ดาต้าคอกำลังเป็นปัญหาที่พบบ่อยขึ้นเรื่อย ๆ ในโลกดิจิตอลที่ทันสมัยของเรา

- เคยได้ยินเกี่ยวกับ datanakke aka iPosture หรือไม่?

av มาเรีย ทอร์ไฮม์ บีเยลคารอย, หมอนวดที่Skøyen Chiropractic

คนส่วนใหญ่เคยได้ยินคอข้อมูลคอมือถือ iPosture แขวนหัวหรือชื่อเล่นที่เกี่ยวข้องกับทัศนคติอื่น ๆ แต่ไม่ค่อยมีใครรู้ว่ามันหมายถึงอะไรจริงๆ

- เรียนทัศนคติหลายชื่อ

เด็ก ๆ ที่รักมีชื่อหลายชื่อที่พูดบ่อยและสิ่งนี้ก็มีผลเช่นกันเมื่อเราอธิบายทัศนคติที่พวกเราส่วนใหญ่ไป

ท่านี้ประกอบด้วยด้านหน้าและหลังส่วนบน, ไหล่กลิ้งเข้าด้านในและหัวห้อยอยู่ด้านหน้าของส่วนที่เหลือของร่างกาย ทัศนคติแบบเดียวกันกับที่พวกเราหลายคนสร้างความแข็งตึงและความเจ็บปวดในลำคอและมักจะนำไปสู่อาการปวดหัวตึงเครียด มันมักจะเรียกว่า กลุ่มอาการของโรคข้ามบน.

- Upper cross syndrome

ในเชิงกลไกทัศนคติประกอบด้วย กระดูกสันหลังโค้งมนทรวงอกที่มี kyphosis เพิ่มขึ้นการย่อของกล้ามเนื้อหน้าอก (กล้ามเนื้อ) ความอ่อนแอของรูปสี่เหลี่ยมคางหมูล่างและรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนกล้ามเนื้อใต้วงแขนแน่นหรือกล้ามเนื้อคอส่วนบนและรูปทรงสี่เหลี่ยมคางหมูด้านบนที่แน่นและกระดูกสะบัก levator

ในแง่ของคนธรรมดาก็หมายความว่า กล้ามเนื้อที่ดึงไหล่ขึ้นไปจะกลายเป็นธรรมชาติและตึงตัว ในขณะเดียวกันกล้ามเนื้อที่กำลังจะทำงานในทิศทางตรงกันข้ามโดยการดึงไหล่ลงจะหยุดทำงาน เท่าที่ควรและอ่อนแอ

ปัญหาเป็นที่รู้จักกันดีสำหรับคนส่วนใหญ่ที่ทำงานกับความผิดปกติของกล้ามเนื้อและกระดูกและมักอธิบายไว้ในวรรณกรรม สองในบรรดาที่กล่าวถึงบ่อยที่สุดคือ Vladimir Janda (การประเมินและการรักษาความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อแนวทาง Janda (2009) และ Craig Liebenson (การฟื้นฟูสมรรถภาพของกระดูกสันหลัง (1996))

- จะปรับปรุงท่าทางและลดอาการของ Upper Cross syndrome ได้อย่างไร?

แต่มันไม่ใช่แค่ปัญหาที่อธิบาย โชคดีที่มีการอธิบายข้อเสนอเพื่อแก้ไขปัญหาด้วย

ความเจ็บปวดและความแข็งมักจะสบายดีกับการรักษาโรค แต่ถ้าคุณต้องการควบคุมปัญหาจริงๆ เราต้องกล่าวถึงสิ่งที่ทำให้เกิดความเจ็บปวดด้วย. และบ่อยครั้งมากเพราะชีวกลศาสตร์ หรือในทัศนคติ วรรณกรรมได้อธิบายวิธีการหลายวิธีในการแก้ไขปัญหานี้และด้านล่างคุณจะพบแบบฝึกหัดสี่ข้อที่แก้ไขท่าทีส่วนบน ประกอบด้วยการรวมกันของการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออ่อนแรงและการยืดกล้ามเนื้อตึง

- แบบฝึกหัด 4 ท่าที่แก้ไขท่าทางส่วนบน

1. พละกำลัง: เพื่อท่าทีที่ตรงไปตรงมามากขึ้นท่า trapezius ที่ต่ำกว่าจะต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายที่ดีที่นี่คือการวาดด้วยยางยืด แนบแถบยางยืดเหนือศีรษะจับมือทั้งสองข้างแล้วดึงแถบยางยืดไปทางหน้าอกของคุณ

- การใช้งานอย่างเหมาะสมและความแข็งแรงในการทำงานเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อ

2. ยืด: หน้าอกผ้าและกล้ามเนื้อ trapezius บน

3. เพื่อให้สามารถยืดขึ้นหนึ่งขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวที่ดีของหน้าอกหรือคอลัมน์ทรวงอก ใครสามารถนิ่มหลังยืดสำหรับการขยาย มักนิยมใช้ลูกกลิ้งโฟมที่สามารถม้วนได้

