ยังไม่มีการจัดอันดับดาว

4 ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังแข็ง

คุณมีอาการปวดหลังหรือไม่? ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัด 4 ข้อที่จะช่วยให้คุณต่อสู้กับอาการเจ็บและแข็งทื่อได้ การยืดสามารถเพิ่มความคล่องตัวและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ แบบฝึกหัดเหล่านี้มีจุดประสงค์เพื่อเพิ่มความคล่องตัวโดยมีความตั้งใจในการมอบฟังก์ชั่นที่ดีกว่าให้น้อยลง อาการปวดกล้ามเนื้อ และอาการปวดข้อบวกพลังงานมากขึ้นในชีวิตประจำวัน

 

หลังที่เจ็บและแข็งสามารถทำลายได้มากมายทั้งในชีวิตประจำวันและในที่ทำงาน พวกเราส่วนใหญ่รอสักครู่ก่อนที่จะจัดการกับปัญหาและจากนั้นมักจะพัฒนาไปสู่ขั้นตอนที่ต้องใช้ความพยายามเป็นพิเศษในการทำบางสิ่ง - ดังนั้นเราจึงแนะนำให้คุณใช้อาการและอาการปวดหลังอย่างจริงจังและ แสวงหาการรักษารวมทั้งเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่กำหนดเองเพื่อแก้ไขปัญหา เราขอแนะนำให้คุณลองทำนอกเหนือจากการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้ ไหล่แบบฝึกหัดเหล่านี้ og มาตรการที่ดีเหล่านี้ หากคุณกำลังดิ้นรนกับโรคกล้ามเนื้อและข้อต่อ

 

วิดีโอ: 4 แบบฝึกหัดป้องกันการกลับมาแข็ง (ดูวิดีโอด้านล่าง)

YouTube: รู้สึกฟรีเพื่อสมัครเป็นสมาชิกของเรา ช่อง YouTube. ที่นี่คุณจะได้รับโปรแกรมการออกกำลังกายที่ดีและเคล็ดลับด้านสุขภาพ ในวิดีโอนี้คุณสามารถดูแบบฝึกหัดทั้งสี่แบบที่เราได้แสดงไว้ในบทความนี้พร้อมคำอธิบาย

 

1. การยืดที่นั่งและเอ็นร้อยหวาย ("เกร็งสเตรท")

 

นอนหงายโดยให้หลังถึงพื้น จากนั้นดึงขาขึ้นมาหาคุณแล้ววางขาข้างหนึ่งทับอีกข้าง - จากนั้นหมุนสะโพกออกไปด้านนอกแล้วดึงขาเข้าหาตัวจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ามันยืดได้ดีทั้งด้านหลังของต้นขาและเบาะนั่ง นี่คือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเนื่องจากเป็นการยืดกล้ามเนื้อหลาย ๆ ส่วนที่มักเกี่ยวข้องกับอาการปวดหลังรวมถึง glutes และ piriformis ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 30 วินาทีแล้วทำซ้ำ 3-4 เซ็ต จากนั้นทำแบบฝึกหัดในอีกด้านหนึ่ง

ยืดหลังส่วนล่าง

นอนหงายโดยให้ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง จากนั้นยกขาข้างหนึ่งเข้าหาตัวคุณแล้วค่อยๆดึงเข้าหาตัวคุณควรหลีกเลี่ยงการงอหลังมากเกินไปเมื่อทำการยืดนี้ การออกกำลังกายควรจะรู้สึกที่ด้านหลังของเบาะและกระดูกสันหลังส่วนเอว (หลังส่วนล่าง) ค้างไว้ 30 วินาทีใน 3-4 เซ็ต

 

3. การออกกำลังกายแมวอูฐ

การออกกำลังกายแมวอูฐเป็นการออกกำลังกายระดมพลที่ดีและให้การเคลื่อนไหวมากขึ้นกับกระดูกสันหลังทั้งหมด มันยืดและให้ความยืดหยุ่นกับหลังหน้าอกและคอ มันเป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการคลายความฝืดที่คอและหลัง เริ่มยืนบนสี่ทั้งหมดจากนั้นค่อยๆลดหลังของคุณลงไปที่พื้นก่อนอย่างช้าๆ แต่ดันกลับไปที่เพดานอย่างมั่นคง ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 8-10 ครั้งต่อ 3-4 ชุด

การยืดหลังแบบนั่ง (ยืดหลังส่วนล่าง piriformis และที่นั่ง)

