inflammatorisk mat

7 typer av inflammatoriska livsmedel som förvärrar artros

4.8 / 5 (156)


7 typer av inflammatoriska livsmedel som förvärrar artros

Vissa typer av livsmedel kan orsaka artros (artros). I den här artikeln går vi igenom sju typer av inflammatoriska livsmedel som kan orsaka mer ledvärk och artrit (artrit). Kost är en viktig del i att förebygga och minska ledsjukdomar - och den här artikeln kan ge dig användbar och bra information om vad du bör undvika att undvika uppblossningar.

 

Artrit betyder inflammation i lederna som hjälper till att bryta ner stötdämpande brosk - och som därmed leder till artros. Det finns ett antal reumatiska ledsjukdomar, bland andra reumatisk artrit, vilket leder till omfattande ledförstörelse och deformation av lederna (till exempel krokiga och böjda fingrar eller tår - som i artros i stortåen). För den senare (RA) rekommenderar vi förresten daglig användning av specialanpassade kompressionshandskar og Stödstrumpor för reumatologer (öppnas i ny länk).

 

Vi kämpar för att de med andra kroniska smärtdiagnoser och reumatism ska få bättre möjligheter till behandling och undersökning - men inte alla håller med om det. Så vi ber dig vänligen som vi på vår FB-sida og vår YouTube -kanal i sociala medier för att gå med i kampen för en förbättrad vardag för tusentals människor.

 

Denna artikel kommer att behandla sju typer av inflammatoriska livsmedel - sju ingredienser som du bör undvika om du har artros och artrit. Längst ner i artikeln kan du också läsa kommentarer från andra läsare, samt se en video med övningar anpassade till de med artros.



1. Socker

socker influensa

Livsmedel med mycket socker - som bakverk (som skolbröd och bakverk), kakor och godis - kan faktiskt förändra ditt immunsystems funktion. Forskning har faktiskt visat att det pro-inflammatoriska svaret när du äter för mycket socker faktiskt kan få ditt immunsystem att manipuleras för att hjälpa mikrober och patogener (1). Ja, det stämmer - socker och proinflammatoriska ingredienser gör dig faktiskt sjuk.

 

Denna reaktion som kallas "Glyco-Evasion-Hypothesis" hjälper således till att förvärra inflammation i din kropp och leder. Sammanfattningsvis beror det på att ditt immunförsvar luras att inte attackera mikrober, patogener och "de andra skurkarna" - utan snarare hjälper dem att sprida ytterligare inflammation och inflammation.

 

Resultatet är en kraftfull pro-inflammatorisk process som bidrar till vätskeansamling och inflammatoriska reaktioner i benvävnaden och lederna. Med tiden kan detta leda till att fogen skadas och både brosk och annan benvävnad bryts ned. Vi rekommenderar att honung eller ren lönnsirap används som naturliga substitut för socker.

 

Vi påminner dig om att ett av de bästa sätten att förhindra ledslitage är att stärka stabilitetsmusklerna i närheten. Sådant förebyggande handlar främst om att stärka musklerna som lindrar lederna. Exempelvis kan träning av lår, säte och höfter vara ett mycket bra sätt att lindra både höft- och knäartrit (2). Videon nedan visar exempel på bra höftartrosövningar.

 

VIDEO: 7 övningar mot artros i höften (Klicka nedan för att starta videon)

Prenumerera gärna på vår kanal - och följ vår sida på FB för dagliga, gratis hälsotips och träningsprogram som kan hjälpa dig mot ännu bättre hälsa.



 

2. Salt

salt

Att äta för mycket salt kan göra att cellerna i kroppen börjar svälla eftersom de börjar hålla för mycket vatten. Med detta sagt är saltmineraler viktiga för att din kropp ska fungera - men det vi pratar om här är vad som händer när du får för mycket av det.

