Ingefära 2

8 fantastiska hälsofördelar genom att äta ingefära

5 / 5 (10)

Ingefära 2

8 fantastiska hälsofördelar genom att äta ingefära!

Ingefära är en av de hälsosamma saker du kan äta för både kropp och själ. Ingefära har ett antal kliniskt beprövade hälsofördelar som du kan läsa mer om här. Vi hoppas att du är övertygad om att inkludera mer av denna hälsosamma växt i din egen kost. Har du input? Använd kommentarrutan nedan eller vår Facebook-sida - gärna dela inlägget.

 



Historien bakom ingefära

Ingefära har sitt ursprung i Kina och har under lång, lång tid använts i olika former i både traditionell och alternativ medicin. Det stammar bra zingiberaceaefamilj och är släkt med bland annat gurkmeja, kardemumma och galangarot. Ingefära, tack vare sin aktiva komponent gingerol, har kraftfulla antiinflammatoriska (bekämpar inflammation) och antioxidantegenskaper.

 

 

1. Minskar illamående och graviditetsrelaterad morgonsjuka

Ingefära - Naturligt smärtstillande medel

Ingefära har länge använts som ett botemedel mot allmän sjukdom och illamående - och det finns också litteratur som beskriver hur sjöfolk använde det mot sjösjukdom. Detta har nyligen också bevisats för forskningsändamål.

 

En större systematisk granskningsstudie drog slutsatsen att ingefära kan minska sjösjuka, morgonsjuka och kemoterapirelaterad illamående. (1) Så nästa gång du känner dig lite dålig och illamående föreslår vi att du gör dig lite färskt ingefära.

2. Kan lindra muskelsmärta och träningsinducerad muskelns ömhet

smärta i kroppen

Ingefära kan vara ett användbart komplement i kampen mot ömma och ömma muskler. Speciellt efter träning har forskning visat att ingefära kommer till sin rätt. En större studie (2) visade att att äta 2 gram ingefära dagligen, i 11 dagar, resulterade i en signifikant minskning av muskelsmärta efter träning.

Man tror att dessa resultat beror på de antiinflammatoriska och antiinflammatoriska egenskaperna hos ingefära.



 

3. Hjälper till artros

Artros i knäet

osteoartrit är ett vanligt hälsoproblem och många letar ofta efter sätt att lindra symtom och smärta. Visste du att ingefära kan minska sådana symptom genom att använda dess antiinflammatoriska egenskaper? I en studie med 247 deltagare, med bevisad artros (3), drog forskarna slutsatsen att de som åt ingefäraxtrakt hade signifikant mindre smärta och var mindre beroende av att ta smärtstillande medel. Ingefära kan således vara ett hälsosamt och bra alternativ för dem som lider av artros symtom / smärta.

 

Läs mer: - Vad du borde veta om artros (artros)

 

4. Minskar halsbränna och matsmältningsproblem

Halsbränna

Orolig med halsbränna och sur uppstötning? Det är kanske dags att prova lite ingefära? Man tror att många matsmältningsproblem beror på en fördröjd tömning av magen - och det är här ingefära kan komma till sin rätt.



 

Eftersom ingefära har visat sig vara effektiva för att orsaka en snabbare tömning av magen efter en måltid. Att äta 1.2 gram ingefära före en måltid kan resultera i så mycket som 50% snabbare tömning. (4)

 

5. Lindrar menstruationssmärta

magvärk

En av de mer traditionella användningarna av ingefära vid smärtbehandling är mot menstruationssmärta.

 

En större studie med 150 deltagare visade att det var lika effektivt att äta 1 gram ingefära per dag under de första tre dagarna av en menstruationscykel som ibuprofen (ibux). (3)

 

6. Ingefära sänker kolesterolet

hjärta

Höga nivåer av dåligt kolesterol (LDL) är kopplade till högre hjärt- och kärlsjukdomar. De livsmedel du äter kan ha en betydande inverkan på dessa kolesterolnivåer.

 

I en studie med 85 deltagare, som varade i 45 dagar med 3 gram ingefära dagligen, noterades en signifikant minskning av dåligt kolesterol. (6) En annan in vivo-studie visade att ingefära var lika effektiv som kolesterolläkemedlet atorvastatin (säljs under namnet Lipitor i Norge) när det kom till att sänka ogynnsamma kolesterolnivåer. (7)

 



7. Ingefära kan kontrollera blodsockret och sänka risken för typ 2-diabetes

typ 2-diabetes

Ny forskning har visat att ingefära kan spela en viktig roll för att kontrollera typ 2-diabetes och instabila blodsockernivåer. En studie från 2015 (8) visade att 45 deltagare med typ 2-diabetes hade en minskning av deras fastande blodsockernivåer på så mycket som 12 procent - efter att ha ätit 2 gram ingefära dagligen. Detta är mycket spännande forskningsresultat som vi hoppas kommer att kontrolleras snart i ännu större studier.

 

8. Ingefära ger bättre hjärnfunktion och kan skydda mot Alzheimers

Alzheimers sjukdom

Oxidativ stress och kroniska inflammatoriska reaktioner kan påskynda åldringsprocessen. Dessa är starkt kopplade till åldersrelaterade, kognitivt degenerativa sjukdomar som Alzheimers och demens.

