7 sätt att begränsa inflammation i artros

/0 Kommentarer/i , /av

7 sätt att begränsa inflammation i artros

Artros i lederna orsakar ofta både inflammation och vätskeansamling i de drabbade lederna. Därför är det viktigt att veta om antiinflammatoriska åtgärder som kan hjälpa dig med sådana ledvärk och artrit. I den här artikeln går vi igenom 7 sätt att bromsa artros.

 

Artrit definieras som artrit, och ofta bryter sådan inflammation ned det stötdämpande brosket som ligger mellan lederna. Det här slitaget kallas artros. Sådan gemensam nedbrytning är karakteristisk för vissa reumatiska störningar - såsom reumatisk artrit - och ger en grund för karakteristiska leddeformiteter såsom krokiga och böjda fingrar.

 

TIPS: Många använder därför den specialanpassade kompressionshandskar (länk öppnas i nytt fönster) för förbättrad funktion i händer och fingrar. Dessa är särskilt vanliga bland reumatologer och de som lider av kroniskt karpaltunnelsyndrom. Möjligen finns det också tådragare og specialanpassade kompressionsstrumpor om du störs av styva och ömma tår - eventuellt hallux valgus (inverterad stortå).

 

Vi kämpar för att de med andra kroniska smärtdiagnoser och reumatism ska få bättre möjligheter till behandling och undersökning - men inte alla håller med om det. Så vi ber dig vänligen som vi på vår FB-sida og vår YouTube -kanal i sociala medier för att gå med i kampen för en förbättrad vardag för tusentals människor.

Denna artikel kommer att gå igenom sju antiinflammatoriska sätt att minska artros - det vill säga sju sätt att bekämpa artrit på grund av artros och artrit. Längst ner i artikeln kan du också läsa kommentarer från andra läsare, samt se en video med övningar anpassade till de med artros. När du är klar kommer du att känna till flera sätt att begränsa inflammation i artros och artrit.



1. Sänk stressnivån

Har du fortfarande hundra bollar i luften och knappt ett ögonblick för dig själv? Det kan göra dig sjuk och bidra till ökade inflammatoriska reaktioner i kroppen. Forskning har visat att stress för att kroppens naturliga immunsystem fungerar dåligt och att detta bidrar till att drabbas av sjukdom. I själva verket har studier visat att så många som 60-80% av alla läkarbesök troligen har sin bas i långvarig stress (1).

 

Många människor inser inte att stress kan göra dig fysiskt och psykiskt sjuk. Stress sätter sig fysiskt genom att spänna muskler och begränsa din rörlighet - vilket därmed bidrar till styva leder och minskad ledfunktion. Med tiden kan dessa fysiska problem gradvis bli värre och värre - så att symtomen också inkluderar huvudvärk, nackrelaterad yrsel och stickningar i armarna. Ett välkänt fenomen som många med höga axlar i vardagen känner till är diagnosen påkänning hals.

 

Resultatet av stress är också att pro-inflammatoriska processer bidrar till vätskeansamling och inflammatoriska reaktioner i din benvävnad och leder. Detta är naturligtvis extremt ogynnsamt eftersom det leder till att ledet skadas av brosk och annan benvävnad. Därför är det viktigt att ta sig tid själv. Kanske kan du prova fysisk behandling av muskler och leder, yoga, meditation eller träning i varmvattenpool?

 

Vi påminner dig om att ett av de bästa sätten att förhindra ledslitage är att stärka stabilitetsmusklerna i närheten. Sådant förebyggande handlar främst om att stärka musklerna som lindrar lederna. Exempelvis kan träning av lår, säte och höfter vara ett mycket bra sätt att lindra både höft- och knäartrit (2). Videon nedan visar exempel på bra höftartrosövningar.

 

VIDEO: 7 övningar mot artros i höften (Klicka nedan för att starta videon)

Prenumerera gärna på vår kanal - och följ vår sida på FB för dagliga, gratis hälsotips och träningsprogram som kan hjälpa dig mot ännu bättre hälsa.



2. Sluta röka

Forskning har visat att personer som har både artrit och rök har betydligt mer inflammatoriska processer i kroppen. Så om du fortfarande röker i vår moderna tid, gör bara ditt bästa för att klippa ut det. Det ökar inte bara dödligheten, ökar risken för cancer och stroke - det gör också din artros betydligt värre. Att sluta röka är ett bra sätt att minska inflammation vid artros.

