่มีความเครียด

 

การฝึกโยคะและการเล่นโยคะจะมีประโยชน์ในเรื่องของการพักผ่อนและผ่อนคลายในชีวิตประจำวันที่เร่งรีบ การยืดกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอเป็นมาตรการที่ดีในการลดอาการตึงของกล้ามเนื้อและข้อต่อที่แข็ง พยายามเผื่อไว้ 20-40 นาทีในแต่ละวันแล้วคุณจะสังเกตเห็นความก้าวหน้าที่ดีได้

 

1. Sukhusana (ตำแหน่งทำสมาธิ)

ท่าโยคะท่าตอน

ท่าโยคะนี้ปล่อยไดอะแฟรมและช่วยให้คุณหายใจด้วยท้องของคุณ มุ่งเน้นการผ่อนคลายและหายใจเข้าลึก ๆ ด้วยท้องของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกแล้วหายใจเข้าทางปากช้าๆ ทำซ้ำมากกว่า 30-40 ครั้ง

 

2. อนันดาบาลาสนะ

ตำแหน่งโยคะ

ท่าโยคะที่ผ่อนคลายซึ่งช่วยเพิ่มความคล่องตัวในช่วงสะโพกและที่นั่ง มันยืดและให้ความยืดหยุ่นมากขึ้นโดยเฉพาะหลังส่วนล่าง หาตำแหน่งที่ยืดได้ง่ายค้างไว้ 30 วินาทีก่อนทำซ้ำ 3-4 เซ็ต

 


3. อุตตนาชิโชสนะ

ตำแหน่งกบ - ​​โยคะ

ท่าโยคะที่คุณสามารถปลดปล่อยความตึงเครียดและความตึงเครียดได้อย่างแท้จริง วิธีนี้จะยืดหลังทั้งหมดจากส่วนล่างไปจนถึงการเปลี่ยนไปที่คอ - กล้ามเนื้อที่เราทุกคนรู้ว่าอาจเป็นเรื่องยากที่จะยืดในวิธีที่ดี ยืดและให้ความยืดหยุ่นมากขึ้นทั้งหลังส่วนล่างและส่วนบน ยืนบนเข่าและปล่อยให้ลำตัวตกลงไปข้างหน้าโดยกางแขนออกตามที่แสดงในภาพ - ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำสิ่งนี้ด้วยการเคลื่อนไหวที่มีการควบคุมและสงบ หาตำแหน่งที่ยืดได้ง่ายค้างไว้ 30 วินาทีก่อนทำซ้ำ 3-4 เซ็ต

 

4. «5-เทคนิค» (เทคนิคการหายใจลึก ๆ)

หลักการสำคัญของเทคนิคการหายใจลึก ๆ ขั้นพื้นฐานข้อแรกคือหายใจเข้าและออก 5 ครั้งในหนึ่งนาที วิธีที่จะบรรลุเป้าหมายนี้คือหายใจเข้าลึก ๆ และนับเป็น 5 ก่อนที่จะหายใจออกอย่างหนักและอีกครั้งนับเป็น 5 ผู้ก่อตั้งเทคนิคนี้เขียนว่าสิ่งนี้มีผลดีที่สุดต่อการเปลี่ยนแปลงของอัตราการเต้นของหัวใจโดยสัมพันธ์กับการตั้งค่าความถี่ที่สูงขึ้น จึงพร้อมที่จะต่อสู้กับปฏิกิริยาความเครียดมากขึ้น เทคนิคการหายใจนี้สามารถใช้ร่วมกับท่าโยคะ Sukhusana

หายใจลึก ๆ

 

5. เด็กหญิงวิภาริตาการาณี

วิภาริตาการาณี

Viparita Karani เป็นท่าโยคะที่ช่วยให้ร่างกายได้รับการพักผ่อนที่ดีพร้อมกับลดแรงกดจากคอและหลัง เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ให้ใช้แผ่นโยคะและผ้าเช็ดตัวเพื่อเพิ่มความมั่นคงของสะโพก คุณค้นพบด้วยตัวคุณเองว่าการยืดนั้นเหมาะกับคุณมากแค่ไหน - ทดสอบระยะทางกับผนังและมุมของขา พยายามให้ขาตั้งตรงในขณะที่ปล่อยให้ไหล่และคอจมลงไปทางพื้น ค่อยๆดึงคอของคุณกลับมาและปล่อยให้แขนของคุณหล่นลงมาพร้อมกับฝ่ามือของคุณ ดำรงตำแหน่งนี้ประมาณ 5-10 นาที ในขณะที่หายใจอย่างสงบและควบคุม

 

6. Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพช่วยคลายความตึงเครียดที่คอและไหล่ ยืนบนทั้งสี่ด้านแล้วยกเบาะขึ้นช้าๆจนชิดเพดาน - จนกว่าจะถึงตำแหน่งที่แสดงไว้ ค้างไว้ประมาณ 30-60 วินาที (หรือนานที่สุดเท่าที่จะทำได้) จากนั้นค่อยๆลดตัวลงสู่พื้นอีกครั้ง การออกกำลังกายจะกระตุ้นโครงสร้างและกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ให้ถูกต้องในทางที่ดี ทำซ้ำ 4-5 เซ็ต

 

นี่คือแบบฝึกหัดโยคะชั้นดีที่ควรทำเป็นประจำทุกวันเพื่อให้ได้ผลสูงสุด - แต่เรารู้ว่าวันธรรมดาที่แสนวุ่นวายไม่อนุญาตให้ทำเช่นนี้เสมอไปดังนั้นเราคิดว่าคุณทำได้ดีแม้ว่าคุณจะต้องทำวันเว้นวันก็ตาม

 

ฉันควรออกกำลังกายบ่อยแค่ไหน?

ทุกอย่างขึ้นอยู่กับคุณ ค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณในตอนเริ่มต้นและสร้างอย่างช้าๆ แต่ก้าวไปข้างหน้าอย่างแน่นอน อาจเป็นกระบวนการที่ใช้เวลานาน แต่คุ้มค่ามาก หากคุณได้รับการวินิจฉัยเราขอให้คุณถามแพทย์ของคุณว่าแบบฝึกหัดเหล่านี้จะเป็นประโยชน์สำหรับคุณหรือไม่ - อาจลองด้วยตัวเองอย่างระมัดระวัง มิฉะนั้นเราขอแนะนำให้คุณเคลื่อนไหวและออกไปเดินป่าในพื้นที่ขรุขระถ้าเป็นไปได้

 

อย่าลังเลที่จะแบ่งปันแบบฝึกหัดเหล่านี้กับเพื่อนร่วมงานเพื่อนและคนรู้จัก หากคุณต้องการแบบฝึกหัดที่ส่งเป็นเอกสารที่มีการทำซ้ำและไม่ชอบเราขอให้คุณ ชอบ และติดต่อผ่านทางหน้า Facebook เธอ. หากคุณมีคำถามใด ๆ เพียงแค่ให้มันไป ติดต่อเรา หรือแสดงความคิดเห็นโดยตรงในหนึ่งในบทความที่เกี่ยวข้องของเราสำหรับปัญหาของคุณ

 

หน้าต่อไป: - ปวดคอ? คุณควรรู้!

ถามเรา - ฟรี!

ลองอีกครั้ง: - 5 แบบฝึกหัดที่ดีกับไหล่ที่ไม่ดี

ดันคุกเข่า

 

ฉันจะทำอะไรได้แม้กับอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อ

1. แนะนำการออกกำลังกายทั่วไปการออกกำลังกายเฉพาะการยืดกล้ามเนื้อและกิจกรรม แต่ควรอยู่ในระดับความเจ็บปวด สองเดินต่อวัน 20-40 นาทีทำดีต่อร่างกายและกล้ามเนื้อเจ็บ

2. จุดกระตุ้น / ลูกบอลนวด เราขอแนะนำอย่างยิ่ง - พวกเขามาในขนาดที่แตกต่างกันเพื่อให้คุณสามารถตีได้ดีแม้ในทุกส่วนของร่างกาย ไม่มีการช่วยเหลือตนเองที่ดีไปกว่านี้! เราขอแนะนำดังต่อไปนี้ (คลิกที่ภาพด้านล่าง) - ซึ่งเป็นชุดของ 5 ไกจุด / ลูกนวดในขนาดที่แตกต่างกัน:

ลูกจุด

3. การฝึกอบรม: การฝึกอบรมเฉพาะด้วยเทคนิคการฝึกของฝ่ายตรงข้ามต่างๆ (เช่น ชุดที่สมบูรณ์ของ 6 ถักของความต้านทานที่แตกต่างกัน) สามารถช่วยคุณฝึกความแข็งแรงและฟังก์ชั่น การฝึกถักมักเกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การป้องกันการบาดเจ็บที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นและลดอาการปวด

4. บรรเทาอาการปวด - เย็น: ไบโอฟรีซ เป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่สามารถบรรเทาอาการปวดโดยทำให้บริเวณนั้นเย็นลงอย่างอ่อนโยน แนะนำให้ทำความเย็นเป็นพิเศษเมื่อความเจ็บปวดรุนแรงมาก เมื่อพวกเขาสงบลงแล้วแนะนำให้ทำการบำบัดด้วยความร้อน - ดังนั้นจึงแนะนำให้เลือกใช้ทั้งการทำความเย็นและการทำความร้อน

