Intresserad av effekterna av diet på din hälsa? Här hittar du artiklar i kategorin diet och mat. Med kosten inkluderar vi ingredienser som används i vanlig matlagning, örter, naturliga växter, drycker och andra rätter.

7 fantastiska hälsofördelar genom att äta gurkmeja

gurkmeja

7 fantastiska hälsofördelar genom att äta gurkmeja

Gurkmeja har starka antiinflammatoriska egenskaper och är oerhört hälsosam för kropp och hjärna. Gurkmeja har ett antal kliniskt bevisade hälsofördelar som du kan läsa mer om här. Vi hoppas att du är övertygad om att inkludera mer av denna hälsosamma ört i din egen kost. Har du input? Använd kommentarrutan nedan eller vår Facebook-sida - gärna dela inlägget.

 



Historien bakom gurkmeja

Gurkmeja har använts i Indien i tusentals år som både en krydda och en medicinalväxt - det är faktiskt denna krydda som ger curry sin karakteristiska gula färg. Den aktiva ingrediensen i gurkmeja kallas curcumin och är en stark antioxidant med starka antiinflammatoriska (bekämpande inflammation) egenskaper.

 

Gurkmeja kan förhindra Alzheimers sjukdom

Alzheimers sjukdom

Alzheimers är en av de ledande neurodegenerativa sjukdomarna i världen - och en viktig orsak till demens. Det finns inga slutgiltiga behandlingar för denna sjukdom, men man har sett att inflammatoriska reaktioner och oxidativ skada spelar en roll i utvecklingen av denna sjukdom. Som känt har gurkmeja starka antiinflammatoriska effekter och det har också bevisats att curcumin kan passera blod-hjärnbarriären - vilket innebär att läkemedlen faktiskt kan nå de drabbade områdena. (1, 2)

 

Vi ser dock den viktigaste effekten genom en studie som visade att curcumin kan minska plackbildning - vilket är den främsta orsaken till Alzheimers. (3)

 

gurkmeja 2

Kliniskt bevisad effekt på depression

huvudvärk och huvudvärk

Curcumin har visat mycket spännande resultat som en potentiell behandling för depression.

 

I en randomiserad studie med 60 deltagare, uppdelad i tre grupper, hade patienterna som fick curcumin som behandling nästan lika bra resultat som läkemedlet prozac (ett välkänt antidepressivt medel som marknadsförs som Fontex Lilly i Norge). Man såg att gruppen som fick båda behandlingsmetoderna i kombination hade de bästa resultaten. (5) Det finns andra studier som har visat att curcumin kan öka hjärnans innehåll av neurotransmittorer (dopamin och serotonin). (6)



 

Hjälper med reumatism och artros

reumatism-utformning-en

Reumatism är ett relativt vanligt hälsoproblem och många letar ofta efter sätt att lindra symtom och smärta. Gurkmeja kan vara en bra hjälp mot symtom på sådana störningar. Detta tack vare dess antiinflammatoriska egenskaper.

 

I en studie med 45 deltagare (4) drog forskarna slutsatsen att curcumin var mer effektivt än diklofenaknatrium (bättre känd som Voltaren) vid behandlingen av aktivt reumatisk artrit. De skrev vidare att curcumin till skillnad från Voltaren inte har några negativa biverkningar. Gurkmeja kan således vara ett hälsosamt och bra alternativ för dem som lider av artros och / eller reumatism - ändå ser vi inte många rekommendationer från allmänläkare att patienter med sådana sjukdomar ska konsumera curcumin istället för medicinering.

 

Läs mer: - Det här är vad du borde veta om reumatism

 

4. Minskar åldersrelaterade sjukdomar

Alzheimers

Curcumin har visat positiva resultat i studier för att minska hjärtsjukdomar, cancer och Alzheimers. Det är därför ingen större överraskning att den har sina tydliga hälsofördelar i förhållande till att förebygga åldersrelaterade sjukdomar och säkerställa en ökad livskvalitet.