 

En forskningsstudie publicerad 2007 (3) följde 159 män med artros i 30 månader och slutsatsen var kristallklar. Rökningsgruppen (hälften av deltagarna) hade dubbelt så mycket brusavbrott och försämring jämfört med dem som inte rökte. Signifikant högre smärta rapporterades också bland samma grupp. Forskarna tror att det beror på minskat syre i blodomloppet, ökade halter av kolmonoxid i blodet, en minskning av blodcirkulationen och därmed en kraftigt reducerad förmåga att reparera brosk och benvävnad.

 

Tycker du att det är väldigt svårt att sluta? Din läkare kan hjälpa dig. För att sätta detta i perspektiv äter människor i allmänhet 3.4 gram varje dag enligt forskning. Så väl över dubbelt så mycket som den rekommenderade dosen.

 

Alltför många människor plågas av kronisk smärta som förstör vardagen - därför uppmuntrar vi dig att göra det Dela den här artikeln i sociala medier, Gilla oss gärna på vår Facebook-sida och säg: "Ja till mer forskning om diagnoser av kronisk smärta". På detta sätt kan man synliggöra symptomen i samband med denna diagnos och se till att fler tas på allvar - och därmed få den hjälp de behöver. Vi hoppas också att en sådan ökad uppmärksamhet kan leda till större finansiering för forskning om nya bedömnings- och behandlingsmetoder.

 

Läs också: - 15 tidiga tecken på reumatism

Påverkas du av reumatism?



3. Antiinflammatorisk kost

Den viktigaste källan till antiinflammatoriska egenskaper utan biverkningar du får genom din kost - inte antiinflammatoriska läkemedel. Grovt sett kan mat och ätliga ingredienser delas in i tre kategorier:

 

 

Så när vi pratar om pro-inflammatorisk mat, handlar det om mat och ingredienser som ger dig mer inflammatoriska reaktioner i kroppen och som hjälper till att göra din artros värre (Läsa: 7 typer av inflammatoriska livsmedel som förvärrar artros). Detta involverar sedan livsmedel med hög socker (kakor, läsk, godis och liknande), såväl som livsmedel som har bearbetats för att öka livslängden eller liknande (till exempel många typer av skräpmat, munkar och pommes frites).

 

Antiinflammatorisk diet är exakt motsatsen - och vi har så mycket att säga om det att vi har skrivit en separat artikel om den, som du kan läsa via länken nedan. Kort sagt, det här är livsmedel och ingredienser som har ett högt innehåll av antioxidanter och andra antiinflammatoriska näringsämnen, men som vi rekommenderar att du läser mer i nämnda artikel för att förstå detta i detalj. Speciellt de som drabbats av svåra artritiska sjukdomar, såsom reumatoid artrit och avancerad artros (steg 4), bör vara särskilt strikt med sin kost och undvika onödiga frestelser.

 

"Fibromyalgi-kosten" är ett bra exempel på en samling antiinflammatoriska kostregler och tips. Om du lider av artros, artrit, fibromyalgi eller andra kroniska smärtsyndromer.

 

Läs också: - Forskningsrapport: Detta är den bästa fibromyalgi-dieten

Klicka på länken ovan för att läsa mer om rätt diet anpassad till de med fibromyalgi, muskelsjukdomar och ledvärk.



4. Regelbunden och god sömn

Med fokus på träning, korrekt mat och andra åtgärder glöms det snabbt att glömma en viktig faktor för att bekämpa inflammation: sömn. När vi sover, pågår ett antal viktiga reparationsprocesser och underhållsrutiner. Dessa kan störas och mindre effektiva om vi lider av nedsatt sömnkvalitet och sömnbrist. En sådan brist på sömnhygien kan bland annat resultera i mindre muskelreparation, minskad daglig energi och en förvärrad smärtbild med högre smärtkänslighet och mer frekvent smärta.

