8 คำแนะนำที่ดีและมาตรการต่อต้านอาการปวดตะโพก

คุณหรือคนที่คุณรู้จักได้รับผลกระทบจากอาการปวดตะโพกหรือไม่? ต่อไปนี้เป็น 8 เคล็ดลับและการเยียวยาที่ดีที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและปรับปรุงการทำงานของอาการปวดเส้นประสาท!

1. การนวดและการทำงานของกล้ามเนื้อ: เทคนิคทางกายภาพสามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในพื้นที่และบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหลังกระดูกเชิงกรานและที่นั่ง การรักษาแบบเข็มสำหรับอาการปวดตะโพกและอาการปวดตะโพกสามารถมีประสิทธิภาพได้เช่นกัน

2. ส่วนที่เหลือ: ขอแนะนำให้คุณฟังสัญญาณความเจ็บปวดของร่างกาย - หากคุณมีอาการปวดเส้นประสาท นี่เป็นคำเตือนที่เฉียบขาดว่าคุณต้องทำอะไรกับมัน หากร่างกายของคุณขอให้คุณหยุดทำอะไรสักอย่าง คุณก็ควรรับฟังเป็นอย่างดี หากกิจกรรมที่คุณทำทำให้คุณเจ็บปวด นี่คือวิธีที่ร่างกายบอกคุณว่าคุณกำลัง "ทำมากเกินไป เร็วหน่อย" และไม่มีเวลาพักฟื้นเพียงพอระหว่างเซสชัน คุณสามารถใช้ "ท่าฉุกเฉิน" โดยที่คุณนอนหงายขาสูง (เรียกว่าตำแหน่ง "90/90") เพื่อคลายกระดูกสันหลังส่วนล่างทั้งสอง

3. ใช้มาตรการตามหลักสรีรศาสตร์: การเปลี่ยนแปลงตามหลักสรีรศาสตร์เล็กน้อยสามารถสร้างความแตกต่างได้มาก เช่น คุณมีโต๊ะทำงานแบบคงที่หรือไม่? ลงทุนในตารางที่ยกขึ้น - ต่ำลงซึ่งช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนภาระได้ตลอดทั้งวัน การนั่งอย่างต่อเนื่องไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาเมื่อคุณมีอาการปวดตะโพกดังนั้นเก้าอี้สำนักงานใหม่ก็สามารถทำได้เช่นกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเก้าอี้ที่เคลื่อนไหวได้ ให้แพทย์ตรวจสอบเทคนิคการยกของคุณด้วยว่าเป็นสิ่งที่คุณทำเป็นประจำในที่ทำงานหรือไม่

4. การรักษาร่วม: การรักษาข้อต่อที่ปรับเปลี่ยนอย่างระมัดระวัง (เช่นหมอนวดหรือนักบำบัดด้วยตนเอง) สามารถมีประสิทธิภาพในการรักษาความผิดปกติของข้อต่อบริเวณใกล้เคียงซึ่งอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้รุนแรงขึ้นได้ ความผิดปกติของข้อต่อมักเป็นปัจจัยความเจ็บปวดที่สำคัญในภาพอาการของอาการปวดตะโพกที่ซับซ้อน แพทย์จะทำการตรวจอย่างละเอียดแล้วกำหนดขั้นตอนที่ดีที่สุดสำหรับคุณโดยส่วนใหญ่มักประกอบด้วยการทำงานของกล้ามเนื้อการแก้ไขข้อต่อการออกกำลังกายที่บ้านการยืดกล้ามเนื้อและคำแนะนำตามหลักสรีรศาสตร์

5. ยืดและเคลื่อนไหวต่อไป: การยืดกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวของบริเวณที่ได้รับผลกระทบอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าบริเวณนั้นคงรูปแบบการเคลื่อนไหวตามปกติและป้องกันการสั้นลงของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องเช่น glutes และ piriformis นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในบริเวณนั้นซึ่งช่วยในกระบวนการบำบัดตามธรรมชาติ อย่าหยุดสนิท แต่ควรฟังเมื่อร่างกายของคุณบอกว่าคุณควรหยุดพัก หากคุณสงสัยว่าคุณสามารถทำแบบฝึกหัดประเภทใดได้คุณควรปรึกษากับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ จากนั้นคุณอาจจะได้รับคำแนะนำเกี่ยวกับ ออกกำลังกายหน้าท้องต่ำ หรือแบบฝึกหัดของ McKenzie

- การบรรจุด้วยความร้อนสามารถทำให้กล้ามเนื้อทำงานและเย็นลงสามารถบรรเทาอาการปวดเส้นประสาทได้

เราขอแนะนำให้คุณใช้แผ่นประคบร้อนเป็นประจำเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณเคลื่อนไหว หลักการที่ดีคือ "ใจเย็นลงเมื่อมันเจ็บปวดจริงๆ และอบอุ่นร่างกายเมื่อคุณต้องการทำต่อ" เราจึงแนะนำ แพ็คร้อน / เย็นนี้สามารถใช้ซ้ำได้ (สามารถใช้ได้ทั้งแบบแพ็คเย็นและแพ็คความร้อน - เพราะทั้งสามารถทำความเย็นในช่องแช่แข็งและอุ่นในไมโครเวฟได้) ซึ่งมาพร้อมกับการบีบอัดที่มีประโยชน์เพื่อให้คุณสามารถติดไว้ในที่ที่คุณเจ็บปวดได้

6. ใช้ไอซิ่ง: ไอซิ่งสามารถบรรเทาอาการได้ แต่ให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ใช้ไอศครีมมากกว่าที่แนะนำและให้แน่ใจว่าคุณมีผ้าห้องครัวบาง ๆ หรือคล้ายกับก้อนน้ำแข็ง คำแนะนำทางคลินิกมักใช้เวลา 15 นาทีในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบมากถึง 3-4 ครั้งต่อวัน หากคุณไม่มีถุงน้ำแข็งคุณสามารถใช้ความเย็นที่คุณมีในช่องแช่แข็งได้ สเปรย์เย็น Biofreeze ยังเป็นสินค้ายอดนิยม

7. ฉุดม้านั่ง: เทคนิคการรักษานี้ทำงานโดยให้ระยะห่างระหว่างกระดูกสันหลังมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่ง intervertebralis foramen ซึ่งจะรับแรงกดจากเส้นประสาทที่ระคายเคือง

8. รับการรักษาทันที - อย่ารอ: รับความช่วยเหลือจากแพทย์เพื่อ "เอาชนะปัญหา" เพื่อให้คุณดำเนินการตามมาตรการของคุณเองได้ง่ายขึ้น แพทย์สามารถช่วยในการรักษา การออกกำลังกายแบบกำหนดเองและการยืดกล้ามเนื้อ ตลอดจนคำแนะนำด้านสรีรศาสตร์เพื่อให้ทั้งการปรับปรุงการทำงานและการบรรเทาอาการ