 

Arthritis Foundation hänvisar till siffror som drar slutsatsen att man inte ska äta mer än 1.5 gram salt om dagen. För att sätta detta i perspektiv äter människor i allmänhet 3.4 gram varje dag enligt forskning. Så väl över dubbelt så mycket som den rekommenderade dosen.

 

Detta orsakar inflammatoriska reaktioner i våra celler och leder - med tillhörande vätskeansamling - vilket i sin tur leder till en ökad förekomst av ledvärk och artrit.



 

3. Stek med

munkar och stekt mat

Stekt mat stekas ofta i pro-inflammatorisk olja och innehåller ett högt innehåll av mättat fett samt konserveringsmedel. Några av de vanligaste exemplen på sådana livsmedel är munkar och pommes frites. På grund av kombinationen av innehållet och hur dessa livsmedel tillverkas är dessa kända för att vara extremt inflammatoriska - det vill säga de bidrar till ökade och starkare inflammatoriska reaktioner i din kropp.

 

Vi säger inte att det inte är tillåtet att njuta av sig ibland, men problemet ligger i att vara en del av din dagliga kost. Om du lider av svåra artritsjukdomar, såsom reumatisk artrit, är det extra viktigt att hålla sig till en strikt diet och undvika onödiga frestelser.

 

"Fibromyalgi-kosten" är ett bra exempel på en samling antiinflammatoriska kostregler och tips. Vi rekommenderar att du läser igenom artikeln nedan om du lider av artros, artrit, fibromyalgi eller andra kroniska smärtsyndrom.

 

Läs också: - Forskningsrapport: Detta är den bästa fibromyalgi-dieten

fibromyalgid diet2 700px

Klicka på bilden eller länken ovan för att läsa mer om rätt diet anpassad till de med fibromyalgi, muskelsmärta och ledvärk.



 

4. Vitt mjöl

bröd

Bearbetade veteprodukter, som vitt bröd, stimulerar kroppens inflammatoriska reaktioner. Det är därför de som har artros och artrit bör helst undvika att äta för mycket pasta, spannmål och spannmål. Många rapporterar också att de upplever betydande förbättringar i ledvärk och ledinflammation genom att skära ut gluten.

 

Vitt mjöl och bearbetade spannmålsprodukter bidrar således till mer inflammation i lederna och ökad ledvärk. Så om du äter mycket av sådana livsmedelsprodukter och samtidigt lider av artros, bör du klippa eller klippa bort den från din diet.



 

5. Omega-6 fettsyror

Forskning har visat att om du har för mycket omega 6-fettsyror i din kost kan du öka din risk för hjärt-kärlsjukdomar, cancer, inflammation och autoimmuna diagnoser. Ett ojämnt samband mellan omega 3-fettsyror (antiinflammatoriskt) och omega 6 kan nämligen orsaka problem och ökad ledinflammation för personer med artros och artrit.

 

Finns speciellt med omega 6-fettsyror i traditionella ohälsosamma livsmedel som skräpmat, kakor, snacks, potatischips och lagrat kött (som salami och spädskinka). Detta innebär att en person med artrit bör undvika denna typ av mat - och snarare fokusera på livsmedel som har ett högt innehåll av omega 3 (som fet fisk och nötter).

 

Ingefära kan rekommenderas för alla som lider av reumatiska ledsjukdomar - och det är också känt att denna rot har en en mängd andra positiva hälsofördelar. Detta beror på att ingefära har en stark antiinflammatorisk effekt. Många människor med artros dricker ingefära som te - och då helst upp till 3 gånger om dagen under perioder då inflammation i lederna är extremt stark. Du hittar några olika recept på detta i länken nedan.

 

Läs också: - 8 otroliga hälsofördelar med att äta ingefära

Ingefära 2



 

6. Mjölkprodukter

Mjölk

Mejeriprodukter orsakar inflammatoriska reaktioner hos vissa människor - vilket i sin tur ger en grund för ökad ledvärk och artrit. En 2017-undersökning (3) visade att många personer med artrit kan ha en markant minskning av symtom och smärta genom att skära ut komjölk.