 

Tyvärr kan så många former av reumatism gå hårt utöver nattens sömn och sömn. Fibromyalgi är ett bra exempel på ett mjukvävnads reumatiskt smärtsyndrom vilket innebär att man ständigt måste ändra den position man sover i eller att smärtan väcker en från sömnen både tittar och ofta. Just på grund av detta är det oerhört viktigt att du som reumatiker tar sömnrutinerna i högsta grad och att du följer allmänna råd för att få bättre sömn.

 

Varför inte ta en läcker, avkopplande kopp ingefära innan du går och lägger dig? Ingefära kan rekommenderas för alla som lider av reumatiska ledsjukdomar - och det är också känt att denna rot har en en mängd andra positiva hälsofördelar. Detta beror på att ingefära har en kraftfull antiinflammatorisk effekt och därmed kan dämpa inflammation vid artros och artrit. Många personer med artros dricker ingefära som te - och då helst upp till 3 gånger om dagen under perioder då inflammation i lederna är extremt stark. Du hittar några olika recept på detta i länken nedan.

 

Läs också: - 8 otroliga hälsofördelar med att äta ingefära



5. Anpassad, mild träning

naturliga smärtstillande medel

Om tröskeln inte är tillräckligt hög redan när det gäller träning - kan du föreställa dig hur hög den blir om du är utmattad av reumatism och trötthet utöver de vanliga vardagliga utmaningarna. Det krävs ansträngning för att gå runt med kronisk smärta - mycket ansträngning. Därför är det extra viktigt att du avsätter din energi för att göra något som ger dig mer energi över tiden; nämligen utbildning. Motion har också bevisat antiinflammatorisk effekt. Det är därför lämpligt som en bra ingrediens för att minska inflammation vid artros och artrit.

 

Många känner att de reagerar negativt på träning - och detta är inte ovanligt i början, inte ens för dem som inte drabbas av fibromyalgi eller reumatism. Men det ger också en indikation på att du har tränat lite för hårt i förhållande till din egen kapacitet och därmed slutade bli mycket dom och öm efter träningen. Nyckeln till framgångsrik träning ligger i att anpassa sig till dina egna begränsningar och sedan gradvis öka - det tar lång tid att komma i form, men med en bra dos tålamod kan du göra det.

 

För att begränsa inflammation och bidra till normal blodcirkulation i muskler och leder är det också viktigt med anpassad träning - och en form av träning som många har nytta av är träning i en varmvattenpool. Detta är en anpassad träningsform som hjälper dig att stärka dina leder på ett bra och säkert sätt.

 

Rekommenderad självhjälp för reumatisk och kronisk smärta

Mjuka lugnande kompressionshandskar - Photo Medipaq

Klicka på bilden för att läsa mer om kompressionshandskar.

  • Miniband (många med reumatisk och kronisk smärta känner att det är lättare att träna med anpassade resår)
  • Trigger point Balls (självhjälp för att arbeta musklerna dagligen)
  • Arnica grädde eller värmebalsam (många rapporterar lite smärtlindring om de använder till exempel arnica-kräm eller värmebalsam)

- Många använder arnica-kräm för smärta på grund av styva leder och ömma muskler. Klicka på bilden ovan för att läsa mer om hur arnica kräm kan hjälpa till att lindra en del av din smärtsituation.

 

Du kan läsa mer om hur denna form av träning kan hjälpa dig i artikeln nedan.

Läs också: - Hur hjälper träning i varmvattenpool vid fibromyalgi



6. Antiinflammatoriska läkemedel (NSAIDS)

Med den långa smörgåslistan över biverkningar vill ingen ta antingen smärtstillande medel eller antiinflammatoriska läkemedel - men ibland har du inte mycket val. NSAID står för icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel - antiinflammatoriska läkemedel.

Det enda problemet är att NSAID också, som nämnts, kan leda till flera allvarliga biverkningar - såsom magsår - och att det också har kopplats till en ökad risk för hjärtsjukdomar och stroke. Om du regelbundet tar ibux eller liknande (voltaren), bör du rådfråga din läkare om biverkningar.

7. Viktminskning

Forskning har visat att fetma är direkt kopplat till ökad förekomst av inflammation i kroppen (4). Så att gå ner i vikt kan vara ett bra sätt att begränsa inflammation i artros och artrit. Man har sett att särskilt fet vävnad i kroppen har en högre förekomst av inflammation bland de med förhöjd BMI.