 

5. Gurkmeja stoppar fria radikaler

prostatacancerceller

 

Oxidativ skada och degeneration anses vara en av de viktigaste mekanismerna som leder till åldrande och degenerativa förändringar. Curcumin är en mycket potent antioxidant som stoppar denna "oxidativa kedjereaktion" full av fria radikaler. Faktum är att studier har visat att curcumin neutraliserar dessa fria radikaler och ökar kroppens antioxidantkapacitet. (9)



 

6. Gurkmeja bidrar till förbättrad artärfunktion

hjärta

Hjärt-kärlsjukdom är världens ledande dödsorsak.

 

Gurkmeja har en kliniskt bevisad positiv effekt på endotelcellerna i blodkärlsväggen. Dessa celler hjälper kroppen att reglera blodtrycket och förhindra ansamling av arterioskleros. (7) Så kallad endotelial dysfunktion är en mycket hög riskfaktor för hjärtsjukdomar. Studier har visat att curcumin är lika effektivt som Lipitor när det gäller att förbättra endotelfunktionen. (8)

 

7. Gurkmeja kan förebygga och minska risken för cancer

Kolorektal cancerceller

Cancer är en hemsk störning som drabbar alltför många - och kännetecknas av okontrollerad celldelning.

 

Forskare har försökt använda curcumin som ett komplement vid cancerbehandling och har bevisat att det kan påverka cancertillväxt, utveckling och spridning - på molekylär nivå. (10) En av de viktigaste sakerna som de fick reda på var att ett sådant tillskott skulle kunna bidra till att minska blodtillförseln till cancertumörer samt minska metastaser (cancerspridning). (11) Fler och större studier - mänskliga studier - behövs för att kunna avgöra om detta kan vara en del av framtida cancerbehandling, men det finns redan mycket spännande forskning inom området som ser positivt ut.

 

 

Sammanfattning:

Sju otroligt spännande hälsofördelar, alla med stöd av forskning (så att du kan argumentera över även den värsta Besserwizzer du känner!), Så du kanske har varit övertygad om att äta lite mer gurkmeja i din kost? Du kanske skulle göra dig en läcker curry ikväll? Det är både hälsosamt och bra. Vi skulle gärna höra från dig på vår Facebook-sida om du har kommentarer om andra positiva effekter.

 



LÄS OCH: Vad du borde veta om fibromyalgi

fibromyalgi

Läs också: - De 5 värsta övningarna om du har förfall!

framfall-i-lumbal
Dela gärna den här artikeln med kollegor, vänner och bekanta. Om du vill att övningar eller artiklar skickas som ett dokument med repetitioner och liknande, ber vi dig tycka om och kontakta via få Facebook-sida här. Om du har några frågor är det bara att gå kontakta oss - då svarar vi dig så gott vi kan, helt gratis. Annars är du välkommen att se vår Youtube kanal för fler tips och övningar.

 

Vänligen stödja vårt arbete genom att följa oss och dela våra artiklar på sociala medier:

Youtube-logotyp liten- Följ Vondt.net vidare YOUTUBE

(Följ och kommentera om du vill att vi ska göra en video med specifika övningar eller utarbetanden för exakt DINA frågor)

facebook logotyp liten- Följ Vondt.net vidare FACEBOOK

(Vi försöker svara på alla meddelanden och frågor inom 24 timmar. Du väljer om du vill ha svar från en kiropraktor, djurkiropraktor, fysioterapeut, fysioterapeut med fortbildning i terapi, läkare eller sjuksköterska. Vi kan också hjälpa dig att berätta vilka övningar som passar ditt problem, hjälper dig hitta rekommenderade terapeuter, tolka MR-svar och liknande frågor. Kontakta oss idag för ett vänligt samtal)

Foton: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedical Photos, Freestock Photos och skickade läsarbidrag.

 

Källor / forskning

1. Mishra et al, 2008. Effekten av curcumin (gurkmeja) på Alzheimers sjukdom: En översikt. Ann Indian Acad Neurol. 2008 jan-mar; 11 (1): 13-19.

2. Hamaguchi et al, 2010. ÖVERSIKT: Curcumin och Alzheimers sjukdom. CNS Neurovetenskap och terapi.

3. Zhang et al, 2006. Curcuminoids förbättrar upptag av amyloid-beta genom makrofager hos patienter med Alzheimers sjukdom. J Alzheimers Dis. 2006 Sep;10(1):1-7.