 

Flera in vivo-studier har visat att antioxidanter i ingefära kan motverka inflammatoriska reaktioner som kan uppstå i hjärnan. (9) Det finns också studier som tyder på att ingefära kan ha en direkt positiv påverkan på hjärnfunktioner som minne och reaktionstid. (10)

 

Sammanfattning:

Med åtta sådana underbara hälsofördelar, alla stödda av forskning (så du kan argumentera ovanför även den värsta Besserwizz du känner!), Du kanske har övertalats att äta lite mer ingefära i din kost? Det är både hälsosamt och gott - och kan avnjutas som te eller i rätter. Vi skulle gärna höra från dig på vår Facebook-sida om du har kommentarer om andra positiva effekter.

 

LÄS OCH: Vad du borde veta om fibromyalgi

fibromyalgi

Läs också: - 6 effektiva styrkaövningar för ont i knäet

6 styrkaövningar för ömma knän
Dela gärna den här artikeln med kollegor, vänner och bekanta. Om du vill att övningar eller artiklar skickas som ett dokument med repetitioner och liknande, ber vi dig tycka om och kontakta via få Facebook-sida här. Om du har några frågor är det bara att gå kontakta oss - då svarar vi dig så gott vi kan, helt gratis. Annars är du välkommen att se vår Youtube kanal för fler tips och övningar.

 

Vänligen stödja vårt arbete genom att följa oss och dela våra artiklar på sociala medier:

Youtube-logotyp liten- Följ Vondt.net vidare YOUTUBE

(Följ och kommentera om du vill att vi ska göra en video med specifika övningar eller utarbetanden för exakt DINA frågor)

facebook logotyp liten- Följ Vondt.net vidare FACEBOOK

(Vi försöker svara på alla meddelanden och frågor inom 24 timmar. Du väljer om du vill ha svar från en kiropraktor, djurkiropraktor, fysioterapeut, fysioterapeut med fortbildning i terapi, läkare eller sjuksköterska. Vi kan också hjälpa dig att berätta vilka övningar som passar ditt problem, hjälper dig hitta rekommenderade terapeuter, tolka MR-svar och liknande frågor. Kontakta oss idag för ett vänligt samtal)

Foton: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedical Photos, Freestock Photos och skickade läsarbidrag.

 

Källor / forskning

1. Ernst et al., 2000. Ingefära effektivitet vid illamående och kräkningar: en systematisk granskning av randomiserade kliniska prövningarBr J Anaesth. 2000 Mar;84(3):367-71.

2. Black et al., 2010. Ingefära (Zingiber officinale) minskar muskelsmärta orsakad av excentrisk träningJ Smärta. 2010 september; 11 (9): 894-903. doi: 10.1016 / j.jpain.2009.12.013. Epub 2010 24 april.

3. Altman et al., 2001. Effekter av ett ingefäraxtrakt på knäsmärta hos patienter med artros. Arthritis Rheum. 2001 Nov;44(11):2531-8.

4. Wu et al., 2008. Ingefära effekter på gastrisk tömning och rörlighet hos friska människor. Eur J Gastroenterol Hepatol. 2008 May;20(5):436-40. doi: 10.1097/MEG.0b013e3282f4b224.

5. Ozgoli et al, 2009. Jämförelse av effekter av ingefära, mefenaminsyra och ibuprofen på smärta hos kvinnor med primär dysmenorréJ Altern Komplettera Med. 2009 Feb;15(2):129-32. doi: 10.1089/acm.2008.0311.

6. Navaei et al, 2008. Undersökning av ingefära effekten på lipidnivåerna. En dubbelblind kontrollerad klinisk prövning. Saudiarabisk Med J. 2008 Sep;29(9):1280-4.

7. Al-Noory et al, 2013. Antihyperlipidemiska effekter av ingefäraxtrakt i alloxaninducerad diabetes och propyltiouracil-inducerad hypotyreos hos (råttor). Farmakognosi Res. 2013 Jul;5(3):157-61. doi: 10.4103/0974-8490.112419.

8. Khandouzi et al, 2015. Ingefärns effekter på fastande blodsocker, hemoglobin A1c, Apolipoprotein B, Apolipoprotein AI och Malondialdehyd hos patienter med typ 2-diabetes. Iran J Pharm Res. Vinter 2015; 14 (1): 131–140.

9. Azam et al, 2014. Ingefära komponenter som nya ledningar för design och utveckling av nya multi-riktade anti-Alzheimers läkemedel: en beräkningsundersökning. Drug Des Develop Ther. 2014; 8: 2045-2059.

10. Saenghong et al, 2012Zingiber officinale Förbättrar de medelålders friska kvinnors kognitiva funktion. Evid Based Complement Alternativ Med. 2012; 2012: 383062.

Gillade du vår artikel? Lämna ett stjärnbetyg

1 svarar
  1. Tore Henning säger:

    Använder ingefära rot dagligen, ca. 8-10 gram blandat med mandel och nötter, stor havregryn, kollagenpulver (en sked). allt blandat med odlad mjölk. Underbart, 98% oktan för motorn, det där.

    Svar

Lämna ett svar

Vill du gå med i diskussionen?
Bidra gärna!

Lämna en kommentar

Din e -postadress kommer inte att publiceras.