Just på grund av detta är det viktigt att du arbetar för att bibehålla idealvikten och eventuellt gå ner i vikt om du vet att du är lite på den tunga sidan (för hög BMI). De andra faktorerna som vi har nämnt i den här artikeln, såsom motion, kost och mer träning i vardagen är viktiga faktorer för dig som vill gå ner i vikt. Kontakta gärna din läkare om du känner att det är svårt att göra detta på egen hand. Din läkare kan nämligen hjälpa dig med en hänvisning till en näringsläkare som kan hjälpa dig.

Läs också: - 8 naturliga antiinflammatoriska åtgärder mot reumatism



Mer information? Gå med i denna grupp!

Gå med i Facebook-gruppen «Reumatism och kronisk smärta - Norge: Forskning och nyheter'(tryck här) för de senaste uppdateringarna om forskning och medieskrivning om reumatiska och kroniska störningar. Här kan medlemmar också få hjälp och stöd - hela tiden på dagen - genom utbyte av sina egna erfarenheter och råd.

Vi hoppas verkligen att den här artikeln kan hjälpa dig i kampen mot reumatiska sjukdomar, artros och kronisk smärta.

Dela gärna i sociala medier

Återigen vill vi be snyggt att dela den här artikeln i sociala medier eller via din blogg (Länk gärna direkt till artikeln och säg att du har gjort det så att vi eventuellt kan länka tillbaka till dig som tack). Förståelse och ökat fokus är det första steget mot en bättre vardag för dem med kronisk smärta.



förslag: 

Alternativ A: Dela direkt på Facebook. Kopiera webbplatsadressen och klistra in den på din facebooksida eller i en relevant grupp du är medlem i. Eller tryck på "DELA" -knappen nedan för att dela inlägget vidare på din facebook.

Dela

Tryck på detta för att dela vidare. Ett stort tack till alla som hjälper till att främja ökad förståelse för diagnoser av kronisk smärta!

Alternativ B: Länk direkt till artikeln på din blogg.

Alternativ C: Följ och lika Vår Facebook-sida (klicka här om så önskas)

och kom också ihåg att lämna ett stjärnor om du gillade artikeln:

Gillade du vår artikel? Lämna ett stjärnbetyg



källor:

PubMed

NÄSTA SIDA: - Forskning: Detta är den bästa fibromyalgi-dieten

Klicka på länken ovan för att gå till nästa sida.

 

Youtube-logotyp litenFölj Vondt.net på YOUTUBE

(Prenumerera gärna gratis på vår kanal. Här hittar du ett antal bra träningsprogram och hälsokunskap.)

facebook logotyp litenFölj Vondt.net på FACEBOOK

(Vi försöker svara på alla meddelanden och frågor inom 24-48 timmar. Vi kan också hjälpa dig att tolka MR-svar och liknande.)

7 typer av inflammatoriska livsmedel som förvärrar artros

/1 Kommentar/i , , /av

7 typer av inflammatoriska livsmedel som förvärrar artros

Vissa typer av livsmedel kan orsaka artros (artros). I den här artikeln går vi igenom sju typer av inflammatoriska livsmedel som kan orsaka mer ledvärk och artrit (artrit). Kost är en viktig del i att förebygga och minska ledsjukdomar - och den här artikeln kan ge dig användbar och bra information om vad du bör undvika att undvika uppblossningar.

Artrit betyder inflammation i lederna som hjälper till att bryta ner stötdämpande brosk - och som därmed leder till artros. Det finns ett antal reumatiska ledsjukdomar, bland andra reumatisk artrit, vilket leder till omfattande ledförstörelse och deformation av lederna (till exempel krokiga och böjda fingrar eller tår - som i artros i händerna). För det senare (RA) rekommenderar vi daglig användning av specialanpassade kompressionshandskar og Stödstrumpor för reumatologer (öppnas i ny länk).

– En bättre vardag för personer med reumatism och de med kronisk smärta

Vi kämpar för att de med andra kroniska smärtdiagnoser och reumatism ska få bättre möjligheter till behandling och utredning. Så vi ber dig att göra det som vi på vår FB-sida og vår YouTube -kanal i sociala medier för att gå med i kampen för en förbättrad vardag för tusentals människor.