นั่งบนเสื่อออกกำลังกายหรือคล้ายกับท่าทางที่ดีในหลังส่วนล่าง (ไม่ควรงอ) จากนั้นวางขาข้างหนึ่งทับอีกข้างหนึ่งแล้วบิดตัวไปทางด้านตรงข้าม - คุณควรรู้สึกว่ามันเหยียดตัวได้ดีในด้านของที่นั่งและออกไปทางสะโพก ความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้นในกล้ามเนื้อนี้สามารถลดแรงกดบนหลังส่วนล่างและช่วยลดความแข็งของหลังส่วนล่าง ออกกำลังกายค้างไว้ 30 วินาทีแล้วทำซ้ำทั้งสองด้านเกิน 3 ชุด

 

นี่คือแบบฝึกหัดที่ดีซึ่งควรทำเป็นประจำทุกวันเพื่อให้ได้ผลสูงสุด - แต่เราทราบดีว่าวันธรรมดาที่แสนวุ่นวายไม่อนุญาตให้ทำเช่นนี้เสมอไปดังนั้นเราจึง 'ยอมรับ' แม้ว่าคุณจะทำวันเว้นวันก็ตาม

 

ฉันควรออกกำลังกายบ่อยแค่ไหน?

ทุกอย่างขึ้นอยู่กับคุณ ค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณในตอนเริ่มต้นและสร้างอย่างช้าๆ แต่ก้าวไปข้างหน้าอย่างแน่นอน โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายสามารถทำให้เกิดความอ่อนโยนในช่วงแรกได้เนื่องจากคุณค่อยๆสลายบริเวณที่เสียหาย (เนื้อเยื่อที่เสียหายและเนื้อเยื่อแผลเป็น) และแทนที่ด้วยเนื้อเยื่ออ่อนที่มีสุขภาพดี อาจเป็นกระบวนการที่ใช้เวลานาน แต่คุ้มค่ามาก หากคุณได้รับการวินิจฉัยเราขอให้คุณถามแพทย์ของคุณว่าแบบฝึกหัดเหล่านี้จะเป็นประโยชน์สำหรับคุณหรือไม่ - อาจลองด้วยตัวเองอย่างระมัดระวัง มิฉะนั้นเราขอแนะนำให้คุณออกเดินทางและไปเดินป่าในพื้นที่ขรุขระถ้าเป็นไปได้อย่าลังเลที่จะเห็นของเรา YouTube ช่องสำหรับเคล็ดลับและแบบฝึกหัดเพิ่มเติม

 

อย่าลังเลที่จะแบ่งปันแบบฝึกหัดเหล่านี้กับเพื่อนร่วมงานเพื่อนและคนรู้จัก หากคุณต้องการแบบฝึกหัดที่ส่งเป็นเอกสารที่มีการทำซ้ำและไม่ชอบเราขอให้คุณ ชอบ และติดต่อผ่านทางหน้า Facebook เธอ. หากคุณมีคำถามใด ๆ เพียงแค่ให้มันไป ติดต่อเรา.

 

ฉันจะทำอะไรได้แม้กับอาการปวดหลัง

1. แนะนำการออกกำลังกายทั่วไปการออกกำลังกายเฉพาะการยืดกล้ามเนื้อและกิจกรรม แต่ควรอยู่ในระดับความเจ็บปวด สองเดินต่อวัน 20-40 นาทีทำดีต่อร่างกายและกล้ามเนื้อน่าปวดหัว

2. จุดกระตุ้น / ลูกบอลนวด เราขอแนะนำอย่างยิ่ง - พวกเขามาในขนาดที่แตกต่างกันเพื่อให้คุณสามารถตีได้ดีแม้ในทุกส่วนของร่างกาย ไม่มีการช่วยเหลือตนเองที่ดีไปกว่านี้! เราขอแนะนำดังต่อไปนี้ (คลิกที่ภาพด้านล่าง) - ซึ่งเป็นชุดของ 5 ไกจุด / ลูกนวดในขนาดที่แตกต่างกัน:

3. การฝึกอบรม: การฝึกอบรมเฉพาะด้วยเทคนิคการฝึกของฝ่ายตรงข้ามต่างๆ (เช่น ชุดที่สมบูรณ์ของ 6 ถักของความต้านทานที่แตกต่างกัน) สามารถช่วยคุณฝึกความแข็งแรงและฟังก์ชั่น การฝึกถักมักเกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การป้องกันการบาดเจ็บที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นและลดอาการปวด