5. บรรเทาอาการปวด - ความร้อน: การอุ่นกล้ามเนื้อตึงสามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดอาการปวดได้ เราขอแนะนำดังต่อไปนี้ ปะเก็นร้อน / เย็นนำมาใช้ใหม่ (คลิกที่นี่เพื่ออ่านรายละเอียดเพิ่มเติม) - ซึ่งสามารถใช้ได้ทั้งในการทำความเย็น (สามารถแช่แข็ง) และเพื่อให้ความร้อน (สามารถอุ่นในไมโครเวฟได้)

 

ผลิตภัณฑ์แนะนำสำหรับบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและปวดข้อ

Biofreeze สเปรย์ 118ml-300x300

ไบโอฟรีซ (เย็น / เย็น)

ซื้อตอนนี้

 

เจ็บฉัน กลับ og คอเหรอ? เราขอแนะนำให้ทุกคนที่มีอาการปวดหลังลองฝึกเพิ่มโดยมุ่งเป้าไปที่สะโพกและหัวเข่าด้วย

ทดลองออกกำลังกายเหล่านี้ด้วย: - 5 แบบฝึกหัดที่ดีกับอาการปวดตะโพก

ย้อนกลับพนักพิงโค้ง

 

อ่านอีกครั้ง: - 6 แบบฝึกหัดความแข็งแรงที่มีประสิทธิภาพสำหรับเจ็บเข่า

6 แบบฝึกหัดความแข็งแรงสำหรับ Sne Knees

 

คุณรู้หรือไม่: - การรักษาเย็นสามารถบรรเทาอาการปวดข้อเจ็บและกล้ามเนื้อ? เหนือสิ่งอื่นใด ไบโอฟรีซ (คุณสามารถสั่งซื้อได้ที่นี่) ซึ่งส่วนใหญ่ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเป็นผลิตภัณฑ์ยอดนิยม ติดต่อเราวันนี้ผ่านทางหน้า Facebook ของเรา หากคุณต้องการคำแนะนำอื่น ๆ ที่เหมาะสำหรับคุณ

รักษาความเย็น

บทความยอดนิยม: - การรักษาอัลไซเมอร์ใหม่คืนค่าฟังก์ชั่นหน่วยความจำเต็ม!

โรคอัลไซเมอร์

อ่านอีกครั้ง: - เบียร์หรือไวน์สักแก้วเพื่อกระดูกที่แข็งแรงขึ้น? ได้โปรด!

เบียร์ - ภาพถ่ายค้นพบ

 

- คุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมหรือมีคำถาม? สอบถามผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติโดยตรงผ่านเรา หน้า Facebook ของ.

 

VONDT.net - กรุณาเชิญเพื่อนของคุณชอบเว็บไซต์ของเรา:

พวกเรารวมเป็นหนึ่ง บริการฟรี โดยที่ Ola และ Kari Nordmann สามารถหาคำตอบสำหรับคำถามของพวกเขาได้ทาง บริการสอบถามข้อมูลฟรีของเรา เกี่ยวกับปัญหาสุขภาพระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ - ไม่ระบุชื่อโดยสิ้นเชิงหากต้องการ หลายร้อยคนได้รับความช่วยเหลือแล้วคุณจะรออะไรอยู่? ติดต่อเราโดยไม่มีข้อผูกมัดวันนี้!

 

 

โปรดสนับสนุนงานของเราโดยติดตามเราและแบ่งปันบทความของเราบนโซเชียลมีเดีย:

โลโก้ Youtube ขนาดเล็ก- โปรดติดตาม Vondt.net บน YOUTUBE

(ติดตามและแสดงความคิดเห็นหากคุณต้องการให้เราสร้างวิดีโอที่มีแบบฝึกหัดหรือเนื้อหาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับปัญหาของคุณ)

โลโก้ facebook เล็ก- โปรดติดตาม Vondt.net บน เฟสบุ๊ค

(เราพยายามที่จะตอบกลับข้อความและคำถามทั้งหมดภายใน 24 ชั่วโมงคุณเลือกได้ว่าคุณต้องการคำตอบจากหมอนวดหมอนวดสัตว์นักกายภาพบำบัดนักกายภาพบำบัดนักกายภาพบำบัดที่มีการศึกษาต่อเนื่องในการบำบัดแพทย์หรือพยาบาลนอกจากนี้เรายังสามารถช่วยคุณ ที่เหมาะกับปัญหาของคุณช่วยคุณค้นหานักบำบัดที่แนะนำตีความคำตอบ MRI และปัญหาที่คล้ายกันติดต่อเราวันนี้เพื่อรับสายที่เป็นมิตร)

 

รูปภาพ: Wikimedia Commons 2.0, ครีเอทีฟคอมมอนส์, ภาพถ่ายสะสมและภาพถ่ายที่ส่งเข้าร่วม / ภาพของผู้อ่าน