Denna artikel kommer att behandla sju typer av inflammatoriska livsmedel - sju ingredienser som du bör undvika om du har artros och artrit. Längst ner i artikeln kan du även läsa kommentarer från andra läsare, samt se rekommenderade självmått och en video med övningar anpassade för de med artros.

1. Socker

socker influensa

Livsmedel med högt sockerinnehåll – som bakverk (till exempel skolbröd och bakverk), kakor och godis - kan faktiskt förändra hur ditt immunförsvar fungerar. Forskning har faktiskt visat att det pro-inflammatoriska svaret när du äter för mycket socker faktiskt kan få ditt immunsystem att manipuleras för att hjälpa mikrober och patogener (1). Ja, det stämmer - socker och proinflammatoriska ingredienser gör dig faktiskt sjuk.

Denna reaktion som kallas "Glyco-Evasion-Hypothesis" hjälper således till att förvärra inflammation i din kropp och leder. Sammanfattningsvis beror det på att ditt immunförsvar luras att inte attackera mikrober, patogener och "de andra skurkarna" - utan snarare hjälper dem att sprida ytterligare inflammation och inflammation.

Resultatet är en kraftfull pro-inflammatorisk process som bidrar till vätskeansamling och inflammatoriska reaktioner i benvävnaden och lederna. Med tiden kan detta leda till att fogen skadas och både brosk och annan benvävnad bryts ned. Vi rekommenderar att honung eller ren lönnsirap används som naturliga substitut för socker.

Vi påminner dig om att ett av de bästa sätten att förhindra ledslitage är att stärka stabilitetsmusklerna i närheten. Sådant förebyggande handlar främst om att stärka musklerna som lindrar lederna. Exempelvis kan träning av lår, säte och höfter vara ett mycket bra sätt att lindra både höft- och knäartrit (2). Videon nedan visar exempel på bra höftartrosövningar.

VIDEO: 7 övningar mot artros i höften (Klicka nedan för att starta videon)

Prenumerera gärna gratis på vår kanal - och följ vår sida på FB för dagliga, gratis hälsotips och träningsprogram som kan hjälpa dig mot ännu bättre hälsa.

2. Salt

salt

Att äta för mycket salt kan göra att cellerna i kroppen börjar svälla eftersom de börjar hålla för mycket vatten. Med detta sagt är saltmineraler viktiga för att din kropp ska fungera - men det vi pratar om här är vad som händer när du får för mycket av det.

Arthritis Foundation hänvisar till siffror som drar slutsatsen att man inte ska äta mer än 1.5 gram salt om dagen. För att sätta detta i perspektiv äter människor i allmänhet 3.4 gram varje dag enligt forskning. Så väl över dubbelt så mycket som den rekommenderade dosen.

Detta orsakar inflammatoriska reaktioner i våra celler och leder - med tillhörande vätskeansamling - vilket i sin tur leder till en ökad förekomst av ledvärk och artrit.

3. Stek med

munkar och stekt mat

Stekt mat stekas ofta i pro-inflammatorisk olja och innehåller ett högt innehåll av mättat fett samt konserveringsmedel. Några av de vanligaste exemplen på sådana livsmedel är munkar och pommes frites. På grund av kombinationen av innehållet och hur dessa livsmedel tillverkas är dessa kända för att vara extremt inflammatoriska - det vill säga de bidrar till ökade och starkare inflammatoriska reaktioner i din kropp.

Vi säger inte att det inte är tillåtet att njuta av sig ibland, men problemet ligger i att vara en del av din dagliga kost. Om du lider av svåra artritsjukdomar, såsom reumatisk artrit, är det extra viktigt att hålla sig till en strikt diet och undvika onödiga frestelser.

"Fibromyalgi-kosten" är ett bra exempel på en samling antiinflammatoriska kostregler och tips. Vi rekommenderar att du läser igenom artikeln nedan om du lider av artros, artrit, fibromyalgi eller andra kroniska smärtsyndrom.

Läs också: - Forskningsrapport: Detta är den bästa fibromyalgi-dieten

fibromyalgid diet2 700px

4. Vitt mjöl

bröd

Bearbetade veteprodukter, som vitt bröd, stimulerar kroppens inflammatoriska reaktioner. Det är därför de som har artros och artrit bör helst undvika att äta för mycket pasta, spannmål och spannmål. Många rapporterar också att de upplever betydande förbättringar i ledvärk och ledinflammation genom att skära ut gluten.