4. Chandran et al, 2012. En randomiserad pilotstudie för att utvärdera effekten och säkerheten hos curcumin hos patienter med aktiv reumatoid artrit. Phytother Res. 2012 nov; 26 (11): 1719-25. doi: 10.1002 / ptr.4639. Epub 2012 9 mar.

5. Sanmukhani et al, 2014. Effektivitet och säkerhet av curcumin vid allvarlig depressionsstörning: en randomiserad kontrollerad studie. Phytother Res. 2014 apr; 28 (4): 579-85. doi: 10.1002 / ptr.5025. Epub 2013 6 jul.

6. Kulkarni et al, 2008. Antidepressiv aktivitet hos curcumin: involvering av serotonin och dopaminsystem. Psychopharmacology, 201:435

7. Toborek et al, 1999. Endotelcellfunktioner. Förhållande till aterogenes. Grundläggande Res Cardiol. 1999 Oct;94(5):295-314.

8. Usharani et al, 2008. Effekt av NCB-02, atorvastatin och placebo på endotelfunktion, oxidativ stress och inflammatoriska markörer hos patienter med typ 2-diabetes mellitus: en randomiserad, parallellgrupp, placebokontrollerad, 8-veckors studie. Läkemedel R D. 2008;9(4):243-50.

9. Agarwal et al, 2010. Avgiftning och antioxidanteffekter av curcumin hos råttor som exponerats för kvicksilver. Journal of Applied Toxicology.

10. Anand et al, 2008. Curcumin och cancer: en "ålderdom" -sjukdom med en "ålderdomlig" lösning. Cancer Lett. 2008 aug 18; 267 (1): 133-64. doi: 10.1016 / j.canlet.2008.03.025. Epub 2008 6 maj.

11. Ravindran et al, 2009. Curcumin- och cancerceller: Hur många sätt kan Curry döda tumörceller selektivt? AAPS J. 2009 Sep; 11 (3): 495-510. Publicerad online 2009 Jul 10.



8 fenomenala hälsofördelar genom att äta olivolja

8 fenomenala hälsofördelar genom att äta olivolja

Gillar du olivolja? Olivolja, särskilt extra jungfruolja, är underbart hälsosamt för kroppen och hjärnan! Olivolja har ett antal forskningsbevisade hälsofördelar som du kan läsa mer om här. Vi hoppas att du är övertygad om att ta med mer av denna underbara olja i din egen kost. Har du input? Använd kommentarrutan nedan eller vår Facebook-sida - annars är du välkommen att dela inlägget med någon som älskar olivolja.

 

Historien bakom olivolja

Olivolja är den naturliga oljan extraherad från oliver. Det är en väsentlig del av Medelhavsdieten och har odlats i dessa regioner under lång, lång tid. Spanien är det land med den största produktionen av sådan olja, följt av Grekland och Italien.

 

Att äta olivolja kan förhindra stroke

olivolja

Stroke orsakas av brist på blodtillförsel till hjärnan - antingen på grund av blodpropp eller blödning. I utvecklingsländerna är stroke den näst vanligaste dödsorsaken efter hjärtsjukdom.

 

Sambandet mellan konsumtionen av olivolja och risken för stroke har undersökts i stora översiktsstudier. Detta är studier som rankas högst i studiehierarkin. De är säkra i sin sak; Olivoljaintag minskar risken för stroke och hjärtsjukdomar (1).

 

En studie med 841000 1 deltagare visade att olivolja var den enda enomättade källan för minskad risk för stroke och hjärtsjukdom (140000). En annan forskningsstudie med 2 deltagare drog slutsatsen att de som hade olivolja i sin diet hade betydligt mindre chans att få stroke (XNUMX).

 

Baserat på dessa kliniska studier kan man dra slutsatsen att äta olivolja kan ha en positiv, långvarig inverkan vid förebyggande av blodkärl och hjärtrelaterade störningar.

 

2. Olivolja kan lindra symtom på reumatism och artrit

oliver 1

reumatism är ett relativt vanligt hälsoproblem och många letar ofta efter sätt att lindra symtom och smärta. Olivolja kan hjälpa till med symtom på grund av reumatiska störningar. Detta beror till stor del på dess antiinflammatoriska egenskaper.