ม้วนโฟม อ่านเพิ่มเติมที่นี่: - ลูกกลิ้งโฟมสามารถเพิ่มการเคลื่อนไหว

4. การสร้างความตระหนัก เพื่อฝึกฝนรูปแบบการเคลื่อนไหวใหม่หรือทัศนคติที่ดีกว่าเราต้องมีการเตือน การออกกำลังกายที่ดีที่นี่คือการเปิดตัวของบรูกเกอร์ที่รู้จักกันดี

แบบฝึกหัดเผยแพร่ของผู้ใช้:

ควรทำครั้งละหนึ่งชั่วโมง หมุนไหล่ของคุณไปทางซ้ายและลงค้างไว้ 30 วินาที ตั้งปลุกบนโทรศัพท์ของคุณได้ฟรี

ที่นี่เราจะเห็นว่ากล้ามเนื้อใดมีส่วนร่วมในท่าทางข้ามบน

หมายเหตุถึงภาพ: กล้ามเนื้อในสีแดงจะต้องยืดออกและกล้ามเนื้อในสีเหลืองจะต้องมีความเข้มแข็ง

แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถทำได้ที่บ้านหรือในสำนักงาน มันเป็นวิธีการที่ต่ำเกณฑ์เพื่อทัศนคติที่ดีขึ้นและสุขภาพที่ดีขึ้น แต่มันก็ไม่ได้ช่วยอะไรถ้าเพื่อนบ้านที่โต๊ะข้างๆทำคุณต้องทำแบบฝึกหัดด้วยตัวเองเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ (ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: แบบฝึกหัดเหล่านี้อธิบายไว้ในข้อความเพื่อให้แน่ใจว่าคุณทำถูกต้องให้ถามคนที่มีความรู้ที่สามารถแสดงให้คุณเห็นและอาจแก้ไขได้)

แต่ในที่สุด ปัญหาทั้งหมดสามารถแก้ไขได้ด้วยการฝึกอบรมหรือไม่? การรักษาเป็นเรื่องเสียเวลาหรือไม่? หลายคนที่ประสบกับอาการปวดคอและเสื้อคลุมและปวดศีรษะเป็นครั้งคราวมักจะพบว่ามันยากที่จะเริ่มออกกำลังกายและทุกอย่างจะเรียบร้อย

สำหรับพวกเราหลายคนมันช่วยแก้ปัญหาความตึงเครียดในกล้ามเนื้อและข้อต่อเพื่อให้เราสามารถออกกำลังกายได้ดีขึ้น กล้ามเนื้อด้วยหนึ่ง จุดกระตุ้นหรือกล้ามเนื้อปม เป็นที่ทราบกันดีว่าไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะเปิดใช้งานกล้ามเนื้อที่มีอยู่ (Myofascial Pain และ Dysfunction คู่มือการใช้จุดกระตุ้น Travell และ Simons (1999)

อ่านเพิ่มเติม: - เจ็บกล้ามเนื้อ? 

การรักษาแบบไคโรแพรคติกสำหรับอาการปวดหลังและคอและความแข็งนั้นแสดงให้เห็นว่ามีผลดี (Bronford et al. 2010) ประสิทธิผลของการรักษาด้วยตนเอง: รายงานหลักฐานของสหราชอาณาจักร. Chiropractic and Osteopathy) นอกจากนี้หมอนวดยังสามารถออกกำลังกายให้คุณได้อีกด้วย

คำแนะนำที่ดีสำหรับการกำจัดท่าทางไม่ดีที่มีอาการปวดและตึงที่คอและเสื้อคลุมสามารถเริ่มต้นได้โดยไปที่นักบำบัดที่มีความรู้ที่สามารถช่วยแก้ปัญหาได้เช่นเดียวกับการออกกำลังกายเพิ่มเติมเพื่อป้องกันโรคต่อไป

ขอให้โชคดี!

- มาเรีย

PS - อย่าลังเลที่จะแสดงความคิดเห็นในบทความหากคุณต้องการคำตอบสำหรับบางสิ่งบางอย่าง จากนั้นฉันจะพยายามช่วยคุณให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ 🙂

 นักเขียน:

- มาเรีย ทอร์ไฮม์ บีเยลคารอย (หมอนวด)

มาเรียจบการศึกษาในปี 2011 จากวิทยาลัยไคโรแพรคติกแองโกล - ยูโรเปียนที่มหาวิทยาลัยบอร์นมั ธ ประเทศอังกฤษ

มาเรียใช้เทคนิคการรักษาเช่นการขยับข้อต่อและการรักษาเนื้อเยื่ออ่อนเช่นการรักษาจุดกระตุ้นและเข็มแห้ง (การฝังเข็ม) ในทางปฏิบัติเธอเน้นการรักษาไคโรแพรคติกด้วยตนเองเป็นประจำนอกเหนือจากการให้คำปรึกษาและแก้ไขรูปแบบการเคลื่อนไหวผ่านการฝึกอบรมและการฟื้นฟูสมรรถภาพ Maria เคยทำงานให้กับ Didriksen Chiropractor Center ในFørdeเช่นกัน ศูนย์หมอนวดFlorø ที่Florøเธอยังเป็นเจ้าของและผู้จัดการทั่วไปอีกด้วย เธอกำลังวิ่งอยู่ Skøyenหมอจัดกระดูก.