Vitt mjöl och bearbetade spannmålsprodukter bidrar således till mer inflammation i lederna och ökad ledvärk. Så om du äter mycket av sådana livsmedelsprodukter och samtidigt lider av artros, bör du klippa eller klippa bort den från din diet.

5. Omega-6 fettsyror

Forskning har visat att om du har för mycket omega 6-fettsyror i din kost kan du öka din risk för hjärt-kärlsjukdomar, cancer, inflammation och autoimmuna diagnoser. Ett ojämnt samband mellan omega 3-fettsyror (antiinflammatoriskt) och omega 6 kan nämligen orsaka problem och ökad ledinflammation för personer med artros och artrit.

Finns speciellt med omega 6-fettsyror i traditionella ohälsosamma livsmedel som skräpmat, kakor, snacks, potatischips och lagrat kött (som salami och spädskinka). Detta innebär att en person med artrit bör undvika denna typ av mat - och snarare fokusera på livsmedel som har ett högt innehåll av omega 3 (som fet fisk och nötter).

Ingefära kan rekommenderas för alla som lider av reumatiska ledsjukdomar - och det är också känt att denna rot har en en mängd andra positiva hälsofördelar. Detta beror på att ingefära har en stark antiinflammatorisk effekt. Många människor med artros dricker ingefära som te - och då helst upp till 3 gånger om dagen under perioder då inflammation i lederna är extremt stark. Du hittar några olika recept på detta i länken nedan.

Läs också: - 8 otroliga hälsofördelar med att äta ingefära

Ingefära 2

6. Mjölkprodukter

Mjölk

Mejeriprodukter orsakar inflammatoriska reaktioner hos vissa människor - vilket i sin tur ger en grund för ökad ledvärk och artrit. En 2017-undersökning (3) visade att många personer med artrit kan ha en markant minskning av symtom och smärta genom att skära ut komjölk.

Man har också sett att byte till mandelmjölk kan vara ett bra alternativ. För då får du fortfarande friska fetter och viktiga näringsämnen.

7. Alkohol

Öl - Foto Upptäck

Alkohol, och särskilt öl, har ett mycket högt innehåll av puriner. Puriner är förmodligen kända för många som en föregångare till urinsyra i kroppen som bland annat utgör grunden gikt, men det bidrar också generellt till ökad inflammation i kroppen och lederna.

Uttråkad för de som är mycket förtjust i öl. Men om du vill ha mindre ledinflammation och smärta, måste du minska alkoholen. Det är det.

Rekommenderade självmått för artros, artrit och ledvärk

Många av våra patienter frågar oss om självåtgärder som kan lindra deras artros och ledvärk. Här kommer våra råd och rekommendationer att anpassas till vilka områden som är drabbade av artros. Om det till exempel är artros i nacken som orsakar trånga nervtillstånd rekommenderar vi daglig användning av halshängmatta för att avlasta muskler och leder i nacken – och minska risken för klämskador.

Vi delar därför in våra rekommendationer i fyra kategorier:

  1. Hand- och fingerartros
  2. Fotartros
  3. Knäartros
  4. Halsartros

1. Självmätningar mot artros i händer och fingrar

Handartrit kan ge upphov till minskad greppstyrka och stela fingrar. För artros i fingrar och händer rekommenderar vi gärna kompressionshandskar, då dessa även har en dokumenterad effekt genom att de ger bättre handfunktion vid artros. Utöver detta rekommenderar vi även att träna din greppstyrka skräddarsydda handtränare (länkarna öppnas i ett nytt webbläsarfönster).

Tips för handartros: Kompressionshandskar

Klicka på bilden eller länken här för att läsa mer om dessa handskar. Många personer med artros och artrit rapporterar god effekt vid användning av dessa.

2. Självmått mot artros i fötter och tår

Artros i foten kan orsaka ledvärk och stelhet. Det kan också leda till ledförändringar i tårna som kan ge upphov till mer uttalade hallux valgus (krokig stortå). När våra patienter ber om bra rekommendationer för denna typ av artros rekommenderar vi gärna daglig användning av fotmassage rulle, tåspridare og Stödstrumpor (länkarna öppnas i ett nytt webbläsarfönster).