 

Man har också sett att byte till mandelmjölk kan vara ett bra alternativ. För då får du fortfarande friska fetter och viktiga näringsämnen.

 

7. Alkohol

Öl - Foto Upptäck

Alkohol, och särskilt öl, har ett mycket högt innehåll av puriner. Puriner är förmodligen kända för många som en föregångare till urinsyra i kroppen som bland annat utgör grunden gikt, men det bidrar också generellt till ökad inflammation i kroppen och lederna.

 

Uttråkad för de som är mycket förtjust i öl. Men om du vill ha mindre ledinflammation och smärta, måste du minska alkoholen. Det är det.

 



 

Rekommenderad självhjälp för reumatisk och kronisk smärta

Mjuka lugnande kompressionshandskar - Photo Medipaq

Klicka på bilden för att läsa mer om kompressionshandskar.

  • Miniband (många med reumatisk och kronisk smärta känner att det är lättare att träna med anpassade resår)
  • Trigger point Balls (självhjälp för att arbeta musklerna dagligen)
  • Arnica grädde Eller värmebalsam (många rapporterar lite smärtlindring om de använder till exempel arnica-kräm eller värmebalsam)

- Många använder arnica-kräm för smärta på grund av styva leder och ömma muskler. Klicka på bilden ovan för att läsa mer om hur arnicakrem kan hjälpa till att lindra en del av din smärtsituation.

Mer information? Gå med i denna grupp!

Gå med i Facebook-gruppen «Reumatism och kronisk smärta - Norge: Forskning och nyheter»(Klicka här) för de senaste uppdateringarna om forskning och medieskrivning om reumatiska och kroniska störningar. Här kan medlemmar också få hjälp och stöd - hela tiden på dagen - genom utbyte av sina egna erfarenheter och råd.

 

Dela gärna i sociala medier

Återigen vill vi be snyggt att dela den här artikeln i sociala medier eller via din blogg (länk gärna direkt till artikeln). Förståelse och ökat fokus är det första steget mot en bättre vardag för dem med kronisk smärta.



förslag: 

Alternativ A: Dela direkt på FB - Kopiera webbadressen och klistra in den på din facebooksida eller i en relevant facebookgrupp du är medlem i. Eller tryck på "DELA" -knappen nedan för att dela inlägget vidare på din facebook.

Tryck på detta för att dela vidare. Ett stort tack till alla som hjälper till att främja ökad förståelse för diagnoser av kronisk smärta!

Alternativ B: Länk direkt till artikeln på din blogg.

Alternativ C: Följ och lika Vår Facebook-sida (klicka här om så önskas)

och kom också ihåg att lämna ett stjärnor om du gillade artikeln:

Gillade du vår artikel? Lämna ett stjärnbetyg



källor:

PubMed

 

NÄSTA SIDA: - Forskning: Detta är den bästa fibromyalgi-dieten

fibromyalgid diet2 700px

Klicka på bilden ovan för att gå till nästa sida.

 

Rekommenderad självhjälp för denna diagnos

kompressions Noise (till exempel kompressionshandskar för dem med reumatoid artrit och andra typer av artrit)

Trigger point Balls (självhjälp för att arbeta musklerna dagligen)

 

Youtube-logotyp litenFölj Vondt.net på YOUTUBE

facebook logotyp litenFölj Vondt.net på FACEBOOK

Gillade du vår artikel? Lämna ett stjärnbetyg

1 svarar
  1. Ingunn säger:

    Kunskapen är stor. Snart ser jag en artikel som innehåller vilken diet man borde ha. Nästan utan undantag finns det tyvärr INGEN och BÖR INTE.

    Svar

Lämna ett svar

Vill du gå med i diskussionen?
Bidra gärna!

Lämna en kommentar

Din e -postadress kommer inte att publiceras.