4. บรรเทาอาการปวด - เย็น: ไบโอฟรีซ เป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่สามารถบรรเทาอาการปวดโดยทำให้บริเวณนั้นเย็นลงอย่างอ่อนโยน แนะนำให้ทำความเย็นเป็นพิเศษเมื่อความเจ็บปวดรุนแรงมาก เมื่อพวกเขาสงบลงแล้วแนะนำให้ทำการบำบัดด้วยความร้อน - ดังนั้นจึงแนะนำให้เลือกใช้ทั้งการทำความเย็นและการทำความร้อน

5. บรรเทาอาการปวด - ความร้อน: การอุ่นกล้ามเนื้อตึงสามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดอาการปวดได้ เราขอแนะนำดังต่อไปนี้ ปะเก็นร้อน / เย็นนำมาใช้ใหม่ (คลิกที่นี่เพื่ออ่านรายละเอียดเพิ่มเติม) - ซึ่งสามารถใช้ได้ทั้งในการทำความเย็น (สามารถแช่แข็ง) และเพื่อให้ความร้อน (สามารถอุ่นในไมโครเวฟได้)

 

ผลิตภัณฑ์แนะนำสำหรับแก้ปวดเมื่อยหลัง

ไบโอฟรีซ (เย็น / เย็น)

 

หน้าต่อไป: - คุณมีอาการปวดตะโพกหรือไม่? คุณควรรู้!

อ่านอีกครั้ง: - 8 คำแนะนำและมาตรการที่ดีต่ออาการปวดตะโพก

 

เจ็บฉัน กลับ og คอเหรอ? เราขอแนะนำให้ทุกคนที่มีอาการปวดหลังลองฝึกเพิ่มโดยมุ่งเป้าไปที่สะโพกและหัวเข่าด้วย

ลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เช่นกัน: - แบบฝึกหัด 6 ข้อเพื่อสะโพกที่แข็งแรงขึ้น

 

อ่านเพิ่มเติม: - 6 แบบฝึกหัดความแข็งแรงที่มีประสิทธิภาพสำหรับเจ็บเข่า

 

คุณรู้หรือไม่ว่า: - การรักษาเย็นสามารถบรรเทาอาการปวดข้อเจ็บและกล้ามเนื้อ? เหนือสิ่งอื่นใด ไบโอฟรีซ (คุณสามารถสั่งซื้อได้ที่นี่) ซึ่งส่วนใหญ่ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเป็นผลิตภัณฑ์ยอดนิยม ติดต่อเราวันนี้ผ่านทางหน้า Facebook ของเราจากนั้นเราจะแก้ไข คูปองส่วนลด สำหรับคุณ

บทความยอดนิยม: - การรักษาอัลไซเมอร์ใหม่คืนค่าฟังก์ชั่นหน่วยความจำเต็ม!

อ่านเพิ่มเติม: - เบียร์หรือไวน์สักแก้วเพื่อกระดูกที่แข็งแรงขึ้น? ได้โปรด!

 

- คุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมหรือมีคำถาม? สอบถามผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติโดยตรงผ่านเรา หน้า Facebook ของ.

 

VONDT.net - กรุณาเชิญเพื่อนของคุณชอบเว็บไซต์ของเรา:

พวกเรารวมเป็นหนึ่ง บริการฟรี โดยที่ Ola และ Kari Nordmann สามารถหาคำตอบสำหรับคำถามของพวกเขาได้ทาง บริการสอบถามข้อมูลฟรีของเรา เกี่ยวกับปัญหาสุขภาพกระดูกและกล้ามเนื้อ - ไม่ระบุชื่อโดยสมบูรณ์หากต้องการ

 

 

โปรดสนับสนุนงานของเราโดยติดตามเราและแบ่งปันบทความของเราบนโซเชียลมีเดีย:

- โปรดติดตาม Vondt.net บน YOUTUBE

(ติดตามและแสดงความคิดเห็นหากคุณต้องการให้เราสร้างวิดีโอที่มีแบบฝึกหัดหรือเนื้อหาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับปัญหาของคุณ)

- โปรดติดตาม Vondt.net บน เฟสบุ๊ค

(เราพยายามตอบกลับข้อความและคำถามทั้งหมดภายใน 24 ชั่วโมงเราสามารถช่วยคุณบอกได้ว่าแบบฝึกหัดใดที่เหมาะกับปัญหาของคุณช่วยคุณค้นหานักบำบัดที่แนะนำตีความคำตอบ MRI และปัญหาที่คล้ายกัน)

 

รูปภาพ: Wikimedia Commons 2.0, ครีเอทีฟคอมมอนส์, ภาพถ่ายสะสมและภาพถ่ายที่ส่งเข้าร่วม / ภาพของผู้อ่าน