Tips för fotartros: Kompressionsstrumpor

disse kompressionsstrumpor ger bra kompression och stöd runt fotsulan och hälregionen. Ett av huvudsyften med kompressionsstrumpor är att öka blodcirkulationen till muskler, senor och leder. Den ökade cirkulationen ger sedan i sin tur ökad tillgång till näringsämnen för användning i läknings- och reparationsmekanismer. Klicka på bilden eller länken ovan för att läsa mer om hur de fungerar.

3. Självmått mot knäartros

Ledslitage och artrit i knäna kan ta hårt på vardagen. Naturligt nog kan sådana besvär leda till att du går mindre och att du är mindre rörlig på grund av smärta. För denna typ av ledvärk har vi två huvudrekommendationer – i form av stöd för knäkomprimering og arnica salva (länkarna öppnas i ett nytt webbläsarfönster). Den senare kan masseras in i ömma leder och ge smärtlindring.

Tips mot knäartros: Arnica salva (masseras in i knäleden)

Många personer med artros och artrit i knäna och andra leder rapporterar en positiv och lugnande effekt när de använder arnicasalva. Det används genom att massera in salvan i leden som är smärtsam. Klicka på bilden eller länken här för att läsa mer om hur det fungerar.

4. Egenmätningar mot nackeartros

Vi nämnde tidigare att artros och förkalkningar i nacken kan ge upphov till trånga tillstånd för nerverna. Detta kan i sin tur leda till ökad smärta och muskelspänningar. En av våra främsta rekommendationer för dem som lider av nackeartros är användningen av nackkoj (även känd som halshängmatta). Det fungerar genom att sträcka lederna något isär, och ger avlastning till både muskler och nerver. Forskning har visat att så lite som 10 minuters daglig användning har dokumenterat en lindrande effekt mot nacksmärtor. Utöver detta rekommenderar vi också gärna värmesalva - att lösa upp strama nackmuskler.

Tips för nackeartros: Halshängmatta (för dekompression och avslappning)

Det råder ingen tvekan om att våra halsar är utsatta för mycket stress i vår moderna tid. Ökad användning av bland annat PC och mobiltelefoner ledde till mer statisk belastning och kompression på muskler och leder i nacken. Halshängmattan ger din nacke en välförtjänt paus – och kan även i forskning visa hur så lite som 10 minuters daglig användning resulterade i mindre nacksmärtor och minskat nervtryck. Tryck på bilden eller här för att läsa mer om denna smarta självmätning.

Smärtmottagningar: Kontakta oss gärna om du har några frågor

Vi erbjuder modern bedömnings-, behandlings- och rehabiliteringsträning för smärta i muskler, senor, leder och nerver. Flera av våra läkare har certifiering "aktiv med artros".

Kontakta oss gärna via någon av våra klinikavdelningar (kliniköversikten öppnas i nytt fönster) eller på vår Facebook-sida (Vondtklinikkenne - Hälsa och Träning) om du har några frågor. För tidsbokning har vi XNUMX-timmars onlinebokning på de olika klinikerna så att du kan hitta den konsultationstid som passar dig bäst. Du är självklart också välkommen att ringa oss under klinikernas öppettider. Vi har tvärvetenskapliga avdelningar i bland annat Oslo (inkl Lambert säten) och Viken (Rått trä og Eidsvoll). Våra duktiga terapeuter ser fram emot att höra från dig.

Kontakta oss (se tillgängliga öppettider)

Mer information om artros och ledvärk? Gå med i denna grupp!

Gå med i Facebook-gruppen «Reumatism och kronisk smärta - Norge: Forskning och nyheter»(Klicka här) för de senaste uppdateringarna om forskning och medieskrivning om reumatiska och kroniska störningar. Här kan medlemmar också få hjälp och stöd - hela tiden på dagen - genom utbyte av sina egna erfarenheter och råd.

Dela gärna i sociala medier

Återigen vill vi vänligen be dig att dela denna artikel på sociala medier eller via din blogg (vänligen länka direkt till artikeln). Förståelse och ökat fokus är första steget mot en bättre vardag för de med reumatism och kronisk smärta.

källor:

PubMed [länkar är direkt listade i artikeln]