 

Flera studier har visat att olivolja kan minska oxidativ stress i samband med reumatism. Något som kan lindra symtom på vissa former av artrit i lederna (3). Speciellt i kombination med fiskolja (full av Omega-3) har man sett att olivolja kan minska reumatismsymtom. En studie som kombinerade dessa två visade att deltagarna i studien upplevde betydligt mindre ledvärk, förbättrad greppstyrka och mindre styvhet på morgonen (4).

 

Läs mer: - Det här är vad du borde veta om reumatism

 

3. Olivolja kan seminska risken för typ 2-diabetes

typ 2-diabetes

Forskning har visat att olivolja kan vara förebyggande mot diabetes (typ 2-diabetes). Flera forskningsstudier har visat att olivolja har en positiv effekt på att kontrollera blodsockernivåerna och förhindra insulinresistens (5).

 

En randomiserad kontrollerad studie (RCT) med 418 deltagare bekräftade dessa resultat (6). I den senare studien konstaterades att en Medelhavsdiet som inkluderade olivolja sänkte risken för typ 2-diabetes med över 40%. Fantastiska resultat!

 

4. Olivolja kan förhindra och minska risken för cancer

olivolja

Cancer (ingår) bencancer) är en fruktansvärd störning som drabbar alltför många - och kännetecknas av okontrollerad celldelning.

 

Epidemiologiska studier har visat att människor som bor i Medelhavet har en lägre risk för vissa typer av cancer - och många forskare tror att olivolja spelar en viktig roll. Det höga halten av antioxidanter kan minska oxidativ skada på celler orsakade av fria radikaler - vilket antas vara en av de främsta orsakerna till utveckling av cancer (7). Flera in vitro-studier har visat det Olivolja kan bekämpa cancerceller (8).

 

Fler och större studier - mänskliga studier - behövs för att avgöra om näring och intag av olivolja kan vara en del av framtida cancerbehandling, men det finns redan mycket spännande forskning inom området som ser positivt ut.

 

5. Olivolja kan förhindra magsår och skydda magen

uppblåst mage

Olivolja har ett högt innehåll av användbara näringsämnen som kan bekämpa skadliga bakterier i kroppen med dess antibakteriella egenskaper. En av dessa bakterier kallas Helicobacter pylori - en bakterie som lever i magen och kan orsaka både magsår och magcancer.

 

In vitro-studier har visat att extra jungfruolja kan bekämpa åtta olika stammar av denna bakterie - inklusive tre bakteriestammar som är resistenta mot antibiotika (9). En mänsklig studie visade att 30 gram extra jungfruolivolja dagligen i 2 veckor kan bekämpa upp till 40% av Helicobacter pylori-infektioner (10).

 

6. Olivolja kan förbättra hjärnfunktionen och förebygga Alzheimers sjukdom

Alzheimers sjukdom

Alzheimers sjukdom är den vanligaste neurodegenerativa sjukdomen i världen. Detta beror på den gradvisa uppbyggnaden av plack inuti hjärncellerna - vilket bland annat har kopplats till höga nivåer av föroreningar och exponering för avgaser.

 

En djurstudie visade att ett ämne i olivolja kan ta bort en sådan plack från hjärnceller (11). En annan mänsklig studie drog slutsatsen att en Medelhavsdiet inklusive olivolja hade positiva effekter på hjärnfunktionen (12).

 

7. Olivolja innehåller stora mängder antioxidanter

oliver 2

Extra jungfruolja innehåller ett antal bra näringsämnen - såsom antioxidanter och vitaminer. Antioxidanter kan bekämpa inflammationsreaktioner (kl på samma sätt som Ibuprofen) och förhindra oxidation av kolesterol i blodet - vilket i sin tur kan leda till minskad risk för hjärtsjukdom (13).

 

8. Olivolja kan skydda mot hjärtsjukdomar

smärta i hjärtat

Hjärtsjukdom är den ledande dödsorsaken. Onormalt högt blodtryck är en av de viktigaste riskfaktorerna för hjärtsjukdomar och för tidig död.

 

Stora studier har visat att konsumtion av olivolja i en Medelhavsdiet minskar risken för hjärtsjukdomar (1). Forskning har också visat att olivolja kan sänka behovet av blodtrycksreglerande läkemedel med upp till 48% (14).

 

Välj rätt typ av olivolja!

Det är viktigt att du väljer rätt typ av olivolja; nämligen extra virgin olivolja. Detta är orraffinerat, inte blandat, inte värmebehandlat och innehåller därför fortfarande alla goda näringsämnen.

 

Sammanfattning:

Olivolja är förmodligen det hälsosammaste fettet som finns. Det här är åtta otroligt spännande hälsofördelar, alla med stöd av forskning (så att du kan argumentera ovanför även den värsta Besserwizzer du känner!), Så du kan ha varit övertygad om att äta lite mer olivolja i din kost? Vi skulle gärna höra från dig på vår Facebook-sida om du har kommentarer om andra positiva effekter.

 

Relevant produkt - Extra jungfruolja:

 

LÄS OCH: - Vad du borde veta om ryggsmärtor!

kvinna med ryggsmärta

NYTT: - Nu kan du ställa frågor direkt till vår anslutna kiropraktor!

kiropraktor Alexander Andorff

Läs också: - 8 otroliga hälsofördelar med att äta ingefära

ingefära
Dela gärna den här artikeln med kollegor, vänner och bekanta. Om du vill att övningar eller artiklar skickas som ett dokument med repetitioner och liknande, ber vi dig tycka om och kontakta via få Facebook-sida här. Om du har några frågor är det bara att gå kontakta oss - då svarar vi dig så gott vi kan, helt gratis. Annars är du välkommen att se vår Youtube kanal för fler tips och övningar.

 

Vänligen stödja vårt arbete genom att följa oss och dela våra artiklar på sociala medier:

Youtube-logotyp liten- Följ Vondt.net vidare YOUTUBE

(Följ och kommentera om du vill att vi ska göra en video med specifika övningar eller utarbetanden för exakt DINA frågor)

facebook logotyp liten- Följ Vondt.net vidare FACEBOOK

(Vi försöker svara på alla meddelanden och frågor inom 24 timmar)

Foton: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedical Photos, Freestock Photos, Pexels.com, Pixabay och inlämnade läsarbidrag.

 

Källor / forskning

1. WHO - Världshälsoorganisationen - Faktablad

2. Schwingshackl et al., 2014. Enomättade fettsyror, olivolja och hälsostatus: en systematisk genomgång och metaanalys av kohortstudier.

3. Kremer et al., 1990. Kosttillskott från fiskolja och olivolja tillägg hos patienter med reumatoid artrit. Kliniska och immunologiska effekter.

4. Berbert et al., 2005. Tillskott av fiskolja och olivolja hos patienter med reumatoid artrit.

5. Kastorini et al, 2009. Dietmönster och förebyggande av typ 2-diabetes: från forskning till klinisk praxis; en systematisk översyn.

6. Salas-Salvado et al, 2011. Minskning av förekomsten av typ 2-diabetes med Medelhavsdieten.

7. Owen et al., 2004. Oliver och olivolja i förebyggande av cancer.

8. Menendez et al., 2005. Oljesyra, den huvudsakliga enomättade fettsyran i olivolja, undertrycker uttrycket för Her-2 / neu (erbB-2) och förbättrar synergistiskt de tillväxtinhiberande effekterna av trastuzumab (Herceptin ™) i bröstcancerceller.

9. Romero et al., 2007. In vitro-aktivitet av polyfenoler från olivolja mot Helicobacter pylori.

10. Castro et al, 2012 - Bedömning av utrotning av Helicobacter pylori med jungfruolivolja
11. Abuznait et al, 2013 - Olivoljeavledad oleokantal förbättrar β-amyloidfrigöring som en potentiell neuroprotektiv mekanism mot Alzheimers sjukdom: In vitro- och in vivo-studier
12. Martinez et al., 2013 - Medelhavsdiet förbättrar kognitionen: PREDIMED-NAVARRA randomiserade studien.
13. Beauchamp et al., 2005 - Fytokemi: ibuprofenliknande aktivitet i extra jungfruolja.
14. Naska et al, 2004 - Olivolja, medelhavsdieten och arteriellt blodtryck: den grekiska europeiska prospektiva undersökningen av cancer och näring (EPIC) -studien

 

Läs också: Hur man släpper muskelspänningar i nacken och axlarna!

Övningar mot spänningar i nacke och axlar